Алин@
05.06.2023 20:45
Добрый вечер, прошла 5698ш. По рациону не сложилось, получился
суетной день. Всем всего самого наилучшего, берегите себя и своих
близких!🌹🌹🌹
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
30
|
18 | 0.2 | 0.1 | 4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Колбаса, Брауншвейгская, свинина |
25
|
81.8 | 3.6 | 7.1 | 0.8 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Итого | 175 | 279 | 17 | 13 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 10 | 60 | 2 | 5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный бульон |
350
|
156.8 | 16.8 | 6.3 | 8.8 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Сок ежевики, консервированный |
100
|
38 | 0.3 | 0.6 | 7.7 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Торт Наполеон [ВкусВилл] |
70
|
280.7 | 4.3 | 17.9 | 25.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| VITAMIN D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 734 | 551 | 33 | 27 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
70
|
162.4 | 2.6 | 10.5 | 14.3 |
| Шоколад сладкий |
8
|
44 | 0.2 | 2.7 | 4.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
40
|
165.2 | 1.2 | 6.2 | 26 |
| Итого | 118 | 371 | 4 | 19 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные |
120
|
67.6 | 2.2 | 0.2 | 14.2 |
| Паштет из говяжей печени без слив.масла |
50
|
59.2 | 5.7 | 2.7 | 3 |
| Соус томатный домашний |
60
|
60.5 | 0.8 | 3.9 | 5.9 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
75
|
71.3 | 5.7 | 0.3 | 10.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 605 | 261 | 14 | 7 | 34 |
| Итого за день | 1642 | 1524 | 71 | 72 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Алин@
04.06.2023 18:20
Добрый день, сегодня прошла около 4000 т.ш. и стояла на службе
полтора часа, всем добра, здоровья, радости😊🙎♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
12
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
20
|
94.6 | 5 | 8.3 | 0 |
| Омлет |
65
|
94 | 6.4 | 7.1 | 1.2 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.8 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Итого | 337 | 333 | 17 | 22 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
180
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Итого | 180 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин С |
1
|
29 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Бомббар |
30
|
69 | 7.5 | 3.1 | 2.7 |
| Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира |
50
|
70 | 6 | 4.8 | 0.8 |
| Суп рыбный |
300
|
85.5 | 11.7 | 0.9 | 7.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
35
|
8.1 | 0.6 | 0 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 525 | 336 | 27 | 9 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Попкорн, приготовленный горячим воздухом |
15
|
58.1 | 1.9 | 0.7 | 9.5 |
| Торт Наполеон [ВкусВилл] |
65
|
260.7 | 4 | 16.6 | 23.9 |
| Конопляное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кабачковая икра |
45
|
23.6 | 0.3 | 1.4 | 2.4 |
| Хлебцы кукурузные |
6
|
23.3 | 0.6 | 0.1 | 4.6 |
| Сок виноградный |
70
|
49 | 0.2 | 0.1 | 11.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Цинктерал Тева 124 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 522 | 610 | 13 | 33 | 60 |
| Итого за день | 1564 | 1285 | 58 | 65 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Алин@
03.06.2023 21:11
Прошла 4600ш. По рациону все по прежнему, отслеживаю нжк сегодня
удалось. Пью цикорий, углеводы меньше ем🫠 всем мира🌹🌹🌹
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
12
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
25
|
118.3 | 6.2 | 10.4 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Итого | 293 | 305 | 16 | 20 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
180
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Итого | 180 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный бульон |
300
|
134.4 | 14.4 | 5.4 | 7.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
114
|
110.4 | 23.9 | 1.4 | 0.5 |
| Свекла (Варка со сливом) |
50
|
15.5 | 0.7 | 0 | 3.1 |
| Конопляное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Огурцы малосоленые |
60
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сидр Яблочный Полусухой [Belhaven] |
350
|
23.8 | 0.4 | 0 | 5.6 |
| Попкорн, приготовленный горячим воздухом |
12
|
46.4 | 1.6 | 0.5 | 7.6 |
| Витамин С |
1
|
29 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 964 | 440 | 41 | 12 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Огурцы малосоленые |
60
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Майонез, 33% жирности, без холестерина |
20
|
66.6 | 0.2 | 6.7 | 1.3 |
| Бомббар |
30
|
69 | 7.5 | 3.1 | 2.7 |
| Итого | 267 | 302 | 17 | 16 | 20 |
| Итого за день | 1704 | 1053 | 75 | 49 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Алин@
03.06.2023 11:09
Добрый день, два дня не вела дневник, ходить стала меньше, шпора в
пятке дала о себе знать, всё как прежде, были два дня стрессы,
реакции с моей стороны не было, старалась и получилось не
реагировать, кортизол видимо не увеличился ,зажоров не было. Всем
хороших выходных! 🫠🙃🙂🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
66.3 | 3.6 | 5.4 | 1 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
30
|
147.3 | 8.3 | 12.7 | 0.1 |
| Хлеб белый |
40
|
106.4 | 3.5 | 1.3 | 18.7 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 375 | 431 | 17 | 21 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Картофель (Варка со сливом) |
150
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 23 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Икра кабачковая. Консервы |
40
|
47.6 | 0.8 | 3.6 | 3.1 |
| Итого | 571 | 178 | 5 | 4 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 220 | 113 | 1 | 7 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Хлебцы кукурузные |
12
|
46.6 | 1.2 | 0.3 | 9.2 |
| Соломка с Маком [Повна Чаша] |
50
|
191 | 5.1 | 4.7 | 36.9 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
140
|
102.2 | 13.9 | 2.7 | 5.5 |
| Итого | 402 | 459 | 26 | 14 | 61 |
| Итого за день | 1568 | 1184 | 50 | 46 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Алин@
30.05.2023 20:32
Прошла 11283 ш. за два выхода , погода хорошая сегодня, вроде как
последний день, далее похолодание, дожди.По рациону , не доела
белков, возможно , чего то молочное съем, всем добра,
мира!👩❤️💋👩💏👨❤️👨👨👩👧👨👩👧👦👨👩👦👨👩👧
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
38
|
100.7 | 5.4 | 8.2 | 1.5 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
30
|
147.3 | 8.3 | 12.7 | 0.1 |
| Хлеб белый |
40
|
106.4 | 3.5 | 1.3 | 18.7 |
| Итого | 348 | 428 | 18 | 23 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
98
|
37.2 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Черешня |
75
|
39 | 0.8 | 0.3 | 8 |
| Итого | 173 | 76 | 1 | 0 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
200
|
54 | 0.4 | 0 | 10.4 |
| Итого | 200 | 54 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аспаркам |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Икра кабачковая. Консервы |
50
|
59.5 | 1 | 4.5 | 3.9 |
| Рис отварной |
90
|
13.7 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
80
|
78.4 | 16.4 | 1.3 | 0.2 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Цинктерал Тева 124 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы кукурузные |
6
|
23.3 | 0.6 | 0.1 | 4.6 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
3
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Итого | 737 | 224 | 19 | 10 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Запеченое яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 330 | 67 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии |
100
|
77 | 11.5 | 2 | 3.3 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Конопляное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 309 | 277 | 21 | 17 | 9 |
| Итого за день | 2097 | 1127 | 62 | 52 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
Алин@
30.05.2023 16:28
Прошла 4000т.ш. рацион не сложился, баланс дней пять в красном
цвете, НЖК получше, но вчера тоже превысила 17.8 вечером два
больших яйца съела на ужин, голодная была😃🚩🎈 всем мира, добра,
здоровья!🏖🫠
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы кукурузные |
35
|
136 | 3.5 | 0.7 | 26.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
15
|
39.8 | 2.1 | 3.2 | 0.6 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
30
|
147.3 | 8.3 | 12.7 | 0.1 |
| Итого | 320 | 396 | 15 | 18 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
180
|
48.6 | 0.4 | 0 | 9.4 |
| Итого | 180 | 48 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Майонез легкий, 22% жирности |
8
|
19 | 0 | 2.4 | 0.7 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Мандарин |
98
|
37.2 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Итого | 508 | 70 | 1 | 2 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 200 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Печенье сдобное |
30
|
135.3 | 1.9 | 5 | 20.6 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 230 | 187 | 2 | 5 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
50
|
133 | 4.4 | 1.7 | 23.4 |
| Икра кабачковая. Консервы |
60
|
71.4 | 1.1 | 5.3 | 4.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
128
|
203.1 | 16.4 | 14.9 | 0.9 |
| Сарделька (сосиска), говяжья, разогретая |
50
|
161 | 5.8 | 14.7 | 1.3 |
| Салат морковь (заправка йогурт) |
105
|
65.9 | 1.4 | 3.5 | 7 |
| Итого | 393 | 634 | 29 | 40 | 37 |
| Итого за день | 1831 | 1344 | 48 | 66 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Алин@
28.05.2023 14:45
Доброе воскресенье, вчера прошла только 2500 ш., всё шагала дома,
сегодня прохладно, для ходьбы отлично, всем добра, мира,
здоровья🎊🌷💞🌝
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
35
|
86.8 | 3.1 | 1.2 | 15.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 300 | 250 | 7 | 11 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 5% творог |
55
|
99.3 | 10.5 | 3.7 | 5.6 |
| Итого | 55 | 99 | 10 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
160
|
117.5 | 3.1 | 0.6 | 24.8 |
| Минтай (Припускание) |
100
|
61.9 | 13.7 | 0.8 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Квас хлебный |
200
|
54 | 0.4 | 0 | 10.4 |
| Итого | 616 | 277 | 17 | 6 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Сидр Грушевый [Medovarus] |
100
|
60 | 0 | 0 | 8 |
| Попкорн, маложирный, 9.5% жира, приготовленный в микроволновке |
25
|
106 | 3.2 | 2.4 | 14.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
20
|
82.6 | 0.6 | 3.1 | 13 |
| Итого | 295 | 319 | 4 | 6 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Капуста тушеная белокачанная |
150
|
79.7 | 2.4 | 4.1 | 8.3 |
| Яйцо куриное, пашот |
65
|
93 | 8.1 | 6.2 | 0.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
140
|
102.2 | 13.9 | 2.7 | 5.5 |
| Итого | 407 | 394 | 27 | 13 | 40 |
| Итого за день | 1673 | 1341 | 66 | 40 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Алин@
26.05.2023 12:42
Добрый день, составила рацион всё в зёленом весеннем цвете,
осталось ещё хорошо походить, в плане 8000 т.ш и посадить цветы
пионы, лиллейнники, бархотки всё привезли, всем всего самого
наилучшего🌹🫶❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар рафинад |
6
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
25
|
62 | 2.2 | 0.9 | 11 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
70
|
42 | 2.1 | 2.2 | 3.3 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
30
|
147.3 | 8.3 | 12.7 | 0.1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 331 | 331 | 15 | 20 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 5% творог |
125
|
225.6 | 23.9 | 8.4 | 12.6 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 225 | 263 | 24 | 8 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Суп рыбный горбуша |
350
|
121.5 | 12.3 | 5.3 | 6.3 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Итого | 709 | 285 | 14 | 20 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 300 | 53 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
140
|
102.2 | 13.9 | 2.7 | 5.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
60
|
139.2 | 3.1 | 0.2 | 30.6 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Хлебцы гречневые запеченые |
10
|
38.7 | 1.1 | 0.3 | 7.9 |
| Итого | 270 | 302 | 18 | 3 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 200 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2035 | 1242 | 73 | 52 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
11
Алин@
25.05.2023 20:09
Прошла 10 000 т.ш. это радует, НжК в норме, это приятно🫠 небольшой
перебор по кк рейтинг подтянула 🙊 всем доброго вечера, прекрасного
настроения🫠🙃🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар рафинад |
6
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
25
|
62 | 2.2 | 0.9 | 11 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
70
|
42 | 2.1 | 2.2 | 3.3 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
17
|
83.5 | 4.7 | 7.2 | 0 |
| Итого | 298 | 215 | 9 | 10 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
70
|
42 | 2.1 | 2.2 | 3.3 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 218 | 271 | 27 | 10 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Суп рыбный горбуша |
350
|
121.5 | 12.3 | 5.3 | 6.3 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 735 | 254 | 14 | 16 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Конфеты неглазированные, молочные |
40
|
145.6 | 1.1 | 1.7 | 32.9 |
| Итого | 340 | 198 | 1 | 2 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
140
|
102.2 | 13.9 | 2.7 | 5.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
70
|
162.4 | 3.6 | 0.2 | 35.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Хлебцы гречневые запеченые |
15
|
58.1 | 1.6 | 0.5 | 11.8 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
12
|
31.8 | 1.7 | 2.6 | 0.5 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Итого | 402 | 550 | 33 | 11 | 78 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 200 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2193 | 1496 | 86 | 50 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Алин@
24.05.2023 22:53
Прошла сегодня 6000 т.ш. погода стоит тёплая, сирень цветёт и
пахнет, ребятки лет по 9 бежали на речку купаться, я им обещала
температуру воды измерить, завтра пойду на прогулку не забыть,
взять градусник. Смелые мальчишки вроде сказали родители разрешили,
ну молодцы, закаляются🌝🥳😊🏖🏝 по рациону немного переела НЖК (20)
нажимала на овощи, под вечер голова заболела, съела чоко пай, всем
доброй ночи, радости, добра и мира💕💞🌹🚩🎈🪺🌝
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар рафинад |
6
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
25
|
62 | 2.2 | 0.9 | 11 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
20
|
98.2 | 5.5 | 8.4 | 0 |
| Итого | 301 | 267 | 15 | 13 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
160
|
116 | 3.1 | 0.6 | 24.5 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
26
|
37.7 | 4.4 | 2.2 | 0 |
| Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира |
100
|
140 | 12 | 9.5 | 1.6 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
40
|
106 | 5.7 | 8.6 | 1.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Итого | 781 | 559 | 28 | 27 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зелёный, консервированный |
50
|
29 | 1.5 | 0.2 | 3.7 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
40
|
45.6 | 2.9 | 0.1 | 6.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сметана 15% жирности |
45
|
72.9 | 1.2 | 6.8 | 1.6 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
140
|
102.2 | 13.9 | 2.7 | 5.5 |
| Чоко Пай Чокочип [Orion] |
30
|
138 | 1.5 | 6.3 | 18.6 |
| Итого | 405 | 401 | 21 | 16 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 200 | 22 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 1687 | 1250 | 66 | 57 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Новые рецепты
Форель на пару с овощами
68.8
12.2
1.4
2.1
3
Паста из цз спагетти с овощным соусом
94
3.5
1.2
17.5
0
Салат с микрозеленью люцерны,рукколы с овощами и морепродуктами
107.4
8.4
6.4
3.7
18
Лучшие рационы
2023-06-02
Калорийность: 1172 кКал
2023-06-03
Калорийность: 1284 кКал
2023-06-04
Калорийность: 1364 кКал
Интересные блоги
