Блог Светлана

Светлана

10.06.2025 22:26

Дневник питания за 10.06.2025

Перехожу на беговой отпуск: "бег по своему маршруту без фитнес часов и трекера". Сохраню объем бега, но перестану отслеживать "рекорды". Я не считаю калории, снова учусь чувствовать тело, голод- насыщение, какие продукты я хочу в моменте. Попробую так с бегом месяц- два.

Иначе у меня каждая тренировка становится соревнованием. Работает программа со школы: "бег это сложно, бег через не могу ". Вспомните лица школьных бегунов! И теперь я каждую пробежку делаю себе "сложно", стараюсь пробежать быстрее , с усилием, лучше, чем я вчера. Но такой подход требует времени на восстановление. А у меня его нет. После бега меня ждёт бытовая нагрузка и у меня нет выходных.

Понравилась пробежка с мужем в темпе , когда можно беседовать, смотреть по сторонам и не уставать)
https://vk.com/video-149725861_456254731?list=e59a902748b0c19c13
Э.Кипчоге: "Беги в компании, получай удовольствие "

В ближайшее время не планирую бег 42,2 км. Потому что я не смогу его пробежать за 4 часа. Не готова к такими нагрузкам.

21,1 км я пробежала за 2 часа 20 секунд можно сказать случайно. Я по ошибке выставила время тренировки 2 часа, я забыла, что эту дистанцию обычно пробегала за большее время. А на половине маршруту поняла свою ошибку и хотела пробежать хотя бы 20 км, а в итоге смогла 21 км, что было по плану в этом день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	100	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

49

Светлана

06.06.2025 22:08

Дневник питания за 06.06.2025

Я начала бегать 2,5 месяца назад. Первые две недели я бегала по 3,5 км. А через две пробежала свою первую 10- ку.

Сегодня у нас получилось выйти на пробежку с мужем. И он в первый же день пробежал со мной 8 км. Мужчины во многом нас сильней и бег - не исключение.

Без GPS часы считают меньше на 500 метров обычный мой маршрут. Я добежала 2 км до 10 - ки с ускорением.

И немного фото после пробежки.

Муж сказал, что я выгляжу как типичная физкультурница))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	100	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

20

59

Светлана

05.06.2025 20:22

Дневник питания за 05.06.2025

Сегодня бег по кругу: 500 метров в одну сторону и 500 метров обратно. Ребятки -это не депрессия- это тренировочная задумка. На участке: 85 ступенек подъем, 75 ступенек спуск. Бег с включением лестницы для меня самый трудный, сложнее, чем в горку расстоянием в 130 метров, на которую я забегала и спускалась, и повторяла однообразное действие почти час на предыдущей тренировке. Такие тренировки дают мне рост силы и мышц для бега на время.

Калории по прежнему не считаю, до адаптации и ожирения по причине с ней связаной, мне ещё очень далеко. Бег - очень увлекательная штука.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	100	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

59

Светлана

04.06.2025 19:07

Дневник тренировок за 04.06.2025

Сегодня день отдыха от бега- другая активность велосипед 30 км по участку 450 метров в одну сторону с ветерком и обратно против ветра. Видно по рисунку пульса и скорости.

Браслет и МЗР показывает разные затраты энергии, разница почти в два раза. 574 часы против 1132 МЗР.Если человек очень активный - это говорит о том, что у него много свободного времени. Человеческий организм заточен под движение и активность. Мы не восхищаемся работниками полей и шахтерами прошлого. Сейчас нет необходимости так напрягаться ради куска хлеба. Вот и мы придумали: фитнесы, силовые , кардио и т п и шлём друг другу комплименты)На примере домашних голубей. Птица- летная. Но когда у них появляется питание по часам, они предпочитают не летать, а поесть и отдыхать. А полёты - перестают быть основной деятельностью, а только чтоб подразмяться. Птицы тоже понимают, что движение это необходимость даже при наличии еды .

велосипед (30 км/ч)

	1	Итог
Время	105.467	105

Результаты за день

Энергозатраты: 1132 ккал

Время: 105.467 мин

8

56

Светлана

03.06.2025 17:10

Дневник питания за 03.06.2025

Сегодня мой личный рекорд полумарафон за 02:00:20 секунд)). Совсем немного не хватило, чтоб выйти из двух часов, но уже очень близко. Не надо было спать на 1 км.

Вчера тренировка 12 км прошла с забегом в горку - быстро и с горки- медленно, пульс выглядит соответственно))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	100	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

32

Светлана

01.06.2025 19:02

Дневник питания за 01.06.2025

Что отличает любителя от профи. Любителю может что- то мешать и нужен определённый настрой!

Сегодня днем хотелось пробежать полумарафон, но вовремя не успела выполнить домашние дела и с трудом вытащила себя из дома на 10- ку. Во время бега два раза развязывались шнурки, но все равно улучшила свой предыдущий результат почти на минуту))

Дневник по питанию веду не каждый день. Все равно ем по аппетиту, не голодаю и после бега на большие дистанции всегда ухожу в минус .

Впервые купила агар агар, попробую сделать мармелад.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	100	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

23

Светлана

31.05.2025 18:45

Дневник питания за 30.05.2025

Очередной хороший день! А хорош он тем, что удалось побегать свои ежедневно- ритуальные 10 км. Иногда это легко- как сегодня, иногда через силу и борьбу с желанием остановиться и пойти домой. Но независимо от уровня сложности и внутренних переживаний во время пробежки, по завершению всегда прихожу к внутреннему спокойствию.

Начала принимать лецитин и астаксантин. Астаксантин влияет на остроту зрения. Мне интересно проверить как сработает на мне. Но в целом через внимание к питанию мне удалось прийти к своей лучшей спортивно- выносливой форме за все года жизни. Молодость не вернуть, но даже состояние кожи значительно лучше, чем в прошлом году.

И нашла заменитель кофе- некофе, напиток ячменный, с цикорием, чагой и маслом гхи. Интересный вкус. Взяла пробники.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	400	420	48	20	12
Грейпфрут	300	105	2.1	0.6	19.5
Мандарин	250	95	2	0.5	18.8
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	1100	764	54	21	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Фундук	40	260.4	6	24.6	3.8
Итого	65	348	8	27	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Бурый Нешлифованный	80	272	6	1.6	58.4
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	540	478	9	3	98

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	100	348.5	12.2	6.1	61.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Лецитин	5	42.9	0	4.6	0
Итого	245	512	15	11	87
Итого за день	1950	2103	88	63	283

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

29

Светлана

28.05.2025 20:33

Дневник питания за 28.05.2025

Прошло три месяца как я не пью кофе. Отказалась по причине головных болей. Синдром отмены длился две недели. С сильной головной болью и тягой к этому напитку.

Спустя время могу отметить, что тяги нет совсем ни к вкусу, ни к эффекту. Пью какао, кэроб, но не часто. Чай не пью, не люблю.
Самое важное: меня перестали мучить головные боли, значит все- таки влиял кофеин. В остальном все без изменений, энергии меньше точно не стало.

И снова про бег. В жару бегать уже не так сложно, привыкаешь, но пока у нас до плюс 30🌞. Дальше будет интересней)) Кроссовки ли- нинг продолжают меня радовать (red hare 7 pro). Укладываюсь в час 10 км. на ср. пульсе 150. Прогресс по немногу идёт.

Жалею, что не начала бегать раньше лет 10- 15 назад. Бег это самое идеальное средство для рекомпозиции и хорошего настроения (для меня).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	330	155.1	1.3	1.3	32.3
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Фундук	50	325.5	7.5	30.8	4.7
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Итого	570	741	12	33	96

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Сок апельсиновый	250	150	1.8	0.3	33
Итого	570	202	5	0	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	250	95	2	0.5	18.8
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Итого	580	408	14	16	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Чечевица, зерно	30	88.5	7.2	0.5	13.9
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Лецитин	3	25.7	0	2.8	0
Итого	293	475	15	6	86

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	250	150	1.8	0.3	33
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	450	220	3	0	46
Итого за день	2463	2048	51	57	317

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

54

Светлана

26.05.2025 19:28

Дневник питания за 25.05.2025

Сегодня по плану дистанция полумарафон. Но весь день не работает мобильный интернет и GPS. Пришлось побегать по проверенному маршруту и на время: 2 часа и 20 минут, чтоб точно хватило))

После трех дней сыроедения решила вернуться к обычному питанию: фрукты- овощи без ограничений, 1 раз в день термо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Кэроб порошок	5	11.1	0.2	0	4.4
Сироп из топинамбура (Посад) 330 гр	15	40.1	0	0	10.4
Лецитин	1.4	12	0	1.3	0
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	411	448	6	9	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Конопля пищевая семена	10	55.3	3.2	4.9	0.9
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Инжир сушеный	5	12.9	0.2	0	2.9
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Итого	425	492	13	13	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	150	63	2.3	0.2	13.2
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Укроп, свежий	25	10.8	0.9	0.3	1.2
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лецитин	1.4	12	0	1.3	0
Итого	462	125	5	1	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	550	236.5	5	1.1	44.6
Итого	550	236	5	1	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Итого	305	221	3	1	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Лецитин	5	42.9	0	4.6	0
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Инжир сушеный	5	12.9	0.2	0	2.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Чечевица, зерно	20	59	4.8	0.3	9.3
Итого	320	326	9	11	46
Итого за день	2473	1850	43	38	326

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

16

38

Светлана

24.05.2025 15:11

Дневник питания за 24.05.2025

Второй день сыроедения. Голода нет, энергии хватает. Температура 29°С🌞, но бежалось легче, чем вчера. Сегодня бег с подьемами- спусками: ступеньки, горка, склон. + селфи ног вид сверху))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	275	202	2	1	43

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	370	173.9	1.5	1.5	36.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Кэроб порошок	5	11.1	0.2	0	4.4
Лецитин	1.4	12	0	1.3	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	593	599	12	18	93

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Лецитин	1.4	12	0	1.3	0
Итого	231	73	1	1	10
Итого за день	1099	875	16	21	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

16