Олеся
10.02.2024 17:06
Можно и так дружить со спортом 😂
 8 
 4
Олеся
09.02.2024 18:32
Всем доброго времени суток.
Как же хочется уже весны и лета 😭
отвратительная погода второй день, метёт снег, дорогу перемело, не выйти погулять.
На завтрак были вкусные вафельки😊хоть какая то радость😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли творожные
200
516.6 21.8 30.2 39.4
Банан
35
33.6 0.5 0.2 7.4
Жимолость
40
16.5 0 0 3.4
Омега 3
1
8.3 0 0 0
Коллаген
1
0 0 0 0
Детримакс
1
0 0 0 0
Молоко козье
50
34 1.5 2.1 2.3
Вода
400
0 0 0 0
Хурма
135
90.5 0.7 0.5 20.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
80
163.2 20.3 8.5 0
Макароны отварные, по 1-302
120
117.6 4.3 0.5 24
Подосиновик (Варка без слива)
100
21.6 3.2 0.5 1.2
Жимолость
60
24.7 0 0 5.1
Молоко козье
150
102 4.5 6.3 6.8
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Творог 18% жирности
40
94.4 6 7.2 1.1
Киви
80
37.6 0.6 0.3 6.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
11
54 0.8 2.6 6.5
Молоко козье
50
34 1.5 2.1 2.3
Вода
200
0 0 0 0
Протеин ваниль
1
90 16 0.3 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Ватрушка с творогом
188
472.8 19.4 21.8 49.4
Зразы картофельные с фаршем
130
166.8 9.1 6 18.9
Квас хлебный
200
54 0.4 0 10.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В зал сегодня не пошла, пока прогреется, можно и не заниматься, обратно грести, снега навалило и пока не начинали расчищать.
Поэтому тренила дома.
Суперсет
Французский жим сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
14
16
42
Вес снаряда
3
3
3
126
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
14
16
42
Вес снаряда
3
3
3
126
Суперсет
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
16
48
Вес снаряда
16
16
16
768
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
3
3
3
108
Суперсет
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
16
48
Вес снаряда
4
4
4
192
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
16
48
Вес снаряда
10
10
10
480
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
Итог
Повторения
12
14
16
42
Вес снаряда
10
10
10
420
Становая тяга классическая
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
16
48
Вес снаряда
20
20
20
960
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
16
20
20
56
Вес снаряда
8
8
8
448
Результаты за день
Энергозатраты: 151 ккал
Повторения: 410 раз
Тоннаж: 3628 кг
 4 
 2
Олеся
07.02.2024 13:20
Встреча рассвета в фотографиях 🤗 все таки какая красивая природа.
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
1600
1600
Суперсет
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
16
48
Вес снаряда
20
20
20
960
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
16
48
Вес снаряда
5
5
5
240
Суперсет
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
16
48
Вес снаряда
4
4
4
192
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
Итог
Повторения
32
32
32
96
Вес снаряда
2
2
2
192
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
16
48
Вес снаряда
15
15
15
720
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
16
48
Вес снаряда
10
10
10
480
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
16
48
Вес снаряда
15
15
15
720
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
16
48
Вес снаряда
20
20
20
960
Результаты за день
Энергозатраты: 1686 ккал
Повторения: 432 раз
Тоннаж: 4464 кг
 4 
 2
Олеся
27.01.2024 05:31
Ребёнок козий немного подрос😄 выставила его на продажу, может кому то приглянется. Жалко его потом в холодильник, красивый.
 7 
 19
Олеся
26.01.2024 17:19
Попалась мне интересная модель шапки. Вот думаю себе на весну связать, только в другой цветовой гамме.
 3 
 30
Олеся
14.01.2024 17:41
Всем привет😊у меня начался сезон малышни. Выкармливание козлят из бутылочек. Люблю когда они маленькие.
 21 
 59
Олеся
31.12.2023 11:52
Уважаемые мзэровцы!!!

Ещё чуть-чуть и 2023 год уйдёт в историю. Пусть всё хорошее, что случилось в уходящем году, останется с нами, а плохое не сможет повториться.

Пусть 2024 год в каждый дом принесёт здоровье и благополучие, любовь и согласие, мир и спокойствие, пусть будет щедрым на успех, удачу и приятные сюрпризы!

В новогоднюю ночь мы с трепетом и надеждой желания. Пусть в 2024 году все мечты и желания исполнятся!

С наступающим Новым годом!
 4 
 1
Олеся
26.12.2023 08:09
Смотрю показывают новогодние маникюры🤩я тоже обновилась. Сегодня еще иду на ресницы 💃💃💃💃надо новый год встретить во всеоружии 😂
 2 
 4
Олеся
23.12.2023 17:27
Немножко украсили дли к празднику. Настроение сразу другое стало.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко козье
100
68 3 4.2 4.5
Вода
400
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
5
14.5 2.9 0.4 1
Свинина копчёной вареная
77
76.2 12.2 3.1 1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Блины
160
251.7 9.1 9.4 32.6
Хурма
268
179.6 1.3 1.1 41
Омега 3
1
8.3 0 0 0
Детримакс
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо перепелиное
114
191.5 13.6 14.9 0.7
Свинина копчёной вареная
100
99 15.8 4 2
Дайкон
106
72.3 1 5.5 3.6
Варенье из клубники
23
65.6 0.1 0 17
Блины
60
94.4 3.4 3.5 12.2
Молоко 4% жирности, топленое
40
26.8 1.2 1.6 1.9
Груша
166
78 0.7 0.5 17.1
Молоко козье
116
78.9 3.5 4.9 5.2
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка со шкварками
150
273.2 4.7 14.4 30.9
Молоко козье
300
204 9 12.6 13.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
51
77 14.8 1.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
__________________________________________________
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
200
200
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
 2 
Олеся
22.12.2023 18:52
Всем доброго вечера.
Начало проясняться на какой калорийности мне будет комфортно жить и заниматься спортом. Стало легко активничать а не выпинывать себя на прогулки и другую активность. Энергии хватает и на работу и на домашние дела и еще остается на спорт.
Замолчали мои суставы, хотя активность повысилась в разы!
Это радует. Идем дальше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко козье
150
102 4.5 6.3 6.8
Вода
600
0 0 0 0
Шоколад молочный
20
110.8 2 6.9 10.1
Свинина копчёной вареная
84
83.2 13.3 3.4 1.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
34
79.9 2.6 0.3 16.7
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Омега 3
1
8.3 0 0 0
Детримакс
1
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
5
14.5 2.9 0.4 1
Груша
217
102 0.9 0.7 22.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
102
154 29.6 3.1 0
Сок томатный
250
45 2.5 0.3 7.2
Макароны отварные, по 1-302
169
165.6 6.1 0.7 33.8
Дайкон
120
81.8 1.1 6.2 4.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
6
37.7 0.2 4 0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко козье
50
34 1.5 2.1 2.3
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
7
57.1 0.1 6.3 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
60
141 4.6 0.5 29.5
Коллаген
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты
75
177.9 14.3 13.1 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
60
141 4.6 0.5 29.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Холин
1
0 0 0 0
Магний
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Молоко козье
50
34 1.5 2.1 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
---------------------------------------------------
Расход калорий
1
2
3
Итог
Расход калорий
274
50
230
554
Результаты за день
Энергозатраты: 554 ккал
 2 
 2
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы