Рецепт Тушеные грибы с пекинской капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушеные грибы с пекинской капустой

Шампиньоны	450 г
Пекинская капуста (пак-чой), сырая	150 г
Соевый, соус, из сои и пшеницы, (shoyu) японское слово, обозначающее соевый соус	13 г
Масло подсолнечное	15 г

Способ приготовления

Масло разогреваем в воке или глубокой сковороде, обжариваем нарезанные тонкими полоскмаи шампиньоны в течение 5 минут, помешивая. Затем добавляем тонко нашинкованную пекинскую капусту, соль и перец по вкусу, соевый соус. Перемешиваем и тушим под крышкой на среднем огне, пока не испарится лишняя жидкость. В готовое блюдо можно добавить зелень, кунжут, специи по вкусу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушеные грибы с пекинской капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45 ккал	1684 ккал	2.7%	6%	3742 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	11.8%	1900 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	12%	1867 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	1.1%	21900 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	22.2%	1000 г
Вода	89 г	2273 г	3.9%	8.7%	2554 г
Витамины
Витамин А, РЭ	54.7 мкг	900 мкг	6.1%	13.6%	1645 г
бета Каротин	0.648 мг	5 мг	13%	28.9%	772 г
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	12.2%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.343 мг	1.8 мг	19.1%	42.4%	525 г
Витамин В4, холин	1.91 мг	500 мг	0.4%	0.9%	26178 г
Витамин В5, пантотеновая	1.532 мг	5 мг	30.6%	68%	326 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	9.6%	2353 г
Витамин В9, фолаты	37.551 мкг	400 мкг	9.4%	20.9%	1065 г
Витамин C, аскорбиновая	15.76 мг	90 мг	17.5%	38.9%	571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.144 мг	15 мг	7.6%	16.9%	1311 г
Витамин К, филлохинон	10.9 мкг	120 мкг	9.1%	20.2%	1101 г
Витамин РР, НЭ	4.1776 мг	20 мг	20.9%	46.4%	479 г
Макроэлементы
Калий, K	444.46 мг	2500 мг	17.8%	39.6%	562 г
Кальций, Ca	28.34 мг	1000 мг	2.8%	6.2%	3529 г
Магний, Mg	16.18 мг	400 мг	4%	8.9%	2472 г
Натрий, Na	136.51 мг	1300 мг	10.5%	23.3%	952 г
Фосфор, P	93.9 мг	800 мг	11.7%	26%	852 г
Хлор, Cl	17.91 мг	2300 мг	0.8%	1.8%	12842 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.446 мг	18 мг	2.5%	5.6%	4036 г
Йод, I	12.9 мкг	150 мкг	8.6%	19.1%	1163 г
Кобальт, Co	10.748 мкг	10 мкг	107.5%	238.9%	93 г
Марганец, Mn	0.0468 мг	2 мг	2.3%	5.1%	4274 г
Медь, Cu	7.17 мкг	1000 мкг	0.7%	1.6%	13947 г
Молибден, Mo	2.15 мкг	70 мкг	3.1%	6.9%	3256 г
Селен, Se	0.13 мкг	55 мкг	0.2%	0.4%	42308 г
Фтор, F	10.03 мкг	4000 мкг	0.3%	0.7%	39880 г
Хром, Cr	9.32 мкг	50 мкг	18.6%	41.3%	536 г
Цинк, Zn	0.2568 мг	12 мг	2.1%	4.7%	4673 г

Энергетическая ценность Тушеные грибы с пекинской капустой составляет 45 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	89 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕНЫЕ ГРИБЫ С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ

Тушеные грибы с пекинской капустой богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 13 %, витамином B2 - 19,1 %, витамином B5 - 30,6 %, витамином C - 17,5 %, витамином PP - 20,9 %, калием - 17,8 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 107,5 %, хромом - 18,6 %

Чем полезен Тушеные грибы с пекинской капустой

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушеные грибы с пекинской капустой, калорийность 45 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеные грибы с пекинской капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе