Рецепт Салат из тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из тунца

Яйцо куриное вареное вкрутую 95 г
Огурец парниковый 226 г
Тунец Натуральный [7 Морей] 232 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.1 кКал 1684 кКал 4.4% 5.9% 2273 г
Белки 12.1 г 76 г 15.9% 21.5% 628 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 6.1% 2240 г
Углеводы 0.9 г 219 г 0.4% 0.5% 24333 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2% 6667 г
Вода 83.7 г 2273 г 3.7% 5% 2716 г
Зола 0.378 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.3 мкг 900 мкг 5.1% 6.9% 1944 г
Ретинол 0.043 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.5% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 2.2% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 6.3% 2143 г
Витамин В4, холин 46.01 мг 500 мг 9.2% 12.4% 1087 г
Витамин В5, пантотеновая 0.328 мг 5 мг 6.6% 8.9% 1524 г
Витамин В6, пиридоксин 0.041 мг 2 мг 2.1% 2.8% 4878 г
Витамин В9, фолаты 2.849 мкг 400 мкг 0.7% 0.9% 14040 г
Витамин В12, кобаламин 0.09 мкг 3 мкг 3% 4% 3333 г
Витамин C, аскорбиновая 2.86 мг 90 мг 3.2% 4.3% 3147 г
Витамин D, кальциферол 0.382 мкг 10 мкг 3.8% 5.1% 2618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.145 мг 15 мг 1% 1.3% 10345 г
Витамин Н, биотин 3.873 мкг 50 мкг 7.7% 10.4% 1291 г
Витамин К, филлохинон 6.8 мкг 120 мкг 5.7% 7.7% 1765 г
Витамин РР, НЭ 0.5214 мг 20 мг 2.6% 3.5% 3836 г
Ниацин 0.115 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 104.39 мг 2500 мг 4.2% 5.7% 2395 г
Кальций, Ca 16.49 мг 1000 мг 1.6% 2.2% 6064 г
Кремний, Si 21.66 мг 30 мг 72.2% 97.4% 139 г
Магний, Mg 7.8 мг 400 мг 2% 2.7% 5128 г
Натрий, Na 26.11 мг 1300 мг 2% 2.7% 4979 г
Сера, S 33.2 мг 1000 мг 3.3% 4.5% 3012 г
Фосфор, P 45.6 мг 800 мг 5.7% 7.7% 1754 г
Хлор, Cl 37.29 мг 2300 мг 1.6% 2.2% 6168 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 173.7 мкг ~
Бор, B 0.6 мкг ~
Железо, Fe 0.638 мг 18 мг 3.5% 4.7% 2821 г
Йод, I 3.51 мкг 150 мкг 2.3% 3.1% 4274 г
Кобальт, Co 2.144 мкг 10 мкг 21.4% 28.9% 466 г
Марганец, Mn 0.0373 мг 2 мг 1.9% 2.6% 5362 г
Медь, Cu 31.16 мкг 1000 мкг 3.1% 4.2% 3209 г
Молибден, Mo 1.45 мкг 70 мкг 2.1% 2.8% 4828 г
Никель, Ni 0.004 мкг ~
Селен, Se 5.623 мкг 55 мкг 10.2% 13.8% 978 г
Фтор, F 10.08 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 39683 г
Хром, Cr 1.39 мкг 50 мкг 2.8% 3.8% 3597 г
Цинк, Zn 0.2743 мг 12 мг 2.3% 3.1% 4375 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.041 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 98.91 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.7 г min 16.8 г 4.2% 5.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.243 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 3%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.8%

Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 74,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.1 кКал -%
Белки 12.1 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 0.9 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 83.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА

Салат из тунца богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 72,2 %, кобальтом - 21,4 %

Чем полезен Салат из тунца

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из тунца, калорийность 74,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги