Ирина Живанова
28.02.2021 20:23
День без тренировки :( ( просто лень )  Не хотела сегодня публиковать дневник .  Но рацион получился симпатичный , не добор только по жирам  . Рейтинг 99 . Да же с углеводами сегодня дружу :{}

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напій Алое класичний
2
3.3 0.2 0.2 1
Протеиновый коктейль формула 1
27
95.9 10.8 1.6 10.3
Травяной концентрат
2
12 0 0 2
ЭкстраКаль Эдванс
2
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
100
40 0.9 0.1 7.3
Йогурт натуральный
100
67 3.3 3.7 4.9
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Апельсин (Мытьё, нарезка)
191
82.1 1.7 0.4 15.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
115
131.1 10.4 0.4 13.4
Хек (Варка)
130
101.7 19.6 2.6 0
Свекла (Мытьё, нарезка)
50
21 0.8 0.1 4.4
Чеснок (Мытьё, нарезка)
3
4.5 0.2 0 0.9
ВІТРУМ Б'ЮТІ плюс
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста маринованная
84
47.5 0.9 2.9 2.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
101
160.3 13 11.7 0.7
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
11
4.5 0.2 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Свекла (Мытьё, нарезка)
100
42 1.5 0.1 8.8
Чеснок, порошок
1
3.3 0.2 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
50
34 2.2 0.4 3.2
Желудки куриные, вареные на медленном огне
50
77 15.2 1.3 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Ирина Живанова
26.02.2021 19:14
Сегодня опять обошлась без мяса :) Все в зеленном секторе , кроме моих многострадальных углеводов ( ну не влезают они в меня ) :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напій Алое класичний
2
3.3 0.2 0.2 1
Протеиновый коктейль формула 1
26
92.3 10.4 1.6 9.9
Травяной концентрат
2
12 0 0 2
ЭкстраКаль Эдванс
2
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
214
113.4 6.2 5.4 8.6
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Йогурт натуральный
100
67 3.3 3.7 4.9
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Киви (Мытьё, нарезка)
79
37.1 0.6 0.3 6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Шампиньоны (Тушение)
200
46.7 7.4 1.7 0.2
Лук репчатый (Тушение)
19
7.1 0.3 0 1.4
Йогурт натуральный
78
52.3 2.6 2.9 3.8
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
120
48 1.1 0.1 8.7
Корица, молотая
0.5
1.2 0 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
85.7 6.9 6.3 0.4
ВІТРУМ Б'ЮТІ плюс
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Морская капуста маринованная
123
69.5 1.4 4.2 4.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
22
9 0.3 0 1.8
Морковь (Мытьё, нарезка)
22
7.7 0.3 0 1.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Свекла
70
29.4 1.1 0.1 6.2
Чеснок (Мытьё, нарезка)
3
4.5 0.2 0 0.9
Хек (Варка)
130
101.7 19.6 2.6 0
Йогурт натуральный
30
20.1 1 1.1 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)
169
206.7 28 10.5 0
Морковь (Запекание)
25
8.6 0.3 0 1.7
Лук репчатый (Запекание)
20
7.1 0.3 0 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
50
34 2.2 0.4 3.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не большая тренировка в три подхода . Заранее не планировала упражнение ,начала с разминки остальное чисто желание 
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
20
20
55
Вес снаряда
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 190 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 340 раз
Тоннаж: 1260 кг
 3 
 48
Ирина Живанова
25.02.2021 20:20
Сегодня без тренировки и немного перекошенным питанием . Зато с маникюром ,педикюром закрашенной сединой и дня два буду ходить  с прямыми волосами :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напій Алое класичний
2
3.3 0.2 0.2 1
Протеиновый коктейль формула 1
26
92.3 10.4 1.6 9.9
Травяной концентрат
2
12 0 0 2
ЭкстраКаль Эдванс
2
0 0 0 0
Вода
700
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
136
155 27.2 2.7 4.1
Банан (Мытьё, нарезка)
98
94.1 1.5 0.5 20.6
Йогурт натуральный
100
67 3.3 3.7 4.9
Какао-порошок
6
17.3 1.5 0.9 0.6
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
130
148.2 11.7 0.5 15.1
Хек (Варка)
110
86.1 16.6 2.2 0
Свекла (Мытьё, нарезка)
100
42 1.5 0.1 8.8
Йогурт натуральный
60
40.2 2 2.2 2.9
Чеснок (Мытьё, нарезка)
3
4.5 0.2 0 0.9
ВІТРУМ Б'ЮТІ плюс
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)
97
118.6 16.1 6 0
Лук репчатый (Запекание)
12
4.3 0.2 0 0.8
Киви (Мытьё, нарезка)
74
34.8 0.6 0.3 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Морская капуста маринованная
118
66.7 1.3 4 4.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
27
11.1 0.4 0.1 2.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
48
76.2 6.2 5.6 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 11
Ирина Живанова
23.02.2021 20:38
Второй день без мяса ,не специально конечно :) Белок набираю и без него. Рейтинг опять получился 100 % ,то же специально к нему не стремилась . КБЖУ додирать не стала ,по белкам хоть и в жёлтой зоне  ,но думаю 111 г. на мои 58,9 кг веса не плохо :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напій Алое класичний
3
5 0.3 0.3 1.5
Протеиновый коктейль формула 1
28
99.4 11.2 1.7 10.6
Травяной концентрат
3
18 0 0 3
ЭкстраКаль Эдванс
2
0 0 0 0
Вода
700
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Кефир 2,5% жирности
208
110.2 6 5.2 8.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Творог 2% жирности
130
148.2 26 2.6 3.9
Йогурт натуральный
100
67 3.3 3.7 4.9
Киви (Мытьё, нарезка)
97
45.6 0.8 0.4 7.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
85.7 6.9 6.3 0.4
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
160
64 1.4 0.1 11.7
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Морская капуста маринованная
115
65 1.3 3.9 4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
24
9.8 0.3 0 2
Морковь (Мытьё, нарезка)
13
4.6 0.2 0 0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
ВІТРУМ Б'ЮТІ плюс
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Хек (Варка)
110
86.1 16.6 2.2 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Свекла (Мытьё, нарезка)
80
33.6 1.2 0.1 7
Йогурт натуральный
50
33.5 1.7 1.9 2.5
Чеснок, порошок
0.5
1.7 0.1 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100
114 9 0.4 11.6
Хек (Варка)
78
61 11.8 1.6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
50
34 2.2 0.4 3.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как то случайно получилось две тренировки  В рамках утреней зарядки захотелось помахать ногами под веселую музыку  После обеда решила ,что этого мало и взялась за " железяки "   Получилось две не большие тренировки 

Тренировка №1 00:00 00:00

ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
Итог
Повторения
50
50
100
Вес снаряда
1
1
100
Махи ногой стоя на коленях
1
2
Итог
Повторения
50
50
100
Вес снаряда
1
1
100
Махи ногой лёжа на боку
1
2
Итог
Повторения
50
50
100
Вес снаряда
1
1
100
Подъём ноги лежа на животе
1
2
Итог
Повторения
50
50
100
Вес снаряда
1
1
100
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
8
8
8
240
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
15
10
15
40
Вес снаряда
6
8
8
290
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
4
4
4
240
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 167 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 725 раз
Тоннаж: 2070 кг
 2 
 24
Ирина Живанова
22.02.2021 20:32
После " первого дневного перекуса" рейтинг по витаминам и минералам получился 100 % :-o И ,что есть дальше ? :( Решила просто наесть положенные КБЖУ . И вместить в рацион вкусный коньяк . Причем повод для этого у меня есть . 34 года назад мне сказали : " Поздравляем у вас мальчик ". Сын в другом городе, с утра поздравили друг друга по скайпу ,муж в обед позволил себе по этому поводу виски .  Так ,что я решила ,что у меня есть право на коньяк  :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напій Алое класичний
3
5 0.3 0.3 1.5
Травяной концентрат
3
18 0 0 3
Протеиновый коктейль формула 1
26
92.3 10.4 1.6 9.9
ЭкстраКаль Эдванс
2
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
202
107.1 5.9 5.1 8.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Творог 2% жирности
130
148.2 26 2.6 3.9
Йогурт натуральный
60
40.2 2 2.2 2.9
Банан (Мытьё, нарезка)
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
165
66 1.5 0.1 12
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Морская капуста маринованная
105
59.3 1.2 3.6 3.7
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
36
14.8 0.5 0.1 3
Яйцо куриное вареное вкрутую
49
77.8 6.3 5.7 0.3
ВІТРУМ Б'ЮТІ плюс
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Хек (Варка)
156
122.1 23.6 3.1 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
50
34 2.2 0.4 3.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Хек (Варка)
109
85.3 16.5 2.2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)
130
159 21.5 8.1 0
Лимон (Запекание)
25
7.2 0.2 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Коньяк ординарный «три звездочки»
50
119.5 0 0 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня не большая ,но продуктивная тренировка  Муж и сегодня подавал штангу со  скорбным лицом .  Думает ,что на меня это произведет впечатления и я от него отстану . Не на ту напал , я его предупредила ,что ему еще как минимум лет двадцать мне ее подавать
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
24
24
24
1080
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
Итог
Повторения
12
10
10
32
Вес снаряда
24
24
24
768
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8
8
8
8
480
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 177 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 297 раз
Тоннаж: 2328 кг
 7 
 35
Ирина Живанова
21.02.2021 19:04
За бортом + 3 ,снежная красота тает и опять "здравствуйте" резиновые сапоги :) . Сегодня помотались с мужем по городу, из за этого пропустила один прием пищи .  Местами снег сходит вместе с асфальтом  :( . Сегодня ежемесячные контрольное взвешивание в режиме "анализатор"  По результатам вывод : 1 . Я молодец :) 2. Я все делаю правильно :good:.  3 . Нет предела совершенству :D  

Дата            16.11.2016  11.03.2020  21.09.2020    10.10.2020  20. 01.2020    21.02.2021           Цель 
вес                    63,1            83,3                    62,9              61,7             59,5                58,9
жир
общий %        27,5            41,3                    26,8              28,4               25,2               24,3                    23
Жир вн.
(отн. ур.)          5,5              10                      5,5                  5,5                5                       4,5                    4    
Физ.тип            5                                        6                    5                   5                        5
% воды            49,1             41,6                  50,9                50              51,8                  52,4                   55
Уровень
обмена          1380            1494                  1393            1344            1345                  1351
Мышеч.
масса кг          44,2              46,4                  45,1                43,3              43,6                43,9                 44,2
биолог.
возраст            36                66                      37                  37                  37                    37
кост.масса        2,4              2,5                      2,4                2,3                2,3                     2,4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Напій Алое класичний
2
3.3 0.2 0.2 1
Протеиновый коктейль формула 1
26
92.3 10.4 1.6 9.9
Травяной концентрат
2
12 0 0 2
ЭкстраКаль Эдванс
2
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
130
148.2 26 2.6 3.9
Йогурт натуральный
88
59 2.9 3.3 4.3
Банан (Мытьё, нарезка)
106
101.8 1.6 0.5 22.3
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Мандарин (Мытьё, нарезка)
66
25.1 0.5 0.1 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
160
64 1.4 0.1 11.7
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Йогурт натуральный
50
33.5 1.7 1.9 2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
85.7 6.9 6.3 0.4
ВІТРУМ Б'ЮТІ плюс
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Зелёный борщ
388
190.1 10.5 7.8 19
Печень свиная (Варка)
59
54.9 10 1.7 2.8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
30
8.4 0.5 0.1 1.4
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
20
13.6 0.9 0.2 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Морская капуста маринованная
95
53.7 1 3.2 3.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
33
13.5 0.5 0.1 2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
63
100 8.1 7.3 0.4
Хек (Варка)
91
71.2 13.8 1.8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На полноценную тренировку не хватило времени ,поэтому только растяжка . Утренею зарядку и "производственную гимнастику" в дневник не включаю .
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
25
25
Результаты за день
Энергозатраты: 112 ккал
Время: 35 мин
 5 
 51
Ирина Живанова
20.02.2021 19:49
В общую ленту захожу редко ,обычно читаю посты и дневники тех на кого подписана . Та вот посмотрела, почитала . И вспомнила фразу одного из персонажей которого играл  С.Л. Фарада : "Каждый заблуждается в меру своих возможностей " :) ни смотря на хороший материал собранный на сайте и прочей информации .   Про минимум калорий которые ,человек должен получать в день ,мне еще в советской школе рассказывали и какие последствия для  организма если не набирать это минимум то же  . Для чего организму белок, жиры и углеводы  знает мой внук в  11 лет. Ну ....   каждый сам хозяин своего тела :D и вправе делать с ним ,что хочет .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напій Алое класичний
2
3.3 0.2 0.2 1
Протеиновый коктейль формула 1
26
92.3 10.4 1.6 9.9
Травяной концентрат
2
12 0 0 2
ЭкстраКаль Эдванс
2
0 0 0 0
Вода
700
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Творог 2% жирности
130
148.2 26 2.6 3.9
Йогурт натуральный
100
67 3.3 3.7 4.9
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Зелёный борщ
300
147 8.1 6 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
152
60.8 1.4 0.1 11.1
Йогурт натуральный
100
67 3.3 3.7 4.9
Какао-порошок
2
5.8 0.5 0.3 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Печень свиная (Варка)
43
40 7.3 1.2 2
Свекла (Мытьё, нарезка)
80
33.6 1.2 0.1 7
Чеснок, порошок
1
3.3 0.2 0 0.6
ВІТРУМ Б'ЮТІ плюс
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Вишня замороженная, неподслащенная
123
56.6 1.1 0.5 11.6
Виноград (Мытьё, нарезка)
110
79.2 0.7 0.7 16.9
Банан (Мытьё, нарезка)
78
74.9 1.2 0.4 16.4
Кефир 2,5% жирности
260
137.8 7.5 6.5 10.4
Сахарозаменитель на основе цикламата натрия и сахарина натрия
5
0.1 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Хек (Варка)
195
152.6 29.5 3.9 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь (Мытьё, нарезка)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Кукурузное масло
6
53.9 0 6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пару дней назад Галина поинтересовалась ,как продвигаются мои успехи по приведению в порядок рук  . Сделала фото ,вывод : трицепс еще не достоин летних маечек  и у него есть 2,5 месяца что бы исправить ситуацию . Заодно посмотрела на попу и бедра в старых шортах (покупались 7 лет назад ) ,прилично, но  попа какая-то плоская  Итог : есть над чем работать  
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
20
20
20
75
Вес снаряда
12
12
12
12
900
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
4
4
4
4
480
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 198 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 535 раз
Тоннаж: 2100 кг
 2 
 77
Ирина Живанова
19.02.2021 20:45
Колебание температуры за бортом уже начали напрягать , ночью -17 днем около нуля ,вечером уже -12 . Поэтому сегодня не обошлась без цитрамона ( хотя очень редко болит голова ) Как то нечаянно рейтинг сегодня 100 % . Конечно это с дополнительными витаминами ,но у меня это впервые :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напій Алое класичний
2
3.3 0.2 0.2 1
Протеиновый коктейль формула 1
26
92.3 10.4 1.6 9.9
Травяной концентрат
2
12 0 0 2
ЭкстраКаль Эдванс
2
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Вода
300
0 0 0 0
" Чипсы " из кабачков
40
12.3 0.4 0.2 2.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Вода
300
0 0 0 0
Творог 2% жирности
130
148.2 26 2.6 3.9
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
113
45.2 1 0.1 8.2
Йогурт натуральный
100
67 3.3 3.7 4.9
Какао-порошок
2
5.8 0.5 0.3 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Зелёный борщ
300
147 8.1 6 14.7
Морская капуста маринованная
70
39.6 0.8 2.4 2.5
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
31
12.7 0.4 0.1 2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
43
68.2 5.5 5 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Вода
300
0 0 0 0
Мандарин
105
39.9 0.8 0.2 7.9
Хек (Варка)
149
116.6 22.5 3 0
Свекла (Мытьё, нарезка)
50
21 0.8 0.1 4.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
9
4.4 0.3 0 0.7
ВІТРУМ Б'ЮТІ плюс
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка)
50
17 0.7 0.2 3.3
Морковь (Мытьё, нарезка)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Йогурт натуральный
76
50.9 2.5 2.8 3.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Вода
300
0 0 0 0
Хек (Варка)
158
123.7 23.9 3.2 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
60
16.8 1.1 0.1 2.8
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
30
20.4 1.3 0.2 1.9
Морковь (Мытьё, нарезка)
20
7 0.3 0 1.4
Мандарин
76
28.9 0.6 0.2 5.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Вода
300
0 0 0 0
Свекла (Мытьё, нарезка)
50
21 0.8 0.1 4.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Кукурузное масло
5
45 0 5 0
Чеснок (Мытьё, нарезка)
3
4.5 0.2 0 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня помахала ногами с утяжелителями и немного упражнений для рук 
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
1
1
1
150
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
1
1
1
150
Подъём ноги лежа на животе
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
1
1
1
150
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
1
1
1
150
Сгибание ног лежа
1
2
3
Итог
Повторения
100
100
100
300
Вес снаряда
2
2
2
600
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
1
1
1
150
Отведение ноги на зад
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
1
1
1
150
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720
Французский жим со штангой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
12
32
Вес снаряда
12
12
12
384
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 151 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 1352 раз
Тоннаж: 2604 кг
 2 
 25
Ирина Живанова
18.02.2021 20:11
Сегодня целый день идет снег , еще с прошлого раза не разгребли ,а тут нате вам еще :D Температура днем -1 ,колебания за сутки в 25 градусов это многовато :( . По питанию еле наела положенные калории . В таблице Жирных кислот получился светофор . Зато в таблице КБЖУ порядок , как я люблю :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напій Алое класичний
3
5 0.3 0.3 1.5
Протеиновый коктейль формула 1
26
92.3 10.4 1.6 9.9
Травяной концентрат
3
18 0 0 3
ЭкстраКаль Эдванс
2
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
100
40 0.9 0.1 7.3
Йогурт натуральный
30
20.1 1 1.1 1.5
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Творог 2% жирности
130
148.2 26 2.6 3.9
Йогурт натуральный
100
67 3.3 3.7 4.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10
4.9 0.4 0 0.8
Чеснок (Мытьё, нарезка)
3
4.5 0.2 0 0.9
Кориандр, семена
0.5
1.5 0.1 0.1 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
65
74.1 5.9 0.2 7.6
Печень свиная (Варка)
69
64.2 11.7 2 3.2
Свекла (Мытьё, нарезка)
60
25.2 0.9 0.1 5.3
Чеснок, порошок
0.5
1.7 0.1 0 0.3
ВІТРУМ Б'ЮТІ плюс
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Зелёный борщ
300
147 8.1 6 14.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)
195
238.5 32.3 12.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
60
21 0.8 0.1 4.1
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Йогурт натуральный
60
40.2 2 2.2 2.9
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
50
14 0.9 0.1 2.4
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
60
40.8 2.7 0.5 3.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
48
76.2 6.2 5.6 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня просто мои любимые упражнения  Может и без какой то системы ,но мне сегодня захотелось так 
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
10
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
6
8
8
8
450
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
12
12
44
Вес снаряда
12
12
12
12
528
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 161 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 324 раз
Тоннаж: 1618 кг
 3 
 22
Ирина Живанова
17.02.2021 19:39
Ночью за бортом было -27 С ,для наших широт это очень холодно . Утром гуляла при - 19 больше 20 минут не выдержала ,хотя мопс был не против еще гулять :party:  Сегодня не выдержала и запихнула в свой Здоровый рацион :) 70 граммов вкусного коньяку :{} Ну хочу я его уже четвертый день ,да и погода говорит ,что надо посидеть у камина послушать музыку и насладиться ароматом и вкусом :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напій Алое класичний
2
3.3 0.2 0.2 1
Протеиновый коктейль формула 1
26
92.3 10.4 1.6 9.9
Травяной концентрат
2
12 0 0 2
ЭкстраКаль Эдванс
2
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Творог 2% жирности
130
148.2 26 2.6 3.9
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
160
64 1.4 0.1 11.7
Йогурт натуральный
100
67 3.3 3.7 4.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка)
70
23.8 0.9 0.2 4.6
Морковь (Мытьё, нарезка)
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Йогурт натуральный
60
40.2 2 2.2 2.9
Какао-порошок
1
2.9 0.2 0.2 0.1
ВІТРУМ Б'ЮТІ плюс
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100
114 9 0.4 11.6
Свекла (Мытьё, нарезка)
50
21 0.8 0.1 4.4
Чеснок (Мытьё, нарезка)
2
3 0.1 0 0.6
Свинина, верхняя часть окорока, постное мясо, запечённая
40
66 11.5 1.8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста маринованная
105
59.3 1.2 3.6 3.7
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
19
7.8 0.3 0 1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)
130
159 21.5 8.1 0
Лук репчатый (Запекание)
21
7.5 0.3 0 1.5
Лимон (Мытьё, нарезка)
15
5.1 0.1 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Коньяк ординарный «три звездочки»
70
167.3 0 0 1.1
Свинина, верхняя часть окорока, постное мясо, запечённая
40
66 11.5 1.8 0
Свекла (Мытьё, нарезка)
50
21 0.8 0.1 4.4
Чеснок (Мытьё, нарезка)
3
4.5 0.2 0 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня маленькая ,но плодотворная тренировка  Муж правда подавал штангу с таким лицом как будто я опять затащила его в театр на  «Чио-Чио-Сан»  Но это его проблемы , " супружеский долг " бывает разный 
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
2
2
2
2
200
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
24
24
24
1080
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
24
24
24
720
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 183 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 275 раз
Тоннаж: 2000 кг
 2 
 29
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги