Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

17.04.2016 16:16

Дневник питания и тренировок за 17.04.2016

Суббота - пасмурно,

воскресенье - ясно.

И то хорошо! На одну из целей прогулок - трехкратный заплыв - погода не влияет.

Водичка бодрит и манит Тренируюсь

Цветочный ковер сменил цвет с голубого на желтый

и даже медуница уже появилась - чудит природа.

Сегодня пошли по другой дороге - "обезьянья тропа",

говорят, некоторые смельчаки по ней даже на велосипедах ездят - я себе это не представляю.

У пары белок появился бельчонок -

маленький, хвостик тоненький,

ну ничего, подрастет и тоже будет в людей огрызками сверху бросать, как его родители Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
ленивые вареники	140	183.8	17.5	3.4	20.3
Пирожки с капустой и яйцом	60	137	3.8	5.6	17.9
Хала литовская	40	121.5	2.8	4.2	18.2
Творожные треугольники	40	132	5.6	6.6	12.2
Итого	837	690.6	32.4	29.9	71.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Борщ постный	220	67.3	3.1	2.2	9
имбирный чай с медом	300	87	0.3	0	20.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Сырные палочки	40	132.6	5.1	7.1	14
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	6	21.8	1.4	1.8	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	635	436.1	17	21.3	45.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Пирожки с капустой и яйцом	180	410.9	11.5	16.7	53.8
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Какао с медом	317	97.3	2.2	4.1	12.7
Итого	837	641.7	15.5	21.7	95.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Борщ постный	220	67.3	3.1	2.2	9
имбирный чай с медом	300	87	0.3	0	20.4
Итого	670	154.3	3.4	2.2	29.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3579	1913.6	70.3	72.3	245.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	120	120

плавание

	1	Итог
Время	3	3

Результаты за день

Энергозатраты: 395 ккал

Время: 123 мин

Владимир 17.04.2016 16:40

Как всегда чудо. Жаль,что подобные места от меня далеко. Слишком.

Людмила* 17.04.2016 16:50

потрясающий фотоотчет! Видя из окна такую картинку, остается только мечтать... Надо подумать

Светлана 17.04.2016 17:05

Людмила -, уже не хочется снега,хочется как у Ольги - цветов и солнца Широкая улыбка

Татьяна 17.04.2016 17:05

г.Березники, Пермский край

Светлана 17.04.2016 17:06

У нас тоже тепло и солнечно! Не знаю - надолго ли...

Светлана 17.04.2016 17:08

Ольга,спасибо за очередную порцию позитива! Ты как всегда - молодец!!!

bojiyakorovka 17.04.2016 17:08

Как же красиво!

Дина *** 17.04.2016 17:32

эх, родной Воронеж((
а у меня тут весна только-только началась.
ничего себе у вас кубики на прессе)

Ольга 17.04.2016 17:38

Людмила - кажется, что если у нас солнце, то и везде солнце С улыбкой

Ольга 17.04.2016 17:41

Дина *** написал:
у вас кубики на прессе)

Диночка, это не кубики, а один большой газосиликатный блок Печально

Никак не доведу себя до нужной формы Смущаюсь

Серафима 17.04.2016 18:01

НИКА 17.04.2016 18:11

Какая у вас весна!!!Красота!!!Мне вот тоже понравился ваш "газосиликатный" ...,для многих - мечта!

Дина *** 17.04.2016 18:17

Ольга Бостан, отчетливо вижу кубики)
у меня-то вообще вместо кубиков какие-то пончики проступают то тут, то там

Мы белые и пушистые 25.04.2016 08:57

Оля, впечатлилась кубиками на животе, очень и очень Хорошо

Причем, челюсть отвисла и стала поскорее об этом писать тебе, а потом решила еще раз фотографии с природой получше рассмотреть, так у вас красиво, просто дух захватывает.

Ольга 25.04.2016 11:04

Алиса в стране Чудес, в это воскресенье вообще была такая красотища https://goo.gl/photos/fJrsZnUv5sK9CC4Z8 Была в другом месте, потому что нельзя было пройти на свое обычное, пришлось карабкаться по обезьяньей тропе. Прикол в том, что фото острова есть и с верхней точке и с воды.

Наталья 25.04.2016 11:07

фига там пресс уже, только заметила!

Ольга 25.04.2016 11:10

Наталья, ти мине смусчаешь Смущаюсь

Annette Nutt 25.04.2016 11:15

вот бы сейчас тоже за город!.. природа, тишина

Александр 25.04.2016 12:27

красота)))

Елена Елена 25.04.2016 12:31

ух ты! какая вы молодец! открыли купальный сезон!!!

Искорка *** 25.04.2016 12:34

Красивая природа. Как самочувствие после купания?

Людмилка 25.04.2016 12:44

Ольга Бостан, цветочки то как подросли ! Весна в самом розгаре ! Красотища !

Марина Март 25.04.2016 12:53

Красота

Ольга 25.04.2016 13:05

Искорка ***, фееричное Широкая улыбка

Ольга 25.04.2016 13:08

Людмилка, настоящий калейдоскоп - одни цветы сходят, другие вырастают, ходишь - душой отдыхаешь С улыбкой

Людмилка 25.04.2016 13:13

Ольга Бостан, каждый раз смотрю на ваши фотки и завидую белой завистью, как бы хотелось на такие прогулки выбираться., но не получается.

Мы белые и пушистые 25.04.2016 13:18

Ольга Бостан, лепота! С улыбкой

Оль, а цветы это какие? У меня почему-то на языке сразу - львиный зев закрутилось название, но он вроде как только садовый бывает.

инесса инесса 25.04.2016 13:23

какая красота!

Евгения Мяу 25.04.2016 13:24

Как обычно прекрасные фото и настроение весеннее сразу.

Ольга 25.04.2016 13:26

Алиса в стране Чудес, какая то лесная орхидея, получается ,с львиным зевом рядом С улыбкой

Тина Калибернова 05.05.2016 11:14

Простите Ольга, что не по теме.... Наверное в вашем блоке прочитала про сайт Руслана Дудника? Наконец то у меня появилось свободное время зайти к нему. Сразу возник вопрос: вы пользуетесь его расчетами калорийности и БЖУ или питаетесь по МЗР? Просто, при систематических тренировках, добавляя в дневник МЗР расход, прибавляются только углеводы. Мне кажется, что добавить надо и белок. Фактически, расчет, который предлагает Руслан Дудник по калоражу и соответствует тому, что прописал МЗР с учетом физнагрузок. Но вот внутри по БЖУ организуется, так сказать, пересортица?

Ольга 05.05.2016 15:23

Тина Калибернова, я свои нормы БЖУ поставила. У меня белка 1,5 гр на килограмм веса. Это не только у Дудника, в принципе все, кто в этой теме, советуют такое количество белка. Все никак не дойду до врача, хочется проверить, влияет ли такое количество белка на почки. То, что ежедневное поедание яиц не повышает холестерин в крови - это я на себе проверила, теперь надо проверить влияние белка С улыбкой

Но и углеводы тоже при тренировках помогают, заметила, если за день перед тренировкой переедаю углеводов - тренировка проходит легче (это, конечно субъективно, но такое впечатление есть)

Pink Rose 05.05.2016 15:27

какие прекрасные фото...

Тина Калибернова 05.05.2016 16:02

Ольга Бостан, спасибо за ответ. Выставила себе категорию повыше, не работники умственного труда, а легкий физический труд. В самом начале своего пути у меня вес хорошо уходил в этой категории. А что у вас происходит с весом, когда такие хорошие физнагрузки? У меня, после месяца хорошей работы в зале, вес замер. По замерам талия уменьшилась, а вот попа стала прирастать, появились мышцы на руках. Как раз месяц назад делала биоэмпинданс, хочу через месяц снова сделать. Белки добавила, потому как "улетела" сразу при физнагрузке. Инструктор сказал, что на голодный желудок не стоит заниматься, а мои занятия начинаются в 7-00.

Lidia Shon 05.05.2016 16:34

У нас есть очень похожая тропа над водой, почти один в один, в Харьковской области. Я аж залипла на этом фото ,сидела сравнивала. Даже деревья с такие же (ширина наклоны), но расстояние между ними другое.

Ольга 05.05.2016 19:03

Тина Калибернова написал:
Инструктор сказал, что на голодный желудок не стоит заниматься

Я раньше завтракала в 5.30, потом в 6.45 начинаю заниматься - не очень хорошо, все-таки. А теперь перед тренировкой протеин и кофе с молоком иногда с медом. Сразу после - банан и протеин, а через час - обычный свой завтрак. Сначала вес хорошо уходит "новичкам везет С улыбкой

". Только сегодня разговаривала с девушкой в зале. Она сказала, что через три недели после начала занятий вес стал уходить. Но потом уточнила, что и есть стала меньше. Конечно, мышцы растут. У меня врач в центре здоровья очень удивилась, когда БИА показал, что мышечная масса немного больше, чем мне по возрасту положено С улыбкой

Тина Калибернова написал:
появились мышцы на руках

супер, как раз для лета самое то. Анекдотичная ситуация недавно у меня была. В магазине "подарили" сертификат от городского центра здоровья. Пошла туда, оказывается это центр коррекции фигуры. Т.е. все то, во что я не верю - аппаратный массаж, обертывания и прочая чепуха. Стала общаться с консультантом, рассказывать ей что-как, как питаюсь, как занимаюсь. Она смотрит на меня и говорит - ой, это рекламная акция за здоровье нации по призыву президента, но у вас и так все хорошо. Я пойду с директором поговорю, что же с вами делать. Да ничего не надо, все вам хорошего. С улыбкой

Так вот ее руки на вид мне не понравились, с мышцами намного симпатичнее.

Ольга 05.05.2016 19:05

Lidia Shon написал:
похожая тропа над водой

наверное, тоже крутой берег? Когда идешь по ней - "скандинавов" нет С улыбкой

Марусичка 05.05.2016 19:17

Ольга Бостан написал:
Я пойду с директором поговорю, что же с вами делать.

пример брать

Тина Калибернова 06.05.2016 08:32

Ольга Бостан, вот-вот. Потому и встал вопрос по белку: утром пью протеин, а он у меня норму, установленную МЗР на треть забирает. Я инструктору говорю: я покушать то люблю, нормальной пищи хочу. Ну и полезла инфу искать про норму белка. Вес немного пополз, сегодня говорю об этом инструктору, а он смеется, мышцы появились. Вот поэтому хочу снова тестирование сделать, чтобы себя успокоить, что они, эти мышицы растут. А сколько у вас белка до и после тренировки?

Тина Калибернова 06.05.2016 08:51

Ольга Бостан написал:
Сначала вес хорошо уходит "новичкам везет

Дело в том, что мой вес благодаря МЗР снизился, при росте 1,68 я вешу 66 кг. Конечный вес выставила как 63, но я не против и 66, но естественно не холодца, а красивого подтянутого тела. Посмотрю недельку, как тело будет реагировать на новую границу КБЖУ, ну и на тестирование.

Lidia Shon 06.05.2016 09:34

Ольга 06.05.2016 09:42

Lidia Shon, ого, на велосипеде я бы не решилась, жму лапу, снимаю шляпу С улыбкой

Ольга 06.05.2016 09:49

Тина Калибернова написал:
А сколько у вас белка до и после тренировки

до 10 гр и после 10 гр - это протеина, ну и молоко в кофе тоже дает немного. Вообще главное все же не вес, а объемы. Талия уменьшилась - это же отлично! Я раньше протеин каждый день пила, но потом вычитала, что еду все же лучше есть, а не пить, и протеин - это то же питание, но на случай, если нормально поесть некогда. А перед тренировкой - самое то. Тем более я пью сывороточный - наиболее быстроусваиваемый и на утро рекомендуемый.
Вот здесь еще посмотрите - хорошая инфа про питание до и после трени, человек очень грамотный и вообще мне его ЖЖ очень нравится С улыбкой

Ennija 06.05.2016 09:53

Фотоотчеты у Вас шикарные. Каждый раз наслаждаюсь. Но я бы в такую погоду в озеро не влезла бы. Не могу - холод не переношу вообще. Я и в нашем море даже летом не особо купаюсь. Хотя плавать обожаю. В отпуске из моря не вылезаю, но оно теплое.

Алена Журавлева 06.05.2016 09:54

Проезжала 04 мая Вашими местами (по Воронежской области) уже прямо лето на подходе, трава хоть коси... Хорошо

Красивые места, хотя хоть где за город выберись и уже душу распирает от удовольствия...

Lidia Shon 06.05.2016 09:54

Ольга Бостан, этот отчаяный герой (или псих, как в песенке Би-2 поется) не я, а мой знакомый, человек-велосипед, он везде и всегда на велике, такой новый вид кентавра механического Широкая улыбка

Катерина Терехова 06.05.2016 09:58

сезон купания кто-то открыл Хорошо

Тина Калибернова 06.05.2016 10:13

Ольга Бостан, спасибо большое. У меня так и получается. 21 гр протеина делю на 2-а приема, перед тренировкой и сразу после нее. Потом чаще всего минут на 15 хамам или сауна, укладываюсь на полок ножками вверх(спасибо новому клубу), еще 20 мин добраться до дома. И завтрак! Так и получается, что ем я после тренировки где-то мин через 40-50, Еще раз, спасибо!

Ольга 06.05.2016 10:25