Эльмира
17.07.2024 19:42
:) Рацион за сегодня, на ужин планировала рыбу, но не хочется, аппетита нет. Как бы сказали адепты интуитивного питания, питаюсь по голоду:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
2
4 0.3 0.3 0.1
Колбаса, польская, из индейки и говядины, копченая
50
113 6.6 8.8 2
Булочки сдобные
25
84.8 2 2.4 13.9
Мармелад
17
54.6 0 0 13.5
Финики
17
49.6 0.4 0.1 11.8
Творог влажный 4,3% жирности
120
117.6 13.3 5.2 4.1
Арахис
13
71.8 3.4 5.9 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Телятина, лопаточная часть (Тушение)
160
133.8 29.5 1.7 0
Брюссельская капуста (Варка со сливом)
150
38.4 5.1 0.4 3.5
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Перец сладкий зеленый
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Шпинат
3
0.7 0.1 0 0.1
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Тыквенное масло
5
44.9 0 5 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Перец сладкий красный
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Сметана 10% жирности
25
29.8 0.7 2.5 1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Вафли с жировыми начинками
30
162.6 1.2 9.2 18.8
Финики
17
49.6 0.4 0.1 11.8

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1600
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
200
90 1.8 0.2 19
Творог Мягкий Однородный вишня-черешня [ВкусВилл]
150
169.5 11.4 6.3 16.8
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Эльмира
16.07.2024 21:31
Рацион за сегодня. Если бы мороженое выпускали еще в стаканчиках на 50 гр, то мир стал бы лучше. )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
2
4 0.3 0.3 0.1
Творог влажный 4,3% жирности
120
117.6 13.3 5.2 4.1
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Цыпленок с пряностями
100
167.3 15 11.3 1.6
Мармелад
18
57.8 0 0 14.3
Финики
18
52.6 0.5 0.1 12.5
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цыпленок с пряностями
79
132.2 11.9 8.9 1.3
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Форель, все виды
100
148 20.8 6.6 0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой
20
73.4 1.5 0.6 14.5
Кальмар
30
30 5.4 0.7 0.6
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Финики
18
52.6 0.5 0.1 12.5
Мороженое пломбир ореховый
100
259 5.2 18 19.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
124 5.8 7 9.4

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1600
0 0 0 0
Соль морская
3
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса, польская, из индейки и говядины, копченая
50
113 6.6 8.8 2
Булочки сдобные
50
169.5 4 4.7 27.8
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Эльмира
15.07.2024 19:49
Сегодняшний рацион, впереди тренировка еще в 20-00, йога. Выяснила, что у меня по рациону холестерин повышен, Буду наверное яйца уменьшать в рационе.
Почему цыпленок-корнишон такой жирный? Наверное нужно будет чередовать с грудкой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1600
0 0 0 0
Соль морская
3
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
2
4 0.3 0.3 0.1
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Яйцо куриное (Варка)
1
94.2 7.6 6.9 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Мармелад
25
80.3 0 0 19.9
Творог влажный 4,3% жирности
120
117.6 13.3 5.2 4.1
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цыпленок с пряностями
180
301.1 27 20.3 2.9
Огурец грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9
Перец сладкий зеленый
40
10.8 0.5 0 2.1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Тыквенное масло
5
44.9 0 5 0
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином
50
206.5 4 13.9 16.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
50
74 10.4 3.3 0
Delice [Kinder]
1
199 2.3 12.3 18.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Однородный вишня-черешня [ВкусВилл]
250
282.5 19 10.5 28
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Эльмира
15.07.2024 08:18
План питания на эту неделю 15-24 июля.

 Желаю себе и всем МЗР-ам от души питания с высоким рейтингом, и хороших тренировок!
 2 
Эльмира
14.07.2024 21:28
Сегодняшний рацион. Жара и духота измучили меня вконец. Очень сильно от них страдает продуктивность.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Творог влажный 4,3% жирности
120
117.6 13.3 5.2 4.1
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
зеленый чай
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
300
216 1.8 1.8 46.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цыпленок с пряностями
130
217.5 19.5 14.7 2.1
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Тыквенное масло
5
44.9 0 5 0
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
зеленый чай
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Зефир
40
130.4 0.3 0 31.9
Финики
50
146 1.3 0.3 34.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
180
266.4 37.4 11.9 0
Кальмар
60
60 10.8 1.3 1.2
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
зеленый чай
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Зефир
80
260.8 0.6 0.1 63.8

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1600
0 0 0 0
Соль морская
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Эльмира
13.07.2024 20:08
:good: поздравьте меня! Сегодня идеальный рацион получился, все полоски зеленые!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Шампиньоны
80
21.6 3.4 0.8 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
2
4 0.3 0.3 0.1
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Творог влажный 4,3% жирности
120
117.6 13.3 5.2 4.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
200
104 1.6 0.4 21.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цыпленок с пряностями
160
267.7 24 18.1 2.6
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Чай (сухая заварка)
4
5.6 0.8 0.2 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
210
310.8 43.6 13.9 0
Кальмар
60
60 10.8 1.3 1.2
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой
20
73.4 1.5 0.6 14.5
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Чай (сухая заварка)
4
5.6 0.8 0.2 0.2
Зефир
40
130.4 0.3 0 31.9
Финики
40
116.8 1 0.2 27.7

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1600
0 0 0 0
Соль морская
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 13
Эльмира
12.07.2024 22:08
Сегодняшний рацион. :) Покупной салат и мороженое, конечно, сильно, подпортили макронутриенты.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1600
0 0 0 0
Соль морская
3
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
2
4 0.3 0.3 0.1
Яйцо куриное (Варка)
2
188.4 15.2 13.8 0.8
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности
120
117.6 13.3 5.2 4.1
Арахис
3
16.6 0.8 1.4 0.3
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, дикая
200
238 41 6.9 0
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой
50
183.5 3.8 1.6 36.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Салат из Курицы с Грибами [У Палыча]
280
484.4 19 39.2 14
Мороженое сливочное с шоколадной глазурью
80
216.8 2.6 16 15.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
440
154 2.6 1.3 32.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Эльмира
10.07.2024 21:47
:) такой рацион был сегодня, рыбка была вкусной, а манго еще вкуснее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1600
0 0 0 0
Соль морская
3
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
2
4 0.3 0.3 0.1
тортилья
105
131.6 8.3 6.6 9.6
Индейка, бедро, мясо с кожей
50
80.5 9.8 4.6 0
Вафли с жировыми начинками
20
108.4 0.8 6.1 12.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности
240
235.2 26.7 10.3 8.1
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3
Вафли с жировыми начинками
20
108.4 0.8 6.1 12.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
600
360 4.9 2.3 80.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Перец сладкий зеленый
75
20.3 1 0.1 4
Шпинат
7
1.6 0.2 0 0.1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Тыквенное масло
5
44.9 0 5 0
Айсберг (салат кочанный)
120
16.8 1.1 0.2 2.1
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Нерка (Тушение)
195
277.3 36.4 14.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Эльмира
07.07.2024 17:45
План питания на следующую неделю 08-14 июля готов! 

Сегодня был приятный день: сходила в салон на покраску волос и массаж лица, купила продукты на следующую неделю.

 Желаю себе и всем от всей души ПП с высоким рейтингом, не выходить за калорийность и сделать все тренировки!
 4 
 3
Эльмира
06.07.2024 19:36
:) хороший день: массаж, маникюр, педикюр. Дефицит калорий небольшой за счет тренировки на эллипсе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1600
0 0 0 0
Соль морская
3
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
2
4 0.3 0.3 0.1
Витамин D3, 50 мкг
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота, 400 мкг
1
0 0 0 0
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином
1
206.5 4 13.9 16.3
Творог влажный 4,3% жирности
100
98 11.1 4.3 3.4
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
2
188.4 15.2 13.8 0.8
Говядина, солонина, копченая, нарубленная
100
133 20.2 4.4 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
110
79.3 2.2 0.4 16.7
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Мороженое пломбир в шоколадной глазури
160
496 5.1 38.4 32.2
Творог Мягкий Однородный вишня-черешня [ВкусВилл]
150
169.5 11.4 6.3 16.8
IPA 0,0 [Горьковская Пивоварня]
330
132 0 0 23.1
Попкорн, маложирный, 9.5% жира, с низким содерж. натрия, приготовленный в микроволновке
36
154.4 4.5 3.4 21.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут (турецкий горох) (Варка)
50
142.6 9.6 2.1 20.8
Цыпленок с пряностями
100
167.3 15 11.3 1.6
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты