Людмила*
28.11.2020 21:39
Привет всем участникам! 
Воскресенье – наш отчетный день!
Итак, три месяца нашего марафона позади и мы вступаем в завершающий период. Впереди предпраздничные хлопоты, покупка подарков, уже в некоторых магазинах появились новогодние елки и украшения. Хочется выглядеть так, чтобы подруги и друзья с завистью оглядывали Вашу фигуру и шептались за спиной, обсуждая Ваш успех в работе над собой. Поэтому нужно еще постараться, потрудиться и все цели будут покорены!
Мы продолжаем двигаться вперед и опять обращаем внимание на изучение своего организма. Сегодня тема нашего домашнего задания: «Полноценный сон». Ведь сон – это одна из важных составляющих в нашем общем деле и на него нужно обязательно обращать внимание. А чтобы оценить Ваш сон, предлагаю пройти тест «Достаточно ли Вы спите?». Признаюсь, что некоторые вопросы ставили меня в тупик, поскольку мне не нужно каждое утро вставать и бежать на работу, но в целом, на мой взгляд, выводы, полученные от прохождения этого теста, дают достаточно успешные и правдивые выводы. Попробуйте! К тому же, предлагаю познакомиться со статьей о пользе сна и его значении в похудении. 
Домашнее задание: следить в течение недели за своим сном, изменениями веса в зависимости от сна, Вашим общим самочувствием. Берегите себя!
А пока рассказывайте, что нового произошло, как Вы продвигаетесь к поставленной цели, что не получается.
Ждем Ваших отчетов. Табличка находится здесь, следите, чтобы никого не пропустили.
 4 
 84
Людмила*
21.11.2020 21:22
Привет всем участникам! 
Воскресенье – наш отчетный день!
Еще одна неделя позади, пришло время рассказать, как она прошла, чего добились, какие цели поставлены и все ли получается для их исполнения.
Сегодня много писать не буду, мы с Вами уже обсудили ключевые темы, помогающие узнать свой организм и помочь ему. Главное, не бросать работу над собой, не опускать руки даже в случае неудачи. Ведь само участие в марафоне – это не победа над собой, а только некий стимул. А все победы зависят только от Вашего старания, настойчивости и веры в себя! Предлагаю Вам проверить себя и пройти тест «Умеете ли Вы добиваться своих целей».  Пусть все у Вас получается!
Ждем Ваших отчетов. Табличка находится здесь, следите, чтобы никого не пропустили.
 6 
 222
Людмила*
14.11.2020 21:43
Привет всем участникам! 
Воскресенье – наш отчетный день!
Наш марафон продолжается и, несмотря ни на какие препятствия, мы идем к поставленным целям. Изучаем себя, ищем свои индивидуальные приемы для организма, чтобы его оздоровить и наполнить жизненной силой. Верю, что Вы сильны духом и настроены только на победу.  
И сегодня мы с Вами поговорим о воде, а конкретно о количестве воды, выпиваемой в сутки. Рассказывайте, сколько Вы пьете воды, легко ли Вам придерживаться поставленных норм и как Вы считаете, нужно ли их придерживаться. Про себя скажу, что воды я пью мало и только тогда, когда ее действительно хочется пить.  Но, не устаю повторяться, мое мнение не значит, что я призываю всех следовать своему примеру. Ищите свои пути и свою методику. 
Предлагаю Вам статью, где написано о пользе воды для нашего организма и приглашаю подискутировать на эту тему. 
Ждем Ваших отчетов, рассказывайте, как прошла неделя и каких результатов Вы добились.  Табличка находится здесь, следите, чтобы никого не пропустили.
 7 
 188
Людмила*
07.11.2020 20:48
Привет всем участникам! 
Воскресенье – наш отчетный день!
Сразу же хочу предупредить, что в воскресенье я комментировать Ваши отчеты не смогу, поскольку буду находиться в дороге, мы возвращаемся домой. А Татьяна по техническим причинам не имеет доступа в табличку. Вечером внесу все данные и постараюсь написать Вам слова поддержки. Не теряйте меня!
Рассказывайте, как прошла неделя, получилось ли найти для себя время и как Вы его использовали. Главное - не падать духом, когда что-то не получается и верить в себя! Идем дальше! 
Табличка находится здесь, следите, чтобы никого не пропустили. 
 8 
 143
Людмила*
31.10.2020 22:48
Приветствую Вас, друзья! 
Воскресенье - отчетный день! 
Итак, два месяца нашего марафона позади. Можно подвести промежуточные результаты. Предлагаю Вам проанализировать приложенные усилия, сделать соответствующие выводы и найти, если это необходимо, другие пути для достижения поставленных целей. Обратите внимание на своих соседей по табличке, ведь успехи некоторых просто поражают и настраивают на более кропотливую работу над собой. А наших лидеров хочется поддержать и пожелать дальнейших успехов! Впереди у нас еще есть время все исправить и всего добиться!
Домашнее задание на следующую неделю будет простое: Полюбите себя! Уделяйте себе минимум час в день, будь то какие-то физ занятия, прогулка на свежем воздухе или работа для удовольствия. Но этот час должен быть именно для себя и непременно связан с движением.
А пока рассказывайте, как прошла неделя, каких успехов добились. Обращал ли кто-нибудь внимание на клетчатку и какие выводы для себя сделали.
Табличка здесь, заполняется в течение дня.
 11 
 258
Людмила*
24.10.2020 22:39
Приветствую Вас, друзья! 
Воскресенье - наш отчетный день!  
Неделя позади, пришло время отчета. Нас становится все меньше. Уже более 50 участников выбыли из наших рядов. Остаются только самые стойкие, самые упорные, самые целеустремленные. И пусть не всегда и не все получается, но это не повод бросать работу над собой и опускать руки. Уже поэтому Вы все молодцы! 
Поэтому идем дальше! Сегодня мы обратим наше внимание на самую замечательную (на мой взгляд) составляющую нашего питания - клетчатку. Клетчатка – это пищевые волокна, которыми богаты некоторые продукты: фрукты, овощи, каши. Отзывы диетологов являются единогласными на счет того, что клетчатка действительно способствует похудению, если принимать ее правильно. Предлагаю Вам познакомиться со статьей о пользе и источниках клетчатки, а так же с табличкой продуктов, богатых клетчаткой.
И, конечно же, домашнее задание: Постарайтесь в течении недели обращать внимание на клетчатку в Вашем рационе, поддерживайте ее в норме, рекомендованной Вам программой МЗР. 
А в продолжение нашей темы «Познаем себя!» предлагаю Вам тест «Есть ли у Вас лишний вес». Я посмотрела, вроде бы все вопросы реальные для ответов.
К следующему отчету поделитесь, что у Вас получилось и что нового Вы почерпнули для себя.
А пока рассказывайте, как прошла неделя, каких успехов добились. 

Табличка здесь, заполняется в течение дня.
 7 
 202
Людмила*
17.10.2020 21:40
Привет всем участникам! 
Воскресенье – наш отчетный день!
Еще одна неделя позади, пришла пора поделиться успехами прошедшей недели. Рассказывайте, что получается, над чем еще нужно работать. Есть ли участники, которые читали предложенные мною материалы, что почерпнули для себя нового и полезного.
Хочу сообщить, что я уезжаю в санаторий на три недели. Ваши отчеты будет принимать Татьяна. Я постараюсь появляться, подбирать домашние задания, корректировать табличку вовремя, но уж как получится. Желаю Вам всем побольше веры в себя, терпения и настойчивости.
А пока ждем Ваших отчетов. Табличка находится здесь, следите, чтобы никого не пропустили.
 9 
 235
Людмила*
10.10.2020 21:09
Привет всем участникам! 
Воскресенье – наш отчетный день!
Еще одна неделя прошла. Полтора месяца с начала марафона уже позади. Как быстро летит время! В некоторых регионах выпал снег. А у нас тепло, светит солнышко. Причем, сейчас оно не палит, а ласково согревает. Чудесная пора!
Уже несколько домашних заданий я Вам предложила, рассказывайте, как Ваше самочувствие, что из предложенных материалов понравилось, что прижилось в Вашей работе над собой.
И, поскольку, я являюсь приверженцем Китайской медицины, предлагаю Вам познакомиться с Китайской методикой похудения. Статья большая, но, на мой взгляд, очень интересная. Масса полезных выводов, советов, упражнений. Участники прошлых туров наверняка помнят, что мы уже обращались к этой методике. Мы с Вами обсуждали свою конституцию тела (Дошу) по Аюрведе, подбирали продукты, соответствующие каждой Доше, знакомились с дыхательной гимнастикой Цзяньфэй (Цигун), с медитациями, выполняли упражнения для снижения аппетита «Волна», «Яшмовая лягушка гонит волны» и прочее. Самое важное в этой методике то, что применять ее могут все, даже те, кому сложно двигаться по состоянию здоровья. Уделить час времени в день для поддержки своего здоровья, думаю, могут все. И еще… не думайте, что если Вы записались в марафон, то Ваш вес сам пойдет вниз. Только скрупулезная работа и контроль помогут Вам изменить себя.
Домашнее задание сегодня давать не буду. Информации в предлагаемой статье много, думаю, что если Вы найдете хоть немного полезного для себя, то это и будет Вашим домашним заданием.
Ждем Ваших отчетов. Табличка находится здесь, следите, чтобы никого не пропустили.
 9 
 267
Людмила*
03.10.2020 20:56
Привет всем участникам! 
Воскресенье – наш отчетный день!
Еще одна неделя позади и пошел второй месяц марафона. Некоторых участников уже радуют результаты, а некоторым пока не удается продвинуться к поставленной цели. Ничего страшного, не унывайте. Главное, заполняйте дневник, только так можно контролировать себя и не допускать срывов. Конечно, сейчас, осенью, обилие фруктов и овощей, хочется запастись витаминами на долгий зимний период, поэтому трудно удерживать углеводы в норме. Старайтесь и все получится непременно.
На прошлой отчетной неделе одной из участниц была затронута тема раздельного питания. Вот сегодня мы и обратимся к ней. Для начала познакомимся с принципами, оценим плюсы и минусы данного режима питания. В помощь Вам статья на эту тему. 
И новое домашнее задание: попробуйте хотя бы несколько дней придерживаться раздельного питания, оцените ощущения своего организма в сравнении дней с Вашим обычным и раздельным питанием. На следующей неделе расскажете, что у Вас получилось. Возможно, кто-то уже давно использует такую практику, тогда поделитесь с нашими участниками.
А теперь рассказывайте, как прошла неделя, получилось ли выполнить домашнее задание с ИГ, каковы ощущения...
Табличка находится здесь, следите, чтобы никого не пропустили.
 7 
 219
Людмила*
26.09.2020 21:30
Привет всем участникам! 
Воскресенье – наш отчетный день!
Ну вот уже почти месяц позади с начала нашего марафона. Конечно, не всегда получается идти к поставленной цели без каких-либо отклонений. Но главная наша задача – не бросать работу над собой, не сдаваться и продолжать двигаться к заветным цифрам. Хочется верить, что Вы сильные и целеустремленные люди.
И сегодня наше новое домашнее задание на тему: «Интервальное голодание». Знаю, что некоторые из Вас не приемлют такого режима питания, делят прием пищи на несколько перекусов. Тем не менее, предлагаю Вашему вниманию несколько статей на эту тему. Первая здесь, это общий обзор данной методики, вторая здесь, -  взаимосвязь интервального голодания и инсулинорезистентности. Думаю, это актуально для людей с ожирением и избыточным весом. По себе заметила, если я ужинаю не позже 16.00, то на следующий день сахар в крови в норме, ощущается прилив энергии и хорошее настроение. Таким образом, у меня получается ИГ 17/7, завтрак в 09.00 и последний прием пищи в 16.00. Почитайте, попробуйте и не пугайтесь. Обязательно слушайте свой организм. Повторяю, выполнение домашнего задания только добровольное и касается оно, в большей степени, участников с большим весом. Наша цель – научиться бороться с неутолимым аппетитом и помочь сбросить вес.  А в следующий отчет поделитесь, что и как у Вас получилось и каково самочувствие.
А теперь рассказывайте, как прошла неделя, что получается, а над чем еще нужно работать.
Табличка находится здесь, следите, чтобы никого не пропустили.
 8 
 340
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы