Рецепт Овсяная каша 20.10. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша 20.10

Геркулес традиционный мой 170 г
Молоко сухое 25% жирности, цельное 40 г
Вода 865 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша 20.10".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.3 кКал 1684 кКал 5% 5.9% 1998 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 4.9% 2452 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 4.5% 2667 г
Углеводы 12.7 г 219 г 5.8% 6.9% 1724 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6.5% 1818 г
Вода 80.7 г 2273 г 3.6% 4.3% 2817 г
Зола 0.264 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.2 мкг 900 мкг 0.7% 0.8% 14516 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.011 мг 1.5 мг 0.7% 0.8% 13636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 3.6% 3333 г
Витамин В4, холин 3.39 мг 500 мг 0.7% 0.8% 14749 г
Витамин В5, пантотеновая 0.113 мг 5 мг 2.3% 2.7% 4425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.008 мг 2 мг 0.4% 0.5% 25000 г
Витамин В9, фолаты 1.257 мкг 400 мкг 0.3% 0.4% 31822 г
Витамин В12, кобаламин 0.126 мкг 3 мкг 4.2% 5% 2381 г
Витамин C, аскорбиновая 0.17 мг 90 мг 0.2% 0.2% 52941 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.017 мг 15 мг 0.1% 0.1% 88235 г
Витамин Н, биотин 0.419 мкг 50 мкг 0.8% 0.9% 11933 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.2555 мг 20 мг 1.3% 1.5% 7828 г
Ниацин 0.029 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 50.26 мг 2500 мг 2% 2.4% 4974 г
Кальций, Ca 45.96 мг 1000 мг 4.6% 5.5% 2176 г
Магний, Mg 5.89 мг 400 мг 1.5% 1.8% 6791 г
Натрий, Na 17.57 мг 1300 мг 1.4% 1.7% 7399 г
Сера, S 11.8 мг 1000 мг 1.2% 1.4% 8475 г
Фосфор, P 33.1 мг 800 мг 4.1% 4.9% 2417 г
Хлор, Cl 35.61 мг 2300 мг 1.5% 1.8% 6459 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.022 мг 18 мг 0.1% 0.1% 81818 г
Йод, I 2.09 мкг 150 мкг 1.4% 1.7% 7177 г
Кобальт, Co 0.293 мкг 10 мкг 2.9% 3.4% 3413 г
Марганец, Mn 0.0035 мг 2 мг 0.2% 0.2% 57143 г
Медь, Cu 5.61 мкг 1000 мкг 0.6% 0.7% 17825 г
Молибден, Mo 2.957 мкг 70 мкг 4.2% 5% 2367 г
Селен, Se 0.503 мкг 55 мкг 0.9% 1.1% 10934 г
Фтор, F 95.18 мкг 4000 мкг 2.4% 2.8% 4203 г
Хром, Cr 0.71 мкг 50 мкг 1.4% 1.7% 7042 г
Цинк, Zn 0.1432 мг 12 мг 1.2% 1.4% 8380 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Лактоза 1.571 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.411 г ~
Аргинин* 0.028 г ~
Валин 0.051 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.056 г ~
Лейцин 0.102 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.027 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.051 г ~
Заменимые аминокислоты 0.685 г ~
Аланин 0.035 г ~
Аспарагиновая кислота 0.09 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.229 г ~
Пролин 0.125 г ~
Серин 0.067 г ~
Тирозин 0.06 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.77 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.054 г ~
6:0 Капроновая 0.021 г ~
8:0 Каприловая 0.012 г ~
10:0 Каприновая 0.023 г ~
12:0 Лауриновая 0.015 г ~
14:0 Миристиновая 0.115 г ~
15:0 Пентадекановая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.186 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.122 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.317 г min 16.8 г 1.9% 2.3%
14:1 Миристолеиновая 0.013 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.031 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.248 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.049 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.5%
18:2 Линолевая 0.021 г ~
18:3 Линоленовая 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая 0.01 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша 20.10 составляет 84,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.3 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 12.7 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 80.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша 20.10, калорийность 84,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша 20.10, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы