:) Вчерашний рацион. Зашла случайно в фирменный магазин алёнка, думаю мне ничего не надо, но вдруг есть что-то новое и мне неизвестное. Без покупки конечно не ушла, птичка не понравилась - слишком сладкая, приторная. Батончики бабаевские часто беру, у них долька легко отламывается и получается ровно 10 грамм и шоколад и помадка в начинке. Но в магазинах часто эти батончики из молочного шоколада, а в фирменном есть из горького.

)) вот так у меня выглядит не лучший из рационов, так питаюсь, когда бегаю, прыгаю по делам. Сейчас конечно из-за колена пока размеренно хожу, но сегодня находила 9.5 тыс шагов можно сказать без боли (было только пару раз, когда побежала).
Зашла в магазин профессиональных красок, посмотрела на палитры. 2 года нахожусь с раздумьях о смене цвете. 10 лет проходила с рыжиком и он уже надоел, нужны перемены.
Думаю о холодном русом на уровне 7-8 ки, и с контрастными прядями у лица. Примерно такой цвет, но ещё пряди.))) Вернее он будет таким через 2 года, когда отрастут окрашенные в этот цвет волосы, а не осветленная база с этим цветом.))

У Мажирель это оттенки 7.23 или 7.13.

НО, меня смущает, что для такого окрашивания нужно будет переходить на перманентный краситель, а я 10 лет уже на полуперманентном иноа. Мне нравится, что при отрастании корней такой краситель даёт размытую границу между окрашенными волосами и отросшими корнями.)) Хотя формулы красок не стоят на месте и может сейчас уже и Мажирель даст такой же эффект. Вообщем есть над чем подумать ещё пару лет.)))

)) И увидела у игора ещё шикарный новый цвет в палитре, подойдёт всем с цветотипом холодное лето (очень распространённый в Россию цветотип).
8-176, Темный блонд с холодной основой и медно-шоколадным отливом. Отличный.))

Ps)) если что я не парикмахер ниразу, мне просто объяснили как это все работает.

:)о, чОрт забыла вчерашний дневник опубликовать.
На праздники никуда не поехала, с моей ногой мне сейчас нельзя много ходить.

В выходные убиралась понемногу во всех углах, делала статические упражнения.

Поработала немного, оформила свою компанию в честный знак🤮🤮

Смотрела корейский сериал (Южная Корея:)) "Небесный замок". Неожиданно интересно, это саркастический сериал высмеивающий стремление родителей дать детям высшее образование. Это видимо во всех странах происходит, готовят народ к тому, что образование только для избранных, а остальным достаточно быть просто хорошими и счастливыми людьми.

Вчерашний рацион:) Завтрак в 10-00, обед в 14-00, 18-30 фрукты и 19-00 ужин.
Ужинать в 17-30 пока не могу.

Вчера была странная ситуация: сделала легкую гимнастику, поработала сидя за столом около 5 часов, в 17-00 пришла на массаж с сильным отеком ног. Она меня спрашивает много ли я ходила и откуда такой отек. Я уже ничего не понимаю или я сильно перегрузила организм лечением или что это такое происходит.
Гимнастика была простейшая:
- подьем на носочки 10 раз
- подьем на носочки с растягивание 5 раз
- планка 2 минуты
- шаги 2000 шт
- сгибание колена со скольжением пятки по коврику 10 раз
И все!

Массажист мне говорит, что это может аллергия на какую то еду. У меня неделю назад закончился арахис, а вчера я как раз его заказала, поджарила и сьела 70 грамм. Прочитала, что поджаренный арахис в 90 раз более опасный в плане аллергии чем сырой. 
Утром проснулась с отечными глазами, чего у меня никогда не бывает, ноги еще могут отечь от долгой сидячей работы, но лицо никогда не отекает.

Может быть такая реакция на арахис?

:) Сегодняшний рацион, углеводы больше 30% для лучших рационов сегодня легко набрала. Все из рациона приготовлено и готовить сегодня не нужно, какое это счастье!

Я хочу ужинать как можно раньше, думаю, так будет лучше для организма. Опытным путем выяснила, что ужин в 18-30, 19-00 для меня легко. Поэтому сейчас пробую перенести его на час раньше. Сегодня завтрак 09-30, обед 12-30, фрукты 16-30, ужин 17-30.

Сейчас хожу на массаж тела через день для лечения ноги, на следующей неделе запланирована гирудотерапия. Решила, что все таки массаж раз в 2 недели это больше для расслабления чем для здоровья. Более полезно ходить курсами, например курс из 5-6 сеансов через день, 4-5 раз в год. Или может 10-12 сеансов через день 2 раза в год. Специалисты советуют именно 10 сеансов, но я не представляю как это вписать в график, так как после массажа час спишь, в течении курса ночью начинаешь больше спать, во все дни жажда и очень хочется воды. Тело активно работает все дни, очень сильно активизируются кровообращение и лимфобращение. И в таком состоянии очень сложно бегать по делам. Но какие то застарелые спазмы можно проработать только за несколько сеансов, и добраться до самых глубоких слоев мышц тоже. У меня самые болезненные были остистые мышцы позвоночника, район поясницы и крестца, мышцы стоп, голень сзади и спереди. На первых 2-3 сеансах писки и визги, сейчас все ок, никаких неприятных ощущений. Еще планирую 3 сеанса и курс будет закончен на этот раз.:)

Сегодняшний рацион. На обед готов суп щи с говядиной, на ужин скумбрия. Летом продаются свежими мои любимые брокколи и брюссельская капуста, ура, до осени никаких заморозок.

На днях к сожалению решила сделать вот такую растяжку, так как нога уже существенно лучше себя чувствовала. Как на картинке я делаю легко, но более интересный вариант с поворотом в стороны. И вот при повороте влево, у меня опять сильная боль в колене и  опять лечение на 3-4 дня  отброшено назад, снова лед, мази, легкие упражнения. Сейчас эта связка вроде получше, перешла опять на более сложные упражнения.

При моем лечении очень важно не перегружать сустав, но и недостаточная нагрузка тоже нежелательно так как не будет прогресса в лечении. Была у врача спортивной медицины, она подавила на мои колени, когда я лежала, и говорит, это не могут быть мениски, это оверюз. Чрезмерное использование относительно обычного для данного человека образа жизни. Говорит у них сейчас немало таких случаев: человек сидит, сидит много лет, потом он делает резкие движения, когда вкручивает лампочку, например, и все 3 месяца реабилитации плеча и руки... Так и у меня было вот столько активности, допустим 1, потом в один день 30. И ткани ноги не справились с такой нагрузкой. Это в 20 лет условно "ляг поспи, и все пройдет", в 40 видимо у же нет таких ресурсов у организма.

Вес стоит и весь мой гардероб, заготовленный на более низкий вес мне не подходит. Решила ничего не больше не покупать, итак полно одежды от 46 до 54 размера. Но не удержалась и купила плиссированную юбку и брюки палаццо, глаза еще загорелись на платье и комбинезон (хорошо не было моего размера). Потом менеджер мне написала. что размер нашли, но я уже пришла в себя:).

Продолжаю читать книги, которые могут пригодится в лечении моей ноги. Хорошая книга "Милые суставы" Евдокимов А, книга про артрозы простым и понятным языком.
Цитата из книги: "Диагноз артроз не тождественен МРТ заключению. Воспринимать артроз с точки зрения поражения только костной и хрящевой ткани неверно. При одном и том же снимке у одного человека болит сустав , а у другого не болит. Как это объяснить?"

Массажист посоветовала мне книгу "Стопа" Джеймс Эрлз, будем читать. Я месяц, через день, делаю упражнения для стопы
и от них у меня отличные результаты: голеностоп не болит, ушел отек, ушла шишка, нет больше симптомов, из-за которых мне ставили артрит голеностопного сустава (скованность сустава, отек, ограничения подвижности, боль)

Сегодняшний рацион.))
Как всегда не хватает углеводов. 22%, а не 30.))

Сегодняшний рацион.)))
Каждый день, вижу такую надпись. Надоело. Мне кажется эти нормы о бжу устарели , в частности, рекомендация, что углеводы > = 30. Мы (человечество) уже не едим одни каши и хлеб и такой % углеводов набрать проблематично.

:) Сегодняшний рацион.

Была еще у 2 травматологов-ортопедов, в ФМБА на Ореховом бульваре. Уточнился диагноз - разрыв медиального мениска, на МРТ это в заключении не написали. Первый травматолог сказал лечитесь консервативно, но все равно в конечном итоге придете на операцию может через пять месяцев, может через 5 лет. Второй сказал показаний для операции сейчас нет (острая боль, щелчки в суставе, колено не сгибается, не разгибается). Долго спрашивал меня о характере боли в колене: какая у вас была самая сильная боль в жизни? Это пусть будет 10 баллов. Сравните ту боль, с той, которую вы испытываете сейчас в колене. Сколько это баллов? Я говорю 3-4 балла. Рекомендовал занятия с реабилитологами 3-6 месяцев. 

Как это получилось? Неизвестно. Но возможно у меня был оверюз. Я до того, как заболело колено в один день очень много двигалась вместо привычных 0-5 тыс шагов было наверное 30 тыс шагов и весь день на ногах. Человек мало двигается, у него слабые мышцы и связки, потом он в какой то момент много двигается и получаются повреждения связок, мениска, в ответ развивается воспаление, с которыми "дренажная система" сустава не справляется и развивается хронический синовит. О таком варианте этот врач и реабилитолог из фмба рассказывают в этой лекции.
https://rutube.ru/video/83793cbba1ffbbecfa279bf845a00899/
Бубновский С о этом также пишет в книге Болят колени. Что делать?
Цитаты из книги: "Сустав отек не из-за гнойной инфекции, попавшей в рану. Сустав воспалился. Это и есть реакция на спазм микрососудов. Возник затор движения крови и лимфы в суставе, как автомобильная пробка на дороге. Человек со слабыми ногами – это как машина на полуспущенных колесах. Можно увидеть четкий функциональный алгоритм болезни суставов при наличии слабых мышц нижних конечностей: слабые мышцы ног → слабый кровоток → слабое питание сустава → артрит → артроз → постоянная боль → эндопротезирование → инвалидность."
Спросила врача про артрит, он сказал, вы можете сделать МРТ второго колена и там будут такие же артрит, дегенеративные изменения мениска и прочее, но он же вас вообще не беспокоит.

Я лечу колено уже 2 месяца: пила таблетки, делала физиотерапию магнит и Электрофорез, занимаюсь лфк. За это время синовит и боль ушли на 80%.
Нужно долечить, чтобы совсем не было боли, не уставала нога и не понадобилась операция. Такие планы на ближайшие 3 месяца.

P.S. Стала делать еще гимнастику для стоп, думаю, она тоже вносит свою лепту и купила коврик с камнями для стоп. Пытаюсь ходить на нем, опираясь руками на стол. Ощущения в стопах незабываемые во время экзекуции и невероятно приятные после. Попробуйте, возможно ничего подобного вы в жизни не испытывали. 😂