Артём
29.10.2020 19:41
Сегодня опять  в обед перекусывал шаурмой:хорошо: но как же после нее хочется пить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
34
89.1 2.6 1 17.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
25
15 0.8 0.8 1.2
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
500
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
11
25.5 0.6 0 5.6
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
48 3.3 3.7 0.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
40
18.8 0.2 0.2 3.9
Яйцо куриное, омлет
100
154 10.6 11.7 0.6
Каша пшённая
250
237.5 10.5 4.3 39.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Морская капуста (ламинария)
11
2.7 0.1 0 0.3
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
81
38.1 0.3 0.3 7.9
Свекла (Мытьё, нарезка)
70
29.4 1.1 0.1 6.2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
70
19.6 1.3 0.1 3.3
Морковь (Мытьё, нарезка)
29
10.1 0.4 0 2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
1 0.1 0 0.2
Сахар песок
5
20 0 0 5
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
0.8 0.1 0 0.1
шаурма
350
559 40.6 12.3 71.1
Сок персиковый
250
170 0.8 0 41.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
111
12.2 0.8 0.1 2.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
44
6.2 0.3 0 1.7
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
4
2 0.1 0 0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)
4
1.6 0.1 0 0.3
Минтай (Запекание)
260
171.7 38 2.1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
твороженная запеканка
150
249.3 29.4 4.4 22
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Конец месяца решил узнать свои силовые упали ли они после похудения или же возросли, результат порадовал при этом большую часть этих упражнений я не делал больше месяца, а другую часть делал но с меньшими весами.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
10
10
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
7
3
50
Вес снаряда
20
30
40
50
60
65
2015
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
40
50
60
1700
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
6
26
Вес снаряда
20
30
40
740
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
9
49
Вес снаряда
20
40
50
60
70
2330
Отжимание от брусьев
1
Итог
Повторения
13
13
Вес снаряда
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
7
37
Вес снаряда
15
20
30
35
895
Подтягивания широким хватом
1
Итог
Повторения
11
11
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
Итог
Повторения
51
51
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
45
45
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
15
15
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
10000
10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 1003 ккал
Время: 80 мин
Повторения: 337 раз
Тоннаж: 7680 кг
Количество шагов: 10000 кол
 1 
 4
Артём
28.10.2020 22:00
На  сайте твой тренер есть калькулятор для подбора "идеального веса" там берутся параметры возраст, пол и обхват запястья и у меня там показало идеальный вес 74 кг, и я вот думаю худеть до 69 кг или 74 кг:think: а так же там мне дали  рекомендации по питанию: Ваш среднесуточный расход энергии составляет 2279 ккал. Для постепенного похудения вам достаточно потреблять около 1824 ккал в сутки. Из них: Белков - 140 г Жиров - 40 г Углеводов - 217 г. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
45
117.9 3.4 1.3 23.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
155
93 4.6 5 7.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
500
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
14
32.5 0.7 0 7.1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
48 3.3 3.7 0.4
Мюсли
50
74.6 2.1 1 14.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
40
18.8 0.2 0.2 3.9
Яйцо куриное, омлет
100
154 10.6 11.7 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Морская капуста (ламинария)
11
2.7 0.1 0 0.3
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
76
35.7 0.3 0.3 7.4
Свекла (Мытьё, нарезка)
43
18.1 0.6 0 3.8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
76
21.3 1.4 0.2 3.6
Морковь (Мытьё, нарезка)
42
14.7 0.5 0 2.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
1 0.1 0 0.2
Сахар песок
5
20 0 0 5
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
шаурма
350
559 40.6 12.3 71.1
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
0.8 0.1 0 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
111
12.2 0.8 0.1 2.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
44
6.2 0.3 0 1.7
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Запеканка картофельная или рулет картофельный с мясом или субпродуктами
136
245.2 14.4 13.5 17.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
1 0.1 0 0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
0.8 0.1 0 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
твороженная запеканка
300
498.6 58.8 8.7 44.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день кардио на Гребле, за 1 час 962 калории, на соседнем тренажере мужик себе сложности добавлял и там калории горели в два раза больше, с его слов за час на максимальной сложности можно потратить 2000 калории, думаю как ни будь попробовать так же.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
4
4
4
180
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
60
60
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
25
25
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
10000
10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 1124 ккал
Время: 95 мин
Количество шагов: 10000 кол
Повторения: 90 раз
Тоннаж: 180 кг
 1 
 6
Артём
27.10.2020 17:07
По питанию все ок, но я все же подумываю снизить калории на 200 - 400.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
48
125.8 3.6 1.4 24.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
79.3 0.1 8.7 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
230
138 6.9 7.4 10.8
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
500
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
96
152.4 12.3 11.2 0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
10
23.2 0.5 0 5.1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
48 3.3 3.7 0.4
Мюсли
50
74.6 2.1 1 14.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
50
23.5 0.2 0.2 4.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Морская капуста (ламинария)
11
2.7 0.1 0 0.3
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
86
40.4 0.3 0.3 8.4
Свекла (Мытьё, нарезка)
68
28.6 1 0.1 6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
99
27.7 1.8 0.2 4.7
Морковь (Мытьё, нарезка)
63
22 0.8 0.1 4.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
4
2 0.1 0 0.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Картофельное пюре с молоком
180
149.4 3.4 1 28.9
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде
172
325.1 40 18.8 0
Суп щи из свежей капусты
300
176.4 11.1 10.8 8.7
Лапша яичная, приготовленная, с солью
100
138 4.5 2.1 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
87
9.6 0.6 0.1 1.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
54
7.6 0.3 0 2.1
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Запеканка картофельная или рулет картофельный с мясом или субпродуктами
200
360.6 21.2 19.8 26.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
твороженная запеканка
150
249.3 29.4 4.4 22
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка далась немного тяжело, сказывается перерыв в данном типе тренировок, решил сегодня попробовать ноги поделать в тренажерах.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
15
15
Суперсет
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Повторения
14
14
14
14
56
Вес снаряда
35
35
35
35
1960
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
14
14
14
14
56
Вес снаряда
30
25
15
15
1190
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
14
14
14
14
56
Вес снаряда
32
32
32
32
1792
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
3
3
Суперсет
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
14
14
14
14
56
Вес снаряда
35
35
35
35
1960
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
14
14
14
14
56
Вес снаряда
30
25
25
25
1470
аэробика интенсивная
1
2
3
4
Итог
Время
0.417
0.417
0.417
0.417
1
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
3
3
Суперсет
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
13
13
13
13
52
Вес снаряда
20
20
20
15
975
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
28
28
28
28
112
Вес снаряда
15
15
15
15
1680
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
14
14
14
14
56
Вес снаряда
20
20
20
20
1120
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
3
3
Суперсет
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
14
14
14
14
56
Вес снаряда
60
60
60
60
3360
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
14
14
14
14
56
Вес снаряда
50
40
40
40
2380
Повороты с блином
1
2
3
4
Итог
Повторения
28
28
28
28
112
Вес снаряда
10
10
10
10
1120
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
15
15
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
20
20
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
7000
7000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 909 ккал
Время: 70.668 мин
Количество шагов: 7000 кол
Повторения: 724 раз
Тоннаж: 19007 кг
 3 
 5
Артём
26.10.2020 17:43
Сегодня не получилось позавтракать но плотный обед и сытный ужин  не дали мне голодать:хорошо:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
18 0.9 1 1.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Морская капуста (ламинария)
11
2.7 0.1 0 0.3
Печень трески. Консервы
11
67.4 0.5 7.2 0.1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
12 0.6 0.6 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
101
47.5 0.4 0.4 9.9
Свекла (Мытьё, нарезка)
58
24.4 0.9 0.1 5.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
102
28.6 1.8 0.2 4.8
Морковь (Мытьё, нарезка)
61
21.3 0.8 0.1 4.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
4
1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
4
2 0.1 0 0.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Суп щи из свежей капусты
310
182.3 11.5 11.2 9
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде
227
429 52.8 24.8 0
Картофельное пюре с молоком
300
249 5.7 1.7 48.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
93
10.2 0.7 0.1 1.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
48
6.7 0.3 0 1.8
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)
4
1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
4
2 0.1 0 0.3
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде
214
404.5 49.8 23.4 0
Картофельное пюре с молоком
300
249 5.7 1.7 48.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Творог влажный 1% жирности
50
36 6.2 0.5 1.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
200
174 10 6.4 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была тренировка Power Class + Stretch на первой тренировке сильно горел пресс и ягодицы
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
15
15
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
55
55
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
45
45
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
10
10
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
7000
7000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 1129 ккал
Время: 135 мин
Количество шагов: 7000 кол
 1 
 2
Артём
25.10.2020 20:37
Отвес порадовал - 1.2 кг, а вот замеры как то не очень в груди -1 см(101 см), в животе так же( 86 см), а вот попа подросла +2 см( 99 см), ну в целом неплохо награждаю себя шоколадкой:D, заметил что у меня ни как не хочет уходить низ живота и токая проблему у моего друга, продолжаю следовать тем же курсом:хорошо:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
48
125.8 3.6 1.4 24.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
79.3 0.1 8.7 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
18 0.9 1 1.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
500
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
91
144.4 11.7 10.6 0.6
Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке
300
252 11.2 9.8 28
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
14
32.5 0.7 0 7.1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
48 3.3 3.7 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
12 0.6 0.6 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
79
37.1 0.3 0.3 7.7
Свекла (Мытьё, нарезка)
51
21.4 0.8 0.1 4.5
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
146
40.9 2.6 0.3 6.9
Морковь (Мытьё, нарезка)
86
30.1 1.1 0.1 5.9
Укроп (Мытьё, нарезка)
4
1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
4
2 0.1 0 0.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Ежики мясные
200
247.2 15.8 12.8 16
Борщ
340
75.5 6.1 2 8.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Шоколад Бабаевский Кот-Д'ивуар
45
252 4.1 18 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
69
7.6 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
47
6.6 0.3 0 1.8
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)
4
1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
4
2 0.1 0 0.3
Ежики мясные
200
247.2 15.8 12.8 16
салат крабовый
100
114 8.8 3.4 2.7
Горбуша (Запекание)
182
231.1 34.3 10.5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Творог влажный 1% жирности
50
36 6.2 0.5 1.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
200
174 10 6.4 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была тренировка  Abs+Stretch и кардио на гребле, на гребле за час вышло 4,21 км и 843 калории.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
15
15
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
30
30
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
25
25
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
60
60
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
7000
7000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 1373 ккал
Время: 140 мин
Количество шагов: 7000 кол
 5 
 4
Артём
24.10.2020 18:22
По питанию неплохо, жду завтрашнего взвешивания, всем хороших выходных:хорошо:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
18 0.9 1 1.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
500
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
91
144.4 11.7 10.6 0.6
Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке
200
168 7.5 6.5 18.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
14
32.5 0.7 0 7.1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
48 3.3 3.7 0.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
63
29.6 0.3 0.3 6.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
65
30.6 0.3 0.3 6.4
Свекла (Мытьё, нарезка)
70
29.4 1.1 0.1 6.2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
125
35 2.3 0.3 5.9
Морковь (Мытьё, нарезка)
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Укроп (Мытьё, нарезка)
4
1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
4
2 0.1 0 0.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Картофельное пюре с молоком
250
207.5 4.8 1.4 40.2
Ежики мясные
150
185.4 11.9 9.6 12
Борщ
300
66.6 5.4 1.8 7.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Сахар песок
5
20 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
53
7.4 0.3 0 2
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)
4
1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
4
2 0.1 0 0.3
Горбуша (Запекание)
195
247.7 36.8 11.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
твороженная запеканка
175
290.8 34.3 5.1 25.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
14
32.5 0.7 0 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
От тренировок сегодня отдыхаю, в течении дня нагулял шаги
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
10000
10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 317 ккал
Количество шагов: 10000 кол
 3 
 2
Артём
23.10.2020 17:38
С утра было - 5 но по ощущению все - 10, в последнее время заметил что стал больше мерзнуть, по питанию все хорошо, сегодня рацион получился идентичный вчерашнему:хорошо:, хороших всем выходных!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
43
112.7 3.2 1.2 22.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
9
59.5 0.1 6.5 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
18 0.9 1 1.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
500
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
95
150.8 12.2 11 0.7
Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке
300
252 11.2 9.8 28
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
14
32.5 0.7 0 7.1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
48 3.3 3.7 0.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
69
32.4 0.3 0.3 6.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
25
15 0.8 0.8 1.2
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
53
24.9 0.2 0.2 5.2
Свекла (Мытьё, нарезка)
50
21 0.8 0.1 4.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
48
13.4 0.9 0.1 2.3
Морковь (Мытьё, нарезка)
47
16.5 0.6 0 3.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
4
1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
4
2 0.1 0 0.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
тушеная капуста
300
210 5.7 12 19.2
Мясное суфле
100
223.3 16.5 15.3 4.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Сахар песок
5
20 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
96
10.6 0.7 0.1 1.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
51
7.1 0.3 0 1.9
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)
4
1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
4
2 0.1 0 0.3
Мясное суфле
100
223.3 16.5 15.3 4.4
тушеная капуста
235
164.5 4.5 9.4 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
твороженная запеканка
300
498.6 58.8 8.7 44.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
14
32.5 0.7 0 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня были две групповых тренировки Power Class + Tabata , для себя понял что две интенсивных тренировки для меня перебор, зато на табате я был один и получилась индивидуальная тренировка
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
15
15
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
55
55
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
45
45
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
15
15
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
7000
7000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 1373 ккал
Время: 140 мин
Количество шагов: 7000 кол
 3 
 5
Артём
22.10.2020 18:23
Сегодня прям все такое зеленое, аж глаз радует, погода портиться сегодня шел снег, последнее время стал кушать больше, но вес не стоит значить иду правильным курсом:хорошо:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
43
112.7 3.2 1.2 22.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
9
59.5 0.1 6.5 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
18 0.9 1 1.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
500
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
104
165 13.3 12.1 0.7
Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке
300
252 11.2 9.8 28
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
14
32.5 0.7 0 7.1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
48 3.3 3.7 0.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
80
37.6 0.3 0.3 7.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
25
15 0.8 0.8 1.2
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
63
29.6 0.3 0.3 6.2
Свекла (Мытьё, нарезка)
61
25.6 0.9 0.1 5.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
78
21.8 1.4 0.2 3.7
Морковь (Мытьё, нарезка)
53
18.5 0.7 0.1 3.7
Укроп (Мытьё, нарезка)
4
1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
4
2 0.1 0 0.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
тушеная капуста
300
210 5.7 12 19.2
Мясное суфле
100
223.3 16.5 15.3 4.4
Рис
100
84.2 1.8 0.3 18.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Сахар песок
5
20 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
138
15.2 1 0.1 2.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
82
11.5 0.5 0 3.1
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)
4
1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
4
2 0.1 0 0.3
Мясное суфле
100
223.3 16.5 15.3 4.4
тушеная капуста
200
140 3.8 8 12.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
твороженная запеканка
300
498.6 58.8 8.7 44.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня были две групповых тренировки Tabata + Stretch, во время тренировки энергия через край, заряд бодрости, а вот после тренировки после душа усталость как навалилась, но на улице бодрящий снегопад снял усталость
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
15
15
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
45
45
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
55
55
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
15
15
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
7000
7000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 1157 ккал
Время: 140 мин
Количество шагов: 7000 кол
 3 
 1
Артём
21.10.2020 18:54
Кушаю хорошо, витамины и бжу в порядке :хорошо:скушал бы еще немного но и так калорий много сегодня:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
43
112.7 3.2 1.2 22.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
18 0.9 1 1.4
Сахар песок
11
43.9 0 0 11
Вода
500
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
104
165 13.3 12.1 0.7
Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке
300
252 11.2 9.8 28
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
14
32.5 0.7 0 7.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
25
15 0.8 0.8 1.2
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
147
69.1 0.6 0.6 14.4
Свекла (Мытьё, нарезка)
39
16.4 0.6 0 3.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
49
13.7 0.9 0.1 2.3
Морковь (Мытьё, нарезка)
64
22.4 0.8 0.1 4.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
4
1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
4
2 0.1 0 0.3
Сахар песок
11
43.9 0 0 11
рассольник
300
141.6 12 3.6 15
Рис
250
210.5 4.5 0.8 46.5
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
1 0.1 0 0.2
Горбуша (Запекание)
142
180.3 26.8 8.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
25
15 0.8 0.8 1.2
Сахар песок
5
20 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
95
10.5 0.7 0.1 1.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
68
9.5 0.4 0 2.6
тушеная капуста
200
140 3.8 8 12.8
Сметана 20% жирности
13
26.8 0.3 2.6 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
1 0.1 0 0.2
Ёжики
200
373 20.4 27.2 11.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
твороженная запеканка
100
166.2 19.6 2.9 14.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была групповая тренировка на верх тела, много упражнений на пресс, спину и немного руки и плечи.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
10
10
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
30
30
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
25
25
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
20
20
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
4000
4000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 903 ккал
Время: 105 мин
Количество шагов: 4000 кол
Повторения: 60 раз
 4 
 4
Артём
20.10.2020 17:44
Сегодня кушал много, побаловал себя шаурмой:oops: после шаурмы как обычно и после фастфуда очень сильно хочется пить, немного странно что ее сегодня со скидкой продавали, клиентов у них и так всегда много, может к закрытию готовиться, а то опять кукарекают про вторую волну:кулак:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
15
34.8 0.8 0 7.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
19
49.8 1.4 0.6 9.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
18 0.9 1 1.4
Сахар песок
11
43.9 0 0 11
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
65
30.6 0.3 0.3 6.4
Мюсли
50
74.6 2.1 1 14.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
92
146 11.8 10.7 0.7
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности
200
158 5.4 5 21.6
Хлеб белый
36
95.8 3.2 1.2 16.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
25
15 0.8 0.8 1.2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
шаурма
360
574.9 41.8 12.6 73.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
47
22.1 0.2 0.2 4.6
Свекла (Мытьё, нарезка)
40
16.8 0.6 0 3.5
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
40
11.2 0.7 0.1 1.9
Морковь (Мытьё, нарезка)
30
10.5 0.4 0 2.1
Укроп (Мытьё, нарезка)
4
1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
4
2 0.1 0 0.3
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
рассольник
200
94.4 8 2.4 10
Рис
100
84.2 1.8 0.3 18.6
Горбуша (Запекание)
130
165.1 24.5 7.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
85
9.4 0.6 0.1 1.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
65
9.1 0.4 0 2.5
Мясное суфле
150
335 24.8 23 6.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Творог 5% жирности
62
89.9 13 3.1 1.9
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности
82
64.8 2.2 2.1 8.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сжигал калории на гребле за 1 час 4,33 км и 904 калории , примерно на 30 минуте начали немного гореть ягодицы.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
60
60
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
25
25
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
4500
4500
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 979 ккал
Время: 95 мин
Количество шагов: 4500 кол
Повторения: 120 раз
 3 
 4
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги