Рецепт оладьи из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты оладьи из кабачков

Кабачок (Запекание) 1000 г
Яйцо куриное (Запекание) 150 г
Творог нежирный 0,6 проц. 250 г
Ржаная мука, обдирная (Запекание) 150 г
Морковь тушеная 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "оладьи из кабачков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92 ккал 1684 ккал 5.5% 6% 1830 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 10% 1086 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 5.2% 2074 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 4.9% 2235 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 12.5% 870 г
Вода 76 г 2273 г 3.3% 3.6% 2991 г
Органические кислоты 3.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 673.4 мкг 900 мкг 74.8% 81.3% 134 г
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 4.7% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.131 мг 1.8 мг 7.3% 7.9% 1374 г
Витамин В4, холин 36.95 мг 500 мг 7.4% 8% 1353 г
Витамин В5, пантотеновая 0.283 мг 5 мг 5.7% 6.2% 1767 г
Витамин В6, пиридоксин 0.163 мг 2 мг 8.2% 8.9% 1227 г
Витамин В9, фолаты 24.989 мкг 400 мкг 6.2% 6.7% 1601 г
Витамин В12, кобаламин 0.306 мкг 3 мкг 10.2% 11.1% 980 г
Витамин C, аскорбиновая 4.75 мг 90 мг 5.3% 5.8% 1895 г
Витамин D, кальциферол 0.253 мкг 10 мкг 2.5% 2.7% 3953 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.423 мг 15 мг 2.8% 3% 3546 г
Витамин Н, биотин 4.334 мкг 50 мкг 8.7% 9.5% 1154 г
Витамин РР, НЭ 2.0601 мг 20 мг 10.3% 11.2% 971 г
Макроэлементы
Калий, K 244.32 мг 2500 мг 9.8% 10.7% 1023 г
Кальций, Ca 45.58 мг 1000 мг 4.6% 5% 2194 г
Магний, Mg 21.47 мг 400 мг 5.4% 5.9% 1863 г
Натрий, Na 26.79 мг 1300 мг 2.1% 2.3% 4853 г
Сера, S 69.21 мг 1000 мг 6.9% 7.5% 1445 г
Фосфор, P 89.3 мг 800 мг 11.2% 12.2% 896 г
Хлор, Cl 92.32 мг 2300 мг 4% 4.3% 2491 г
Микроэлементы
Бор, B 15.1 мкг ~
Ванадий, V 7.49 мкг ~
Железо, Fe 1.023 мг 18 мг 5.7% 6.2% 1760 г
Йод, I 3.07 мкг 150 мкг 2% 2.2% 4886 г
Кобальт, Co 1.667 мкг 10 мкг 16.7% 18.2% 600 г
Марганец, Mn 0.1707 мг 2 мг 8.5% 9.2% 1172 г
Медь, Cu 52.71 мкг 1000 мкг 5.3% 5.8% 1897 г
Молибден, Mo 4.442 мкг 70 мкг 6.3% 6.8% 1576 г
Селен, Se 9.18 мкг 55 мкг 16.7% 18.2% 599 г
Фтор, F 20.6 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 19417 г
Хром, Cr 0.67 мкг 50 мкг 1.3% 1.4% 7463 г
Цинк, Zn 0.363 мг 12 мг 3% 3.3% 3306 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 64.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность оладьи из кабачков составляет 92 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 9.8 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 76 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ

оладьи из кабачков богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 74,8 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 16,7 %, селеном - 16,7 %

Чем полезен оладьи из кабачков

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить оладьи из кабачков, калорийность 92 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты