Ловите фоточки с моей утренней пробежки.
Я все таки решилась сегодня к группе "бегунов" присоединится. С подругой поехали вместе в соседний район города Хадеры,что возле моря. Там совсем другие виды,и я всю эту красоту так долго пропускала.Сегодня все сделала по умному бежала в группе начинающих очень медленным темпом,очень крутые ощущения пережила и никакой отдышки. Бег трусцой. Мне так это понравилась, когда бежала столько мыслей в голове всплыло, нашла много плюсов в групповых занятиях бегом. Жду уже пятницы, в этот раз будем бегать в Кейсарии. Очень здорово смена локации.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5000
5000
Время
45
45
Вес отягощения
Перепад высот
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 324 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 5000 м
 5 
 3
НЕДЕЛЯ НАЧАЛАСЬ НАСЫЩЕННО!
Вчера первый день прошел без печенек на работе ,питалась вкусным и полезным.
По плану вечером начала учить курс программу After Effects, там 12 уроков каждый урок поделен на несколько видео. Уже не дождусь когда приступлю к выполнению заданий:)
Планирую до Нового Года осилить этот курс,может чуть дольше.
Сегодня был ранний подъем а 4.45 сделала тренировку тверка,пресс и растяжку-шпагат.
Тем,самым освободив себе вечер для монтажа нового видео :) вечером буду творить красоту,когда дети уснут.
Еще сегодня иду к женскому-врачу, буду вопросами закидывать, что со мной было на прошлой недели в дни КД и сейчас, настрой совсем другой! Пусть таблетки выписывает от плохого настроя.
Надеюсь что все запланированное на неделе осуществится и неделя закончится так же хорошо,как и началась!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Сыр [Babybel]
20
60.8 4.4 4.8 0
Сыр Грузинский Блины [Фруктовая Лавка]
24
60 5 4.8 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Багет Французский Подовый [АТАК]
62
160.6 5.1 0.9 33
Кофе с молоком
216
66.5 3.9 3.2 5.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Шоколадный творог
22
54.3 1.5 1.5 8.8
Творог терамису
45
86.4 3.7 3.2 9.6
Кофе с молоком
216
66.5 3.9 3.2 5.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Горбуша (Запекание)
146
185.4 27.5 8.4 0
Картофель (Запекание)
132
95.4 2.6 0.5 20.1
Перец сладкий красный (Запекание)
16
3.8 0.2 0 0.7
Белый гриб (Запекание)
30
9.7 1.1 0.5 0.3
Листья бейби
19
5.1 0.5 0.1 0.7
Хаса-Листья салата
20
3.4 0.2 0.1 0.7
Помидор (томат), парниковый
95
13.3 0.6 0 3.6
Огурец парниковый
108
11.9 0.8 0.1 2.1
Оливковое масло
8
66.2 0 7.4 0
Сливки 35% жирности, пастеризованные
25
84.3 0.6 8.8 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
134
89.8 0.7 0.5 20.5
Чай зелёный
200
3 0.2 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Pro 20 йгурт белковый 0% ванильный
100
65 10 2.4 5.6
Pro 10 йогурт клубника 2.4%
150
129 10.5 3.6 12.8
Чай зелёный
250
3.8 0.2 0 0.8
Пшеничные отруби
14
23.1 2.2 0.5 2.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из тунца,коттеджа с кукурузой
154
219.1 22.8 6.3 19.7
Арахис жареный
25
156.5 6.5 13 3.4
Ликер [Sheridan's]
30
94.5 0.4 2.1 11.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Twerk+пресс+растяжка,шпагат.

Я в сомнениях возвращаться ли в группу к "бегунам" и бегать с ними по утрам ?
На этой недели хочу сделать 3 ранних подъёма понедельник-среда-пятница,только пока не решила с бегунами побегу в среду,или самой выйти на пробежку или сделать шейпинг дома.Чего хочется больше пока не знаю!
Чувство разнообразия в спорте преследует меня,хочется успеть за неделю сделать все виды тренировок ,вот как жить с этим?
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
40
40
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
40
0
0
40
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
7
7
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 368 ккал
Повторения: 240 раз
Время: 52 мин
 2 
 24
Всем привет!
И хорошей недели друзья!
Странно,у меня сегодня вроде не перебор ,а цвет все ровно желтенький, типо на ПОДДЕРЖАНИИ, почему так,разъясните,глюк?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
265
0 0 0 0
Шоколадный творог
35
86.5 2.5 2.3 14
Творог терамису
45
86.4 3.7 3.2 9.6
Чай зелёный
200
3 0.2 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Сыр Грузинский Блины [Фруктовая Лавка]
59
147.5 12.4 11.8 0
Детские хлебцы kids
10
37.2 1 0.1 8.4
Кофе с молоком
200
60.2 3.4 3 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Горбуша (Запекание)
200
254 37.7 11.6 0
Картофель (Запекание)
100
72.3 1.9 0.4 15.3
Перец сладкий красный (Запекание)
100
23.4 1.2 0.1 4.6
Белый гриб (Запекание)
75
24.2 2.6 1.2 0.8
Листья бейби
24
6.5 0.6 0.1 0.9
Хаса-Листья салата
17
2.9 0.2 0.1 0.6
Помидор (томат), парниковый
124
17.4 0.7 0 4.7
Огурец парниковый
121
13.3 0.8 0.1 2.3
Сливки 35% жирности, пастеризованные
25
84.3 0.6 8.8 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
138
92.5 0.7 0.6 21.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый (мой рецепт)
350
182 17.2 3.2 20.7
Сыр [Babybel]
25
76 5.5 6 0
Сыр Грузинский Блины [Фруктовая Лавка]
25
62.5 5.3 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Pro 20 йгурт белковый 0% ванильный
200
130 20 4.8 11.2
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
КАСТРЮЛЯ ГОРОХОВОГО СУПА УШЛА К "БЕЛОМУ ДРУГУ"!!!
О Боже! Вчера когда вернулась с работы домой,увидела что,суп который сварила,остался на плите,забыла в холодильник поставить,муж тоже не обратил внимания утром. Кровь в венах начала закипать,как же я расстроилась.
Карапузы как будто специально ходили на голове,ссорились между собой,дочка бегала и кричала дежурную фразу: "Мама дай печеньки дай шоколадку!"
Чувство бешенства просыпались во мне...Это как раз о тех симптомах ПМС,которые мы обсуждали с девочками в последнем моем посте.От отчаяния нагрела себе тарелку супа,решила попробовать,вроде норм,не скис,до сих пор жива :) но, детям не решилась дать.Суп стоял почти сутки при температуре 23-24 гр. Малым достались ленивые голубцы,к которым старший не притронулся,так как ел их вчера,а мелкая съела только половину.Муж заявил,что есть суп не будет:"Там же мясо,курица! Ты что,хочешь что бы всех пронесло!"
Спорить не стала,просто вылела суп в
унитаз.
Ко всем моим бедам,у меня еще разбился экран телефона. Летающий голландец за вечер летал пару раз,когда включала детям видео для общения с их бабулей. Самое главное,что я это заметила позже,и тут настроение еще больше испортилась!!!Телефону только год :(
Схватила пол багета,вся в слезах я пошла в спальню и просто лежала в дипресняке,это ужасное чувство жалости во время КД оно снова преследовло меня! Порой я завидую,что не родилась мужчиной у них проблем на много меньше чем у нас женщин.:)
И знаете в конце вечера, я успокоилась мне помогла моя терапия РИСОВАНИЕ,я нарисовала принцессу,это был "заказ" для мамы. И вроде у меня получилось. Я нашла способ успокоения,теперь всегда буду РИСОВАТЬ! Спасибо Ане,той девушки графисескому дизайнеру, после разговора с которой я вдохновилась и начала развивать в себе еще один талант.
Сегодня четверг конец рабочей недели ,как я люблю этот день! Желаю всем начало отличных выходных....Всех обняла!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
265
0 0 0 0
Крекер с Кунжутом [Пышкин Дом]
27
126.9 2.2 5.7 16.5
Творог Ванильный [President]
72
99.4 4 4.7 10.1
Творог терамису
66
126.7 5.5 4.7 14.1
Фруктовый чай (рецепт)
200
18.8 0 0 4.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Pro 20 йгурт белковый 0% ванильный
200
130 20 4.8 11.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Огурец грунтовый
134
18.8 1.1 0.1 3.4
Кукуруза,консервы,сладкая
91
94.6 3.2 0.9 19.1
Творог котедж 5%
125
121.3 12.8 6.3 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
215
101.1 0.9 0.6 22.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый (мой рецепт)
368
241 16.6 9.9 21
Багет Французский Подовый [АТАК]
90
233.1 7.4 1.3 47.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог терамису
145
278.4 12 10.3 30.9
Чай с лимоном
500
9 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 36
Девушки-миленькие поделитесь своим состоянием души во время этого периода.
То,что я обжора в этот период, это я поняла давно и просто смирилась с этим. Чувство что что-то хочется съесть, но не знаешь что,хотя ассортимент в холодильнике не малый,бесит,но стараюсь справляться с этим.
Какие у вас отношения с вашими вторыми половинками? Все как обычно или "контры".
Я лично уже боюсь этого периода жизни,особенно это обострилось после вторых родов, каждый раз что то происходит в голове,все время на готове,по чей вине возникнет конфликт и как его потом решить?
С утра обычно муж собирает детей в школу/сад,делает им бутерброды,а я вечно в спешке собираюсь на работу. В последние дни я начала заниматься сборами детей +плюс себя собирать. Итог не успела,летела на поезд на работу,потом адски болело бедро,я ныла,жаловалась друзьям а муж мой как всегда выставил меня не в лучшем свете перед ними. Естественно меня прорвало я высказала все что думаю,итог обиды,молчание. И все это произошло на грани КД. Мозг врывался!
И сново мы вернулись к прежней жизни,муж собирает детей с утра,я на подхвате.Но меня все ровно гложет чувство незавершенности,что Я МАТЬ и Я должна собирать детей с утра а не муж, а не могу из-за работы на которую в последнее время иду без малейшей мотивации. Начальница все отпускные сняла, в минус меня ввела у меня их не так много было,теперь нужно выяснять разбираться. А муж продолжает,с утра хихикает "Ты себя не успеваешь собрать ,а еще детей хочешь"
И самое обидное,что в день "ЭТОЙ ДРАМЫ" у меня было заранее все собранно,я просто завозилась с завтраком детским.
И что теперь,какой выход?.. вставать еще раньше в 5.00.5.30 что бы все успеть и начать день с чувством полной удовлетворённости? Ранние подъёмы это не мой конёк. Я сама по себе очень чувствительная личность,а во время КД,бошку сносит. Как не реагировать на мужа,не воспринимать все остро,пока не научилась хотя мы вместе не первый год....
Всем хорошего дня.
 2 
 37
Вчера много дел успела сделать дома:
Суп гороховый сварила,сделала пробное интро для ютуб-канала своего и даже начала слушать курс по after effects , осталось только программу саму приобрести и ВПЕРЁД! И все это после того как дети уснули,отбой был в 20.30 причём сразу оба,выматались за вчера у старшего плавание было,а младшая уже адаптироваль в новом садике,так носилась там.
Купила 2 вида творога в магазине один с ванильным вкусом второй с Тирамису,второй аил понравился больше он такой кофейный, а я любитель кофе. В расширенном поиске не нашла добавила как свой продукт. Теперь у меня это творог все время на завтрак и вкусно и полезно и сытно!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
265
0 0 0 0
Банан
32
30.7 0.5 0.2 6.7
Молоко 3%
32
19.2 1.1 1 1.6
Творог 9% жирности
32
54.1 5.8 2.9 1
Творог Ванильный [President]
50
69 2.8 3.3 7
Творог терамису
50
96 4.1 3.5 10.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Actimel Клубника
108
77.8 2.9 1.6 12.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Ленивые голубцы
204
300.3 31.4 11.4 15.7
Хурма
140
93.8 0.7 0.6 21.4
Огурец грунтовый
130
18.2 1 0.1 3.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
200
60.2 3.4 3 4.8
Печенье Мароканское (Песочные палочки)
45
193.1 3.8 7.2 27.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Pro 10 йогурт клубника 2.4%
150
129 10.5 3.6 12.8
Ленивые голубцы
100
147.2 15.4 5.6 7.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с лимоном
250
4.5 0 0 0.5
Творог терамису
77
147.8 6.4 5.5 16.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
ПО СУСЕКАМ ПОМЕЛА...
Мой завтрашний рацион, полный КАПЕЦ! Серьёзно! Всё что было в холодильнике, выгребла!
Белок на минимуме, на ужин не знаю что есть? Завтра срочно, после работы бегом в магазин за творожком, рыбкой  и чем-то белковыми ещё.
КД на грани, настроение не очень, фантазия кончилась к вкусной и полезной еде. Знаю, только одно что с булками и печеньем надо завязывать, даже если они идут взамен полезной пищи и укладываются в коридор калорийности. А иначе как незаметно похудела я -4 кг ПОЧТИ! Так же незаметно могу набрать за ЗИМУ, впереди ЗИМА-ХОЛОДА!!!
"Бегуны" зовут меня на пробежку утреннюю, но я пока ПАС, немного мучает совесть за тренировки, на прошлой недели их было только 2 "Тверк" и велики, с мужем катались. Растяжки не делала, надо навёрстывать.
Домашние уже все спят, сейчас допишу пост, дорисую мышонка, bullet jurnal заполню и баиньки. Всем спокойно ночи!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
265
0 0 0 0
Каша овсяная каша - мой рецепт
115
179.1 5.4 5.8 26.3
Молоко 3%
65
39 2.1 2 3.2
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Крекеры классические
10
44.8 1.1 1.4 7.1
Крекер с Кунжутом [Пышкин Дом]
13
61.1 1 2.7 7.9
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Фруктовый чай (рецепт)
200
18.8 0 0 4.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
165
214.5 4.4 0.5 45.8
Огурец парниковый
97
10.7 0.7 0.1 1.8
Помидор (томат), парниковый
92
12.9 0.6 0 3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Хаса-Листья салата
38
6.5 0.5 0.1 1.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
55
144.1 12.2 10.6 0.2
Оливковое масло
10
82.8 0 9.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крекеры классические
10
44.8 1.1 1.4 7.1
Крекер с Кунжутом [Пышкин Дом]
10
47 0.8 2.1 6.1
Финики
21
61.3 0.5 0.1 14.5
Чай зелёный (без сахара,обычный)
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Всем привет друзья! Как ваши дела?
У нас сегодня дождь проливной,но очень красиво!
С утра испугалась,встав на весы 66.9!!! Ну,не может быть за 2 недели наестьсэ 2.5 кг? Да и в отражение в зеркале не реально! Уж,я точно помню себя в этом весе.
Несколько раз перевзвешивалась,фууух отпустило 65.5 кг.Нужно покупать новые весы. Килограмм пришёл ну,это наверно из за КД вскоре.
Как вам мои рисунки? Я после общения с несколькими графическими дизайнерами,решила попробовать рисовать,а точнее срисовывать. Да вроде не плохо получается,решила перериросвать все мягкие игрушки,что есть дома, у нас их большая коллекция.
Я вот думаю,что сказала бы моя психолог на счет моей идеи пойти учиться на графического дизайнера,рассказав ей всю историю от начала до конца. Ведь в начале был конфликт у меня с моим супругом по этой теме,если помните,я рассказывала. А итог знаете какой? Мы пришли к тому,что я буду учиться по онлайн курсам,по этой специальности,как я поняла от других дизайнеров не важно где ты учился а важно ,что ты умеешь. К чему я веду,не хочу себя накручивать плохими мыслями,но все опять вышло так как захотел мой муж! Он руководил процессом,он нашел не плохой онлайн курс.Он снова проконтролировать ситуацию. Как всегда.Как обычно!
Да,мы сэкономили не плохую сумму на моей учёбе,потому что я буду учить 2 направление видео-редактирование и графический дизайн это несколько курсов,программ.Но все же решение было за ним,а я как всегда пошла на компромисс. И я вот так думаю об этом в принципе ,все не плохо,все ок. Стараюсь не думать о плохом, а кто его знает,может это очередная манипуляция. Может я не права? Просто это не в первый раз...
 2 
 13
Всем привет дорогие друзья!
С дневниками полный "абзац" ноябрь снова оранжево-желтый ,но вес держится,чувствую в районе 64.5
Вчера весь вечер пытались детям заказать тёплые вещи с next и других магазинов в Израиле полный капец ,все разгребли ,нигде размеров нет,то что сейчас творится в одежных магазинах дурдом полный,очереди. Карапузы одежду носят прошлогоднюю что налезит
На вечерний перекус вчера хорошо зашли печеньки с кремчизом и чаем с лимоном, хвастаться пока нечем идеальным полосками, не буду выкладывать дневники.
Со спортом тоже слабенько после этого забега, ноги гудят каждое утро ,мышечная боль прошла, но осталось неприятное чувство в ногах. Завершаю,свой пост учебой,что же я все-таки решила.Последние 2 дня у меня были ссумашедшие я проверяла много учебных мест в Израиле,куда можно пойти учиться ,общалась с графическими дизайнерами. Писала в ФБ группы графиков и редакторов видео,а так же писала работодателям кого они ищут и что они требуют,что могут посоветовать.Получила тонну информации,от которой голова кругом.
Пока "я стою в раскорячку" и не знаю куда именно пойти учиться. Поняла только одно,что больше люблю редактирование видео,чем графический дизайн,поэтому предпочтение пока отдаю этой профессии.
Муж предложил вариант обучение онлайн не в Израиле,все то что я люблю. Процесс горит,еще нужно проверить пару мест,что не успелось. Все сравнить и в конце принять правильное решение.
Всем желаю исполнения заветных желаний,даже если они были спрятаны где-то далеко в вашем подсознание,что бы скорее пришло время к их реализации.
Всем отличного начала выходных...
 3 
 11
Мне кажется я еще срустила вес,уже ниже 64.5. Смотрите фото!
Морда уставшая,синяки под глазами,бледнолицый брат индеец но кстати "там" в проблемных местах "ушки" на бедрах тоже ушли,значительно!
День взвешивания выпадает на 1 день КД, я же теперь каждые 2 недели решила взвешиваться. Вот думаю,стоит или не стоит. За зелёными полосками и рейтингом не гонюсь,ем на 1700-1800 когда как,
бывает и меньше. Ем все что люблю и чего сильно хочется! Но жирки тают потихоньку.
Вы верите в приметы?
В субботу вечером у меня разбилось зеркало в коридоре дома, и уже 2 дня у меня на работе всплывают ошибки из-за невнимательности. Начальница ругалась,я вспоминаю период прошлой работы где работалм 7.5 лет в логстике,была похожая ситуация ,откуда из-за этого я в принципе и ушла. А спустя год вернулась снова в эту сферу,все из за "короны".
Сейчас я ощущаю эти же ощущения,что и тогда,ну,не мое это все, цифры и бумажки. Воротит от такой работы. Увы в моей семье я не могу быть домохозяйкой,как я об этом мечтала всегда. У нас другая жизнь,другие приоритеты,другой муж тема,что я буду сидеть дома "и нифга не делать" неприемлена! А с другой стороны ,если захочу пойти учиться на что-то новое,другое , без второй зарплаты мы не сможем позволить себе это. У меня снова дилемма, если идти учить что то другое,что я люблю к примеру, то снова начинать все с нуля. И не факт,что найду работу в ноао сфере,уже был горький опыт.А если оставить все как есть ,работать там где работаю и заниматься своими увлечениями, хобби и терпеть....Что лучше выбрать ? На что решиться?
P.S Не даром я человек-сканер по описанию ,загораюсь все время новыми идеями,желаниями а потом потухаю,переключаюсь на что-то другое. Как изменить себя? Чувствую мне снова надо идти к психологу на сеанс
 7 
 29
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты