Рецепт Банан,киви,яблоко,творог,кефир. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банан,киви,яблоко,творог,кефир

Банан 115 г
Киви 135 г
Яблоко 80 г
Творог 5% жирности 90 г
Кефир 2,5% жирности 55 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банан,киви,яблоко,творог,кефир".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.7 кКал 1684 кКал 4.8% 5.9% 2087 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 8.3% 1490 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 3.6% 3500 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 5.8% 2106 г
Органические кислоты 1.3 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 11.8% 1053 г
Вода 78.9 г 2273 г 3.5% 4.3% 2881 г
Зола 0.807 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.4 мкг 900 мкг 2.2% 2.7% 4639 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.067 мг 5 мг 1.3% 1.6% 7463 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 2.9% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 6.8% 1818 г
Витамин В4, холин 16.57 мг 500 мг 3.3% 4.1% 3018 г
Витамин В5, пантотеновая 0.215 мг 5 мг 4.3% 5.3% 2326 г
Витамин В6, пиридоксин 0.171 мг 2 мг 8.6% 10.7% 1170 г
Витамин В9, фолаты 18.609 мкг 400 мкг 4.7% 5.8% 2149 г
Витамин В12, кобаламин 0.306 мкг 3 мкг 10.2% 12.6% 980 г
Витамин C, аскорбиновая 57.25 мг 90 мг 63.6% 78.8% 157 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.242 мг 15 мг 1.6% 2% 6198 г
Витамин Н, биотин 2.922 мкг 50 мкг 5.8% 7.2% 1711 г
Витамин К, филлохинон 12.3 мкг 120 мкг 10.3% 12.8% 976 г
Витамин РР, НЭ 1.3 мг 20 мг 6.5% 8.1% 1538 г
Ниацин 0.41 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 262.76 мг 2500 мг 10.5% 13% 951 г
Кальций, Ca 62.96 мг 1000 мг 6.3% 7.8% 1588 г
Кремний, Si 23.413 мг 30 мг 78% 96.7% 128 г
Магний, Mg 25.58 мг 400 мг 6.4% 7.9% 1564 г
Натрий, Na 27.74 мг 1300 мг 2.1% 2.6% 4686 г
Сера, S 51.49 мг 1000 мг 5.1% 6.3% 1942 г
Фосфор, P 72.7 мг 800 мг 9.1% 11.3% 1100 г
Хлор, Cl 61.54 мг 2300 мг 2.7% 3.3% 3737 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 278.8 мкг ~
Бор, B 165 мкг ~
Ванадий, V 1.44 мкг ~
Железо, Fe 0.858 мг 18 мг 4.8% 5.9% 2098 г
Йод, I 3.78 мкг 150 мкг 2.5% 3.1% 3968 г
Кобальт, Co 0.994 мкг 10 мкг 9.9% 12.3% 1006 г
Литий, Li 1.17 мкг ~
Марганец, Mn 0.1067 мг 2 мг 5.3% 6.6% 1874 г
Медь, Cu 89.96 мкг 1000 мкг 9% 11.2% 1112 г
Молибден, Mo 6.758 мкг 70 мкг 9.7% 12% 1036 г
Никель, Ni 4.045 мкг ~
Олово, Sn 4.1 мкг ~
Рубидий, Rb 39.6 мкг ~
Селен, Se 6.47 мкг 55 мкг 11.8% 14.6% 850 г
Стронций, Sr 41.79 мкг ~
Фтор, F 14.7 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 27211 г
Хром, Cr 1.79 мкг 50 мкг 3.6% 4.5% 2793 г
Цинк, Zn 0.2237 мг 12 мг 1.9% 2.4% 5364 г
Цирконий, Zr 3.46 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.727 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.348 г ~
Сахароза 0.261 г ~
Фруктоза 0.957 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.015 г ~
Аргинин* 0.002 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.003 г ~
Лизин 0.003 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.014 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.007 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.89 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.377 г min 16.8 г 2.2% 2.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.07 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.6%

Энергетическая ценность Банан,киви,яблоко,творог,кефир составляет 80,7 кКал.

  • Порция = 220 гр (177.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.7 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 10.4 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 78.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАН,КИВИ,ЯБЛОКО,ТВОРОГ,КЕФИР

Банан,киви,яблоко,творог,кефир богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 63,6 %, кремнием - 78 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен Банан,киви,яблоко,творог,кефир

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Банан,киви,яблоко,творог,кефир, калорийность 80,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банан,киви,яблоко,творог,кефир, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги