Dmitry Bat
14.07.2024 11:24
Углеводов чуть не доел, но не смотря на это, силовая тренировка прошла на ура. В этот раз тренировка в другом зале, в котором нет проблемы с кондиционерами, как в моём основном, и это, конечно, весьма помогает полноценно потренить.

С утра в воскресенье сделал недельный замер % жира: чуть ползёт вверх последние 2 недели, но в рамках погрешности. Надо учесть, что в жару организм задерживает жидкость, плюс после силовой тренировки на следующее утро небольшой отёк мышц - это нормально, так что всё это может влиять на замеры в большую сторону. В зале вчера впервые померился на InBody, он выдал аналогичные значения и что у меня идеальный баланс мышц, жира и костной ткани в организме. Дежурный тренер в шутку сказал: "Даже не знаю, зачем вы к нам в зал пришли" 😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с брокколи, перцем, помидором и цветной капустой
213
181.3 12.8 11.3 6.8
Сырники из творога 9% со стевией - мамины
215
412.6 34.2 23 15.9
Варенье из Садовой Земляники [ВкусВилл]
22
55 0 0 13.9
Смородина красная
134
57.6 0.8 0.3 10.3
Протеиновое Печенье Шоколадный Брауни [Bombbar]
1
108 10 4.2 5.2
Cookie nuts
1
128 6.8 7.6 4.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
150
93 4.4 5.3 7.1
Абрикосы
157
69.1 1.4 0.2 14.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
150
93 4.4 5.3 7.1
Борщ с Индейкой [Greenbox]
420
205.8 8.4 9.7 12.6
Черешня
355
184.6 3.9 1.4 37.6
Смородина красная
52
22.4 0.3 0.1 4
Протеиновый Батончик Тирамису [Bombbar]
1
187 20 5.3 4.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
190
108.3 2.7 7.8 6.3
Креветки Жареные [Eggsellent]
132
328.4 26.8 24.5 0
Сухари сливочные
19
75.8 1.6 2.1 12.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
23
90.2 8.2 5.8 0.7
Соус Цезарь Zero Mr. Djemius
70
91 1.4 7.7 2.8
Помидор (томат), грунтовый
90
21.6 1 0.2 3.4
Перец сладкий красный
86
23.2 1.1 0.1 4.6
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
108
196.6 27.5 8.8 0
Картофель отварной по 1-206
225
168.8 4.5 0.9 35.6
Кетчуп томатный
28
30.8 0.3 0 7
Голубика
112
43.7 1.1 0.6 7.4
Печенье шоколадное CHIKAPIE
1
190 15 8.6 3.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Dmitry Bat
12.07.2024 22:45
Сегодня по калориям чуть не доел до нижней границы выставленной планки, хотя наедался от пуза. Сказалось то, что вчера была вечеринка с фуршетом, на которой съел всяких пицц и прочих шняжек типа жульена в лаваше, в связи с чем утром проснулся с ощущением почти полной сытости, и позавтракал уже ближе к обеду, да и то без особого размаху.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Заливное из индейки
300
159.6 21 7.2 2.7
Авокадо
59
94.4 1.2 8.6 1.1
Слива (садовая)
569
278.8 4.6 1.7 54.6
Кокосовое молоко “Barista”
55
17.1 0.5 2.1 0
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из крабовых палочек с сыром
1
787.3 41.6 39.1 67.5
Чили с лаймом
29
37.7 0.3 0 9
Мороженое из смеси Bombbar клубника и обезжиренного молока
178
228.4 30.4 1.6 19.4
Кокосовое молоко “Barista”
50
15.5 0.5 1.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
60
139.2 2.2 9 12.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
356
267 7.1 1.4 56.2
Чахохбили из курицы
302
361.5 20.8 26.9 10
Кетчуп лечо [Кухмастер]
29
29 0.7 0.1 6.1
Помидор (томат), грунтовый
215
51.6 2.4 0.4 8.2
Перец сладкий красный
81
21.9 1.1 0.1 4.3
Батончик неглазированный
1
174 19.8 4.3 3.5
Черешня
450
234 5 1.8 47.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Dmitry Bat
12.07.2024 21:23
Разбор от Ирины Якутенко на тему того, знает ли наш организм на самом деле, что ему лучше, и действительно ли он своими "сигналами" побуждает нас поступать оптимально в различных ситуациях. Здесь есть и про интуитивное питание, при котором, как некоторые считают, организм им сам подсказывает, как правильно питаться, чтобы пребывать в оптимальной физической форме, и нужно просто следовать его сигналам. Спойлер: это не работает. А почему - в этом видео есть краткое объяснение.
 6 
 32
Dmitry Bat
11.07.2024 00:25
Надо же, я когда-то думал, с учётом питания в офисе, набрать высокий рейтинг рациона здесь - невозможно. Однако ж вот второй раз за неполных две недели набираю 80+ 😎

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный (Вкуснотеево)
208
160.6 33.3 0 6.9
Низкокалорийный Сироп Чёрная Смородина [Mr. Djemius]
28
8.4 0.1 0 2
Абрикосы
258
113.5 2.3 0.3 23.2
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
37
140.6 8.7 11.4 1.2
Яблоко
187
97.2 0.5 0.3 21.3
Капучино на миндальном молоке
300
90 1.1 4.5 10.5
Protein Cookie Currant-Blueberry [Bombbar]
2
204 20 6.4 11.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Милти винегрет
305
338.6 13.4 21.7 21.4
Курица карри с жасминовым рисом
350
483 20 18.6 59.2
Виноград
500
360 3 3 77
Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann
200
160 20 3 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло авокадо
2
17.7 0 2 0
Булочки для бургера [Bagerstat]
58
150.8 4.1 2 29
Котлета для бургера из говядины [Перекрёсток]
97
210.5 11.6 16.5 1.9
Сыр легкий 1000 озер
26
67.6 7.5 3.9 0
Помидор (томат), грунтовый
281
67.4 3.1 0.6 10.7
Низкокалорийный соус Барбекю (Zero)
12
4.8 0.2 0.1 0.4
Горчица Burger & Hot-dog
17
59.5 0.3 6 1.3
Огурец соленый
20
2.6 0.2 0 0.3
Картофель (Запекание)
471
340.5 9.1 1.8 71.9
Шампиньоны
127
34.3 5.5 1.3 0.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
154
112.4 15.3 3 6.1
Помидор (томат), грунтовый
119
28.6 1.3 0.2 4.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 7
Dmitry Bat
09.07.2024 22:41
Приём пищи на сегодня закончен 😎 Сегодня отлично потренил, прямо чувствовал прилив энергии - видимо, потому углеводов наконец удаётся наедать не по минимуму нормы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовое молоко “Barista”
65
20.2 0.6 2.5 0
Творог веуснотеево обж
206
150.4 33 0 8.2
Йогурт греческий Teos 2%
64
42.8 5.1 1.3 2.7
Малина
132
60.7 1.1 0.7 11
Авокадо
119
190.4 2.4 17.4 2.2
Изолят сывороточного белка Vanilla cream [Bombbar]
32
111.7 26.6 0.3 0.3
Хлопья 4 вида зерновых
62
213.9 7.4 2 37.2
Кокосовое молоко “Barista”
250
77.5 2.3 9.5 0
Яблоко
186
96.7 0.5 0.3 21.2
Конфитюр экстра тм zuegg (цуегг) из инжира
44
106 0 0 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло авокадо
2
17.7 0 2 0
Фитнес Бургер из Телятины [Мираторг]
182
200.2 38.2 5.5 0
Булочки для бургера [Bagerstat]
58
150.8 4.1 2 29
Сыр легкий 1000 озер
24
62.4 7 3.6 0
Помидор (томат), грунтовый
21
5 0.2 0 0.8
Низкокалорийный соус Барбекю (Zero)
18
7.2 0.3 0.1 0.5
Горчица Burger & Hot-dog
14
49 0.2 4.9 1.1
Огурец соленый
20
2.6 0.2 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
148
35.5 1.6 0.3 5.6
Ежевика
214
72.8 3.2 1.1 9.4
Черешня
220
114.4 2.4 0.9 23.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Додстер Острый [Додо Пицца]
1
399 28.1 13 39.9
Бруслетики [Додо Пицца]
140
394.8 6.6 3.6 81.5
Мороженое творожное трубочка
80
247.2 4.6 16.5 20.1
Мороженое Кофейный раф [Вкусвилл]
1
174.9 3 6.9 25.3
Клюква
262
73.4 1.3 0.5 9.7
Шоколад Победа с цельным фундуком без сахара
28
142.8 3.1 11.5 7.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Dmitry Bat
08.07.2024 22:58
Небывалый случай: несмотря на то, что обед был "офисный", то есть из коробочек из вендомата, удалось наесть рейтинг рациона аж 75%! 😎

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 1,8% [Азбука Вкуса - Наша Ферма]
242
244.4 43.6 4.4 8
Низкокалорийный Сироп Чёрная Смородина [Mr. Djemius]
46
13.8 0.1 0 3.3
Яблоко
183
95.2 0.5 0.3 20.9
Абрикосы
191
84 1.7 0.2 17.2
Авокадо
117
187.2 2.3 17.2 2.1
Protein cookie Currant-bilberry
2
204 20 6.4 11.4
Капучино на миндальном молоке
300
90 1.1 4.5 10.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Милти винегрет
302
335.2 13.3 21.4 21.1
Фузили с креветками в томатно-сливочном соусе
341
603.6 28.3 20.8 73.7
Мандарин
356
135.3 2.8 0.7 26.7
Exponenta High-Pro
246
147.6 29.5 0 6.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино на миндальном молоке
300
90 1.1 4.5 10.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Быстрозамороженное готовое блюдо (Паэлья, испанское блюдо с морепродуктами) [ 4 сезона ]
300
390 24 9 51
Помидор (томат), грунтовый
268
64.3 2.9 0.5 10.2
хлебцы гречневые с витаминами
20
74 2.4 0.6 13.2
Абрикосы
140
61.6 1.3 0.1 12.6
Слива (садовая)
239
117.1 1.9 0.7 22.9
Личи
40
26.4 0.3 0.2 6.1
Мороженое из смеси Bombbar манго-маракуйя и обезжиренного молока
86
106.2 14.7 0.8 8.3
Шоколад Победа с цельным фундуком без сахара
42
214.2 4.6 17.2 10.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
Dmitry Bat
08.07.2024 01:47
Впервые за много-много дней недоел норму белка. Не критично, но чуток всё же недоел. Значит, будем завтра навёрстывать - тем более, предстоит тренировка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное
60
205.2 6.9 2 39.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.3 6.3 12
Джем Малина [Mr. Djemius]
84
21 0.3 0.2 3.4
А-ля пицца в лаваше
312
605 34.6 21.2 66.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150
90 4.4 4.8 7.1
Батончик в шоколаде Snaq Fabriq Кокос 40 гр
1
162.8 2.8 12 3.2
Черешня
279
145.1 3.1 1.1 29.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фермерский пломбир клюква [Село Зелёное]
1
144 2 8 16.8
Черешня
234
121.7 2.6 0.9 24.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фермерский пломбир клюква [Село Зелёное]
1
144 2 8 16.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
209
445.2 29.7 23.8 27.2
Картофель жареный брусочками по 1-230
302
579.8 8.5 29 71
Кетчуп лечо [Кухмастер]
28
28 0.7 0.1 5.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
75
40.5 2.2 1.9 3.6
Пирожное протеиновое "Брауни" банановое с коллагеном
50
185 6 12.5 5
Абрикосы
127
55.9 1.1 0.1 11.4
Нектарин
179
69.8 1.9 0.5 13.7
Мороженое из смеси Bombbar манго-маракуйя и обезжиренного молока
82
101.3 14 0.7 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Dmitry Bat
06.07.2024 23:52
Сегодня на дачной еде - просто небывалый рейтинг рациона! Как это у меня получилось, сам не знаю, повторить за деньги не возьмусь :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с брокколи, перцем, помидором и цветной капустой
386
328.5 23.2 20.5 12.4
Банан
228
218.9 3.4 1.1 47.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
225
135 6.5 7.2 10.6
SNAQER 20% PROTEIN PEANUTS&CARAMEL (50гр)
50
228 10 16 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
111
50 0.8 0.2 10.1
Ирга
111
52.2 0 0 12.7
Мороженка с изюмом
80
194.4 3.6 8 26.4
Kerlli батончик
50
214 3.1 8 32.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рыбный
609
260 20.1 4.9 33.5
Дыня
196
68.6 1.2 0.6 14.5
Черешня
280
145.6 3.1 1.1 29.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
160
91.2 2.2 6.6 5.3
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
67
98.5 20.2 1.4 0
Сухари сливочные
19
75.8 1.6 2.1 12.7
Соус Цезарь Zero Mr. Djemius
53
68.9 1.1 5.8 2.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
22
86.2 7.9 5.5 0.7
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
190
345.8 48.3 15.4 0
Картофель отварной по 1-206
286
214.5 5.7 1.1 45.2
Кетчуп лечо [Кухмастер]
53
53 1.3 0.3 11.1
Багет рустикальный Мистер Злак [Азбука Вкуса]
75
185.3 6.9 1.4 36
Крыжовник
73
32.9 0.5 0.1 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 6
Dmitry Bat
05.07.2024 23:54
На обед у меня сегодня было вот такое блюдо: 1150 ккал, 70 г белка 😇

А чтобы вам было не скучно, вот свежее видео от Олега Зингилевского про 9 мифов о похудении:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изделия макаронные Livingood
109
417.5 22.9 3.4 71.9
Фарш из индейки, приготовленный
66
134 18.1 6.9 0
Огурец грунтовый
195
27.3 1.6 0.2 4.9
Авокадо
84
134.4 1.7 12.3 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные
62
73.8 1.7 6.2 2.8
Protein cookie Banana Brownie
1
110 10.5 3.6 3.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
502
386.5 10 2 81.8
Масло авокадо
5
44.2 0 5 0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
76
55.5 7.6 1.5 3
Помидор (томат), грунтовый
248
59.5 2.7 0.5 9.4
Шампиньоны
116
31.3 5 1.2 0.1
Наггетсы куриные хрустящие
298
544.4 38.7 22.1 47.7
Соус терияки [Перекрёсток]
27
36.5 0.7 0 8.4
Мороженое из смеси Bombbar манго-маракуйя и обезжиренного молока
98
121 16.8 0.9 9.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лазанья дачная
544
706.7 39.2 33.7 59.3
Виноград
378
272.2 2.3 2.3 58.2
Нектарин
151
58.9 1.6 0.4 11.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 16
Dmitry Bat
04.07.2024 00:25
Сегодня и потренил, и нормально так поел до и после трени. В спортзале сегодня кондиционеры не справлялись с жарой, поэтому тренировка была вполнакала (если честно, в 2/3 накала: сделал по 2 повтора каждого упражнения вместо обычных 3 повторов).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 1,8% [Азбука Вкуса - Наша Ферма]
244
246.4 43.9 4.4 8.1
Низкокалорийный Сироп Чёрная Смородина [Mr. Djemius]
69
20.7 0.1 0.1 5
Яблоко
307
159.6 0.8 0.5 35
Chikalayers pistachio yogurt 30% protein [Chikalab]
1
197 18 8.3 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино на миндальном молоке
300
90 1.1 4.5 10.5
Protein cookie Currant-bilberry
1
102 10 3.2 5.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка в пряном маринаде
450
495 72 22.5 0
Салат Оливье
302
529.2 18.5 43.7 15.8
Тульский пряник с фруктовой начинкой
140
518 8.4 8.4 103.6
Капучино на миндальном молоке
300
90 1.1 4.5 10.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щербет Смородина [Филевское]
80
96 2.4 0.8 18.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета из Птицы с Брокколи и Соусом [ВкусВилл]
240
408 34.6 23.8 15.4
Мороженое лёгкое 3% жирности, с сорбетом
200
330 3.1 6.2 65.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы