Рецепт овощи заморож с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овощи заморож с рисом

Перец красный сладкий (Варка без слива) 100 г
Горох и морковь, замороженные, вареные, без соли 100 г
Фасоль пинто, зеленая, замороженная, вареная, без соли 100 г
Кукуруза, желтая, цельными зернами, замороженная, приготовленная в микроволновке 100 г
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овощи заморож с рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 125 ккал 1684 ккал 7.4% 5.9% 1347 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 5.3% 1520 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 1.4% 5600 г
Углеводы 26 г 219 г 11.9% 9.5% 842 г
Пищевые волокна 4 г 20 г 20% 16% 500 г
Вода 68 г 2273 г 3% 2.4% 3343 г
Витамины
Витамин А, РЭ 179.9 мкг 900 мкг 20% 16% 500 г
бета Каротин 1.494 мг 5 мг 29.9% 23.9% 335 г
Витамин В1, тиамин 0.157 мг 1.5 мг 10.5% 8.4% 955 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 3.1% 2571 г
Витамин В4, холин 21.28 мг 500 мг 4.3% 3.4% 2350 г
Витамин В5, пантотеновая 0.29 мг 5 мг 5.8% 4.6% 1724 г
Витамин В6, пиридоксин 0.228 мг 2 мг 11.4% 9.1% 877 г
Витамин В9, фолаты 19.759 мкг 400 мкг 4.9% 3.9% 2024 г
Витамин C, аскорбиновая 24.32 мг 90 мг 27% 21.6% 370 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.349 мг 15 мг 2.3% 1.8% 4298 г
Витамин Н, биотин 0.469 мкг 50 мкг 0.9% 0.7% 10661 г
Витамин К, филлохинон 4.3 мкг 120 мкг 3.6% 2.9% 2791 г
Витамин РР, НЭ 1.5762 мг 20 мг 7.9% 6.3% 1269 г
Макроэлементы
Калий, K 290.61 мг 2500 мг 11.6% 9.3% 860 г
Кальций, Ca 20.67 мг 1000 мг 2.1% 1.7% 4838 г
Кремний, Si 13.411 мг 30 мг 44.7% 35.8% 224 г
Магний, Mg 30.14 мг 400 мг 7.5% 6% 1327 г
Натрий, Na 40.43 мг 1300 мг 3.1% 2.5% 3215 г
Сера, S 6.17 мг 1000 мг 0.6% 0.5% 16207 г
Фосфор, P 77.6 мг 800 мг 9.7% 7.8% 1031 г
Хлор, Cl 7.6 мг 2300 мг 0.3% 0.2% 30263 г
Микроэлементы
Бор, B 16.1 мкг ~
Железо, Fe 1.165 мг 18 мг 6.5% 5.2% 1545 г
Йод, I 0.86 мкг 150 мкг 0.6% 0.5% 17442 г
Кобальт, Co 0.805 мкг 10 мкг 8.1% 6.5% 1242 г
Марганец, Mn 0.3876 мг 2 мг 19.4% 15.5% 516 г
Медь, Cu 104.6 мкг 1000 мкг 10.5% 8.4% 956 г
Молибден, Mo 0.456 мкг 70 мкг 0.7% 0.6% 15351 г
Селен, Se 2.584 мкг 55 мкг 4.7% 3.8% 2128 г
Фтор, F 8.27 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 48368 г
Хром, Cr 1.57 мкг 50 мкг 3.1% 2.5% 3185 г
Цинк, Zn 0.662 мг 12 мг 5.5% 4.4% 1813 г

Энергетическая ценность овощи заморож с рисом составляет 125 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 125 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 26 г -%
Пищевые волокна 4 г -%
Вода 68 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ЗАМОРОЖ С РИСОМ

овощи заморож с рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20 %, бэта-каротином - 29,9 %, витамином B6 - 11,4 %, витамином C - 27 %, калием - 11,6 %, кремнием - 44,7 %, марганцем - 19,4 %

Чем полезен овощи заморож с рисом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овощи заморож с рисом, калорийность 125 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощи заморож с рисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы