Рецепт Манник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манник

Вода 300 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая) 250 г
Сахар песок 47 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 152 г
Масло подсолнечное 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 224.3 кКал 1684 кКал 13.3% 5.9% 751 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 3.4% 1310 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 1.8% 2435 г
Углеводы 45.1 г 219 г 20.6% 9.2% 486 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 4.5% 1000 г
Вода 48.8 г 2273 г 2.1% 0.9% 4658 г
Зола 0.283 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 2.1% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 0.5% 9000 г
Витамин В4, холин 11.1 мг 500 мг 2.2% 1% 4505 г
Витамин В5, пантотеновая 0.064 мг 5 мг 1.3% 0.6% 7813 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 2.1% 2083 г
Витамин В9, фолаты 13.861 мкг 400 мкг 3.5% 1.6% 2886 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.588 мг 15 мг 10.6% 4.7% 945 г
Витамин Н, биотин 0.427 мкг 50 мкг 0.9% 0.4% 11710 г
Витамин РР, НЭ 1.6554 мг 20 мг 8.3% 3.7% 1208 г
Ниацин 0.617 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 70.39 мг 2500 мг 2.8% 1.2% 3552 г
Кальций, Ca 12.81 мг 1000 мг 1.3% 0.6% 7806 г
Кремний, Si 2.961 мг 30 мг 9.9% 4.4% 1013 г
Магний, Mg 9.96 мг 400 мг 2.5% 1.1% 4016 г
Натрий, Na 2.1 мг 1300 мг 0.2% 0.1% 61905 г
Сера, S 41.7 мг 1000 мг 4.2% 1.9% 2398 г
Фосфор, P 47.4 мг 800 мг 5.9% 2.6% 1688 г
Хлор, Cl 12.23 мг 2300 мг 0.5% 0.2% 18806 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 424.3 мкг ~
Бор, B 30 мкг ~
Ванадий, V 55.38 мкг ~
Железо, Fe 0.616 мг 18 мг 3.4% 1.5% 2922 г
Йод, I 0.32 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 46875 г
Кобальт, Co 9.12 мкг 10 мкг 91.2% 40.7% 110 г
Марганец, Mn 0.2769 мг 2 мг 13.8% 6.2% 722 г
Медь, Cu 46.18 мкг 1000 мкг 4.6% 2.1% 2165 г
Молибден, Mo 6.636 мкг 70 мкг 9.5% 4.2% 1055 г
Никель, Ni 4.508 мкг ~
Олово, Sn 2.23 мкг ~
Селен, Se 1.281 мкг 55 мкг 2.3% 1% 4294 г
Титан, Ti 5.47 мкг ~
Фтор, F 53.85 мкг 4000 мкг 1.3% 0.6% 7428 г
Хром, Cr 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 0.7% 6098 г
Цинк, Zn 0.3566 мг 12 мг 3% 1.3% 3365 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 37.728 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.4 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.165 г ~
Валин 0.172 г ~
Гистидин* 0.074 г ~
Изолейцин 0.158 г ~
Лейцин 0.284 г ~
Лизин 0.091 г ~
Метионин 0.056 г ~
Метионин + Цистеин 0.133 г ~
Треонин 0.112 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.19 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.284 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.119 г ~
Аспарагиновая кислота 0.133 г ~
Глицин 0.13 г ~
Глутаминовая кислота 1.124 г ~
Пролин 0.365 г ~
Серин 0.186 г ~
Тирозин 0.095 г ~
Цистеин 0.077 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.371 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.104 г ~
18:0 Стеариновая 0.069 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.401 г min 16.8 г 2.4% 1.1%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.399 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.008 г от 11.2 до 20.6 г 9% 4%
18:2 Линолевая 1.008 г ~

Энергетическая ценность Манник составляет 224,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 224.3 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 45.1 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 48.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАННИК

Манник богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 91,2 %, марганцем - 13,8 %

Чем полезен Манник

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Манник, калорийность 224,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги