Зайчатина
15.01.2021 21:32
Удивительная аномалия сегодня была. В Москве - 11, в это же самое время на даче в 180 км - 34!! Как такое возможно..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
45
70.7 5.7 5.2 0.3
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
10
29 1 0.2 5.7
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
25
84.7 3 1.5 14.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7
Сироп без Сахара [Fito Forma]
300
60 0 0 15
Темный Шоколад [RED]
16.5
49.3 0.7 4.1 5.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
35
101.5 3.5 0.7 20
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
250
110 25 0.8 2.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
400
112 12.4 0.5 9.4
Суп 14.01.2020
1000
106 6 1 15
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас) (Запекание)
190
178.5 31.8 5.6 0
Фасоль стручковая (Жарка)
400
74.1 9.5 1.1 8.4
Лук репчатый (Жарка)
100
30.5 1.3 0.2 5.7
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
260
91 3.4 0.3 17.9
Лук зеленый (перо)
100
20 1.3 0.1 3.2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
350
98 6.3 0.7 16.5
Помидор (томат), парниковый
400
56 2.4 0 15.2
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
100
27 1.3 0.1 5.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
20
58 2 0.4 11.4
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Миндаль, сухая обжарка, без соли
4
23.9 0.8 2.1 0.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
6
34.9 1.2 3 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Зайчатина
14.01.2021 22:06
Отличная погодка. Будем считать чистку автомобиля от снега и уборку елочных украшений на балкон 2мя полноценными прогулками :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
10
29 1 0.2 5.7
Яйцо куриное (Варка)
45
70.7 5.7 5.2 0.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
25
76.2 3.1 0.8 14.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Темный Шоколад [RED]
16.5
49.3 0.7 4.1 5.6
Сироп без Сахара [Fito Forma]
300
60 0 0 15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 14.01.2020
1000
106 6 1 15
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Авокадо
65
104 1.3 9.5 1.2
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
70
203 7 1.4 39.9
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
375
165 37.5 1.1 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме
150
211.5 29.9 9.3 0
Фасоль стручковая (Жарка)
400
74.1 9.5 1.1 8.4
Перец сладкий красный (Жарка)
50
10.1 0.6 0 1.9
Лук репчатый (Запекание)
200
71.3 2.6 0.3 14.1
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
250
87.5 3.3 0.3 17.3
Лук зеленый (перо)
100
20 1.3 0.1 3.2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
200
56 3.6 0.4 9.4
Помидор (томат), парниковый
400
56 2.4 0 15.2
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Пекинская капуста
250
40 3 0.5 5.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли
1
6 0.2 0.5 0.1
Какао-порошок
20
57.8 4.9 3 2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
6
34.9 1.2 3 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Зайчатина
14.01.2021 05:50
Мини достижение - не перебрать белков. Вау.. К успеху иду хД

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цукини с кожурой, вареные, без соли
150
22.5 1.7 0.5 2.5
Перец сладкий красный (Тушение)
50
12.3 0.6 0 2.4
Морковь (Тушение)
50
16 0.6 0 3.1
Яйцо куриное (Варка)
45
70.7 5.7 5.2 0.3
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
10
29 1 0.2 5.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Темный Шоколад [RED]
22
65.8 0.9 5.5 7.5
Сироп без Сахара [Fito Forma]
300
60 0 0 15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 11.01.21
1000
109 8 1 12
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Авокадо
65
104 1.3 9.5 1.2
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
50
145 5 1 28.5
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
125
55 12.5 0.4 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
170
235.6 31.3 12.3 0
Лук репчатый (Запекание)
250
89.1 3.2 0.4 17.6
Капуста белокочанная (Запекание)
300
68.9 4.6 0.6 11.4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
250
87.5 3.3 0.3 17.3
Лук зеленый (перо)
100
20 1.3 0.1 3.2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
250
70 4.5 0.5 11.8
Помидор (томат), парниковый
400
56 2.4 0 15.2
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Пекинская капуста
350
56 4.2 0.7 7.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли
4.5
26.9 0.9 2.4 0.5
Какао-порошок
20
57.8 4.9 3 2
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
125
55 12.5 0.4 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Зайчатина
12.01.2021 22:42
Погуляла в лесу после обеда, подралась с кошкой. На тыльной стороне ладони синячелло от ее сокрушительного резкого куся. Погода сегодня - сказка. Прям как рейтинг моего рациона.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цукини с кожурой, вареные, без соли
150
22.5 1.7 0.5 2.5
Перец сладкий красный (Тушение)
50
12.3 0.6 0 2.4
Морковь (Тушение)
50
16 0.6 0 3.1
Яйцо куриное (Варка)
45
70.7 5.7 5.2 0.3
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
10
29 1 0.2 5.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
125
55 12.5 0.4 1.3
Эклеры [Excess Free]
25
32.5 5.8 1.5 0.6
Темный Шоколад [RED]
16.5
49.3 0.7 4.1 5.6
Сироп без Сахара [Fito Forma]
300
60 0 0 15

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 11.01.21
1000
109 8 1 12
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Авокадо
55
88 1.1 8.1 1
Тунец желтоперый
45
49.1 11 0.2 0
Форель радужная, разведенная на ферме
60
84.6 12 3.7 0
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
30
87 3 0.6 17.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась морской (Запекание)
220
182.8 41.3 2.7 0
Фасоль стручковая (Жарка)
400
74.1 9.5 1.1 8.4
Лук репчатый (Жарка)
80
24.4 1.1 0.1 4.6
Перец сладкий красный (Жарка)
100
20.2 1.2 0.1 3.7
Подсолнечное масло
1.5
13.5 0 1.5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
250
87.5 3.3 0.3 17.3
Лук зеленый (перо)
100
20 1.3 0.1 3.2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
250
70 4.5 0.5 11.8
Помидор (томат), парниковый
400
56 2.4 0 15.2
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Пекинская капуста
350
56 4.2 0.7 7.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
20
57.8 4.9 3 2
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
20
58 2 0.4 11.4
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
125
55 12.5 0.4 1.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
6
34.9 1.2 3 0.8
Миндаль, сухая обжарка, без соли
2.6
15.5 0.5 1.4 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 6
Зайчатина
11.01.2021 20:52
У меня тут такой вопрос странный.
Алкоголизм, наркомания, зависимость от игр или соцсетей у близких - явления, вероятно, знакомые каждому (к сожалению). Но сталкивался ли кто-нибудь с тиктокерами? Которые каждую свободную минуту проводят в этой бездне (я бы сказала хаосе), не желая включаться в реальность, думать о жизни, брать на себя ответственность, принимать решения, генерировать идеи? \(@_@)/ Признавайтесь, у кого есть такой друг или член семьи, который затерялся в тиктоке? Справились? Если да, то как???

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок, все сорта, вареный, без соли
180
36 1.6 0.6 5.2
Кетчуп
13
13.1 0.1 0 3.5
Яйцо куриное (Варка)
45
70.7 5.7 5.2 0.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
25
76.2 3.1 0.8 14.1
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
20
58 2 0.4 11.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
250
110 25 0.8 2.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 11.01.21
1000
109 8 1 12
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Авокадо
42
67.2 0.8 6.2 0.8
Тунец желтоперый
45
49.1 11 0.2 0
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
30
87 3 0.6 17.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эклеры [Excess Free]
25
32.5 5.8 1.5 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
400
74.1 9.5 1.1 8.4
Мидии (Жарка)
150
93.8 14 2 5
Лук репчатый (Жарка)
80
24.4 1.1 0.1 4.6
Перец сладкий красный (Жарка)
100
20.2 1.2 0.1 3.7
Подсолнечное масло
1.5
13.5 0 1.5 0
Кунжутное масло
3
27 0 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
400
140 5.2 0.4 27.6
Лук зеленый (перо)
100
20 1.3 0.1 3.2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
350
98 6.3 0.7 16.5
Помидор (томат), парниковый
400
56 2.4 0 15.2
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Пекинская капуста
250
40 3 0.5 5.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
20
57.8 4.9 3 2
Миндаль, сухая обжарка, без соли
1
6 0.2 0.5 0.1
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
20
58 2 0.4 11.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
6
34.9 1.2 3 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тестировала сегодня свою сердешную мышцу)) минуту разгоняла пульс на повышенной нагрузке и темпе, потом сбавила на минимум почти. За 1.5 минуты пульс упал с 155 до 90. Норм?
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
750
750
Махи ногой лёжа на боку
1
Итог
Повторения
2000
2000
Косые скручивания
1
Итог
Повторения
1000
1000
Планка
1
Итог
Время
60
60
велотренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
10
10
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 1121 ккал
Повторения: 3750 раз
Время: 100 мин
 1 
 7
Зайчатина
11.01.2021 04:30
К кому как, а ко мне работа "постучалась" уже вечером 10го января)
Питание хорошо. Тренировки обычные.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цукини с кожурой, вареные, без соли
250
37.5 2.8 0.9 4.2
Перец сладкий красный (Тушение)
75
18.5 0.9 0.1 3.6
Морковь (Тушение)
50
16 0.6 0 3.1
Яйцо куриное (Варка)
45
70.7 5.7 5.2 0.3
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
10
29 1 0.2 5.7
Темный Шоколад [RED]
22
65.8 0.9 5.5 7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
125
55 12.5 0.4 1.3
Сироп Тёмный Шоколад [Иван-Поле]
160
56 3.2 3.2 51.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 08.01.21
1000
108 6 1 15
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
10
29 1 0.2 5.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Рассыпчатый 0,2% [Простоквашино]
50
44 9 0.1 1.8
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
40
116 4 0.8 22.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец желтоперый
150
163.5 36.6 0.7 0
Фасоль стручковая (Жарка)
400
74.1 9.5 1.1 8.4
Лук репчатый (Жарка)
75
22.8 1 0.1 4.3
Чеснок (Жарка)
10
11.1 0.6 0 2.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
250
87.5 3.3 0.3 17.3
Лук зеленый (перо)
100
20 1.3 0.1 3.2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
350
98 6.3 0.7 16.5
Помидор (томат), парниковый
400
56 2.4 0 15.2
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Пекинская капуста
150
24 1.8 0.3 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 0,1% [Простоквашино]
130
76.7 13.5 0.1 5.2
Какао-порошок
20
57.8 4.9 3 2
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
20
58 2 0.4 11.4
Миндаль, сухая обжарка, без соли
4
23.9 0.8 2.1 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Зайчатина
09.01.2021 22:23
Я обжора и лентяйка. Я пошла спать. Стыд то какой...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
40
62.8 5.1 4.6 0.3
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
10
29 1 0.2 5.7
Темный Шоколад [RED]
22
65.8 0.9 5.5 7.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
180
81 5.4 2.7 8.6
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)
20
67.7 2.4 1.2 11.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 0,1% [Простоквашино]
130
76.7 13.5 0.1 5.2
Какао-порошок
20
57.8 4.9 3 2
Сироп без Сахара [Fito Forma]
200
40 0 0 10
Сироп Тёмный Шоколад [Иван-Поле]
180
63 3.6 3.6 57.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 08.01.21
1000
108 6 1 15
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Рассыпчатый 0,2% [Простоквашино]
70
61.6 12.6 0.1 2.5
Авокадо
65
104 1.3 9.5 1.2
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
40
116 4 0.8 22.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме
190
267.9 37.9 11.7 0
Фасоль стручковая (Жарка)
400
74.1 9.5 1.1 8.4
Лук репчатый (Жарка)
50
15.2 0.7 0.1 2.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
250
87.5 3.3 0.3 17.3
Лук зеленый (перо)
100
20 1.3 0.1 3.2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
250
70 4.5 0.5 11.8
Помидор (томат), парниковый
400
56 2.4 0 15.2
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
125
55 12.5 0.4 1.3
Клубника замороженная
250
87.5 1.1 0.3 17.6
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
10
29 1 0.2 5.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
3
17.5 0.6 1.5 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Зайчатина
08.01.2021 22:14
БелОчка пришла страшенная. Спасибо творожкам и креветкам и рыбе))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цукини с кожурой, вареные, без соли
250
37.5 2.8 0.9 4.2
Морковь (Тушение)
50
16 0.6 0 3.1
Перец сладкий красный (Тушение)
50
12.3 0.6 0 2.4
Лук репчатый (Тушение)
50
18.7 0.7 0.1 3.7
Яйцо куриное (Жарка)
45
68.3 5.7 4.9 0.3
Творог Мягкий 0,1% [Простоквашино]
130
76.7 13.5 0.1 5.2
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
10
29 1 0.2 5.7
Темный Шоколад [RED]
16.5
49.3 0.7 4.1 5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
42
67.2 0.8 6.2 0.8
Творог Рассыпчатый 0,2% [Простоквашино]
55
48.4 9.9 0.1 1.9
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
30
87 3 0.6 17.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7
Какао-порошок
20
57.8 4.9 3 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 08.01.21
1000
108 6 1 15
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
140
137.2 28.7 2.2 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась морской (Запекание)
100
83.1 18.8 1.2 0
Форель радужная, разведенная на ферме
35
49.3 7 2.2 0
Фасоль стручковая (Жарка)
400
74.1 9.5 1.1 8.4
Лук репчатый (Жарка)
100
30.5 1.3 0.2 5.7
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
250
87.5 3.3 0.3 17.3
Лук зеленый (перо)
100
20 1.3 0.1 3.2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
180
50.4 3.2 0.4 8.5
Помидор (томат), парниковый
600
84 3.6 0 22.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Пекинская капуста
250
40 3 0.5 5.1
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 0,1% [Простоквашино]
130
76.7 13.5 0.1 5.2
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
30
87 3 0.6 17.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
6
34.9 1.2 3 0.8
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
125
55 12.5 0.4 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Зайчатина
07.01.2021 12:03
Ну и жорик сегодня.. Видимо среднее количество сна в 5.5 часов в день сказывается.. Ну ладно. В 9 баиньки чур!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
28
97.6 3.4 1.7 17.1
Яйцо куриное (Варка)
40
62.8 5.1 4.6 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
10
29 1 0.2 5.7
Темный Шоколад [RED]
16.5
49.3 0.7 4.1 5.6
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
500
220 50 1.5 5
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
50
145 5 1 28.5
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Творог Рассыпчатый 0,2% [Простоквашино]
50
44 9 0.1 1.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7
Какао-порошок
30
86.7 7.3 4.5 3.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 06.01.20
1
107.1 8 1.5 12.2
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
230
64.4 7.1 0.3 5.4
Кабачок (На пару)
70
16.2 0.4 0.2 3.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме
70
98.7 14 4.3 0
Карась морской (Запекание)
130
108 24.4 1.6 0
Фасоль стручковая (Жарка)
400
74.1 9.5 1.1 8.4
Лук репчатый (Жарка)
100
30.5 1.3 0.2 5.7
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
250
87.5 3.3 0.3 17.3
Лук зеленый (перо)
100
20 1.3 0.1 3.2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
250
70 4.5 0.5 11.8
Помидор (томат), парниковый
600
84 3.6 0 22.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
0.7
4.3 0.1 0.4 0.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
6
34.9 1.2 3 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я считаю, что часы велотренажером тест прошли)) а я - тест на стабильность и умение держать пульс

Предпоследним испытанием для них станет езда на настоядем велосипеде. А финальным - плавание (кто знает, когда удастся..)
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
750
750
Махи ногой лёжа на боку
1
Итог
Повторения
2000
2000
Косые скручивания
1
Итог
Повторения
1000
1000
Планка
1
Итог
Время
60
60
велотренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
10
10
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 1092 ккал
Повторения: 3750 раз
Время: 100 мин
 3 
 6
Зайчатина
07.01.2021 11:59
Домашние дела не отпускали. Дневник писала выложить забыла :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Яйцо куриное (Варка)
35
55 4.4 4 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
10
29 1 0.2 5.7
Темный Шоколад [RED]
16.5
49.3 0.7 4.1 5.6
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
375
165 37.5 1.1 3.8
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
40
116 4 0.8 22.8
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
5.5
32 1.1 2.7 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 06.01.20
1
107.1 8 1.5 12.2
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра горбуши зернистая, соленая
15
34.5 4.6 1.7 0.2
Кукурузная крупа
10
32.8 0.8 0.1 7.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась морской (Запекание)
300
249.2 56.3 3.7 0
Фасоль стручковая (Жарка)
400
74.1 9.5 1.1 8.4
Морковь (Жарка)
100
32.7 1.3 0.1 6.4
Лук репчатый (Жарка)
100
30.5 1.3 0.2 5.7
Кабачок (Жарка)
100
20.6 0.6 0.3 3.9
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
250
87.5 3.3 0.3 17.3
Лук зеленый (перо)
100
20 1.3 0.1 3.2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
250
70 4.5 0.5 11.8
Помидор (томат), парниковый
350
49 2.1 0 13.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
20
57.8 4.9 3 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги