Блог Светлана

Светлана

11.01.2026 17:35

Дневник питания за 11.01.2026

Люди- кузнечики меня обгоняют, но я не унываю, бегу своим темпом))

Люди- кузнечики- это длинногие худощавые мужчины в лосинах.

Много белка и жира в рационе округляют красиво щеки, но не дают той лёгкости бега, которую я чувствую на питании преимущественно свежими фруктами и овощами. Буду чередовать))

Калорийность- на время публикации, суточная 2200. Если не доберу микронутриенты, закинусь БАДами)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 3%	300	288	48	9	4.2
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Грецкий орех	45	295.2	7.3	27.4	5
Капуста белокочанная, квашеная	175	40.3	3.2	0.2	5.3
Укроп, свежий	45	19.4	1.6	0.5	2.2
Omega 3 fish oil concentrate	1	20	0	2	0
Итого	997	901	64	40	66
Итого за день	997	901	64	40	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

54

Светлана

07.01.2026 15:59

Дневник питания за 07.01.2026

Замечаю ,что бег зимой мне начинает нравиться больше, чем летом. Свежо, красиво- все белое, а морозный воздух как будто имеет свой вкус - насыщенный, плотный, "минеральный"- дышать им одно удовольствие!

Можно не гнаться за темпом, бегать прогулочным шагом и улыбаться окружающим. В праздничные дни много гуляющих людей с детьми, много туристов с экскурсоводами- кому-то нравится живое общение, а не аудио- гиды- это приятно))

По бегу: вчера на десятке шагомер украл у меня 800 метров, а сегодня на шестерке вернул 250 метров)).

Калорийность на момент публикации. Обычно в районе 2000 - я вечерне- ночной обжорка ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	80	313.6	28.6	20	2.6
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Omega 3 fish oil concentrate	1	20	0	2	0
Витамин	0.5	0	0	0	0
Холин	1	0	0	0	0
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Яблоко	450	211.5	1.8	1.8	44.1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	823	669	31	24	75
Итого за день	823	669	31	24	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

11

Светлана

06.01.2026 20:35

Дневник питания за 06.01.2026

Не мотивация и не дисциплина заставляют меня выйти из дома в любую погоду на пробежку.

Немного фото с вечерней пробежки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 3%	180	172.8	28.8	5.4	2.5
Мандарин	360	136.8	2.9	0.7	27
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	80	313.6	28.6	20	2.6
Картофель	280	215.6	5.6	1.1	45.6
Укроп, свежий	60	25.8	2.1	0.7	3
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Omega 3 fish oil concentrate	1	20	0	2	0
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Мед пчелиный	70	229.6	0.6	0	56.2
Итого	1113	1219	70	34	147
Итого за день	1113	1219	70	34	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

13

Светлана

03.01.2026 16:01

Дневник питания за 03.01.2026

Отличные выходные))

Успела побегать закал- бегом , несколько раз поплавать, погреться в бане и напиться вкусных чаев, и все это в очень теплой, весёлой компании в дружеской обстановке!

Калорийность на момент публикации, суточная 1900-2200

По 🏃‍♂️ 🏃‍♀️ 🏃‍♀️ бегу.
Начали без разминки, решили бежать "разминочным" темпом. К моему удивлению общий разминочный темп бегунов оказался самым быстрым моим темпом ,и мне с трудом поспевалось за всеми. Дышите носом говорили они... и носом ,и ртом одновременно, чем только можно, мне не хватало дыхалки!)))
Теперь я понимаю , почему никто не говорит о темпе и ежедневной прогрессии в беге в их компании, только, если обменяются инфой, о событиях- соревнованиях. Я думала это просто беговая культура. А они уже профи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
творог 3%	150	144	24	4.5	2.1
Итого	155	154	24	5	2
Итого за день	155	154	24	5	2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

17

Светлана

02.01.2026 16:11

Дневник питания за 02.01.2026

На второе января набегано 21 км,(10+11). Жаль,что приложения для бегунов не внесли в " белый список", чтоб они работали при ограничении мобильной интернета. Хотя после платных парковок, возможно нам будет предложено доплачивать за индивидуальное расширение этого списка с регистрацией договора в МФЦ))

Праздники проходят без профицитов. Одно отличие: калории набираю жирами, наверное поэтому уже минус 600 гр на весах. Скорее всего это из- за веса еды- жир самый "лёгкий продукт:

Калорийность на момент публикации, суточная 1900- 2200

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Дор Блю	100	328	19	28	0
Мёд	40	131.2	0	0	32.8
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	145	469	19	28	33
Итого за день	145	469	19	28	33

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

39

Светлана

01.01.2026 16:42

Дневник тренировок за 01.01.2026

Январь- месяц рук. Фото "до" сделано, через месяц сравню))

И конечно, немного бега))

Сгибания рук с гантелями стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

9

30

Светлана

31.12.2025 17:01

Дневник питания за 31.12.2025

Утро начинается не с кофе, не с завтрака))

Каждое утро я выхожу из дома с перловкой, чтоб накормить маленьких серых засранцев- сизых голубей. Зимой лучше это сделать по раньше, иначе к обеду некоторые ждуны могут превратиться в бездыханных морозок!

Всех с наступающим НГ! Пожелаю того, чего хотелось бы для себя: "Здоровья , благополучия и стройности! Прям совсем личное: научиться выполнять рутину - быстро, эффективно и находить время на любимые занятия!"

И конечно, немного бега))

Калорийность на момент публикации. Суточная 1900- 2200

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Меренга	150	465	13.1	18.4	61.8
Итого	160	485	14	19	62
Итого за день	160	485	14	19	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

14

Светлана

30.12.2025 16:09

Дневник питания за 30.12.2025

Просто очередной день, просто бег.

Думаю январь сделать месяцем "рук". Сделаю фото до и после. Посмотрю что можно сделать за 1 месяц с розовыми гантельками))

Суточной калорийность 1900-2200

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячменный Кофе	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Груша	230	108.1	0.9	0.7	23.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	14	47.9	3.3	3.9	0
Помадка сливочная	12	50.4	0.5	1.7	8.4
Итого	261	220	5	6	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	155	148.8	2.3	0.8	32.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Гранатовый Соус	5	14.6	0	0	3.7
Итого	200	302	7	3	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Хурма	165	110.6	0.8	0.7	25.2
Помадка сливочная	12	50.4	0.5	1.7	8.4
Творог 5%	50	52.5	6	2.5	1.5
Итого	232	223	8	5	35
Итого за день	693	747	20	15	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

5

Светлана

29.12.2025 16:53

Дневник тренировок за 29.12.2025

Немного из жизни регионов и в частности жителя центра города.

В начале этого года всю нашу малоэтажную улицу отложили штрафами за мифические сосульки на крышах домов. Видимо проверка была: сколько лохов проживает на этой улице. И наверное много. Мы оплатили и сам шраф, а я ещё и дополнительно и штраф за несвоевренную уплату в двукратном размере.

Вторым подарком оказались платные парковки в центре города. Дошла столичная практика до регионов. Я не знаю как это контролирут? Не вижу никаких спец устройств, одна камера высоко на столбе с взглядом в сторону горизонта.

До этого у нас в городе усиленно выводили знаки парковка для инвалидов в огромном количестве. Я тогда думала: откуда у нас столько инвалидов на авто...

А с запуском платных парковок оказалось, что инвалидов у нас очень много. Чуть ли не каждая машина со значком. (не в коем случае я не хочу задеть людей такого положения)

Секрет в льготах, притом не обязательно быть самому в статусе инвалида.

И теперь, чтобы парковаться рядом с домом, пришлось оформить резидентское соглашение и оформить платный абонемент.

Я вот думаю, а почему весь город не отбложили податями- несправедливо. А за проезд через мост почему не взимается плата, чего они ездят туда- сюда, пробки создают?

По рациону: завтрак + обед. Суточная - 1900- 2200

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	100	119	16.5	5	2
Помадка сливочная	24	100.8	1	3.4	16.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	21	82.3	7.5	5.3	0.7
Яблоко	330	155.1	1.3	1.3	32.3
Виноград	175	126	1.1	1.1	27
Ячменный Кофе	10	29	1	0.3	5.8
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1565	622	29	17	84
Итого за день	1565	622	29	17	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока ведутся горячие споры о преимуществах ИГ в процессе похудения, вышла на оздоровительную пробежку! Бежалось сложновато, мышцы ног- кадры в гипертонусе после long run. В любом случае
ощущаю прогресс от регулярных тренировок, и жду мобильного интернета для фиксации более точных и более приятных цифр.Почему я бегаю и почему моя искра мотивации не угасает? Всё дело в быстрых эндорфинах! Без них вряд ли бы я так бегала! А также потому, что бег не приводит к ожирению , бегай сколько хочешь сколько сможешь, получай удовольствие !))

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6400	6400
Время	40	40
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 320 ккал

Дистанция: 6400 м

Время: 40 мин

7

15

Светлана

28.12.2025 17:01

Дневник питания за 28.12.2025

Немного зимних фото в ленту. ❄️❄️❄️

Зимой тоже может быть весело , если одеться по погоде или наоборот раздеться!))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячменный Кофе	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Помадка сливочная	12	50.4	0.5	1.7	8.4
Груша	240	112.8	1	0.7	24.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	9	35.3	3.2	2.3	0.3
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	50	59.5	8.3	2.5	1
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Итого	556	385	14	8	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячменный Кофе	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	7	27.4	2.5	1.8	0.2
Помадка сливочная	12	50.4	0.5	1.7	8.4
Итого	244	195	4	4	33
Итого за день	800	581	18	12	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

56