| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 12 | 8 | 0 | 0 | 1 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий "Teos" |
250
|
167.5 | 20 | 5 | 10.5 |
| Итого | 250 | 167 | 20 | 5 | 10 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная |
100
|
166 | 32.1 | 3.2 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 371 | 503 | 42 | 20 | 33 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Свекла (Варка со сливом) |
50
|
15.5 | 0.7 | 0 | 3.1 |
| Кабачок, все сорта |
45
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 361 | 407 | 18 | 22 | 29 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
85
|
70.6 | 2.6 | 0.2 | 12 |
| Навага беломорская (Жарка) |
123
|
88.3 | 19.1 | 1.3 | 0 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Картофель (Варка со сливом) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 248 | 216 | 30 | 3 | 13 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
125
|
73.8 | 3.6 | 4 | 5 |
| Итого | 125 | 73 | 3 | 4 | 5 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2767 | 1473 | 116 | 56 | 113 |
очень мало белка в рационе
Карл написал:
Самый правильный
Карл написал:
Сейчас я в ожирении, значит это не мой обычный вес, выбираем тот который был после 25 лет продолжительное время
Ставте свой реальный вес и планируйте рацион исходя из него. Не глушите свой метаболизм. Из-за такого недостатка калорий, организм будет шокирован и станет запасать жир.
Это цифры для женщин, посмотрите в инете сами, сколько в граммах нужно нутриентов для мужчин.
и как этому мальчику объяснить, что план г*вно и участвовать в нем не стоит, если у него диетическая эйфория?
А вы говорите психология моя фигня. Дык где уж фигня.
Карл написал:
1. Хороший план или плохой будет видно на дистанции.
Карл написал:
2. Что такое диетическая эйфория?
Карл написал:
С этого места подробнее, пожалуйста.
Карл написал:
3. Не изменил пищевое поведение, после снижения физической активности.
Мария. Минус 50. Ем всё. написал:
хуеющие - это самый силовольный люд
Можно в статистику посмотреть. 95% худеющих возвращают свой вес.
когда кажется, что голод устранен, отвес(т)ы радуют и мотивируют, состояние голода воспринимается как эйфория
что со стрессами? Заедали неврозы? С неврозами какие успехи? Или жизнь перестала преподносить сюрпризы или вы поменяли к ним отношение?
На момент снижения физ активности это было?
Оптимальное потребление белка - на уровне 1,6-1,6 г/кг тела
Мария. Минус 50. Ем всё. написал:
хуеющие - это самый силовольный люд
в банальном отсутствии знаний - как правильно. И в некоторой самоуверенности.
Dmitry Bat написал:
Я говорил, что в большинстве случае рассчитывать на чисто интуитивное питание - что "организм лучше знает, что ему нужно"
Карл написал:
Знаний как раз хватает
Карл написал:
основаны на низкоуглеводных диетах. т.е Едим меньше, чем тратим энергии
наперебой объявляют, что вы некую дичь творите, а вы в ответ: "Знаний хватает"...
Карл написал:
Для занимающих спортов и тяжелой атлетикой - уровень правильный.
. 0,8 (по ВОЗ)
Карл написал:
А почему это относится к мне, а не к вам?
Карл написал:
0,8 (по ВОЗ) и 1,2 (по РПН) - это минимум, а не оптимум - у вас откуда это информация?
Эльмира написал:
диета может помочь, если нужно быстро сбросить 1-3 кг
Карл написал:
Обращайтесь только к нормативным документам. Например
Всемирная организация здравоохранения.
Можете посмотреть по США.
В России - это Методические рекомендации MP 2.3.1.0253-21 "Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации"
говорят о том, что надо больше белка,
Ну явно, что сила воли у вас - мощь!
Мне интересно, как после такого радикального изменения питания удается держать ритм?
И хорошо если другие сферы жизни не начнут сбаить на фоне того, что так сильно напрячь себя.
Реальные люди, добившиеся результатов как то подозрительно
Нормативные документы хороши только тогда, когда они подтверждены ПРАКТИКОЙ.
Vlad_IN написал:
если бы реальные люди добились результатов, и поняли суть питания, то наверное тут не сидели бы и не считали свои калории и рационы. Разве нет?)