Блог
Войти
Алин@
Блог Кулинарная книга База продуктов
Алин@
20.04.2021 20:49
Дневник питания за 20.04.2021
Добрый , холодный, вечер! Сегодня в машине укачало, очень сильно, весь день сонный и ленивый. Скукатень, внучка уехала, тоска зеленая🤢😕🥺желаю всем отличного настроения!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Сахар песок
6
 23.9 0 0 6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Безлактозное молоко
50
 19.5 1.7 2 2.4
Хлеб белый
40
 106.4 3.5 1.3 18.7
Каша геркулес
120
 116.8 4.3 2.9 20.6
Яйцо перепелиное
60
 100.8 7.1 7.9 0.4
Грецкий орех
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Итого 466 642 21 40 51

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Свинина, шейная часть (мякоть)
70
 240.1 9.5 22.3 0
Салат (латук)
5
 0.8 0.1 0 0.1
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
40
 10.8 0.5 0 2.1
Укроп
2
 0.8 0.1 0 0.1
Помидор (томат), парниковый
40
 5.6 0.2 0 1.5
Итого 307 364 14 23 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
80
 185.6 3 12 16.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 280 189 3 12 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Варка)
60
 55 9.8 1.2 1.2
Творог 5% жирности
175
 253.8 36.8 8.8 5.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
180
 1.8 0 0 0.4
Итого 415 310 46 10 6
Итого за день 1468 1506 86 86 99
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Алин@
18.04.2021 20:39
Дневник питания за 18.04.2021
Добрый воскресный вечер! Весь день дома, желания на улицу выйти нет, холодно. Движение было по квартире уборка , готовка еды, вообщим ничего интересного. Желаю всем здоровья! 🍯🍭🍬🥗🍦🍨🍧🌷🌺🌹

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Сахар песок
6
 23.9 0 0 6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Безлактозное молоко
50
 19.5 1.7 2 2.4
Грецкий орех
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Итого 228 200 3 17 10

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с молоком
100
 82.2 2 2 13.9
Итого 100 82 2 2 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Помидор (томат), парниковый
140
 19.6 0.8 0 5.3
Сарделька (сосиска), индейка
45
 100.4 5.5 7.8 1.7
Огурец парниковый
65
 7.2 0.5 0.1 1.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное
60
 101.4 16.5 3.4 0
Сметана 15% жирности
35
 56.7 0.9 5.3 1.3
Картофель тушеный в масле
123
 186.5 2.2 11.6 18.2
Итого 523 559 33 34 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
 120 6 6.4 9.4
Итого 200 120 6 6 9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
218
 102.5 0.9 0.9 21.4
Итого 218 102 0 0 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ежики ( рис+курица)
80
 174.6 13.9 6 16.2
Безлактозное молоко
200
 78 6.6 8 9.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
25
 69.3 2.3 0.3 14.2
Итого 305 321 22 14 39
Итого за день 1574 1385 69 75 122
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Алин@
17.04.2021 20:21
Дневник питания за 17.04.2021
Добрый вечер! Прошла 6300 км сожгла 233 ккал , очень сильный холодный ветер, всем доброго вечера! 🌸🌺🌹

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Сахар песок
6
 23.9 0 0 6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Безлактозное молоко
50
 19.5 1.7 2 2.4
Сарделька (сосиска), мясная и домашняя птица, маложирная, 2.8% жира
44
 53.2 6.8 1.2 3.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Итого 315 352 13 21 30

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с молоком
150
 123.3 3 3 20.9
Итого 150 123 3 3 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
 174.6 14.1 12.8 0.8
Блинчики
45
 93.7 3.1 3.3 12.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
27
 98.3 6.3 8 0
Помидор (томат), парниковый
143
 20 0.9 0 5.4
Кальмар
30
 30 5.4 0.7 0.6
Пастилки Яблочные с корицей
18
 60.3 0.5 0.1 14.2
Сарделька (сосиска), индейка
90
 200.7 11 15.6 3.4
Томатный соус, консервированный
15
 3.6 0.2 0 0.6
Итого 778 684 41 40 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
50
 8 0.8 0.1 1
Итого 50 8 0 0 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Яблоко
109
 51.2 0.4 0.4 10.7
Итого 409 51 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Кальмар
40
 40 7.2 0.9 0.8
Итого 290 42 7 0 1
Итого за день 1992 1261 66 66 102
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Алин@
16.04.2021 21:50
Дневник питания за 16.04.2021
Добрый вечер, сегодня три часа прогулки , думаю с витамином Д все в порядке. Всем доброго уютного вечера! 😏🤗💫

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Сахар песок
6
 23.9 0 0 6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
 59.8 0 6.6 0.1
Безлактозное молоко
30
 11.7 1 1.2 1.4
Блинчики
120
 208.1 7.3 6.4 30.4
Варенье вишневое
25
 62.6 0.1 0 15.4
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 439 465 10 14 74

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые
100
 203 30.5 8.1 0
Куриный бульон
200
 45.2 9.4 0.8 0.2
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Сметана 15% жирности
40
 64.8 1 6 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Мед пчелиный
15
 49.2 0.1 0 12
Итого 655 378 41 14 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики
44
 76.3 2.7 2.3 11.1
Итого 44 76 2 2 11

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
98
 37.2 0.8 0.2 7.4
Итого 98 37 0 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Сырники 5% творог
77
 187.5 13.2 10.3 10.3
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8
Хлебцы гречневые запеченые
12
 46.4 1.3 0.4 9.4
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 659 410 20 17 40
Итого за день 1895 1367 75 49 151
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Алин@
15.04.2021 20:13
Дневник питания за 15.04.2021
Добрый вечер, сегодня гуляла два часа, второй день теплый, аппетит был, ела, решила, что перебор, а нет,уложилась в свои калории🤗😊💫👧 всем хорошего ужина и настроения🐰🐥🐧🦜🦚

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Сахар песок
6
 23.9 0 0 6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
 59.8 0 6.6 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Безлактозное молоко
40
 15.6 1.3 1.6 1.9
Каша молочная рисовая
200
 243.2 6.4 3.6 46.2
Итого 424 418 12 17 54

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
100
 75 2.1 0.8 14.7
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
50
 112 8.7 8.6 0
Перец сладкий красный
40
 10.8 0.5 0 2.1
Суп овощной (нут)
200
 73.4 1.8 3.2 8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Безлактозное молоко
50
 19.5 1.7 2 2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
80
 158.4 5.3 1 31.7
Итого 670 450 20 15 59

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Итого 400 73 0 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
80
 116 16.8 4 2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
Грецкий орех
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые
65
 132 19.8 5.3 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Итого 258 339 39 16 5
Итого за день 1752 1281 72 50 135
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12
Алин@
13.04.2021 22:20
Дневник питания за 13.04.2021
Доброй ночи, сегодня гуляла два часа, вечером голод пришел, пришлось поужинать, всем доброй ночи!😊🤗🥰

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Сахар песок
12
 47.9 0 0 12
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
 59.8 0 6.6 0.1
Каша молочная дружба пшено, рис
130
 72.4 3 2.2 13.4
Хлеб белый
20
 53.2 1.8 0.7 9.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Безлактозное молоко
50
 19.5 1.7 2 2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
46
 73 5.9 5.3 0.3
Итого 446 438 19 25 38

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 100 47 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной (нут)
250
 118.5 8.3 5 8.8
Индейка, отварная, по 2-6
50
 136.5 11.8 9.9 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Огурец парниковый
90
 9.9 0.6 0.1 1.7
Макароны отварные, по 1-302
100
 98 3.6 0.4 20
Перец сладкий желтый
45
 12.2 0.5 0.1 2.4
Сельдь атлантическая жирная
40
 99.2 7.1 7.8 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Лук сладкий, сырой
20
 6.4 0.2 0 1.3
Итого 885 562 34 23 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пастилки яблочные с инжиром
16
 51.7 0.4 0.2 11.9
Итого 16 51 0 0 11

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожок слоеный с яблоком
35
 59.2 0.9 2.8 7.9
Итого 35 59 0 2 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Безлактозное молоко
200
 78 6.6 8 9.4
Булка ярославская
40
 117.6 3 2.1 21.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Итого 370 405 20 20 49

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
46
 73 5.9 5.3 0.3
Итого 46 73 5 5 0
Итого за день 1898 1637 82 78 167
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Алин@
12.04.2021 21:10
Дневник питания за 12.04.2021
Добрый вечер, всем желаю уютного, вкусного вечера!😊😚

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Сахар песок
12
 47.9 0 0 12
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
 49.5 1.7 0.3 9.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
 30 2.1 2.3 0.3
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
 59.8 0 6.6 0.1
Каша геркулес
90
 40.7 1.2 0.5 7.7
Итого 395 244 5 9 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
60
 28.2 0.2 0.2 6.2
Итого 60 28 0 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
 2.2 0 0 0.7
Конопляное масло
8
 71.9 0 8 0
Суп (мясо индейки филе)
250
 63.5 6 1.5 6
Индейка, белое мясо
50
 57 11.8 0.7 0.1
Салат (латук) краснолистный
35
 4.6 0.5 0.1 0.5
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Итого 678 278 20 16 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
 98 3.6 0.4 20
Куриная голень отварная без кожи
60
 82.3 13.1 2.9 0
Итого 160 180 16 3 20

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
35
 56.7 0.9 5.3 1.3
Кальмар (Варка)
55
 50.4 9 1.1 1.1
Яблоко Голден
100
 57 0.3 0.2 11.2
Итого 190 164 10 6 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельные чипсы, обычные, соленые
30
 159.6 1.9 10.2 15.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
210
 2.1 0 0 0.4
Хлеб белый
40
 106.4 3.5 1.3 18.7
Итого 280 268 5 11 34
Итого за день 1763 1163 59 47 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Алин@
11.04.2021 21:45
Дневник питания за 11.04.2021
Добрый вечер, всем желаю спокойной ночи, приятных сновидений!🤗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Сахар песок
12
 47.9 0 0 12
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
 49.5 1.7 0.3 9.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
 45 3.1 3.5 0.4
Итого 202 145 4 3 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
 2.2 0 0 0.7
Лук сладкий, сырой
5
 1.6 0 0 0.3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
110
 102.3 2.8 0.1 20.8
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Капуста белокочанная, квашеная
70
 16.1 1.3 0.1 2.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая
25
 36.3 4.3 2.1 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Конопляное масло
8
 71.9 0 8 0
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира
50
 70 6 4.8 0.8
Итого 608 354 16 15 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
120
 81.6 6 3.8 4.2
Итого 120 81 6 3 4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи, по 2-176
100
 213 6.5 6.6 31.6
Сметана 15% жирности
50
 81 1.3 7.5 1.8
Итого 150 294 7 14 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
80
 0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Творог 5% жирности
47
 68.1 9.9 2.4 1.4
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Суп (мясо индейки филе)
250
 63.5 6 1.5 6
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне
45
 72.9 10.1 3.3 0
Кальмар (Варка)
86
 78.9 14.1 1.7 1.7
Итого 768 343 41 9 22
Итого за день 1848 1218 75 46 119
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 5
Алин@
10.04.2021 13:08
Дневник питания за 10.04.2021
Добрый субботний день! Открыла для себя нерафинированное масло прямого отжима, КОНОПЛЯННОЕ, 15 грамм и дневная норма омега-3 (100%, ) омега-6,(100%) омега-9 (70%) какая будет экономия на покупке масел, не надо оливковое и льняное покупать, не дешево, 250 мл заплатила 660 руб, , открыла прочитала противопоказаний - нет, польза - 100%. Только витамин Д все равно из рыб буду получать, сельдь, печень трески, желток куриный, скумбрия .Победила за год тягу к сладкому,:) а тягу на соленое -нет:!: сейчас буду разбираться  с тягой на соленое, где то баланс нарушен или просто лень приготовить рыбу на пару:!: что за страсть такая к соленой рыбе:!::?: Очень благодарна людям, создателям программы МЗР  за такую полезную программу, , купила сразу на три года за 900 рублей:rose:12 апреля буду праздновать годовщину и подводить итоги:crazy: всем  доброго весеннего дня!:rose:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Сахар песок
12
 47.9 0 0 12
Безлактозное молоко
50
 19.5 1.7 2 2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Банан
53
 50.9 0.8 0.3 11.1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
 30 2.1 2.3 0.3
Итого 315 230 7 5 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
83
 11.6 0.5 0 3.2
Итого 83 11 0 0 3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конопляное масло
10
 89.9 0 10 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
33
 65.3 2.2 0.4 13.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая
41
 59.5 7 3.5 0
Итого 84 214 9 13 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
 2.2 0 0 0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
 121.1 5 1.3 22.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 4.2 0.2 0 0.5
Салат (латук)
50
 8 0.8 0.1 1
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Куриная голень отварная без кожи
60
 82.3 13.1 2.9 0
Лук сладкий, сырой
13
 4.2 0.1 0 0.9
Итого 475 226 19 4 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
120
 81.6 6 3.8 4.2
Итого 120 81 6 3 4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
60
 87 12.6 3 1.8
Банан
53
 50.9 0.8 0.3 11.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
30
 175.8 5.4 15.3 5.6
Итого 143 313 18 18 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брюссельская капуста (На пару)
120
 40.9 5.6 0.4 3.6
Кальмар (Варка)
78
 71.5 12.8 1.6 1.6
Морковь (На пару)
50
 16.9 0.6 0 3.3
Клюква
30
 8.4 0.2 0.1 1.1
Вода, бутилированная, в общем
80
 0 0 0 0
Горошек зеленый свежий (Варка)
50
 33.4 2.4 0.1 5.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 608 173 21 2 15
Итого за день 1828 1252 82 47 122
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 28
Алин@
09.04.2021 18:32
Дневник питания за 09.04.2021
Добрый день, день солнечный но прохладный ветер, находила около 5  км , немного , пусть хоть так. Аппетит нормальный и как всегда угли впереди:-o не заметила :!: буду стараться себя держать  в норме, всем хорошего вечера:{}

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
 3.4 0.2 0 0.6
Сахар песок
7
 27.9 0 0 7
Пицца
100
 153.1 8 5.6 17.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
 30 2.1 2.3 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 4.2 0.2 0 0.5
Итого 289 218 10 7 26

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит поливитамины+минералы
1
 0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
 55.4 1.8 0.2 11.4
Итого 21 55 1 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
 2.2 0 0 0.7
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
145
 134.9 3.6 0.2 27.5
Перец сладкий красный
60
 16.2 0.8 0.1 3.2
Петрушка свежая
2
 1 0.1 0 0.2
Килька каспийская
60
 115.2 11.1 7.9 0
Лук сладкий, сырой
24
 7.7 0.2 0 1.6
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 521 342 17 14 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 200 2 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Мандарин
106
 40.3 0.8 0.2 8
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Безлактозное молоко
200
 78 6.6 8 9.4
VITAMIN D3
1
 0 0 0 0
Итого 637 313 29 17 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Варка)
100
 91.7 16.4 2 2
Морковь (Пассерование)
60
 20.4 0.8 0.1 4
Лук репчатый (Пассерование)
50
 19.9 0.7 0.1 4
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
90
 90.8 3.8 1 16.7
Подсолнечное масло
8
 71.9 0 8 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
 49.5 1.7 0.3 9.9
Итого 336 348 23 11 37

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0
Итого за день 2104 1281 82 51 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Новые рецепты
Овсяно Амарантовые блины
Автор Николай
281.6
6.7
12.5
36.1
3
2 4
Омлет/помидоры/лук/морковь
Автор ГалинаЯ
109.6
7.4
6.7
4.6
14
6 8
Конфеты из сухофруктов в шоколадной глазури
Автор Алексей Б
477.8
6.5
34.6
36.5
5
5 12
Интересные блоги
ВХ
17-04-2021
Дневник тренировок за 17.04.2021
Сидит Кай в замке Снежной Королевы, возится с куби...
15 163
Elena ❣
15-04-2021
Дневник питания за 15.04.2021
Как же я завидую этой девушке :cry: Кейт Овенс 26 ...
9 141
Лёля
18-04-2021
Дневник питания за 17.04.2021
Всем доброго воскресного утра!:{} Спасибо всем за ...
6 85
Лучшие рационы
ГалинаЯ
2021-04-02
Калорийность: 1065 кКал
Витамины и минералы: 93%
ГалинаЯ
2021-04-14
Калорийность: 1123 кКал
Витамины и минералы: 91%
ГалинаЯ
2021-04-06
Калорийность: 1172 кКал
Витамины и минералы: 94%