Ровно год назад, в последние дни месяца мая.
Мы отдыхали с детьми и нашими друзьями в Испании.
Ахххх! Как хорошо, что есть, что вспомнить....)))
https://www.youtube.com/watch?v=HpbUKs3Ux_M&t=90s
Доброе утро!
Сегодня 1 день КД. С утра встала не с той ноги. Опять в спешке,сборы на работу, не знала что одеть на себя,время поджимало дочку подвозка в садик уже ждала.
Я чувствовала нервозность какой-то страх, думала если поеду на работу сегодня случится что-то плохое,опять новые контры с начальником. А зачем мне это надо нервничать лишний раз? Тем более, что работы мало на этой неделе ну реально из пальца высасывала просто, и всё при нём,очень тяжело было морально.
Так что я решила остаться дома,  скинула ему месседж, что не важно себя чуствую... А он в своём репертуаре просто проигнорировал. Я знаю одно,что уберегла себя от очередных плохих эмоций и негатива.
Со страхом вспоминаю как 2 месяца назад именно в 1 день КД со мной случилось авария и я лишилась своей новой красной машинке:cry: а  в прошлом месяце была сильная ссора с мужем. Я уже просто боюсь этих дней...Что делать с собой?

Выспавшись встала в хорошем настроение, Позавтракала, дострочу пост и пойду домашней работой заниматься разгребать завалы в кухне в прачечной...
А потом полный РЕЛАКС. Хочу сегодня хорошо изучить дневник тренировок, там каждое упражнение всё подробно описано и много чего нового и интересного есть, графики разные,прогресс,никогда на это не обращала внимания, а вот сегодня хочу успеть почитать.
Всем отличного дня, до связи!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье "Петибер" (галетное)
14
64 0.9 2 10.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивая овсянка с сухофруктами и орешками
240
472.8 16.6 14.4 69.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Печенье "Петибер" (галетное)
20
91.4 1.3 2.8 15.2
Вода
750
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка 1 кат. (Варка)
126
252.1 21.9 18.3 0
Тыква (Варка со сливом)
78
12.8 0.7 0.1 2.4
Морковь желтая (Варка со сливом)
35
10.5 0.5 0 2.2
Помидор (томат), грунтовый
112
26.9 1.2 0.2 4.3
Кускус (кус-кус), приготовленный
126
141.1 4.8 0.2 27.5
Вода
750
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахисовая паста "Томер"
19
121.6 4.9 9.7 3.4
Рисовые хлебцы
17
61.2 0.1 0.5 12.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с тунцом и овощами
317
251.4 19.7 16.8 6.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем привет!
Мой новый ролик, зацените пожалуйсто.
Рецепт "Овсяных печенек"
https://www.youtube.com/watch?v=TFw2zjw1vRs
Буду благодарна за подписку и лайки!
Ух ты!
Красивое у меня сегодня поддержание получется:ah:, и это всё для благодяря белковому коктелю,но это без тренировки.
Сегодня ещё тренировку хочу сделать на НИЗ, вечер опять в бегах, готовке и заботой о детках...:D

P.S Вечерком опубликую свой новый ролик, скоро, ждите....:)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви сушеный
35
126 0 0 30.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
11
25.5 0.6 0 5.6
Чернослив
14
37.4 0.3 0.1 8.9
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок
10
34.6 0.4 0.2 7.8
Арахис в Сахаре [Тандер]
21
96.6 2.7 4.8 11.3
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тортилья
67
211.7 4.7 5.1 36.6
Сыр Королевский [Магнит]
23
73.6 5.3 5.8 0
Хаса-Листья салата
12
2 0.1 0 0.4
Яйцо куриное, омлет
54
83.2 5.7 6.3 0.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
27.8 0.6 0 6.1
Чернослив
12
32 0.3 0 7.7
Арахис в Сахаре [Тандер]
22
101.2 2.9 5.1 11.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
65
13 0.8 0.1 2.2
Филе Индейки Запеченное [От Палыча]
108
153.4 23.8 6.5 0
Хаса-Листья салата
10
1.7 0.1 0 0.3
Салат тхина
35
116.6 4.2 10.1 2.1
Вода
750
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
65
128.1 4 0.8 25.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Котедж 5%
155
144.2 16.3 7.8 2.3
Яблоко
126
59.2 0.5 0.5 12.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
MP Mass gainer
1
317 12.5 1.8 63
Молоко 3%
399
239.4 13.2 12 19.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Профилонила я сегодняшнюю тренировку. (Публикую пустой план).
Так устала....
Пару часов точно у плеты простояла,готовила....В магазине была....купила сосиски и кетчупы...
Завтра праздник костров в Израиле "Лагбаомер" собираемся вечером дет.садовской тусой.
Думаю может туда видео камеру взять, сюжетик забабахать....
А вечером так хот-дога захотелось с этой усталостью,с чайком замариновала.
Завтра буду отрабатывать наверно...Жду КД....скоро уже скоро...Может и по этому была усталость...
Главное что в реальность воплатила, то, что хотела,новый  видосик опубликовала где только можно....

Тренировочный день 2 ягодицы,бёдра 00:00 00:00

аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
0
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
0
0
0
0
Вес снаряда
0
0
0
0
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
0
0
0
0
Вес снаряда
0
0
0
0
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
0
0
0
0
Вес снаряда
0
0
0
0
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
0
0
0
0
Вес снаряда
0
0
0
0
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
0
0
0
0
Вес снаряда
0
0
0
0
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
0
0
0
Вес снаряда
0
0
0
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
0
0
0
Вес снаряда
0
0
0
Косые скручивания
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
0
0
0
Вес снаряда
0
0
0
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
0
Итоги за день
Вчера было тоже всё такое же красивое как и сегодня в 1000 ккал с не большим до дневного перекуса и ужин был так не чё, индюшка с салатиком. Всё испортили орешки в тесте аж 60 гр.
Монтировала свой новый ролик и как же сильно захотелось их.
Сегодня решила не заполнять до конца дневник,а там по ходу дела ужин и вечерний перекус дополнить.
Мурдовалась с ЛОГО для канала, ни как не получилось сделать, видете ли размер не тот ютуб ругался.
Попрошу мужа, может поможет. Не смотря на мой опыт в фото и видео монтаже, не доходит до меня как это сделать?
У меня есть дома 2 банки порошка для белковых и углеводных коктелей. Муж покупал когда в зал ходил, на долго его не хватило мужа  :)
Я вот думаю,может их начать пить регулярно утром и вечером, что б потом всякую ненужную телу еду не есть. Они вкусненькие, сладкие на большое колличества молока идёт порция в районе 450-500 калорий  выходит на целый приём пищи. И сытая потом хожу, довольная часа 3 точно!
Я ими балуюсь иногда, вот думаю может заменить их на регулярное использование или хотя бы в дни тренировок пить, что скажете?

P.S Фото коктеля прикладываю,трень перенесла на сегодня

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 3%
212
53.4 2.3 2.1 6.4
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Чай зелёный (без сахара,обычный)
208
0 0 0 0
Ленивая овсянка с сухофруктами и орешками
216
488.4 14.7 14.3 76.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша
74
107.5 3.8 2 17.5
Индейка, запечённая
136
257 38.8 10.1 0.1
Огурец, парниковый
72
7.9 0.5 0.1 1.4
Редис
69
13.8 0.8 0.1 2.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахисовая паста "Томер"
20
128 5.2 10.2 3.6
Рисовые хлебцы
17
61.2 0.1 0.5 12.9
Кофе черный
172
24.3 0 0 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
MP Mass gainer
1
317 12.5 1.8 63
Молоко 3%
399
239.4 13.2 12 19.6
Вода
750
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1,5%
274
123.3 9.9 4.1 11.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
(На поддержании с 16.5 1939  ккал.)
Планирую до конца КД продержаться примерно до 25 мая, а потом снова в ДЕФИЦИТ на 1476 ккал.
Сегодня вес пошёл вверх 68,9 так как вчера на ночь глядя налопалась солёной рыбки после тренировки, просто жесть....:cry:
С утра встала опухшая от тонны воды в моём теле, что вчера выпила.

Хочу купить "умные" весы, что б не только вес показывали но и другие параметры тела,старые совсем шальные стали вес от 1 кг до 1.5 скачет, нужно по 5 раз взвешиваться. 
Подскажите как они они называются, какой фирмы лучше купить и ГДЕ на просторах интернета?
Сегодня отдых после тренировки, на этой неделе снова силовые на МЫШЦЫ планирую ВВЕРХ и НИЗ.
А уже на ДЕФИЦИТЕ начну ЖИРОТОПИТЬ, жирок сгонять.

Посмотрим как получится у меня этот план.:ура::хорошо:
P.S Не знаю,что к вечеру захочется надеюсь не переесть как вчера, кефирчика надо будет ещё добавить перед сном.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе c молоком 3%
218
65.4 2.8 2.8 7.2
Вода
350
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чернослив
18
48.1 0.4 0.1 11.5
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тортилья
58
183.3 4.1 4.4 31.7
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада
46
91.1 13.4 3.8 0
Ski 5% творожный сыр
39
37.8 3.2 2 1.9
Хаса-Листья салата
7
1.2 0.1 0 0.2
Кофе чёрный без сахара
208
14.6 0.4 1 0.4
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Чернослив
19
50.7 0.4 0.1 12.1
Печенье французкое Лепестки
15
57.6 0.6 2.5 8.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Парфе из Печени с Брокколи и Цветной Капустой [Prime Star]
127
111.8 6.6 6 8.1
Булгур, приготовленный
151
125.3 4.7 0.4 21.3
Огурец грунтовый
116
16.2 0.9 0.1 2.9
Редис
84
16.8 1 0.1 2.9
Вода
350
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок
8
27.7 0.3 0.1 6.3
Киви сушеный
10
36 0 0 8.6
Био йогурт 3% "Тнува"
96
61.4 4.9 2.9 4
Яблоко
116
54.5 0.5 0.5 11.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, запечённая
120
226.8 34.3 8.9 0.1
Салат овощной
190
139.7 9.9 9.3 5.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Так жраааать в выходные не реально! 2600!!!
Не буду публиковать дневник питания только тренировок. Потренеровалась конечно хорошо, руки ГОРЕЛИ!!!

Тренировочный день 1 грудь И ТРИЦЕПЦ 00:00 00:00

аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
10
10
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
9.5
9.5
9.5
427
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Отжимания от пола с узким упором
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
450
Косые скручивания
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
337
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
Жим гантелей горизонтально
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 176 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 375 раз
Тоннаж: 2715 кг
Коротко обо всём...
1. Вчера у меня была беседа с начальством с большим начальством.Мой НАЧ жаловался им на меня, и они пришли донести и узнать в чём проблема и какое найти решение что бы улучшить моё качество работы. Больше ответсвенности,больше обязянности, вчера получила новое звание "правая рука директора склада". А если коротко, мой НАЧ добился того, что я теперь в свой законный перерыв хожу обедать в столовку, а не остаюсь в офисе как  было раньше.Его напрягает когда я отдыхаю от работы пользуясь компьютером. В общем ИНТЕРНЕТ в телефоне РУЛИТ, кто не понял, уже не важно ПРОЕХАЛИ....
МЗР на компе теперь только в ЕГО отсутствие...очень жаль...
2.Вчера по дороге домой, когда рулила, мне пришла идея,Вспомнила слова Жанны худеть и качаться циклами.А что если попробовать мне во время ПМС и КД в общем выходит около двух недель уходить на поддержание и профицит, а когда вся это гадость проходит, то снова возвращаться на похудение 1400-1500 калошек на 2.5 недели.
Что скажете ДРУЗЬЯ? Мне самой стало интересно,Как отреогирует мой организм на такой режим. Жду ваших комментариев...
Последние 3 дня ПМС в зажориках не оставляет меня в покое,в отношениях с семейные вроде всё успокоилось,штиль, буду переходить на поддержание и делать тренировки на ВВЕРХ!!!

P.S В общем у меня цель до 25 мая уйти на поддержание конец КД  а там посмотрю.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке 3%
208
125.4 6.4 6.7 9.8
Вода
350
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кубанский Ржаной Деревенский хлебушек
62
116.6 6.6 0 25.4
Сыр Королевский [Магнит]
18
57.6 4.1 4.5 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
61
96.8 7.8 7.1 0.4
Авокадо
51
81.6 1 7.5 0.9
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке 3%
208
125.4 6.4 6.7 9.8
Печенье цветочек
18
88.6 1.1 2.3 10.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе Индейки Тушеное [Индюшкин]
99
193 24.8 10.3 0
Оливковое масло
5
41.4 0 4.6 0
Макароны яичные (Мука и макаронные изделия)
106
365.7 12 2.2 72.1
Помидор (томат), парниковый
123
17.2 0.7 0 4.7
Огурец парниковый
131
14.4 0.9 0.1 2.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
208
2.1 0 0 0.6
Печенье Мароканское (Песочные палочки)
20
85.8 1.7 3.2 12.4
Понч шоколадный
20
84.4 0.4 2.5 15
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
119
55.9 0.5 0.5 11.7
Био йогурт 3% "Тнува"
135
86.4 6.9 4.1 5.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка приготовленная
150
148.5 36 0.4 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЭТО СТРАШНОЕ СЛОВО ПМС!!!!
В предверии пмс,вот пожалуйсто, проверила свой женский дневник через 5 дней КД.
Все симптомы на лицо. Последние 2 дня обиды на мужа, бешенство,злость.
А самое страшное "раздвоение личностей" как мой муж это называет. 
Вчера только заточила пол пачки печенья с чаем под просмотр "Евровидения" до 00.00 часов.
Да, ну на фиг эти приседы сегодня так попа болит!
А сегодня плакала мужу в жилетку что не могу похудеть,что я толстая!
И как с этим бороться, скажите мне? Это каждый месяц та же история повторяется.
Поход к женскому врачу осуществится только 27.5 буду плакаться этой тётке может сжалится и отправит меня на анализы гормоны проверить....

А как вы справляетесь с этим недугом или у вас его вообще нет?
Моя мама говорит, что это всё выдумки мои, раньше никакого ПМС не было.
P.S Сегодня встала с мыслью, а зачем вести дневник и считать калории, если всё ровно хомячу по вечерам? Страшно только от одной мысли, просто мутит,что нужно сидеть на ДЕФИЦИТЕ 1480 ккал в день.Просто МУТИТ, Я ГОЛОДНАЯ всегда за последние пол года!
Но, не смотря на это в моей голове ещё осталось  что-то светлое пошла на автомате всё взвесила и записала на работу что взяла.
Зацените пожалуйста мое новое видео моей доченьки))
Впереди еще столько проэктов предстоит смонтировать....
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ