Людмила*
17.10.2020 21:40
Привет всем участникам! 
Воскресенье – наш отчетный день!
Еще одна неделя позади, пришла пора поделиться успехами прошедшей недели. Рассказывайте, что получается, над чем еще нужно работать. Есть ли участники, которые читали предложенные мною материалы, что почерпнули для себя нового и полезного.
Хочу сообщить, что я уезжаю в санаторий на три недели. Ваши отчеты будет принимать Татьяна. Я постараюсь появляться, подбирать домашние задания, корректировать табличку вовремя, но уж как получится. Желаю Вам всем побольше веры в себя, терпения и настойчивости.
А пока ждем Ваших отчетов. Табличка находится здесь, следите, чтобы никого не пропустили.
 9 
 234
Людмила*
10.10.2020 21:09
Привет всем участникам! 
Воскресенье – наш отчетный день!
Еще одна неделя прошла. Полтора месяца с начала марафона уже позади. Как быстро летит время! В некоторых регионах выпал снег. А у нас тепло, светит солнышко. Причем, сейчас оно не палит, а ласково согревает. Чудесная пора!
Уже несколько домашних заданий я Вам предложила, рассказывайте, как Ваше самочувствие, что из предложенных материалов понравилось, что прижилось в Вашей работе над собой.
И, поскольку, я являюсь приверженцем Китайской медицины, предлагаю Вам познакомиться с Китайской методикой похудения. Статья большая, но, на мой взгляд, очень интересная. Масса полезных выводов, советов, упражнений. Участники прошлых туров наверняка помнят, что мы уже обращались к этой методике. Мы с Вами обсуждали свою конституцию тела (Дошу) по Аюрведе, подбирали продукты, соответствующие каждой Доше, знакомились с дыхательной гимнастикой Цзяньфэй (Цигун), с медитациями, выполняли упражнения для снижения аппетита «Волна», «Яшмовая лягушка гонит волны» и прочее. Самое важное в этой методике то, что применять ее могут все, даже те, кому сложно двигаться по состоянию здоровья. Уделить час времени в день для поддержки своего здоровья, думаю, могут все. И еще… не думайте, что если Вы записались в марафон, то Ваш вес сам пойдет вниз. Только скрупулезная работа и контроль помогут Вам изменить себя.
Домашнее задание сегодня давать не буду. Информации в предлагаемой статье много, думаю, что если Вы найдете хоть немного полезного для себя, то это и будет Вашим домашним заданием.
Ждем Ваших отчетов. Табличка находится здесь, следите, чтобы никого не пропустили.
 9 
 267
Людмила*
03.10.2020 20:56
Привет всем участникам! 
Воскресенье – наш отчетный день!
Еще одна неделя позади и пошел второй месяц марафона. Некоторых участников уже радуют результаты, а некоторым пока не удается продвинуться к поставленной цели. Ничего страшного, не унывайте. Главное, заполняйте дневник, только так можно контролировать себя и не допускать срывов. Конечно, сейчас, осенью, обилие фруктов и овощей, хочется запастись витаминами на долгий зимний период, поэтому трудно удерживать углеводы в норме. Старайтесь и все получится непременно.
На прошлой отчетной неделе одной из участниц была затронута тема раздельного питания. Вот сегодня мы и обратимся к ней. Для начала познакомимся с принципами, оценим плюсы и минусы данного режима питания. В помощь Вам статья на эту тему. 
И новое домашнее задание: попробуйте хотя бы несколько дней придерживаться раздельного питания, оцените ощущения своего организма в сравнении дней с Вашим обычным и раздельным питанием. На следующей неделе расскажете, что у Вас получилось. Возможно, кто-то уже давно использует такую практику, тогда поделитесь с нашими участниками.
А теперь рассказывайте, как прошла неделя, получилось ли выполнить домашнее задание с ИГ, каковы ощущения...
Табличка находится здесь, следите, чтобы никого не пропустили.
 7 
 216
Людмила*
26.09.2020 21:30
Привет всем участникам! 
Воскресенье – наш отчетный день!
Ну вот уже почти месяц позади с начала нашего марафона. Конечно, не всегда получается идти к поставленной цели без каких-либо отклонений. Но главная наша задача – не бросать работу над собой, не сдаваться и продолжать двигаться к заветным цифрам. Хочется верить, что Вы сильные и целеустремленные люди.
И сегодня наше новое домашнее задание на тему: «Интервальное голодание». Знаю, что некоторые из Вас не приемлют такого режима питания, делят прием пищи на несколько перекусов. Тем не менее, предлагаю Вашему вниманию несколько статей на эту тему. Первая здесь, это общий обзор данной методики, вторая здесь, -  взаимосвязь интервального голодания и инсулинорезистентности. Думаю, это актуально для людей с ожирением и избыточным весом. По себе заметила, если я ужинаю не позже 16.00, то на следующий день сахар в крови в норме, ощущается прилив энергии и хорошее настроение. Таким образом, у меня получается ИГ 17/7, завтрак в 09.00 и последний прием пищи в 16.00. Почитайте, попробуйте и не пугайтесь. Обязательно слушайте свой организм. Повторяю, выполнение домашнего задания только добровольное и касается оно, в большей степени, участников с большим весом. Наша цель – научиться бороться с неутолимым аппетитом и помочь сбросить вес.  А в следующий отчет поделитесь, что и как у Вас получилось и каково самочувствие.
А теперь рассказывайте, как прошла неделя, что получается, а над чем еще нужно работать.
Табличка находится здесь, следите, чтобы никого не пропустили.
 8 
 340
Людмила*
19.09.2020 21:39
Привет всем участникам! 
Воскресенье – наш отчетный день!
Еще одна неделя позади. И мы с Вами упорно продолжаем идти к поставленной цели. Безусловно,  сейчас, осенью, очень много соблазнов, много фруктов и овощей. Все хочется попробовать, запастись витаминами на долгий зимний период.
Хочу немного пояснить вопрос по поводу домашних заданий. Нет ни одной темы, по которой были бы однозначные выводы и комментарии. Одни диетологи рекомендуют одни продукты и режим питания, когда другие опровергают их мнение и делятся абсолютно противоположными. Я уже не раз писала (в других турах): слушайте свой организм, ищите индивидуальный, приемлемый для Вас путь. Мои домашние задания – это только помощь в Вашем познании своего организма. Тесты в сети не могут подходить для всех одинаково. Вся эта информация обобщена. Для того, чтобы все идеально подходило именно Вам, нужно индивидуально консультироваться с диетологами. И то, у каждого будет свой путь, который они рекомендуют.
И еще… упражнения я стараюсь подбирать, рассчитывая на участников с большим весом, поскольку для них снижение веса нередко жизненно важный момент, связанный с улучшением здоровья. Безусловно, рекомендации для подгруппы 60+ и 120+ абсолютно разные. И те упражнения, которые участники с большим весом (к тому же инвалиды, которым иногда и двигаться тяжко), с трудом будут выполнять, кажутся участникам 60+ ненужными и бесполезными.  Повторяю, я не доктор, информацию даю ту, благодаря которой сама сбросила 30 кг. Если вся эта информация Вас напрягает, я могу вообще отказаться от подборки домашних заданий, просто принимать результаты и заполнять табличку. Так мне будет даже легче.  Благодарю за понимание! 
А теперь рассказывайте, как прошла неделя, что получается, а над чем еще нужно работать.
Табличка находится здесь, следите, чтобы никого не пропустили. 
 20 
 343
Людмила*
12.09.2020 21:40
Привет всем участникам! 
Воскресенье – наш отчетный день!
Наступило время поделиться своими успехами и результатами за прошедшую неделю. Рассказывайте, что у Вас получается, а над чем еще нужно поработать.

На следующую неделю у нас будет первое домашнее задание. Подчеркиваю, что выполнение всех заданий сугубо добровольное, никто не может Вас заставить что-либо делать против Вашего желания.
Домашнее задание (оно у нас уже было в предыдущих турах): убираем из рациона все углеводы после 15.00. В том числе фрукты. Фрукты можно есть только в первой половине дня, вот статья на эту тему.  После 15.00 употребляем белковую пищу (грудка, рыба, творог, яйца). На гарнир можно овощи.

Так же предлагаю Вашему вниманию тест, чтобы выяснить какой способ похудения наиболее подходящий именно для Вас. Ответьте на вопросы и расскажите, совпали ли Ваши наблюдения за своим организмом с итогами теста.
По-прежнему, часто читаю в Ленте о неконтролируемых приступах аппетита. Участники прошлых туров уже знакомились с упражнениями, помогающими справиться с этим. Вспоминаем упражнение «Яшмовая лягушка гонит волны». Стараемся держать себя под постоянным контролем. И еще немного информации о продуктах, подавляющих аппетит, возможно, Вы их знаете и употребляете в своем меню.
К следующему отчету поделитесь, что у Вас получилось и каковы результаты.

Табличка находится здесь, следите, чтобы никого не пропустили. Табличка заполняется в течение дня, когда у нас есть свободное время, не нужно дублировать отчеты. Спасибо за понимание!
 17 
 427
Людмила*
05.09.2020 21:57
Привет всем участникам! 
Читайте внимательно мои сообщения, чтобы не приходилось повторяться!

Воскресенье – первый отчетный день!

И поскольку он первый, по традиции нашего марафона, предлагаю всем познакомиться!  Пишите о себе, о своем городе или селе, о своей семье и роде занятий, о том, как Вы приняли решение изменить себя и пришли на этот сайт. Фотографии приветствуются! Вся информация только по желанию!

Прошла неделя с начала марафона и уже какие-то результаты, думаю, Вас порадовали. Что касается отчета, то от Вас требуется указать свой номер и вес на текущую дату. Имена участников, переходящих в другую группу подсвечиваются зелёным цветом, а тех, кто за отчетную неделю с привесом, оранжевым. 
В заголовке темы всегда стоят даты отчетной недели, следите за датами и не пишите отчеты в других темах. Наших участников предыдущих туров я уже знаю и без номеров. Надеюсь познакомиться и с новыми. 
Данные в табличку мы с Татьяной заносим в течение всего дня, по мере того, как есть свободное время. Не нужно дублировать мне отчеты в личку, отвечать не буду.
Табличка находится здесь, следите, чтобы никого не пропустили.
Каждое сообщение мы будем стараться комментировать, поэтому Вы сможете отследить, принят или нет Ваш отчет. Если по причине занятости комментарий не написан, не обижайтесь, в любом случае табличка будет заполнена. Помните, что участников много, нам сложно заполнить в табличку сразу все результаты. К вечеру будет готова предварительная табличка и к концу дня в понедельник итоговая.
Итак… Поехали! 
 16 
 488
Людмила*
01.09.2020 08:47
Привет всем участникам! 
Итак, мы закончили набор в Осенний, X по счету, юбилейный тур нашего марафона.  
Очень прошу читать мои сообщения внимательно, чтобы мне не пришлось повторять одно и то же несколько раз.

Предлагаю Вам ознакомиться со стартовой табличкой. Она здесь. Проверьте, пожалуйста, все ли данные внесены верно! В этом туре набралось 135 участников. 
Все мы полны решимости изменить себя и нацелены на результат. Давайте не будем поддаваться соблазнам и добьемся поставленных целей!

Обращаю Ваше внимание, что имена всех участников разделены на группы по весовым категориям. По мере того, как Вы будете сбрасывать вес, Ваше имя будет передвигаться вниз к другой группе. Имя участника, перешедшего в другую группу, подсвечивается зеленым цветом. Имя того, кто за отчетную неделю с привесом, подсвечивается оранжевым цветом.

Каждую неделю я буду открывать для отчетов новую тему. Читайте внимательно заголовок, в нем обязательно стоят даты отчетной недели. В этой теме Вы пишите о своих достижениях и вообще все, о чем хотите рассказать. Так же, я даю домашние задания. Но выполнение этих заданий исключительно добровольное. Никто не может Вас заставить их выполнять против Вашего желания и воли.
Результаты в табличку вношу только я сама и моя помощница.  Табличка закрыта для редактирования. После каждого Вашего сообщения мы стараемся написать комментарии, по ним можно отследить, принят ли Ваш отчет или нет. Если участник не отчитывается две недели, он автоматически выбывает из марафона. Поэтому предупреждайте заранее, когда не сможете отчитаться вовремя.

Первый отчет будет 6 сентября. Никаких исправлений веса до отчетного дня мы делать не будем!! Следите за Лентой. 
 15 
 78
Людмила*
28.08.2020 20:22
Друзья, приветствую Вас! 
Итак, объявляю набор участников в X Осенний тур марафона «Шаг к цели». Этот тур юбилейный, нашему марафону исполняется 5 лет.
Далее прошу читать внимательно информацию!
Поскольку моя прежняя помощница Yanito, пропала, в этом туре мне будет помогать Татьяна Панкова. Она будет собирать Ваши отчеты, в те периоды времени, когда я буду занята и вносить данные в табличку, прошу относиться с уважением и пониманием. 

Набор закрыт.

Отчетный день остается - воскресенье. Для каждого отчета еженедельно создается новая тема, где участники будут писать о своих достигнутых результатах и обо всем, чем хочется поделиться. Участники предыдущих туров могут оставить по желанию свои номера.
Набор участников до 31.08. Старт с 1.09.  Будет открыта новая тема с правилами марафона и предоставлена Вашему вниманию стартовая табличка.
Первый отчетный день - 06.09. Обратите внимание, что с момента регистрации до момента старта Ваш вес непременно изменится, но все изменения мы будем вносить уже в отчетный день, никаких корректировок 1 числа делать не будем!
Всем успехов и удачи! 
 35 
 262
Людмила*
01.06.2020 09:47
Друзья, приветствую Вас! 
IX Весенний тур марафона «Шаг к цели» закончен!   Я искренне Вас поздравляю! Молодцы! Потому что не сдались, хотя не всегда все получалось так, как хотелось, не опустили руки и дошли до конца марафона. Все победители! Финишная табличка здесь.

Спешу Вам сообщить, что администраторы сайта «Мой здоровый рацион», Сергей и Оксана, приняли решение поощрить тех наших участников, которые добились высоких результатов. Они учредили призы:
5 призов – бесплатная подписка на 3 месяца;
5 призов – бесплатная подписка на 2 месяца;
5 призов – бесплатная подписка на 1 месяц.
Огромное им СПАСИБО за этот замечательный ресурс, за их работу, за поддержку и участие в нашем марафоне!
Табличка призеров здесь. Прошу всех, кто получил это поощрение, дать обратную связь, проверить по столбцу ID участника, правильно ли я дала его данные.  

Так же хочу предложить Вам немного статистики:
К старту марафона набралось 241 участник. В процессе присоединились еще 10 чел.
До конца дошли 86 чел.  25 из них достигли поставленной цели! Браво!
Номера участников выделены зеленым цветом. Я считала участника, достигшим цели, если он увидел на весах запланированную цифру, не обращая внимание на оставшиеся граммы.
Из группы 110+ перешли в группу 90+ - 1 чел.
Из группы 100+ перешли в группу 90+ - 4 чел.

Из группы 90+ перешли в группу 80+ - 7 чел.
Из группы 90+ перешли в группу 70+ - 1 чел.

Из группы 80+ перешли в группу 70+ - 8 чел.
Из группы 80+ перешли в группу 60+ - 1 чел.

Из группы 70+ перешли в группу 60+ - 8 чел.
Из группы 60+ перешли в группу 50+ - 7 чел.
Полагаю, вполне неплохая статистика и считаю, что цель, поставленная перед марафоном, выполнена!  

Спасибо огромное моей помощнице Yanito. Без ее помощи мне было бы трудновато справляться с таким количеством участников.
Спасибо Вам за добрые слова и пожелания, написанные в мой адрес. В свою очередь, хочу поздравить всех с  наступающим летом! Будьте счастливы и любимы, здоровья Вам, тепла и всех благ!
До встречи в Осеннем туре!
 17 
 56
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги