Рецепт Коктейль 91 ккал. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коктейль 91 ккал

Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Кефир 2,5% жирности 200 г
Творог "Вкуснотеево" 0.5% 100 г
Способ приготовления

1 столовая ложка обычной овсянки «Экстра», стакан кефира, 100 г творога, четверть чайной ложки стевии, корица или ванилин по вкусу

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль 91 ккал".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.3 кКал 1684 кКал 5.4% 5.9% 1844 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 11.9% 916 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 4.3% 2545 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 4.5% 2433 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.7% 4000 г
Вода 55 г 2273 г 2.4% 2.6% 4133 г
Зола 0.579 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.3 мкг 900 мкг 1.5% 1.6% 6767 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 4.7% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.112 мг 1.8 мг 6.2% 6.8% 1607 г
Витамин В4, холин 26.06 мг 500 мг 5.2% 5.7% 1919 г
Витамин В5, пантотеновая 0.194 мг 5 мг 3.9% 4.3% 2577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 3.2% 3448 г
Витамин В9, фолаты 6.818 мкг 400 мкг 1.7% 1.9% 5867 г
Витамин В12, кобаламин 0.242 мкг 3 мкг 8.1% 8.9% 1240 г
Витамин C, аскорбиновая 0.42 мг 90 мг 0.5% 0.5% 21429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.145 мг 15 мг 1% 1.1% 10345 г
Витамин Н, биотин 1.818 мкг 50 мкг 3.6% 3.9% 2750 г
Витамин РР, НЭ 0.903 мг 20 мг 4.5% 4.9% 2215 г
Ниацин 0.152 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.48 мг 2500 мг 4.7% 5.1% 2110 г
Кальций, Ca 77.45 мг 1000 мг 7.7% 8.4% 1291 г
Магний, Mg 20.21 мг 400 мг 5.1% 5.6% 1979 г
Натрий, Na 32.12 мг 1300 мг 2.5% 2.7% 4047 г
Сера, S 25.58 мг 1000 мг 2.6% 2.8% 3909 г
Фосфор, Ph 84.4 мг 800 мг 10.6% 11.6% 948 г
Хлор, Cl 73.3 мг 2300 мг 3.2% 3.5% 3138 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.388 мг 18 мг 2.2% 2.4% 4639 г
Йод, I 6 мкг 150 мкг 4% 4.4% 2500 г
Кобальт, Co 1.061 мкг 10 мкг 10.6% 11.6% 943 г
Марганец, Mn 0.3533 мг 2 мг 17.7% 19.4% 566 г
Медь, Cu 46.97 мкг 1000 мкг 4.7% 5.1% 2129 г
Молибден, Mo 3.03 мкг 70 мкг 4.3% 4.7% 2310 г
Селен, Se 1.212 мкг 55 мкг 2.2% 2.4% 4538 г
Фтор, F 16.21 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 24676 г
Хром, Cr 1.21 мкг 50 мкг 2.4% 2.6% 4132 г
Цинк, Zn 0.5242 мг 12 мг 4.4% 4.8% 2289 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.464 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.075 г ~
Валин 0.057 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.041 г ~
Лейцин 0.065 г ~
Лизин 0.043 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.041 г ~
Треонин 0.039 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.055 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.099 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.049 г ~
Аспарагиновая кислота 0.093 г ~
Глицин 0.104 г ~
Глутаминовая кислота 0.198 г ~
Пролин 0.065 г ~
Серин 0.052 г ~
Тирозин 0.045 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.85 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.119 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.195 г min 16.8 г 1.2% 1.3%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.195 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.212 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 2.1%
18:2 Линолевая 0.207 г ~
18:3 Линоленовая 0.005 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.7%

Энергетическая ценность Коктейль 91 ккал составляет 91,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.3 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 9 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 55 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ 91 ККАЛ

Коктейль 91 ккал богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 17,7 %

Чем полезен Коктейль 91 ккал

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Коктейль 91 ккал, калорийность 91,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль 91 ккал, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги