Мой здоровый рацион
Avella
24.03.2016 23:39

Цель достигнута! Дневник питания и тренировок за 24.03.2016

Добрый вечер всем форумчанам!

У меня радостная новость: вот уже  неделю я щеголяю в своем новом идеальном весе, отличной спортивной форме, со вкусным и полезным рационом! :D
Уже неделю я на поддержании. Хочу стабилизироваться на пару месяцев в этом режиме. А потом посмотрим, может немного прибавлю для красивых мышц)))

Ровно 5 месяцев неустанного труда и выдержки!
ВЕС 53,5 кг - Минус 10 кг,
ОБ 94см  - минус 12см,
ОТ 68см - минус 7 см,
Ножка в самом вкусном месте 52см - минус 7см
ИМТ 20,3
Жировая масса 13,9кг, что соответствует 25,7%, (а 25% это для  моего возраста  уже фитнесс-стандарт)
Мышечная масса 18,3, что пока не дотягивает до нормы 800 грамм.

Но я работаю: три силовых тренировки плюс одна кардио тренировка  в неделю. Получаю удовольствие от спорта, во что никогда бы не поверила еще полгода назад. Сегодня делала диагностику состава тела, так врач в спортклубе  спросила, с кем я занимаюсь, так как результат впечатляющий. А я скромненько так ответила: я все сама :), все сама

Все, абсолютно все в наших силах. Это я точно знаю.

Желаю всем отличного боевого настроя и побед над собственной ленью и жалостью к себе!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
200
 108 5.8 5 8.4
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Творог 1%
50
 39.5 8.2 0.5 0.7
Овсяные хлопья "геркулес"
30
 105.6 3.7 1.9 18.5
Смородина черная
65
 28.6 0.7 0.3 4.7
Вишня
55
 28.6 0.4 0.1 5.8
Кофе натуральный с молоком
180
 44.1 2.5 2.7 2.5
Итого 880 354.4 21.3 10.4 40.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Хлеб вафельный Елизавета обогащенный
12
 43.4 1.4 0.3 8.7
Сыр Брест-литовский легкий
21
 60.5 6.6 3.8 0
Груша
140
 65.8 0.6 0.4 14.4
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Итого 583 229.8 10.6 9.9 24.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия соленая
45
 137.3 8.3 11.3 0
Тыквенный суп-пюре
465
 289.2 18.6 17.2 15.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
 80.4 2.7 0.5 15.9
Морская капуста лист для суши
2
 6.8 0.8 0 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Итого 652 514.7 30.4 29.1 32.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 1%
112
 88.5 18.3 1.1 1.5
Тыква
113
 24.9 1.1 0.1 5
Яблоко
119
 55.9 0.5 0.5 11.7
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 544 169.3 19.9 1.7 18.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из печени
100
 198.6 16.6 13.3 3.4
Гречневая каша рассыпчатая домашняя
100
 124.6 5.1 1.3 23.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Салат овощной
350
 120.1 3.9 6.3 11.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Итого 820 492.2 26.6 21 49.4
Итого за день 3479 1592.3 101.7 58.4 160
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
10
400
Разведение рук с гантелями в стороны
1
Итог
Повторения
32
32
Вес снаряда
2
64
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
6
240
Сгибание рук со штангой стоя
1
Итог
Повторения
48
48
Вес снаряда
7
336
Отжимания от лавки сзади
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока
1
Итог
Повторения
48
48
Вес снаряда
9
432
Скручивания на наклонной лавке
1
Итог
Повторения
80
80
Вес снаряда
Скручивания в тренажёре
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
5
5
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 113 ккал
Повторения: 388 раз
Вес снаряда: 1472 кг
Время: 10 мин
Тиана 24.03.2016 23:41
Поздравляю! Отличный результат!  :rose:

Avella 24.03.2016 23:50
 1 
Спасибо, я увлеклась всем этим, мотивирует сам полученный результат, хочется добиться большего)

Натали Х 24.03.2016 23:53
 1 
Обалденно!!! Супер результат!!! Мариш,Вы сейчас реально сама себе мотивация!!!! Искренне поздравляю!!! Respect!!! 

Ксения Л 24.03.2016 23:55
 1 
ПРА-ЗРА-ВЛЯ!!!!!!)

Tatjana Salokas 25.03.2016 00:00
Ура!!!Молодчина!!!

Ольга Морозова 25.03.2016 00:04
Классно! Так приятно читать о таких достижениях!!! Вы супер:)))

Елена Гришина 25.03.2016 00:06
 1 
Здорово! Как я хочу 53_5 и ножку 52!!!! Молодчина!!!!

Елена Гелова 25.03.2016 00:08
 1 
Дошли! :) Так держать!  :exercise: Делитесь с нами, как там на поддержании. ;) А то постов, о том, как набирается, достаточно, а вот как удерживается малова-то. Наверное по поговорке: "О плохом говорят, о хорошем молчат." :secret:

Mom Girl 25.03.2016 00:09
Поздравляю! Мечтаю тоже написать такой отчет. Вы придали мне сил и уверенности что все в моих руках

Елена Елена 25.03.2016 00:22
супер! молодец! так держать!

Маргарита Украинцева 25.03.2016 00:26
:хорошо: :хорошо: :хорошо:

Юлия Юлия 25.03.2016 00:32
вот это результат,минус 10 за 5 месяцев!!!!!

rangy 25.03.2016 00:48
Марина SHCHELK написал:
уже неделю я щеголяю в своем новом идеальном весе, отличной спортивной форме,

круто,поздравляю!!! а новую отличную спортивную форму нам показать?  ;) мы ,конечно.верим,но любопытно же  :D а рост у вас какой?

Avella 25.03.2016 01:03
 1 
rangy, обязательно покажу, очень хочу сфоткаться в зале, но как-то неудобно, еще мальчики подумают, что я дудочка))) но я что-нибудь придумаю)))

Avella 25.03.2016 01:12
 7 
Mom Girl, даже не сомневайтесь! Меня тут недавно спросили, зачем я это делаю, а я подумала и ответила, что хочу узнать, слабо ли мне, тетеньке в 41 год обрести молодую спортивную фигуру и сохранить ее на долгие годы для здоровья, приятной внешности, как пример для подражания для своей дочери, как объект для завидушек всех друзей мужа (а он то меня на 11 годочков постарше ;))

Avella 25.03.2016 01:15
 6 
rangy, могу пока только личиком похудевшим похвастать) аж два раза получилось :o А рост у меня самый среднестатистический - 163 см

Галина_R 25.03.2016 01:16
умничка) :rose:

Avella 25.03.2016 01:16
Юлия Юлия, да если честно, все по графику МРЗ, безо всяких форсажей

Avella 25.03.2016 01:22
 6 
Натали Х, Ксения Ляховская, Tatjana Salokas, Ольга Морозова, Елена Елена, Маргарита Украинцева, Катерина, Галина_R, девочки, спасибо вам, о-г-р-о-м-н-о-е!!!!!! Так приятно видеть и слышать, что за тебя радуются! А еще мой муж любит говорить: "Мы обречены на успех!" Чего я и вам всем желаю :D

Avella 25.03.2016 01:25
Елена Гелова, вот обязательно буду писать про поддержание, обещаю

Марина Буська 25.03.2016 01:27
Даааа.... Мотивирует! Молодцы!!!  :bravo:

Avella 25.03.2016 01:28
 1 
Елена Гришина, будет-будет и у вас ножка 52), я сама не верила, что такое возможно без голодовок, все переживала, что медленно худею, а теперь понимаю, что все правильно делала. А уж бедер в 94 см я не помню вообще!!!! Чтоб у меня такое было??? 96 помню, а 94 - не было такого, если только в школе :D

Елена Гелова 25.03.2016 01:29
Марина SHCHELK, ОК, ловлю на слове. ;)

rangy 25.03.2016 01:33
 1 
Марина SHCHELK написал:
163 см

вот! я всегда говорю -идеальный вес для женщин -рост минус 110.
Личико-супер выглядит!!! Хочем фигуру ,требуем!!!  :D

Марусичка 25.03.2016 10:25
:хорошо:поздравляю

Pink Rose 25.03.2016 11:16
поздравляю! отличный результат!  :bravo:

Прелистина 25.03.2016 11:19
Круто!!! Поздравляю!!!

Наталья 25.03.2016 13:09
Отличный результат! Вы правы мы сами скульпторы своего тела!

Miray Sim 25.03.2016 13:34
а лист для суши вы как употребили? рыбку в него завернули?размочили и на хлебушек положили?

Мария Рокфор 25.03.2016 13:50
:хорошо:супер мотивашка

madjulia 25.03.2016 13:52
Поздравляю! Забрала ваш рацион на заметку! И слова "Мы обречены на успех!" Оставайтесь всегда такой прекрасной как на новом фото!

Avella 25.03.2016 13:53
mayra,  ну прям даже неудобно стало))) спасибо))) 

Avella 25.03.2016 13:56
 1 
Miray Sim, не поверите, но я просто так его ем, он хрустящий, я его как галету хрумкаю)))) 1 штучку в день (недешево, конечно, штучка 10-15 рублей получается, но для здоровья не жалко). Впрочем, я без фанатизма к этому отношусь, съем пачечку, через недельку еще куплю)))

Avella 25.03.2016 13:57
 2 
Марусичка, Pink Rose, Прелистина, Наталья, спасибо, девочки, очень приятно, я прямо как кошка в песочнице, купаюсь в ваших похвалах :D :D :D

Miray Sim 25.03.2016 13:58
Марина SHCHELK, почему спросила, потому что я могу купить эти сухие листы, а доступа к морской капусте в другом виде у меня нет, а продукт этот незаменим

Chiara Grace 25.03.2016 14:19
Елена Гришина, как я Вас понимаю))

Екатерина 25.03.2016 14:23
:хорошо:

Chiara Grace 25.03.2016 14:31
 2 
Сначала прочитала Ваш пост. Встрепенулась, загорелась - так все хорошо и мотивирующе :ура: :bravo: Потом почитала комменты. Оказалось - все еще круче!!! Как же Вы круто выглядите! Какое свежее, молодое лицо. И это после 5 месяцев снижения веса! В 41, а не в 25. Ого-го-го-го!!!  Вот прям одни эмоции, слов никак не подберу - до чего впечатляюще))
И кстати. напоследок добралась-таки и до дневника - а рацион-то тоже хорош! :rose:
Такой заряд положительных эмоций на весь день от Вас получила, СПАСИБО!!!

Avella 25.03.2016 14:38
 3 
madjulia, на здоровье! Только, блин, столько времени уходит на все это разнообразие! сейчас вырабатываю стратегию: какие быстрые и простые блюда, которые можно готовить на несколько дней, дают максимум пользы, и вот одним из таких блюд стал печеночный паштет: супернутриенты, белок, немного жира. Также поступаю с тыквой: я вообще подсела на нее капитально, каждый день один прием пищи у меня салат из свежего фрукта, тыквы и творога, в таком виде она мне напоминает дыню, я еще могу добавить пакетик фитпарада, орешков или оливкового масла. Тыкву заранее режу на одинаковые кусочки в 100 грамм, чищу, фасую в пакетики - и отправляю в отдел для фруктов на хранение. Нужно - достала, потерла и за пять минут полезный полдник готов. Или запекаю тыкву в горшочке с творогом, пряностями и курагой или изюмом: три-четыре горшочка получается, ставлю в холодильник, достаю и ем  :D.( Даже подумываю, а не посадить ли на даче тыкву? ну так, для прикола) я там ничего кроме цветов не сажаю. )
Обязательно планирую весь рацион накануне. Короче, если процесс поставить на "автоматизацию", то жить и вкусно питаться без особых проблем вполне можно)

Avella 25.03.2016 14:40
Chiara Facile, рада, рада))) очень приятно, что и от меня польза людям есть!

Avella 25.03.2016 14:42
 1 
Miray Sim, согласна, покупайте! один легенький листочек и дневная норма йода в кармане, то есть в организме :D

Надежда Горитовская 25.03.2016 14:45
Поздравляю.! Молодец.!!!

Avella 25.03.2016 14:46
 1 
Chiara Facile, Екатерина Маркова, Мария Рокфор, спасибо за комплименты, придется сегодня фотографироваться в полный рост, ну так чтобы уж расставить точки над И

МАРИНА МЕЛЬНИК 25.03.2016 14:55
поздравляю!молодец!

Анютка 25.03.2016 14:56
Умница!!!! :хорошо: :хорошо: :хорошо:

madjulia 25.03.2016 15:01
Спасибо, столько позитива и полезности на выходные! Очень, очень, очень!

l-garust 25.03.2016 16:20
хочу тоже  в скором времени как вы,написать о своём большом минусе.Но работаю на ним

Юлия 25.03.2016 19:32
Супер! Хороший результат!

Братчанка 25.03.2016 19:36
поздравляю, вы молодец!

Людмила Иванова 25.03.2016 19:38
:rose: :хорошо:

Avella 25.03.2016 20:29
 11 
rangy, выполняю свое обещание: выкладываю фотки до и после.

Сначала до: весна 2015 - я на работе, лето 2015 с дочкой в поездке в Питер, сентябрь 2015 мой ДР 41 год. Все в весе ок.63 кг. 
И те, что в купальнике - СЕГОДНЯ, ну это, чтобы никаких сомнений :D

Анастасия 25.03.2016 20:44
Марина SHCHELK, вы такая молодец!!!! Обожаю такие вдохновляющие посты!

Наталья 25.03.2016 21:02
Нет слов! Какая вы молодец!!! :хорошо:

Avella 25.03.2016 21:06

Ольга Митина 25.03.2016 21:07
Вы прекрасны!!! :хорошо:

rangy 25.03.2016 21:13
Вау!!! Настоящая дюймовочка -тоненькая,изящная!!! Отличная работа над собой!!!
ЗЫ.Я почитала ваш отчет о тренировках.Крепко опять задумалась.Я все никак не перейду на чисто силовые тренировки. 4-5 раз в неделю нравится заниматься растяжкой  -это час занимает в группе.А второй час хожу на силовые аэробики типа - Step&Sculpt , Body Sculpt  и тому подобные ,у нас тренер -девушка ведет обалденно.Я там как раз упахиваюсь -язык на плече.как вы пишите,и радуюсь   типа не зря пашу. :D А читаю в ленте,кто серьезно за мышцу борется,надо качаться.Вот и вы об этом написали и ваши результаты говорят о том,что  в этом много правды. Хотя ,я для себя то давно решила,что занимаюсь для тонуса,здоровья и все такое.Но ваш пример опять заставил задуматься.может сменить мне нагрузки  :think:
Вот!!! Что сказать хотела  :D Спасибо,что поделились своими успехами,мыслями и фотками!!!  :rose:

RZF 25.03.2016 21:22
мои поздравления

Наталья Наталья 25.03.2016 21:28
Отлично потрудились, вы большая молодец! Теперь не расслабляться! :хорошо:

Наталья Natalya 25.03.2016 21:29
Поздравляю! Очень рада за вас!

Avella 25.03.2016 21:37
rangy, спасибо, мне очень приятны ваши комплименты! Но я смотрю, у вас тоже успехи отличные. И ножки длиннющие-е-е-е. И тренировки у вас отличные. Я обожаю из групповых PAMP, наверное, понимаете, о чем я. Но для меня это как раз и является скорее кардио-тренировкой, чем силовой, хотя и выматывает будь здоров - попрыгай-ка с 7-ми килограммовой штангой в течение часа - семь потов сойдет :D. Конечно, когда смотришь первоисточник Les Mills, смотришь на их фигуры, думаешь, что у тебя от этих занятий тоже такая будет. Однако, я уверена, что нужно или каждый день так заниматься, или с большими весами работать, что требует офигительной выносливости и здоровья, чего в 41 год уже не так много, как хотелось бы. Поэтому я по стариночке: в одну тренировку спину и грудь, в другую руки, в третью ягодицы и ноги, ну и пресса в каждую по чуть-чуть. А в охотку на PAMP или на дорожку минуток на 40. 

Елена Славута 25.03.2016 21:40
молодец, главное не бросать

Ольга 25.03.2016 21:44
Просто супер!!! Выглядите на миллион!!! :ah: Ваш нынешний вес - моя цель!!! После такой мотивации я обязательно ее достигну!!!

Надежда Аноничева 25.03.2016 21:45
Ну как же красиво! Вы большая молодец!

Avella 25.03.2016 21:53
Ольга, а какой у вас сейчас? Много нужно сбросить?

Avella 25.03.2016 21:58
 1 
Надежда Аноничева, спасибо) я сегодня эти фотки отправила мужу на телефон, так он собрался с дачи домой возвращаться, хотя уехал только что :oops:

rangy 25.03.2016 22:07
Марина SHCHELK написал:
что требует офигительной выносливости и здоровья, чего в 41 год уже не так много, как хотелось бы.

кхе-кхе,что мне тогда говорить в мои почти,через месяц  53 ?!   ;)  Хотя у нас есть любительница силовых.моя ровесница Ольга Бостан . А я пока не созрела что-ли   :think:Все бы мне в группе поскакать  под чутким оком тренера  :D
А у вас тоже есть хороший пример,это Виктория,знаете наверное? Она даже немного вас старше  :secret: Я от ее чудесного преображения просто в шоке! если бы не знала ,что она здесь похудела ,решила бы,что фотошоп ..

Ольга 25.03.2016 22:49
Марина SHCHELK, сейчас 56,5, стартовала с 62 осенью. Всю зиму топчусь в пределах 56-57... Начала ежедневно заниматься с Джил, день кардио. день с гантелями. Пока уходит по 100 гр. в день-два. Очень медленно...Питание в пределах КБЖУ

Avella 25.03.2016 23:10
 2 
Ольга, так это нормально, трудно дается, потому что сбрасывать совсем немного, сначала водичка сошла, а потом жирок, а он туго плавится)))) Занимайтесь обязательно, вы молодец! попробуйте уменьшить углеводы по самочувствию, а белки поднять до 1,6-2 г на кг веса. Белка нужно для мышц побольше, чтобы им при похудении не гореть от его недостатка. Хотя по большому счету, если вы не планируете набирать мышечную массу, для процесса похудения все игры с Б и У не существенны

Avella 25.03.2016 23:19
 3 
rangy, да ладно! Вы выглядите замечательно! Но уж точно, подвигов не нужно, делайте, что вам нравится)))) У  вас и так подтянутая фигура! Викторию я смотрела, ага, респект, чего тут скажешь.  :D Всех тутошних девчонок уважаю, не зря мы здесь собрались :D

Ирина 26.03.2016 02:16
 2 
Марина SHCHELK, Замечательно! Поздравляю! rangy, все это здорово мотивирует, правда!!! :хорошо:

Hiver 26.03.2016 05:52
 1 
Avella 26.03.2016 16:35
Hiver, да вот уже неделю балуюсь)))сбалансированно))) пока в глубине души боюсь, поэтому зазор в минус 100 ккал оставляю. Посижу так месяц-другой, потом хочу добавить, чтобы мышцы поднабрать, но все буду очень плавно и аккуратно делать, благо с МРЗ и моей пунктуальностью мне это несложно.

надежда 27.03.2016 13:39
Молодец!Просто нет слов,как хороша!!!!!!!

Сияна 27.03.2016 15:41
Умница! Отличный результат

Natalya 27.03.2016 16:07
Красота!

Avella 27.03.2016 16:34
надежда алексеева, Сияна, Natalya, спасибо вам за такие лестные слова, это так по-женски)))) ведь мы всё ушками, ушками))))

Оля Иванова 27.03.2016 16:48
Здорово!! 

Фотина 27.03.2016 16:55
просто отлично! представляю Вашу легкость и настроение

Елена Якимова 27.03.2016 16:59
Какая умница! Мне ровно столько надо скинуть тоже до 53.5 

Оля N 27.03.2016 18:13
поздравляю!!!

Avella 27.03.2016 21:59
Елена Якимова, и у вас обязательно получится. Главное настроиться) и в голове поменять установки). Вот у меня даже домашние начали пугаться: сегодня воскресенье, а я встала в 8.30 утра, сварила суп из чечевицы, потому что знала, что на обед у меня нет полноценной здоровой еды, а в былые времена продрыхла бы до 12, потом сварила бы макароны с сосиками, натрескалась и была бы довольна))))

Avella 27.03.2016 22:00
 1 
Фотина, настроение, действительно, супер! Мне мои кубики на животе больше всего нравятся, я прям как вспоминаю про это, начинаю мысленно плясать от восторга)))

Елена Климентионок 28.03.2016 00:57
 1 
Прям завидую Вам белой завистью)) поздравляю, что достигли таких результатов, особенно кубикам на животе Вашим очень рада)))

Avella 28.03.2016 15:16
Елена Климентионок, Спасибо, вот уж кубиков этих отродясь у меня не было видно)

Елена Климентионок 29.03.2016 00:09
Марина SHCHELK, но они по- любому есть, с такими тренировкамтренировкам,  просто их на самом деле может не видно)))

мария мария 03.04.2016 15:32
поздравляю  :ура: отличный результат и хороший пример для всех  :хорошо:
посмотрела Ваш блог и фото, замечательно выглядите, можно немного мышечной массы поднабрать, успехов в дальнейшем

INNA 03.04.2016 15:47
Вот еще одно подтверждение того, что все в наших руках.

Людмилочка 03.04.2016 18:07
:хорошо:

Катя Ширшова 03.04.2016 18:08
С реализованным успехом вас!!! Поздравляю)))))

Avella 03.04.2016 19:43
 1 
мария мария, INNA, Людмилочка, Катя Ширшова, девочки, спасибо))) буду работать над собой дальше!!! О результатах отпишусь!

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок