Maximus Otto
09.12.2025 08:45
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость 331Р.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость 331Р.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Варенье из малины |
25
|
68.3 | 0.2 | 0.1 | 17.6 |
| Итого | 225 | 286 | 31 | 7 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
250
|
41.5 | 0 | 0 | 10.3 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 280 | 229 | 5 | 17 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на курином бульоне |
250
|
152.5 | 10.8 | 6.3 | 13 |
| Салат перец+сельдерей |
100
|
25.1 | 1.4 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 350 | 177 | 12 | 6 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Вегетативная зелень" |
150
|
33.2 | 2.6 | 0.3 | 4.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Навага запечённая |
100
|
143.3 | 21.3 | 4.7 | 4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 370 | 542 | 30 | 24 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета куриная "Белип-к" |
1
|
275.3 | 27.4 | 10.5 | 16.4 |
| Картофельное пюре |
150
|
190.2 | 3 | 11.1 | 19.5 |
| Итого | 311 | 465 | 30 | 21 | 35 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2536 | 1700 | 109 | 76 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Maximus Otto
08.12.2025 08:06
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 95%
Полезные жирные кислоты, насыщение 80%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость 232Р.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша "Геркулес" на молоке |
1
|
344.2 | 14.2 | 9.5 | 50 |
| Кофе на молоке |
1
|
86 | 2.5 | 1.8 | 14.6 |
| Итого | 457 | 430 | 16 | 11 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
1
|
265 | 4.2 | 15.5 | 27.2 |
| Котлета куриная "Белип-к" |
1
|
275.3 | 27.4 | 10.5 | 16.4 |
| Салат перец+сельдерей |
100
|
25.1 | 1.4 | 0.1 | 4.6 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 480 | 576 | 34 | 26 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат крабовый белковый |
1
|
240.2 | 22.1 | 11.5 | 11.3 |
| Капуста тушенная |
200
|
135.8 | 2.4 | 9.4 | 10.2 |
| Итого | 451 | 376 | 24 | 20 | 21 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2088 | 1489 | 81 | 63 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Maximus Otto
07.12.2025 13:52
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Открыл для себя пасту Амосова.
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 60%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 148%
Стоимость 343Р.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Открыл для себя пасту Амосова.
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 60%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 148%
Стоимость 343Р.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драгомировская каша |
350
|
272 | 13.7 | 3.2 | 46.9 |
| Итого | 350 | 272 | 13 | 3 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста Амосова |
30
|
96.5 | 1.5 | 3.4 | 14.9 |
| Чай заваренный "Лось" |
300
|
69.9 | 0.3 | 1.8 | 12.9 |
| Итого | 330 | 166 | 1 | 5 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифстроганов |
100
|
322.2 | 15.3 | 24.5 | 10.1 |
| Маш с овощами пюре |
200
|
177.6 | 9.6 | 6.6 | 19.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Итого | 400 | 700 | 31 | 32 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат осенний овощи и зелень |
150
|
32.3 | 1.8 | 0.3 | 5.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Перец фаршированный балканский |
200
|
209.4 | 12.6 | 10.4 | 15.6 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 390 | 386 | 17 | 24 | 23 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2470 | 1525 | 64 | 65 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Maximus Otto
06.12.2025 09:42
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость 550Р.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость 550Р.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с овощами |
250
|
190 | 19.3 | 8 | 9.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
150
|
109.5 | 14.9 | 2.9 | 5.9 |
| Итого | 400 | 299 | 34 | 10 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста Амосова |
30
|
96.5 | 1.5 | 3.4 | 14.9 |
| Чай заваренный "Лось" |
300
|
69.9 | 0.3 | 1.8 | 12.9 |
| Итого | 330 | 166 | 1 | 5 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, мясо с кожицей, в панировке |
150
|
400.5 | 31.7 | 25.4 | 10.6 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 350 | 436 | 33 | 25 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Филадельфия |
200
|
512 | 21.8 | 13 | 77.2 |
| Имбиря корень сырой |
10
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 230 | 530 | 23 | 13 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка) |
200
|
155.4 | 7.8 | 1.8 | 26.8 |
| Помог'c |
150
|
45.6 | 1.7 | 2 | 5 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 370 | 311 | 14 | 12 | 33 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2680 | 1744 | 108 | 67 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maximus Otto
05.12.2025 11:15
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Занимательное чтиво: "Одна девушка из хорошей, но консервативной агульской семьи долго искала мужа — как велят традиции, из собственного народа. Она была умной и симпатичной, но, увы, отягченной диссертацией. Это портило все. Какой горец захочет жену, которая вместо кухни и детской сидит в библиотеке? Хирурги исправляют нос и увеличивают грудь, нередки даже случаи исцеления от рака, но опрометчиво подхваченная в юности диссертация неизлечима. Через пару лет бедняжка соглашалась на «взрослого» супруга, через три года — на лезгина, а через пять со вздохом сказала: «Что ж, и еврей сойдет».
Что лишний раз подтверждает старую истину: чем образованней человек, тем больше он склонен к интернационализму".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость 361Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Занимательное чтиво: "Одна девушка из хорошей, но консервативной агульской семьи долго искала мужа — как велят традиции, из собственного народа. Она была умной и симпатичной, но, увы, отягченной диссертацией. Это портило все. Какой горец захочет жену, которая вместо кухни и детской сидит в библиотеке? Хирурги исправляют нос и увеличивают грудь, нередки даже случаи исцеления от рака, но опрометчиво подхваченная в юности диссертация неизлечима. Через пару лет бедняжка соглашалась на «взрослого» супруга, через три года — на лезгина, а через пять со вздохом сказала: «Что ж, и еврей сойдет».
Что лишний раз подтверждает старую истину: чем образованней человек, тем больше он склонен к интернационализму".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость 361Р
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с клюквой |
1
|
53.7 | 0.3 | 0 | 12.5 |
| Итого | 290 | 53 | 0 | 0 | 12 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Глазунья |
1
|
227.4 | 15.3 | 18.2 | 0.9 |
| Салат "Коул слоу" |
150
|
44.6 | 2.4 | 0.3 | 8.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Итого | 370 | 562 | 24 | 29 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 120 | 80 | 0 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слоёный хинкал |
100
|
318.8 | 8.9 | 9.2 | 50.3 |
| Говядина тушенная |
150
|
183.6 | 13.1 | 10.7 | 2.7 |
| Бульон говяжий |
100
|
13 | 2 | 0.1 | 1.2 |
| Сироп, гранатовый |
10
|
26.8 | 0 | 0 | 6.7 |
| Аджика |
20
|
11.9 | 0.2 | 0.7 | 1.2 |
| Итого | 380 | 554 | 24 | 20 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка "пастуший пирог" курица |
300
|
429.3 | 49.8 | 16.5 | 19.5 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 330 | 477 | 50 | 21 | 20 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2490 | 1728 | 100 | 71 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Maximus Otto
04.12.2025 07:55
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость 412Р.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость 412Р.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша на молоке |
300
|
381.3 | 16.8 | 10.2 | 55.5 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Итого | 325 | 531 | 22 | 23 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с клюквой |
1
|
53.7 | 0.3 | 0 | 12.5 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 410 | 134 | 0 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушенная |
150
|
183.6 | 13.1 | 10.7 | 2.7 |
| Овощи осенние запеченные |
200
|
186 | 3.4 | 13.6 | 12.4 |
| Итого | 350 | 369 | 16 | 24 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
70
|
162.4 | 2.6 | 10.5 | 14.3 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Итого | 90 | 217 | 2 | 10 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка "пастуший пирог" курица |
300
|
429.3 | 49.8 | 16.5 | 19.5 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 330 | 477 | 50 | 21 | 20 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2605 | 1730 | 92 | 79 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
03.12.2025 12:33
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Информативно: Слово "Соль" произошло от латинского слова "Salt", которое происходит от греческого "Hals" - море..
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 85%.
Клетчатка, насыщение 82%
Стоимость 457Р.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Информативно: Слово "Соль" произошло от латинского слова "Salt", которое происходит от греческого "Hals" - море..
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 85%.
Клетчатка, насыщение 82%
Стоимость 457Р.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная пицца (хачапури) |
1
|
525.5 | 47.6 | 28.8 | 17.7 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Итого | 377 | 598 | 57 | 30 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с шиповником |
1
|
45.3 | 0 | 0 | 11.4 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 385 | 125 | 0 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Том ям на рыбном бульоне |
1
|
300.8 | 18.5 | 15.8 | 21.6 |
| Итого | 451 | 300 | 18 | 15 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гарнир "шампгре" (шампиньоны маринованные + гречка) |
200
|
138.6 | 6.4 | 1.4 | 25 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Котлета по-царски говядина |
1
|
262.8 | 21.4 | 19.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
75
|
150.8 | 5.1 | 1 | 29.9 |
| Итого | 392 | 560 | 34 | 22 | 55 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2605 | 1585 | 111 | 69 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Maximus Otto
02.12.2025 07:59
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Информативно: Международная комиссия EAT-Lancet опубликовала доклад «о здоровых, устойчивых и справедливых продовольственных системах».
Рекомендуется новая система питания - более здоровая и отвечающая принципам экологической безопасности и социальной справедливости.
Ее состав:
- Фрукты и овощи, не менее пяти порций в день,
- Цельнозерновые продукты, три-четыре порции.
- Орехи, по одной порции в день.
- Бобовые, по одной порции в день.
- Молочные продукты, по одной порции в день,
- Яйца, три-четыре в неделю,
- Курица, две порции в неделю,
- Рыба, две порции в неделю.
Исключить до минимума красное мясо (не более одной порции в неделю), сахар, насыщенные жиры и соль.
https://www.thelancet.com/commissions-do/eat-2025
Статистика по моему рациону:
Разгрузочный день.
Витамины и минералы, насыщение 80%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 50%
Полезные жирные кислоты, насыщение 40%.
Клетчатка, насыщение 132%
Стоимость 228Р.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Информативно: Международная комиссия EAT-Lancet опубликовала доклад «о здоровых, устойчивых и справедливых продовольственных системах».
Рекомендуется новая система питания - более здоровая и отвечающая принципам экологической безопасности и социальной справедливости.
Ее состав:
- Фрукты и овощи, не менее пяти порций в день,
- Цельнозерновые продукты, три-четыре порции.
- Орехи, по одной порции в день.
- Бобовые, по одной порции в день.
- Молочные продукты, по одной порции в день,
- Яйца, три-четыре в неделю,
- Курица, две порции в неделю,
- Рыба, две порции в неделю.
Исключить до минимума красное мясо (не более одной порции в неделю), сахар, насыщенные жиры и соль.
https://www.thelancet.com/commissions-do/eat-2025
Статистика по моему рациону:
Разгрузочный день.
Витамины и минералы, насыщение 80%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 50%
Полезные жирные кислоты, насыщение 40%.
Клетчатка, насыщение 132%
Стоимость 228Р.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12 |
330
|
141.9 | 1.5 | 0 | 33.8 |
| Итого | 330 | 141 | 1 | 0 | 33 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с луком и морковью |
200
|
174.8 | 6.8 | 1.6 | 33.2 |
| Чай с шиповником |
1
|
45.3 | 0 | 0 | 11.4 |
| Итого | 465 | 220 | 6 | 1 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с луком и морковью |
350
|
305.9 | 11.9 | 2.8 | 58.1 |
| Помог'c |
100
|
30.4 | 1.1 | 1.3 | 3.3 |
| Итого | 450 | 336 | 13 | 4 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с луком и морковью |
200
|
174.8 | 6.8 | 1.6 | 33.2 |
| Салат "Коул слоу" |
200
|
59.4 | 3.2 | 0.4 | 10.8 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 415 | 368 | 10 | 17 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 200 | 118 | 5 | 6 | 8 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3110 | 1185 | 37 | 29 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Maximus Otto
01.12.2025 10:15
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Ловлю кайф.
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 140%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость гостинично-ресторанная.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Ловлю кайф.
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 140%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость гостинично-ресторанная.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша с тыквой |
350
|
610.4 | 17.5 | 25.2 | 78.1 |
| Итого | 350 | 610 | 17 | 25 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Помогурец" постный |
150
|
33.6 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Чай с лимоном |
1
|
44 | 0 | 0 | 10.9 |
| Итого | 440 | 118 | 2 | 4 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Русский барин" |
1
|
328.6 | 16 | 21.5 | 17.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
120
|
241.2 | 8.2 | 1.6 | 47.8 |
| Итого | 406 | 569 | 24 | 23 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранья нога запеченная |
1
|
662.1 | 51.6 | 48 | 2 |
| Жульен |
1
|
256 | 28.9 | 13.9 | 3.2 |
| Итого | 384 | 918 | 80 | 61 | 5 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3080 | 2216 | 124 | 114 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
30.11.2025 12:57
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
На расслабоне.
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 70%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость гостинично-ресторанная.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
На расслабоне.
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 70%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость гостинично-ресторанная.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша на молоке с рубленным яйцом |
1
|
415.4 | 21.4 | 14.8 | 49.6 |
| Салат перец+сельдерей |
1
|
21.6 | 1.2 | 0.1 | 4 |
| Итого | 400 | 437 | 22 | 14 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тоболка юрьевская |
1
|
338.7 | 11.8 | 13.9 | 41.1 |
| Чай с лимоном |
1
|
44 | 0 | 0 | 10.9 |
| Итого | 382 | 382 | 11 | 13 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калья утиная |
1
|
210.5 | 13.1 | 11.3 | 13.1 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 460 | 251 | 13 | 15 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Клязьма" |
1
|
221.6 | 18.1 | 11.9 | 9.6 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 308 | 262 | 18 | 15 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щеки говяжьи |
100
|
200 | 13 | 16 | 0 |
| Картофельное пюре |
1
|
265 | 4.2 | 15.5 | 27.2 |
| Итого | 309 | 465 | 17 | 31 | 27 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2859 | 1797 | 84 | 90 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Интересные блоги
02-12-2025
Экзамен и серьезный разговор с дочкой
Я опять торможу… хорошо хоть экзамен частичный 😅. ...
09-12-2025
Дневник тренировок за 09.12.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня по плану ходьба ...
07-12-2025
Дневник тренировок за 07.12.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Хотела на завтрак обойти...
Новые рецепты
Фаршированные шампиньоны
93.9
10.8
5.1
0.9
17
Сугудай из скумбрии
142.3
12.7
9
2.5
22
Голубцы ленивые с квашеной капустой
195.6
6.6
16
6
0
Лучшие рационы
