Рецепт Лаваш с зеленью и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с зеленью и сыром

Лаваш Золотое руно 200 гр 105 г
Майонез Махеевъ Салатный 40 г
сыр Голландский Кировский завод 55 г
Петрушка 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с зеленью и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 278.8 ккал 1684 ккал 16.6% 6% 604 г
Белки 11.2 г 76 г 14.7% 5.3% 679 г
Жиры 11.8 г 56 г 21.1% 7.6% 475 г
Углеводы 29.2 г 219 г 13.3% 4.8% 750 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.4% 10000 г
Вода 7.7 г 2273 г 0.3% 0.1% 29519 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86.4 мкг 900 мкг 9.6% 3.4% 1042 г
бета Каротин 0.518 мг 5 мг 10.4% 3.7% 965 г
Витамин В1, тиамин 0.005 мг 1.5 мг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.005 мг 1.8 мг 0.3% 0.1% 36000 г
Витамин В4, холин 1.16 мг 500 мг 0.2% 0.1% 43103 г
Витамин В5, пантотеновая 0.005 мг 5 мг 0.1% 100000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.016 мг 2 мг 0.8% 0.3% 12500 г
Витамин В9, фолаты 10 мкг 400 мкг 2.5% 0.9% 4000 г
Витамин C, аскорбиновая 13.64 мг 90 мг 15.2% 5.5% 660 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.164 мг 15 мг 1.1% 0.4% 9146 г
Витамин Н, биотин 0.036 мкг 50 мкг 0.1% 138889 г
Витамин К, филлохинон 149.1 мкг 120 мкг 124.3% 44.6% 80 г
Витамин РР, НЭ 0.1455 мг 20 мг 0.7% 0.3% 13746 г
Ниацин 0.064 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 72.73 мг 2500 мг 2.9% 1% 3437 г
Кальций, Ca 22.27 мг 1000 мг 2.2% 0.8% 4490 г
Магний, Mg 7.73 мг 400 мг 1.9% 0.7% 5175 г
Натрий, Na 3.09 мг 1300 мг 0.2% 0.1% 42071 г
Фосфор, P 8.6 мг 800 мг 1.1% 0.4% 9302 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.173 мг 18 мг 1% 0.4% 10405 г
Марганец, Mn 0.0145 мг 2 мг 0.7% 0.3% 13793 г
Медь, Cu 13.55 мкг 1000 мкг 1.4% 0.5% 7380 г
Селен, Se 0.009 мкг 55 мкг 611111 г
Цинк, Zn 0.0973 мг 12 мг 0.8% 0.3% 12333 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.109 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~

Энергетическая ценность Лаваш с зеленью и сыром составляет 278,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 278.8 кКал -%
Белки 11.2 г -%
Жиры 11.8 г -%
Углеводы 29.2 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 7.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С ЗЕЛЕНЬЮ И СЫРОМ

Лаваш с зеленью и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,2 %, витамином K - 124,3 %

Чем полезен Лаваш с зеленью и сыром

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лаваш с зеленью и сыром, калорийность 278,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с зеленью и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты