Блог
Войти
техник✨
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания и тренировок за 08.09.2025
Всем привет! Сейчас на поддержании веса. Перекачиваю физическими нагрузкам 10 кг сала в N кг мяса. Временно позволяю лишний легкоусвояемый углевод. Сосиски, сок, молоко, сгущёнка достались с пайком от МО РФ даром, вот и ем. Сам бы такого покупать не стал.
фото 1
фото 1
фото 1
фото 1
фото 1
фото 1
фото 1

Запас на день

Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Сырники
1 Порция · б 30.1 · ж 8.7 · у 26.6
314.9
ккал
Сосиски, молочные
43 г · б 4.7 · ж 10.3 · у 0.2
112.2
ккал
Яичный белок куриный (Жарка)
3 С1 · б 10 · ж 0.1 · у 0.9
43.1
ккал
Фундук
20 г · б 3 · ж 12.3 · у 1.9
130.2
ккал
Брусника
30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5
13.8
ккал
Кефир 2,5% жирности
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8
106
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 25.5
116
ккал
Оливковое масло
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.9
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
16 г · б 1.2 · ж 1.4 · у 8.9
52.5
ккал
Итого 924 ккал · Б 57 · Ж 42 · У 74

Обед

Борщ
1 Порция · б 23.9 · ж 10.4 · у 30
312.1
ккал
Мясные нити
1 Порция · б 20.7 · ж 13.2 · у 28.8
302.6
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
140 г · б 4.2 · ж 4.5 · у 6.6
84
ккал
Яблочный сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный, без добавления аскорбиновой кислоты
400 г · б 0 · ж 0 · у 40
180
ккал
Итого 878 ккал · Б 48 · Ж 28 · У 105

Ужин

Пельмени рыбные
1 Порция · б 51 · ж 30.6 · у 64.5
717.8
ккал
Бульон куриный
200 г · б 5 · ж 2.4 · у 7.1
72
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Соевый соус с пониженным, 9,2 гр. соли.
3 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.1
2.7
ккал
Лук зеленый (перо)
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Петрушка свежая с указанием убихинола
7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
3.4
ккал
Киви
240 г · б 1.9 · ж 1 · у 19.4
112.8
ккал
Чай зелёный, с цветком жасмина
1 Порция · б 0.6 · ж 0 · у 0
4.2
ккал
Яблочный сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный, без добавления аскорбиновой кислоты
200 г · б 0 · ж 0 · у 20
90
ккал
Итого 1048 ккал · Б 59 · Ж 39 · У 111
Итого за день 2852 ккал · Б 165 · Ж 109 · У 291
Макронутриенты
Калории
2852.1
min 2000 от 2500 до 3000
100%
Белки
165.7
от 150 до 180
100%
Жиры
109.1
от 93 до 110
100%
Углеводы
291.6
от 250 до 300
100%
Вода
4760.2
от 2800 до 3000
159%
Клетчатка
51
от 40 до 50
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
287%
b-car
332%
В1
176%
B2
167%
Холин
133%
B5
209%
B6
613%
B9
104%
B12
613%
C
613%
D
136%
E
201%
H
100%
вит.К
699%
PP
250%
Калий
202%
Ca
165%
Si
502%
Mg
196%
Na
128%
P
346%
Cl
117%
Fe
1081%
I
131%
Co
1051%
Mn
356%
Cu
370%
Mo
270%
Se
231%
F
104%
Cr
419%
Zn
125%
Энергетический баланс
Приход
2852 ккал
Приход: 2852 ккал
Расход
3932 ккал
Норма энергозатрат: 3000 ккал Энергозатраты тренировки: 932 ккал
Итого
-1080 ккал
Итого: -1079.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Каждую тренировку повышаю нагрузку. Занимаюсь до отказа. Жду когда упрусь в свой потолок и прогресс остановится.
Грудь (понедельник) 932 ккал
Жим штанги лёжа классический
1
20 кг
x
50
2
60 кг
x
10
3
80 кг
x
5
4
100 кг
x
3
5
110 кг
x
5
6
110 кг
x
5
7
110 кг
x
5
8
110 кг
x
5
 
=
Итого
4500 кг
 
88
Жим гантелей горизонтально
1
72 кг
x
10
2
72 кг
x
10
3
72 кг
x
10
4
72 кг
x
10
 
=
Итого
2880 кг
 
40
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
40 кг
x
10
2
40 кг
x
10
3
40 кг
x
10
4
40 кг
x
10
 
=
Итого
1600 кг
 
40
Отжимания от пола
1
60 кг
x
15
2
60 кг
x
15
3
60 кг
x
15
4
60 кг
x
15
 
=
Итого
3600 кг
 
60
Шаги
20000
Результаты за день
Энергозатраты: 932 ккал
Повторения: 228 раз
Тоннаж: 12580 кг
Количество шагов: 20000
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 10 
 6
Дневник тренировок за 21.07.2025
Приветствую Вас!
Начал вести дневник тренировок в МЗР. После длительной паузы в физ. нагрузках возобновил тренировки, провёл 15 занятие. Организм привыкает к нагрузкам. Силовые показатели быстро восстанавливаются, каждое занятие прогрессирую.
Грудь (понедельник) 111 ккал
Жим штанги лёжа классический
1
20 кг
x
20
2
50 кг
x
10
3
70 кг
x
5
4
85 кг
x
5
5
85 кг
x
5
6
85 кг
x
5
7
85 кг
x
5
8
95 кг
x
5
9
95 кг
x
5
10
95 кг
x
3
 
=
Итого
4185 кг
 
68
Жим гантелей горизонтально
1
40 кг
x
10
2
40 кг
x
10
3
40 кг
x
10
4
40 кг
x
10
 
=
Итого
1600 кг
 
40
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
30 кг
x
10
2
30 кг
x
10
3
30 кг
x
10
4
30 кг
x
10
 
=
Итого
1200 кг
 
40
Отжимания от пола
1
60 кг
x
11
2
60 кг
x
11
3
60 кг
x
11
4
60 кг
x
11
 
=
Итого
2640 кг
 
44
Результаты за день
Энергозатраты: 111 ккал
Повторения: 192 раз
Тоннаж: 9625 кг
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 6 
 8
Дневник питания за 19.07.2025
Приветствую всех!
фото 1
фото 1
фото 1
фото 1
Рацион выходного дня. С дефицитом калорий за счёт углеводов. Для поддержания стабильного веса, мне необходимо и достаточно 2950 калорий.

Запас на день

Вода
1150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Оливковое масло
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.8
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
120 г · б 14.8 · ж 3.9 · у 67.2
362.2
ккал
Лук репчатый (Припускание)
40 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3
15
ккал
Яичный белок куриный (Жарка)
2 С1 · б 6.7 · ж 0.1 · у 0.6
28.7
ккал
Печень куриная (Жарка)
62 г · б 11.1 · ж 2.1 · у 0.5
65.4
ккал
Соевый соус с пониженным, 9,2 гр. соли.
11 г · б 1 · ж 0 · у 0.4
9.8
ккал
Фундук
30 г · б 4.5 · ж 18.5 · у 2.8
195.3
ккал
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
40 г · б 15.1 · ж 10.9 · у 1.4
166
ккал
Чай каркадэ
1 Порция · б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Итого 914 ккал · Б 53 · Ж 43 · У 75

Обед

Соль поваренная пищевая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Оливковое масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
210 г · б 45.6 · ж 1.6 · у 0.8
200.3
ккал
Морковь
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8
14
ккал
Картофель (Варка со сливом)
260 г · б 5 · ж 1 · у 39.8
188.6
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Льняное масло холодного отжима
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.5
ккал
Петрушка свежая
7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
3.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
45 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7
10.8
ккал
Огурец грунтовый
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
5.6
ккал
Пекинская капуста
100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2
16
ккал
Лук зеленый (перо)
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.4
ккал
Чай каркадэ
1 Порция · б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Итого 574 ккал · Б 53 · Ж 18 · У 48

Ужин

Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Скумбрия жареная
85 г · б 17.8 · ж 12.5 · у 0
183.7
ккал
Сельдь тихоокеанская жирная (Жарка)
50 г · б 6.5 · ж 6.7 · у 0
86.2
ккал
Кальмар варёный
60 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 0.7
33.9
ккал
Перец сладкий красный (Припускание)
35 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.7
8.6
ккал
Оливковое масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100 г · б 12.4 · ж 3.2 · у 56
301.8
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Пекинская капуста
100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2
16
ккал
Помидор (томат), грунтовый
45 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7
10.8
ккал
Огурец грунтовый
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
5.6
ккал
Петрушка свежая
7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
3.4
ккал
Лук зеленый (перо)
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.4
ккал
Киви
200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 16.2
94
ккал
Чай каркадэ
1 Порция · б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Итого 853 ккал · Б 47 · Ж 36 · У 80
Итого за день 2342 ккал · Б 154 · Ж 97 · У 204
Макронутриенты
Калории
2342.8
min 2000 от 2100 до 2500
100%
Белки
154.4
от 150 до 170
100%
Жиры
97.9
от 93 до 110
100%
Углеводы
204.6
от 190 до 220
100%
Вода
3271.8
от 2800 до 3000
109%
Клетчатка
44.9
от 40 до 50
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
652%
b-car
163%
В1
107%
B2
131%
Холин
100%
B5
200%
B6
492%
B9
101%
B12
900%
C
555%
D
203%
E
142%
H
103%
вит.К
409%
PP
254%
Калий
154%
Ca
116%
Si
1250%
Mg
233%
Na
107%
P
327%
Cl
102%
Fe
370%
I
106%
Co
1302%
Mn
356%
Cu
388%
Mo
327%
Se
229%
F
101%
Cr
531%
Zn
143%
Энергетический баланс
Приход
2343 ккал
Приход: 2343 ккал
Расход
2410 ккал
Норма энергозатрат: 2410 ккал
Итого
-67.2 ккал
Итого: -67.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 7 
 12
Дневник питания за 11.07.2025
Приветствую Вас!
Пока предоставляется возможность посвятить время себе. Время идёт, организм приводится в норму. Режим физических нагрузок, отдыха и питания - соблюдаю. Чего и всем желаю.
фото 1

Запас на день

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Драники
1 Порция · б 25.5 · ж 16.5 · у 43.3
405.9
ккал
Яичный белок куриный (Жарка)
3 С1 · б 10 · ж 0.1 · у 0.9
43.1
ккал
Сырники
1 Порция · б 32.2 · ж 9.1 · у 22.5
287.7
ккал
Фундук
30 г · б 4.5 · ж 18.5 · у 2.8
195.3
ккал
Брусника
30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5
13.8
ккал
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10 г · б 3.8 · ж 2.7 · у 0.3
41.5
ккал
Кефир 2,5% жирности
190 г · б 5.5 · ж 4.8 · у 7.6
100.7
ккал
Итого 1088 ккал · Б 81 · Ж 51 · У 79

Обед

Борщ
1 Порция · б 22.2 · ж 9 · у 28.8
289.8
ккал
Плов
1 Порция · б 21.7 · ж 9.3 · у 54.6
389.6
ккал
Чай каркадэ
1 Порция · б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Итого 679 ккал · Б 43 · Ж 18 · У 83

Ужин

Рыбные котлеты
1 Порция · б 37 · ж 26.4 · у 16.7
427
ккал
Чай зелёный, с цветком жасмина
1 Порция · б 0.6 · ж 0 · у 0
4.2
ккал
Итого 431 ккал · Б 37 · Ж 26 · У 16
Итого за день 2198 ккал · Б 163 · Ж 96 · У 180
Макронутриенты
Калории
2198.8
min 2000 от 2100 до 2500
100%
Белки
163.4
от 150 до 170
100%
Жиры
96.6
от 95 до 100
100%
Углеводы
180.1
от 180 до 200
100%
Вода
2830.1
от 2800 до 3000
100%
Клетчатка
40.8
от 40 до 50
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
214%
b-car
244%
В1
158%
B2
141%
Холин
114%
B5
197%
B6
370%
B9
116%
B12
651%
C
146%
D
135%
E
166%
H
100%
вит.К
460%
PP
267%
Калий
151%
Ca
122%
Si
781%
Mg
203%
Na
100%
P
359%
Cl
102%
Fe
251%
I
131%
Co
872%
Mn
530%
Cu
399%
Mo
171%
Se
265%
F
104%
Cr
444%
Zn
163%
Энергетический баланс
Приход
2199 ккал
Приход: 2199 ккал
Расход
2410 ккал
Норма энергозатрат: 2410 ккал
Итого
-211 ккал
Итого: -211.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 14 
 31
Дневник питания за 21.06.2025
Приветствую!
Кушаю еду, сплю в кровати, физически нагружаюсь в бассейне и тренажёрном зале. Прогуливаюсь по Камчатке.
фото 1

Запас на день

Вода
1600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

******Драники******
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель (Жарка)
200 г · б 3.8 · ж 0.7 · у 30.4
143.7
ккал
Мука подсолнечная, обезжиренная
30 г · б 14.4 · ж 0.5 · у 9.2
97.8
ккал
Лук репчатый (Жарка)
25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
7.6
ккал
Пшеничные отруби
15 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 2.5
24.8
ккал
Оливковое масло
20 г · б 0 · ж 20 · у 0
179.6
ккал
*****Сырники*****
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 5% жирности (Запекание)
70 г · б 14.1 · ж 3.4 · у 2
97.4
ккал
Сметана 15% жирности (Запекание)
16 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.6
24.9
ккал
Яичный белок куриный (Запекание)
1 С1 · б 3.2 · ж 0 · у 0.3
13.8
ккал
Яичный желток куриный (Запекание)
0.25 С1 · б 0.7 · ж 1.4 · у 0.2
15.6
ккал
Пищевая сода
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сахар песок
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Лимонная цедра, сырая
10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
4.7
ккал
Мука подсолнечная, обезжиренная
20 г · б 9.6 · ж 0.3 · у 6.1
65.2
ккал
Пшеничные отруби
10 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 1.7
16.5
ккал
Оливковое масло
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Сыр пармезан
15 г · б 4.7 · ж 4.2 · у 0.2
57
ккал
Грецкий орех
5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6
32.8
ккал
Брусника
10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8
4.6
ккал
Облепиха
15 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.9
12.3
ккал
Зелёный чай с цветами жасмина
210 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2.1
ккал
Итого 866 ккал · Б 56 · Ж 43 · У 61

Обед

******Лапша с курицей, по китайский******
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Почки свиные
32 г · б 4.8 · ж 1.2 · у 0.9
29.4
ккал
Индейка, грудка, только мясо
80 г · б 18.9 · ж 1.2 · у 0.1
91.2
ккал
Соль поваренная пищевая
0.4 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь (Пассерование)
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2
10.2
ккал
Гриб Муэр (китайский)
50 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3
16.5
ккал
Перец чили зеленый острый
50 г · б 1 · ж 0.1 · у 4
20
ккал
Лук репчатый (Припускание)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Имбиря корень сырой
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
4
ккал
Чеснок (Тушение)
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
6.8
ккал
Уксус винный, белый 6 %
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
1.9
ккал
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10 г · б 0.7 · ж 0 · у 1.5
8.5
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Оливковое масло
20 г · б 0 · ж 20 · у 0
179.6
ккал
Крахмал картофельный
15 г · б 0 · ж 0 · у 11.7
47
ккал
Перец красный Кочукару
3 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 1.7
4.8
ккал
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая
55 г · б 0.1 · ж 0 · у 47.1
193.1
ккал
Зелёный чай с цветами жасмина
210 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2.1
ккал
Итого 642 ккал · Б 27 · Ж 22 · У 81

Ужин

******МореГадство, на сковороде******
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Скумбрия атлантическая
120 г · б 25.8 · ж 10.8 · у 0.1
201.6
ккал
Минтай
50 г · б 8 · ж 0.5 · у 0
36
ккал
Кальмар варёный
40 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 0.4
22.6
ккал
Оливковое масло
8.5 г · б 0 · ж 8.5 · у 0
76.3
ккал
******Капуста, по корейский******
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец красный Кочукару
11 г · б 1.7 · ж 1 · у 6.3
17.5
ккал
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
15 г · б 1 · ж 0 · у 2.3
12.8
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Подсолнечное масло
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36
ккал
Льняное масло холодного отжима
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.5
ккал
Петрушка свежая
15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1
7.4
ккал
Пекинская капуста
70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.4
11.2
ккал
Киви
100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1
47
ккал
Зелёный чай с цветами жасмина
210 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2.1
ккал
Пшеничные отруби
25 г · б 4 · ж 0.9 · у 4.2
41.3
ккал
Итого 545 ккал · Б 47 · Ж 29 · У 26

Не еда, но полезно

Хурма восточная, сушеная
63 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 37.1
172.6
ккал
Итого 172 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 37
Итого за день 2226 ккал · Б 131 · Ж 96 · У 205
Макронутриенты
Калории
2226.9
min 1797 2187
102%
Белки
131.9
131
101%
Жиры
96.6
96
101%
Углеводы
205.7
200
103%
Вода
2989.9
2975
101%
Клетчатка
50.4
от 40 до 50
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
144%
b-car
169%
В1
168%
B2
123%
Холин
100%
B5
207%
B6
228%
B9
100%
B12
735%
C
428%
D
133%
E
156%
H
114%
вит.К
319%
PP
223%
Калий
136%
Ca
105%
Si
359%
Mg
188%
Na
100%
P
327%
Cl
150%
Fe
1147%
I
147%
Co
714%
Mn
550%
Cu
338%
Mo
134%
Se
366%
F
155%
Cr
302%
Zn
116%
Энергетический баланс
Приход
2227 ккал
Приход: 2227 ккал
Расход
2877 ккал
Норма энергозатрат: 2877 ккал
Итого
-650 ккал
Итого: -650.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 11 
 34
Дневник питания за 16.11.2024
Приветствую Вас!
Поехал в поездку, из своей лесополосы в Ростов, и взял с собой привычный рацион, на одни сутки. Прохлалная погода стала позволять брать с собой. К вечеру, когда все сьел, посетил продуктовый магазин и снял квартиру. На следующий день, за 4 часа, наготовил ещё на двое суток.
Грибной крем-суп из шампиньонов готовил впервые. Вот что вышло.
фото 1
Если бы я прихватил в поездку дрожжи для еды и за место макарон была бы гречка, то и все полоски бы заполнились.

Завтрак

Жюльен
256.5 г · б 44.9 · ж 18.5 · у 6.2
372.7
ккал
Крем-суп грибной с курицей и сыром
600 г · б 44.4 · ж 18.6 · у 15
404.4
ккал
Мандарин
250 г · б 2 · ж 0.5 · у 18.8
95
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Персиковый нектар, консервированный, без добавления аскорбиновой кослоты
200 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 23
98
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 970 ккал · Б 91 · Ж 38 · У 62

Обед

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
370 г · б 9.3 · ж 0.5 · у 70.1
344.1
ккал
Скумбрия атлантическая (Запекание)
100 г · б 16.6 · ж 11.8 · у 0
172.1
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Кальмар (Варка)
145 г · б 23.8 · ж 2.9 · у 2.9
133
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечное масло
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.9
ккал
Итого 831 ккал · Б 50 · Ж 30 · У 82

Ужин

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
125 г · б 13.5 · ж 1.6 · у 76.7
375.1
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15 г · б 5.4 · ж 3.8 · у 0.5
58.8
ккал
Яйцо перепелиное
1 Штука · б 1.1 · ж 1.2 · у 0.1
15.1
ккал
Лук репчатый (Жарка)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1
6.1
ккал
Морковь (Жарка)
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9
9.8
ккал
Петрушка свежая
25 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.9
12.3
ккал
Киви
300 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 24.3
141
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Льняное масло холодного отжима
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.5
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 779 ккал · Б 23 · Ж 25 · У 106
Итого за день 2580 ккал · Б 165 · Ж 95 · У 252
Макронутриенты
Калории
2580.6
min 2000 2940
87.8%
Белки
165.3
170
97.2%
Жиры
95.1
98
97%
Углеводы
252.2
330
76.4%
Вода
3015.1
2975
101%
Клетчатка
41.2
от 40 до 50
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
146%
b-car
135%
В1
80.9%
B2
101%
Холин
120%
B5
249%
B6
226%
B9
78.7%
B12
487%
C
736%
D
101%
E
151%
H
87.4%
вит.К
475%
PP
263%
Калий
193%
Ca
112%
Si
329%
Mg
171%
Na
101%
P
301%
Cl
123%
Fe
206%
I
212%
Co
1838%
Mn
119%
Cu
541%
Mo
195%
Se
312%
F
104%
Cr
343%
Zn
107%
Энергетический баланс
Приход
2581 ккал
Приход: 2581 ккал
Расход
2925 ккал
Норма энергозатрат: 2925 ккал
Итого
-344 ккал
Итого: -344.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 10 
 11
Дневник питания за 07.11.2024
Как дела сегодня?
Приветствую всех!
Дела идут по плану. Хорошо если бы этот план был бы только мой, а так приходится ещё жить по плану МО РФ.
Это мой сегодня завтрак и обед.
фото 1
фото 1
В Запорожской области зеленеют всходы хлеба. В таком виде поле простоит до весны. Зелень немного побледнеет за зимние прохладные, малосолнечные дни. Как только весной пригреют первые весенние лучи солнца, ростки обретут новую силу и поднимутся во весь рост. С приходом лета солнце выжигает колосья до состояния соломы и урожай сибирают. Лето без дождей.
фото 1

Завтрак

Жюльен
513 г · б 89.8 · ж 36.9 · у 12.3
745.4
ккал
Мандарин
250 г · б 2 · ж 0.5 · у 18.8
95
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 840 ккал · Б 91 · Ж 37 · У 31

Обед

Котлета картофельно-рыбная
308 г · б 44 · ж 23.1 · у 7.4
415.5
ккал
Салат из квашеной капусты "Зимний"
600 г · б 11.4 · ж 12.6 · у 85.8
526.2
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 941 ккал · Б 55 · Ж 35 · У 93

Ужин

Гречка с аджикой
357 г · б 14.6 · ж 13.9 · у 54.6
401.6
ккал
Киви
93 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 7.5
43.7
ккал
Пряники заварные
31 г · б 1.8 · ж 1.5 · у 23.3
113.5
ккал
Напиток какао на воде
280 г · б 2 · ж 1.1 · у 0.8
23.2
ккал
Вода
280 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Не еда, но полезно 🏁
0 пачка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куркума, молотая
2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.9
6.2
ккал
Тмин, семена (чёрный)
2 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 0.2
6.7
ккал
Грецкий орех
4 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 0.4
26.2
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
4 г · б 1.2 · ж 2 · у 0.2
22.4
ккал
Кунжут, семена (чёрный)
7.5 г · б 1.5 · ж 3.7 · у 0.9
42.4
ккал
Итого 685 ккал · Б 23 · Ж 25 · У 88
Итого за день 2468 ккал · Б 170 · Ж 98 · У 213
Макронутриенты
Калории
2468
min 2000 2940
83.9%
Белки
170.3
170
100%
Жиры
98.4
98
100%
Углеводы
213.2
330
64.6%
Вода
2981.9
2975
100%
Клетчатка
46.1
от 40 до 50
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
121%
b-car
106%
В1
145%
B2
128%
Холин
108%
B5
280%
B6
261%
B9
103%
B12
632%
C
369%
D
139%
E
115%
H
104%
вит.К
110%
PP
298%
Калий
204%
Ca
100%
Si
617%
Mg
236%
Na
100%
P
342%
Cl
132%
Fe
293%
I
112%
Co
1207%
Mn
245%
Cu
408%
Mo
211%
Se
288%
F
118%
Cr
578%
Zn
127%
Энергетический баланс
Приход
2468 ккал
Приход: 2468 ккал
Расход
2925 ккал
Норма энергозатрат: 2925 ккал
Итого
-457 ккал
Итого: -457 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 0
Дневник питания за 11.10.2024
Приветствую Вас!
У меня все как обычно. В пути по городам я не могу питаться тем что надо и ем, что попадется по дороге. Так же в пути не получается посчитать сколько сьедаю, от этого намеренно переедаю и вес идет вверх. Но сохраняется и не сгорает мышечная масса. Вернувшись к холодильнику вес снижается.
Мой завтрак.
фото 1

Завтрак

Шампиньоны (Тушение)
150 г · б 5.5 · ж 1.3 · у 0.1
35
ккал
Лук репчатый (Тушение)
40 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3
14.9
ккал
Оливковое масло
18 г · б 0 · ж 18 · у 0
161.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
380 г · б 82.5 · ж 3 · у 1.5
362.4
ккал
Сметана 15% жирности (Запекание)
60 г · б 1.5 · ж 8.6 · у 2.1
93.3
ккал
Яичный желток куриный (Варка)
7.5 г · б 1.2 · ж 2.3 · у 0.3
26.6
ккал
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25 г · б 6.4 · ж 6.5 · у 0
85.8
ккал
Чеснок (Тушение)
20 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 5.4
27.1
ккал
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Дрожжи для еды
7 г · б 3.6 · ж 0.3 · у 1
24.1
ккал
Капуста квашенная
50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.6
14.9
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Мандарин
250 г · б 2 · ж 0.5 · у 18.8
95
ккал
Итого 992 ккал · Б 106 · Ж 41 · У 45

Обед

Помидор (томат), парниковый (Припускание)
165 г · б 1 · ж 0 · у 5.6
20.4
ккал
Скумбрия отварная
120 г · б 22.8 · ж 16.7 · у 0
242.2
ккал
Хек отварной без соли
25 г · б 5.5 · ж 0.7 · у 0
28.4
ккал
Подсолнечное масло
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.9
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Напиток какао на воде
280 г · б 2.5 · ж 1.4 · у 1.1
28.8
ккал
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
350 г · б 8.8 · ж 0.5 · у 66.3
325.5
ккал
Киви
100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1
47
ккал
Капуста квашенная
50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.6
14.9
ккал
Итого 842 ккал · Б 42 · Ж 34 · У 83

Ужин

Грецкий орех
6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7
39.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5
55.9
ккал
Куркума, молотая
2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.9
6.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Льняное масло холодного отжима
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.5
ккал
Тмин, семена (чёрный)
2 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 0.2
6.7
ккал
Кунжут, семена (чёрный)
10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 1.2
56.5
ккал
Напиток какао на воде
280 г · б 2.5 · ж 1.4 · у 1.1
28.8
ккал
Гречка отварная
250 г · б 10.3 · ж 2.8 · у 46
248.5
ккал
Пряники заварные
30 г · б 1.8 · ж 1.4 · у 22.5
109.8
ккал
Капуста квашенная
50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.6
14.9
ккал
Итого 593 ккал · Б 21 · Ж 22 · У 75
Итого за день 2427 ккал · Б 170 · Ж 98 · У 204
Макронутриенты
Калории
2427.9
min 2000 2940
82.6%
Белки
170.2
170
100%
Жиры
98.4
98
100%
Углеводы
204.8
330
62.1%
Вода
2963
2975
99.6%
Клетчатка
48.6
от 40 до 50
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
120%
b-car
107%
В1
272%
B2
153%
Холин
100%
B5
432%
B6
392%
B9
154%
B12
689%
C
400%
D
146%
E
108%
H
106%
вит.К
288%
PP
291%
Калий
193%
Ca
102%
Si
683%
Mg
232%
Na
100%
P
347%
Cl
128%
Fe
322%
I
113%
Co
1079%
Mn
278%
Cu
428%
Mo
236%
Se
260%
F
116%
Cr
525%
Zn
204%
Энергетический баланс
Приход
2428 ккал
Приход: 2428 ккал
Расход
2925 ккал
Норма энергозатрат: 2925 ккал
Итого
-497 ккал
Итого: -497.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 1
Дневник питания за 10.04.2024
Приветствую!
Мне ничего от жизни не надо, у меня все есть. От этого, мозг свободный от проблем решил занять себя поиском наиболее точного количества калорий.
Мною было замечено, что живуя себе живу, однообразной обычной жизнью, питаюсь разнообразной едой, и одинаковым калоражем, при умеренных физических нагрузках. Но случается день, когда я незапланированно потрудился физически больше обычного, а питание планирую заранее, и этой нагрузке оно уже не соответствует. В результате мой вес понемногу исчезает. Жировой слой расходуется. У меня и так почти нет жировых запасов, и снижать их дальше мне не нужно.
МЗР предлогал мне 60 % активности, этого было мало. Я установил 77 %. Эта норма активности мне больше подходит. Удерживать вес в районе 76 кг при том, что я занимаюсь силовыми тренировками и прогрессирую в силовых показателях.
Рост 177 см, вес 76 кг, процент тощей массы от нормы 125 %. Ещё 3 года тому назад, я весил 118,6 кг.
фото 1

Завтрак

Шампиньоны (Тушение)
250 г · б 9.2 · ж 2.2 · у 0.2
58.4
ккал
Лук репчатый (Пассерование)
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4
19.9
ккал
Чеснок (Пассерование)
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
7.1
ккал
Имбиря корень сырой
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
4
ккал
Оливковое масло
20 г · б 0 · ж 20 · у 0
179.6
ккал
Гречка отварная
35 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 6.4
34.8
ккал
Свинина отварная?
50 г · б 17.6 · ж 4.7 · у 0
116.6
ккал
Перловка отварная
100 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 21.2
99.7
ккал
Соевый соус
8 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3
6
ккал
Перец черный, молотый или горошек
3 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.2
7.5
ккал
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Морковь
18 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2
6.3
ккал
Яичный белок куриный (Варка)
14 г · б 1.6 · ж 0 · у 0.1
6.7
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2
10
ккал
Творог 5% жирности
50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5
72.5
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
Яблоко
110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8
51.7
ккал
Вода
560 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень куриная, вареная на медленном огне
14 г · б 3.4 · ж 0.9 · у 0.1
23.4
ккал
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40 г · б 10.2 · ж 10.4 · у 0
137.2
ккал
Итого 909 ккал · Б 59 · Ж 42 · У 67

Обед

Помидор (томат), парниковый (Припускание)
110 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
13.6
ккал
Картофель печеный, с кожурой, без соли
400 г · б 10 · ж 0.5 · у 75.8
372
ккал
Скумбрия отварная
74 г · б 14.1 · ж 10.3 · у 0
149.3
ккал
Хек отварной без соли
64 г · б 14 · ж 1.9 · у 0
72.6
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Капуста квашенная
76 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4
22.6
ккал
Яблоко
110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8
51.7
ккал
Вода
560 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Детское питание, Сок, фруктовая смесь
205 г · б 0 · ж 0 · у 23.6
94.3
ккал
Семена льна
7 г · б 1.3 · ж 3 · у 0.1
37.4
ккал
Кунжут чёрный, семена
5 г · б 0.9 · ж 2.5 · у 1.2
30.5
ккал
Лук репчатый (Пассерование)
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4
19.9
ккал
Итого 953 ккал · Б 43 · Ж 28 · У 123

Ужин

Горох отварной
40 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 6.6
39.7
ккал
Фасоль отварная
40 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 6.1
38.6
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2
28
ккал
Грецкий орех
15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7
98.4
ккал
Рис белый отварной
260 г · б 8.8 · ж 1.3 · у 92.8
417.3
ккал
Подсолнечное масло
11 г · б 0 · ж 11 · у 0
98.9
ккал
Вода
280 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный, молотый или горошек
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Куркума, молотая
2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.9
6.2
ккал
Напиток какао на воде
280 г · б 2.5 · ж 1.4 · у 1.1
28.8
ккал
Детское питание, Сок, фруктовая смесь
205 г · б 0 · ж 0 · у 23.6
94.3
ккал
Спагетти ролтон
150 г · б 6.8 · ж 0.6 · у 44.1
208.2
ккал
Итого 1061 ккал · Б 27 · Ж 26 · У 177
Итого за день 2924 ккал · Б 131 · Ж 97 · У 368
Макронутриенты
Калории
2924.2
min 1646 2915
100%
Белки
131
131
100%
Жиры
97.4
97
100%
Углеводы
368.5
379
97.2%
Вода
3525.2
2950
120%
Клетчатка
46.7
от 40 до 50
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
168%
b-car
103%
В1
150%
B2
137%
Холин
103%
B5
215%
B6
210%
B9
104%
B12
541%
C
342%
D
100%
E
117%
H
106%
вит.К
176%
PP
275%
Калий
212%
Ca
108%
Si
867%
Mg
183%
Na
103%
P
373%
Cl
108%
Fe
359%
I
426%
Co
998%
Mn
344%
Cu
461%
Mo
178%
Se
457%
F
111%
Cr
377%
Zn
141%
Энергетический баланс
Приход
2924 ккал
Приход: 2924 ккал
Расход
2915 ккал
Норма энергозатрат: 2915 ккал
Итого
9.2 ккал
Итого: 9.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 13 
 16
Дневник питания за 01.04.2024
Приветствую Вас!
У меня все стабильно. Не худею, не толстею. Живу для здоровья.

Завтрак

Шампиньоны (Тушение)
240 г · б 8.9 · ж 2.1 · у 0.2
56.1
ккал
Лук репчатый (Пассерование)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6
7.9
ккал
Чеснок (Пассерование)
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
7.1
ккал
Имбиря корень сырой
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
4
ккал
Оливковое масло
20 г · б 0 · ж 20 · у 0
179.6
ккал
Гречка отварная
35 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 6.4
34.8
ккал
Свинина отварная?
75 г · б 26.3 · ж 7 · у 0
174.8
ккал
Перловка отварная
100 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 21.2
99.7
ккал
Соевый соус
8 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3
6
ккал
Перец черный, молотый или горошек
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Морковь
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1
5.3
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45 г · б 10.4 · ж 13.3 · у 0
163.8
ккал
Яичный белок куриный (Варка)
13 г · б 1.4 · ж 0 · у 0.1
6.2
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9
7.5
ккал
Творог 5% жирности
50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5
72.5
ккал
Мед пчелиный
23 г · б 0.2 · ж 0 · у 18.5
75.4
ккал
Яблоко
105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3
49.4
ккал
Вода
560 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шиповник
15 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.4
16.4
ккал
Печень куриная, вареная на медленном огне
10 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 0.1
16.7
ккал
Итого 988 ккал · Б 66 · Ж 46 · У 69

Обед

Помидор (томат), парниковый (Припускание)
120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.1
14.8
ккал
Картофель печеный, с кожурой, без соли
550 г · б 13.8 · ж 0.7 · у 104.2
511.5
ккал
Скумбрия отварная
75 г · б 14.3 · ж 10.4 · у 0
151.4
ккал
Хек отварной без соли
50 г · б 11 · ж 1.5 · у 0
56.8
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Капуста квашенная
70 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.6
20.9
ккал
Яблоко
110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8
51.7
ккал
Вода
560 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Семена чиа, сушеные
9 г · б 1.5 · ж 2.8 · у 0.7
43.7
ккал
Детское питание, Сок, фруктовая смесь
200 г · б 0 · ж 0 · у 23
92
ккал
Итого 1032 ккал · Б 42 · Ж 25 · У 146

Ужин

Горох отварной
40 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 6.6
39.7
ккал
Фасоль отварная
40 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 6.1
38.6
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Грецкий орех
15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7
98.4
ккал
Рис белый отварной
300 г · б 10.2 · ж 1.5 · у 107.1
481.5
ккал
Подсолнечное масло
10.2 г · б 0 · ж 10.2 · у 0
91.7
ккал
Вода
280 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный, молотый или горошек
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Куркума, молотая
2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.9
6.2
ккал
Напиток какао на воде
280 г · б 2.5 · ж 1.4 · у 1.1
28.8
ккал
Детское питание, Сок, фруктовая смесь
200 г · б 0 · ж 0 · у 23
92
ккал
Итого 896 ккал · Б 21 · Ж 24 · У 147
Итого за день 2917 ккал · Б 131 · Ж 97 · У 362
Макронутриенты
Калории
2917
min 1636 2910
100%
Белки
131.5
131
100%
Жиры
97.1
97
100%
Углеводы
362.9
378
96%
Вода
3509.8
2950
119%
Клетчатка
47.5
от 40 до 50
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
152%
b-car
101%
В1
165%
B2
136%
Холин
111%
B5
218%
B6
233%
B9
103%
B12
518%
C
426%
D
101%
E
114%
H
102%
вит.К
170%
PP
285%
Калий
223%
Ca
105%
Si
855%
Mg
170%
Na
100%
P
367%
Cl
100%
Fe
338%
I
337%
Co
897%
Mn
351%
Cu
439%
Mo
171%
Se
413%
F
103%
Cr
344%
Zn
133%
Энергетический баланс
Приход
2917 ккал
Приход: 2917 ккал
Расход
2910 ккал
Норма энергозатрат: 2910 ккал
Итого
7 ккал
Итого: 7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 15 
 8
Интересные блоги
Сергей Ядров
20.08.2026
Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, оче...
68 132
Алекс Гор
22.08.2026
Дневник питания за 22.08.2026
Прочитал тест. Попробовал. Блин, все печально, но,...
6 78
Валентина
16.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Всем привет👋. Сегодня 4 года моей работы в МЗР. Я...
16 52
Лучшие рационы
Maximus Otto
2026-08-14
1000 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0 0
Ирина
2026-08-03
1048 ккал
Калорийность
85%
Витамины и минералы
0 0
Галина
2026-08-16
1089 ккал
Калорийность
81%
Витамины и минералы
0 0
Новые рецепты
Каша с морковью
Неля
85.1
Калории
3.1
Белки
0.9
Жиры
16.1
Углеводы
1 0
Пирог Ленивая ватрушка
Мельсида
317.8
Калории
11
Белки
17.4
Жиры
30
Углеводы
8 8
Сангрита
Алексей К.
29.4
Калории
0.9
Белки
0.2
Жиры
5.4
Углеводы
1 2