Рецепт тунец с фаслью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тунец с фаслью

Фасоль, зерно (Варка) 50 г
Тунец в масле. Консервы 300 г
Капуста пекинская 50 г
Огурец, парниковый 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "тунец с фаслью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 156.6 кКал 1684 кКал 9.3% 5.9% 1075 г
Белки 14.2 г 76 г 18.7% 11.9% 535 г
Жиры 8.9 г 56 г 15.9% 10.2% 629 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 1.3% 4761 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 4.5% 1429 г
Вода 68.8 г 2273 г 3% 1.9% 3304 г
Зола 1.9168 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.3 мкг 900 мкг 0.3% 0.2% 39130 г
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.3% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 2.5% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 3.1% 2045 г
Витамин В4, холин 2.34 мг 500 мг 0.5% 0.3% 21368 г
Витамин В5, пантотеновая 0.187 мг 5 мг 3.7% 2.4% 2674 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 3.6% 1754 г
Витамин В9, фолаты 16.515 мкг 400 мкг 4.1% 2.6% 2422 г
Витамин C, аскорбиновая 4.38 мг 90 мг 4.9% 3.1% 2055 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.432 мг 15 мг 22.9% 14.6% 437 г
Витамин Н, биотин 0.246 мкг 50 мкг 0.5% 0.3% 20325 г
Витамин К, филлохинон 8.4 мкг 120 мкг 7% 4.5% 1429 г
Витамин РР, НЭ 7.9003 мг 20 мг 39.5% 25.2% 253 г
Ниацин 5.289 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 337.86 мг 2500 мг 13.5% 8.6% 740 г
Кальций, Ca 39.05 мг 1000 мг 3.9% 2.5% 2561 г
Кремний, Si 8.394 мг 30 мг 28% 17.9% 357 г
Магний, Mg 27.91 мг 400 мг 7% 4.5% 1433 г
Натрий, Na 532.41 мг 1300 мг 41% 26.2% 244 г
Сера, S 134.95 мг 1000 мг 13.5% 8.6% 741 г
Фосфор, Ph 184.5 мг 800 мг 23.1% 14.8% 434 г
Хлор, Cl 5.29 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 43478 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 174.7 мкг ~
Бор, B 44.7 мкг ~
Ванадий, V 17.34 мкг ~
Железо, Fe 1.131 мг 18 мг 6.3% 4% 1592 г
Йод, I 1.1 мкг 150 мкг 0.7% 0.4% 13636 г
Кобальт, Co 1.706 мкг 10 мкг 17.1% 10.9% 586 г
Марганец, Mn 0.1396 мг 2 мг 7% 4.5% 1433 г
Медь, Cu 56.2 мкг 1000 мкг 5.6% 3.6% 1779 г
Молибден, Mo 3.595 мкг 70 мкг 5.1% 3.3% 1947 г
Никель, Ni 15.803 мкг ~
Селен, Se 2.409 мкг 55 мкг 4.4% 2.8% 2283 г
Титан, Ti 13.69 мкг ~
Фтор, F 4.01 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 99751 г
Хром, Cr 0.91 мкг 50 мкг 1.8% 1.1% 5495 г
Цинк, Zn 0.3139 мг 12 мг 2.6% 1.7% 3823 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.624 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.0055 г ~
Сахароза 0.1314 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1022 г ~
Валин 0.1022 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.094 г ~
Лейцин 0.1588 г ~
Лизин 0.1451 г ~
Метионин 0.0219 г ~
Метионин + Цистеин 0.0392 г ~
Треонин 0.0794 г ~
Триптофан 0.0237 г ~
Фенилаланин 0.1031 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1606 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.0794 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2245 г ~
Глицин 0.0766 г ~
Глутаминовая кислота 0.2856 г ~
Пролин 0.1432 г ~
Серин 0.1113 г ~
Тирозин 0.0575 г ~
Цистеин 0.0173 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 16.42 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г

Энергетическая ценность тунец с фаслью составляет 156,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 156.6 кКал -%
Белки 14.2 г -%
Жиры 8.9 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 68.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ТУНЕЦ С ФАСЛЬЮ

тунец с фаслью богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 22,9 %, витамином PP - 39,5 %, калием - 13,5 %, кремнием - 28 %, фосфором - 23,1 %, кобальтом - 17,1 %

Чем полезен тунец с фаслью

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить тунец с фаслью, калорийность 156,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тунец с фаслью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ