Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути " ХЗ (Худеть Здорово)" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути " ХЗ (Худеть Здорово)" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Завтрак
Овсяная каша "Геркулес" на воде
150 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 11
62.3
ккал
Ряженка 4,0% жирности
100 г · б 2.8 · ж 4 · у 4.2
67
ккал
Итого 129 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 15
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Обед
Суп из свежей капусты на курином бульоне
200 г · б 7 · ж 4.2 · у 11.2
112
ккал
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Дрожжи пищевые неактивные
5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4
14.1
ккал
Итого 141 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 15
Дневной перекус
Морская капуста салат
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.2
37.4
ккал
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
50 г · б 8.7 · ж 8.6 · у 0
112
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9
100.5
ккал
Итого 249 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 26
Ужин
Гречка с луком и морковью
200 г · б 7 · ж 5.6 · у 32.8
210.4
ккал
Ржаные отруби
15 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 1.3
17.1
ккал
Курица 2 кат. (Варка)
200 г · б 37.7 · ж 10.8 · у 0
249.4
ккал
Итого 476 ккал · Б 46 · Ж 16 · У 34
Суточный прием воды
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1002 ккал · Б 74 · Ж 35 · У 92
Макронутриенты
Калории
1002.1
1002.1
min 1700
1743
57.5%
Белки
74.6
74.6
105
71%
Жиры
35.9
35.9
76
47.2%
Углеводы
92.3
92.3
159
58.1%
Вода
2314.6
2314.6
от 2206
до 3309
100%
Клетчатка
23.4
23.4
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
84.2%
b-car
85.2%
В1
195%
B2
100%
Холин
53.3%
B5
211%
B6
157%
B9
76.3%
B12
320%
C
143%
D
104%
E
48.2%
H
87.4%
вит.К
115%
PP
139%
Калий
79.3%
Ca
44.9%
Si
408%
Mg
124%
Na
432%
P
141%
Cl
356%
Fe
271%
I
858%
Co
652%
Mn
241%
Cu
122%
Mo
90.8%
Se
88.9%
F
112%
Cr
119%
Zn
131%
Энергетический баланс
Приход
1002 ккал
Расход
2206 ккал
Итого
-1204 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Завтрак
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
250 г · б 24.9 · ж 4.8 · у 9.9
182.5
ккал
Подсолнечник, семечки
20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1
120.2
ккал
Итого 302 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 12
Утренний перекус
Овощное грузинское рагу (Аджапсандали)
250 г · б 4 · ж 0.8 · у 17.5
94.8
ккал
Подсолнечное масло
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.9
ккал
Итого 229 ккал · Б 4 · Ж 15 · У 17
Обед
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
100 г · б 6.9 · ж 1 · у 72.5
326.3
ккал
Курица 1 кат. (Варка)
100 г · б 16.2 · ж 12.1 · у 0
173.7
ккал
Арахис
30 г · б 7.9 · ж 13.6 · у 3
165.6
ккал
Итого 665 ккал · Б 31 · Ж 26 · У 75
Дневной перекус
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Горчичное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Итого 135 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 8
Ужин
Фасоль, зерно (Варка)
90 г · б 18 · ж 1.7 · у 38.1
247.1
ккал
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
100 г · б 20.5 · ж 1.6 · у 0.3
98
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
50 г · б 3.6 · ж 0.8 · у 11.3
94.5
ккал
Итого 439 ккал · Б 42 · Ж 4 · У 49
Суточный прием воды
Вода
1300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ессентуки №4
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1810 ккал · Б 110 · Ж 72 · У 168
Трекер воды
9 из 6 стаканов
2104 мл
● С пищей 614 мл
● Выпито 1490 мл
15 Сахар, Соль, Специи
Шиповник сухой
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.8
28.4
ккал
Итого 28 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4
Макронутриенты
Калории
1810.3
1810.3
min 1700
1743
104%
Белки
110
110
105
105%
Жиры
72.6
72.6
76
95.5%
Углеводы
168
168
159
106%
Вода
2103.1
2103.1
от 2206
до 3309
95.3%
Клетчатка
32.3
32.3
от 20
до 25
129%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
179%
b-car
174%
В1
92.2%
B2
81.3%
Холин
99%
B5
141%
B6
100%
B9
56.2%
B12
247%
C
235%
D
0.7%
E
159%
H
69.1%
вит.К
300%
PP
176%
Калий
198%
Ca
101%
Si
1690%
Mg
264%
Na
284%
P
271%
Cl
240%
Fe
788%
I
3403%
Co
1108%
Mn
258%
Cu
338%
Mo
164%
Se
198%
F
84.1%
Cr
224%
Zn
152%
Энергетический баланс
Приход
1810 ккал
Расход
2206 ккал
Итого
-396 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Завтрак
Яйцо куриное
2 С1 · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7
157
ккал
Апельсин
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1
43
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Итого 384 ккал · Б 18 · Ж 28 · У 11
Обед
Говядина 1 кат. (Тушение)
100 г · б 17.7 · ж 15.2 · у 0
207.1
ккал
Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка)
250 г · б 16.8 · ж 4 · у 55
323.8
ккал
Итого 530 ккал · Б 34 · Ж 19 · У 55
Дневной перекус
Овощное грузинское рагу (Аджапсандали)
300 г · б 4.8 · ж 0.9 · у 21
113.7
ккал
Подсолнечное масло
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.9
ккал
Итого 248 ккал · Б 4 · Ж 15 · У 21
Ужин
Нут (турецкий горох) (Варка)
90 г · б 17.2 · ж 3.8 · у 37.4
256.7
ккал
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
250 г · б 24.9 · ж 4.8 · у 9.9
182.5
ккал
Итого 439 ккал · Б 42 · Ж 8 · У 47
Суточный прием воды
Вода
1300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1714 ккал · Б 100 · Ж 72 · У 158
Трекер воды
9 из 6 стаканов
2141 мл
● С пищей 841 мл
● Выпито 1300 мл
15 Сахар, Соль, Специи
Шиповник сухой
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.8
28.4
ккал
Сахар песок
20 г · б 0 · ж 0 · у 20
79.8
ккал
Итого 108 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 24
Макронутриенты
Калории
1714.2
1714.2
min 1700
1743
98.3%
Белки
100.9
100.9
105
96.1%
Жиры
72.2
72.2
76
95%
Углеводы
158.4
158.4
159
99.6%
Вода
2144.3
2144.3
от 2206
до 3309
97.2%
Клетчатка
40.8
40.8
от 20
до 25
163%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
245%
b-car
207%
В1
71.9%
B2
122%
Холин
113%
B5
152%
B6
98%
B9
41.5%
B12
147%
C
248%
D
15.4%
E
79.8%
H
107%
вит.К
127%
PP
146%
Калий
119%
Ca
86%
Si
836%
Mg
131%
Na
134%
P
268%
Cl
109%
Fe
230%
I
73.8%
Co
647%
Mn
252%
Cu
280%
Mo
220%
Se
180%
F
64.2%
Cr
109%
Zn
115%
Энергетический баланс
Приход
1714 ккал
Расход
2206 ккал
Итого
-492 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
80 г · б 9.7 · ж 4.9 · у 48.9
278.8
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7
60
ккал
Яблоко (Мытьё, нарезка)
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Арахис
30 г · б 7.9 · ж 13.6 · у 3
165.6
ккал
Итого 551 ккал · Б 20 · Ж 22 · У 66
Обед
Курица 1 кат. (Тушение)
150 г · б 25.4 · ж 25.7 · у 0
332
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
200 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 31
146.9
ккал
Салат перец+сельдерей
100 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 4.6
25.1
ккал
Горчичное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Подсолнечник, семечки
25 г · б 5.2 · ж 13.2 · у 2.6
150.3
ккал
Итого 744 ккал · Б 35 · Ж 49 · У 38
Дневной перекус
Жульен из лисичек с творогом
100 г · б 8.9 · ж 3.7 · у 3.9
85.3
ккал
Итого 85 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 3
Ужин
Чечевица, зерно (Варка)
90 г · б 20.5 · ж 1.3 · у 37.5
244.3
ккал
Коктейль из морепродуктов в рассоле (мидии 80%, кальмар 10%, креветки 5%, осьминог 5%)
150 г · б 13.2 · ж 2.1 · у 3.5
86.3
ккал
Итого 330 ккал · Б 33 · Ж 3 · У 41
Суточный прием воды
Вода
1600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1786 ккал · Б 100 · Ж 79 · У 164
Трекер воды
10 из 6 стаканов
2308 мл
● С пищей 708 мл
● Выпито 1600 мл
15 Сахар, Соль, Специи
Шиповник сухой
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.8
28.4
ккал
Соль адыгейская Абадзехская в составе
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.3
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 69 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15
Макронутриенты
Калории
1786.9
1786.9
min 1700
1743
103%
Белки
100.6
100.6
105
95.8%
Жиры
79.3
79.3
76
104%
Углеводы
164.8
164.8
159
104%
Вода
2308.1
2308.1
от 2206
до 3309
100%
Клетчатка
31.9
31.9
от 20
до 25
128%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
95.4%
b-car
83.8%
В1
116%
B2
70.9%
Холин
79.6%
B5
111%
B6
134%
B9
52.5%
B12
437%
C
306%
D
17.4%
E
114%
H
89.1%
вит.К
110%
PP
237%
Калий
111%
Ca
73.6%
Si
622%
Mg
122%
Na
605%
P
237%
Cl
512%
Fe
306%
I
52.3%
Co
595%
Mn
372%
Cu
279%
Mo
206%
Se
173%
F
58.8%
Cr
167%
Zn
113%
Энергетический баланс
Приход
1787 ккал
Расход
2206 ккал
Итого
-419 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Завтрак
Творог 5% (+аминокислоты)
150 г · б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5
217.5
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 313 ккал · Б 33 · Ж 8 · У 25
Утренний перекус
Морковь (Мытьё, нарезка)
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Укроп (Мытьё, нарезка)
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Горчичное масло
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.7
ккал
Арахис
35 г · б 9.2 · ж 15.8 · у 3.5
193.2
ккал
Итого 381 ккал · Б 11 · Ж 31 · У 13
Обед
Говядина 1 кат. (Тушение)
100 г · б 17.7 · ж 15.2 · у 0
207.1
ккал
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
75 г · б 6.8 · ж 0.8 · у 49.2
231.5
ккал
Итого 438 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 49
Ужин
Маш (бобы мунг) (Варка)
80 г · б 17.9 · ж 1.6 · у 33.1
221
ккал
Свекла (Варка со сливом)
100 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 6.2
31
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
50 г · б 3.6 · ж 0.8 · у 11.3
94.5
ккал
Курица 1 кат. (Тушение)
100 г · б 16.9 · ж 17.1 · у 0
221.3
ккал
Итого 567 ккал · Б 39 · Ж 19 · У 50
Суточный прием воды
Вода
1600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1777 ккал · Б 110 · Ж 75 · У 154
Трекер воды
9 из 6 стаканов
2162 мл
● С пищей 467 мл
● Выпито 1695 мл
15 Сахар, Соль, Специи
Шиповник сухой
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.8
28.4
ккал
Соль адыгейская Абадзехская в составе
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.3
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 69 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15
Макронутриенты
Калории
1777
1777
min 1700
1743
102%
Белки
110.1
110.1
105
105%
Жиры
75
75
76
98.7%
Углеводы
154.1
154.1
159
96.9%
Вода
2162
2162
от 2206
до 3309
98%
Клетчатка
29.9
29.9
от 20
до 25
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
258%
b-car
278%
В1
68.7%
B2
75.5%
Холин
81%
B5
134%
B6
107%
B9
58.9%
B12
297%
C
141%
D
0.3%
E
80.3%
H
94.6%
вит.К
319%
PP
202%
Калий
187%
Ca
86.3%
Si
1408%
Mg
261%
Na
260%
P
246%
Cl
269%
Fe
783%
I
3216%
Co
855%
Mn
197%
Cu
261%
Mo
141%
Se
132%
F
81.9%
Cr
140%
Zn
130%
Энергетический баланс
Приход
1777 ккал
Расход
2206 ккал
Итого
-429 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Завтрак
Яйцо куриное (Варка)
2 С1 · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7
157
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
200 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 31
146.9
ккал
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
50 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 7.3
47.5
ккал
Сметана 15% жирности
30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1
48.6
ккал
смчмчсчмчсмчсмсмсчмсчмсчмсчмчсмсчм
Итого 400 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 40
Утренний перекус
Апельсин
150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2
64.5
ккал
Подсолнечник, семечки
20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1
120.2
ккал
Итого 184 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 14
Обед
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
120 г · б 7.2 · ж 2.1 · у 31.4
178.8
ккал
Смесь овощей, замороженная, вареная, без соли
100 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 8.7
65
ккал
Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Курица 1 кат. (Тушение)
150 г · б 25.4 · ж 25.7 · у 0
332
ккал
Итого 629 ккал · Б 37 · Ж 32 · У 40
Ужин
Фасоль, зерно (Варка)
100 г · б 20 · ж 1.9 · у 42.3
274.5
ккал
Зелень (укроп, петрушка, лук-перо)
15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9
5.4
ккал
Минтай (Жарка)
150 г · б 19.3 · ж 0.9 · у 0
86
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Итого 455 ккал · Б 39 · Ж 12 · У 43
Суточный прием воды
Вода
1400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1745 ккал · Б 104 · Ж 73 · У 153
Трекер воды
9 из 6 стаканов
2165 мл
● С пищей 765 мл
● Выпито 1400 мл
15 Сахар, Соль, Специи
Шиповник сухой
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.8
28.4
ккал
Соль адыгейская Абадзехская в составе
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.3
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 69 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15
Макронутриенты
Калории
1745.4
1745.4
min 1700
1743
100%
Белки
104.8
104.8
105
99.8%
Жиры
73.2
73.2
76
96.3%
Углеводы
153
153
159
96.2%
Вода
2164.8
2164.8
от 2206
до 3309
98.1%
Клетчатка
33.9
33.9
от 20
до 25
136%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
89.1%
b-car
67.9%
В1
111%
B2
85.2%
Холин
123%
B5
108%
B6
132%
B9
37.8%
B12
122%
C
245%
D
16.2%
E
98.6%
H
78%
вит.К
111%
PP
226%
Калий
114%
Ca
64.5%
Si
580%
Mg
122%
Na
131%
P
265%
Cl
91.6%
Fe
226%
I
82.2%
Co
758%
Mn
225%
Cu
220%
Mo
143%
Se
216%
F
61.5%
Cr
240%
Zn
113%
Энергетический баланс
Приход
1745 ккал
Расход
2206 ккал
Итого
-461 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Завтрак
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)
100 г · б 2.7 · ж 3 · у 4.6
56.7
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
2 Штука · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7
151.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
15 г · б 3.7 · ж 4.1 · у 0.3
53.4
ккал
Итого 350 ккал · Б 19 · Ж 26 · У 9
Обед
Говядина 1 кат. (Тушение)
100 г · б 17.7 · ж 15.2 · у 0
207.1
ккал
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
75 г · б 6.8 · ж 0.8 · у 49.2
231.5
ккал
Морковь (Мытьё, нарезка)
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
75 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
10.5
ккал
Укроп (Мытьё, нарезка)
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Горчичное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Подсолнечник, семечки
25 г · б 5.2 · ж 13.2 · у 2.6
150.3
ккал
Итого 728 ккал · Б 31 · Ж 39 · У 61
Дневной перекус
Творог 5% (+аминокислоты)
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Итого 145 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 3
Ужин
Белая рыба, все виды
100 г · б 19.1 · ж 5.9 · у 0
134
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
75 г · б 5.1 · ж 0.7 · у 54.4
244.7
ккал
Кабачок (Тушение)
50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.1
10.9
ккал
Лук репчатый (Тушение)
100 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 7.4
37.4
ккал
Брокколи (Тушение)
50 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.8
15.8
ккал
Итого 442 ккал · Б 27 · Ж 7 · У 65
Суточный прием воды
Вода
1400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1742 ккал · Б 101 · Ж 78 · У 154
Трекер воды
9 из 6 стаканов
2131 мл
● С пищей 565 мл
● Выпито 1566 мл
15 Сахар, Соль, Специи
Шиповник сухой
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.8
28.4
ккал
Соль адыгейская Абадзехская в составе
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.3
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 69 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15
Макронутриенты
Калории
1742.8
1742.8
min 1700
1743
100%
Белки
101.1
101.1
105
96.3%
Жиры
78.2
78.2
76
103%
Углеводы
154.7
154.7
159
97.3%
Вода
2130.9
2130.9
от 2206
до 3309
96.6%
Клетчатка
20.2
20.2
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
299%
b-car
278%
В1
73.8%
B2
85.7%
Холин
114%
B5
95.4%
B6
97.3%
B9
45.2%
B12
197%
C
160%
D
95.9%
E
85.6%
H
81.2%
вит.К
143%
PP
157%
Калий
72%
Ca
83%
Si
550%
Mg
87.6%
Na
123%
P
252%
Cl
95.4%
Fe
164%
I
31.5%
Co
373%
Mn
149%
Cu
167%
Mo
144%
Se
182%
F
45%
Cr
106%
Zn
96.3%
Энергетический баланс
Приход
1743 ккал
Расход
2206 ккал
Итого
-463 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
75 г · б 9.1 · ж 4.6 · у 45.9
261.4
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7
60
ккал
Арахис
30 г · б 7.9 · ж 13.6 · у 3
165.6
ккал
Яблоко (Мытьё, нарезка)
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 534 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 63
Обед
Минтай (Жарка)
150 г · б 19.3 · ж 0.9 · у 0
86
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
90 г · б 11.1 · ж 2.9 · у 50.4
271.6
ккал
Итого 447 ккал · Б 30 · Ж 13 · У 50
Дневной перекус
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Морковь (Мытьё, нарезка)
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Горчичное масло
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.8
ккал
Итого 117 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 8
Ужин
Курица 1 кат. (Тушение)
160 г · б 27.1 · ж 27.4 · у 0
354.1
ккал
Лук репчатый (Тушение)
100 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 7.4
37.4
ккал
Чечевица, зерно (Варка)
50 г · б 11.4 · ж 0.7 · у 20.8
135.7
ккал
Итого 527 ккал · Б 39 · Ж 28 · У 28
Вечерний перекус
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Итого 118 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 8
Суточный прием воды
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1788 ккал · Б 100 · Ж 78 · У 166
Трекер воды
9 из 6 стаканов
2241 мл
● С пищей 651 мл
● Выпито 1590 мл
15 Сахар, Соль, Специи
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Соль адыгейская Абадзехская в составе
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.3
ккал
Итого 21 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5
Макронутриенты
Калории
1788.5
1788.5
min 1700
1743
103%
Белки
100.3
100.3
105
95.5%
Жиры
78.9
78.9
76
104%
Углеводы
166.1
166.1
159
105%
Вода
2241.4
2241.4
от 2206
до 3309
100%
Клетчатка
31.7
31.7
от 20
до 25
127%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
136%
b-car
128%
В1
89.1%
B2
76.3%
Холин
90.2%
B5
93.4%
B6
98%
B9
39.2%
B12
133%
C
114%
D
2.2%
E
82.5%
H
111%
вит.К
84.1%
PP
232%
Калий
91.8%
Ca
76.9%
Si
689%
Mg
141%
Na
109%
P
248%
Cl
103%
Fe
286%
I
83.5%
Co
620%
Mn
305%
Cu
221%
Mo
216%
Se
104%
F
64.8%
Cr
241%
Zn
114%
Энергетический баланс
Приход
1789 ккал
Расход
2206 ккал
Итого
-418 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Завтрак
Чечевица, зерно (Варка)
45 г · б 10.3 · ж 0.7 · у 18.8
122.1
ккал
Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Кедровый орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.5
64.3
ккал
Горчичное масло
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.7
ккал
Итого 414 ккал · Б 15 · Ж 26 · У 29
Утренний перекус
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Облепиха
30 г · б 0.4 · ж 1.6 · у 1.7
24.6
ккал
Клюква
30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1
8.4
ккал
Творог 5% (+аминокислоты)
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Итого 274 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 26
Обед
Перловая крупа
50 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 33.5
157.5
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Свекла
100 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 8.8
42
ккал
Грудка цыпленка-бройлера (филе)
150 г · б 29.4 · ж 6.2 · у 0.5
174
ккал
Подсолнечное масло
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.9
ккал
Итого 536 ккал · Б 37 · Ж 22 · У 47
Ужин
Гречневая крупа ядрица
60 г · б 7.6 · ж 2 · у 34.3
184.8
ккал
Шампиньоны
200 г · б 8.6 · ж 2 · у 0.2
54
ккал
Лук репчатый
100 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.2
41
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Минтай (Запекание)
100 г · б 14.6 · ж 0.8 · у 0
66
ккал
Итого 363 ккал · Б 32 · Ж 5 · У 46
Суточный прием воды
Вода
1250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1623 ккал · Б 110 · Ж 60 · У 155
Трекер воды
10 из 6 стаканов
2374 мл
● С пищей 615 мл
● Выпито 1759 мл
15 Сахар, Соль, Специи
Шиповник сухой
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.8
28.4
ккал
Соль адыгейская Абадзехская в составе
3.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Итого 29 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5
Макронутриенты
Калории
1623.6
1623.6
min 1700
1743
93.1%
Белки
110.1
110.1
105
105%
Жиры
60.7
60.7
76
79.9%
Углеводы
155
155
159
97.5%
Вода
2374.4
2374.4
от 2206
до 3309
100%
Клетчатка
40.4
40.4
от 20
до 25
162%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
164%
b-car
171%
В1
94.8%
B2
118%
Холин
85.5%
B5
179%
B6
153%
B9
58.9%
B12
111%
C
327%
D
2.7%
E
100%
H
109%
вит.К
178%
PP
264%
Калий
134%
Ca
62%
Si
1269%
Mg
133%
Na
119%
P
275%
Cl
113%
Fe
247%
I
96.6%
Co
881%
Mn
290%
Cu
316%
Mo
240%
Se
233%
F
58.8%
Cr
420%
Zn
85.4%
Энергетический баланс
Приход
1624 ккал
Расход
2206 ккал
Итого
-582 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Предлагаю опрос: "Давайте честно: к какому лагерю вы себя
относите?".
1️⃣ Старая школа: Ношу с собой весы, знаю КБЖУ укропа наизусть и не усну, пока не забью в таблицу последний грамм.
2️⃣ Новая школа: Фоткаю тарелку, надиктовываю голосом и вообще не парюсь, пусть нейросеть считает.
Поделитесь в комментариях, сколько дней/месяцев составлял ваш максимум ведения дневника вручную до того, как вы его забросили? 👇»
1️⃣ Старая школа: Ношу с собой весы, знаю КБЖУ укропа наизусть и не усну, пока не забью в таблицу последний грамм.
2️⃣ Новая школа: Фоткаю тарелку, надиктовываю голосом и вообще не парюсь, пусть нейросеть считает.
Поделитесь в комментариях, сколько дней/месяцев составлял ваш максимум ведения дневника вручную до того, как вы его забросили? 👇»
3
10
Интересные блоги
Созерцатель
21.08.2026
Дневник питания за 21.08.2026
Во, блин! Попалось в «блоге из аптееки»:
«Левомеко...
2
75
ЛАНА
22.08.2026
три подхода по два повторения
видимо у меня острая нехватка ржаного хлебушка со ...
7
67
Sonya
15.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Общая потеря веса за лето: -7.4 кг
2.5 месяца п...
23
46
Валентина
16.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Всем привет👋.
Сегодня 4 года моей работы в МЗР. Я...
16
52
Лучшие рационы
Maximus Otto
2026-08-14
1000 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0
0
Ирина
2026-08-03
1048 ккал
Калорийность
85%
Витамины и минералы
0
0
Ирина Макс
2026-08-14
1287 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
