Рецепт Омлет с помидорами и сыром фете. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с помидорами и сыром фете

Яйцо куриное (Запекание) 70 г
Сыр, фета 14 г
Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование) 30 г
Масло подсолнечное 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами и сыром фете".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 163.5 кКал 1684 кКал 9.7% 5.9% 1030 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 7.8% 784 г
Жиры 13.1 г 56 г 23.4% 14.3% 427 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 0.5% 12882 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 74 г 2273 г 3.3% 2% 3072 г
Зола 1.457 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 202 мкг 900 мкг 22.4% 13.7% 446 г
Ретинол 0.159 мг ~
бета Каротин 0.159 мг 5 мг 3.2% 2% 3145 г
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 2.8% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.394 мг 1.8 мг 21.9% 13.4% 457 г
Витамин В4, холин 163.51 мг 500 мг 32.7% 20% 306 г
Витамин В5, пантотеновая 1.019 мг 5 мг 20.4% 12.5% 491 г
Витамин В6, пиридоксин 0.17 мг 2 мг 8.5% 5.2% 1176 г
Витамин В9, фолаты 11.527 мкг 400 мкг 2.9% 1.8% 3470 г
Витамин В12, кобаламин 0.546 мкг 3 мкг 18.2% 11.1% 549 г
Витамин C, аскорбиновая 2.18 мг 90 мг 2.4% 1.5% 4128 г
Витамин D, кальциферол 1.451 мкг 10 мкг 14.5% 8.9% 689 г
Витамин D3, холекальциферол 0.051 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.111 мг 15 мг 14.1% 8.6% 711 г
Витамин Н, биотин 13.182 мкг 50 мкг 26.4% 16.1% 379 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 1.3% 4615 г
Витамин РР, НЭ 2.5805 мг 20 мг 12.9% 7.9% 775 г
Ниацин 0.225 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 161.26 мг 2500 мг 6.5% 4% 1550 г
Кальций, Ca 99.88 мг 1000 мг 10% 6.1% 1001 г
Магний, Mg 15.35 мг 400 мг 3.8% 2.3% 2606 г
Натрий, Na 231.15 мг 1300 мг 17.8% 10.9% 562 г
Сера, S 115.27 мг 1000 мг 11.5% 7% 868 г
Фосфор, P 174.4 мг 800 мг 21.8% 13.3% 459 г
Хлор, Cl 114.82 мг 2300 мг 5% 3.1% 2003 г
Микроэлементы
Бор, B 31.4 мкг ~
Железо, Fe 1.807 мг 18 мг 10% 6.1% 996 г
Йод, I 13.27 мкг 150 мкг 8.8% 5.4% 1130 г
Кобальт, Co 8 мкг 10 мкг 80% 48.9% 125 г
Марганец, Mn 0.0602 мг 2 мг 3% 1.8% 3322 г
Медь, Cu 86.89 мкг 1000 мкг 8.7% 5.3% 1151 г
Молибден, Mo 5.727 мкг 70 мкг 8.2% 5% 1222 г
Никель, Ni 3.545 мкг ~
Рубидий, Rb 41.7 мкг ~
Селен, Se 22.191 мкг 55 мкг 40.3% 24.6% 248 г
Фтор, F 40.45 мкг 4000 мкг 1% 0.6% 9889 г
Хром, Cr 3.91 мкг 50 мкг 7.8% 4.8% 1279 г
Цинк, Zn 1.1275 мг 12 мг 9.4% 5.7% 1064 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.08 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.563 г ~
Валин 0.626 г ~
Гистидин* 0.267 г ~
Изолейцин 0.484 г ~
Лейцин 0.865 г ~
Лизин 0.728 г ~
Метионин 0.314 г ~
Метионин + Цистеин 0.458 г ~
Треонин 0.469 г ~
Триптофан 0.153 г ~
Фенилаланин 0.5 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.719 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.533 г ~
Аспарагиновая кислота 0.882 г ~
Глицин 0.28 г ~
Глутаминовая кислота 1.434 г ~
Пролин 0.43 г ~
Серин 0.741 г ~
Тирозин 0.39 г ~
Цистеин 0.195 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 374.05 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.273 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 4.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.099 г ~
6:0 Капроновая 0.073 г ~
8:0 Каприловая 0.069 г ~
10:0 Каприновая 0.252 г ~
12:0 Лауриновая 0.148 г ~
14:0 Миристиновая 0.377 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.186 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.898 г ~
20:0 Арахиновая 0.03 г ~
22:0 Бегеновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.617 г min 16.8 г 27.5% 16.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.297 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.97 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.052 г от 11.2 до 20.6 г 27.3% 16.7%
18:2 Линолевая 2.916 г ~
18:3 Линоленовая 0.072 г ~
20:4 Арахидоновая 0.064 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 10.4%

Энергетическая ценность Омлет с помидорами и сыром фете составляет 163,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 163.5 кКал -%
Белки 9.7 г -%
Жиры 13.1 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 74 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ ФЕТЕ

Омлет с помидорами и сыром фете богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,4 %, витамином B2 - 21,9 %, холином - 32,7 %, витамином B5 - 20,4 %, витамином B12 - 18,2 %, витамином D - 14,5 %, витамином E - 14,1 %, витамином H - 26,4 %, витамином PP - 12,9 %, фосфором - 21,8 %, кобальтом - 80 %, селеном - 40,3 %

Чем полезен Омлет с помидорами и сыром фете

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с помидорами и сыром фете, калорийность 163,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами и сыром фете, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты