В связи с тем , что яндексу скоро кабздец,
продам колонку Яндекс Алиса😅

Ты можешь обколоть лицо ботоксом, накачать губы, натянуть кожу, оставить у косметолога целое состояние, но знаешь, что ты не сможешь заколоть дряблое тело, слабые мышцы, сутулую спину.
Ты так отчаянно борешься с морщинами, что не замечаешь, как стареет всё остальное. Твоё лицо может выглядеть на тридцать, но тело расскажет правду.
И пока ты выбираешь очередную процедуру омоложения лица, твои мышцы не становятся сильнее, потому что молодость нельзя вколоть в задницу. Её придётся отработать.

Самая большая ложь, в которую ты веришь, это то, что в старости тебе кто-то поможет. Наступит день, когда твой организм просто скажет: "Стоп!" И тогда наружу вылезет все, на что ты годами забивал. Думаешь, дети станут твоей опорой? У них будут свои заботы, свои семьи и свои кризисы. Твой партнер? Одной любви мало, когда нужно физическое здоровье и силы, а не просто добрые слова. Система или пенсия? Забудь. Спасателей не будет. Кто остается на финише? Только ты сам. Нас приучили к вредной мысли: отдай все другим, и тебе воздастся. Это миф. Жизнь возвращает только те ресурсы, которые ты вложил в себя. Старости плевать на твою жертвенность, она признает только подготовку. Твое будущее самочувствие - это результат того, что ты съел сегодня, как ты двигался и чем наполнял свою голову. Каждое "мне лень" - это кредит под огромные проценты. Каждое оправдание - это будущая боль. Дряхление не приходит по паспорту в семьдесят лет, оно начинается в ту минуту, когда ты ставишь себя на последнее место. Хватит ждать удобного случая. Ты уже достаточно отдавал себя другим. Начни заботиться о своем теле и разуме так, будто это вопрос выживания, потому что на самом деле так оно и есть.

Мы привыкли думать о тренировках как о способе накачать мышцы, изменить фигуру или стать сильнее. Но есть ещё одна система, которая очень хорошо «чувствует» нагрузку — наша костная ткань!

Кость — это не неподвижная конструкция, которая однажды сформировалась и дальше остаётся такой же. Она постоянно перестраивается в ответ на то, какую нагрузку получает организм.

И если механической нагрузки мало, организму больше не нужно поддерживать тот же уровень прочности костной ткани.

Со временем это может способствовать снижению костной массы и увеличению риска остеопороза. При нём кости становятся более хрупкими и могут сломаться даже при относительно небольшой травме или падении. Поэтому регулярные силовые тренировки создают механический стимул для костей и помогают поддерживать их прочность!

И ещё один момент: сильные мышцы — это дополнительная защита от переломов. Чем лучше развиты сила, координация и баланс, тем лучше человек контролирует своё тело!

Не забываем, что нагрузка должна соответствовать вашему уровню подготовки, состоянию здоровья и постепенно увеличиваться.

Марк Косгей Кипту — 63:54.

Полтос человеку. Официальный полтос, то есть по кейнийскому летоисчислению может быть и 52, и 54. Красавец, в общем.

Чел не абы какой рандомный бегун. В начале 2000-х бежал 12:53/26:54, половинка 60:29 в докарбоновые времена. Но впечатляет то, что не спился, не пропал никуда.

Кенийцы, бегающие в таком почтенном возрасте и на таком уровне — большая редкость, так что Кипту сегодня раздал ого-го. Если говорить о рекордах, то это больше двух минут с предыдущего.

При этом рекорд мог бы быть ещё быстрее, так как Кипту бежал 21 марта 63:17, но тогда ему не хватало трех месяцев до полтинника.

Анекдот дня:

"В российских элитных говяжьих пельменях "Цезарь" почти не нашли говядины — лаборатория обнаружила лишь 0,13% её ДНК. Пачка с тоит в среднем 400–430 рублей."

"Большая часть мяса — курица механической обвалки, то есть остатки мяса с костей после разделки и хрящи."

87 было...

Эх жаль, сколько бы народа он сейчас исцелил

(Много букФ...)

Марафонский бег — это тяжелая нагрузка на организм, особенно на сердце. А что происходит «под капотом» с физиологической точки зрения и что может предсказать значимый рост сердечных биомаркеров после забега?
Данные нового исследования дают прямой ответ на этот вопрос. Ученый проанализировали биомаркеры крови, которые используются кардиологами для оценки нагрузки на сердце и сосуды. Однако, исследователи не просто изучили реакцию среднестатистического бегуна, они задались вопросом, может ли метаболит TMAO (триметиламин-N-оксид), получаемый из кишечника — соединение, которое также связано с сердечно-сосудистым риском, — идентифицировать бегунов, у которых после забега будет повышенный уровень маркеров «сердечного стресса».
В исследовании приняли участие 28 здоровых любителей, которые пробежали марафон. Образцы крови были взяты в три этапа: за две недели до марафона, сразу после финиша и через две недели после него.
Был измерен ряд биомаркеров:

• Сердечный тропонин I (cTnI): известный маркер повреждения сердечной мышцы (хотя его уровень может повышаться после тяжелых тренировок на выносливость даже без сердечного приступа).
• Эндотелин-1 (ЭТ-1): мощный вазоконстриктор, связанный с сосудистым стрессом и регуляцией артериального давления.
• Маркеры воспаления и стресса, такие как галектин-3, пентраксин-3, GDF-15, а также количество лейкоцитов и иммунные показатели.

Бегунов разделили на две группы в зависимости от исходного уровня ТМАО: низкий уровень ТМАО (<4,0 мкМ; 18 бегунов) и высокий уровень ТМАО (≥4,0 мкМ; 10 бегунов). Объем тренировок и время марафона в обеих группах были примерно одинаковы (~4 часа).
Сразу после финиша марафона у бегунов повысился уровень ряда биомаркеров, связанных с работой сердца, сосудов и воспалительными процессами, к концу второй недели большинство из них вернулось к исходному уровню.
У бегунов с высоким уровнем ТМАО после марафона наблюдался более выраженный рост уровня сердечного тропонина I, он превышал клинический порог для мужчин (0,034 нг/мл). Исходный уровень ТМАО положительно коррелировал с динамикой повышения уровня тропонина после забега: чем выше исходный уровень ТМАО, тем сильнее повышался тропонин.

После марафона уровень эндотелина-1 повысился в обеих группах, но у бегунов с высоким исходным уровнем ТМАО уровень эндотелина-1 сразу после забега был выше, чем у бегунов с низким исходным уровнем ТМАО. Исходный уровень ТМАО также коррелировал с динамикой повышения уровня эндотелина-1. После марафона уровень эндотелина-1 превысил контрольный показатель (2,59 пг/мл), и вернулся к исходному значению только через две недели.
Марафон также вызвал классическую иммунную реакцию: количество лейкоцитов увеличилось примерно в три раза, при этом резко возросло количество нейтрофилов, а уровень лимфоцитов снизился. Однако, эти воспалительные изменения не различались между группами с низким и высоким исходным уровнем ТМАО. Таким образом, ТМАО был больше связан с динамикой уровня тропонина и эндотелина-1, чем с общим иммунным ответом.
Что это значит?
Практический вывод — сигналы о «сердечном стрессе» после марафона не универсальны. Два бегуна могут тренироваться одинаково и иметь одинаковые объемы, но у одного из них уровень тропонина и сосудистая реакция могут быть выше. Исходный уровень ТМАО может быть одним из показателей, по которому можно определить, кто из бегунов отреагирует сильнее. Несколько очевидных выводов: уделяйте внимание восстановлению после марафонов (потому что внутренняя стрессовая реакция реальна, даже если вы чувствуете себя хорошо), постепенно повышайте выносливость, чтобы марафон не стал шоком для организма. Эти выводы подталкивают к более индивидуальному подходу к оценке стресса после марафона.

«Канье получил 1,5 млрд рублей на отменённом концерте»

1,5 млрд...Даже рот ни разу не открыл...Просто на ровном месте поднял...Учитесь жить, неудачники...👍