ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

05.10.2022 09:11

Дневник питания за 05.10.2022

Сегодня тренировочный день, низ. С рационом вертела в голове, вертела.. Что ж такое и полезное, и нужное, и чтоб к 12 дня силы были пройти всю программу занятия, и не откатиться. Решила овсянку с грудкой с зеленью замутить. Когда хочется и похудеть, и рельеф улучшить.. Типа, и рыбку съесть, и сами знаете.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	300	56.1	3	2.4	4.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	78	75.5	16.4	1	0.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Зелень микс	5	1.5	0.1	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	638	352	25	11	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	300	56.1	3	2.4	4.8
Шоколадный батончик POWER BAR	25	90.8	3.5	0.8	16
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1325	146	6	3	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	365	409	22	21	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с грудкой и овощами	300	306.9	35.7	14.7	7.5
Суп пюре с тыквой и чечевицей	400	121.2	7.6	0.8	18.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1005	476	43	20	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мармелад желейный	6	19.3	0	0	4.8
Итого	306	22	0	0	5
Итого за день	3640	1407	98	56	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 05.10.2022 09:44

вес шикарный Хорошо

рацион супер Дарю цветочек

слабые кисти Хихикаю

работают на участки как автоматы, пекут, моют, режут и тренируются, это как проверили Вопрос

успехов

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.10.2022 09:56

Алин@, смешишь.... Как проверили.. Первое, что на сканировании скелета и сказали, что самое слабое место, это кости предплечья. И врач именно тогда, в феврале, сказал: показаны силовые тренировки, но вы ж не станете этого делать.. Плохо он меня знает. Стала.
И тонкие предплечья, без мышц косточки, они чем там сильны.. Посуду мыть и малину собирать мы все можем. А при подъёме штанги спина и опа работают, кисти разжимаются без шлейки, а вес всего 50.. Такшта, вижу цель, иду напролом.
И хоть пусть треснет 🎃🎃🎃, я своего добьюсь

Продуктовый адвокат 05.10.2022 09:58

У меня были проблемы с мышцами-хватателями и предплечья тоже слабые были. Старая проблема - на трене для ног быстро устают руки. Благо, разрешилось всё.

У меня на завтрак была гречка с двумя недоваренными яйцами и сметаной. Импровизация. Ещё видела омлет с яблоками. Ещё не пробовала, но на выходных планирую испытать.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.10.2022 10:01

Женя, да.. На трене для ног руки устают.. 🤣

Катерина 05.10.2022 10:02

Женя, типа штрудель, только без муки😄

Продуктовый адвокат 05.10.2022 10:06

Катерина, Назывался Императорский омлет.🤭

Алин@ 05.10.2022 10:08

ГалинаЯ (ИМТ 25,3),да я очень смешная Широкая улыбка

как будто кто то препятствует вашей цели, Широкая улыбка

конечно вперед, добьётесь я не сомневаюсь, успехов Дарю цветочек

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.10.2022 10:17

Алин@, да улыбнуло то, что мелкие работы силу дают.
Нет, огород силы не добавляет, он её отнимает. Там радикулит и прочее зарабатываем, стоя раком и ковыряясь в одном положении. Увы.. Пузо отвисает, спину ломит, руки сушит.. Сила так себе, местами есть, местами ямы да грыжи.
.
Миф про затраты калорий на огородах. Едим больше, свежий воздух, аппетит, а по сути только устаем, напрягаем одни и те же мышцы, не расслабляем их, клинит шею и поясницу.. Я уже сравнила работу в зале и работу на земле. Увы, нев пользу последней. Но в меру сад и огород могут радовать. Это мы, идиоты, берегов не видим и гребём, гребём.. Потом выбрасываем, бо оно лишнее.
.
Про "кто то не дает", вы девушка просто не поняли. Есть, очень даже есть тут доброжелатели, что в спину плюнуть стараются. И всегда в посте сидит, как жаба, и вякает там-сям. 🎃

Алин@ 05.10.2022 10:53

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), это всегда, есть доброжелатели , и у всех встречаются на пути, не обращайте внимания, пусть говорят С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.10.2022 12:02

Алин@, караван идет 🐈‍⬛

Валентина 05.10.2022 12:14

Моё восхищение, Галина! Молодец как всегда!

Матильда 05.10.2022 12:26

У меня тоже слабые кисти... Подтягивания в тренажёре это мука... Становую со штангой делать не могу более 30кг,привязываюсь...
А я слышала, что от силовых аппетит растёт...

Елена Петрова 05.10.2022 12:34

А я думаю шо це за суп такой, в это овсянка! Охренеть прикольно выглядит и аппетитно

Катерина 05.10.2022 13:02

У меня большая проблема с ногами, как их накачать, знаю,надо много ходить, но я ,когда прохожу 3км, на следующий день вообще ходить не могу , сильная боль в коленях, не вижу выхода!🥺

Jakonda_2023 (МЗР) 05.10.2022 13:03

Рацион класс,такое все зеленое и рейтинг чудесный

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.10.2022 14:40

Елена Петрова, заварила кипятком с вечера, утром в сковородку воды, туда грудку порезанную и укроп с солью, кипит три минуты, сверху запаренную с вечера овсянку, под крышкой 2 мин, выключила и пока тудымсудым, остыла и ешь. То ли каша с мясом, то ли суп густой.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.10.2022 14:43

Катерина, я ходила и много, и быстро, и велосипед, а тренер говорит постоянно, что ноги отстают от спины и ягод. Гоняет на ноги и с резинками, и с приседами, и в тренажерах. Вот просто до упаду и до уссыку.. А я думала, велосипед есть, езжу, и я королева ног..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.10.2022 14:49

Матильда, та же петрушка, 30 и уже петли надо, на 10-й жим ронять начинаю.
.
Про еду. Все хотят жрать после зала, я не хочу. Это не кокетство, и я не в белом пальто, пока не пойму почему это. Сегодня на вечер приготовила суп-пюре, блендером взбила, чтоб точно постебать ложкой, а не тупить. И омлет, творог.. Всё такое, чтоб жевать не надо долго.
.
Тренер говорит, может психика у меня на похудение настроена, слишком замотивирована. Если это, то не так страшно.

Катерина 05.10.2022 14:55

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), да уж, печалька, лично для меня!

Катерина 05.10.2022 14:56

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), у меня ,кстати, после физ нагрузки, аппетит напрочь отсутствует!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.10.2022 15:20

Катерина, 💏 нас уже двое

Катерина 05.10.2022 16:06

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), ну, мне до тебя, как до луны, ты на велике рассекаешь, про тренажёрный зал вообще молчу, я против тебя, как котёнок против кенгуру!

Алин@ 05.10.2022 17:41

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), 💐

Елена Петрова 05.10.2022 18:11

ГалинаЯ (ИМТ 25,3),взяла на заметку Дарю цветочек

Ирина 06.10.2022 08:19

Классный овсяносуп С улыбкой

Я тоже похожий делаю, когда хочется поскорее жидкого и горяченького похлебать, только чаще яйцо вареное туда крошу и иногда немного сыра.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.10.2022 08:22

Ирина, мы фантазеры, из топора ПП сделаем!

Ирина 06.10.2022 08:23

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), это точно Хихикаю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.10.2022 08:32

Катерина, а ещё у меня нет зажоров. Ну и баляки твоей тьфу-тьфу-тьфу, нет.
Мне жаль результат терять.
А ещё мне жаль огорчать Лёшу. Вчера я не смогла сделать одно упражнение, что он запланировал. Вот не смогла.. Он так огорчился.. Словно это его вина, а не моя слабость в каком то месте. Переживает за результат, как ребенок. А хорошего человека за его старание хочется и порадовать. Мы все на результат нацелены, и именно результат дает энергию к движению вперед.

Катерина 06.10.2022 09:06

ГалинаЯ (ИМТ 25,3),такие, как ты единицы, говорят, что ожирение, как алкоголизм, сколько не борись, возвращается, и только немногим удаётся справиться, вот ты из них!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.10.2022 10:16

Катерина, все, кто не хочет делать, ищут оправдания. Кто хочет, ищут возможности.
Кому легче жрать и стонать, это их выбор. Поел чего не надо, и ною: у меня генетика, я ем молоко, оно само нападается..

Я тоже было скатилась в эту категорию, но решила, что лучше мертвой, чем жирной, и пошла вперед.

Катерина 06.10.2022 10:47

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), об этом и речь, или трудно, и быть в форме ,или жить в своё удовольствие, но далеко не в форме со всеми последствиями, мне только жаль грузчиков, которые будут мой гроб нести

Олеся 06.10.2022 10:50

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), прям про меня картинка Лопну от смеха!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.10.2022 11:10

Олеся, значит надо менять подход.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.10.2022 11:10

Катерина, грузчики донесут, а ты себя жалей.

Олеся 06.10.2022 11:35

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), надо однозначно. Не соблюдала ни чего долго, ну как там- ищу отговорки. Попытка номер стопицот)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.10.2022 11:42

Олеся,

Олеся 06.10.2022 12:03

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), сила есть, воля есть, а вот силы воли нету. Муж сегодня поржал, когда я в очередной раз весы кухонные достала))) говорит, че опять?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.10.2022 12:19

Олеся, муж.. Хорошо смеется тот, кто смеется последним.
Мой на днях раскладывал по пакетикам собранные (и выращенные им же) лекарственные травы. Будет делать чаи разные, отвары курсами пропивать. Я ему не мешаю, даже рада, что он себя в этом нашел. Я сказала: чем бы дитя не тешилось, абы не плакало. Муж в ответ: кто б говорил.. 🤣
Ну и я про то же, каждый делает то, во что верит он.
Единственное, чего я добиться смогла, он перешел на ПП без нажима, просто привык сначала пробовать, потом и есть. Даже! Овсяноблин стал есть.

Олеся 06.10.2022 12:24

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), это согласна, что каждому своё. Мой вон до безума рыбак, я тоже его подкалываю, но у нас по доброму это. Мне нравится как он когда я калории считаю мне допустим предлогает че нить съесть. Я ему говорю, не не буду, он так ты запиши))) ага, как будто если я записала стало можно))))
А если серьезно я два года назад хорошо похудела, в спорт зал ходила, хотя и занятость большая была. А потом был пожар, стресс и всё, попытки были но без успешные. Пробую снова.