Зайчатина
20.09.2020 21:51
Опять день занятой. По дому почти ничего не успела, хорошо, что
вчера сварила 5 литров супа :D и намыла салата и начистила овощей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад 60% Какао [RED] |
5.5
|
19 | 0.5 | 1.6 | 1.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
15
|
52.3 | 1.8 | 0.9 | 9.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
15
|
41.6 | 1.4 | 0.2 | 8.5 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
900
|
18 | 0.9 | 0 | 3.1 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Какао-порошок |
20
|
57.8 | 4.9 | 3 | 2 |
| Итого | 1115 | 320 | 19 | 13 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила Какао [Fit&Sweet] |
130
|
104 | 6.8 | 0.1 | 6.2 |
| Пудинг со Вкусом Орехов [Fit&Sweet] |
60
|
36 | 3.6 | 0.3 | 3.6 |
| Рулет Творожный со Вкусом Клубники [Fit&Sweet] |
35
|
31.5 | 5.1 | 1.1 | 0.5 |
| Итого | 225 | 171 | 15 | 1 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-суп из кабачка |
600
|
92.4 | 4.2 | 0.6 | 16.2 |
| Сметана 15% жирности |
22
|
35.6 | 0.6 | 3.3 | 0.8 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
100
|
23 | 1.5 | 0.2 | 3.8 |
| Лук репчатый (Запекание) |
200
|
71.3 | 2.6 | 0.3 | 14.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
5
|
70 | 2.5 | 0.5 | 13 |
| Итого | 946 | 310 | 11 | 6 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 900 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карась морской (Запекание) |
220
|
182.8 | 41.3 | 2.7 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
120
|
36.6 | 1.6 | 0.2 | 6.9 |
| Чеснок (Жарка) |
15
|
16.7 | 0.9 | 0.1 | 3.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
400
|
74.1 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Лисички (Жарка) |
100
|
16.9 | 1.4 | 1 | 0.8 |
| Итого | 863 | 398 | 54 | 13 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Лук зеленый (перо) |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
500
|
70 | 3 | 0 | 19 |
| Салат (латук) |
350
|
56 | 5.3 | 0.7 | 7 |
| Итого | 1250 | 231 | 13 | 1 | 46 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Творог влажный обезжиренный |
60
|
43.2 | 6.2 | 0.2 | 4 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
3
|
42 | 1.5 | 0.3 | 7.8 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
31
|
42.8 | 3.5 | 2.5 | 1.6 |
| Хлебец Клюквенный [Dr. Korner] |
1.4
|
44.8 | 1.3 | 0.3 | 9.2 |
| Итого | 158 | 236 | 13 | 9 | 23 |
| Итого за день | 5458 | 1677 | 127 | 45 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Велик сегодня хорошо пошёл. Думала сил не хватит на час, а нет..
Второе и третье дыхание не подвели
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
450 |
450 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 710 ккал
Повторения: 450 раз
Время: 120 мин
1
Зайчатина
19.09.2020 23:37
А у вас тоже день, когда вы ни разу не присели "выходной"
называется? :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маффин [Fit&Sweet] |
90
|
117 | 15.3 | 2.3 | 2.3 |
| Шоколад 60% Какао [RED] |
5.5
|
19 | 0.5 | 1.6 | 1.9 |
| Малина |
40
|
18.4 | 0.3 | 0.2 | 3.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
23
|
80.2 | 2.8 | 1.4 | 14.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
900
|
18 | 0.9 | 0 | 3.1 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
15
|
41.6 | 1.4 | 0.2 | 8.5 |
| Итого | 1233 | 425 | 31 | 13 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-суп из кабачка |
800
|
123.2 | 5.6 | 0.8 | 21.6 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
4
|
56 | 2 | 0.4 | 10.4 |
| Итого | 848 | 227 | 8 | 5 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец Клюквенный [Dr. Korner] |
1
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
50
|
43 | 9 | 0.3 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 865 | 97 | 11 | 1 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила Какао [Fit&Sweet] |
55
|
44 | 2.9 | 0.1 | 2.6 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner] |
3
|
87 | 3 | 0.6 | 17.1 |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Итого | 245 | 299 | 17 | 9 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень Телячья [Мираторг] |
150
|
165 | 27 | 6 | 4.4 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
400
|
91.8 | 6.2 | 0.8 | 15.3 |
| Лук репчатый (Запекание) |
300
|
106.9 | 3.9 | 0.5 | 21.2 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 854 | 399 | 37 | 11 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
500
|
70 | 3 | 0 | 19 |
| Салат (латук) |
250
|
40 | 3.8 | 0.5 | 5 |
| Итого | 1080 | 188 | 10 | 0 | 38 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет Творожный со Вкусом Клубники [Fit&Sweet] |
35
|
31.5 | 5.1 | 1.1 | 0.5 |
| Пудинг со Вкусом Орехов [Fit&Sweet] |
60
|
36 | 3.6 | 0.3 | 3.6 |
| Какао-порошок |
13
|
37.6 | 3.2 | 2 | 1.3 |
| Карамель, леденцовая |
6
|
23 | 0 | 0 | 5.7 |
| Итого | 114 | 128 | 11 | 3 | 11 |
| Итого за день | 5239 | 1766 | 127 | 45 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Южуал активити... Болят ножки болят.. А что делать.. Зайчатину ноги
кормят
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
450 |
450 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
Итог |
|
Повторения |
1000 |
1000 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 711 ккал
Повторения: 1450 раз
Время: 100 мин
3
2
Зайчатина
18.09.2020 22:40
Оооочень неплохие сладости на сах заме фирмы fit and sweet. Второй
день дегустирую))) особенно зашел "маффин". Дорого конечно, но
иногда побаловаться можно))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner] |
2
|
58 | 2 | 0.4 | 11.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
28
|
97.6 | 3.4 | 1.7 | 17.1 |
| Рулет с Шоколадно-Творожной Начинкой [Fit&Sweet] |
70
|
66.5 | 11.2 | 2 | 1.1 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
900
|
18 | 0.9 | 0 | 3.1 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1178 | 371 | 27 | 12 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маффин [Fit&Sweet] |
90
|
117 | 15.3 | 2.3 | 2.3 |
| Какао-порошок |
30
|
86.7 | 7.3 | 4.5 | 3.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1020 | 212 | 22 | 6 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
55 | 12.5 | 0.4 | 1.3 |
| Хлебец Клюквенный [Dr. Korner] |
2
|
64 | 1.8 | 0.4 | 13.2 |
| Итого | 145 | 119 | 14 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
400
|
74.1 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
120
|
36.6 | 1.6 | 0.2 | 6.9 |
| Чеснок (Жарка) |
15
|
16.7 | 0.9 | 0.1 | 3.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кунжутное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Окунь морской (сибас) (Запекание) |
180
|
169.1 | 30.1 | 5.3 | 0 |
| Итого | 721 | 350 | 42 | 12 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
250
|
87.5 | 3.3 | 0.3 | 17.3 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Лук зеленый (перо) |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
700
|
98 | 4.2 | 0 | 26.6 |
| Пекинская капуста |
250
|
40 | 3 | 0.5 | 5.1 |
| Салат (латук) |
200
|
32 | 3 | 0.4 | 4 |
| Соус Терияки [Иван-Поле] |
150
|
34.5 | 3.3 | 0 | 4.1 |
| Итого | 2030 | 377 | 21 | 1 | 72 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
85
|
136 | 1.7 | 12.5 | 1.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
8.3 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Бонито Стружка Тунца [Mayumi] |
4
|
13.6 | 3.1 | 0.1 | 0 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
6
|
84 | 3 | 0.6 | 15.6 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
20
|
15.6 | 0.2 | 0.9 | 1.5 |
| Итого | 140 | 257 | 8 | 14 | 19 |
| Итого за день | 5234 | 1688 | 136 | 48 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шото сегодня прям ух. Как в лучшие дни карантина. Хотя не, там до
900 кКал расход на тренях был 
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
450 |
150 |
150 |
750 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 762 ккал
Повторения: 750 раз
Время: 100 мин
3
2
Зайчатина
17.09.2020 21:52
Я у мамы жрун.. Овощи принесенные на работу порезаные соломкой
кончаются в районе 11 утра... :D надо их прятать в холодильник в
соседний кабинет.
Кто-то белка набрать не может в рацион, прям не верится, а у меня жиры - вечная боль. Орехи и семечки, масло не дают сытости отдельно от другой еды..
Кто-то белка набрать не может в рацион, прям не верится, а у меня жиры - вечная боль. Орехи и семечки, масло не дают сытости отдельно от другой еды..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Темный Шоколад [RED] |
11
|
32.9 | 0.4 | 2.8 | 3.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
900
|
18 | 0.9 | 0 | 3.1 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner] |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Карамель, леденцовая |
6
|
23 | 0 | 0 | 5.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Итого | 1112 | 331 | 15 | 12 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
5
|
70 | 2.5 | 0.5 | 13 |
| Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
55 | 12.5 | 0.4 | 1.3 |
| Итого | 147 | 125 | 15 | 0 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Какао-порошок |
35
|
101.2 | 8.5 | 5.3 | 3.6 |
| Итого | 935 | 110 | 8 | 5 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
380
|
106.4 | 11.8 | 0.5 | 8.9 |
| Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка) |
150
|
39 | 1.2 | 0.3 | 7.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
150
|
21 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| Пудинг со Вкусом Орехов [Fit&Sweet] |
130
|
78 | 7.8 | 0.7 | 7.8 |
| Рулет с Шоколадно-Творожной Начинкой [Fit&Sweet] |
70
|
66.5 | 11.2 | 2 | 1.1 |
| Итого | 880 | 310 | 33 | 3 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
200
|
282 | 39.9 | 12.4 | 0 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
380
|
72.2 | 6.1 | 0.8 | 4 |
| Панировочные сухари |
8
|
31.6 | 1.1 | 0.4 | 5.4 |
| Сыр Фасованный Лайт 20% [Cheese Gallery] |
18
|
35.5 | 5.2 | 1.6 | 0 |
| Итого | 606 | 421 | 52 | 15 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
250
|
87.5 | 3.3 | 0.3 | 17.3 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Лук зеленый (перо) |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
700
|
98 | 4.2 | 0 | 26.6 |
| Пекинская капуста |
250
|
40 | 3 | 0.5 | 5.1 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Соус Терияки [Иван-Поле] |
150
|
34.5 | 3.3 | 0 | 4.1 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Итого | 1880 | 370 | 19 | 1 | 72 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
57
|
91.2 | 1.1 | 8.4 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
4
|
56 | 2 | 0.4 | 10.4 |
| Рулет с Шоколадно-Творожной Начинкой [Fit&Sweet] |
35
|
33.3 | 5.6 | 1 | 0.6 |
| Итого | 112 | 184 | 8 | 9 | 12 |
| Итого за день | 5672 | 1853 | 152 | 48 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как еще поднять калораж? Подъем в 4:30 ради утренней трени и все
равно мало мне малооо..
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
600 |
600 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 686 ккал
Повторения: 600 раз
Время: 100 мин
2
5
Зайчатина
16.09.2020 22:19
Опять на ночь глядя авокадо жру. По телеку сказали изза курса валют
авокадо наряду с другой импортной экзотикой подорожает и станет
недоступным :D а щас прям бесплатно ага... Хотя я не такой уж и
фанат! Но полезно и намазки получаются из него хорошие))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
100
|
20.2 | 1.2 | 0.1 | 3.7 |
| Кабачок (Жарка) |
300
|
61.9 | 1.7 | 0.8 | 11.6 |
| Темный Шоколад [RED] |
16.5
|
49.3 | 0.7 | 4.1 | 5.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
900
|
18 | 0.9 | 0 | 3.1 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner] |
1.5
|
43.5 | 1.5 | 0.3 | 8.6 |
| Карамель, леденцовая |
6
|
23 | 0 | 0 | 5.7 |
| Итого | 1492 | 336 | 15 | 12 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
3
|
42 | 1.5 | 0.3 | 7.8 |
| Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
55 | 12.5 | 0.4 | 1.3 |
| Итого | 138 | 97 | 14 | 0 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Какао-порошок |
37
|
106.9 | 9 | 5.6 | 3.8 |
| Итого | 937 | 115 | 9 | 5 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
380
|
106.4 | 11.8 | 0.5 | 8.9 |
| Протеиновое Мороженое Sport Ice [Icecro] |
75
|
76.5 | 12.5 | 1.5 | 4.3 |
| Итого | 455 | 182 | 24 | 2 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner] |
1.5
|
43.5 | 1.5 | 0.3 | 8.6 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
25
|
34.5 | 2.8 | 2 | 1.3 |
| Итого | 40 | 78 | 4 | 2 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
400
|
74.1 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
120
|
36.6 | 1.6 | 0.2 | 6.9 |
| Чеснок (Жарка) |
15
|
16.7 | 0.9 | 0.1 | 3.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Карась морской (Запекание) |
180
|
149.5 | 33.8 | 2.2 | 0 |
| Итого | 722 | 339 | 45 | 10 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
250
|
87.5 | 3.3 | 0.3 | 17.3 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
250
|
35 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Лук зеленый (перо) |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
700
|
98 | 4.2 | 0 | 26.6 |
| Пекинская капуста |
250
|
40 | 3 | 0.5 | 5.1 |
| Соус Терияки [Иван-Поле] |
150
|
34.5 | 3.3 | 0 | 4.1 |
| Итого | 1880 | 365 | 19 | 1 | 72 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Творог Обезжиренный 0,5% [Вкуснотеево] |
40
|
36 | 7.2 | 0.2 | 1.3 |
| Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner] |
2
|
58 | 2 | 0.4 | 11.4 |
| Паста Десертная Молочная [Беллакт] |
15
|
45.8 | 0.8 | 0.8 | 9 |
| Итого | 125 | 219 | 11 | 8 | 22 |
| Итого за день | 5790 | 1735 | 143 | 43 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утро потных маек снова D; ну не по 900 раз каждый день же приседать
да..
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
375 |
375 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
48 |
48 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
Итог |
|
Повторения |
600 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 697 ккал
Время: 108 мин
Повторения: 975 раз
3
1
Зайчатина
15.09.2020 16:49
В каком-то адовом бреду очнулась в 2:30 и без сна провалялась до
подъёма.. В итоге часа 3,5 сна от силы.. Не заснуть бы за рулем по
дороге домой!
Ездила в супермаркет в обед - был велик соблазн запереться в ресторанный дворик местный и сожрать рожок в БК. Но лень и недосып победили даже голод :D Так что вернулась на работу, поела капустки с помидорчиками и припасенной со вчера форелью. Вкусно, но солено.
Вечеором придётся помимо ужина "по семейным обстоятельствам" еще и суп варить. Бр.
Ездила в супермаркет в обед - был велик соблазн запереться в ресторанный дворик местный и сожрать рожок в БК. Но лень и недосып победили даже голод :D Так что вернулась на работу, поела капустки с помидорчиками и припасенной со вчера форелью. Вкусно, но солено.
Вечеором придётся помимо ужина "по семейным обстоятельствам" еще и суп варить. Бр.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
45
|
68.3 | 5.7 | 4.9 | 0.3 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
30
|
6.1 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Морковь (Жарка) |
50
|
16.3 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner] |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Темный Шоколад [RED] |
11
|
32.9 | 0.4 | 2.8 | 3.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
900
|
18 | 0.9 | 0 | 3.1 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника замороженная |
110
|
38.5 | 0.5 | 0.1 | 7.7 |
| Кабачок (Жарка) |
200
|
41.3 | 1.1 | 0.6 | 7.7 |
| Итого | 1461 | 295 | 13 | 10 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
3
|
42 | 1.5 | 0.3 | 7.8 |
| Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
55 | 12.5 | 0.4 | 1.3 |
| Итого | 138 | 97 | 14 | 0 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
25
|
72.3 | 6.1 | 3.8 | 2.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 945 | 105 | 6 | 5 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
120
|
177.6 | 24.9 | 7.9 | 0 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
380
|
72.2 | 6.1 | 0.8 | 4 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
4
|
56 | 2 | 0.4 | 10.4 |
| Итого | 518 | 305 | 33 | 9 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Припускание) |
175
|
108.2 | 23.9 | 1.3 | 0 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
400
|
74.1 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
120
|
36.6 | 1.6 | 0.2 | 6.9 |
| Чеснок (Жарка) |
15
|
16.7 | 0.9 | 0.1 | 3.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 717 | 298 | 35 | 9 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
250
|
35 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Лук зеленый (перо) |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
700
|
98 | 4.2 | 0 | 26.6 |
| Салат (латук) |
250
|
40 | 3.8 | 0.5 | 5 |
| Соус Терияки [Иван-Поле] |
150
|
34.5 | 3.3 | 0 | 4.1 |
| Итого | 1780 | 334 | 18 | 1 | 66 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
2
|
28 | 1 | 0.2 | 5.2 |
| Творог Обезжиренный 0,5% [Вкуснотеево] |
40
|
36 | 7.2 | 0.2 | 1.3 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
4
|
15.7 | 1.4 | 1 | 0.1 |
| Мороженное без Сахара [Ласунка] |
110
|
125.4 | 5.3 | 0.1 | 28.4 |
| Паста Десертная Молочная [Беллакт] |
20
|
61 | 1 | 1 | 12 |
| Итого | 213 | 314 | 16 | 6 | 47 |
| Итого за день | 5772 | 1749 | 138 | 43 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечером времени на кардио не будет да и сил.. Так что сегодня день
адовых приседаний случился
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
600 |
300 |
900 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
Итог |
|
Повторения |
400 |
400 |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
200 |
200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 612 ккал
Повторения: 1500 раз
Время: 30 мин
2
Зайчатина
14.09.2020 10:53
Как говорится, у меня был "какой-то план, и я ему следовал" .. Ищу
вариант полезного безбелкового обеда теперь:think:
Купила в итоге форель холодного копчения на обед, так и не съела. И печень вечернюю заменила на мидии. Но по нутриентам все ещё хорошо, кроме витамина D конечно.
На фото утришные овощи с белком, а желток отдельно с хлебцем.
Купила в итоге форель холодного копчения на обед, так и не съела. И печень вечернюю заменила на мидии. Но по нутриентам все ещё хорошо, кроме витамина D конечно.
На фото утришные овощи с белком, а желток отдельно с хлебцем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Цукини с кожурой |
250
|
42.5 | 3 | 0.8 | 5.3 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
30
|
6.1 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Морковь (Жарка) |
50
|
16.3 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner] |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
55 | 12.5 | 0.4 | 1.3 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
1
|
14 | 0.5 | 0.1 | 2.6 |
| Темный Шоколад [RED] |
11
|
32.9 | 0.4 | 2.8 | 3.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
900
|
18 | 0.9 | 0 | 3.1 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1535 | 334 | 28 | 11 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
32
|
111.5 | 3.9 | 2 | 19.6 |
| Итого | 32 | 111 | 3 | 2 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
380
|
106.4 | 11.8 | 0.5 | 8.9 |
| Итого | 380 | 106 | 11 | 0 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Какао-порошок |
50
|
144.5 | 12.2 | 7.5 | 5.1 |
| Итого | 950 | 153 | 12 | 7 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии (Жарка) |
150
|
93.8 | 14 | 2 | 5 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
400
|
74.1 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
120
|
36.6 | 1.6 | 0.2 | 6.9 |
| Чеснок (Жарка) |
15
|
16.7 | 0.9 | 0.1 | 3.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кунжутное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 691 | 275 | 26 | 9 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Лук зеленый (перо) |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
650
|
91 | 3.9 | 0 | 24.7 |
| Салат (латук) |
250
|
40 | 3.8 | 0.5 | 5 |
| Руккола |
130
|
32.5 | 3.4 | 0.9 | 2.7 |
| Соус Терияки [Иван-Поле] |
150
|
34.5 | 3.3 | 0 | 4.1 |
| Итого | 1780 | 344 | 21 | 2 | 64 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Творог Обезжиренный 0,5% [Вкуснотеево] |
40
|
36 | 7.2 | 0.2 | 1.3 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
3
|
42 | 1.5 | 0.3 | 7.8 |
| Паста Десертная Молочная [Беллакт] |
12
|
36.6 | 0.6 | 0.6 | 7.2 |
| Итого | 125 | 210 | 10 | 9 | 17 |
| Итого за день | 5494 | 1536 | 114 | 42 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Картина маслом "цена 300 ккал". Это при том что окно в комнате с
тренажером было настежь открыто 
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
300 |
150 |
150 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 606 ккал
Время: 60 мин
Повторения: 600 раз
1
11
Зайчатина
13.09.2020 21:46
3 раза за два дня в супермаркетах бросала "незаконченную" тележку с
продуктами - настолько лень было тащиться в несколько магазинов
чтобы собрать все по списку, а в одном магазине нет "правильного"
творога, в другом - красного лука, в третьем - какао..Бедные бедные
работники залов...
Завтра пойдет 3я неделя с того момента, как мое руководство согласовало мне уход на удалёнку. Все это время отдел кадров готовит доп соглашение к трудовому договору)))
Завтра пойдет 3я неделя с того момента, как мое руководство согласовало мне уход на удалёнку. Все это время отдел кадров готовит доп соглашение к трудовому договору)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Цукини с кожурой |
300
|
51 | 3.6 | 1 | 6.3 |
| Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner] |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
250
|
110 | 25 | 0.7 | 2.5 |
| Хлебец Клюквенный [Dr. Korner] |
3
|
96 | 2.7 | 0.6 | 19.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
900
|
18 | 0.9 | 0 | 3.1 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1645 | 424 | 42 | 9 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
30
|
86.7 | 7.3 | 4.5 | 3.1 |
| Темный Шоколад [RED] |
11
|
32.9 | 0.4 | 2.8 | 3.7 |
| Итого | 41 | 119 | 7 | 7 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник (13.01.20) |
600
|
81.6 | 3 | 1.2 | 15 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
100
|
78 | 1.2 | 4.7 | 7.7 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
6
|
84 | 3 | 0.6 | 15.6 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Итого | 787 | 339 | 8 | 15 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 900 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
150
|
211.5 | 29.9 | 9.3 | 0 |
| Лук репчатый (Запекание) |
500
|
178.2 | 6.4 | 0.9 | 35.3 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
400
|
74.1 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Чеснок (Жарка) |
15
|
16.7 | 0.9 | 0.1 | 3.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кунжутное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 1071 | 534 | 46 | 17 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
250
|
35 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Лук зеленый (перо) |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
800
|
112 | 4.8 | 0 | 30.4 |
| Салат (латук) |
250
|
40 | 3.8 | 0.5 | 5 |
| Руккола |
130
|
32.5 | 3.4 | 0.9 | 2.7 |
| Соус Терияки [Иван-Поле] |
150
|
34.5 | 3.3 | 0 | 4.1 |
| Итого | 1930 | 354 | 21 | 2 | 67 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленный (мягкий спред) американский, 21,2% жирности, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
15
|
43.5 | 2.5 | 3.2 | 1.3 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
2
|
28 | 1 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 24 | 71 | 3 | 3 | 6 |
| Итого за день | 6398 | 1853 | 130 | 54 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Веселенько. Чет ноги болят Завтра
утром велотренажер ждет меня..ух..
Завтра
утром велотренажер ждет меня..ух..
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
450 |
150 |
600 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
Итог |
|
Повторения |
1000 |
1000 |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
500 |
500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 733 ккал
Повторения: 2100 раз
Время: 90 мин
1
4
Зайчатина
12.09.2020 22:29
Жрун на меня напал и не отпускает. Сложно себя контролировать в
плане хлебцев и творожков. Хочется еды плотной, сладкой и жирной (в
идеале что-то типа мягкой вафли с хрустящей корочкой, политой
карамельным сиропом и с шариком мороженого)
На ужин была хвостовая часть сибаса. Первый раз пробовала крупногабаритного (около 700гр в непотрошенном виде). Намного жирнее и нежнее мясо, чем у мелкого - видимо потому и дороже.
На ужин была хвостовая часть сибаса. Первый раз пробовала крупногабаритного (около 700гр в непотрошенном виде). Намного жирнее и нежнее мясо, чем у мелкого - видимо потому и дороже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Темный Шоколад [RED] |
11
|
32.9 | 0.4 | 2.8 | 3.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner] |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Творог Обезжиренный 0,2% [Простоквашино] |
100
|
87 | 18 | 0.2 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
900
|
18 | 0.9 | 0 | 3.1 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок (Жарка) |
300
|
61.9 | 1.7 | 0.8 | 11.6 |
| Итого | 1446 | 336 | 30 | 10 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник (13.01.20) |
600
|
81.6 | 3 | 1.2 | 15 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
150
|
117 | 1.8 | 7.1 | 11.6 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
4
|
56 | 2 | 0.4 | 10.4 |
| Итого | 768 | 254 | 6 | 8 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Хлебец Клюквенный [Dr. Korner] |
2
|
64 | 1.8 | 0.4 | 13.2 |
| Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
55 | 12.5 | 0 | 1.3 |
| Низкокалорийный Джем Абрикос [Zero] |
140
|
60.2 | 0.8 | 0.1 | 14 |
| Итого | 1185 | 188 | 15 | 0 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
30
|
86.7 | 7.3 | 4.5 | 3.1 |
| Сливки Взбитые Легкие [Альпенгурт] |
13
|
26.3 | 0.3 | 2.3 | 1 |
| Итого | 43 | 113 | 7 | 6 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Запекание) |
270
|
253.6 | 45.2 | 7.9 | 0 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
400
|
76 | 6.4 | 0.9 | 4.2 |
| Сыр Фасованный Лайт 20% [Cheese Gallery] |
25
|
49.3 | 7.2 | 2.3 | 0 |
| Панировочные сухари |
8
|
31.6 | 1.1 | 0.4 | 5.4 |
| Лук репчатый (Запекание) |
250
|
89.1 | 3.2 | 0.4 | 17.6 |
| Картофель (Запекание) |
80
|
57.8 | 1.6 | 0.3 | 12.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1035 | 575 | 64 | 14 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
250
|
35 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Лук зеленый (перо) |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
600
|
84 | 3.6 | 0 | 22.8 |
| Салат (латук) |
250
|
40 | 3.8 | 0.5 | 5 |
| Соус Терияки [Иван-Поле] |
150
|
34.5 | 3.3 | 0 | 4.1 |
| Руккола |
130
|
32.5 | 3.4 | 0.9 | 2.7 |
| Итого | 1730 | 324 | 20 | 2 | 59 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
1.5
|
21 | 0.8 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 41 | 77 | 1 | 5 | 4 |
| Итого за день | 6248 | 1868 | 146 | 48 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день без кардио, зато двойная доза тренек. Разнообразие!
Ю-ху!
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
450 |
150 |
600 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
Итог |
|
Повторения |
1000 |
1000 |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
500 |
500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 643 ккал
Повторения: 2100 раз
Время: 60 мин
2
1
Зайчатина
11.09.2020 21:58
Авокадо вчера открыла просто бомбическое..интересно долежит ли до
завтра.. Или прям щас дожрать....
Авокадо побеждено. Жиров все равно недобор. Но теперь меньше
Авокадо побеждено. Жиров все равно недобор. Но теперь меньше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Темный Шоколад [RED] |
22
|
65.8 | 0.9 | 5.5 | 7.5 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
31
|
108 | 3.8 | 1.9 | 19 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner] |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
900
|
18 | 0.9 | 0 | 3.1 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1118 | 344 | 15 | 14 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
55 | 12.5 | 0.4 | 1.3 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
3
|
42 | 1.5 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 138 | 97 | 14 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
380
|
106.4 | 11.8 | 0.5 | 8.9 |
| Кальмар (Варка) |
50
|
45.9 | 8.2 | 1 | 1 |
| Мидии (Варка) |
60
|
42.7 | 6.3 | 1.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
600
|
84 | 3.6 | 0 | 22.8 |
| Суп-Пюре из Белых Грибов [Vegeta] |
18
|
64.8 | 2.2 | 1.5 | 10.3 |
| Итого | 1108 | 343 | 32 | 4 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
30
|
86.7 | 7.3 | 4.5 | 3.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 930 | 95 | 7 | 4 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner] |
2
|
58 | 2 | 0.4 | 11.4 |
| Хлебец Клюквенный [Dr. Korner] |
1
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Творог Обезжиренный 0,2% [Простоквашино] |
100
|
87 | 18 | 0.2 | 3.3 |
| Итого | 180 | 257 | 21 | 8 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии (Жарка) |
130
|
81.3 | 12.1 | 1.8 | 4.3 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
200
|
38 | 3.2 | 0.4 | 2.1 |
| Ширатаки [Midori] |
150
|
12 | 0.3 | 0 | 7.5 |
| Лук репчатый (Жарка) |
150
|
45.7 | 2 | 0.3 | 8.6 |
| Чеснок (Жарка) |
15
|
16.7 | 0.9 | 0.1 | 3.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кунжутное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 651 | 247 | 18 | 8 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
250
|
87.5 | 3.3 | 0.3 | 17.3 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
250
|
35 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Лук зеленый (перо) |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Салат (латук) |
300
|
48 | 4.5 | 0.6 | 6 |
| Соус Терияки [Иван-Поле] |
150
|
34.5 | 3.3 | 0 | 4.1 |
| Итого | 1480 | 310 | 18 | 1 | 56 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец Клюквенный [Dr. Korner] |
1
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
21
|
29 | 2.4 | 1.7 | 1.1 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
2
|
28 | 1 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 90 | 169 | 5 | 9 | 13 |
| Итого за день | 5695 | 1864 | 133 | 51 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ничего интересного. Перед вечерней тренировкой на велотренажере
накидалась хлебцев с намазками и чаем. Хорошо.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
450 |
450 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 638 ккал
Повторения: 450 раз
Время: 105 мин
2
