Рецепт Овощи тушеные с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи тушеные с курицей

Лук репчатый 167 г
Морковь 205 г
Масло подсолнечное (Масла и жиры) 70 г
Филе Куриное [Куриная Ферма] 431 г
Фасоль (стручок) 385 г
Брокколи, порезанная, замороженная, неприготовленная 440 г
Кабачки Замороженные [Зимовье] 370 г
Картофель 532 г
Вода 1100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи тушеные с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.3 кКал 1684 кКал 3.1% 5.9% 3220 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 8.8% 2171 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 7.8% 2435 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 3.8% 4977 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 11.5% 1667 г
Вода 70 г 2273 г 3.1% 5.9% 3247 г
Зола 0.41 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 124.4 мкг 900 мкг 13.8% 26.4% 723 г
альфа Каротин 2.378 мкг ~
бета Каротин 0.782 мг 5 мг 15.6% 29.8% 639 г
бета Криптоксантин 0.119 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 133.189 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 5.2% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 5% 3830 г
Витамин В4, холин 2.26 мг 500 мг 0.5% 1% 22124 г
Витамин В5, пантотеновая 0.116 мг 5 мг 2.3% 4.4% 4310 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 8.4% 2273 г
Витамин В9, фолаты 13.769 мкг 400 мкг 3.4% 6.5% 2905 г
Витамин C, аскорбиновая 12.39 мг 90 мг 13.8% 26.4% 726 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.222 мг 15 мг 1.5% 2.9% 6757 г
гамма Токоферол 0.032 мг ~
Витамин Н, биотин 0.088 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 56818 г
Витамин К, филлохинон 10.4 мкг 120 мкг 8.7% 16.6% 1154 г
Витамин РР, НЭ 0.4919 мг 20 мг 2.5% 4.8% 4066 г
Ниацин 0.303 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152.91 мг 2500 мг 6.1% 11.7% 1635 г
Кальций, Ca 19.09 мг 1000 мг 1.9% 3.6% 5238 г
Магний, Mg 11.19 мг 400 мг 2.8% 5.4% 3575 г
Натрий, Na 5.39 мг 1300 мг 0.4% 0.8% 24119 г
Сера, S 7.83 мг 1000 мг 0.8% 1.5% 12771 г
Фосфор, Ph 24.5 мг 800 мг 3.1% 5.9% 3265 г
Хлор, Cl 9.88 мг 2300 мг 0.4% 0.8% 23279 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 159.6 мкг ~
Бор, B 25.6 мкг ~
Ванадий, V 21.42 мкг ~
Железо, Fe 0.415 мг 18 мг 2.3% 4.4% 4337 г
Йод, I 0.85 мкг 150 мкг 0.6% 1.1% 17647 г
Кобальт, Co 0.945 мкг 10 мкг 9.5% 18.2% 1058 г
Литий, Li 11.404 мкг ~
Марганец, Mn 0.0703 мг 2 мг 3.5% 6.7% 2845 г
Медь, Cu 28.89 мкг 1000 мкг 2.9% 5.5% 3461 г
Молибден, Mo 1.15 мкг 70 мкг 1.6% 3.1% 6087 г
Никель, Ni 0.854 мкг ~
Рубидий, Rb 93.4 мкг ~
Селен, Se 0.382 мкг 55 мкг 0.7% 1.3% 14398 г
Фтор, F 35.44 мкг 4000 мкг 0.9% 1.7% 11287 г
Хром, Cr 1.53 мкг 50 мкг 3.1% 5.9% 3268 г
Цинк, Zn 0.1472 мг 12 мг 1.2% 2.3% 8152 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.276 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.373 г ~
Сахароза 0.574 г ~
Фруктоза 0.223 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.134 г ~
Аргинин* 0.041 г ~
Валин 0.036 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.029 г ~
Лейцин 0.039 г ~
Лизин 0.041 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.028 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.033 г ~
Заменимые аминокислоты 0.231 г ~
Аланин 0.033 г ~
Аспарагиновая кислота 0.072 г ~
Глицин 0.029 г ~
Глутаминовая кислота 0.105 г ~
Пролин 0.03 г ~
Серин 0.033 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.026 г min 16.8 г 0.2% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.028 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.6%
18:2 Линолевая 0.015 г ~
18:3 Линоленовая 0.024 г ~

Энергетическая ценность Овощи тушеные с курицей составляет 52,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 52.3 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 70 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ТУШЕНЫЕ С КУРИЦЕЙ

Овощи тушеные с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,8 %, бэта-каротином - 15,6 %, витамином C - 13,8 %

Чем полезен Овощи тушеные с курицей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи тушеные с курицей, калорийность 52,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи тушеные с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы