Блог Валентина Попова

Валентина Попова 29.10.2025 08:40

Добрый день всем .Очень давно не писала здесь, только...

Добрый день всем .Очень давно не писала здесь, только читала чужие посты .В 2024 г я сбросила 13 кг.Научилась взвешивать еду , определять её ккал, увеличила в рационе долю белка .И решилась на эксперимент - пару недель не считать ккал и не взвешивать , порции определяла на глаз.Вроде получилось не набирать .Эксперимент продляла .Но ежедневно следила за порциями , еда -3р/д(белок и овощи , минимум углеводов ).И вот сегодня наконец-то увидела цифру , которая меня устраивает-85,7.Я наконец-то увидела эту цифру -85, тот вес , который хотела !Я уже так привыкла за отслеживанием рациона , что думаю и дальше получится не набирать , а может и скину пару-тройку кг .😊👍

9

4

Валентина Попова 26.02.2025 10:25

Добрый день всем .Вес на сегодня -87 ,0кг .Но почему-то...

Добрый день всем .Вес на сегодня -87 ,0кг .Но почему-то при редактировании профиля остается цифра 90,8 .Как сменить ? Раньше-то менялось .И кстати. я так и не взвешиваю еду регулярно, только иногда " контрольное взвешивание " порций .Но вес всё-таки потихоньку идет вниз, потому что я слежу , чтоб на тарелке было всё, что хочу , но понемногу . Ну и разгр. дни практикую .Надеюсь с приходом весны будет больше ходьбы и вес будет уходить сильнее .В планах -ещё 3-4-5 кг и мне хватит .👍🥳

4

5

Валентина Попова 18.01.2025 09:00

Вчера был первый в этом году разгрузочный день .Итог...

Вчера был первый в этом году разгрузочный день .Итог такой .На 1 января вес был 88,4 .Сегодня -86,8 .Ну, если учесть все праздничные дни с их соблазнами и нарушениями , то совсем неплохо.Я понимаю. что завтра вес будет больше , но ещё пара разгрузочных дней и думаю этот вес закрепится .Да , кстати , я так и не взвешиваю еду ,вот уже 2 месяца , просто контролирую вес порций на тарелке ( на глаз!!!) и слежу за белком , чтоб был всегда .Иду дальше .👍

6

Валентина Попова 26.12.2024 16:48

Добрый вечер всем ! Вот и закончилась моя поездка...

Добрый вечер всем ! Вот и закончилась моя поездка в профилакторий , целых 18 дней .Ну, что сказать , было довольно неплохо , По питанию- сытно , вкусно , но непривычно - каши все три приема пищи - утром и вечером молочные , днем как гарниры .Дома я так много крупы не ем😃.Иногда картошка , пюре и макароны . По белку -нормально - гуляши, печень, котлеты ( вкусные !) , рыба(горбуша ) , творог, яйца .Лечение -хорошее , довольно много.Много гуляли , танцы -почти ежедневно и ходило довольно много отдыхающих, а ведь нам всем -70 и более лет .В общем , было не скучно . Приехала , взвесилась - плюс всего 700гр, думаю благодаря танцам, гулянию , беготне по кабинетам, хотя углеводов было предостаточно .Вхожу в привычный рацион, ( к удивлению - овощей мне там было мало ). Вот как-то так .Всех с наступающим .👍🌹

3

4

Валентина Попова 05.12.2024 16:51

Добрый вечер всем .Я тоже исчезаю с радаров с завтрашне...

Добрый вечер всем .Я тоже исчезаю с радаров с завтрашнего дня .Причина уважительная - еду в санаторий по путевке от соцзащиты , как ветеран труда , на 18 дней .Надеюсь , привеса не будет , буду бегать на лечение , собираюсь много гулять , да и кормят там , по слухам , не особо 😃 .Всем успехов и удачи 👍🌹

7

8

Валентина Попова 16.10.2024 11:49

Прошло 15 дней , как я перестала вести дневник и взвеши...

Прошло 15 дней , как я перестала вести дневник и взвешивать еду .Это такая своеобразная проверка себя -смогу ли контролировать вес и не добавлять его .За полмесяца -минус 1 кг! Значит могу себя и вес порций и их состав контролировать , хотя могло бы быть лучше .Настраиваюсь ещё на 2 недели .😃👍🎉

6

17

Валентина Попова 02.10.2024 08:14

Дневник питания за 02.10.2024

Вчера был легкий РД, на 800ккал.Подвожу итог за мои 5 месяцев на МЗР .Как бы неплохо - минус 11,2 кг .Вес сегодня -89, 5 !Следующая цель - 85 кг .Ощущение сравнения - хожу легче , намного , хожу больше !Хол-н с 9,3 снизился до 7,4 , сахар - аж 3,3 .Хочу провести недельный эксперимент -не буду вести дневник и так дотошно считать граммы , но буду придерживаться того же режима питания, тех же порций (порции я уже давно на глаз держу 250-300гр ), тех же продуктов .Через неделю пойму -могу ли я "держать себя в руках ".Или жесткий контроль нужен надолго .Всем и мне удачи .😃😢👍

Завтрак

Омлет из 1 яйца

100 г · б 8.5 · ж 8 · у 2.3

115.6

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

180 г · б 5.2 · ж 4.5 · у 8.6

97.2

ккал

Итого 272 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 25

Обед

суп овощной с курицей

250 г · б 10.5 · ж 1 · у 16.5

127.8

ккал

Итого 127 ккал · Б 10 · Ж 1 · У 16

Дневной перекус

Ряженка 4,0% жирности

500 г · б 14 · ж 20 · у 21

335

ккал

Итого 335 ккал · Б 14 · Ж 20 · У 21

Ужин

Салат из помидоров огурцов и сладкого перца со сметаной

250 г · б 3 · ж 3.5 · у 9

82

ккал

Итого 82 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 9

Итого за день 817 ккал · Б 41 · Ж 37 · У 72

Макронутриенты

Калории
817.4

min 1317 1601

51.1%

Белки
41.2

96

42.9%

Жиры
37

70

52.9%

Углеводы
72.4

146

49.6%

Вода
1119.1

2843

39.4%

Клетчатка
7

20

35%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

106%

b-car

71%

В1

31.4%

B2

81.2%

Холин

73.1%

B5

97.3%

B6

61.4%

B9

28.3%

B12

110%

C

146%

D

11%

E

19.5%

H

75.7%

вит.К

27.8%

PP

64.2%

Калий

94.2%

Ca

87.2%

Si

258%

Mg

50.9%

Na

107%

P

124%

Cl

91.8%

Fe

37.8%

I

57.8%

Co

253%

Mn

48.8%

Cu

62.9%

Mo

85.6%

Se

59.7%

F

8.1%

Cr

70%

Zn

44.2%

Энергетический баланс

Приход

817 ккал

Расход

2 106 ккал

Разница

−1 289 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

4

Валентина Попова 01.09.2024 19:19

Дневник питания за 01.09.2024

Сегодня ровно 4 месяца , как я вновь на МЗР .Итог - 9.900 кг ! Практически сбросила 10 кг .Давно не было такого удовлетворения что ли , Радуюсь и боюсь радоваться.Если честно - не надеялась хоть на какой-то минимальный результат .Одежда свободнее , хожу легче и что самое смешное - чувствую себя более сытой , чем до начала похудения .Теперь понимаю, что на более углеводной пище чувство голода было острее , есть хотелось быстрее по времени .Главное -мне такое белковое питание нравится гораздо больше .И никакой диеты .😃👍🎉

Завтрак

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Творог 9% жирности

75 г · б 13.5 · ж 6.8 · у 2.3

126.8

ккал

Ряженка 4,0% жирности

250 г · б 7 · ж 10 · у 10.5

167.5

ккал

Итого 351 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 25

Утренний перекус

бисквит с белковым кремом

15 г · б 1.2 · ж 0.7 · у 7.1

39.7

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

кофе раств. без сахара

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

14

ккал

Итого 111 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 15

Утренний перекус 2

Киви

70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.7

32.9

ккал

Итого 32 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Обед

Рыба жареная речная

120 г · б 24.7 · ж 10.9 · у 4.8

216

ккал

Молоки рыб, все виды

35 г · б 7.8 · ж 2.2 · у 0.5

50.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

30 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 13.9

72.6

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

27 г · б 7.1 · ж 7.2 · у 0

94.5

ккал

Итого 470 ккал · Б 42 · Ж 25 · У 19

Ужин

Овощное рагу с курицей

290 г · б 28.4 · ж 7.8 · у 15.4

245.1

ккал

Итого 245 ккал · Б 28 · Ж 7 · У 15

Итого за день 1211 ккал · Б 95 · Ж 52 · У 81

Макронутриенты

Калории
1211.8

min 1323 1613

75.1%

Белки
95.7

97

98.7%

Жиры
52.9

71

74.5%

Углеводы
81.1

147

55.2%

Вода
719

2866

25.1%

Клетчатка
9.2

20

46%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

65.7%

b-car

41.9%

В1

31.5%

B2

70.4%

Холин

55.5%

B5

50.7%

B6

46.4%

B9

30.6%

B12

203%

C

221%

D

32.2%

E

45.7%

H

35.7%

вит.К

59.5%

PP

103%

Калий

83.3%

Ca

74.6%

Si

385%

Mg

68.2%

Na

59%

P

140%

Cl

48.3%

Fe

32.5%

I

32.9%

Co

209%

Mn

31.3%

Cu

56.1%

Mo

80%

Se

85.7%

F

7%

Cr

92.5%

Zn

47.2%

Энергетический баланс

Приход

1 212 ккал

Расход

2 123 ккал

Разница

−911 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

9

16

Валентина Попова 31.08.2024 20:22

Дневник питания за 31.08.2024

Разгрузочный день на овощах и чае с молоком .Позади 4 месяца , завтра увижу свое "достижение "😃

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 14.4

162

ккал

Молоко 4% жирности, топленое

150 г · б 4.4 · ж 6 · у 7.1

100.5

ккал

Салат из моркови с яблоком со сметаной

80 г · б 1 · ж 4.4 · у 5.7

68.3

ккал

Виноград

100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4

72

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

800 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

8

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.2

ккал

Ряженка 4,0% жирности

250 г · б 7 · ж 10 · у 10.5

167.5

ккал

АктиБИО йогурт

40 г · б 1.9 · ж 1.4 · у 3

32.4

ккал

Итого 632 ккал · Б 24 · Ж 30 · У 62

Итого за день 632 ккал · Б 24 · Ж 30 · У 62

Макронутриенты

Калории
632.9

min 1328 1621

39%

Белки
24.8

97

25.6%

Жиры
30

71

42.3%

Углеводы
62.6

148

42.3%

Вода
1733.3

2880

60.2%

Клетчатка
3.8

20

19%

Витамины и минералы

Рейтинг

48

A

90.4%

b-car

76.9%

В1

24.3%

B2

58.6%

Холин

35.9%

B5

64.3%

B6

27.7%

B9

13%

B12

96.5%

C

40.7%

D

2.3%

E

7.7%

H

51.8%

вит.К

35.8%

PP

35.7%

Калий

75%

Ca

79.7%

Si

257%

Mg

37.9%

Na

32.6%

P

93.6%

Cl

35%

Fe

21%

I

51.1%

Co

150%

Mn

36.9%

Cu

47.4%

Mo

75.6%

Se

14.4%

F

4.8%

Cr

50.4%

Zn

31.5%

Энергетический баланс

Приход

633 ккал

Расход

2 133 ккал

Разница

−1 500 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Валентина Попова 22.08.2024 19:25

Дневник питания за 22.08.2024

Вчера был разгрузочный день , чай с молоком , бульон куриный , вода родниковая .😃 Сегодня итог, с мая месяца - минус 9 кг .Вроде мелочь, а приятно 👍Может ещё как-нибудь кг 6-7 одолею потихоньку , месяца за 3-4 .Хотя итак уже намного легче моим ножкам.

Завтрак

Творог 9% жирности

125 г · б 22.5 · ж 11.3 · у 3.8

211.3

ккал

Сметана 20% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Хлеб "Черногорский с черносливом"

25 г · б 1.5 · ж 0 · у 11.8

55

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Итого 422 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 31

Обед

Маш пророщенный

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.2

9

ккал

Огурец парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Пекинская капуста

57 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.2

9.1

ккал

Лечо консервированое(перец+томат паста)

87 г · б 1.7 · ж 2.6 · у 9.6

51.3

ккал

Пирог с капустой и яйцом

120 г · б 7.3 · ж 4.9 · у 28.7

190.2

ккал

Итого 342 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 41

Дневной перекус

Киви

80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.5

37.6

ккал

Виноград кишмиш

45 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 7.7

31.1

ккал

Итого 68 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Ужин

Суп куриный с шамп. и верм. 25.10.21

430 г · б 14.2 · ж 6.9 · у 22.8

215

ккал

Итого 215 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 22

Итого за день 1047 ккал · Б 60 · Ж 40 · У 109

Макронутриенты

Калории
1047.9

min 1328 1621

64.6%

Белки
60.1

97

62%

Жиры
40.6

71

57.2%

Углеводы
109.9

148

74.3%

Вода
900.1

2880

31.3%

Клетчатка
8.8

20

44%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

48.5%

b-car

17.6%

В1

47.9%

B2

83.6%

Холин

70.9%

B5

51.2%

B6

51.7%

B9

48.1%

B12

72.1%

C

207%

D

11.5%

E

23.5%

H

53.6%

вит.К

103%

PP

94.6%

Калий

73.7%

Ca

47%

Si

225%

Mg

38.5%

Na

79.1%

P

104%

Cl

38.7%

Fe

35.9%

I

28%

Co

154%

Mn

45%

Cu

75.2%

Mo

59.6%

Se

141%

F

4.6%

Cr

30.6%

Zn

31.4%

Энергетический баланс

Приход

1 048 ккал

Расход

2 133 ккал

Разница

−1 085 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4