НА ПОДДЕРЖАНИИ С 11 ОКТЯБРЯ 2019,ТРЕНИРУЮСЬ С ЖЕЛЕЗОМ ОКОЛО 1.5 МЕСЯЦА- РЕЗУЛЬТАТ ЕСТЬ НЕБОЛЬШОЙ.

Сегодня дневник был снова не заполнен до конца. Д.Р мужа отмечали с его семьей в Хайфе,делюсь своими впечатлениями.
Завтра планирую начать тренироваться немного изменив упражнения,большой упор на пресс НИЗ и бёдра.
Буду стараться не есть сладкое и мучное,сегодня не получилось:( Буду экспериментировать,следить за кожей на лице. Кстати не смотря на 2 экзекуции,что я прошла у косметолога сделала 2 раза глубокий пилинг,в общем я довольно,лицо улучшилось,осветлилось,цвет кожи лица стал ровным,главное теперь не запустить и правильно питаться!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
100
243 12.9 20.9 0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада
113
97.2 22 1.1 0
Творог Котедж 5%
60
55.8 6.3 3 0.9
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Чай чёрный с мёдом
250
30 0 0 7.5
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
97
93.1 1.5 0.5 20.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый Суп с Копченостями [Натур Буфет]
250
225 13.8 11.3 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Сегодня держусь хорошо ,мой завтрак.
Хочу попробовать без сладкого и мучного как можно больше белка.
Сегодня 7.12.19 день рождения любимого.
Едим отмечать с его семье в Хайфу в ресторан с море продуктами.
КАК МОЖНО ИЗ ОБЫЧНОЙ КВАРТИРЫ СДЕЛАТЬ ФОТО СТУДИЮ!
Сегодня делали первые дубли,моего нового клипа под песню "Ты все что есть у меня" Эда Шульжевского.
Люблю его песни,за душу захватывают...
Сегодня еще одно собеседование в Герцлии. С мужем вместе еду на поезде. Может повезёт и будем раьотвть вместе в одном городе

Всем отличного дня!
ПРОСТО БЛОГ
Я каждый раз оставляю время на вечер,записать дневник питания,опубликовать дневник тренировок,и каждый раз у меня нет сил всем этим заниматься. Сегодня делала тренировку, не могу смотреть на свой низ живота при упражнениях, похоже,что надо менять упражнения.Занимаюсь по одной программе уже более месяца. Если бы еще рот закрыть и не есть сладости с мучным,результ конечно же больше был заметен.
Сегодня была у терапевта со своими проблемами кожи,она порекомендовала обратиться к дермотологу-кожнику плюс сдам завтра все анализы.
Проблема может заключаться по многим причинам: нервозность,неправильное питание ,временная безработица,переживания о близких. Нужно срочно брать себя в руки ,менять в настройках нормы кбжу и планировать питание заранее как я это делала раньше.
P.S Немного вам фоток в ленту за последние дни.Мой плов ,Израиль уже готовится к НГ,шопинг,сегодня порадовала себя мелочевкой,встречалась с близкой подругой.
Вчера была в Тель Авиве на 3-ёх собеседованиях. Весь маршрут прошла пешком с 12.00 дня до 17.00 вечера гуляла. Очень красивый ТА одни небоскрёбы.
Сегодня очередная беготня вне дома. Разные дела. 
Только сейчас присела. Готовлю плов. Ням-ням! Часик на отдых потом снова в бега за детьми в садик и сопровождение на кружки старшего.
На завтра перенесла СПОРТ и ПРОВЕДАТЬ БАБУЛЮ. Сегодня ни как не получилось!
ПОХОД НАХАЛЬ ЗАВИТАН
Сегодня с друзьями ездили на север Израиля.
Делали марш бросок. Прошли очень много. Мои умные часы насчитала 13000+ шагов.
Делюсь впечатлениями
1 МЕСЯЦ 15 ДНЕЙ НА ПОДДЕРЖАНИЕ+СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ С УПОРОМ НА БЁДРА И ЯГОДИЦЫ
Вроде за день мало съела, но ужин у меня убийственный.
Интересно,что завтра будет на весах?
Постараюсь завтра сделать замеры.

P.S Вот мой салатик на ОБЕД был сегодня.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Ягодный коктейль
55
25.3 0.6 0.2 7.2
Danona Bio йогурт подслащеный
175
112 7.7 3.5 8.4
Чай зелёный (без сахара,обычный)
250
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной (С тунцом и варёный яйцом)
403
307.1 25 18.9 10.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи
396
906.8 35.2 28.1 125.5
Кофе с молоком 3%
250
76.3 3.8 3.5 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня поменяла порядок упражнений.
Сначала сделала ВВЕРХ потом НИЗ.
Как укрепить ВВЕРХ??? Руки хиленькие у меня. Мой МАКС. вес..8 кг на французском жиме. Ели сделала четыре подхода по 20 повторений.
НИЗ мощнее, сегодня до 17.5 кг дошла
Вес в нагрузках прогрессирует периодически, ноги стали нравится больше, внутренняя часть бедра подтянулась меньше "ямочек" видно на ярком свете и "ушки" на бёдрах тоже тают.
Больше бесит низ живота,особенно когда сгибаю спину, мдааа уж  вторые роды оставили отпечаток на моём животике.
Думаю усилить упражнения на пресс, низ живота.
Скоро будет уже 2 месяца как я активничаю с гантелями!

Тренировка 1 с упором на бёдра и ягодицы 00:00 00:00

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
14
14
14
840
Французский жим сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
9
8
740
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
15
20
75
Вес снаряда
10
10
14
14
890
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
4.7
4.7
4.7
4.7
564
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
25
30
95
Вес снаряда
15
17.5
17.5
17.5
1612
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
30
30
110
Вес снаряда
14
14
14
14
1540
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
15
15
17.5
17.5
1300
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
4.7
4.7
4.7
4.7
564
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
4.7
4.7
4.7
4.7
564
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Итоги за день
Энергозатраты: 289 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 860 раз
Тоннаж: 8614.5 кг
1 МЕСЯЦ 14 ДНЕЙ НА ПОДДЕРЖАНИЕ
Вес 67.4 сегодня,не веду дневники питания вторую неделю. Тренируюсь с весом регулярно 2-3 раза в неделю,прогресс есть дошла уже до 15 кг. В отражение в зеркале практически себе нравлюсь ещё парочку таких месяцев и "уши" исчезнут вовсе. Надо сделать замеры,все руки не доходят.

Эта беготня по собеседованием в поиске работы изнуряет,за 2 недели как ищу больше 10 раз была и толку!
Чем люблю и хочу заниматься работа до поздна детки "держат" меня. Приходится искать по предыдущей профессии логистики.
Завтра с утра 2 собеседования снова.
Вторые выходные с детками смотрим фильм про Испанию,как отдыхали в прошлом году. Как же здорово,что я его сделала,Алиска там еще совсем маленькая 5 месяцев ей. Нужно обязательно еще куда то поехать отдохнуть с детьми что бы потом сделать ещё фильм про наше путешествие.
У меня в планах фильм про Болгарию монтировать и вдохновилась еще снять клип про меня с мужем под одну песню Эда Шельжевского. Очень нравится мне его творчество.
Сценарий уже готов,осталось теперь все только подготовить,потом покажу вам оригинал и свою зарисовку.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ