Алин@
15.01.2021 22:56
Обратите внимание:

в диете ограничено потребление хлеба;
тонизирующие напитки – чай и кофе – пьются только с утра;
в течение дня пейте несладкие морсы, компоты, соки и 2 л чистой питьевой воды;
снизьте дневную норму соли;
полностью исключите сладкие газировки, заменив их минеральной водой;
фрукты и орехи ешьте на второй завтрак и полдник (1порция – половина кулака);
максимально увеличьте потребление зелёного лука и свежей пряной зелени.
Советы окинавских долгожителей
Все знают о необычном феномене. Люди, проживающие на японской группе островов в провинции Окинава не болеют и живут дольше 100 лет. Основные «секреты» их диеты – ежедневное поедание свежих морских водорослей Модзуку, ферментированного плотного Тофу и пасты Мисо, а также питие особой самогонки, настоянной на змее Хабу – к сожалению, но нам не доступны.

Свиной холодец, томлёный в течение 7-8 часов – отличный хондропротектор для суставов
Свиной холодец, томлёный в течение 7-8 часов – отличный хондропротектор для суставов
Тем не менее можно взять на вооружение другие их привычки.

С медицинской точки зрения, они также способны сохранить здоровье и продлить жизнь:

ешьте каждый день, на завтрак или в обед, небольшую порцию свиного (не куриного, и не говяжьего) холодца, готовить который надо не 3-4, а в течение 7-8 часов, и обязательно снять с него весь жир;
в течение каждого дня выпивайте 0,3 л пива (лучше живого) или 0,2 л сухого белого вина, а также 20-30 мл дорого крепкого алкоголя;
как можно больше времени проводите в компании сверстников, играйте, развлекайтесь, занимайтесь арт терапией, делайте упражнения для сохранения координации движений и равновесия;
откажитесь от курения раз и навсегда.
Если решитесь есть каждый день холодец, то не забудьте убрать из пищевого рациона соответствующую порцию животных белков.

Важно! Самый главный секрет долгожительства японцев, которые считают, что 60 лет – это время второго детства и всё ещё впереди, заключается в том, что после тяжелой, изнурительной рабочей жизни, с выходом на пенсию, они поддерживают себя в положительном и радостном психоэмоциональном состоянии, а к вопросам смерти относятся по-философски спокойно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Гренки, обычные
4
16.3 0.5 0.3 2.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
155
72.9 0.6 0.6 15.2
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Котлета мясная
80
120 13.9 3.3 7.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
111 4.6 1.2 20.4
Перец сладкий желтый
100
27 1 0.2 5.4
Лук сладкий, сырой
15
4.8 0.1 0 1
Помидор (томат), парниковый
127
17.8 0.8 0 4.8
VITAMIN D3
1
0 0 0 0
Пиво, светлое
250
72.5 0.6 0 4.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая
70
111.3 20.3 2.7 0
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Салат зеленый по 1-58
30
16.2 0.5 1.2 0.7
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Салат из морской капусты
120
37.3 1.7 0.2 6.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0
Миндаль, жареный в масле с солью, с копчёным ароматом
5
30.4 1.1 2.8 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный , с низкокалорийным подсластителем, с витамином D
125
53.8 4.8 0.2 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Алин@
15.01.2021 16:51
Вчера прошла 4200 спала хорошо браслетик работает а ножки устали

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Безлактозное молоко
40
15.6 1.3 1.6 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Омлет
155
243.4 16.7 19.5 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
155
72.9 0.6 0.6 15.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
VITAMIN D3
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9
Картофель (Варка со сливом)
113
82 2.2 0.4 17.3
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Ставрида обжаренная, в масле, консервы
83
256.5 12.9 22.7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7
Шоколад сладкий
10
55 0.3 3.4 5.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Йогурт натуральный высокобелковый 2,1%
125
86.1 11.3 2.6 4.4
Баранки простые
15
46.7 1.6 0.2 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Курица отварная, по 2-4
50
122 11.3 8.5 0
от А до Цинка Допельгерц актив
1
0 0 0 0
Перец сладкий желтый
70
18.9 0.7 0.1 3.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы гречневые запеченые
15
58.1 1.6 0.5 11.8
Салат из морской капусты
60
18.7 0.8 0.1 3.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 21
Алин@
14.01.2021 18:31
Добрый день, вчера находила всего 5200 шагов, не густо, да и сегодня погода не для прогулки, метель , скользко и три часа в дороге на машине, укачало немного , рейтинг  низкий , пришлось бад Допельгерц проглотить. Купила натуральный йогурт ,написано высокобелковый , два скушала для рейтинга "белки",  а все равно белок не закрыла и очень сытая получилась.:D:rose::хихикаю::{}

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Безлактозное молоко
40
15.6 1.3 1.6 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Каша геркулес
100
97.3 3.6 2.4 17.2
Яйцо перепелиное (Варка)
12
20.2 1.4 1.6 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
VITAMIN D3
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Суп на говяжем бульоне
150
72.8 5.6 4.5 2.6
Картофель жареный брусочками по 1-230
136
261.1 3.8 13.1 32
Салат из морской капусты
60
18.7 0.8 0.1 3.1
Лук сладкий, сырой
22
7 0.2 0 1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
15
122.4 0.2 13.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пастилки яблочные с инжиром
18
58.1 0.5 0.3 13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
106
49.8 0.4 0.4 10.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный высокобелковый 2,1%
250
172.3 22.5 5.3 8.8
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
33
82.5 9.2 4.9 0
от А до Цинка Допельгерц актив
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0
Хлебцы гречневые запеченые
15
58.1 1.6 0.5 11.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Алин@
13.01.2021 20:21
Вчера прошла 5200 , сегодня с утра надела браслет посмотрим какое число за день получится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Яйцо куриное вареное всмятку
24
38.1 3.1 2.8 0.2
Безлактозное молоко
40
15.6 1.3 1.6 1.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
105
105.9 4.4 1.1 19.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Колбаса вареная, докторская
15
38.6 1.9 3.3 0.2
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковный сок
160
89.6 1.8 0.2 20.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
VITAMIN D3
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Свекла, вареная
50
22 0.8 0.1 4
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Суп на говяжем бульоне
150
92.9 6.5 5 5.4
Пирожки с капустой и яйцом
80
182.4 6.1 6.3 25.2
Котлета из говядины
75
134 10.6 8.9 2.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пастилки яблочные с инжиром
5
16.2 0.1 0.1 3.7
Апельсин
177
76.1 1.6 0.4 14.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Пирожки с капустой и яйцом
80
182.4 6.1 6.3 25.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 18
Алин@
12.01.2021 15:14
Добрый день, вчера прошла 6122 , гуляла в лесу и по дому топала, сегодня тоже надела браслет посмотрю сколько в день хожу, дети говорят, что я непоседа очень много двигаюсь , рекомендовали браслет и даже на ночь оставить, давление, пульс . Зима великолепна, мороз - 8 снег в лесу похрустывает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
15
37.5 4.2 2.2 0
Каша молочная рисовая
130
158.1 4.2 2.3 30
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Груша
70
32.9 0.3 0.2 7.2
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Яйцо куриное вареное всмятку
56
88.9 7.2 6.5 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
VITAMIN D3
1
0 0 0 0
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо)
4
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Картофель (Варка в кожуре)
60
44.1 1.2 0.2 9.3
Баранки простые
30
93.3 3.1 0.4 19.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
8.3 0.3 0.1 1
Салат зеленый по 1-58
20
10.8 0.4 0.8 0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Сарделька (сосиска), мясная и домашняя птица, маложирная, 2.8% жира
100
121 15.5 2.8 8.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
88
33.4 0.7 0.2 6.6
пастилки яблочные с инжиром
15
48.5 0.4 0.2 11.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белая рыба, все виды
60
80.4 11.5 3.5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Апельсин
170
73.1 1.5 0.3 13.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 16
Алин@
11.01.2021 11:28
ДОбрый день, запланировала меню, ничего особенного, как всегда немного убавила калории и угли, так как переборы были с  углеводами,  посмотрю как пойдет день. Всем доброго дня!:ah::rose:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
29
72.5 8.1 4.3 0
Сырники 5% творог
139
338.5 23.8 18.6 18.6
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной (нут)
200
73.4 1.8 3.2 8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
8.3 0.3 0.1 1
VITAMIN D3
1
0 0 0 0
Котлета мясная
96
144 16.7 3.9 8.8
Свекла, вареная
80
35.2 1.3 0.1 6.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
88
33.4 0.7 0.2 6.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)
52
70.1 9.6 3.5 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Льняное масло холодного отжима
7
61.9 0 7 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алин@
10.01.2021 20:05
Добрый вечер, сегодня столько много ела мяса: котлету и блинчики с мясом , а белок не  добрала до нормы,  пришлось яйцо варить, очень сытая.:-o

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Безлактозное молоко
40
15.6 1.3 1.6 1.9
Сахар рафинад
5
20 0 0 5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Яйцо перепелиное (Варка)
48
80.6 5.7 6.3 0.3
Хлеб белый
20
53.2 1.8 0.7 9.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
22
55 6.1 3.2 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной (нут)
200
73.4 1.8 3.2 8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
8.3 0.3 0.1 1
VITAMIN D3
1
0 0 0 0
Котлета мясная
96
144 16.7 3.9 8.8
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
88
33.4 0.7 0.2 6.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)
52
70.1 9.6 3.5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики с мясом
96
155.9 12.1 6 12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7
Сахар, коричневый
6
22.8 0 0 5.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.9 0.4 9.4
Яйцо куриное (Варка)
57
89.5 7.2 6.6 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алин@
10.01.2021 19:22
День не контролировала , :evil:конечно переборы по углям, гречку видимо не надо есть и пельмени тоже.:cry:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Безлактозное молоко
40
15.6 1.3 1.6 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Сахар рафинад
5
20 0 0 5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Пельмени домашние
200
362.8 26.4 6.6 48.4
Яблоко
102
47.9 0.4 0.4 10
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики с мясом
85
138 10.7 5.4 11.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
8.3 0.3 0.1 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
208
72.8 1.5 0.4 13.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7
VITAMIN D3
1
0 0 0 0
Детское питание, Печенье, детское, фруктовое
20
87 1.4 2.5 14.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп на говяжем бульоне
200
123.8 8.6 6.6 7.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
163.2 0.3 18 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алин@
09.01.2021 16:51
Всем, добрый день, погода хорошая, но на прогулку не вышла, суставы взялись болеть, начинаю пить витамин д , прощай вес 66.8 сегодня на весах!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Безлактозное молоко
200
78 6.6 8 9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Сахар рафинад
5
20 0 0 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
40
108.4 8.2 8 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп на говяжем бульоне
200
123.8 8.6 6.6 7.2
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
70
105 5.2 6.4 6.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
163.2 0.3 18 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи, по 2-176
70
149.1 4.6 4.6 22.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая
50
114 13.3 6.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 22
Алин@
07.01.2021 22:49
Доброй ночи, день Рождественский прошел спокойно и по домашнему, не привычно, всегда Рождество в храме встречали, в этом году дома.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Сахар, коричневый
6
22.8 0 0 5.9
Безлактозное молоко
40
15.6 1.3 1.6 1.9
Хлеб белый
20
53.2 1.8 0.7 9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
25
62.5 7 3.7 0
Яйцо перепелиное (Варка)
24
40.3 2.9 3.1 0.1
Каша молочная дружба пшено, рис
100
55.7 2.3 1.7 10.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Мандарин
95
36.1 0.8 0.2 7.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с фрикадельками
200
166.2 18.6 3.4 14.2
Картофельное пюре
90
87 1.9 3.4 12.9
Сельдь атлантическая жирная
60
148.8 10.6 11.7 0
Свекла, вареная
50
22 0.8 0.1 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Киви
30
14.1 0.2 0.1 2.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый
80
168.8 23.5 7.6 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
VITAMIN D3
1
0 0 0 0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
200
128 0.4 0 0.6
Зефир
25
81.5 0.2 0 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги