Блог Dmitry Bat

Dmitry Bat

Dmitry Bat 14.03.2025 09:37

Интересное про сахар и сахзамы

От Александра Панчина, нормального учёного а не абы кого 😎

https://youtu.be/n5XQnDU4_04

2

3

Dmitry Bat 12.03.2025 00:03

Дневник питания за 11.03.2025

Приготовил себе на ужин интересное блюдо: гречку с мидиями. И оказалось, что это "суперфуд", потому что, не смотря на дневное питание "в столовой", такой ужин резко поднял мой дневной рейтинг по микронутриентам. Всем советую попробовать такое блюдо. Рецепт опубликовал в предыдущем посте.

Завтрак

Творог 1,8% [Азбука Вкуса - Наша Ферма]

220 г · б 39.6 · ж 4 · у 7.3

222.2

ккал

Сироп пониженной калорийности Черешня

47 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.8

16.5

ккал

Мандарин

91 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.8

34.6

ккал

Банан

144 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 30.2

138.2

ккал

Яблоко

262 г · б 1 · ж 1 · у 25.7

123.1

ккал

Капучино на миндальном молоке

300 г · б 1.1 · ж 4.5 · у 10.5

69

ккал

Chikabar Salted Caramel and Peanuts

1 штука · б 15 · ж 12.8 · у 4

233

ккал

Итого 836 ккал · Б 59 · Ж 23 · У 88

Обед

Милти шницель из куриной грудки с моцареллой и картофельными пюре

400 г · б 36 · ж 36.4 · у 46

660

ккал

Салат "Витаминный" с лимонной заправкой

1 пачка · б 1.5 · ж 13.8 · у 9.3

167.4

ккал

Яблоко

397 г · б 1 · ж 0.7 · у 45.3

206.4

ккал

Exponenta High-Pro

244 г · б 29.3 · ж 0 · у 6.1

146.4

ккал

Итого 1180 ккал · Б 67 · Ж 50 · У 106

Дневной перекус

Конфета Трюфель со Стевией

68 г · б 4.4 · ж 29.9 · у 17.7

360.4

ккал

Итого 360 ккал · Б 4 · Ж 29 · У 17

Ужин

Греча с мидиями и немного овощами

633 г · б 38 · ж 11.4 · у 82.9

600.7

ккал

Виноград

406 г · б 2.4 · ж 2.4 · у 62.5

292.3

ккал

Криспы Мексиканские Кукурузные

18 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 12.8

59

ккал

Итого 952 ккал · Б 41 · Ж 14 · У 158

Итого за день 3329 ккал · Б 173 · Ж 118 · У 370

Макронутриенты

Калории
3329.3

min 1700 от 3000 до 3300

101%

Белки
173.9

от 144 до 192

100%

Жиры
118.1

от 67 до 147

100%

Углеводы
370.8

от 302 до 455

100%

Вода
1705.5

до 10000

Клетчатка
63.3

от 30

211%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

269%

b-car

276%

В1

60.7%

B2

92.1%

Холин

58.6%

B5

82.7%

B6

115%

B9

61.9%

B12

803%

C

126%

D

0.2%

E

38.5%

H

63.7%

вит.К

72.1%

PP

137%

Калий

135%

Ca

118%

Si

675%

Mg

150%

Na

112%

P

237%

Cl

18.8%

Fe

200%

I

43.2%

Co

226%

Mn

443%

Cu

248%

Mo

109%

Se

198%

F

15.7%

Cr

80.2%

Zn

75.1%

Энергетический баланс

Приход

3329 ккал

Расход

3300 ккал

Итого

29.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Dmitry Bat 11.03.2025 23:57

Греча с мидиями и немного овощами

Калорийность - 94.9 кКал; белки - 6 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 13.1 г на 100 г.

94.9

Калории

6

Белки

1.8

Жиры

13.1

Углеводы

0 ч 25 м

Время
приготовления

Ингредиенты

1 порция

Гречиха, зерно	101 г
Вода	250 г
Мидии (Тушение)	192 г
Масло авокадо	4 г
Лук репчатый (Жарка)	120 г
Морковь (Жарка)	123 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	15 г

Общая масса ингредиентов:

805 грамм

Масса готового блюда:

633 грамм

Количество порций:

1

Описание

Сытное и при этом довольно низкокалорийное блюдо с необычным сочетанием вкуса гречки и мидий. Приведённое количество ингредиентов - на "хорошую" мужскую порцию. Для женской порции делите на 1,5 или на 2.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовьте гречку:
Промойте гречку под холодной водой. Залейте гречку водой.

Шаг 2.

Доведите гречку до кипения, добавьте соль, уменьшите огонь и варите под крышкой 15–20 минут, пока вода не впитается.

Шаг 3.

Подготовьте мидии:
Если мидии замороженные, разморозьте их при комнатной температуре. Если мидии свежие в раковинах, очистите их и удалите бороду (нитевидные волокна). Промойте мидии под холодной водой.

Шаг 4.

Нарежьте лук мелкими кубиками.

Шаг 5.

Разогрейте масло на сковороде, обжарьте лук до прозрачности.

Шаг 6.

Нарежьте морковь также мелкими кубиками.

Шаг 7.

Добавьте морковь на сковороду к луку и готовьте до мягкости (около 5–7 минут). Крышку не закрывайте, чтобы овощи не тушились, а именно обжаривались. Добавьте (по желанию) измельченный чеснок и специи, перемешайте.

Шаг 8.

Выложите мидии на сковороду с овощами. Тушите под крышкой 5–7 минут, пока мидии не станут мягкими и не выделят сок.

Шаг 9.

Влейте 1 столовую ложку (около 15 г) соевого соуса в сковороду с мидиями и овощами, хорошо перемешайте.

Шаг 10.

Добавьте готовую гречку к мидиям и овощам. Хорошо перемешайте, прогрейте 2–3 минуты на слабом огне. После этого можно (по желанию) посыпать блюдо свежей зеленью и подавать на стол.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	94.9 ккал	5.64%
Белки	6 г	7.89%
Жиры	1.8 г	3.21%
Углеводы	13.1 г	5.98%
Пищевые волокна	2.6 г	13%
Вода	73.7 г	3.24%

Витамины и минералы

Рейтинг

14

A

40.6%

b-car

42%

В1

3.8%

B2

6.8%

Холин

4.1%

B5

7.7%

B6

4.2%

B9

3.8%

B12

112%

C

1.4%

D

~

E

2.3%

H

0.6%

вит.К

1.6%

PP

11.8%

Калий

9.2%

Ca

3%

Si

17%

Mg

14.2%

Na

12.6%

P

17.6%

Cl

0.7%

Fe

8.5%

I

0.7%

Co

11.5%

Mn

61.5%

Cu

23.3%

Mo

6.2%

Se

20.2%

F

1.3%

Cr

1.5%

Zn

8.9%

Открыть калькулятор рецептов

5

0

Dmitry Bat 28.02.2025 08:20

82 смерти от препаратов от ожирения

О том, что британские СМИ бьют тревогу по поводу большого количества смертей из-за препаратов от ожирения, и о том, почему это фейк ради хайпа, рассказывает Ирина Якутенко.

Ссылка на видео: https://youtu.be/v0dpHW8lYoA?si=1DAAbYo8pu2lAXF3

2

0

Dmitry Bat 30.01.2025 09:07

Дневник питания за 29.01.2025

Ещё один неплохой рацион получился сегодня - методом сложной пищевой стратегии "а просто что было под рукой" 😀

А также наконец-то мы узнаем, кто же, с точки зрения эволюционной биологии, должен оплачивать чашку кофе на свидании:

https://youtu.be/WoYnzHOQ3_I

Завтрак

Шарики хрустящие арахисово-шоколадные [WOWFOODS]

46 г · б 9.2 · ж 2.8 · у 19.3

138

ккал

Exponenta High-Pro

235 г · б 28.2 · ж 0 · у 5.9

141

ккал

Авокадо

101 г · б 2 · ж 14.8 · у 1.8

161.6

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

2 штука · б 2.4 · ж 0.6 · у 13.2

74

ккал

Банан

357 г · б 5.4 · ж 1.8 · у 75

342.7

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Итого 951 ккал · Б 48 · Ж 20 · У 134

Утренний перекус

Банан

161 г · б 2.4 · ж 0.8 · у 33.8

154.6

ккал

Яблоко

205 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.1

96.4

ккал

Итого 250 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 53

Обед

Лосось атлантический (семга)

419 г · б 83.8 · ж 33.9 · у 0

641.1

ккал

Огурец соленый

157 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 2.7

20.4

ккал

Мандарин

154 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.6

58.5

ккал

Молоко макадамия

180 г · б 0.9 · ж 4.5 · у 7

68.4

ккал

Мороженое творожное трубочка

80 г · б 4.6 · ж 16.5 · у 20.1

247.2

ккал

Итого 1035 ккал · Б 91 · Ж 55 · У 41

Ужин

Котлеты из щуки [Азбука вкуса]

185 г · б 28.5 · ж 18.7 · у 8.5

316.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

325 г · б 3.6 · ж 0.7 · у 12.4

78

ккал

Масло авокадо

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

8.8

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

3 штука · б 3.6 · ж 0.9 · у 19.8

111

ккал

Итого 514 ккал · Б 35 · Ж 21 · У 40

Вечерний перекус

хлебцы гречневые с витаминами

4 штука · б 4.8 · ж 1.2 · у 26.4

148

ккал

Мандарин

75 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.7

39.8

ккал

Итого 187 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 35

Итого за день 2939 ккал · Б 184 · Ж 100 · У 305

Макронутриенты

Калории
2939.6

min 1700 от 3000 до 3300

98%

Белки
184

от 144 до 192

100%

Жиры
100.4

от 67 до 147

100%

Углеводы
305.7

от 302 до 455

100%

Вода
1794.6

до 10000

Клетчатка
54.1

от 30

180%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

92.9%

b-car

75.4%

В1

176%

B2

152%

Холин

67.6%

B5

224%

B6

370%

B9

109%

B12

423%

C

275%

D

186%

E

137%

H

146%

вит.К

50.8%

PP

274%

Калий

206%

Ca

88.9%

Si

1452%

Mg

134%

Na

185%

P

216%

Cl

19.2%

Fe

258%

I

150%

Co

1082%

Mn

121%

Cu

263%

Mo

111%

Se

233%

F

53.7%

Cr

660%

Zn

50.7%

Энергетический баланс

Приход

2940 ккал

Расход

3300 ккал

Итого

-360 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Dmitry Bat 23.01.2025 10:36

Нужно ли взвешиваться каждый день?

Помню, были горячие дискуссии по этому поводу. В этом видео - ответ на данный вопрос.

Если не удаётся проиграть видео во встроенном проигрывателе, то вот ссылка:
https://youtube.com/shorts/BetaIwIeylc

3

0

Dmitry Bat 23.01.2025 00:00

Дневник питания за 22.01.2025

Приготовил сегодня творожные шарики с яблоками на овсяной муке. Они получились не очень-то шариками, надо будет их рецепт доработать, поэтому не делюсь им пока. Но оказались очень вкусными и очень белковыми.

Завтрак

Лук репчатый

52 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.3

21.3

ккал

Фасоль стручковая

89 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 2.7

20.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

111 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.2

26.6

ккал

Яйцо куриное

117 г · б 14.9 · ж 13.5 · у 0.8

183.7

ккал

ХАЙ-ПРО черника-малина

160 г · б 20 · ж 0 · у 4.8

99.2

ккал

Виноград

384 г · б 2.3 · ж 2.3 · у 59.1

276.5

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

31 г · б 3.7 · ж 0.9 · у 20.5

114.7

ккал

Миндальное молоко almond milk

65 г · б 0.7 · ж 1.8 · у 0.4

21.5

ккал

Итого 820 ккал · Б 46 · Ж 19 · У 108

Утренний перекус

Мандарин

303 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 22.7

115.1

ккал

Миндальное молоко almond milk

60 г · б 0.7 · ж 1.7 · у 0.4

19.8

ккал

Итого 134 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 23

Обед

Соевый соус

5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2

2.7

ккал

Кижуч

269 г · б 58.1 · ж 16.1 · у 0

376.6

ккал

Красная фасоль в томатном соусе "Чили"

185 г · б 9.3 · ж 5.2 · у 30.9

207.2

ккал

Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости

201 г · б 4.6 · ж 2.5 · у 24.8

134.7

ккал

Виноград

461 г · б 2.8 · ж 2.8 · у 71

331.9

ккал

Итого 1053 ккал · Б 75 · Ж 26 · У 126

Ужин

Кальмаровые котлеты Доброфлот

340 г · б 30.6 · ж 17 · у 54.4

493

ккал

Яблоко

273 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 26.8

128.3

ккал

Творожные шарики с яблоками на овсяной муке

247 г · б 55.6 · ж 10.4 · у 29.4

446.8

ккал

Итого 1068 ккал · Б 87 · Ж 28 · У 110

Итого за день 3076 ккал · Б 211 · Ж 76 · У 369

Макронутриенты

Калории
3076.5

min 1700 от 3000 до 3300

100%

Белки
211.7

от 144 до 192

110%

Жиры
76.9

от 67 до 147

100%

Углеводы
369

от 302 до 455

100%

Вода
2094.2

до 10000

Клетчатка
49.6

от 30

165%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

82.1%

b-car

38.6%

В1

144%

B2

144%

Холин

169%

B5

135%

B6

197%

B9

83.6%

B12

496%

C

266%

D

179%

E

70.5%

H

120%

вит.К

131%

PP

245%

Калий

175%

Ca

92.8%

Si

461%

Mg

105%

Na

112%

P

239%

Cl

44.1%

Fe

259%

I

171%

Co

1010%

Mn

96.9%

Cu

215%

Mo

139%

Se

287%

F

48.7%

Cr

522%

Zn

61.5%

Энергетический баланс

Приход

3077 ккал

Расход

3300 ккал

Итого

-224 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

1

Dmitry Bat 20.01.2025 23:14

Дневник питания за 20.01.2025

Сегодня не такой хороший рейтинг рациона, чтобы им хвастаться - много полуфабрикатов в офисном питании. Но что-то потянуло рассказать вам про мои очередные эксперименты с отрубями... 😊

Отруби - это побочный продукт переработки зерна. Они богаты питательными веществами, такими как клетчатка, белок, витамины и минералы. Растворимая клетчатка в отрубях помогает снизить уровень холестерина и уровень сахара в крови, поддерживает микробиоту кишечника и способствует чувству сытости. Нерастворимая клетчатка улучшает пищеварение и снижает риск рака толстой кишки.

Кукурузные отруби содержат в 2-4 раза больше нерастворимой клетчатки, чем пшеничные отруби, и обладают меньшим антинутритивным фактором, что делает полезные вещества из них более биодоступными для организма. Антиоксиданты в кукурузных отрубях, такие как полифенолы, помогают защитить организм от окислительного стресса.

Некогда (а именно, 24 ноября 2024 года) я уже писал пост о том, как заменил сухарики в салате Цезарь на формованные кукурузные отруби, и получилось внезапно вкусно и полезно. Сегодня же у меня другое блюдо: запеченное филе индейки в кукурузных отрубях. Индейку смазываю растительным маслом, после чего обваливаю в отрубях, обжариваю с каждой из сторон по полторы-две минуты на сковороде, чтобы образовалась корочка, после чего запекаю в духовке 25 минут при 195 градусах. Получается здоровое и вкусное блюдо, которое сочетает в себе преимущества отрубей с нежным вкусом индейки: в нём и большое количество белка, и клетчатка, и всё, что выше написал про отруби. Когда достаёшь его из духовки, по кухне распространяется лёгкий запах поджаренной кукурузы в сочетании с мясным. Съел его с гарниром из кукурузы (внезапно! 😊 почему бы и нет?) и томатов черри.

Завтрак

Exponenta High-Pro

245 г · б 29.4 · ж 0 · у 6.1

147

ккал

Шарики хрустящие арахисово-шоколадные [WOWFOODS]

52 г · б 10.4 · ж 3.1 · у 21.8

156

ккал

Авокадо

109 г · б 2.2 · ж 16 · у 2

174.4

ккал

Голубика

221 г · б 2.2 · ж 1.1 · у 14.6

86.2

ккал

Итого 563 ккал · Б 44 · Ж 20 · У 44

Утренний перекус

Капучино на миндальном молоке

300 г · б 1.1 · ж 4.5 · у 10.5

69

ккал

Брауни с фисташкой

1 штука · б 12 · ж 15.2 · у 3.8

226

ккал

Итого 295 ккал · Б 13 · Ж 19 · У 14

Обед

Салат Оливье

1 порция · б 18.6 · ж 43.8 · у 15.9

531

ккал

Фрикадельки с пастой в ооматном соусе милти

1 порция · б 34 · ж 17 · у 52

518

ккал

Яблоко

500 г · б 2 · ж 2 · у 49

235

ккал

Пирог с Малиной [Штолле]

143 г · б 10 · ж 12.9 · у 42.9

344.6

ккал

Итого 1628 ккал · Б 64 · Ж 75 · У 159

Ужин

Индейка, грудка, только мясо

230 г · б 54.4 · ж 3.4 · у 0.3

262.2

ккал

Масло авокадо

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Отруби кукурузные очищенные "Золотые злаки Сибири"

6 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.2

24.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

193 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 7.3

46.3

ккал

Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости

195 г · б 4.5 · ж 2.4 · у 24.1

130.7

ккал

Чили с Мангом соус

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.8

32

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

29 г · б 3.5 · ж 0.9 · у 19.1

107.3

ккал

Мандарин

199 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 14.9

75.6

ккал

Итого 696 ккал · Б 66 · Ж 9 · У 78

Итого за день 3183 ккал · Б 188 · Ж 125 · У 297

Макронутриенты

Калории
3183.4

min 1700 от 3000 до 3300

100%

Белки
188.6

от 144 до 192

100%

Жиры
125.2

от 67 до 147

100%

Углеводы
297.4

от 302 до 455

98.5%

Вода
1389.1

до 10000

Клетчатка
48

от 30

160%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

36.4%

b-car

38.2%

В1

54.6%

B2

60.2%

Холин

48.5%

B5

100%

B6

156%

B9

62.7%

B12

48.3%

C

233%

D

1.5%

E

56.3%

H

10.8%

вит.К

41%

PP

165%

Калий

117%

Ca

75.4%

Si

112%

Mg

66.8%

Na

73.1%

P

133%

Cl

5.5%

Fe

194%

I

9.6%

Co

166%

Mn

45.1%

Cu

129%

Mo

62.2%

Se

81.8%

F

9.6%

Cr

74.6%

Zn

48.8%

Энергетический баланс

Приход

3183 ккал

Расход

3300 ккал

Итого

-117 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

Dmitry Bat 19.01.2025 19:29

Дневник питания за 18.01.2025

Давно ничего не публиковал, но тут не могу удержаться: и рацион хорош, и рейтинг. Сохраню для архива, пожалуй.

Завтрак

Блинчики на протеине и обезжиренное молоке

323 г · б 55.6 · ж 20.3 · у 57.8

640.5

ккал

Банан

213 г · б 3.2 · ж 1.1 · у 44.7

204.5

ккал

Сироп Карамель

52 г · б 1.3 · ж 1.6 · у 3.1

49.4

ккал

Сироп пониженной калорийности Сгущённое молоко (Zero)

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.8

27

ккал

Топинг «маракуйя» Zero-0%

30 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7

12

ккал

Низкокалорийный сироп «Кленовый»

44 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

4.4

ккал

Миндальное молоко almond milk

45 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.3

14.9

ккал

Мандарин

219 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 25.3

116.1

ккал

Итого 1068 ккал · Б 63 · Ж 25 · У 136

Дневной перекус

Мороженое Пломбир с кусочками ягод Брусника и Клюква в вафельном стаканчике

1 порция · б 2.5 · ж 10.5 · у 30

220

ккал

Итого 220 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 30

Ужин

Холодец домашний

1 порция · б 23.7 · ж 5.7 · у 0.6

148.5

ккал

Брюссельская капуста с грибами и сыром

1 Порция · б 33.1 · ж 19.8 · у 33.6

462.8

ккал

Виноград

429 г · б 2.6 · ж 2.6 · у 66.1

308.9

ккал

Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]

140 г · б 9.8 · ж 2.8 · у 15.8

127.7

ккал

Яблоко

136 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.3

63.9

ккал

Банан

291 г · б 4.4 · ж 1.5 · у 61.1

279.4

ккал

Итого 1391 ккал · Б 74 · Ж 32 · У 190

Вечерний перекус

Exponenta High-Pro

245 г · б 29.4 · ж 0 · у 6.1

147

ккал

Итого 147 ккал · Б 29 · Ж 0 · У 6

Итого за день 2826 ккал · Б 169 · Ж 69 · У 362

Макронутриенты

Калории
2826.8

min 1700 от 3000 до 3300

94.2%

Белки
169.6

от 144 до 192

100%

Жиры
69

от 67 до 147

100%

Углеводы
362.8

от 302 до 455

100%

Вода
1534.8

до 10000

Клетчатка
56.2

от 30

187%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

274%

b-car

264%

В1

89.1%

B2

146%

Холин

109%

B5

195%

B6

184%

B9

107%

B12

86%

C

313%

D

15.6%

E

51.6%

H

188%

вит.К

382%

PP

140%

Калий

191%

Ca

120%

Si

1583%

Mg

131%

Na

66.5%

P

216%

Cl

44.5%

Fe

162%

I

80.5%

Co

548%

Mn

167%

Cu

226%

Mo

135%

Se

139%

F

9.6%

Cr

126%

Zn

61.3%

Энергетический баланс

Приход

2827 ккал

Расход

3300 ккал

Итого

-473 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2

Dmitry Bat 24.12.2024 23:38

Дневник питания за 24.12.2024

Съесть за день полкило торта и сделать при этом рейтинг рациона 90+ - done! 😎

Завтрак

Банан

204 г · б 3.1 · ж 1 · у 42.8

195.8

ккал

Almond Milk with Coconut Flower Nectar

61 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 1

20.1

ккал

Фасоль стручковая

158 г · б 4 · ж 0.5 · у 4.7

36.3

ккал

Лук репчатый

72 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.9

29.5

ккал

Шампиньоны

51 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 0.1

13.8

ккал

Яйцо куриное

135 г · б 17.1 · ж 15.5 · у 0.9

212

ккал

Сыр «легкий» (зеленая линия)

22 г · б 6.7 · ж 3.4 · у 0

57.6

ккал

Авокадо

97 г · б 1.9 · ж 14.2 · у 1.8

155.2

ккал

Торт шоколадный с вишней Cream Royal [Азбука вкуса]

450 г · б 17.6 · ж 53.1 · у 125.6

1050.3

ккал

Итого 1770 ккал · Б 53 · Ж 90 · У 182

Утренний перекус

Almond Milk with Coconut Flower Nectar

54 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.9

17.8

ккал

Итого 17 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0

Обед

Exponenta High-Pro

245 г · б 29.4 · ж 0 · у 6.1

147

ккал

Яблоко

132 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.9

62

ккал

Хурма

341 г · б 1.7 · ж 1.4 · у 52.2

228.5

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

22 г · б 2.6 · ж 0.7 · у 14.5

81.4

ккал

Итого 518 ккал · Б 34 · Ж 2 · У 85

Дневной перекус

Яблоко

144 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.1

67.7

ккал

Торт шоколадный с вишней Cream Royal [Азбука вкуса]

95 г · б 3.7 · ж 11.2 · у 26.5

221.7

ккал

Итого 289 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 40

Ужин

Лосось атлантический (семга)

322 г · б 64.4 · ж 26.1 · у 0

492.7

ккал

Огурец соленый

118 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2

15.3

ккал

Голубика

256 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 16.9

99.8

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

19 г · б 2.3 · ж 0.6 · у 12.5

70.3

ккал

Итого 678 ккал · Б 70 · Ж 28 · У 31

Итого за день 3275 ккал · Б 162 · Ж 133 · У 341

Макронутриенты

Калории
3275

min 1700 от 3000 до 3300

100%

Белки
162.9

от 144 до 192

100%

Жиры
133.7

от 67 до 147

100%

Углеводы
341.5

от 302 до 455

100%

Вода
1649.1

до 10000

Клетчатка
42.4

от 30

141%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

148%

b-car

105%

В1

111%

B2

146%

Холин

120%

B5

208%

B6

247%

B9

77.6%

B12

347%

C

212%

D

163%

E

107%

H

141%

вит.К

51.2%

PP

242%

Калий

162%

Ca

105%

Si

559%

Mg

132%

Na

151%

P

228%

Cl

18.4%

Fe

299%

I

273%

Co

1047%

Mn

135%

Cu

238%

Mo

115%

Se

256%

F

47.8%

Cr

572%

Zn

55.2%

Энергетический баланс

Приход

3275 ккал

Расход

3300 ккал

Итого

-25 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

0