Dmitry Bat
20.05.2024 19:56
Dmitry Bat
19.05.2024 10:17
Второй день подряд неплохо по микронутриентам (но витамин D всё
равно на уровне плинтуса, но мы это обсудили уже вчера)...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
117
|
187.2 | 2.3 | 17.2 | 2.1 |
| Сырники из творога 9% со стевией - мамины |
283
|
543.1 | 45 | 30.3 | 20.9 |
| Конфитюр Абрикосовый [Zuegg] |
57
|
25.1 | 0.3 | 0 | 6.8 |
| Клубника |
580
|
237.8 | 4.6 | 2.3 | 43.5 |
| Мандарин |
101
|
38.4 | 0.8 | 0.2 | 7.6 |
| Bombar chocolate brownie |
1
|
108 | 10 | 4.2 | 5 |
| Итого | 1178 | 1139 | 63 | 54 | 86 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
179
|
94.9 | 1.4 | 0.6 | 20.7 |
| Виноград |
243
|
175 | 1.5 | 1.5 | 37.4 |
| Итого | 422 | 269 | 2 | 2 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с Курицей [Еда без Труда] |
547
|
470.4 | 49.2 | 21.9 | 27.4 |
| Батон с отрубями |
42
|
105 | 3.4 | 0.6 | 21.5 |
| Сушки-Мини Маковые [Невская Сушка] |
27
|
110.7 | 3 | 1.8 | 20.8 |
| Кранч Брауни Чизкейк |
1
|
186 | 12.5 | 9.2 | 6.3 |
| Итого | 666 | 872 | 68 | 33 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат фасолевый с сухариками - мамин |
199
|
180.1 | 9.2 | 4.8 | 22.1 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
165
|
313.5 | 43.9 | 14 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
274
|
205.5 | 5.5 | 1.1 | 43.3 |
| Кетчуп лечо [Кухмастер] |
47
|
47 | 1.2 | 0.2 | 9.9 |
| Редис |
135
|
27 | 1.6 | 0.1 | 4.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
124
|
29.8 | 1.4 | 0.2 | 4.7 |
| Манго |
290
|
174 | 2.4 | 1.1 | 38.8 |
| Конфета Коровка Вафельная [Рот Фронт] |
1
|
54 | 0.5 | 3.3 | 5.7 |
| Птичье Молоко [Рот Фронт] |
1
|
64 | 0.4 | 3.5 | 5.5 |
| Итого | 1258 | 1094 | 66 | 28 | 134 |
| Итого за день | 3524 | 3376 | 200 | 118 | 354 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dmitry Bat
17.05.2024 22:06
Сегодня прекрасно по белку и по рейтингу продуктов. Удачный день
😁
Но видно, что витамин D наедать из естественных источников сложнее всего. Поэтому у многих он в дефиците.
Но видно, что витамин D наедать из естественных источников сложнее всего. Поэтому у многих он в дефиците.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сладкая (Бондюэль) |
151
|
120.8 | 3.9 | 1.5 | 23 |
| Красная фасоль в томатном соусе "Чили" |
201
|
225.1 | 10.1 | 5.6 | 33.6 |
| Exponenta Экспонента HIGH - PRO |
247
|
148.2 | 29.6 | 2.5 | 6 |
| Голубика |
222
|
86.6 | 2.2 | 1.1 | 14.7 |
| Кокосовое молоко “Barista” |
63
|
19.5 | 0.6 | 2.4 | 0 |
| Итого | 884 | 600 | 46 | 13 | 77 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
77
|
40.8 | 0.6 | 0.2 | 8.9 |
| Яблоко |
178
|
92.6 | 0.5 | 0.3 | 20.3 |
| Кокосовое молоко “Barista” |
78
|
24.2 | 0.7 | 3 | 0 |
| Протеиновое печенье |
1
|
133 | 14.2 | 5 | 10.3 |
| Булочки для бургера [Bagerstat] |
58
|
150.8 | 4.1 | 2 | 29 |
| Джем низкокалорийный Черника Zero |
85
|
18.8 | 0.5 | 0.3 | 3.4 |
| Итого | 526 | 460 | 20 | 10 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брюссельская капуста с грибами и чеддером |
1
|
556.4 | 32.3 | 27.9 | 40.4 |
| Наггетсы с Индейкой [Вязанка] |
243
|
607.5 | 26.7 | 29.2 | 58.3 |
| Масло авокадо |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Соус Низкокалорийный Чили [Zero] |
36
|
12.2 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Кокосовое молоко “Barista” |
81
|
25.1 | 0.7 | 3.1 | 0 |
| Итого | 1097 | 1218 | 60 | 62 | 101 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пломбир Брикет [Вологодский Пломбир] |
60
|
135 | 1.8 | 9 | 11.8 |
| Итого | 60 | 135 | 1 | 9 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат фасолевый с сухариками - мамин |
216
|
195.5 | 9.9 | 5.2 | 24 |
| Котлеты свино-говяжьи - мамины |
205
|
400.6 | 34.4 | 21.5 | 15.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
139
|
104.3 | 2.8 | 0.6 | 22 |
| Кетчуп лечо [Кухмастер] |
43
|
43 | 1.1 | 0.2 | 9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Редис |
143
|
28.6 | 1.7 | 0.1 | 4.9 |
| Перец сладкий красный |
92
|
24.8 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| Банан |
123
|
118.1 | 1.8 | 0.6 | 25.8 |
| Итого | 1091 | 946 | 54 | 28 | 110 |
| Итого за день | 3658 | 3360 | 183 | 123 | 372 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
25
Dmitry Bat
14.05.2024 13:00
Видеолекция Алексея Водовозова с некоторыми не очевидными фактами о
питании. В частности, о том, почему коллаген в виде биодобавки
приносит пользу только продавцам коллагена 😀
https://youtu.be/jbn_hxetpZM?si=VdMi15fBIvNvpX3K
https://youtu.be/jbn_hxetpZM?si=VdMi15fBIvNvpX3K
2
18
Dmitry Bat
14.05.2024 12:19
Наел жиров по минимуму планки, а углеводов - почти "под крышечку".
Потому что была силовая тренировка вечером, и надо было подготовить
к ней организм, подкинуть углей в топку, чтобы не обессилеть к
концу этого 2-часового самоистязания :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с черникой |
251
|
376.2 | 26.1 | 8.8 | 48.2 |
| Яблоко |
182
|
94.6 | 0.5 | 0.3 | 20.8 |
| Мандарин |
94
|
49.8 | 0.8 | 0.3 | 10.8 |
| Капучино на миндальном молоке |
300
|
90 | 1.1 | 4.5 | 10.5 |
| Protein cookie Currant-bilberry |
1
|
102 | 10 | 3.2 | 5.7 |
| Итого | 867 | 712 | 38 | 17 | 96 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Витаминный с лимонной заправкой |
150
|
166.8 | 1.5 | 13.8 | 9.3 |
| Фузили с креветками в томатно-сливочном соусе |
340
|
601.8 | 28.2 | 20.7 | 73.4 |
| Яблоко |
358
|
186.2 | 0.9 | 0.6 | 40.8 |
| High-Pro [Exponenta] |
245
|
147 | 29.4 | 0 | 6.1 |
| Итого | 1093 | 1101 | 60 | 35 | 129 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка сдобная с кардамоном |
218
|
759.7 | 17.4 | 18.5 | 130.8 |
| Капучино на миндальном молоке |
300
|
90 | 1.1 | 4.5 | 10.5 |
| Итого | 518 | 849 | 18 | 23 | 141 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Barilla Integrale Pennette Rigate Пеннетте Ригате |
115
|
416.3 | 15 | 2.9 | 75.6 |
| Креветки королевские очищенные |
151
|
99.3 | 23.8 | 0.5 | 0 |
| Соус Чили [Bombbar] |
68
|
36.7 | 1.1 | 0.3 | 4.6 |
| Яблоко |
216
|
112.3 | 0.6 | 0.4 | 24.6 |
| Голубика |
125
|
48.8 | 1.3 | 0.6 | 8.3 |
| Итого | 675 | 713 | 41 | 4 | 113 |
| Итого за день | 3153 | 3377 | 158 | 79 | 480 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Dmitry Bat
09.05.2024 22:15
Сегодня наконец удалось свести почти все стрелочки в одну кучку: и
углей наел сколько надо, и жиров не переел. А то периодически
бывает дисбаланс по этой части. Белка чутка перебрал, ну да после
силовой тренировки это даже на пользу, пока анаболическое окно
открыто.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы "dr. korner" бородинские 100 г. |
9
|
34 | 1.1 | 0.2 | 6.9 |
| Сырники на овсяных хлопьях и стевии |
183
|
396 | 48.3 | 13.9 | 19.4 |
| Джем яблоко корица |
18
|
5.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Низкокалорийный джем АБРИКОС |
58
|
23.2 | 0.6 | 0.1 | 4.6 |
| Яблоко |
159
|
82.7 | 0.4 | 0.3 | 18.1 |
| Мандарин |
101
|
53.5 | 0.8 | 0.3 | 11.7 |
| Хлебцы korner бородинские |
19
|
62.7 | 2.3 | 0.6 | 10.5 |
| Пудинг молочный High Protein Ваниль Ehrmann |
200
|
160 | 20 | 3 | 12.2 |
| Итого | 747 | 817 | 73 | 18 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино (0,2 L) [Макдоналдс] |
1
|
70 | 3 | 3 | 5 |
| Салат с Говяжьим Языком [Азбука Вкуса] |
225
|
540 | 24.5 | 45.9 | 7 |
| Креветки в Кляре [Хатимаки] |
138
|
303.6 | 15.6 | 19.6 | 16.1 |
| Горчичный Соус [Heinz] |
30
|
117 | 0.5 | 10.2 | 5.4 |
| Капучино на миндальном молоке |
250
|
75 | 0.9 | 3.8 | 8.8 |
| Ржаной хлеб |
89
|
230.5 | 7.6 | 2.9 | 37.8 |
| Хлеб белый |
80
|
216 | 7.5 | 2.9 | 37.5 |
| Итого | 1012 | 1552 | 59 | 88 | 117 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
497
|
359.3 | 9.6 | 1.9 | 75.8 |
| Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт] |
250
|
167.5 | 20 | 5 | 10.5 |
| Шампиньоны (Запекание) |
108
|
27.7 | 4.4 | 1 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) |
190
|
39.7 | 1.9 | 0.3 | 6.2 |
| Яблоко |
193
|
100.4 | 0.5 | 0.3 | 22 |
| Хлебцы кукурузно-рисовые карамельные |
45
|
153 | 2.9 | 0.5 | 32.4 |
| Мороженое bombbar шоколад |
1
|
177 | 14 | 5 | 17 |
| Итого | 1373 | 1024 | 53 | 14 | 164 |
| Итого за день | 3132 | 3394 | 186 | 120 | 366 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Dmitry Bat
31.03.2024 12:54
Dmitry Bat
26.03.2024 23:23
С точки зрения некоторых ЗОЖ-блогеров и даже нутрициологов,
кокосовое масло полезно. А вот научные данные говорят об обратном.
Подробнее об этом - в свежем видео Ирины Якутенко:
https://youtu.be/-X1pqaluNYQ?si=NB7M2iQmRiP8NVq9
https://youtu.be/-X1pqaluNYQ?si=NB7M2iQmRiP8NVq9
1
Dmitry Bat
17.03.2024 22:40
Белка опять перебрал чуток, а в целом так норм. За последнюю неделю
небольшой отвес на на уровне 60 г, но можно это считать
статистической погрешностью 😀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновая смесь для блинов/малина |
90
|
318.6 | 31.6 | 3 | 36.5 |
| Молоко Parmalat 0.5% (ультрапастеризованное) |
174
|
60.9 | 0.9 | 5.2 | 8.2 |
| Молоко 1,8% жирности, ультрапастеризованное [Parmalat] |
80
|
37.6 | 2.4 | 1.4 | 3.8 |
| Масло авокадо |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner] |
25
|
70 | 3 | 0.8 | 13 |
| Икра кабачковая [Азбука Вкуса] |
77
|
69.3 | 0 | 5.4 | 5.4 |
| Джем низкокалорийный Черника Zero |
63
|
18.9 | 0.1 | 0.2 | 3.2 |
| Низкокалорийный Джем Малина [Zero] |
50
|
17.5 | 0.2 | 0 | 4 |
| Яблоко |
231
|
120.1 | 0.6 | 0.4 | 26.4 |
| Протеиновое мороженое Ореховый бум |
150
|
268.5 | 22.5 | 9 | 21 |
| Итого | 942 | 999 | 61 | 27 | 121 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое творожное трубочка |
80
|
247.2 | 4.6 | 16.5 | 20.1 |
| Итого | 80 | 247 | 4 | 16 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щёчки говяжьи в перечном соусе су-вид [Азбука Вкуса] |
469
|
1003.7 | 87.2 | 66.6 | 8.9 |
| Макароны |
112
|
392 | 15.7 | 1.7 | 77.3 |
| Strained Tomatoes [Pomi] |
108
|
28.1 | 1.4 | 0.2 | 4.3 |
| хлебцы хрустящие карамельные (кукурузно-рисовые) Dr.Koner |
34
|
108.8 | 2.4 | 0.7 | 23.8 |
| Яблоко |
293
|
152.4 | 0.8 | 0.5 | 33.4 |
| Слива (садовая) |
192
|
94.1 | 1.5 | 0.6 | 18.4 |
| Шоколад горький 85% Sarotti No.1 Extra dark |
10
|
59.7 | 1 | 5.1 | 1.6 |
| Итого | 1218 | 1838 | 110 | 75 | 167 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner] |
40
|
112 | 4.8 | 1.2 | 20.8 |
| Икра кабачковая [Азбука Вкуса] |
191
|
171.9 | 0 | 13.4 | 13.4 |
| Редис |
92
|
18.4 | 1.1 | 0.1 | 3.1 |
| Сорбет малина-чили без сахара |
150
|
56.1 | 0.8 | 0.3 | 12.6 |
| Сорбет малина без сахара из Лавки |
90
|
76.5 | 0 | 0.1 | 18.9 |
| Итого | 563 | 434 | 6 | 15 | 68 |
| Итого за день | 2803 | 3519 | 182 | 134 | 378 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Dmitry Bat
14.03.2024 16:57
Как похудеть, нарастить мышечную массу и управлять своим весом
- в
этой видеолекции от Спорт-Марафон. Там всё по делу, без воды,
сжато и доступно... примерно на полтора часа 
3
6
Новые рецепты
Творожная запеканка
223.5
13.1
13.7
11.6
5
Запеканка с тыквой без сахара
88.2
13.6
1.7
3.8
11
Салат из тунца
93.4
6.9
5.1
4.9
14
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
11-05-2024
Дневник питания и тренировок за 11.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Немного походила по доро...
Лучшие рационы
