День 9 фаза 3
До отпуска: 54 дней
Цитата недели: "Все всегда кажется невозможным, пока не будет сделано" Нельсон Мандела
✅Сон: 6 ч 55 мин
✅Оценка сна: 89
✅КБЖУ согласно фазе
✅Тренировка (4 к ВС):🩵🩵
✅Велотренажёр (4 за неделю):🩵
✅На ночь: магний 5гр + глицин 5 гр, Омега, Коллаген пептиды
❌Упражнение для рук: 3/30
❌Планки дома
⏸️Йога - Сб
⏸️Функциональная тренировка - ВС
✅Бумажные дневники
✅Питание в приложении часов
💗Самочувствие: хорошее

Всем привет!
Сегодня неплохой день, в целом все, ч о хотела сделать, сделала и даже больше. Но сегодня до меня всё-таки до рвалась мигрень😭заметила это состояние где вчера, попыталась купировать обезболивающим, но нет, не получилось. Давно ее не было где-то полгода, ближе к июлю мигрень всегда проявляется. Видимо, жаркая погода пагубно на меня влияет

Мой рацион

Сегодня повязала немного. До отпуска остаётся чуть-чуть и мои родные ждут от меня игрушки, но в этом году у меня нет ни вдохновения, ни настроения вязать. Может свяжу что-то маленькое.

Сегодня попробовала новую пряжу, пушистую вязала вслепую😅

Сегодняшняя погода😍😍

Моя любимая мотивашка - Kaora Manolis - как всегда и в точку и как всегда без преукрас - ее мнение мне нравится, ведь сама интуитмвно пришла к этому, когда могу - делаю, нет, так нет, восстанавливаемся, и любим себя и жизнь, и проживаем каждый день, а не живём в иллюзиях завтрашнего

"Писала пост о любви к себе в большую группу и решила тут раскрыть поконкретнее. Мотивации вам поддать)) Давайте возьмем стандартную ситуацию как у меня сейчас.

Всем вам известно что я худею. Занимаюсь этим уже давно. Наверно месяцев 7-8 уже. Может больше. И знаете, я могла бы уже давно придти в свою изи форму. Ну как давно. Ну месяц-два назад. А так, приду только месяцев через 2-5. То есть, я сознательно увеличила время приведения себя в идеал с возможных 5-6 месяцев до 10-11. Почему? Да потому что жир жиром, но мой комфорт важнее.

И вот здесь я хочу провести параллель. Хотеть избавиться от жира - это нормально! Это нормально что в себе может что-то не очень нравиться. И когда это легко можно исправить - это круто и обязательно нужно это делать! Это не является нелюбовью и непринятием себя. А вот когда по этому поводу человек истерит, ненавидит себя, гнобит, готов себя лупить (знаю случаи) - вот где беда. Это было небольшое уточнение.

Так вот, я не стала себя мучить. Да я лучше на пляж пойду с трясущимся жирком, водянистостью и целлюлитом, который на солнце переливается всеми красками, но не буду над собой издеваться, загонять тренировками до истерик, жестить с калориями до нервных срывов. Нет, спасибо. Я даже говорила своим девочкам: худею последний раз. Просто потому что уже начала. Потому что готова была. Потому что вещей супер классных дорогущих куча. Их ни продать, ни выкинуть. Да и хочу чувствовать эту легкость, активность, спортивность (если можно так выразиться). Рано мне еще дряхлеть. Но делаю я это все плавно, мягко, играючи. Появляются силы - фигачу жесть по максимуму, пока могу))) Чувствую, что подустала - вообще уход на поддерживающий рацион. Подвернула ногу? - ок. Вместо трех дней без тренировок (болело только три дня) , побыла без тренировок шесть. Ну просто потому что море, солнце, пляж😁. И что вы мне сделаете?))

Я очень себя люблю и желаю себе всего самого прекрасного, а значит, я не хочу нагружать себя спортом и диетами так, что можно забыть про жизнь на все эти месяцы, потому что настроение будет такое, что в тюрьму не села за избиение и на том спасибо. Жизнь она вот прям сейчас. Да, я худею, да, это тяжело. И да, иногда хочется бросить. И да, немножко временами это все омрачает мои будни. Но, как уже сказала - я себя чувствую. И даю себе отдых. Но отдых правильный! После которого возвращаюсь с новыми силами без потери результата! И еще, из любви к себе, я доведу дело до конца. Потому что очень хочу чувствовать силу своего тела! Эту выносливость, эту мощь, эту спортивность, это здоровье, ну и конечно подтянутость, упругость и красоту! Эти спортивные линии - это что-то с чем-то🥰 Мне нравится адекватно выдерживать тренировки, которые выдерживают 20-летние профессиональные спортсмены. Мне нравится осознавать что мое тело выдает мощь 20-летних и я после этого бодра и весела, а не помираю. И это непередаваемо классно! Желаю вам всем этого! Зож - это правда классно, ребят! Просто нужно втянуться!"❤️❤️❤️❤️

День 8 фаза 3
До отпуска: 55 дней
Цитата недели: "Будьте благодарны за то, что у вас есть: в конечном итоге у вас будет больше. Если вы сосредоточиться на том, чего у вас нет, вам всегда, всегда будет мало" Опра Уинфри
❌Сон: 5 ч 50 мин
❌Оценка сна: 77
✅КБЖУ согласно фазе
✅Тренировка (4 к ВС):🩵
✅Велотренажёр (4 за неделю):🩵
✅На ночь: магний 5гр + глицин 5 гр, Омега, Коллаген пептиды
✅Упражнение для рук: 3/30
✅Планки дома
⏸️Йога - Сб
⏸️Функциональная тренировка - ВС
✅Бумажные дневники
✅Питание в приложении часов
💗Самочувствие: хорошее

Всем привет!
Сегодня отличный, насыщенный день. Всем привет из зала. Сегодня была удивлена, в зале похоже остались истинные фанаты. Так мало народу я давно не видела😅 сегодня наконец-то сделала 40 кг на румынской тяге. На удивление пошло хорошо, и даже без лент

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

День 7 фаза 3
До отпуска: 56 дней
Цитата недели: "Будьте благодарны за то, что у вас есть: в конечном итоге у вас будет больше. Если вы сосредоточиться на том, чего у вас нет, вам всегда, всегда будет мало" Опра Уинфри
✅Сон: 8 ч 5 мин
✅Оценка сна: 90
❌КБЖУ согласно фазе
✅Тренировка (4 к ВС):🩵🩵
✅Велотренажёр (4 за неделю):🩵🩵
✅На ночь: магний 5гр + глицин 5 гр, Омега, Коллаген пептиды
❌Упражнение для рук: 3/30
❌Планки дома
✅Йога - Сб
❌Функциональная тренировка - ВС
✅Бумажные дневники
✅Питание в приложении часов
💗Самочувствие: хорошее

Всем привет!
Отоспалась сегодня, целых 8 часов - когда такое было😅
Сегодня день прошел насыщенно, нужно было съездить в магазины по делам, заменить детям подушки и посмотреть жалюзи на окна. Была недалеко от ИКЕА, и наверное, последний раз у них в кафе я была ещё в Питере, лет 8 назад. В Праге мы не заходили ни разу, сегодня решили заскочить. Детям понравилрсь, дети у меня сами для себя и для нас еду просили🤣сказав мне: "Мам, ты И слишком мягко произносишь, надо среднее между И и Ы сказать, тебя не поймут" работник ИКЕА вместе с нами посмеялся, когда дети пошли вперёд, сказал: "Я пойму,все ок". Хорошо, когда дети очень хорошо говорят на иностранном языке, не отличить от местных😅

Я себе у них взяла wrap

В остальном вечером даже удивилась тому, что так мало ела🙀бывает. Ужин ещё не ела, сыр косичка лежит

Сегодня наконец-то надела свой пиджак от брючного костюма, хотела ещё и брюки, но надо чуть по короче сделать

Из активности сегодня только шаги. Вписывпю себе все тренировки: функциональную или йогу, но объективно,в воскресенье хочется отдыхать

Моя активная неделя❤️❤️

День 5 фаза 3
До отпуска: 58 дней
Цитата недели: "Будьте благодарны за то, что у вас есть: в конечном итоге у вас будет больше. Если вы сосредоточиться на том, чего у вас нет, вам всегда, всегда будет мало" Опра Уинфри
❌Сон: 6 ч 23мин
❌Оценка сна: 83
❌КБЖУ согласно фазе
✅Тренировка (4 к ВС):🩵🩵
✅Велотренажёр (4 за неделю):🩵🩵
✅На ночь: магний 5гр + глицин 5 гр, Омега, Коллаген пептиды
✅Упражнение для рук: 3/30
✅Планки дома
✅Йога - Сб
⏸️Функциональная тренировка - ВС
✅Бумажные дневники
✅Питание в приложении часов
💗Самочувствие: хорошее

Всем привет!
Сегодня впервые в жизни не хотелось идти на тренировку: мало спала, с вечера поужинала слишком рано, что к утру во сне разболелась голова, врач говорила о том, что в этот момент падает сахар, надо ужинать позднее. Сегодня исправим ситуацию, так как ещё не ужинала. Может фильм с мужем какой-то посмотрим.

Ещё с утра шел классный ливень, детки сладко спали в кроватях, муж тоже не пошел на тренировку, так как заболел....тоже хотела прогулять, но потом пошла и ни о чем не жалею👍

Если хочешь достичь своей цели надо действовать, прогресс терять не хочу

Оставлю себе здесь, как напоминаем о том, к чему я возвращаться больше не хочу: работаем дальше!

Мой рацион
Завтрак - очень мне полюбился ранний завтрак - кофе с сыром камамбер🩵🩵

Перекус

Обед

Ну улице целый день то дождь, то солнце. Мне такая погода нравится. Как только пошли ливни - у меня резко остановилась аллергия😍😍👍

День 4 фаза 3
До отпуска: 59 дней
Цитата недели: "Будьте благодарны за то, что у вас есть: в конечном итоге у вас будет больше. Если вы сосредоточиться на том, чего у вас нет, вам всегда, всегда будет мало" Опра Уинфри
❌Сон: 6 ч 14 мин
❌Оценка сна: 81
❌КБЖУ согласно фазе
✅Тренировка (4 к ВС):🩵
✅Велотренажёр (4 за неделю):🩵
✅На ночь: магний 5гр + глицин 5 гр, Омега, Коллаген пептиды
⏸️Упражнение для рук: 2/30 - сегодня выходной от всего
⏸️Планки дома
⏸️Йога - Сб
⏸️Функциональная тренировка - ВС
✅Бумажные дневники
✅Питание в приложении часов
💗Самочувствие: хорошее

Всем привет!
Когда веду не галочки, вижу 💯 закономерность: когда есть проблемы со сном - есть проблемы с питанием. В такие дни хочется просто как-то дотянуть до вечера. Спала плохо, сын снова заболел😭ротовирусная инфекция, но у него прививка, протекает легко. Интересно, есть ли такая функция у детей - не болеть😅ну тут понятно - школа, коллектив....его все друзья тоже болеют. А дочь объеламб мороженого и тоже сидит с больным носом и горлом. Ну и супруг с ними да компанию😅 наконец-то сходил на МРТ, 2,5 месяца думает, что у него грыжа. Пока нет заключения радиолога, но сравним с моими снимками, сказала ему - чего ты так переживаешь, у тебя ситуация в разы лучше, и если я со своими проблемами занимаюсь в зале, ты то уж точно сможешь. Меня эти все болезни нескончаемые и по очереди у всех - раздражают, но пытаюсь поймать дзен

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин

День 3 фаза 3
До отпуска: 60 дней
Цитата недели: "Думайте на бумаге. Каждая минута, затраченная на планирование, экономит 10 минут при осуществлении плана" Брайан Трейси
"Делать то, что тебе нравится - это свобода. Любить то, что ты делаешь, - это счастье" Фрэнк Тайгер
✅Сон: 7 ч 24 мин
✅Оценка сна: 89
✅КБЖУ согласно фазе
✅Тренировка (4 к ВС):🩵
✅Велотренажёр (4 за неделю):🩵
✅На ночь: магний 5гр + глицин 5 гр, Омега, Коллаген пептиды
⏸️Упражнение для рук: 2/30 - сегодня выходной от всего
⏸️Планки дома
⏸️Йога - Сб
⏸️Функциональная тренировка - ВС
✅Бумажные дневники
✅Питание в приложении часов
💗Самочувствие: хорошее

Всем привет!
Сегодня отличный день - отдых от тренировок, поэтому целый день ходила
Из прикольно но - на этой неделе все лепестки здоровья зелёные - а это значит выполняю все задания, самое главное для меня - ложусь спать до 00:00

Мой рацион
Завтрак

Перкус

Обед

Ужин

₽вот такая красота у нас вечером❤️

День 2 фаза 3
До отпуска: 61 дней
Цитата недели: "Думайте на бумаге. Каждая минута, затраченная на планирование, экономит 10 минут при осуществлении плана" Брайан Трейси
"Делать то, что тебе нравится - это свобода. Любить то, что ты делаешь, - это счастье" Фрэнк Тайгер
✅Сон: 7 ч 00 мин
✅Оценка сна: 87
✅КБЖУ согласно фазе
✅Тренировка (4 к ВС):🩵
✅Велотренажёр (4 за неделю):🩵
✅На ночь: магний 5гр + глицин 5 гр, Омега, Коллаген пептиды
✅Упражнение для рук: 2/30
✅Планки дома
✅Йога - Сб
⏸️Функциональная тренировка - ВС
✅Бумажные дневники
✅Питание в приложении часов
💗Самочувствие: хорошее

Всем привет!
Сегодня получился отличный день👍опять как-то много всего🙈

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин

День 1 фаза 3
До отпуска: 62 дней
Цитата недели: "Думайте на бумаге. Каждая минута, затраченная на планирование, экономит 10 минут при осуществлении плана" Брайан Трейси
"Делать то, что тебе нравится - это свобода. Любить то, что ты делаешь, - это счастье" Фрэнк Тайгер
❌Сон: 6 ч 39 мин
✅Оценка сна: 83
✅КБЖУ согласно фазе
✅Тренировка (4 к ВС):
✅Велотренажёр (4 за неделю):
✅На ночь: магний 5гр + глицин 5 гр, Омега, Коллаген пептиды
✅Упражнение для рук: 1/30
✅Планки дома
⏸️Йога - Сб
⏸️Функциональная тренировка - ВС
✅Бумажные дневники
✅Питание в приложении часов
💗Самочувствие: хорошее

Всем привет!
Сегодня наконец-то настроила себе рацион на лето. Достаточно хорошо и долго просидела на поддержке, думаю готова к трехмесячному дефициту.

Питание составила с вечера, единственное подкорректировала перекус - лечила зубы сегодня, поэтому часть дня была с жидкой пищей. Соответственно из-за лечения зуба пропустила тренировку в зале, потом это все отходило от анастезии, пила анальгетик, решила, что велотренажер тоже не лучшая идея. В общем ограничилась небольшим олдскульными тренировками на 25 минут, планками и упражнениями для рук

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин

Прикольный отчёт за месяц. Часы у меня меньше месяца, поэтому не с чем особо сравнивать)

Итоговый дефицит по данным часов

Каора Манолис как всегда зрит в корень. Обожаю ее рекомендации

"То, что меня очень сильно подбешивает слышать.

"Не хочу считать калории"

Да не считайте. Есть закон (медицинский/биологический/биохимический) : чтобы худеть - нужно быть в дефиците калорий. Набор - профицит. ЭТО ЗАКОН. И не важно какой принцип питания вы выбрали: кето, гречка с кефиром, интервалка или любой другой - вы худеете на них или нет, исходя из дефицита калорий или его отсутствия. Не "диета вам не подошла", а просто на ней вы ели больше, чем тратите, ну или срывались, перечеркивая дефицит.

Я понимаю что все в падлу. Правда понимаю. Еще и калории блин считать, хочется готовое меню. А еще чтобы приготовили, в рот положили. Было бы вообще классно. Уже даже в ручную считать не надо (как я, когда только начинала). Есть приложения с базой данных продуктов. Просто блин вноси все что ты ешь и все! Нет. Слишком сложно. Можно ли похудеть без подсчета калорий? - можно конечно. Это не отменяет того факта, что все равно должен быть дефицит, но можно просто мало есть. Изо дня в день. Сколько мало? Ну меньше чем тратите)) Как узнать меньше ли это? Ну блин опытным путем))) Ешьте примерно, на глаз три недели и смотрите. Худеете - значит дефицит. А если очень голодно? - добавьте еды. А будет ли это все еще дефицит? - ну снова опытный путь в помощь)) По-моему проще все же узнать свою норму и начать каждый день ее соблюдать, то есть, считать.

И мое любимое: "вон у того тренера не надо считать! Дает готовое меню!" Ну так круто же! К нему и идите. Только этот тренер наверно сделал меню для двух-трех цифр. Например для 1500 калорий, для 1800 и для 2000. Те кому нужно 1700 питаются по 1500 (что не очень, мягко говоря), ну и тд. А кто-то делает 1500 калорий для вообще всех. И для тех, у кого должно быть 1400(они тогда тупо не худеют) и для тех, у кого должно быть 1900 (эти будут срываться и очень плохо себя чувствовать). Я вам как тренер говорю, который очень хотел бы создать идеальный марафон, где "все включено". Это нереально!

Можно составить пару видов готового меню, но ни о каком индивидуальном подходе тогда речи быть не может. Кому повезет, тому идеально подойдет калории и меню, а если нет, ну сорян, идите на индивидуальное сопровождение или к другому тренеру (вдруг у него цифры под меню будут именно вам подходящие). Только так возможно без подсчетов. Где "все посчитали за вас". И когда потом этот человек будет говорить: у того тренера в марафоне с готовым меню я хорошо похудела, а у другого плохо - ну потому что у одного был как раз ее идеальный дефицит в общем меню расписан, а у другого не ее, а идеально подошедший кому-то другому. Этакая лотерея. У меня так никогда не будет. Но я реально пытаюсь придумать идеальную систему "все включено". Кстати, тем кому все вечно не так, "все включено" тоже не поможет. Потому что там дело не в том, что что-то плохо/сложно/недоступно, а в том что просто тупо нихрена не хочется! Отчаянный крик - сделайте все за меня! Напишите, купите, приготовьте, положите в рот, затолкните в глотку, привяжите к батарее, чтобы в глотке было только то, что положили.

Если вы узнали в этом себя....Не худейте. Оно вам правда не надо. Отстаньте от себя. И наслаждайтесь жизнью как она есть. И это не сарказм. Ну не нужно вам худеть! Кому нужно - худеют, как бы сложно/неудобно/дорого/долго/ это ни было."©

День, фаза
До отпуска: 64 дней
Цитата недели: "Думайте на бумаге. Каждая минута, затраченная на планирование, экономит 10 минут при осуществлении плана" Брайан Трейси
"Делать то, что тебе нравится - это свобода. Любить то, что ты делаешь, - это счастье" Фрэнк Тайгер
❌Сон: 5 ч 33 мин
❌Оценка сна: 88
❌КБЖУ согласно фазе
✅Белок 150 гр и больше:
✅Тренировка (4 к ВС): 🩵🩵🩵
✅Велотренажёр (4 за неделю):🩵
✅На ночь: магний 5гр + глицин 5 гр
❌Упражнение для рук: 1/30
❌Планки дома
✅Йога - Сб
⏸️Функциональная тренировка - ВС
💗Самочувствие: хорошее

Всем привет!
Сегодня получился отличный день, и отличный опыт👍впервые за 10 лет, с тех пор, как у нас появились дети - мы провели полдня одни, без детей, так как дети были на кружке по дзюдо. Было сначала не привычно, а потом оценили на сколько это классно и важно, иногда оставаться только вдвоем, хотя бы несколько часов не думать о детях и посвятить время друг другу❤️❤️мы проходили по магазинам, поели в кафе, так как дети обычно ничего не едят, то и не ходим с ними никуда, только если фудкорты, посмотрели фильм. На завтра тоже есть планы😅

Мой рацион: особо чувствительным лучше не смотреть😅ходили в буфет с роллами и азиатской кухней. Но, кстати, в отличие от остальных съеди немного😅

С утра очень классно было на улице, пока отводила детекй: многие уже были на улице: бегали, гуляли, ездили на велосипедах - атмосфера классная

Купила себе ещё книжек, буду читать

Моя активность: 31000 шагов💪после вчерашней тренировки на ноги, к вечеру мои ноги совсем перестали шевелиться😅

Заметка к дневнику
День, фаза
До отпуска: 65 дней
Цитата недели: "Думайте на бумаге. Каждая минута, затраченная на планирование, экономит 10 минут при осуществлении плана" Брайан Трейси
"Делать то, что тебе нравится - это свобода. Любить то, что ты делаешь, - это счастье" Фрэнк Тайгер
✅Сон: 7 ч 35 мин
✅Оценка сна: 88
❌КБЖУ согласно фазе
✅Белок 150 гр и больше:
✅Тренировка (4 к ВС): 🩵🩵🩵
✅Велотренажёр (4 за неделю):🩵
✅На ночь: магний 5гр + глицин 5 гр
✅Упражнение для рук: 1/30
✅Планки дома
✅Йога - Сб
⏸️Функциональная тренировка - ВС
💗Самочувствие: хорошее

Всем привет!
Сегодня день прошел хорошо, энергии много, это видно по моим тренировкам😅

За выходные подумаю над одной вещью, скорее всего пересмотрю нормы белка и углеводов для себя, стоит жара и я не люблю есть белковую пищу в такое время года, хочется еды полегче. Поэтому оставлю, скорее всего белок на утро, в течение дня углеводы, и вечером протеиновый коктейль. Ну и белок понижу до 110-120 г. Ну и на лето надо убрать кофе

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин

Немного фото из зала, давно не делала.