Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути " ХЗ (Худеть Здорово)" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути " ХЗ (Худеть Здорово)" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Завтрак
Бутер с докторской
120 г · б 7.3 · ж 7.7 · у 20.6
183.7
ккал
Салат перец+сельдерей
100 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 4.6
25.1
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Итого 298 ккал · Б 8 · Ж 17 · У 25
Утренний перекус
Сок томатный
250 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 7.3
45
ккал
Итого 45 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 7
Обед
Паэлья морепродукты
300 г · б 17.7 · ж 3 · у 38.1
258.9
ккал
Салат "Вегетативная зелень"
90 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 2.9
19.9
ккал
Горчичное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Итого 368 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 41
Дневной перекус
Салат с манго и авокадо
100 г · б 2.6 · ж 15.3 · у 8.3
180.8
ккал
Итого 180 ккал · Б 2 · Ж 15 · У 8
Ужин
Творог 5% (+аминокислоты)
200 г · б 42 · ж 10 · у 6
290
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100 г · б 12.4 · ж 3.2 · у 56
301.8
ккал
Итого 591 ккал · Б 54 · Ж 13 · У 62
Суточный прием воды
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ессентуки №4
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1484 ккал · Б 87 · Ж 59 · У 143
Макронутриенты
Калории
1484.9
1484.9
min 1775
1819
81.6%
Белки
87.4
87.4
109
80.2%
Жиры
59.7
59.7
80
74.6%
Углеводы
143.7
143.7
166
86.6%
Вода
2227
2227
от 2302
до 3453
96.7%
Клетчатка
25.7
25.7
от 20
до 25
103%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
155%
b-car
158%
В1
85.4%
B2
72.6%
Холин
55.9%
B5
64.5%
B6
95.7%
B9
106%
B12
437%
C
233%
D
0.7%
E
91.2%
H
54.9%
вит.К
294%
PP
137%
Калий
82.1%
Ca
75.7%
Si
414%
Mg
117%
Na
574%
P
202%
Cl
449%
Fe
226%
I
165%
Co
205%
Mn
291%
Cu
189%
Mo
130%
Se
176%
F
50.4%
Cr
60.9%
Zn
59.8%
Энергетический баланс
Приход
1 485 ккал
Расход
2 302 ккал
Разница
−817 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути " ХЗ (Худеть Здорово)" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути " ХЗ (Худеть Здорово)" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Завтрак
Овсяная каша "Геркулес" на молоке
1 Порция · б 14.2 · ж 9.5 · у 50
344.2
ккал
Кофе на молоке
1 Порция · б 2.5 · ж 1.8 · у 14.6
86
ккал
Итого 430 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 64
Обед
Котлета куриная "Белип-к"
100 г · б 17 · ж 6.5 · у 10.2
171
ккал
Картофельное пюре
250 г · б 5 · ж 18.5 · у 32.5
317
ккал
Итого 488 ккал · Б 22 · Ж 25 · У 42
Дневной перекус
Кефир 2,5% жирности
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8
106
ккал
Салат перец+сельдерей
100 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 4.6
25.1
ккал
Ржаные отруби
10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9
11.4
ккал
Горчичное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Итого 232 ккал · Б 8 · Ж 15 · У 13
Ужин
Капуста тушенная
200 г · б 3.4 · ж 13.6 · у 14.6
195.4
ккал
Салат крабовый белковый
300 г · б 21 · ж 7.5 · у 18
227.7
ккал
Итого 423 ккал · Б 24 · Ж 21 · У 32
Суточный прием воды
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1573 ккал · Б 71 · Ж 72 · У 153
Макронутриенты
Калории
1573.6
1573.6
min 1775
1819
86.5%
Белки
71.5
71.5
109
65.6%
Жиры
72.9
72.9
80
91.1%
Углеводы
153.4
153.4
166
92.4%
Вода
1771.7
1771.7
от 2302
до 3453
77%
Клетчатка
26.9
26.9
от 20
до 25
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
218%
b-car
195%
В1
78.1%
B2
127%
Холин
89.3%
B5
145%
B6
98.7%
B9
32.3%
B12
125%
C
212%
D
11.8%
E
80%
H
147%
вит.К
169%
PP
150%
Калий
119%
Ca
100%
Si
525%
Mg
102%
Na
305%
P
244%
Cl
234%
Fe
118%
I
138%
Co
651%
Mn
223%
Cu
204%
Mo
121%
Se
187%
F
64.2%
Cr
159%
Zn
79.1%
Энергетический баланс
Приход
1 574 ккал
Расход
2 302 ккал
Разница
−728 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
3
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути " ХЗ (Худеть Здорово)" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути " ХЗ (Худеть Здорово)" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Завтрак
Гречневая каша на молоке
300 г · б 16.8 · ж 10.2 · у 55.5
381.3
ккал
Итого 381 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 55
Утренний перекус
Чай с шиповником
300 г · б 0 · ж 0 · у 12.9
51.3
ккал
Творог 5% (+аминокислоты)
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Итого 196 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 15
Обед
Салат осенний овощи и зелень
340 г · б 4.1 · ж 0.7 · у 11.6
73.1
ккал
Горчичное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Итого 162 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 11
Ужин
Картофельное пюре
200 г · б 4 · ж 14.8 · у 26
253.6
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое
100 г · б 27.4 · ж 9.7 · у 0
205
ккал
Итого 458 ккал · Б 31 · Ж 24 · У 26
Суточный прием воды
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1199 ккал · Б 73 · Ж 50 · У 109
Макронутриенты
Калории
1199.1
1199.1
min 1775
1819
65.9%
Белки
73.3
73.3
109
67.2%
Жиры
50.4
50.4
80
63%
Углеводы
109
109
166
65.7%
Вода
2096.3
2096.3
от 2302
до 3453
91.1%
Клетчатка
15.7
15.7
от 20
до 25
78.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
114%
b-car
100%
В1
52.5%
B2
75%
Холин
53.9%
B5
78.9%
B6
80.2%
B9
35.5%
B12
90.2%
C
170%
D
3.5%
E
31.4%
H
54.6%
вит.К
221%
PP
109%
Калий
85.3%
Ca
68.6%
Si
593%
Mg
90.3%
Na
162%
P
156%
Cl
141%
Fe
144%
I
66.7%
Co
275%
Mn
140%
Cu
123%
Mo
132%
Se
84.4%
F
79.3%
Cr
96.3%
Zn
60.2%
Энергетический баланс
Приход
1 199 ккал
Расход
2 302 ккал
Разница
−1 103 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути " ХЗ (Худеть Здорово)" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути " ХЗ (Худеть Здорово)" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Завтрак
Бутер с форелью и авокадо
150 г · б 22.1 · ж 11 · у 22.4
295.1
ккал
Салат "Коул слоу"
100 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5.4
29.7
ккал
Итого 324 ккал · Б 23 · Ж 11 · У 27
Утренний перекус
Сок апельсиновый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 26.4
120
ккал
Итого 120 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 26
Обед
Фаст-фуд, чизбургер, двойной, со стандартной котлетой, с приправами и фирменным соусом
1 item · б 26.1 · ж 30.9 · у 44.1
571.6
ккал
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
300 г · б 0 · ж 0 · у 26.1
114
ккал
Итого 685 ккал · Б 26 · Ж 30 · У 70
Дневной перекус
Салат перец+сельдерей
100 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 4.6
25.1
ккал
Миндаль
30 г · б 5.6 · ж 16.1 · у 3.9
182.7
ккал
Итого 207 ккал · Б 7 · Ж 16 · У 8
Ужин
Перец фаршированный балканский
400 г · б 32.4 · ж 28.4 · у 32.8
527.2
ккал
Итого 527 ккал · Б 32 · Ж 28 · У 32
Вечерний перекус
Кефир 2,5% жирности
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8
106
ккал
Итого 106 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 8
Суточный прием воды
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1971 ккал · Б 96 · Ж 91 · У 173
Макронутриенты
Калории
1971.3
1971.3
min 1775
1819
108%
Белки
96.4
96.4
109
88.4%
Жиры
91.8
91.8
80
115%
Углеводы
173.6
173.6
166
105%
Вода
2288.6
2288.6
от 2302
до 3453
99.4%
Клетчатка
18.2
18.2
от 20
до 25
91%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
243%
b-car
245%
В1
121%
B2
111%
Холин
75.7%
B5
110%
B6
124%
B9
72.2%
B12
365%
C
424%
D
31.8%
E
77.6%
H
55.7%
вит.К
207%
PP
142%
Калий
89.2%
Ca
97%
Si
374%
Mg
85.1%
Na
247%
P
193%
Cl
116%
Fe
136%
I
53.2%
Co
239%
Mn
159%
Cu
118%
Mo
108%
Se
180%
F
49.3%
Cr
92.5%
Zn
122%
Энергетический баланс
Приход
1 971 ккал
Расход
2 302 ккал
Разница
−331 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
7
14
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути " ХЗ (Худеть Здорово)" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути " ХЗ (Худеть Здорово)" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Завтрак
Бенедикт яйцо
1 Порция · б 9.6 · ж 13.9 · у 1
166.1
ккал
Семга соленая
25 г · б 5.6 · ж 3.1 · у 0
50.5
ккал
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.5
4
ккал
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
100 г · б 14.5 · ж 4.6 · у 39
288
ккал
Итого 508 ккал · Б 30 · Ж 21 · У 40
Утренний перекус
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7
9
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
50 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 2.4
26.5
ккал
Итого 35 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 4
Обед
Шаурма Московская
1 Порция · б 31.6 · ж 20.9 · у 56.4
552.7
ккал
Сок томатный
200 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.8
36
ккал
Итого 588 ккал · Б 33 · Ж 21 · У 62
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
25 г · б 1.6 · ж 4.5 · у 16.5
112.5
ккал
Итого 115 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 17
Ужин
Перец фаршированный балканский
400 г · б 32.4 · ж 28.4 · у 32.8
527.2
ккал
Итого 527 ккал · Б 32 · Ж 28 · У 32
Вечерний перекус
Кефир 2,5% жирности
250 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 10
132.5
ккал
Итого 132 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 10
Суточный прием воды
Вода
1250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1907 ккал · Б 106 · Ж 83 · У 166
Макронутриенты
Калории
1907.5
1907.5
min 1775
1819
105%
Белки
106.5
106.5
109
97.7%
Жиры
83.4
83.4
80
104%
Углеводы
166.8
166.8
166
101%
Вода
2709
2709
от 2302
до 3453
100%
Клетчатка
17
17
от 20
до 25
85%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
168%
b-car
142%
В1
93.7%
B2
116%
Холин
115%
B5
115%
B6
135%
B9
58.9%
B12
151%
C
175%
D
29.9%
E
89%
H
57.6%
вит.К
108%
PP
191%
Калий
96.6%
Ca
82.7%
Si
257%
Mg
107%
Na
290%
P
210%
Cl
148%
Fe
154%
I
57.5%
Co
288%
Mn
232%
Cu
138%
Mo
113%
Se
185%
F
72.6%
Cr
101%
Zn
108%
Энергетический баланс
Приход
1 908 ккал
Расход
2 302 ккал
Разница
−395 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути " ХЗ (Худеть Здорово)" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути " ХЗ (Худеть Здорово)" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Завтрак
Салат "Вегетативная зелень"
150 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 4.8
33.2
ккал
Яйцо куриное (Варка)
2 Штука · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7
157
ккал
Итого 190 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 5
Обед
Куриная ножка кфс (1 шт - 76 гр)
225 г · б 48.2 · ж 28.4 · у 22.7
537.8
ккал
Картофель (Жарка во фритюре)
100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 14.5
68.8
ккал
Итого 606 ккал · Б 50 · Ж 28 · У 37
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
75 г · б 4.7 · ж 13.6 · у 49.4
337.5
ккал
Итого 340 ккал · Б 4 · Ж 13 · У 50
Ужин
Творог 5% (+аминокислоты)
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Салат осенний овощи и зелень
250 г · б 3 · ж 0.5 · у 8.5
53.8
ккал
Итого 198 ккал · Б 24 · Ж 5 · У 11
Вечерний перекус
Кефир 2,5% жирности
250 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 10
132.5
ккал
Итого 132 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 10
Суточный прием воды
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1468 ккал · Б 101 · Ж 65 · У 114
Макронутриенты
Калории
1468
1468
min 1775
1819
80.7%
Белки
101.2
101.2
109
92.8%
Жиры
65.8
65.8
80
82.3%
Углеводы
114.4
114.4
166
68.9%
Вода
2112.3
2112.3
от 2302
до 3453
91.8%
Клетчатка
9.5
9.5
от 20
до 25
47.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
197%
b-car
166%
В1
59.5%
B2
115%
Холин
91%
B5
147%
B6
99%
B9
76.6%
B12
125%
C
109%
D
15.4%
E
27.5%
H
80.1%
вит.К
365%
PP
160%
Калий
95.7%
Ca
91.7%
Si
338%
Mg
74.1%
Na
231%
P
201%
Cl
84%
Fe
163%
I
67.4%
Co
309%
Mn
133%
Cu
88.2%
Mo
98.1%
Se
178%
F
66.6%
Cr
84.9%
Zn
54.6%
Энергетический баланс
Приход
1 468 ккал
Расход
2 302 ккал
Разница
−834 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути " ХЗ (Худеть Здорово)" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути " ХЗ (Худеть Здорово)" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Завтрак
Рулетики из кабачка с творогом
200 г · б 15.4 · ж 7.6 · у 8.6
169.2
ккал
Итого 169 ккал · Б 15 · Ж 7 · У 8
Утренний перекус
Чай заваренный "Лось"
300 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 12.9
69.9
ккал
Итого 69 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 12
Обед
Мусака греческая
250 г · б 16 · ж 10.3 · у 13.8
216
ккал
Греческий салат
200 г · б 4.8 · ж 14.4 · у 8.6
186
ккал
Ржаной хлеб
100 г · б 8.5 · ж 3.3 · у 42.5
259
ккал
Итого 661 ккал · Б 29 · Ж 28 · У 64
Дневной перекус
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8
58
ккал
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
25 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 14.4
64
ккал
Итого 122 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 27
Ужин
Киноа, приготовленная
200 г · б 8.8 · ж 3.8 · у 37
240
ккал
Индейка, темное мясо, запечённое
120 г · б 33.3 · ж 7.2 · у 0
207.6
ккал
Ессентуки №4
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 447 ккал · Б 42 · Ж 11 · У 37
Суточный прием воды
Вода
1250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1469 ккал · Б 88 · Ж 48 · У 150
Макронутриенты
Калории
1469.7
1469.7
min 1775
1819
80.8%
Белки
88.9
88.9
109
81.6%
Жиры
48.7
48.7
80
60.9%
Углеводы
150.5
150.5
166
90.7%
Вода
2433.5
2433.5
от 2302
до 3453
100%
Клетчатка
28.4
28.4
от 20
до 25
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
70.1%
b-car
64.3%
В1
72.8%
B2
111%
Холин
62.8%
B5
90.3%
B6
98.6%
B9
88.3%
B12
145%
C
151%
D
3.8%
E
55.5%
H
34.2%
вит.К
84.5%
PP
125%
Калий
91.9%
Ca
67.8%
Si
319%
Mg
95.3%
Na
284%
P
184%
Cl
142%
Fe
141%
I
168%
Co
229%
Mn
204%
Cu
173%
Mo
82.6%
Se
169%
F
88.1%
Cr
102%
Zn
103%
Энергетический баланс
Приход
1 470 ккал
Расход
2 302 ккал
Разница
−832 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути " ХЗ (Худеть Здорово)" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути " ХЗ (Худеть Здорово)" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Завтрак
Салат "Коул слоу"
1 Порция · б 3.3 · ж 0.4 · у 11.1
61.2
ккал
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту
50 г · б 4.2 · ж 2.7 · у 22.7
139
ккал
Глинтвейн б/а вишневый сок
1 Порция · б 1.8 · ж 0.5 · у 29.1
131.6
ккал
Итого 331 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 62
Обед
Ролл Филадельфия
200 г · б 21.8 · ж 13 · у 77.2
512
ккал
Соевый соус
30 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 1.2
15.9
ккал
Хрен, соус приготовленный
10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8
4.8
ккал
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные
100 г · б 11.9 · ж 5.2 · у 3.7
121
ккал
Сок апельсиновый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 26.4
120
ккал
Итого 773 ккал · Б 37 · Ж 18 · У 109
Ужин
Киноа, приготовленная
150 г · б 6.6 · ж 2.9 · у 27.8
180
ккал
Индейка, темное мясо, запечённое
100 г · б 27.7 · ж 6 · у 0
173
ккал
Жульен из лисичек с творогом
1 Порция · б 14.5 · ж 7.8 · у 9.2
167.1
ккал
Чай с клюквой
1 Порция · б 0.3 · ж 0 · у 12.5
53.7
ккал
Итого 573 ккал · Б 49 · Ж 16 · У 49
Вечерний перекус
Кефир 3,2% жирности
150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 6
88.5
ккал
Итого 88 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 6
Суточный прием воды
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
1 Молочные продукты
Творог 5% (+аминокислоты)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1767 ккал · Б 100 · Ж 43 · У 227
Макронутриенты
Калории
1767.7
1767.7
min 1775
1819
97.2%
Белки
100.3
100.3
109
92%
Жиры
43.8
43.8
80
54.8%
Углеводы
227.7
227.7
166
137%
Вода
2036.2
2036.2
от 2302
до 3453
88.5%
Клетчатка
36.8
36.8
от 20
до 25
147%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
190%
b-car
191%
В1
73%
B2
123%
Холин
83.1%
B5
113%
B6
116%
B9
139%
B12
161%
C
301%
D
88.9%
E
46.9%
H
29%
вит.К
171%
PP
164%
Калий
122%
Ca
74.5%
Si
640%
Mg
119%
Na
375%
P
231%
Cl
186%
Fe
158%
I
62.9%
Co
295%
Mn
334%
Cu
218%
Mo
71.6%
Se
161%
F
64.1%
Cr
199%
Zn
104%
Энергетический баланс
Приход
1 768 ккал
Расход
2 302 ккал
Разница
−534 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
23
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути " ХЗ (Худеть Здорово)" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути " ХЗ (Худеть Здорово)" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Завтрак
Бутер с докторской
1 Порция · б 7.9 · ж 8.3 · у 22.4
199
ккал
Кофе на молоке
1 Порция · б 2.5 · ж 1.8 · у 14.6
86
ккал
Итого 285 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 37
Обед
Фрикадельки куриные
1 Порция · б 35.3 · ж 3.2 · у 3.4
183.8
ккал
Соус Велуте куриный бульон
50 г · б 1.5 · ж 2.3 · у 3.5
40.2
ккал
Тыквенный крем-суп
1 Порция · б 6.6 · ж 12.9 · у 12
187.8
ккал
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту
100 г · б 8.4 · ж 5.4 · у 45.4
278
ккал
Итого 689 ккал · Б 51 · Ж 23 · У 64
Дневной перекус
Арбуз (Мытьё, нарезка)
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6
54
ккал
Итого 54 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11
Ужин
Овощное грузинское рагу (Аджапсандали)
1 Порция · б 5.7 · ж 1.1 · у 24.8
134.2
ккал
Форель радужная запеченная
1 Порция · б 24.2 · ж 17.4 · у 1
266.5
ккал
Итого 400 ккал · Б 29 · Ж 18 · У 25
Суточный прием воды
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1429 ккал · Б 93 · Ж 52 · У 138
Макронутриенты
Калории
1429.5
1429.5
min 1775
1819
78.6%
Белки
93.4
93.4
109
85.7%
Жиры
52.6
52.6
80
65.8%
Углеводы
138.7
138.7
166
83.6%
Вода
2230.6
2230.6
от 2302
до 3453
96.9%
Клетчатка
29.2
29.2
от 20
до 25
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
139%
b-car
126%
В1
78.9%
B2
67.7%
Холин
69.5%
B5
152%
B6
147%
B9
50.7%
B12
168%
C
125%
D
128%
E
94.3%
H
16.4%
вит.К
101%
PP
164%
Калий
103%
Ca
54.8%
Si
530%
Mg
119%
Na
326%
P
195%
Cl
245%
Fe
158%
I
90.5%
Co
390%
Mn
213%
Cu
177%
Mo
119%
Se
149%
F
89.1%
Cr
150%
Zn
75.6%
Энергетический баланс
Приход
1 430 ккал
Расход
2 302 ккал
Разница
−873 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути " ХЗ (Худеть Здорово)" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути " ХЗ (Худеть Здорово)" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Завтрак
Салат крабовый белковый
200 г · б 16 · ж 8.4 · у 10
181.6
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
75 г · б 5.7 · ж 0.6 · у 36.9
176.3
ккал
Кофе Мокка
1 Порция · б 4.1 · ж 10.4 · у 24
206.5
ккал
Итого 564 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 70
Обед
Паста/макароны "Carbonara"
150 г · б 15.3 · ж 15 · у 21.9
290.4
ккал
Фрикадельки куриные
1 Порция · б 35.3 · ж 3.2 · у 3.4
183.8
ккал
Соус Велуте куриный бульон
50 г · б 1.5 · ж 2.3 · у 3.5
40.2
ккал
Итого 514 ккал · Б 52 · Ж 20 · У 28
Дневной перекус
Банан (Мытьё, нарезка)
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21
Ужин
Овощное грузинское рагу (Аджапсандали)
1 Порция · б 5.7 · ж 1.1 · у 24.8
134.2
ккал
Форель радужная запеченная
1 Порция · б 24.2 · ж 17.4 · у 1
266.5
ккал
Итого 400 ккал · Б 29 · Ж 18 · У 25
Суточный прием воды
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1575 ккал · Б 109 · Ж 58 · У 146
Макронутриенты
Калории
1575.4
1575.4
min 1775
1819
86.6%
Белки
109.2
109.2
109
100%
Жиры
58.9
58.9
80
73.6%
Углеводы
146.5
146.5
166
88.3%
Вода
2589.4
2589.4
от 2302
до 3453
100%
Клетчатка
24.8
24.8
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
99%
b-car
56.5%
В1
63.9%
B2
82.8%
Холин
113%
B5
177%
B6
150%
B9
30.4%
B12
198%
C
111%
D
143%
E
82.4%
H
84.6%
вит.К
83.3%
PP
184%
Калий
98.7%
Ca
68.4%
Si
493%
Mg
108%
Na
270%
P
231%
Cl
190%
Fe
137%
I
84.9%
Co
557%
Mn
155%
Cu
169%
Mo
125%
Se
236%
F
83%
Cr
168%
Zn
76.1%
Энергетический баланс
Приход
1 575 ккал
Расход
2 302 ккал
Разница
−727 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Лучшие рационы
Мельсида
2026-10-01
1177 ккал
Калорийность
87%
Витамины и минералы
0
0
Maximus Otto
2026-10-02
1322 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0
0
Ирина Макс
2026-10-02
1412 ккал
Калорийность
99%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
ЛАНА
04.10.2026
минимизирую время на приготовление
сельди оказались девочками🤭
вместо молок - икра
то...
6
69
Ирина Сампара
09.10.2026
Дневник питания за 07.10.2026
Новый (уже восьмой) заход на МЗР.
Все последующие,...
4
69
Алекс Гор
05.10.2026
Дневник питания за 05.10.2026
Ну, что ж такое, ждёшь-ждешь это лето, а тут бац! ...
6
66
Алекс Гор
08.10.2026
Дневник питания за 08.10.2026
Иду, это я, мимо мусорки. Смотрю, чумадан старинны...
15
57
Новые рецепты
