Рецепт Бобовый гарнир (ленивый). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бобовый гарнир (ленивый)

Белая фасоль консервированная 300 г
Горошек зеленый. Консервы 260 г
Томатная паста. Консервы 30 г
Способ приготовления

Смешать банку фасоли(можно и красной,не важно)с банкой горошка,довести до кипения,добавить ложку томатной пасты,дать покипеть и готово.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бобовый гарнир (ленивый)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.2 кКал 1684 кКал 4.3% 5.9% 2301 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 9% 1520 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.5% 28000 г
Углеводы 12.7 г 219 г 5.8% 7.9% 1724 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 15% 909 г
Вода 40.5 г 2273 г 1.8% 2.5% 5612 г
Зола 0.7102 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.3 мкг 900 мкг 4.1% 5.6% 2413 г
бета Каротин 0.224 мг 5 мг 4.5% 6.1% 2232 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 5.1% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 2.3% 5806 г
Витамин В5, пантотеновая 0.092 мг 5 мг 1.8% 2.5% 5435 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 4.6% 2985 г
Витамин В9, фолаты 6.559 мкг 400 мкг 1.6% 2.2% 6098 г
Витамин C, аскорбиновая 6.69 мг 90 мг 7.4% 10.1% 1345 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.139 мг 15 мг 0.9% 1.2% 10791 г
Витамин Н, биотин 0.89 мкг 50 мкг 1.8% 2.5% 5618 г
Витамин РР, НЭ 0.7051 мг 20 мг 3.5% 4.8% 2836 г
Ниацин 0.405 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 88.12 мг 2500 мг 3.5% 4.8% 2837 г
Кальций, Ca 9.83 мг 1000 мг 1% 1.4% 10173 г
Кремний, Si 5.508 мг 30 мг 18.4% 25.1% 545 г
Магний, Mg 11.8 мг 400 мг 3% 4.1% 3390 г
Натрий, Na 159.41 мг 1300 мг 12.3% 16.8% 816 г
Сера, S 15.24 мг 1000 мг 1.5% 2% 6562 г
Фосфор, Ph 30.8 мг 800 мг 3.9% 5.3% 2597 г
Хлор, Cl 20.92 мг 2300 мг 0.9% 1.2% 10994 г
Микроэлементы
Бор, B 44.7 мкг ~
Ванадий, V 10 мкг ~
Железо, Fe 0.425 мг 18 мг 2.4% 3.3% 4235 г
Йод, I 0.77 мкг 150 мкг 0.5% 0.7% 19481 г
Кобальт, Co 2.108 мкг 10 мкг 21.1% 28.8% 474 г
Марганец, Mn 0.0983 мг 2 мг 4.9% 6.7% 2035 г
Медь, Cu 80.68 мкг 1000 мкг 8.1% 11.1% 1239 г
Молибден, Mo 7.122 мкг 70 мкг 10.2% 13.9% 983 г
Селен, Se 0.837 мкг 55 мкг 1.5% 2% 6571 г
Фтор, F 1.98 мкг 4000 мкг 202020 г
Хром, Cr 0.57 мкг 50 мкг 1.1% 1.5% 8772 г
Цинк, Zn 0.3424 мг 12 мг 2.9% 4% 3505 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.461 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1498 г ~
Валин 0.0705 г ~
Гистидин* 0.0264 г ~
Изолейцин 0.0617 г ~
Лейцин 0.1014 г ~
Лизин 0.1014 г ~
Метионин 0.0132 г ~
Метионин + Цистеин 0.0264 г ~
Треонин 0.0661 г ~
Триптофан 0.0176 г ~
Фенилаланин 0.0573 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1014 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.0617 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2071 г ~
Глицин 0.0705 г ~
Глутаминовая кислота 0.1542 г ~
Пролин 0.0661 г ~
Серин 0.0705 г ~
Тирозин 0.0441 г ~
Цистеин 0.0132 г ~

Энергетическая ценность Бобовый гарнир (ленивый) составляет 73,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.2 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 12.7 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 40.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БОБОВЫЙ ГАРНИР (ЛЕНИВЫЙ)

Бобовый гарнир (ленивый) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 18,4 %, кобальтом - 21,1 %

Чем полезен Бобовый гарнир (ленивый)

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бобовый гарнир (ленивый), калорийность 73,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бобовый гарнир (ленивый), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги