Рита Скит
25.02.2021 15:16
Асфальт обсыпали солью и лед-снег подтаял. Однако балкон по-прежнему радует сосульками, намекая, что весна не готова возвращаться! А я так скучаю по теплу и солнцу. Эх...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
0 0 0 0
Творог влажный 4,3% жирности
90
88.2 10 3.9 3
Овсяные хлопья "геркулес"
28
98.6 3.4 1.7 17.3
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Миндаль, сухая обжарка, без соли
20
119.6 4.2 10.5 2
В9
1
1 0 0 0
вит D
1
9 0 1 0
Майонез Легкий [Кальве]
20
44 0.1 4 1.6
Капуста краснокочанная
90
23.4 0.7 0.2 4.6
Яичный белок куриный (Варка)
160
76.8 17.8 0.3 1.6
Гречневая крупа ядрица (Запекание)
34
100.8 4.1 1.1 18.6
Перец сладкий красный
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Рагу овощное по 1-226
60
54.6 1.1 2.7 6.4
Рисовые отруби, сырые
23
72.7 3.1 4.8 6.6
Масло из тыквенных семечек
15
131.9 0 15 0
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Салат (латук)
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Гималайская розовая соль
0.6
0 0 0 0
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Тыква (Варка со сливом)
170
27.9 1.6 0.2 5.2
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Картофель отварной по 1-206
130
97.5 2.6 0.5 20.5
Яйцо куриное вареное всмятку
90
142.8 11.5 10.5 0.6
Мята колосистая, сушеная
1
2.9 0.2 0.1 0.2
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
90
90.9 3.6 0.3 17.6
Кефир 3,2% жирности
150
88.5 4.4 4.8 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Рита Скит
24.02.2021 20:16
Жорный день! Дошла аж до сохранки, но у меня есть оправдания для самой себя, ага :oops: Это был ПМС-ный жор. Извините за подробности :хихикаю: Просто настроение сегодня шальное, не то что 18-го, когда хотелось убить всех, кто косо на меня смотрел. Особенно "любимых" фиф из танцевального спортзала :evil: Благо обошлось без скандала, они увидели мои злые глаза и как-то затормозили на поворотах, видимо догодались о моих днях. Или просто решили, что чащу терпения переполнили. :хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
25
88 3.1 1.6 15.5
Яблоко
230
108.1 0.9 0.9 22.5
Миндаль, сухая обжарка, без соли
18
107.6 3.8 9.5 1.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
71
78.1 15.6 0.4 2.3
В9
1
1 0 0 0
Капуста краснокочанная
120
31.2 1 0.2 6.1
Майонез Легкий [Кальве]
60
132 0.3 12 4.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Картофель отварной по 1-206
190
142.5 3.8 0.8 30
Морковь
120
42 1.6 0.1 8.3
Яичный белок куриный (Варка)
140
67.2 15.5 0.2 1.4
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Рисовые отруби, сырые
46
145.4 6.1 9.6 13.2
Чурчхела с грецким орехом
50
202.5 2.6 7.5 3.1
Тыква (Варка со сливом)
100
16.4 1 0.1 3.1
Мята колосистая, сушеная
2
5.7 0.4 0.1 0.4
Брокколи (Тушение)
130
41.1 3.5 0.4 4.7
Гималайская розовая соль
0.6
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
80
80.8 3.2 0.3 15.6
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Рита Скит
21.02.2021 15:00
Обычный проходной день. Просто записала рацион, хоть и переборщила чуток с калориями, но зато в углеводах удержалась и все в пределах назначенного коридора. Однако, могу себе позволить, ибо физ-нагрузки стали гораздо активнее :хихикаю: Спасибо очешуенным танцам :party:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
25
88 3.1 1.6 15.5
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Миндаль, сухая обжарка, без соли
20
119.6 4.2 10.5 2
Творог влажный 4,3% жирности
100
98 11.1 4.3 3.4
вит D
1
9 0 1 0
В9
1
1 0 0 0
Капуста краснокочанная
100
26 0.8 0.2 5.1
Картофель отварной по 1-206
120
90 2.4 0.5 19
Баклажаны Жареные с Овощами [Верес]
170
190.4 2.6 14.5 12.8
салат с курицей, огурцами и горохом
200
129.4 10.4 6.8 7
Майонез Легкий [Кальве]
45
99 0.2 9 3.6
Квашеная капуста
50
13.5 0.8 0.1 2.6
Масло из тыквенных семечек
5
43.9 0 5 0
Яичный белок куриный (Варка)
70
33.6 7.8 0.1 0.7
Салат (латук)
60
9.6 0.9 0.1 1.2
Тыква (Варка со сливом)
100
16.4 1 0.1 3.1
Гречневая крупа ядрица (Запекание)
34
100.8 4.1 1.1 18.6
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Гималайская розовая соль
0.6
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
52
82.5 6.7 6 0.4
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
100
101 4 0.3 19.5
Кефир 3,2% жирности
150
88.5 4.4 4.8 6
Кабачок
100
24 0.6 0.3 4.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Рита Скит
21.02.2021 14:57
Процесс похудения медленно, но все же идет. Я не расстраиваюсь, жду потепления, когда смогу ускорить процесс. А щас радуюсь уже тому, что он не стоит. Тешу себя надеждой, что теряю жирок, а не воду, хотя вряд ли воду, ибо после бессолевой разгрузки особого слива не было. Может в этом заслуга танцев, новые мышцы заработали и все такое, но вроде сдвиг начался еще до танцев, так что есть надежда, что это было маленькое плато, которое наконец сошло лавиной :party: Как бы хотелось, чтобы плато было не только первым, но и последним. Правда слабо вериться, раньше у меня раза три наступало плато, пока я до желанного веса добиралась... А щас еще желанный вес более строгий выбран, хочу-таки добраться до S размера, а то всю жизнь довольствовалась до М-ки худеть. Щас этого нельзя допустить, потому что я внизу уже ношу М-ку, а наверху буду через 6 кг носить, но так как я потеряла много мышц из-за низкобелковой диеты, то фигура уже не очень выглядит и на М-ке.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
28
98.6 3.4 1.7 17.3
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Миндаль, сухая обжарка, без соли
20
119.6 4.2 10.5 2
Творог влажный 4,3% жирности
100
98 11.1 4.3 3.4
вит D
1
9 0 1 0
В9
1
1 0 0 0
Капуста краснокочанная
120
31.2 1 0.2 6.1
Масло из тыквенных семечек
20
175.8 0 20 0
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Яичный белок куриный (Варка)
100
48 11.1 0.2 1
Салат (латук)
70
11.2 1.1 0.1 1.4
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Гималайская розовая соль
0.9
0 0 0 0
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Гречневая крупа ядрица (Запекание)
34
100.8 4.1 1.1 18.6
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
тушеные овощи
120
75.5 3.5 0.8 12.7
Огурец парниковый
110
12.1 0.8 0.1 2.1
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Картофель отварной по 1-206
140
105 2.8 0.6 22.1
Кабачок
70
16.8 0.4 0.2 3.2
Кефир 3,2% жирности
130
76.7 3.8 4.2 5.2
Рисовые отруби, сырые
24
75.8 3.2 5 6.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Рита Скит
19.02.2021 22:11
В этот день была маленькая разгрузка, но она не повлияла на самочувствие, настроение или сброс веса. Давно уже прошли времена, когда я после таких разгрузок могла сразу 1 кг лишней воды слить. То ли лишней воды уже нет в организме особо, то ли вес держится на чистом упрямстве. Нет, у меня уже начались сдвиги веса на этой неделе, медленные, но верные, очень надеюсь что эти сдвиги за счет жира. Но сам факт, что теперь мне приходится прилагать в два раза больше спортивных усилий, раздражает, так как я не любительница физ-нагрузок, а ужесточать калораж еще рано. Ну ничего, прорвемся, привьем себе любовь к нагрузкам, и, надеюсь, танцы, в которые я щас окунаюсь, мне помогут. А не сможем привить, так продержимся на чистом упрямстве. Пока что от танцев я кайфую, то ли потому что это только начало, то ли потому что программа подобрана удобная для новичков, то ли от офигенной музыки, то ли от педагога, супер-энергичной в меру пухляшки, которая вызывает восхищение. И не только во мне, но и в стервозных и резких на слова фифочек, которые занимаются вместе со мной в группе. Мне очевидно, что они смотрят на меня с брезгливостью и отпускают колкие шуточки (а у меня не всегда есть настроение реагировать на них с иронией), а на препода-пухляшку (которая тоже на вид с L размером, как и я) с позитивным снисхождением взирают. Вот что значит быть энергичным и веселым живчиком, сразу все твои недостатки меркнут на фоне обаяния. А я слегка депресивная и необшительная в реале из-за моего лишнего веса, он раздражает меня порой больше, чем окружающих. От нехватки позитива все мои недостатки еще больше усугубляются. Может быть бодипозитив не так страшен, как его малюют, и зачастую он не только призывает выражать такт к окружающим, но и преображает нас самих и не только в наших глазах. Тем не менее, я главным образом за здоровье и комфорт, и если человек здоров и ему комфортно на его большом размере, кто я такая, чтобы осуждать его, высказывать свое фи и чопорно напоминать, что лучше бы носить средний или малый размер... В следующий раз, когда фифочки бросят в мой след свое язвительно фи, именно об этом я им и напомню для начала максимально тактично. А то и моему терпению может прийти конец и из мрачной молчуньи я превращусь в настоящую мегеру :хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
25
88 3.1 1.6 15.5
Миндаль, сухая обжарка, без соли
20
119.6 4.2 10.5 2
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
В9
1
1 0 0 0
вит D
1
9 0 1 0
Творог влажный 4,3% жирности
80
78.4 8.9 3.4 2.7
Кукурузные лепешки
210
377 12.4 7.8 60.3
тушеные овощи
120
71.5 2.6 3.3 8.5
Яичный белок куриный (Варка)
100
48 11.1 0.2 1
Гималайская розовая соль
0.9
0 0 0 0
Капуста краснокочанная
140
36.4 1.1 0.3 7.1
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Тыква (Варка со сливом)
130
21.3 1.2 0.1 4
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Кефир 3,2% жирности
130
76.7 3.8 4.2 5.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 22
Рита Скит
16.02.2021 21:43
Подумала и решила еще раз сходить на курсы танцев (только других). Щас там почти нет народу из-за короны, а они рядом в спортзале идут. Так что буду пробовать и сообщу через неделю зацепило меня или опять мимо. А вдруг? Чем черт не шутит :evil: Однако у меня уже есть хорошие новости для всех кто меня читает. Плато сдвинулось! :party: Я опять начала худеть по 100 грамм через день. Пока не буду уверенно утвержать, что кризис миновал, надо понаблюдать хоть 2 недельки, но надежда появилась. Особенно радует то, что не пришлось устраивать шокотерапию, успею еще, зимой я и так под стрессом от нехватки солнца, так что лишний стресс лучше избегать :oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
25
88 3.1 1.6 15.5
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Миндаль, сухая обжарка, без соли
25
149.5 5.2 13.1 2.5
вит D
1
9 0 1 0
В9
1
1 0 0 0
Творог влажный 4,3% жирности
100
98 11.1 4.3 3.4
Капуста краснокочанная
90
23.4 0.7 0.2 4.6
Макароны по-флотски
240
336 15.1 20.6 22.6
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Морковь
90
31.5 1.2 0.1 6.2
Яичный белок куриный (Варка)
100
48 11.1 0.2 1
Тыква (Варка со сливом)
120
19.7 1.1 0.1 3.7
Гречневая крупа ядрица (Запекание)
40
118.6 4.8 1.3 21.9
Майонез Легкий [Кальве]
30
66 0.2 6 2.4
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
100
101 4 0.3 19.5
Кефир 3,2% жирности
140
82.6 4.1 4.5 5.6
Мята колосистая, сушеная
2
5.7 0.4 0.1 0.4
Перец сладкий красный
90
24.3 1.2 0.1 4.8
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 13
Рита Скит
14.02.2021 19:32
Коротко о том, как моя тетя боролась с инсулинорезистенным жором. В отличие от моей сестры-отличныцы тетя все делала от обратного. То есть кушала гораздо чаще. Сначала каждый 2 часа 5 раз в день, потом каждые 3 часа 4 раза в день, потом две первые еды каждые 3 часа, а две последние каждые 4-е. Спорт у нее был ленивый, просто  медленная ходьба каждый день по 30-40 минут и через день тренажоры всего по 5 интенсивных минут (плюсом к ходьбе), потом тренажоры стали два раза в неделю, но по 10 минут. И несмотря на все это безобразие, у нее чувствительность к инсулину повысилась, сахар после нагрузки углеводами относительно нормализовался и она похудела. Вот бывают же и такие случаи. А моя сестра-пионерка все делала по правилам и ей было обидно, потому что с жором ей было справиться сложнее, чем тетке с ее самодейтельностью и вроде не самым правильным методом. Но все же я больше горда за свою сестру,  она в итоге справилась со своим жором, но зато больше тренировалась и следовала рекомендации диетолога, избавляясь от перекусов, и прейдя в итоге к трехразовому питанию. Я это к тому, что если не получается делать так, как доктор прописал, надо попробовать еще и свои методы, пусть они не идеальны, но могут тоже привести к положительному результату, а со временем можно будет возвращаться к рекомендованному врачом. Тем более, что моя тетка уже 3 дня делает все перерывы по 4 часа. И я радуюсь за нее, как за себя саму. Осталось ее еще чуток больше приобщить к спорту и будет у нас семейная идилия :oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1900
0 0 0 0
Бананы
100
89 1.1 0.3 20.2
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Миндаль, сухая обжарка, без соли
25
149.5 5.2 13.1 2.5
Творог влажный 4,3% жирности
100
98 11.1 4.3 3.4
В9
0
0 0 0 0
вит D
0
0 0 0 0
Чизкейк
80
296 3.2 21.6 20.8
Гречневая крупа ядрица (Запекание)
25
74.2 3 0.8 13.7
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Тыква (Варка со сливом)
100
16.4 1 0.1 3.1
Гималайская розовая соль
0.5
0 0 0 0
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Салат (латук)
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Яичный белок куриный (Варка)
133
63.8 14.8 0.2 1.3
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Масло из тыквенных семечек
10
87.9 0 10 0
Капуста краснокочанная
170
44.2 1.4 0.3 8.7
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Яйцо куриное вареное всмятку
48
76.2 6.2 5.6 0.3
Картофель отварной по 1-206
120
90 2.4 0.5 19
Рагу овощное по 1-226
60
54.6 1.1 2.7 6.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 17
Рита Скит
14.02.2021 03:58
Хотела рассказать, как моя сестра прошла путь от зашквального сахара в крови (14) до нормы (5), но потом подумала что это не очень интересно, потому что ничего нового она не использовала. Отказ от быстрых углеводов, уменьшение всех остальных углеводов (не выше 100), периодическое голодание, силовые и кардио тренировки. Куда сложнее похудеть при повышение углеводов в рационе и снижении белков и жиров. Тем более, если человека белки и жиры насыщают лучше углеводов. Так что опять о себе любимой скажу. Сначала мне было сложно и углеводы вообще зашкаливали в моем рационе, ибо резко уменьшив белки и жиры, я никак не могла насытиться. Плакала ночами, думая, что при таком некомфортном питании я ничего не смогу. А потом прошло 2 недели и я заметила, что двести грамм каши и 300 грамм капусты мне уже не нужно для насыщения, уменьшила кашу на 50 грамм, а капусту на 100. Через 2 месяца еще на 50 грамм и тд. Потом я стала замечать, что обычное яблоко в 150 грамм насыщает меня не хуже, чем когда-то творог в двести грамм, это было шокирующее открытие, учитывая тот факт, что раньше яблоки вызывали у меня жор и я каждые полгода проверяла чувствительность к инсулину, были страхи о диабете, глядя на сестру. Рецепторы насыщения в моем желудке стали более чувствительны, насыщение наступало быстрее, уже не приходилось мучительно ждать 30 минут, чтобы ощутить его. Уменьшился стресс, а вместе с ним и бессмысленные мысли в голове, уверяющие меня, что надо еще съесть, когда желудок уже был полон. Однако тут кроется подвох, если допустить возвращение стресса, мысли могут вернуться. А избежать стресса, увы, невозможно, У меня случился после январских праздников такой стресс и мысли появились. Избавилась я от них на удивление легко, просто взяла и чуток изнурила себя на тренировке (устроила шокотерапию своим мышцам). Усиленный спорт уменьшил мой стресс лучше, чем когда-то витамины и травы успокоительные. И я вернулась к прежнему темпу тренеровок. Я по-прежнему не ловлю от спорта кайф, увы, единсвенное что мне поднимает настроение это ходьба в хорошую погоду в парке под музыку любимую, все остальное как способ выжывания и необходимая неизбежность. Но иногда я ловлю себя на мысли, что мне сегодня понравилось тягать штангу, пусть всего 5 минут, но это было. Не знаю, смогу ли я когда-нибудь кайфовать занимаясь спортом, ведь после него действительно гормоны в крови улучшаются и должно улучшаться настроение, а может я такая ленивка, что навсегда буду использовать спорт, как инструмент выживания. Но одно я знаю наверняка. Нельзя сдаваться, нельзя забывать любить себя и верить в успех. И тогда успех станет твоим спутником, даже если ты от себя и своего организма такого не ожидал. Даже если ты смирился с тем, что уже 100 кг и похудеть комфортно для тебя невозможно, тебе придеться голодать, мучиться, уставать и прочие ужасы. Ну, раньше я худела именно так. Голодала долго, мучилась, уставала, все бросала. А теперь, я просто потерпела недоедание 2 недели (и то из-за специфики моей диеты, организм был в шоке внезапно лишившись больше половины привычных белков в рационе) и пережила два коротких кризиса и все. Все остальное время я была в зоне комфорта, в зоне насыщения, в зоне успеха. Так что теперь, даже если впереди появится еще какой-то кризис, я его уже не испугаюсь. Я не стану рабом своего стресса (от него есть лекарства, в конце-концов), своих страхов или своей лени. И тем более я не стану рабом своего желудка. :evil:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
29
102.1 3.6 1.8 17.9
Яблоко
230
108.1 0.9 0.9 22.5
Миндаль, сухая обжарка, без соли
25
149.5 5.2 13.1 2.5
В9
1
1 0 0 0
вит D
1
9 0 1 0
Творог влажный 4,3% жирности
80
78.4 8.9 3.4 2.7
Майонез Легкий [Кальве]
30
66 0.2 6 2.4
Тыква (Варка со сливом)
140
23 1.3 0.1 4.3
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Рисовые отруби, сырые
24
75.8 3.2 5 6.9
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Яичный белок куриный (Варка)
140
67.2 15.5 0.2 1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Масло из тыквенных семечек
14
123.1 0 14 0
Салат (латук)
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Гималайская розовая соль
0.5
0 0 0 0
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Кефир 3,2% жирности
120
70.8 3.5 3.8 4.8
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
90
90.9 3.6 0.3 17.6
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Огурец парниковый
130
14.3 0.9 0.1 2.5
Мята колосистая, сушеная
2
5.7 0.4 0.1 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 13 
 28
Рита Скит
11.02.2021 20:49
Важно рассказать вам о проблемах на пути моего похудения. За эти 7 месяцев у меня было два кризиса. Первый кризис мотивационный. Я похудела тогда уже 23 кг, здоровье стало получше, внешность уже не такая страшная в одежде. Я подумала, вот оно, белка в моче уже нет, давления нет, одышки на лестницах нет, можно щас немного расслабиться и просто сохранять вес. Уже не девочка в конце концов, а вместо страшных ХХХL, которые было сложно достать, я уже ношу ХL. Мысли меня соблазняли и пытались убедить, что стройность не главное, главное здоровье, а оно уже терпимо. Пришлось бороться со своими демонами, убеждать себя, напоминая простые истины о том, что здоровье с возрастом опять может ухудшиться, вес то все еще лишний, талия все еще около 90-а, что при моем росте не только некрасиво, но и опасно. До психолога я так и не дошла, хотя думала об этом, но потом жаба задушила, лишних денег то нет, так что сама себя выслушала, покивала себе, спросила "что я думаю об этом" и справилась с первым кризисом, заодно и сэкономила кровные. Звучит то забавно, но все было не так легко и радужно. Второй кризис наступил сейчас. С мотивацией все в порядке, с диетой и спортом тоже все в порядке, но вес встал и объемы встали. Видимо плато. Но оно меня уже не раздражает, знаю, что пройдет со временем, а если не пройдет, устрою шокотерапию. Сделаю жорный день или голодный день, сделаю тренировку до обморока или чего-то похожего. 
Попутно у меня были проблемы с атрофией мыщц верхней части тела (потому что белок в рационе был тогда слишком низок 0.5 - 0.8 на кг веса), а нижнюю часть поддерживала ходьба, ну и обвисание кожи. Конечно, я не буду нагнетать атмосферу и врать о том, что моя кожа так обвисла, что я испугалась в зеркале, но обвисание было и есть до сих пор, несмотря на борьбу с этим. Потому что все же похудела я быстровато или многовато, пока не поняла. Однако кожа, слава Богу, подтягиваеться благодаря тренировкам и массажам. А в мышцах, даже атрофированных, появляется тонус, и хотя щас у меня уже белок 1 гр на кг веса, его все равно явно недостаточно, чтобы мышцы меня отблагодарили. В общем, мы все люди, а не роботы и кризис может настигнуть каждого, главное не забывать, что когда железная мотивация найдена нельзя забывать ее подпитывать время от времени. Если не получается убедить себя саму, надо обратиться за помощью, или читать-смотреть истории других и черпать дополнительное вдохновение. Ходить на встречи анонимных толстяков, в конце концов, там можно таких ужасов наслушаться, что забудешь о том, что плохо выглядишь в купальнике, будешь думать о том, как бы выжить и не заработать себе все те ужасы со здоровьем, которые приходят если не думать о проблеме с лишним весом и не бороться с ней.  
Зато теперь из-за того что я не остановилась на достигнутом, а смело иду к своей цели, я уже ношу L, а местами даже М размер. Еще чуть-чуть дожать, дойти до S и все недоброжелатели будут черно завидовать и злобно скрежетать зубами, чем не дополнительный бонус? :хихикаю: А если получится кого-то еще вдохновить на похожие достижения, то вообще радости не будет предела! :oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1900
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
27
95 3.3 1.7 16.7
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Миндаль, сухая обжарка, без соли
26
155.5 5.4 13.7 2.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
В9
1
1 0 0 0
вит D
1
9 0 1 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Морковь
90
31.5 1.2 0.1 6.2
Яичный белок куриный (Варка)
130
62.4 14.4 0.2 1.3
Картофель отварной по 1-206
130
97.5 2.6 0.5 20.5
Мята колосистая, сушеная
2
5.7 0.4 0.1 0.4
Капуста тушеная по 1-220
40
30 0.8 1.3 3.7
Майонез Легкий [Кальве]
40
88 0.2 8 3.2
Лук порей
20
7.2 0.4 0 1.3
Салат (латук)
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Гималайская розовая соль
0.5
0 0 0 0
Масло из тыквенных семечек
10
87.9 0 10 0
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Тыква (Варка со сливом)
80
13.1 0.8 0.1 2.5
Гречневая крупа ядрица (Запекание)
34
100.8 4.1 1.1 18.6
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Перец сладкий красный
90
24.3 1.2 0.1 4.8
Цикорий Растворимый со Стевией [Русский Цикорий]
5
13.9 0.5 0 3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
30
106.8 7.5 8.2 0.7
Хлеб Бородинский
26
54.1 1.8 0.3 10.6
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
90
90.9 3.6 0.3 17.6
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Кабачок
50
12 0.3 0.2 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 24
Рита Скит
11.02.2021 19:25
Коротко о том, как я тренировалась в процессе похудения. Сначала я могла только ходить. Ходила медленно минимум 2 часа. Потом ходила быстро, но всего час. Потом начала ходить в гору на что тратила всего 30 минут. Когда была плохая погода вместо горки ходила по лестнице. Когда сбросила первые 20 кг, подключила уже тренажоры. Всякие там велосипеды и греблю. То есть 20 минут тренажеры и еще 40 минут ходьба в среднем для меня темпе. Дальше начались эксперименты с гантелями и штангами, ибо кожа на руках стала обвисать, а мышцы атрофироваться. меня это напугало, особенно на контрасте сильных ног, где были уже заметны мышцы, а кожа была упруга. Силовые тренировки длились сначала 5 минут, потом 10, потом 20 и тд. Поднимала сначала 2 кг, потом 3, потом 5, сейчас уже могу 10. Сначала просто поднимала вес руками, потом начались ходьба с весом и наконец присидания с весом. Когда похудела еще 10 кг, начала делать отжимания ( в стиле раз-два и упала) и использовать тренажоры под собсвенным весом. 
Сейчас ходьба у меня каждый день, а тренажоры и штанги от одного до двух раз в неделю. Гантелями тоже балуюсь почти каждый день, делаю что-то вроде утренних упражнений с ними, которые надыбала в ютубе :хихикаю: Каждодневные упражнения длятся всего 10 минут, хотя надо бы 20, но я ленивка, поздно встаю и не успеваю :oops: А потом вечером перед сном у меня прогулка от 40 минут до часу. Конечно, редко, но бывают дни когда я вообще ничего не делаю, кроме контроля над питанием, даже домашние дела не делаю, да. Ну там гормоны зашалили *здравствуй ПМС*, хандра вроде беспричинная накатила. Но такие спады бывают довольно редко, потому что я принимаю витамин Д и иногда другие разные витамины, которых мне не хватает по рациону, чтобы не было этих спадов хотя бы по причине нехватки витаминов или минералов. Например, в декабре таких ленивых было 3 дня, в январе целых 6. В феврале - 2. Хотя февраль то пока в разраге :evil: Уточню, что в день когда я уже знаю, что буду ленивкой, я строже контролирую калории, не доводя их до приятной зелени, хотя это не сложно, когда нет тренировок и аппетит скромнее, вообще-то. Возникает разумный вопрос, как такая обжорка и ленивка как я вообще сбросила 30 кг за 7 месяцев. Ответ прост... смертельно важная мотивация. Захочешь выжить и не такое учудишь, ага! А мой лишний вес и неправильная борьба с этим весом раньше уже серьезно подорвали мое здоровье. О чем я писала в других своих постах...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
0 0 0 0
Творог влажный 4,3% жирности
80
78.4 8.9 3.4 2.7
Бананы
100
89 1.1 0.3 20.2
Миндаль, сухая обжарка, без соли
25
149.5 5.2 13.1 2.5
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
чизкейк
160
284.8 7.2 20.5 17.8
вит D
1
9 0 1 0
В9
1
1 0 0 0
Масло из тыквенных семечек
10
87.9 0 10 0
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Яичный белок куриный (Варка)
170
81.6 18.9 0.3 1.7
Салат (латук)
60
9.6 0.9 0.1 1.2
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Гималайская розовая соль
0.5
0 0 0 0
Тыква (Варка со сливом)
100
16.4 1 0.1 3.1
Гречневая крупа ядрица (Запекание)
26
77.1 3.1 0.8 14.3
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Редис
40
6.4 0.3 0 0.7
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
130
131.3 5.2 0.4 25.4
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Майонез Легкий [Кальве]
20
44 0.1 4 1.6
капуста тушеная
100
55.8 2.4 0.4 10.8
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Рисовые отруби, сырые
16
50.6 2.1 3.3 4.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 14
Интересные блоги
Новые рецепты