Красивый зелёный ретийнг 2 дня подряд, но появились неприятные боли в желудке. 
Сегодня снова взвесилась 66,9 на весах.
-700 гр за неделю.
2 недели ем СУПЕР-ЕДУ, этот печёночный паштет,скоро мне уже будет сниться!
Последние 2 дня мой рейтинг нутриентов был выше 90%
Но к сожалению появились желудочные боли. Боли не сильные, но не приятные,не частые.
Говяжий паштет, морская капуста,квашенная капуста, стручковая фасоль,печень трески,рыба разная:солёная,запечёная,икра рыбная.
Все эти продукты,подняли рейтинг нутриентов и витаминов, но не оказали хорошее явление на мой желудок. Так странно?
Дневник заполнен не до конца, вечером встречаюсь с подругами, идём тусить в бар на берегу моря, особо много не собираюсь есть, хочется что-то выпить алкогольного:ура:раз не за рулём, а муж везёт нас :)
Да и ещё совсем не хочется есть все эти продукты, какой день подряд,которые поднимают рейтинг, просто надоели, что делать?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Кофе с молоком 3%
224
75.5 3.4 3.4 7.8
Печенье с шоколадным кремом
23
111.8 1.4 5.8 13.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
61
96.8 7.8 7.1 0.4
Помидор (томат), парниковый
23
3.2 0.1 0 0.7
Огурец, парниковый
28
3.1 0.2 0 0.5
Ski 5% творожный сыр
67
65 5.4 3.4 3.3
Банан
53
50.9 0.8 0.3 11.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Хек запечёный с овощами в томате
206
132.7 19.4 2.3 8.7
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)
55
155.8 5.9 0.7 31.4
Кукуруза,консервы,сладкая
106
110.2 3.7 1.1 22.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблочное пюре с грушей детское питание
150
79.5 0 0 19.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15,0% жирности
31
50.2 0.8 4.6 1.1
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Класс! Сегодня ретинг 93% :D:хорошо::party:
Главное всё съесть!LOL
А то, вчера так и не съела, что запланировала и мой красивый рейтинг с 90 скатился к 70.
Наверно из-за того,что было много работы с утра, и завтрак и обед стали поздними,сдвинулась с обычного графика.
А ещё вчера на спорте была,после работы сразу же. Так походу дефицит у меня вчера был большой. Вскоре заполню дневник тренировок и увижу полноценную картину.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 3%
208
77.8 3.7 3.3 8.1
Вода
600
0 0 0 0
Шоколад молочно-ореховый
18
97.6 1.3 6.1 9.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
51
179.5 6.3 3.2 31.5
Био йогурт 3% "Тнува"
137
87.7 7 4.1 5.8
Смородина черная
35
15.4 0.4 0.1 2.6
Мёд
11
35.1 0 0 8.7
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Вода
600
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из говяжей печени
100
164.4 18.1 6.1 9
Кубанский Ржаной Деревенский хлебушек
73
137.2 7.8 0 29.9
Морская капуста
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Фасоль стручковая (Варка)
100
21.6 2.4 0.3 2.8
Вода
600
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
119
51.2 1.1 0.2 9.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бисквитный рулет из шпината с лососем
52
112.6 5.5 7.7 5.3
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Салат из свежих овощей
109
85.9 1.2 7.5 3.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
105
152.3 22.1 5.3 3.2
Сметана 15,0% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#ЛораФрост #рубрика_прогулки_и_путешествия #прогулки_по_Израилю  #cоветдругу  #йомгибуш  #Тель_Авив #ШхунатАтиква #Вечеринка #КвестРум #Восточная_кухня

Всем привет!
Вчера с рабочим коллективом гуляли в Тель-Авиве, у нас так сказать был корпоративный день "йом гибуш" на иврите.
Хочу вам рассказать и показать где мы были и что делали.
Прожив 18 лет в Израиле я впервые побывала на рынке в "Шхунат Атиква"– "Район Надежды". Так вроде переводится?!
Впервые увидела,такой чистый рынок, без противных запахов, очень качественные продукты, и вполне по доступным ценам.
Мы пробовали Иракскую,Тайманскую кухню,пили Персидский напиток, слушали восточную музыку,я окунулась сполна в восточную культуру и кухню.
Побывали в гостях в Театральной Студии Йорама Левинштейна. Я сразу вспопнила свои учёбные годы, как сама училась на курсе одной театрльной школы в Тель Авиве, и мне сразу же захотелось посетить спектакль выпускников,увидев объявление при входе.
Но, самое интересное, завораживающее было впереди!!!
Мы побывали в Квест-комнате, всё было засекречено, наш экскурсовод дал нам,всего лишь одну подсказку "Вечеринка".
Друзья!
Мне было ОООООЧЧЧЧЕНЬ СТРАШНО, Я ВПЕРВЫЕ побывала в квест-комнате с двумя актёрами. Игра актёра главной роли была потрясающая,настолько реалестично,настолько правдоподобно, настолько СТРАШНО, не смотря на то что я была в мужском коллективе из 12 человек.
Актёр перевоплатился в свой образ ГЕНИАЛЬНО!
Завершением нашей экскурсии была прогулка по набережной Тель-Авива и поеданием мороженного.
Я всем рекомендую, побывать в этих чудесных местах если побываете в Израиле.
Я очень люблю гулять по Тель-Авиву и каждый раз, раскрывать для себя что-то новое.
Буду рада вашим комментариям,  а у вас был от работы карпоративный день "йом гибуш"? Где вы гуляли?
Напишите в комментариях ваши любимые места для прогулок.

ПОДЕЛИТЕСЬ!
  • Нравится 3
Ну, на 4 сегодня рацион. 85% рейтинг :)
Я молодец! Зелёные полосочки радуют.
Как начала СУПЕР-ЕДОЙ питаться так и рейтинг пополз вверх, а главное углеводы в порядке.
Игралась сегодня с углеводами,осталось положеных 8 гр, не туда, не сюда, решила оставить так.
И всё же снова Хлора мне не хватает, а его очень много есть в консервированной фасоли стручковой. Посмотрела я на неё у нас в супере и не решилась взять, в взяла с холодильника мороженную.
Я кстати заметила, что во вкладке Супер-ЕДА продукты по витаминам меняются каждый раз. Я помню, что у витамина К всегда лидировали петрушка, а сейчас там на первом месте Морская капуста, интересно почему так?
Сегодня планирую ещё тренировку сделать кардио пол часа + силовые пол часа на НИЖНЮЮ часть тела. Ещё не определилась после работы пойти в спортзал или вечером, когда дети уснут. Везде, в любой ситуации есть свои минусы и плюсы!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 3%
188
82 3.8 3 9.8
Морковь, сырая
100
41 0.9 0.2 9.6
Вода
600
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крекеры Осем из цельнозерновой муки
16
68 1.9 1.8 10.4
Паштет из говяжей печени
35
57.5 6.3 2.1 3.2
Бисквитный рулет из шпината с лососем
102
220.9 10.7 15.2 10.3
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Вода
600
0 0 0 0
Чай черный (рецепт)
200
0 0 0 0
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
187
80.4 1.7 0.4 15.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая
111
118.7 4.6 2.3 18.5
Куриный окорочок (Жарка)
155
202.4 28.1 9.9 0.2
Перец сладкий желтый
75
20.3 0.8 0.2 4.7
Огурец, парниковый
41
4.5 0.3 0 0.8
Вода
600
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахисовая паста натуральная без сахара
20
123.8 5.6 10.6 3.2
Крекеры Осем из цельнозерновой муки
16
68 1.9 1.8 10.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный со звёздочками
300
206.7 24 9 7.8
Морская капуста
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Фасоль стручковая (Варка)
100
21.6 2.4 0.3 2.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как вы распределяете углеводы?
У меня вес топчится на одном месте туда-сюда 2 кг 66-67, уже не раз писала.
Всё хочу сесть и расчитать норму углеводов, что б именно 136 гр в день съедать в день и не грамма больше, ну может только в день тренировок преувеличивать чуть-чуть.
Как расчитать правильно, по сколько грамм в каждый приём пищи?
Знаю, что на ужин вообще мало должно быть и в основном угли должны составлять из клетчатки и белка.
Но,как это сделать правильно, что было и вкусно и сытно и что б ненадоело быстро?
Привет всем!
Сегодня хочу похвастаться своим рейтингом:oops:
Впервык за 1,5 месяца он у меня такой высокий 89%
Впервые я делаю в третий раз паштет из печени, ни как не могу наесться, первые 2 раза из куриной, вчера из говяжей сделала.
Закупила рыбки разной, на прошлой недели ела солёную на этой буду есть запечёную. Нужно ввести в привычку рыбу есть ОБЯЗАТЕЛЬНО хоть 2-3 раза в неделю.
Сегодня докуплю СУПЕР-ПРОДУКТОВ, морскую капусту, стручковую фасоль консервы - решусь попробовать, печень трески для витамины D для разнообразия.Особого удовольствия я от печень трески не получаю, но иногда можно для красивого рейтинга!
Сегодня я прям В ВОСТОРГЕ, всё почти зелёненькое, вот так бы каждый день!
Вес продолжает стоят то же 67,6 :( и всё из-за немеренного употребления углей, вчера у свёкров оторвалась по полной, ела что хотела!:D
Сегодня снова над жёсткий подсчёт калорий, самое главное дома после работы продержаться, на работе у меня всегда запланированный рацион, а вот после, подстраиваю под КБЖУ и витамины,что бы картинка красивая в итоге получилась, сегодня получилась!
Если будут силы вечером на спорт ещё схожу в спортзал.
Всем отлычных выходных и начала хорошей недели!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
188
13.2 0.4 0.9 0.4
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Молоко 3%
100
60 3.3 3 4.9
Fiber one батончик
21
89.7 1.6 4.2 8.6
Вода
400
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Листы тортильи
75
202.5 6.8 4.5 33.8
Паштет из говяжей печени
75
123.3 13.6 4.6 6.8
Перец сладкий желтый
75
20.3 0.8 0.2 4.7
Вода
600
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек запечёный с овощами в томате
204
131.4 19.2 2.2 8.6
Каша гречневая
97
103.7 4 2 16.2
Капуста белокочанная, квашеная
119
27.4 2.1 0.1 3.6
Морская капуста
47
11.7 0.4 0.1 1.4
Вода
600
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
105
100.8 1.6 0.5 22.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сметана 15,0% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Арахис (Жарка)
10
49.4 2.5 4.1 0.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Привет всем!
(Дневник не заполнен до конца дня, буду придумывать что-то ещё на ужин и перекус).
Уууххх, как белок хорошо подтянулся благодаря рыбке и творогу :)
Хочу подтянуть с этой недели такие витамины как : D,H,E,K,I, Хлор и Кремень.
За последний месяц у меня эти витамины не достигли даже половины нормы. В большинстве из них это разлычных видов рыба, морская капуста, море продукты. Выходит так,что мне надо чуть ли не каждый день употреблять все эти продукты, большинство из этих витаминой отвечают за работу нервной системы.
Может что-то изменится в плане перемены настроения,зажоры и срывы уменьшаться. Посмотрю и проверю...
Не подскажите вкусные рецепты с такими продуктами: как зелёный горошек, соя-зерно,щавель,сельдерей,морская капуста.
Кроме как заправить салат оливье или венигрет горошком, сварить зелёный борщ с щавелем, больше нечего в голову не приходит. Про остальные продукты вообще молчу...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 3%
185
50.9 2.2 2.2 5.4
Вода
600
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Листы тортильи
75
202.5 6.8 4.5 33.8
Творог Котедж 5%
150
139.5 15.8 7.5 2.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
78
123.8 10 9.1 0.6
Огурец, парниковый
15
1.7 0.1 0 0.3
Горбуша соленая
80
135.2 17.7 7.2 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
188
13.2 0.4 0.9 0.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая
105
127.9 4.8 2.8 19.5
Куриный окорочок (Жарка)
85
111 15.4 5.4 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
105
100.8 1.6 0.5 22.1
Био Йогурт 3% (не сладкий)
137
69.9 6.6 2.1 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Добрый вечер всем. 
Не большой отчёт и слежка за моим весом.
Итак за 2 дня согнала 1.5 кг - воды, благодаря кардио тренировкам 2 дня подряд+ силовые. Ещё во вторник весы показывали 68,2 сегодня 66,6. Хорошо!
Это не смотря на то, что вчера в обед слопала 200 гр риса.
Если перебираю в углях надо бегом бежать вечером тренироваться кардио пол часа+ пол часа силовые.
Так,так,так...
Сегодня без спорта,выходной, дома делала домашнюю работу.
Вечером пришли гости принесли чешские конфеты, впервые такие увидела в Израиле.:-o Решилась, попробовать, съела одну!
А ещё напекла овощных шариков с кабачком и тыквой, получилось не очень, не такие вкусные как на детском дне рождения,где мы были вчера.
Внесла их в дневник "от балды" по максимому.
Углеводы зашкаливают, воды не помню сколько пила сегодня,не внесла, в общем рейтинг не плохой 72%, но было и лучше!
Завтра думаю будет привес , посмотрим... Теперь надо определиться с нормами КБЖУ в дни без тренировок, что бы вес уходил.

Всем хороших выходных и по больше ПОЗИТИВА!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 3%
270
72.6 4.1 3.8 5.7
Овсяна-блин
180
390.1 18.2 20 36
Творог полужирный 9,0% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Сметана 15,0% жирности
21
34 0.5 3.2 0.8
Мёд
10
31.9 0 0 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной на говяже бульёне
357
268.1 18.6 16.1 11.4
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
76
159.6 3.7 0.8 34
Яблочное пюре с бананом
50
31.5 0.3 0 7.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крекеры Осем
30
134.4 3.3 4.1 21.2
Чай чёрный
400
0 0.4 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарики с кабачком
150
234.3 10.2 6.5 39.5
Шарики с тыквой
100
177.9 8.7 5.8 27.3
Конфеты Marlenks (Чешские)
24
98.2 1.4 5 11.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1,5%
200
90 7.2 3 8.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЭТИ "КАЧЕЛИ" ну просто надоели!
Вес туда-сюда +- 2 кг. От 66,1-68,2. Слежу за весом ежедневно последний месяц.
Нужно СРОЧНО, СЕРЬЁЗНО за себя браться, и вся проблема в УГЛЕВОДАХ, как переем их в дни без спорта, так заплываю водой.
Вот объясните мне, КАК ПОНЯТЬ мой организм,мою голову?
В начале неделе ЖОР был конкретный была на торжестве у новорожденного моей подруги,там было очень вкусное меню мясо,рыба, разные гарниры при том,что до этого ещё на работе порцию плова умяла, а вечером ещё солёными палочками с чаем нахваталась. Это было пару дней назад. Как только вес дошёл до 68.2 у меня как в голове красная лампочка загорелась.СТОП!!! ХВАТИТ!!! Сколько можно ТОПТАТЬ ЕДЫ?!
И вчера пыхтела в тренажёрке из-за всех сил сначала кардио на беговой и лыжном тренажоре,потом пресс, и вверх руки и грудь.
Сегодня на работе ШЕФ принём пирог из дрожжевого теста и печенье наше постоянное "цветочек" с красным джемом наполнителем, что на работе стоит, смотрю на всё это и не в какую не хочется съесть, рука даже не дрогнит!
Вспоминаю вчерашнюю пробежку и дурно становится. Зачем себя так насиловать в спортзале, для чего? Для мимолётного наслаждения печенькой или конфетой.
Что бы вы не говорили, это всё со мной происходит за неделю до начала КД, и я точно знаю,что проблема  в ГОЛОВЕ а не в ПМС, но как себя НАСТРОИТЬ на ПРОДОЛЖИТЕЛЬНЫЙ ПОЗИТИВ,что бы на конец-то добраться до заветных цифр на весах 63-64 кг, я не знаю!?
Что-то в голове, надо менять, может психологичискую книжку какую-нибудь почитать!?
Самое смешное, что люди кто меня давно не видел, все восхищаются мной при встрече со мной, говорят,что я так похедула после второй беременности,гладя мой плоский живот. Это "ТАРАКАН" такой в голове сидит и мучает, все вокруг восхищаются мной а мне всё ровно плохо, потому что я знаю себя, я помню,я чуствую разницу между 63 и 68 кг. Увы,но это так!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 3%
208
39.5 2.7 1.9 2.9
Крекеры Осем
10
44.8 1.1 1.4 7.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Котедж 5%
120
111.6 12.6 6 1.8
Яблоко
174
81.8 0.7 0.7 17.1
Крекеры Осем
20
89.6 2.2 2.7 14.1
Банан
91
87.4 1.4 0.5 19.1
Вода
600
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис готовый смешаный
210
392.7 6.3 4.6 80.2
Говядина тушёная со сливами
92
139 19 5.3 2.2
Капуста цветная
136
40.8 3.4 0.4 5.7
Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь
10
38.3 1.4 0.5 6.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной на говяже бульёне
335
251.6 17.4 15.1 10.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня раз наелась риса в обед, бывать тренировке вечером.
Скажите есть ли разница в упражнениях Глубокие приседания со штангой или Приседания со штангой на плечах "Сумо"? В первом варианте сжигается больше.
Но картинка стоит таже самая на два упражнения.
Ввела по полной всёе упражнения, что хочу сделать, посмотрим,на что сил хватит вечером.
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
2
Итог
Время
15
15
лыжный тренажер
1
2
Итог
Время
15
15
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
7.5
7.5
5
5
5
450
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
10
10
15
25
25
1275
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
10
15
15
25
25
2700
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
10
10
15
25
25
1275
Итоги за день
Энергозатраты: 677 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 570 раз
Тоннаж: 5700 кг
Здравствуйте дорогие МЗРовцы!

Сегодня пришла моя очередь поделиться с вами своими фотографиями о нашей прогулке на севере Израиля, где мы вчера гуляли с друзьями.
Мы были на горе Мерон.
Подъём был напряжный. Прошли 10 км за 4 часа,с остановками на перекус. После силовой тренировки на ноги, за день до того, мои ножки были как раз готовы к такому путешествию.
Ах! Что не говори, природа, чистый воздух на севере ,удивительны. Мне очень понравилась наша прогулка. Почаще бы так выбираться с друзьями.
А вы любите в таких местах гулять,где?
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ