Сегодня спим так🤭...

Если перед сном вас одолевают тревожные мысли, специалисты советуют лечь на спину и медленно рисовать в воздухе знак бесконечности (∞), следя за ним только глазами.

Этот простой приём активирует вестибулярную систему — мозг «думает», что вы спокойны, и отключает тревожность.

Кто пробовал или всё же лучше по старинке, считать баранов?😄😄😄

- Пейте три раза в день.
- А какие таблетки, доктор?
- Причем здесь таблетки?

Учёные Медицинской школы Файнберга (США) разработали простое уравнение, которое позволяет быстро и точно оценить здоровье сердца.

Важно не просто количество шагов, а их качество. Многие не обращают на это внимание.

Индекс DHRPS (Daily Heart Rate Per Step, дневная частота сердечных сокращений на один шаг) — это новый показатель, который используют для оценки сердечно-сосудистого здоровья и выносливости.

Его рассчитывают просто: средний дневной пульс (ударов в минуту) делят на среднее количество шагов за тот же период. Например, если ваш средний пульс — 80, а шагов в день — 4000, то DHRPS = 80/4000 = 0,0200.

Значение индекса:
Чем ниже DHRPS, тем эффективнее работает сердце и выше ваша сердечно-сосудистая выносливость.

Высокий DHRPS говорит о том, что сердцу приходится работать с большей нагрузкой даже при умеренной физической активности, что связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, гипертонии, инсульта и инфаркта

Границы показателя:
Низкий: 0,0081 или ниже
Средний: выше 0,0081, но ниже 0,0147
Высокий: 0,0147 или выше

DHRPS более точно отражает риски для здоровья, чем просто пульс или количество шагов по отдельности.
Его легко отслеживать с помощью фитнес-браслетов или смарт-часов.
Постоянно высокий DHRPS — повод задуматься о необходимости увеличить физическую активность, разнообразить тренировки, следить за питанием, стрессом и сном

Важно ! DHRPS — это долгосрочный индикатор, для объективной оценки нужны данные за недели и месяцы, а не за один день.

Вы покупаете так называемые "диетические" продукты?

В магазинах всё чаще попадаются яркие упаковки с надписями:
“Фитнес”
“Лайт”
“Без сахара”
“0% жирности”
“Диетический продукт”

Кажется, будто это — идеальный выбор для тех, кто хочет привести себя в форму. Но по факту:
- Во многих случаях это просто маркетинг, рассчитанный на желание людей «худеть и есть вкусненькое».
⠀
■ "0% жира" — часто означает, что в составе есть добавленные сахара или усилители вкуса.
■ Батончики с пометкой "фитнес" могут быть настолько насыщенными, что перекроют даже полноценный приём пищи.
■ “Без сахара” — не означает “без вреда”. Там могут быть сиропы, подсластители, крахмалы и другие уловки.
⠀
Надпись “диетический” не делает продукт автоматически полезным и подходящим для тех, кто хочет стройности.

Недостаток сна повышает риск жирового перерождения печени на 29%.

1. Люди, спящие менее 6 часов в сутки, чаще страдают от воспаления и фиброза печени. 2. Поздний отход ко сну, храп и долгий дневной сон увеличивают вероятность развития метаболически ассоциированной жировой болезни печени.

Вы можете правильно питаться, пить много воды и даже принимать добавки, но если вы не спите достаточно, ваша печень страдает.

Сон – это "перезагрузка" всех систем организма. Во время глубокого сна печень выполняет главные функции детоксикации: перерабатывает токсины, регулирует уровень сахара и синтезирует важные белки.

Кто уже про себя думал «я уже староват(а) для этого»?
Вовсе нет! Границы возраста давно сместились! Вы молодежь — до 44 лет!
И после все только начинается!
Пожилой или «мне уже поздно» — это с 75, а не с 35, 40 или 50, как мы привыкли думать. И-то не факт! Это также прекрасный возраст пробовать, делать, жить!

Бегать, идти в зал, начинать, пробовать новое — всё это про вас здесь и сейчас!

Лишние килограммы — это не просто эстетическая проблема. Они медленно, но верно разрушают ваше здоровье.

Несколько упрямых фактов:
🔹 Каждый +1 кг увеличивает риск гипертонии на 4-5%, а риск диабета — на 9%.
🔹 Ожирение сокращает жизнь в среднем на 3-10 лет (по данным ВОЗ).
🔹 Люди с ИМТ > 30 в 2 раза чаще страдают от ишемической болезни сердца.
🔹 +10 кг лишнего веса = +30% риск инфаркта и +20% риск инсульта.
🔹 У людей с ожирением в 4 раза чаще развивается фибрилляция предсердий (мерцательная аритмия).

Но есть и хорошая новость: потеря даже 5-10% веса уже снижает давление, уровень сахара и холестерина!

Вывод: здоровье сердца почти невозможно без контроля веса.

Вот подтверждение. В России:
✳️Около 30% взрослых имеют лишний вес, 23% — ожирение (данные Росстата, 2023).
✳️40% россиян старше
18 лет страдают от повышенного давления (НИИ кардиологии им.
А.Л. Мясникова).
✳️Болезни сердца и сосудов, спровоцированные гипертонией, — причина 47% всех смертей в РФ.

Если двигаться после еды 10–15 минут, то снижается глюкоза в крови на 20–30%

Мировой рекорд по количеству подтягиваний установила девушка из Австралии

Оливия Винсос поставила мировой рекорд Гиннесса по количеству подтягиваний за 24 часа, сделав 7079 повторений!

Это практически вдвое больше прошлого рекорда

Хлеб с добавлением «нетрадиционных белковых материалов», включая сверчков, может появиться в рационе россиян, которые продолжают ощущать на себе стремительный рост цен на продукты питания. О пользе такого вида главного мучного изделия рассказали ТАСС ученые Южно-Уральского госуниверситета (ЮУрГУ).

Сотрудники вуза разработали новые сорта хлеба, который пекут путем добавления в простую пшеничную муку сырья из насекомого сверчка домового. По словам доктора технических наук из Института спорта, туризма и сервиса ЮУрГУ Абдували Тошева, мука из сверчков примерно на 60% состоит из белков, тогда как в обычной пшеничной их доля не превышает 10%.