На неделе штудировала информацию об основных жирных кислотах, содержащиеся в пище.Не просто изучала подробности, так купила  разных орехов и начались некоторые проблемы с кожей.Хотя раньше не было замечено подобных проявлений. Так вот))) Периодически просматриваю рационы участников марафона и не только. Заметила, что какая-либо все же не добирается у многих, невозможен нормальный рацион без них или наоборот -неправильно, что какой -либо незаменимой кислоты не хватает организму?На фото мой рацион вчера, классический для меня случай(чего-то не хватает). Нашли ли вы для себя особенные продукты, которые заменят часть продуктов, чтобы покрыть потребность в данных кислотах?  Таблица  здесь))

  
Доброго времени суток марафонщицы))) Как прошла неделя? Не думаю, что все мы лежали в кровати и употребляли пироженки килограммами)))  Давайте поговорим о стрессе и нервной системе. Каждый из нас - индивидуальность и , соответственно, на фоне стресса кто-то худеет, а кто-то набирает. С чем это связано? Один и тот же человек в разных ситуациях, при этом испытывая стресс, то худеет, то набирает. Есть ли такое понятие - уровень стресса для вас?
Как часто на этой неделе вы занимались физической нагрузкой? Вспоминаем, что делали не так давно. 10*10 упражнений на будущей неделе, не халтурим!!! Я думаю, что пару минут *10 за весь день найдется сделать чтобы немного себя растрясти )), Приятных выходных всем-всем-всем))))
Таблица на месте ******.
 4 
 61
Ну вот и пришла суббота(кто-то отдыхает а кто-то и нет) )). Уже успели попить горячего глинтейна или кофе, закутавшись в плед? Сейчас самое время, на улице бррр...
Вопрос на повестке дня: как часто вы взвешиваетесь? Нужно ли взвешиваться каждый день или достаточно одного раза в неделю? Исходя из большинства  подаваемых данных, я вижу что процесс стоит на месте. Связано ли это с каждодневным взвешиванием или мотивация падает?
Определимся с долгосрочными целями:
1. Замеры проводите один раз в неделю.  Всегда в более(менее) сходных условиях. Например, в  субботу  утром, до завтрака.
2. Использовать одни и те же весы, поскольку погрешность в настройках разного оборудования может «украсть» всю положительную динамику.
3. В случае расхождения ожиданий  – для начала необходимо анализировать, что произошло вчера вечером, какое было питание. Может быть, организм набрал чуть-чуть лишней воды. Разумеется, женский пол должен учитывать колебания, связанные с циклом.
4. Утренняя зарядка 10-15 минут.
"Немотивационная картинка" - чтоб наоборот )))


Таблица по Марафону выложена по ссылке
И не забывайте, кто кроме нас самих сможет позаботится о нас-только МЫ  )))) Отличных выходных и солнечного настроения)
 5 
 49
Доброго времени суток всем-всем-всем))))) Сегодня жду ваши изменения в весе) По этому моменту хочется сказать  во что: даже маленький отвес - это маленькая победа, чем огромный отвес  и возврат кг на свои места. Проанализируйте три первых недели марафона... В каком направлении вес движется, анализ питания, выводы. Возможно что где-то "мухлюете", или выставили неверные данные или нет весов (записывайте на бум)....... Найти  пробел в своем питании бывает гораздо сложнее, чем начать сам процесс здорового питания.
Таблица  также на месте, тут)))) 
А сегодня я хотела бы узнать ваше настроение - вы можете показать разными способами: смайлик, картинки, фото или любой другой способ.
 3 
 86
Доброго времени суток всем участницам)))) На предыдущей неделе мы занимались повторюшками 10*10(или даже полноценные тренировки проводил), возможно еще раз проанализировали свой рацион. А что там с продуктами? Новых рецептов или смешиваний не изобрели? А я попробовала квашеную капусту с запеченой рыбой - на любителя мне не приживется))))) Ну это всё было на предыдущей неделе а что ждет нас следующую? Сегодня отчет по весу, жду комментарии ниже(отвечу по возможности всем, так как лимит на сообщения). Задание на следующую неделю - раскройте все свои кулинарные способности:творим блюдо с условиями -низкая ККал,вкус, подача. На следующий отчет - фото с указанием КБЖУ ))
Настала осень, холодает и не стоит забывать о витаминах. Не болейте и укрепляйте иммунитет

Таблица находится здесь) Проверяйте и  сверяйте, чтобы я корректно вас вносила))
 3 
 81
Всех всех всех с первым отчетом!!! Сводная таблица по прежнему здесь!!!  Буду заполнять периодически весь день. Сегодня и в течение дня жду от вас информацию о вашем весе, обязательно указывайте свой номер ( в таблице сами можете увидеть есть одноименцы, могу и перепутать), как прошла ваша неделя - смогли ли вы определить для себя убрать ненужные продукты и скорректировать питание? Да это не было заданием, но обычно в самом начале необходимо проанализировать  - что мы едим. Если кто-то еще не сделал, то запланируйте себе на следующей неделе это сделать.
Итак,  обязательное задание №1 будет состоять в том, готовы ли вы к постоянных физических упражнениям. Каждый день в течение следующей недели, а может и больше(может кому-то понравится и поставит себе как приоритетную задачу на будущее и разнообразит ее ) - необходимо каждый день делать  упражнения 10*10. Это могут быть любые упражнения, исключая подъем и лежание на кровати))), приседание, скручивание, подъем корпуса, ножницы... На выбор. Возможно, что многие уже занимаются, и лишним эти подходы не будут. Отчет о видах упражнений и желании дальше продолжать буду ждать на следующей неделе в новом посте. 
Задание №2. Посмотрите в свой холодильник...оцените, что там есть из продуктов. Придумайте новое, не сложное в приготовлении новое блюдо.Попробуйте сочетать несочетаемое, может что-то получится?
 5 
 76
Сегодня я внесла все данные в таблицу распределив всех участников по группам. Таблица находится здесь!  Если кто-то захочет поучаствовать пишите комментарии ниже -никнейм, рост, текущий и желаемый вес.

Лето  закончилось без 2-х дней пару недель назад...Закончился период "массовых отпусков, шашлычков и частично садово-огородных работ". Все мы старались поработать над собой и своим питанием за лето)))  Но...лето пришло к нам не только с солнцем, но и с обилием фруктов и овощей.  Очень часто слышу фразу :"Летом худеть легче!!!"Тяжело устоять от витаминного бума - все вкусное, полезное и углеводное... В связи с этим у меня возник вопрос: Смогли ли вы, уважаемые участники устоять от обилия и разнообразия фруктов\овощей или лето это не то время... осень-зима-весна - может в другое время года комфортнее?
 7 
 64
Мой шикарный день. Завтрак был бы неидеальным без кофе... привычка...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша геркулесовая, общий рецепт
193
135.5 5.4 4.8 17.6
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Банан
57
54.7 0.9 0.3 12
Блины (копия)
93
164.1 5.2 6 22.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ декабрьский
280
150.6 7 9 10.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
135
136.2 5.6 1.5 25.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Свинина, тушёная с овощами в ковшике
50
102.8 4.3 8.5 2.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
370
99.9 2.6 0.4 21.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Шоколад горький
21
111.3 2.2 7.8 6.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
5
29.2 1 2.6 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина вареная
47
207.7 11 18.2 0
Помидор (томат), парниковый
112
15.7 0.7 0 4.3
Яйцо куриное вареное всмятку
105
166.6 13.5 12.2 0.7
Паштет печеночный, консервы
19
57.2 2.2 5.3 0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Всем-всем-всем!!!! Добрый вечер всем кто снижении,на поддержании или  на наборе веса.
Приглашаю на  открытый осенне-зимний марафон, который пройдет с  11.09.2021 г. по 25.12.2021 г. включительно, контрольный замер (по вашему желанию) - 11.01.2022 г. Контрольный  день взвешивания установила на субботу. Спросите почему? Пройдя несколько марафонов я поняла  - все мы люди, и маленькие радости в выходные дни нам доставляют нам все же поднятое настроение и  боевой настрой на новую неделю,  чтобы мы могли стремиться в рабочую неделю скорректировать свое питание и тренировки. В течение этой недели я буду каждый день заполнять таблицу с новыми участниками, в субботу -воскресенье( 11 или 12, если желающие ещё прибавятся), я выложу общую таблицу с нашими данными. В комментариях к посту мне необходима информация о вас, дорогие участники: Никнейм, рост, текущий вес и желаемый вес (номера  будут по порядку)  ))). Будут отдельные группы по целям, и соответственно, весовой категории.
Давайте будем любить себя, какие мы есть, и настроимся на марафон, который пойдет только на пользу нам))
 19 
 155
Не в состоянии что-то записывать, кушаю плохо, не кушаю- тошнота неимоверная....ставлю примерно ккал, так как у весов батарейка села, а магазин далековато и дождь идёт весь день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Калории
1.1
2200 110 88 167.2
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги