Maximus Otto
14.05.2026 05:55
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 80%
Полезные жирные кислоты, насыщение 70%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 184Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 80%
Полезные жирные кислоты, насыщение 70%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 184Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша "Геркулес" на воде |
150
|
62.3 | 2.3 | 1.1 | 11 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Итого | 250 | 129 | 5 | 5 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из свежей капусты на курином бульоне (копия) |
200
|
112 | 7 | 4.2 | 11.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 258 | 141 | 10 | 4 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста салат |
100
|
37.4 | 0.9 | 0.2 | 6.2 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Итого | 200 | 249 | 13 | 9 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с луком и морковью |
200
|
210.4 | 7 | 5.6 | 32.8 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Курица 2 кат. (Варка) |
200
|
249.4 | 37.7 | 10.8 | 0 |
| Итого | 415 | 476 | 46 | 16 | 34 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2623 | 1002 | 74 | 35 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Maximus Otto
13.05.2026 14:10
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 192Р
Список покупок на неделю 12 -17 Мая 2026:
🌾 Крупы, макароны, семечки и хлеб:
• Овсяные хлопья «Геркулес» — 400 г
• Гречневая крупа (ядрица) — 900 г
• Паста цельнозерновая — 400 г
• Ржаные отруби — 230 г
• Хлеб Бородинский — 350 г
• Семечки подсолнечника — 70 г
🥦 Свежие овощи и зелень:
• Капуста б/к — 1.5 кг
• Картофель — 1 кг
• Лук репчатый — 1 кг
• Морковь — 500 г
• Свёкла — 250 г
• Чеснок — 150 г
• Укроп — 50 г
• Петрушка — 50 г
• Лук зелёный — 50 г
• Лимон — 150 г
• Огурцы соленые — 600 г
🍗 Мясо:
• Курица (тушка) — 1,8 кг
🐟 Рыба и морепродукты:
• Морская капуста — 400 г
• Сельдь — 350 г
🥚 Яйца:
• Яйца (СО) — 10 шт
🥛 Молочные продукты:
• Ряженка (4%) — 900 мл
💧 Напитки:
• Вода — 7 литров
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 192Р
Список покупок на неделю 12 -17 Мая 2026:
🌾 Крупы, макароны, семечки и хлеб:
• Овсяные хлопья «Геркулес» — 400 г
• Гречневая крупа (ядрица) — 900 г
• Паста цельнозерновая — 400 г
• Ржаные отруби — 230 г
• Хлеб Бородинский — 350 г
• Семечки подсолнечника — 70 г
🥦 Свежие овощи и зелень:
• Капуста б/к — 1.5 кг
• Картофель — 1 кг
• Лук репчатый — 1 кг
• Морковь — 500 г
• Свёкла — 250 г
• Чеснок — 150 г
• Укроп — 50 г
• Петрушка — 50 г
• Лук зелёный — 50 г
• Лимон — 150 г
• Огурцы соленые — 600 г
🍗 Мясо:
• Курица (тушка) — 1,8 кг
🐟 Рыба и морепродукты:
• Морская капуста — 400 г
• Сельдь — 350 г
🥚 Яйца:
• Яйца (СО) — 10 шт
🥛 Молочные продукты:
• Ряженка (4%) — 900 мл
💧 Напитки:
• Вода — 7 литров
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша "Геркулес" на воде |
250
|
103.8 | 3.8 | 1.8 | 18.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 353 | 179 | 7 | 5 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
25
|
99.8 | 0 | 0 | 25 |
| Итого | 540 | 109 | 0 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из свежей капусты на курином бульоне (копия) |
400
|
224 | 14 | 8.4 | 22.4 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 405 | 226 | 14 | 8 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста салат |
100
|
37.4 | 0.9 | 0.2 | 6.2 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 210 | 339 | 13 | 19 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с луком и морковью |
250
|
218 | 8.5 | 2 | 41.3 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Курица 2 кат. (Варка) |
200
|
249.4 | 37.7 | 10.8 | 0 |
| Итого | 470 | 490 | 48 | 13 | 43 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2978 | 1390 | 84 | 52 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Maximus Otto
12.05.2026 08:42
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Решил ради интереса составить список базовых продуктов на кухню, которые в основном покупаем, в зависимости от сезонности.
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 319Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Решил ради интереса составить список базовых продуктов на кухню, которые в основном покупаем, в зависимости от сезонности.
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 319Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Салат "Коул слоу" |
1
|
49 | 2.6 | 0.3 | 8.9 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 395 | 466 | 38 | 28 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Итого | 250 | 147 | 7 | 8 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутер Микоян |
1
|
485.5 | 20.9 | 27.8 | 37.4 |
| Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12 |
1
|
109.7 | 1.2 | 0 | 26.1 |
| Итого | 495 | 595 | 22 | 27 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета куриная с овсянкой |
1
|
171 | 17.3 | 7.9 | 7.4 |
| Гречка с луком и морковью |
1
|
346.1 | 11.5 | 9.2 | 54 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
2
|
5.6 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 482 | 563 | 30 | 21 | 62 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2822 | 1771 | 98 | 85 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Maximus Otto
11.05.2026 09:18
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 549Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 549Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сэндвич Рубен |
1
|
531.9 | 26.6 | 25.7 | 46.3 |
| Кофе МЗР |
1
|
165.3 | 2.4 | 10.9 | 14.3 |
| Итого | 463 | 697 | 28 | 36 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи на свежей капусте куриный бульон |
1
|
229.5 | 21.4 | 7.8 | 18.3 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
140
|
208.6 | 8.4 | 2.4 | 36.6 |
| Котлета из говядины с курицей |
1
|
228.9 | 22.7 | 14.1 | 2.9 |
| Итого | 657 | 667 | 52 | 24 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Помогур" весенний с семечками |
1
|
155.7 | 4.8 | 8.8 | 13.3 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
2
|
5.6 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Окунь морской, все виды |
200
|
194 | 36.9 | 4 | 0 |
| Итого | 505 | 355 | 42 | 12 | 13 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2625 | 1719 | 123 | 73 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
10.05.2026 14:38
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 94%
Стоимость рациона - 315Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 94%
Стоимость рациона - 315Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе МЗР |
1
|
165.3 | 2.4 | 10.9 | 14.3 |
| Пшенная каша с тыквой |
200
|
348.8 | 10 | 14.4 | 44.6 |
| Итого | 368 | 514 | 12 | 25 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.7 | 0.3 | 1.8 | 12.7 |
| Итого | 495 | 358 | 42 | 11 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис варёный рассыпчатый |
150
|
203.1 | 3.3 | 6 | 34.1 |
| Котлета из говядины с курицей |
150
|
268.2 | 26.6 | 16.5 | 3.5 |
| Итого | 300 | 471 | 29 | 22 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Овощное рагу осень-зима |
300
|
214.8 | 5.1 | 8.1 | 30 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Итого | 403 | 435 | 18 | 17 | 50 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3066 | 1779 | 103 | 77 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maximus Otto
09.05.2026 08:22
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 85%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 101%
Стоимость рациона - 614Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 85%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 101%
Стоимость рациона - 614Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жульен |
1
|
247 | 25.1 | 14.2 | 3.8 |
| Салат "Помогур" весенний с семечками |
1
|
155.7 | 4.8 | 8.8 | 13.3 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
1
|
2.8 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Чай с клюквой |
1
|
53.7 | 0.3 | 0 | 12.5 |
| Итого | 761 | 459 | 30 | 23 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Коул слоу" |
1
|
49 | 2.6 | 0.3 | 8.9 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
60
|
159 | 8 | 2.5 | 21.6 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 315 | 378 | 11 | 18 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Том ям на рыбном бульоне |
1
|
324.2 | 19.9 | 17 | 23.3 |
| Итого | 486 | 324 | 19 | 17 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста/макароны "Bolognese" |
1
|
619.8 | 35 | 21.7 | 59.8 |
| Итого | 443 | 619 | 35 | 21 | 59 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3205 | 1781 | 96 | 79 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
08.05.2026 15:52
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 84%
Стоимость рациона - 327Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 84%
Стоимость рациона - 327Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Завтрак-Омлет |
1
|
291 | 21.8 | 19.5 | 6.6 |
| Салат "Коул слоу" |
1
|
49 | 2.6 | 0.3 | 8.9 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
50
|
36.5 | 5 | 1 | 2 |
| Итого | 442 | 376 | 29 | 20 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с клюквой |
1
|
53.7 | 0.3 | 0 | 12.5 |
| Итого | 290 | 53 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп вермишелевый на курином бульоне |
1
|
442 | 28 | 18.9 | 39.7 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
60
|
159 | 8 | 2.5 | 21.6 |
| Итого | 511 | 601 | 36 | 21 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
200
|
344.2 | 33.1 | 23.5 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного) |
200
|
142.8 | 3.8 | 0.7 | 30.2 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 650 | 532 | 39 | 24 | 37 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3143 | 1563 | 105 | 66 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Maximus Otto
25.04.2026 16:12
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 87%
Стоимость рациона - 383Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 87%
Стоимость рациона - 383Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Салат "Редог" |
1
|
165.7 | 12.8 | 7.3 | 11.7 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Итого | 434 | 522 | 33 | 25 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе МЗР |
1
|
177.3 | 2.4 | 10.9 | 17.3 |
| Итого | 171 | 177 | 2 | 10 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Рамен |
1
|
451.8 | 40.5 | 15.8 | 35.2 |
| Итого | 526 | 451 | 40 | 15 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага запечённая |
1
|
256.2 | 32.5 | 7.2 | 14.5 |
| Картофельное пюре |
1
|
265 | 4.2 | 15.5 | 27.2 |
| Сок яблочный |
250
|
115 | 1.3 | 0.3 | 25.3 |
| Итого | 630 | 636 | 37 | 22 | 67 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2761 | 1787 | 113 | 75 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Maximus Otto
24.04.2026 07:44
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 108%
Стоимость рациона - 345Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 108%
Стоимость рациона - 345Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
150
|
109.5 | 14.9 | 2.9 | 5.9 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Чай с клюквой |
1
|
53.7 | 0.3 | 0 | 12.5 |
| Итого | 620 | 576 | 51 | 28 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник по-ленинградски |
1
|
238.8 | 16.8 | 4.8 | 31.5 |
| Салат "Коул слоу" (капуста, морковь, репч. лук) |
1
|
161.3 | 3.6 | 10.4 | 13.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
50
|
117.5 | 4 | 0.5 | 24.2 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 659 | 517 | 24 | 15 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь под шубой |
1
|
214 | 15.7 | 8.9 | 18 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
75
|
198.8 | 10 | 3.2 | 27 |
| Компот из сухофруктов |
1
|
86.6 | 1.1 | 0.2 | 20 |
| Итого | 553 | 499 | 26 | 12 | 64 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2832 | 1593 | 102 | 56 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
24.04.2026 07:38
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 121%
Стоимость рациона - 302Р
Дефицит калорий поддерживаю ежедневно по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло/орехи/семена - хлеб/отруби - чай - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю: крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар; дрожжи неактивные; минеральная вода, растительное молоко.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты".
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 121%
Стоимость рациона - 302Р
Дефицит калорий поддерживаю ежедневно по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло/орехи/семена - хлеб/отруби - чай - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю: крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар; дрожжи неактивные; минеральная вода, растительное молоко.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жульен с творогом |
200
|
178.2 | 20.6 | 7.4 | 6.4 |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.7 | 0.3 | 1.8 | 12.7 |
| Итого | 495 | 246 | 20 | 9 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
150
|
259.5 | 41.6 | 9.1 | 0 |
| Рагу овощное осень-зима |
1
|
217.7 | 5.2 | 8.2 | 30.4 |
| Итого | 454 | 477 | 46 | 17 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
301.8 | 12.4 | 3.2 | 56 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 125 | 342 | 13 | 7 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Салат "Коул слоу" (капуста, морковь, репч. лук) |
1
|
161.3 | 3.6 | 10.4 | 13.1 |
| Компот из сухофруктов |
1
|
86.6 | 1.1 | 0.2 | 20 |
| Итого | 500 | 360 | 13 | 19 | 33 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3074 | 1426 | 94 | 52 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Улитки из вытяжного теста с брынзой
295.4
15.4
13.5
28.3
4
Шоколадный торт-суфле
129.8
11.3
3.7
12.4
1
Плов с бедра индейки
150.6
6.6
6.9
14.5
6
Интересные блоги
13-05-2026
Размышления о правильности.
Когда я начала расти как ребенок со своим, отделён...
08-05-2026
*Срыв*
Я съела чипсы. Ладно, не буду вешать лапшу на уши....
15-05-2026
Дневник питания за 14.05.2026
Всем привет✋👋.
Смотрю на свой дневник 😄, он напом...
Лучшие рационы
