Наталья
20.06.2024 13:20
Ну что друзья вам могу сказать, потолстение вместо похудения идет полным ходом. Из за замороженной карты в фитнес я определенно поправилась, да и спина стала хуже. Больная шея прошла и сегодня я карту разморозила, встала в клубе на весы, мама дорогая, ужассссс! Короче если вы снизили физ активность, а поедание не снизили, то вы поправитесь, проверено😁🤣.
Так же может быть я перееду за город после ремонта, но это не точно, вдруг мне там жить не понравится? И инфраструктура там не такая хорошая как в городе. Зато больше свежего воздуха. Вот и мечусь, размороженная фитнес карта скоро закончится, а если я перееду, то новая мне не нужна в старый клуб. А если новую карту не купить пока действует старая, то пропадут приличные скидки, а карта и со скидками стоит дофига, а на ремонт не хватает. Что делать? Мучаюсь. И если сегодня не куплю, то месяц в подарок пропадет.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 254 ккал
Время: 60 мин
 3 
 18
Наталья
14.06.2024 07:29
Продолжаем разговор.
Сколько бы мне здесь не написывали страдальцы, что главное в похудении - это соблюдение целевого калоража, я предпочитаю учитывать и другие важнейшие параметры☝️, так как наша цель не есть худая корова, а есть стройная лань. А в понятие «стройная лань» входит и здоровье, которое является маркером красоты. За сим практически полностью исключила готовые продукты из мяса типо колбас и сосисок, которые по сообщению научной организации за счет добавок являются одними из самых вредных продуктов. Вкусовые рецепторы через какое-то время должны перестроиться и пресная еда без усилителей вкуса станет более желанной.
Стараюсь соблюдать «чистое питание», которое оздоравливает организм и снимает воспаление. Говядину в домашнем фарше расфасовала по пакетикам (порция), заморозила. Достаю порцию, чуть воды и тушу, в самом конце добавляю овощи, нарезанные капусторезкоой, выходит тонюсенько, 3 минуты и готовы, хрустят. Еще гречка. Посыпаю острым перцем чили (надо еще куркуму купить, полезна для суставов). Никак не откажусь от соевого соуса, он усиливает вкус. Капнула каплю, ну ладно. Во время приготовления не солю, несколько крупинок соли добавляю в готовое блюдо в тарелке. Такой вот завтрак, надеюсь сытость надолго и можно спокойно заниматься своими делами.
P.S. Вчера в одной передаче услышала, что долгожители не бывают вегетарианцами.
велосипед (20 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 599 ккал
Время: 60 мин
 5 
 34
Наталья
12.06.2024 14:03
Подсела на фермерскую ряженку. Нереально вкусный продукт, но сколько там ккал даже боюсь представить. Сверху в стаканчике густая пенка, как будто маслом покрытая. Это нечто! Все время теперь покупаю в проверенном месте.
************
И вот что я нашла про ряженку на сайте Здоровое-питание.рф:
«Ряженку делают из топленого молока, многие вещества благодаря термической обработке усваиваются лучше, например, белки. Доктор Агапкин опроверг миф о том, что кальций после 25 лет не задерживается в организме. Кости человека обновляются примерно раз в 5 лет, без кальция это было бы невозможно. Поэтому нужно включать молочные продукты в свой рацион, чтобы в дальнейшем защитить себя от переломов.

Магний, содержащийся в ряженке, благотворно влияет на работу нервной системы, позволяет снизить уровень стресса и улучшить качество сна, а триптофан повышает настроение. Продукт улучшает процесс пищеварения и нормализует микрофлору кишечника, подавляет размножение гнилостных бактерий и укрепляет иммунитет.
В ряженке – баланс пребиотиков и пробиотиков, поэтому она особенно полезна для кишечника.

Врач-диетолог Юлия Атоян рассказала, с чем лучше всего сочетать ряженку: «Оптимальный вариант – продукты растительного происхождения: крупы, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты. Но можно и просто пить 1-2 стакана ряженки каждый день, это полезно. Продукт не рекомендуется людям с повышенной кислотностью, панкреатитом, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения».
велосипед (20 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 299 ккал
Время: 30 мин
 1 
 4
Наталья
10.06.2024 08:12
Поездила немного на велике вчера, шея почти прошла.
Денег на ремонт не хватает, ужас как все дорого. Моя покойная бабка оставила свою квартиру тетке и ее сыну, а нам с сестрой от мертвого осла уши оставила🤣. И тетка (дочь бабки от нового брака), ее сейчас продала. При чем тетка очень любит втирать мне какая распрекрасная была моя бабка, которая и в детстве то со мой практически не общалась и как я должна ей гордиться😁 и добрым словом вспоминать. Ну я сегодня и написала этой тетки, мол бабкину квартиру продали, а не хотите ли по справедливости поступить и мне на ремонт хотя бы оттуда выделить? В ответ тишина, видимо не хочет. У сына теткиного возрастного детей нет и не будет уже никогда. Попал он в какую-то секту и там его женили на китаянке, не работает и тетка его содержит. Поступите говорю тетке по справедливости, что вы мне на сына-кукусика все время жалуетесь как он вас изводит и бабку восхваляете? Нет, жаба душит, вот и молчит. Одно хорошо, свободными ушами видимо для этой тетки я уже не буду. Я вообще думаю, что тактичность так называемую и дипломатию не планирую больше соблюдать, нифига козе баян, правильно?
На фото фермерская запеканка с домашним йогуртом, клубникой, семенами и ржаными отрубями. Ням-ням.
велосипед (20 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 299 ккал
Время: 30 мин
 2 
 32
Наталья
09.06.2024 09:04
Обратила внимание, что мне нравится читать всякие рассказы про мужей-трутней или еще какую-нибудь белиберду про родственников, которые наглеют, объедают, что-то все время делят и ругаются. Злых свекровей, братьев-сестер, дядей-тетей и тд. Читаю, удовлетворенно улыбаюсь и продолжаю брать модный ныне курс на индивидуализм.
Шея лучше чуть-чуть, поеду на велике сегодня. Но аккуратно, чтобы без кочек. Приготовила молодую капусту с зеленым перцем, томатом, копчененьким карбонатом и говяжьими фрикадельками. Планирую заехать к двоюродной возрастной тетушке, угостить, послушать семейные сплетни. А потом срулить в туман в спокойствие😁😃👍.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 127 ккал
Время: 30 мин
 3 
 24
Наталья
08.06.2024 16:59
Защемило нерв в шее на йоге. За сим решила заморозить абонемент, все равно заниматься нельзя. Купила мазь, чуть помогло. Настроение овно. Никто меня не любит и я никого не хочу любить. И вообще, любовь это вымысел трубадуров для дурения теток. Сегодня есть любовь, завтра нет. Как говорил один из великих, счастья нет, но есть покой и воля. Кто это был забыла.
йога
1
Итог
Время
80
80
Результаты за день
Энергозатраты: 339 ккал
Время: 80 мин
 2 
 14
Наталья
07.06.2024 13:27
Больше с лишним весом не борюсь, устала. Позанималась йогой, купила свежие конфеты Осенний вальс и чай пью. В программе еще все что люблю: малосольная хамса, творожная запеканка фермерская и еще так, по-мелочи. Бургеры из домашнего мяса говядины, стейки из капусты. Смотрю новости, болею за наших. Что еще? Поругалась с кем могла, не понятно как буду ремонт доделывать. Если кто-то видел ответственных ремонтников, которые не хотят тебя нае…(зачеркнуто) надурить , вытащив побольше денег за каждый чих, то я таких не встречала. Ремонт зло. Может в шалаше лучше жить? Рядом с океаном🤣. Подмел его и хорошо. Раз в год пальмовую крышу поменял сам.
йога
1
Итог
Время
80
80
Результаты за день
Энергозатраты: 339 ккал
Время: 80 мин
 1 
 9
Наталья
30.05.2024 10:38
Стих счастливого человека
**********
Вот лежу в окруженье цветов
Я объелась, животик готов:
С голодухи уже не урчит
И блаженство по венам бежит.
**********
Вкусный завтрак я съела сейчас,
Нет не торт и не фрукт ананас,
Шампиньоны, капуста и лук,
И кус-кус, вот такой вот досуг.
**********
И чайку я сейчас заварю,
И с вареньем его я попью,
Ароматный зеленый чаек
Утащу я себе в уголок.
**********
Если б мужа имела бы я,
То вокруг началась бы фигня,
Вероятно бы муж мой гундел
И чего-нибудь вечно хотел.
**********
Может позже на фитнес схожу
А пока я тихонько лежу.
**********
Мое
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 212 ккал
Время: 50 мин
 14 
 59
Наталья
28.05.2024 14:27
Пора себе признаться, я не могу похудеть тк люблю есть. Что делать - без понятия, все правила похудения знаю . Питаюсь здоровой едой, рейтинги высокие, но дефицит ккал держать не могу хоть ты тресни. Похудеть хочу для здоровья, болит спина из за остеохондроза и легкости не хватает с энергией. Физ нагрузка каждый день, но если много ккал, то толку нет. Одно время сбросила нужных 20 кг с помощью иглоукалывания, сейчас опять все набрала. Выгляжу прекрасно, сиськи большие, талия маленькая, личико довольное🤣. Вот сегодня купила малосольную хамсу, жирненькая маленькая рыбка. Ела с салатом из красных сладких помидоров и огурцов. Разве можно 3-4 рыбки съесть? Она же тает во рту, съела пару горстей. На второе вкусный плов со спец рисом для плова, говядиной, свининой, зирой, изюмом и нутом. Вы думаете можно не положить себе добавки такого плова? Отвечаю, нельзя! А если не вкусно готовить, то все равно будет срыв, не получишь чувства глубокого удовлетворения от съеденного. Так и мучаюсь, ай ай ай! Забить что ли на все это похудение? Но боюсь тогда я стану весить 100 кг. Все кто хочет похудеть и подписались под мои дневники, лучше вам отписаться. Потому как теперь я буду писать посты нытья, а не какие не жизнеутверждающие дневники, так и знайте.
P.S. У меня еще заныкана шоколадка с помадной начинкой, скоро я буду пить чай😁🥰🍫. Ах, да, и утром варенье сварила из абрикосов с рынка. Дорогущие абрикосы (не какие-нибудь турецкие) уценили тк они стали мягковатые, а пришла другая партия. Сварила с облепихой, добавив ядрышки из абрикосовых косточек. Аромаааат, ммммм.
йога
1
Итог
Время
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 212 ккал
Время: 50 мин
 9 
 93
Наталья
24.05.2024 21:06
Не ходите на рынок, после на диете не посидишь. Двужелтковые яйца, запеканка из домашнего творога с сепарированными сливками и клубника.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
50
32.5 1.6 1.8 2.4
Кабачок (Тушение)
150
32.8 0.9 0.4 6.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
100
24 1.1 0.2 3.8
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
6
1 0.1 0 0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
67.3 0 7.4 0.1
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
120
343.2 24.6 26.4 0.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
120
16.8 1 0.1 3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
80
32.8 1.1 0.2 6.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
100
20 1.3 0.1 3.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
7
2.8 0.2 0 0.4
Уксус бальзамический
3
2.6 0 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности (Запекание)
150
243.3 25.9 13 4.3
Вишня, консервированная в легком сахарном сиропе
20
15 0.1 0 3.7
Клубника (Мытьё, нарезка)
100
41 0.8 0.4 7.5
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Ряженка 4,0% жирности
150
100.5 4.2 6 6.3
Сливки 20% жирности, пастеризованные
50
103.5 1.3 10 2
Семена чиа, сушеные
1
4.9 0.2 0.3 0.1
Кунжут
1
5.7 0.2 0.5 0.1
Тыквенные семечки, сушеные
0.5
2.8 0.2 0.2 0
Ржаные отруби
6
6.9 0.7 0.2 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Навага дальневосточная
200
138 30.2 1.8 0
Кабачок (Тушение)
100
21.9 0.6 0.3 4.2
Картофель отварной по 1-206
60
45 1.2 0.2 9.5
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
100
183 18.6 3.6 18.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные
20
41.4 0.5 4 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Клубника (Мытьё, нарезка)
100
41 0.8 0.4 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода шепчет. Солнечно и не жарко.Для велика самое то.
йога
1
Итог
Время
80
80
велосипед (20 км/ч)
1
Итог
Время
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 773 ккал
Время: 125 мин
 4 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги