Галина
09.07.2024 22:48
Рацион за сегодня. На ужин не смогла съесть свою зелёную гречку. 🤢 Оставила на завтра, может, под интенсивную работу незаметно уйдет. Пакость, оказывается, редкостная, вот думаю, что теперь из оставшейся последней четвертой пачки сделать? Наверное, размолоть в муку и в выпечку добавлять. Вот ведь повелась на маркетинг, и купила сразу много.
Уже не первый раз слышу мнения о том, что жиры нужно держать 1гр/кг веса. Попробовала)) Два дня держусь, потом день-два срыв по жирам, и так 2 недели. Явно ощущается неудоволетворенность едой. Вкупе с этой неудачной гречкой, которую жую тоже около 2х недель, я близка к пищевому загулу, наверное.
Всё-таки, еда должна доставлять удовольствие. Без этого никак.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коллаген [California Gold Nutrition]
1
20 4.6 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
100
348.5 12.2 6.1 61.2
Яйцо куриное (Варка)
63
98.9 8 7.2 0.4
Помидор (томат), грунтовый
88
21.1 1 0.2 3.3
Хлеб ржаной из обойной муки
40
69.6 2.6 0.5 13.4
Авокадо
37
59.2 0.7 5.4 0.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
52.4 4.4 3.8 0.1
Нектарин
85
33.2 0.9 0.2 6.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
46
180.3 16.4 11.5 1.5
Банан
116
111.4 1.7 0.6 24.4
Нектарин
76
29.6 0.8 0.2 5.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100
296.4 11 1.6 59.5
Форель, все виды
98
145 20.4 6.5 0
Перец сладкий зеленый
117
31.6 1.5 0.1 6.2
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Нектарин
213
83.1 2.3 0.6 16.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий шоколад
200
146 6.4 6.8 14.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Protein Bar Peanut Butter Dark Chocolate Chip [California Gold Nutrition]
0.6
150 8.4 5.4 17.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Ржаные с Семенами Льна, Кунжута и Подсолнечника [Magic Grain]
19
73.3 2.1 3.4 8.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
22
57.6 4.9 4.2 0.1
Семена льна
3
15.4 0.5 1.1 0.3
Помидор (томат), парниковый
86
12 0.5 0 3.3
Нектарин
144
56.2 1.5 0.4 11.1
Вода
2000
0 0 0 0

Ночной дожор

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
71
27.7 0.8 0.2 5.5
Абрикосы
71
31.2 0.6 0.1 6.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Галина
29.06.2024 23:11
Ночь опять на стрессе, 3 часа сна. Решила по данному поводу зажевать ночью пармезан и абрикосы с чаем. 😑

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
22
86.2 7.9 5.5 0.7
Абрикосы
87
38.3 0.8 0.1 7.8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
400
403.6 16.7 4.4 74.3
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Помидор (томат), парниковый
210
29.4 1.3 0 8
Форель, все виды
35
51.8 7.3 2.3 0
Черешня
70
36.4 0.8 0.3 7.4
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
35 1.2 3.1 0.7
Коллаген [California Gold Nutrition]
1
20 4.6 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
177
194.7 38.9 1.1 5.8
Помидор (томат), парниковый
182
25.5 1.1 0 6.9
Лук зеленый (перо)
66
13.2 0.9 0.1 2.1
Хлеб ржаной из обдирной муки
50
98.5 3.1 0.6 20
Авокадо
24
38.4 0.5 3.5 0.4
Форель, все виды
27
40 5.6 1.8 0
Черешня
113
58.8 1.2 0.5 12
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
116.8 4.2 10.3 2.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
72
31.7 0.6 0.1 6.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
140
415 15.4 2.2 83.3
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Помидор (томат), парниковый
384
53.8 2.3 0 14.6
Перец сладкий зеленый
94
25.4 1.2 0.1 5
Лук зеленый (перо)
64
12.8 0.8 0.1 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
210
138.6 5.9 8.4 8.6
Черешня
80
41.6 0.9 0.3 8.5
Семена чиа, сушеные
4
19.4 0.7 1.2 0.3
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
116.8 4.2 10.3 2.3
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Галина
11.05.2024 19:05
Размышления о сладостях.
Прошедший месяц был периодом стресса. Так получилось, что в этот же период я начала питаться на профиците (добирая норму углеводов, преимущественно сложными).
Наблюдаю за своим текущим состоянием, и вспоминаю, что было раньше. А раньше бы в подобной ситуации сладостей был вагон и маленькая тележка. Сейчас такого желания нет, дотягиваю норму совсем небольшим количеством сладостей (каша порой уже не лезет).
При этом, я всегда считала, что мои сладкие зажоры это ответная реакция организма на стресс и недосып. Но, оказывается, нет, когда ешь нормально сложных углеводов, на сладкое совсем не тянет, даже в стрессе и недосыпе. Изобрела велосипед 🤭 Но свой опыт - он такой, самый доходчивый)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
120
418.2 14.6 7.4 73.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
39
111.5 8 8.6 0.2
Банан
82
78.7 1.2 0.4 17.2
Яблоко
73
34.3 0.3 0.3 7.2
Вода
470
0 0 0 0
Витамины "От А до Zn" VitaScience
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коллаген [Natural Nutrition]
5
18.4 4.5 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта
120
405.6 13.2 1.6 84.6
Форель, все виды
251
371.5 52.1 16.6 0
Помидор (томат), парниковый
196
27.4 1.2 0 7.4
Перец сладкий красный
106
28.6 1.4 0.1 5.6
Салат (латук)
92
14.7 1.4 0.2 1.8
Авокадо
22
35.2 0.4 3.2 0.4
Петрушка свежая
19
9.3 0.7 0.1 1.4
Укроп
19
7.6 0.5 0.1 1.2
Лук репчатый
8
3.3 0.1 0 0.7
Хлеб Маисовый [Зеленодольский Хлеб]
10
24 0.8 0.2 4.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
5
14.3 1 1.1 0
Зефир
45
146.7 0.4 0 35.9
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Перец сладкий красный
130
35.1 1.7 0.1 6.9
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Вода
2500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Галина
04.05.2024 22:46
Сегодня у меня долгожданный выходной.
Как и многие, готовилась к празднику - приготовила куличи, мужу салат оливье, убралась. Яйца уже не красила, неохота почему-то, да и в магазине уже нет их. Куличи приготовила в маленьких формах для кексов. Выбрала рецепт творожного бездрожжевого кулича с цукатами и орехами, глазурь по типу маршмэллоу, на желатине делала. Сверху решила еще посыпать горьким шоколадом. Всего 322ккал получилось. Не страшнее вчерашней булки 🤭 Утром заценю на вкус))
Сходила на 2 тренировки и массаж.
Завтра праздник встречаю со старшей дочкой в реанимации, целый день буду у нее. Муж с младшими детьми поедет к родственникам, поздравлять их с праздником.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша с луком и морковью
400
345.6 8.8 6.8 62
Яйцо куриное (Варка)
52
81.6 6.6 6 0.4
Помидор (томат), парниковый
188
26.3 1.1 0 7.1
Творожный Сыр Сливочный [Milkana]
17
45.7 1.3 4.3 0.6
Хлебцы Щедрые Ржаные
13
46.8 1.3 0.6 6.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
32
91.5 6.6 7 0.1
Груша
137
64.4 0.5 0.4 14.1
Панангин
2
0 0 0 0
Витамины "От А до Zn" VitaScience
1
0 0 0 0
Вода
650
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
кофе с молоком
250
41.8 1.8 2.5 2.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта
110
371.8 12.1 1.4 77.6
Форель, все виды
228
337.4 47.4 15.1 0
Помидор (томат), парниковый
259
36.3 1.6 0 9.8
Лук репчатый
15
6.2 0.2 0 1.2
Петрушка свежая
17
8.3 0.6 0.1 1.3
Лук зеленый (перо)
17
3.4 0.2 0 0.5
Укроп
17
6.8 0.4 0.1 1.1
Сметана 15% жирности
52
84.2 1.4 7.8 1.9
Зефир
58
189.1 0.5 0.1 46.3
Вода
470
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
107
50.3 0.4 0.4 10.5
Мандарин
86
32.7 0.7 0.2 6.5
Подсолнечник, семечки, сушеные
8
46.7 1.7 4.1 0.9
Сахар песок
3
12 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
42
120.1 8.6 9.2 0.2
Помидор (томат), парниковый
96
13.4 0.6 0 3.6
Вода
470
0 0 0 0
Шиповник Натуральный Быстрорастворимый [Здоровье]
5
13.6 0.2 0 3.2
Панангин
2
0 0 0 0
Омега 3 Lem Caps
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Галина
03.05.2024 19:54
Вот поела, так поела. Лепешки с томатом и базиликом из Пятака жуть какие калорийные, оказывается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша с луком и морковью
403
348.2 8.9 6.9 62.5
Яйцо куриное (Варка)
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Хлебцы Щедрые Ржаные
13
46.8 1.3 0.6 6.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
31
88.7 6.4 6.8 0.1
Банан
29
27.8 0.4 0.1 6.1
Панангин
2
0 0 0 0
Витамины "От А до Zn" VitaScience
1
0 0 0 0
Вода
470
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
3
6 0.4 0.4 0.1
Зефир
44
143.4 0.4 0 35.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
2
4 0.3 0.3 0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
15
8.1 0.4 0.4 0.7
Зефир
45
146.7 0.4 0 35.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша с луком и морковью
250
216 5.5 4.3 38.8
Форель, все виды
217
321.2 45.1 14.3 0
Помидор (томат), парниковый
359
50.3 2.2 0 13.6
Лук репчатый
44
18 0.6 0.1 3.6
Петрушка свежая
37
18.1 1.4 0.1 2.8
Вода
600
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Щедрые Ржаные
13
46.8 1.3 0.6 6.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
30
85.8 6.2 6.6 0.1
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепешка с Базиликом и Томатами [Ярче]
165
702.9 20.3 33.7 77.9
Помидор (томат), парниковый
197
27.6 1.2 0 7.5
Лук репчатый
32
13.1 0.4 0.1 2.6
Петрушка свежая
29
14.2 1.1 0.1 2.2
Творожный Сыр Сливочный [Milkana]
25
67.3 1.9 6.3 0.9
Вода
470
0 0 0 0
Сироп Карамель [Золотое Утро]
10
26 0 0 6.6
Панангин
2
0 0 0 0
Омега 3 Lem Caps
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Галина
28.04.2024 09:02
Морально очень тяжело в последнее время. В такие моменты становлюсь крайне несобранной, мысли как таракашки в разные стороны, становится сложно дышать, начинаю задыхаться почему-то.
Выручают планы, списки задач, ну и дневники питания, конечно. Создают видимость колеи/рельсов, помогают держаться и не уйти в эмоции.
Сегодня целый день на ногах и на выезде. Ранний завтрак и поздний ужин дома. Обед и перекус взяла с собой, но непонятно, будет ли возможность поесть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
110
383.4 13.4 6.8 67.3
Паста Орехово-Шоколадная [Goodtraditions]
10
57 0.9 4.7 2.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
31
112.8 7.2 9.1 0
Яйцо куриное (Варка)
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Панангин
2
0 0 0 0
Витамины "От А до Zn" VitaScience
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта
120
405.6 13.2 1.6 84.6
Форель, все виды
180
266.4 37.4 11.9 0
Перец сладкий красный
167
45.1 2.2 0.2 8.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
252
118.4 1 1 24.7
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта
110
371.8 12.1 1.4 77.6
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9
Зефир
21
68.5 0.2 0 16.8
Вода
2500
0 0 0 0
Панангин
2
0 0 0 0
Омега 3 Lem Caps
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Галина
04.04.2024 20:26
Сегодня день очень активный получился. Полдня бегала решала медицинские, административные и бытовые вопросы родителей, полдня очень энергично работала. Успела на две тренировки.
Вечером приготовила детям шоколадный кекс в микроволновке, и сама решила попробовать. Получилась пародия на общепитовский брауни с мороженым. 🤭 Углеводы все равно не дотянула, даже с десертом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
83.1 2.7 0.3 17
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45
163.8 10.4 13.3 0
Творог 5% жирности
92
133.4 19.3 4.6 2.8
Банан
45
43.2 0.7 0.2 9.5
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная (Монастырская)
172
117.3 3.3 4.5 16.2
Мандарин
145
55.1 1.2 0.3 10.9
Банан
36
34.6 0.5 0.2 7.6
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
31
85.9 2.8 0.3 17.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
80
313.6 28.6 20 2.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
116.8 4.2 10.3 2.3
Хлебцы Щедрые (гречневые)
26
106.6 3.4 1.4 15.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Греческий"
211
143.7 7 10.3 7
Ржаные отруби
9
10.3 1.1 0.3 0.8
Хлебцы Щедрые (гречневые)
13
53.3 1.7 0.7 7.7
Кекс в микроволновке
110
219.5 8.6 5.6 31.7
Мороженое сливочное
22
73.6 0.8 6.2 3.6
Вода
1800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
27.03.2024 08:21
Нашла в холодильнике пармезан, который недели две назад купила. Ну все, понеслась душа в рай, половину куска за сутки 🙈
Сон отличный, заветные 8ч, из них 7,5ч глубокий сон. 💪 Если нет внешних факторов, сплю очень хорошо.
Как мало надо человеку, чтобы чувствовать себя счастливым, оказывается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная (Монастырская)
208
151.4 5.2 2.7 26.6
Паста Орехово-Шоколадная [Goodtraditions]
20
114 1.8 9.4 5.8
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
41
160.7 14.7 10.3 1.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
27
77.2 5.5 5.9 0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
23
52.4 2 0.3 10.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
16
100.2 4.2 8.3 2.1
Картофель (Тушение)
75
53.2 1.4 0.3 11.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)
72
75.7 15.8 1.3 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Тушение)
56
39.8 1.1 0.2 8.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
71
74.7 15.6 1.3 0.3
Перец сладкий красный
145
39.2 1.9 0.1 7.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
11
25.1 0.9 0.2 5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
15
42.9 3.1 3.3 0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
22
86.2 7.9 5.5 0.7
Шиповник Быстрорастворимый [Здоровье]
5
13.6 0.2 0 3.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
23
53.4 1.2 0.1 11.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
41
95.1 2.1 0.1 20.9
Банан
89
85.4 1.3 0.4 18.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
117.6 10.7 7.5 1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
11
25.1 0.9 0.2 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Творог 5% жирности
89
129.1 18.7 4.5 2.7
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6
Подсолнечник, семечки, сушеные
8
46.7 1.7 4.1 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Галина
25.03.2024 09:33
За последние две недели, наконец-то я выспалась, целых 7 часов, из них 5ч глубокий сон. Еще бы 2-3 суток так и можно вновь почувствовать себя человеком 😂
Также восстанавливаюсь потихоньку после болезни, не обошлось без антибиотиков, к сожалению.
Все будет хорошо, снова появилось желание жить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
24
54.7 2.1 0.3 10.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
30
85.8 6.2 6.6 0.1
Каша овсяная (Монастырская)
263
191.5 6.6 3.4 33.7
Паста Орехово-Шоколадная [Goodtraditions]
20
114 1.8 9.4 5.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
46
131.6 9.4 10.1 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
52
118.6 4.5 0.7 23.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
34
97.2 7 7.5 0.1
Манго сушеное подслащенное
10
31.9 0.2 0.1 7.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино [Шоколадница]
260
91 6.8 6.2 20.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Тушение)
122
86.6 2.3 0.5 18.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)
116
122 25.5 2 0.5
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Петрушка свежая
33
16.2 1.2 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый
75
10.5 0.5 0 2.9
Перец сладкий красный
47
12.7 0.6 0 2.5
Сметана 15% жирности
31
50.2 0.8 4.7 1.1
Груша
10
4.7 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца Пепперони [Додо Пицца]
37
100.6 4 4 11.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
104
100.7 21.8 1.3 0.4
Помидор (томат), парниковый
75
10.5 0.5 0 2.9
Пекинская капуста
53
8.5 0.6 0.1 1.1
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Перец сладкий красный
47
12.7 0.6 0 2.5
Петрушка свежая
33
16.2 1.2 0.1 2.5
Сметана 15% жирности
41
66.4 1.1 6.2 1.5
Яблоко
34
16 0.1 0.1 3.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Шиповник Быстрорастворимый [Здоровье]
5
13.6 0.2 0 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
11.03.2024 22:36
Все как-то наперекосяк сегодня. Ночью спать опять не дали, 3 часа всего. Потом не рассчитала время у родителей и чуть не опоздала на автобус, давно я так не бегала за общественным транспортом. А на этот рейс не сядешь, потом вообще фиг доберешься до работы.
Уже в офисе выяснилось, что забыла рабочий телефон дома. Сначала переживала, потом поставила отбойник в почте, чтобы звонили на другой номер и успокоилась, кому очень надо, все равно позвонили.
Производительность труда так себе, нет концентрации внимания из-за недосыпа.
Ну, поела хотя бы нормально, на сладкое пока не тянет. Надеюсь, сегодня получится поспать нормально.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Кефир 3,2% жирности
228
134.5 6.6 7.3 9.1
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
42
82.7 2.6 0.5 16.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
31
88.7 6.4 6.8 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша с луком и морковью
200
172.8 4.4 3.4 31
Горбуша (Тушение)
156
198.1 29.4 9 0
Салат (капуста, морковь, зелень)
250
144 4.5 8.3 12.8
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
99
143.6 20.8 5 3
Салат (капуста, морковь, зелень)
169
97.3 3 5.6 8.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
25
28.6 3.1 0.9 2.2
Вода
1800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы