После выходных, сегодняшний день продержусь на салатиках.
2 дня опять ела как попала печеньки,бутеры,суши:evil:
Сегодня начались звоночки по поводу новой работы, но к сожалению предлагали не организатор торжеств что я хочу, а по другим профессиям. Предложили работу в банке фронтальное общение с клиентами и начальницей кадрого агенства.
Я всё очень быстро "отсеяла", хотя потом пожалела, а надо было спросить для интереса каков оклад на эти должности и местонахождения этой работы. В моём положении с маленькими детьми, мне нужно что-то возле дома.
Ну, пока начало не плохое...посмотрим как пойдёт дальше.
Я очень рада своему решению, я убеждаюсь с каждым днём, что люди не меняются, если тебе плохо с ними, нужно просто расстаться по хорошему, уйти. Не нужно подстраиваться к кому-то, просто слушай своё сердце.
Хочу  сегодня вечером сходить в спортзал, продолжаю питаться по MonacoFit, взвешусь наверно через пару дней, да и замерится надо, давно не делала замеры.

Всем хороших отвесов и отличных выходных...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Кофе с молоком 3%
208
58 2.7 2.5 6.2
Семена чиа, сушеные
15
72.9 2.5 4.6 1.2
Клубника
74
30.3 0.6 0.3 5.6
Черника
60
26.4 0.7 0.4 4.6
Грецкий орех
22
144.3 3.6 13.4 2.4
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Йогурт подслащеный 2%
135
86.4 6.2 2.7 10.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
208
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
208
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
208
0 0 0 0
Сок лимонный
3
1 0 0 0.1
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Огурец парниковый
103
11.3 0.7 0.1 2
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Фасоль красная консервы
86
86.9 5.2 0.4 15.5
Хаса-Листья салата
50
8.5 0.6 0.2 1.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовые хлебцы
22
79.2 0.2 0.6 16.7
Соль морская
1
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Йогурт подслащеный 2%
135
86.4 6.2 2.7 10.9
Клубника
33
13.5 0.3 0.1 2.5
Арахисовая паста натуральная без сахара
15
92.9 4.2 8 2.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок лимонный
3
1 0 0 0.1
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
60
168 16.5 10.3 1.9
Черника
60
26.4 0.7 0.4 4.6
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Соль морская
1
0 0 0 0
Мёд
5
16 0 0 4
Cоус горчица с мёдом
5
7.2 0.2 0.2 1.2
Оливковое масло
5
41.4 0 4.6 0
Лук красный
30
12.6 0.4 0 2.7
Хаса-Листья салата
50
8.5 0.6 0.2 1.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1,5%
200
90 7.2 3 8.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ОТКРОВЕНИЕ - Для тебя совсем не осталось у меня времени!

Всем добренького времени суток.
Продолжаю питаться по рациону MonacoFit. Скажу честно есть чуство голода, но стала есть намного меньше. Вес 66,4. Очень скоро хочу увидеть на весах цифру 65 с копейками.
Лента "бурлит" новыми постами, вижу много новеньких в ленте публикуют свои дневники. Люди! Когда у вас времени хватает отчитываться на сайте?:D
Я в последне время стала очень "закрыта" не он-лайн, с трудом веду дневники, и иду потихоньку к поставленной цели 63-64 кг.
С основной работой 9 часов, маленькими детками, бытом и семьём совсем не хватает времени на переписку:cry:НИГДЕ!!! (Соц.сети) Всё это наверно пришло с пополнением еще одного человечка в моей  семье!:ah:(Сыну почти 5, доче 1 годик исполнился)
Продвигать своё любимое дело, проведение вечеринок, совсем забросила. :(
Может из-за ожесточения правил на основной работе. Бумажки,бумажки, логистика - почти 12 лет. Уже в печёнках сидит! Да и контры с начальником, за последний год наши с ним отношения ухудшились, между нами "чёрная кошка" пробежала. Он стал бешеный,крикливый спустя 6 лет после повышения.
Моё решение стало СМЕНА РАБОТЫ, и вот уже готово профессиональное резюме,
решила искать по своему профилю Организация торжеств,мероприятий, опыт не большой есть, нужно только начать разсылать.
И тут мне мама говорит: "А ты справишься? Всё больше и больше на себя наваливаешь дел, я скоро уеду домой, помощи никакой не будет. (Имела в виду по дому!) Лучше синица в руках, чем журавль в небе!"
Такие её были вчера слова, после той "ссумашедшей обстановки" что была дома. Дети истерили ПРОСТО ТАК, потом обоих "пронесло" в туалете, причём по несколько раз, (извиняюсь за подробности) я со своей "диетой" была голодная и готовила себе салат. Мама на всю эту  ситуацию смотрела и душа у неё болела.
Сегодня выбираемя "в свет" с мужем посидеть где-то после моего косметолога поход к которому я очень много времени ждала.
Поговорю с мужем, что он скажет, но знаю, что громких слов много не будет.
Не смотря на мамино мнение, я всё ровно хочу попробовать искать работу в новом моём любимом направление "Организация торжеств". Посмотрим как сложится...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли с сухофруктами
63
238.1 4.3 5.2 44.7
Кофе с молоком 3%
250
69.7 3.3 3 7.5
Вода
208
0 0 0 0
Вода
208
0 0 0 0
Йогурт подслащеный 2%
135
86.4 6.2 2.7 10.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1,5%
200
90 7.2 3 8.6
Пшеничные отруби
6
9.9 1 0.2 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта, яичные (Варка со сливом)
40
115.2 4.4 0.8 22.6
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Чеснок, сырой
3
4.5 0.2 0 0.9
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Оливковое масло
5
41.4 0 4.6 0
Говядина, котлетное мясо (Жарка котлеты)
120
171.5 19.7 10.2 0
Вода
208
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
135
18.9 0.8 0 5.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Капри
379
458.2 20.8 29.2 25
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот интересно!?
Продолжаю вести рационы, заполнять дневнике по MonacofFit, рейтинг не плохой от 75% и выше, но калорийность низкая 1100-1200 и КБЖУ, не доходит до зелёных полосочек. Дополняю пробелы, кефиром. и другим полезностями....

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
132
200.4 16.8 14.4 0.9
Руккола
40
10 1 0.3 0.8
Кориандр, семена
2
6 0.2 0.4 0.3
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Оливковое масло
10
82.8 0 9.2 0
Соль морская
1
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
30
77.7 2.6 1 12.8
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6
Авокадо
90
144 1.8 13.2 1.6
Клубника
60
24.6 0.5 0.2 4.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Симфония 5% творожный сыр
19
27.2 1.8 1 1.2
Ржаной хлеб
55
142.5 4.7 1.8 23.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
62
98.4 8 7.2 0.4
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Листья бейби
40
10.8 1 0.2 1.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Листья бейби
40
10.8 1 0.2 1.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
20
71.2 5 5.5 0.4
Оливковое масло
5
41.4 0 4.6 0
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Соль морская
1
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Молоко 3%
70
42 2.3 2.1 3.4
Яйцо куриное (Жарка яичница)
132
200.4 16.8 14.4 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Привет всем!
Давно не писала, как то настроения не было. Вела дневники когда как. Вес продолжал стоять на тех же цифрах 66-67 кг, потому что не могла закрыть рот! Все думала,искала решение. И вдруг увидела рекламу на ФБ Monakofit!
Стоимость в месяц 4.95 евро и того на израильские шекели это 25 шек. Я получила программу на месяц,новые рецепты очень простые ,набор упражнений,каждый день у меня тренировки. Все естественно было подобрано по моей анкете рост вес и т.д что я заполнила.
В общем меня этот коуч платформа через браузер вдохновил, а главное перестала есть сладости.
Не знаю как у вас,но у меня это работает, когда платишь деньги,в моем случае не большие, у меня рождается новая надежда,похудеть,стать еще лучше. Естественно в помощь пришол МЗР дневник,без него никуда, конечно же рацион малокалорийный только три приема пищи и один перекус. Но рецепты очень легкие и вкусные. Большой упор на овощи орехи,вот вчера к примеру жирности было очень много перевалило за 100 гр 3 прима пищи с грецкими орехами,и масло оливкового в овощах запеченых многовато то было.
А сегодня к примеру калорийность маленькая получилась из всего рациона 900 ккал± так я добовляю,редактирую.
Большая надежда вернуть в скором времени вернуть свои 63 кг!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.8
Листы тортильи
72
194.4 6.5 4.3 32.4
Арахисовая паста натуральная без сахара
30
185.7 8.4 15.9 4.8
Банан
122
117.1 1.8 0.6 25.6
Чай черный (рецепт)
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
35
60.9 2.3 0.4 11.7
Лук зеленый (перо)
3
0.6 0 0 0.1
Творог Котедж 5%
100
93 10.5 5 1.5
Вода
250
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Кофе с молоком 3%
150
41.8 2 1.8 4.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Быстрый салат
391
139.2 7.8 0.8 24.2
Вода
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
150
195.6 27 9.7 0
Петрушка
5
2.5 0.2 0 0.4
Перец черный
1
2.5 0.1 0 0.6
Лимон
50
17 0.5 0.1 1.5
Капуста цветная (Жарка)
100
24.1 2.4 0.3 2.9
Фасоль (стручок) (Варка)
100
21.6 2.4 0.3 2.8
Вода
250
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#ЛораФрост #Мой_рэп #Моя_поздравлялка #Прикол #С_Новым_Годом_друзья_2019

С Новым Годом друзья!
Поздравляю вас Я!
Счастья, радости,удачи желаю вам Я.
00.00 часов бьют куранты
Собирай всех за столом и дари подарки.
2019 год с любовью,здоровье,богатством пусть в каждую семью войдёт.
Еееее....
Лора Фрост

Вот такое замечательно поздравление я опубликовала у себя на страничке в ФБ, так же хочу поздравить и вас дорогие МЗРовцы!
Новый год отметили в кругу семьи, с завтрешнего дня начинаю всё с белого листа. 
Хочу пройти по новой курс Медушкиной, только уже под своим контролем. Главное план рационов есть, меню разнообразное, лень ВОН!
Только правильное питание+спорт+массажи мне помогут сдвинутся с мёртвой точки.
Всем желаю в Новом 2019 Году, крпекого здоровья, и исполнения заветных желаний!

P.S Хотела записать видео,но не успела выучить слова

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивая овсянка в банке
280
289.8 20.4 7 42.6
Вода
208
0 0 0 0
Вода
208
0 0 0 0
Вода
208
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Варенье из чёрной смородины
35
99.4 0.2 0 25.5
Вода
208
0 0 0 0
Вода
208
0 0 0 0
Вода
208
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушёные сердечки/печень
120
206 19 11.8 6
Булгур готовый
100
115.2 3.6 2.1 22.2
Салат из свежих овощей
168
89.2 1.2 7.4 5.2
Вода
208
0 0 0 0
Вода
208
0 0 0 0
Вода
208
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
119
55.9 0.5 0.5 11.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Тушёные овощи (кабачёк,лук, морковь, перец)
150
53.6 1.2 2.4 6.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбные котлетки из филе тиляпии
120
209.8 29.4 6.1 14
Салат из свежих овощей
168
89.2 1.2 7.4 5.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Био йогурт Danona 3%
135
94.5 7.2 4.1 6.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Сегодня моей дочурке исполнился годик.
Она родилась 19.12.17 в день Святого Николая, какое совпадение моего папу зовут Николай!:)
По теме похудения, у меня нечего нового, всё так же топчусь в весе 66-67 кг с сентября месяца.
Знаете я даже стала как то к нему привыкать, в принципе сейчас зима, в верхней одежде не так уж и видно эту тройку-четвёрку не нужных килограмм.
Всему нужно уделять время, без труда не выловить и рыбку из пруда.
У меня есть ещё одна "козырная карта" – это онлайн проэкт Кати Медушкиной, который я проходила в феврале, похудела за месяц на 6 кг.
Но это было почти сразу после родов, во мне было много воды.
Есть меню, множество рецептов. Вот надо будеть собраться и повторить его вновь, с помощью МЗР, уверенна тогда УСПЕХ  БУДЕТ ГАРАНТИРОВАН!!!
А пока в ПРИОРИТЕТЕ У МЕНЯ другие вещи...
Всем желаю здоровья и воплощения своих желаний в реальность.

P.S Дневник не выложен до конца дня- моя постоянная проблема. Планирую рацион  только на время рабочего дня, а потом на УЖИН ем когда как, когда правильно а когда не очень, особенно когда в холодильнике всё заканчивается и надо готовить.
Нужно выроботать привычку после 16.00 ни каких быстрых углеводов, только полезности.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
180
12.6 0.4 0.9 0.4
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Ваниль
3
11.9 0 0 3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Питы цельнозерновые
90
178.2 7 0.5 40.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25
65.5 5.5 4.8 0.1
Хаса-Листья салата
17
2.9 0.2 0.1 0.6
Пастрома, из индейки
6
8 1 0.4 0.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
200
260 5.4 0.6 56.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
80
120.8 23.2 2.4 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
60
87 12.6 3 1.8
Варенье из чёрной смородины
20
56.8 0.1 0 14.6
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконецто!  Сегодня на весах вес ниже 66 кг показал :) 65,8! Ура! Лёд тронулся.
Причина этому кардио тренировки, которые я сделала уж 2 на это й неделе.
А может - это мне и подходит? Делать больше кардио и по минимуму силовых.
Вчера побегала на беговой дорожке 20 минут потом на лыжном тренажёре ещё 10 мин. И немного махи ногами поделала на тренажёре на бёдра.
А может это вода во мне бегает и нужно её выгоднять за счёт кардио? :извини!:
Сейчас в Израиле праздник Ханука, это когда евреи зажигаю 8 свечей в течении недели и едят вкусные пончики. :cry:
На весах отвес, а на работе одни СОБЛАЗНЫ, ещё подарок подарили целую корзину сладостей? Вот как тут не сорваться? :кричу:
Пока заполнила дневник рациона на работе, к вечеру буду стараться нечего не испортить!

 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Сладкие песочные палочки
18
78.8 1 3.6 10.4
Вода
208
0 0 0 0
Кофе с молоком 3%
208
90.7 4.2 3.3 10.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный (без сахара,обычный)
208
0 0 0 0
Творог 5% жирности
114
165.3 23.9 5.7 3.4
Арахисовая паста натуральная без сахара
14
86.7 3.9 7.4 2.2
Мёд
10
31.9 0 0 8
Орех грецкий
17
111.5 2.8 10.3 1.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
111
25.5 2 0.1 3.3
Булгур готовый
108
124.4 3.9 2.3 24
Говяжьи котлеты с кабачком
160
305.3 25.1 21.1 3.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Pro йгурт белковый 0%
150
82.5 13.4 3.6 7.1
Яблоко
82
38.5 0.3 0.3 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отжимания от лавки сзади - самое эффективное упражнения на трицепц!
Не так ли это?
Я проверила не одно из других упражнений  на эти мышцы не сжигает такое колличество калорий  -5 калорий за один подход 15 раз?
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
2
Итог
Время
5
5
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
25
25
975
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Выпады со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
25
25
975
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
7.5
5
5
262
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
18
18
18
1080
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
23
23
23
1035
Тяга за голову с верхнего блока
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
23
23
23
1035
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 258 ккал
Время: 5 мин
Количество повторений: 420 раз
Тоннаж: 5812.5 кг
  • Нравится 2
Красивый зелёный ретийнг 2 дня подряд, но появились неприятные боли в желудке. 
Сегодня снова взвесилась 66,9 на весах.
-700 гр за неделю.
2 недели ем СУПЕР-ЕДУ, этот печёночный паштет,скоро мне уже будет сниться!
Последние 2 дня мой рейтинг нутриентов был выше 90%
Но к сожалению появились желудочные боли. Боли не сильные, но не приятные,не частые.
Говяжий паштет, морская капуста,квашенная капуста, стручковая фасоль,печень трески,рыба разная:солёная,запечёная,икра рыбная.
Все эти продукты,подняли рейтинг нутриентов и витаминов, но не оказали хорошее явление на мой желудок. Так странно?
Дневник заполнен не до конца, вечером встречаюсь с подругами, идём тусить в бар на берегу моря, особо много не собираюсь есть, хочется что-то выпить алкогольного:ура:раз не за рулём, а муж везёт нас :)
Да и ещё совсем не хочется есть все эти продукты, какой день подряд,которые поднимают рейтинг, просто надоели, что делать?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Кофе с молоком 3%
224
75.5 3.4 3.4 7.8
Печенье с шоколадным кремом
23
111.8 1.4 5.8 13.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
61
96.8 7.8 7.1 0.4
Помидор (томат), парниковый
23
3.2 0.1 0 0.7
Огурец, парниковый
28
3.1 0.2 0 0.5
Ski 5% творожный сыр
67
65 5.4 3.4 3.3
Банан
53
50.9 0.8 0.3 11.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Хек запечёный с овощами в томате
206
132.7 19.4 2.3 8.7
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)
55
155.8 5.9 0.7 31.4
Кукуруза,консервы,сладкая
106
110.2 3.7 1.1 22.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблочное пюре с грушей детское питание
150
79.5 0 0 19.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15,0% жирности
31
50.2 0.8 4.6 1.1
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Класс! Сегодня ретинг 93% :D:хорошо::party:
Главное всё съесть!LOL
А то, вчера так и не съела, что запланировала и мой красивый рейтинг с 90 скатился к 70.
Наверно из-за того,что было много работы с утра, и завтрак и обед стали поздними,сдвинулась с обычного графика.
А ещё вчера на спорте была,после работы сразу же. Так походу дефицит у меня вчера был большой. Вскоре заполню дневник тренировок и увижу полноценную картину.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 3%
208
77.8 3.7 3.3 8.1
Вода
600
0 0 0 0
Шоколад молочно-ореховый
18
97.6 1.3 6.1 9.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
51
179.5 6.3 3.2 31.5
Био йогурт 3% "Тнува"
137
87.7 7 4.1 5.8
Смородина черная
35
15.4 0.4 0.1 2.6
Мёд
11
35.1 0 0 8.7
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Вода
600
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из говяжей печени
100
164.4 18.1 6.1 9
Кубанский Ржаной Деревенский хлебушек
73
137.2 7.8 0 29.9
Морская капуста
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Фасоль стручковая (Варка)
100
21.6 2.4 0.3 2.8
Вода
600
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
119
51.2 1.1 0.2 9.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бисквитный рулет из шпината с лососем
52
112.6 5.5 7.7 5.3
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Салат из свежих овощей
109
85.9 1.2 7.5 3.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
105
152.3 22.1 5.3 3.2
Сметана 15,0% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ