Рецепт Салат Яркий постный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Яркий постный

Соленые огурцы 60 г
Огурец парниковый 100 г
Кукуруза, консервы 100 г
Подсолнечное масло 15 г
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 150 г
Способ приготовления

Все ингредиенты смешать

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат Яркий постный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.1 кКал 1684 кКал 3.5% 5.9% 2849 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 2.7% 6333 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 11.2% 1514 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 4.1% 4132 г
Органические кислоты 4.9 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 8.5% 2000 г
Вода 88.3 г 2273 г 3.9% 6.6% 2574 г
Зола 0.715 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 125.9 мкг 900 мкг 14% 23.7% 715 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.715 мг 5 мг 14.3% 24.2% 699 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 5.6% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 4.6% 3673 г
Витамин В4, холин 7.3 мг 500 мг 1.5% 2.5% 6849 г
Витамин В5, пантотеновая 0.322 мг 5 мг 6.4% 10.8% 1553 г
Витамин В6, пиридоксин 0.199 мг 2 мг 10% 16.9% 1005 г
Витамин В9, фолаты 16.306 мкг 400 мкг 4.1% 6.9% 2453 г
Витамин C, аскорбиновая 92.21 мг 90 мг 102.5% 173.4% 98 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.83 мг 15 мг 12.2% 20.6% 820 г
Витамин Н, биотин 0.296 мкг 50 мкг 0.6% 1% 16892 г
Витамин К, филлохинон 5.8 мкг 120 мкг 4.8% 8.1% 2069 г
Витамин РР, НЭ 0.6523 мг 20 мг 3.3% 5.6% 3066 г
Ниацин 0.638 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 150.03 мг 2500 мг 6% 10.2% 1666 г
Кальций, Ca 19.71 мг 1000 мг 2% 3.4% 5074 г
Кремний, Si 20.235 мг 30 мг 67.5% 114.2% 148 г
Магний, Mg 10.29 мг 400 мг 2.6% 4.4% 3887 г
Натрий, Na 97.8 мг 1300 мг 7.5% 12.7% 1329 г
Сера, S 9.84 мг 1000 мг 1% 1.7% 10163 г
Фосфор, Ph 26.6 мг 800 мг 3.3% 5.6% 3008 г
Хлор, Cl 88.84 мг 2300 мг 3.9% 6.6% 2589 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 140.7 мкг ~
Бор, B 5.7 мкг ~
Ванадий, V 0.01 мкг ~
Железо, Fe 0.513 мг 18 мг 2.9% 4.9% 3509 г
Йод, I 1.38 мкг 150 мкг 0.9% 1.5% 10870 г
Кобальт, Co 1.407 мкг 10 мкг 14.1% 23.9% 711 г
Литий, Li 30.706 мкг ~
Марганец, Mn 0.1122 мг 2 мг 5.6% 9.5% 1783 г
Медь, Cu 61.58 мкг 1000 мкг 6.2% 10.5% 1624 г
Молибден, Mo 2.254 мкг 70 мкг 3.2% 5.4% 3106 г
Никель, Ni 1.774 мкг ~
Селен, Se 0.224 мкг 55 мкг 0.4% 0.7% 24554 г
Фтор, F 8.65 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 46243 г
Хром, Cr 3.1 мкг 50 мкг 6.2% 10.5% 1613 г
Цинк, Zn 0.3158 мг 12 мг 2.6% 4.4% 3800 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.261 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.741 г ~
Сахароза 0.247 г ~
Фруктоза 0.847 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.116 г ~
Аргинин* 0.008 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.059 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.219 г ~
18:0 Стеариновая 0.145 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.84 г min 16.8 г 5% 8.5%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.836 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.294 г от 11.2 до 20.6 г 20.5% 34.7%
18:2 Линолевая 2.111 г ~
Омега-6 жирные кислоты 2.2 г от 4.7 до 16.8 г 46.8% 79.2%

Энергетическая ценность Салат Яркий постный составляет 59,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 59.1 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 88.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ЯРКИЙ ПОСТНЫЙ

Салат Яркий постный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14 %, бэта-каротином - 14,3 %, витамином C - 102,5 %, витамином E - 12,2 %, кремнием - 67,5 %, кобальтом - 14,1 %

Чем полезен Салат Яркий постный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат Яркий постный, калорийность 59,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Яркий постный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ