Зайчатина
20.09.2020 21:51
Опять день занятой. По дому почти ничего не успела, хорошо, что вчера сварила 5 литров супа :D и намыла салата и начистила овощей.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад 60% Какао [RED]
5.5
19 0.5 1.6 1.9
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
15
52.3 1.8 0.9 9.2
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
15
41.6 1.4 0.2 8.5
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
900
18 0.9 0 3.1
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
100
45 3 1.5 4.8
Какао-порошок
20
57.8 4.9 3 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила Какао [Fit&Sweet]
130
104 6.8 0.1 6.2
Пудинг со Вкусом Орехов [Fit&Sweet]
60
36 3.6 0.3 3.6
Рулет Творожный со Вкусом Клубники [Fit&Sweet]
35
31.5 5.1 1.1 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крем-суп из кабачка
600
92.4 4.2 0.6 16.2
Сметана 15% жирности
22
35.6 0.6 3.3 0.8
Капуста белокочанная (Запекание)
100
23 1.5 0.2 3.8
Лук репчатый (Запекание)
200
71.3 2.6 0.3 14.1
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
5
70 2.5 0.5 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась морской (Запекание)
220
182.8 41.3 2.7 0
Лук репчатый (Жарка)
120
36.6 1.6 0.2 6.9
Чеснок (Жарка)
15
16.7 0.9 0.1 3.1
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Фасоль стручковая (Жарка)
400
74.1 9.5 1.1 8.4
Лисички (Жарка)
100
16.9 1.4 1 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
150
52.5 2 0.2 10.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
100
27 1.3 0.1 5.3
Лук зеленый (перо)
80
16 1 0.1 2.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
500
70 3 0 19
Салат (латук)
350
56 5.3 0.7 7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Творог влажный обезжиренный
60
43.2 6.2 0.2 4
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
3
42 1.5 0.3 7.8
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
31
42.8 3.5 2.5 1.6
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]
1.4
44.8 1.3 0.3 9.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Велик сегодня хорошо пошёл. Думала сил не хватит на час, а нет.. Второе и третье дыхание не подвели
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
450
450
Планка
1
Итог
Время
60
60
велотренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
15
15
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 710 ккал
Повторения: 450 раз
Время: 120 мин
 1 
Зайчатина
19.09.2020 23:37
А у вас тоже день, когда вы ни разу не присели "выходной" называется? :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маффин [Fit&Sweet]
90
117 15.3 2.3 2.3
Шоколад 60% Какао [RED]
5.5
19 0.5 1.6 1.9
Малина
40
18.4 0.3 0.2 3.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
23
80.2 2.8 1.4 14.1
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
100
45 3 1.5 4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
900
18 0.9 0 3.1
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
15
41.6 1.4 0.2 8.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крем-суп из кабачка
800
123.2 5.6 0.8 21.6
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
4
56 2 0.4 10.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]
1
32 0.9 0.2 6.6
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
50
43 9 0.3 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила Какао [Fit&Sweet]
55
44 2.9 0.1 2.6
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
3
87 3 0.6 17.1
Творог влажный обезжиренный
100
72 10.3 0.3 6.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень Телячья [Мираторг]
150
165 27 6 4.4
Капуста белокочанная (Запекание)
400
91.8 6.2 0.8 15.3
Лук репчатый (Запекание)
300
106.9 3.9 0.5 21.2
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
100
35 1.3 0.1 6.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.8 0.1 2.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Лук зеленый (перо)
80
16 1 0.1 2.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
500
70 3 0 19
Салат (латук)
250
40 3.8 0.5 5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет Творожный со Вкусом Клубники [Fit&Sweet]
35
31.5 5.1 1.1 0.5
Пудинг со Вкусом Орехов [Fit&Sweet]
60
36 3.6 0.3 3.6
Какао-порошок
13
37.6 3.2 2 1.3
Карамель, леденцовая
6
23 0 0 5.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Южуал активити... Болят ножки болят.. А что делать.. Зайчатину ноги кормят
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
450
450
Махи ногой лёжа на боку
1
Итог
Повторения
1000
1000
Планка
1
Итог
Время
60
60
велотренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
10
10
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 711 ккал
Повторения: 1450 раз
Время: 100 мин
 3 
 2
Зайчатина
18.09.2020 22:40
Оооочень неплохие сладости на сах заме фирмы fit and sweet. Второй день дегустирую))) особенно зашел "маффин". Дорого конечно, но иногда побаловаться можно))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
2
58 2 0.4 11.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
28
97.6 3.4 1.7 17.1
Рулет с Шоколадно-Творожной Начинкой [Fit&Sweet]
70
66.5 11.2 2 1.1
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
100
45 3 1.5 4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
900
18 0.9 0 3.1
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маффин [Fit&Sweet]
90
117 15.3 2.3 2.3
Какао-порошок
30
86.7 7.3 4.5 3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
125
55 12.5 0.4 1.3
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]
2
64 1.8 0.4 13.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
400
74.1 9.5 1.1 8.4
Лук репчатый (Жарка)
120
36.6 1.6 0.2 6.9
Чеснок (Жарка)
15
16.7 0.9 0.1 3.1
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Кунжутное масло
4
36 0 4 0
Окунь морской (сибас) (Запекание)
180
169.1 30.1 5.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
250
87.5 3.3 0.3 17.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
300
42 2.4 0.3 7.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
100
27 1.3 0.1 5.3
Лук зеленый (перо)
80
16 1 0.1 2.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
700
98 4.2 0 26.6
Пекинская капуста
250
40 3 0.5 5.1
Салат (латук)
200
32 3 0.4 4
Соус Терияки [Иван-Поле]
150
34.5 3.3 0 4.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
85
136 1.7 12.5 1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
8.3 0.3 0.1 1
Бонито Стружка Тунца [Mayumi]
4
13.6 3.1 0.1 0
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
6
84 3 0.6 15.6
Икра кабачковая по 1-92
20
15.6 0.2 0.9 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шото сегодня прям ух. Как в лучшие дни карантина. Хотя не, там до 900 кКал расход на тренях был
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Повторения
450
150
150
750
Планка
1
Итог
Время
60
60
велотренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
10
10
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 762 ккал
Повторения: 750 раз
Время: 100 мин
 3 
 2
Зайчатина
17.09.2020 21:52
Я у мамы жрун.. Овощи принесенные на работу порезаные соломкой кончаются в районе 11 утра... :D надо их прятать в холодильник в соседний кабинет.

Кто-то белка набрать не может в рацион, прям не верится, а у меня жиры - вечная боль. Орехи и семечки, масло не дают сытости отдельно от другой еды..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Темный Шоколад [RED]
11
32.9 0.4 2.8 3.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
900
18 0.9 0 3.1
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
100
45 3 1.5 4.8
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
1
29 1 0.2 5.7
Карамель, леденцовая
6
23 0 0 5.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
30
104.6 3.7 1.8 18.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
5
70 2.5 0.5 13
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
125
55 12.5 0.4 1.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7
Какао-порошок
35
101.2 8.5 5.3 3.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
380
106.4 11.8 0.5 8.9
Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка)
150
39 1.2 0.3 7.7
Айсберг (салат кочанный)
150
21 1.4 0.2 2.7
Пудинг со Вкусом Орехов [Fit&Sweet]
130
78 7.8 0.7 7.8
Рулет с Шоколадно-Творожной Начинкой [Fit&Sweet]
70
66.5 11.2 2 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме
200
282 39.9 12.4 0
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
380
72.2 6.1 0.8 4
Панировочные сухари
8
31.6 1.1 0.4 5.4
Сыр Фасованный Лайт 20% [Cheese Gallery]
18
35.5 5.2 1.6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
250
87.5 3.3 0.3 17.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
200
28 1.6 0.2 5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
100
27 1.3 0.1 5.3
Лук зеленый (перо)
80
16 1 0.1 2.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
700
98 4.2 0 26.6
Пекинская капуста
250
40 3 0.5 5.1
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2
Соус Терияки [Иван-Поле]
150
34.5 3.3 0 4.1
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
57
91.2 1.1 8.4 1
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
4
56 2 0.4 10.4
Рулет с Шоколадно-Творожной Начинкой [Fit&Sweet]
35
33.3 5.6 1 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как еще поднять калораж? Подъем в 4:30 ради утренней трени и все равно мало мне малооо..
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
600
600
Планка
1
Итог
Время
60
60
велотренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
10
10
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 686 ккал
Повторения: 600 раз
Время: 100 мин
 2 
 5
Зайчатина
16.09.2020 22:19
Опять на ночь глядя авокадо жру. По телеку сказали изза курса валют авокадо наряду с другой импортной экзотикой подорожает и станет недоступным :D а щас прям бесплатно ага... Хотя я не такой уж и фанат! Но полезно и намазки получаются из него хорошие))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Перец сладкий красный (Жарка)
100
20.2 1.2 0.1 3.7
Кабачок (Жарка)
300
61.9 1.7 0.8 11.6
Темный Шоколад [RED]
16.5
49.3 0.7 4.1 5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
900
18 0.9 0 3.1
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
100
45 3 1.5 4.8
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
1.5
43.5 1.5 0.3 8.6
Карамель, леденцовая
6
23 0 0 5.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
3
42 1.5 0.3 7.8
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
125
55 12.5 0.4 1.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7
Какао-порошок
37
106.9 9 5.6 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
380
106.4 11.8 0.5 8.9
Протеиновое Мороженое Sport Ice [Icecro]
75
76.5 12.5 1.5 4.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
1.5
43.5 1.5 0.3 8.6
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
25
34.5 2.8 2 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
400
74.1 9.5 1.1 8.4
Лук репчатый (Жарка)
120
36.6 1.6 0.2 6.9
Чеснок (Жарка)
15
16.7 0.9 0.1 3.1
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Карась морской (Запекание)
180
149.5 33.8 2.2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
250
87.5 3.3 0.3 17.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
250
35 2 0.3 6.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
200
54 2.6 0.2 10.6
Лук зеленый (перо)
80
16 1 0.1 2.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
700
98 4.2 0 26.6
Пекинская капуста
250
40 3 0.5 5.1
Соус Терияки [Иван-Поле]
150
34.5 3.3 0 4.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Творог Обезжиренный 0,5% [Вкуснотеево]
40
36 7.2 0.2 1.3
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
2
58 2 0.4 11.4
Паста Десертная Молочная [Беллакт]
15
45.8 0.8 0.8 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утро потных маек снова D; ну не по 900 раз каждый день же приседать да..
велотренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
15
15
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
45
45
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
375
375
Планка
1
Итог
Время
48
48
Махи ногой лёжа на боку
1
Итог
Повторения
600
600
Результаты за день
Энергозатраты: 697 ккал
Время: 108 мин
Повторения: 975 раз
 3 
 1
Зайчатина
15.09.2020 16:49
В каком-то адовом бреду очнулась в 2:30 и без сна провалялась до подъёма.. В итоге часа 3,5 сна от силы.. Не заснуть бы за рулем по дороге домой!

Ездила в супермаркет в обед - был велик соблазн запереться в ресторанный дворик местный и сожрать рожок в БК. Но лень и недосып победили даже голод :D Так что вернулась на работу, поела капустки с помидорчиками и припасенной со вчера форелью. Вкусно, но солено.

Вечеором придётся помимо ужина "по семейным обстоятельствам" еще и суп варить. Бр.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
45
68.3 5.7 4.9 0.3
Перец сладкий красный (Жарка)
30
6.1 0.4 0 1.1
Морковь (Жарка)
50
16.3 0.6 0 3.2
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
1
29 1 0.2 5.7
Темный Шоколад [RED]
11
32.9 0.4 2.8 3.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
900
18 0.9 0 3.1
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
100
45 3 1.5 4.8
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Клубника замороженная
110
38.5 0.5 0.1 7.7
Кабачок (Жарка)
200
41.3 1.1 0.6 7.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
3
42 1.5 0.3 7.8
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
125
55 12.5 0.4 1.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
25
72.3 6.1 3.8 2.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
120
177.6 24.9 7.9 0
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
380
72.2 6.1 0.8 4
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
4
56 2 0.4 10.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Припускание)
175
108.2 23.9 1.3 0
Фасоль стручковая (Жарка)
400
74.1 9.5 1.1 8.4
Лук репчатый (Жарка)
120
36.6 1.6 0.2 6.9
Чеснок (Жарка)
15
16.7 0.9 0.1 3.1
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Кунжутное масло
5
45 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
200
70 2.6 0.2 13.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
250
35 2 0.3 6.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
150
40.5 2 0.2 8
Лук зеленый (перо)
80
16 1 0.1 2.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
700
98 4.2 0 26.6
Салат (латук)
250
40 3.8 0.5 5
Соус Терияки [Иван-Поле]
150
34.5 3.3 0 4.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
2
28 1 0.2 5.2
Творог Обезжиренный 0,5% [Вкуснотеево]
40
36 7.2 0.2 1.3
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
4
15.7 1.4 1 0.1
Мороженное без Сахара [Ласунка]
110
125.4 5.3 0.1 28.4
Паста Десертная Молочная [Беллакт]
20
61 1 1 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечером времени на кардио не будет да и сил.. Так что сегодня день адовых приседаний случился
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
600
300
900
Планка
1
Итог
Время
30
30
Махи ногой лёжа на боку
1
Итог
Повторения
400
400
Косые скручивания
1
Итог
Повторения
200
200
Результаты за день
Энергозатраты: 612 ккал
Повторения: 1500 раз
Время: 30 мин
 2 
Зайчатина
14.09.2020 10:53
Как говорится, у меня был "какой-то план, и я ему следовал" .. Ищу вариант полезного безбелкового обеда теперь:think:

Купила в итоге форель холодного копчения на обед, так и не съела. И печень вечернюю заменила на мидии. Но по нутриентам все ещё хорошо, кроме витамина D конечно.

На фото утришные овощи с белком, а желток отдельно с хлебцем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Цукини с кожурой
250
42.5 3 0.8 5.3
Перец сладкий красный (Жарка)
30
6.1 0.4 0 1.1
Морковь (Жарка)
50
16.3 0.6 0 3.2
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
1
29 1 0.2 5.7
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
125
55 12.5 0.4 1.3
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
1
14 0.5 0.1 2.6
Темный Шоколад [RED]
11
32.9 0.4 2.8 3.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
900
18 0.9 0 3.1
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
100
45 3 1.5 4.8
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
32
111.5 3.9 2 19.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
380
106.4 11.8 0.5 8.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7
Какао-порошок
50
144.5 12.2 7.5 5.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидии (Жарка)
150
93.8 14 2 5
Фасоль стручковая (Жарка)
400
74.1 9.5 1.1 8.4
Лук репчатый (Жарка)
120
36.6 1.6 0.2 6.9
Чеснок (Жарка)
15
16.7 0.9 0.1 3.1
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Кунжутное масло
4
36 0 4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
200
70 2.6 0.2 13.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
200
28 1.6 0.2 5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Лук зеленый (перо)
80
16 1 0.1 2.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
650
91 3.9 0 24.7
Салат (латук)
250
40 3.8 0.5 5
Руккола
130
32.5 3.4 0.9 2.7
Соус Терияки [Иван-Поле]
150
34.5 3.3 0 4.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1
Творог Обезжиренный 0,5% [Вкуснотеево]
40
36 7.2 0.2 1.3
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
3
42 1.5 0.3 7.8
Паста Десертная Молочная [Беллакт]
12
36.6 0.6 0.6 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Картина маслом "цена 300 ккал". Это при том что окно в комнате с тренажером было настежь открыто
велотренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
15
15
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
45
45
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Повторения
300
150
150
600
Результаты за день
Энергозатраты: 606 ккал
Время: 60 мин
Повторения: 600 раз
 1 
 11
Зайчатина
13.09.2020 21:46
3 раза за два дня в супермаркетах бросала "незаконченную" тележку с продуктами - настолько лень было тащиться в несколько магазинов чтобы собрать все по списку, а в одном магазине нет "правильного" творога, в другом - красного лука, в третьем - какао..Бедные бедные работники залов...

Завтра пойдет 3я неделя с того момента, как мое руководство согласовало мне уход на удалёнку. Все это время отдел кадров готовит доп соглашение к трудовому договору)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Цукини с кожурой
300
51 3.6 1 6.3
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
1
29 1 0.2 5.7
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
250
110 25 0.7 2.5
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]
3
96 2.7 0.6 19.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
900
18 0.9 0 3.1
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
100
45 3 1.5 4.8
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
30
86.7 7.3 4.5 3.1
Темный Шоколад [RED]
11
32.9 0.4 2.8 3.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекольник (13.01.20)
600
81.6 3 1.2 15
Икра кабачковая по 1-92
100
78 1.2 4.7 7.7
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
6
84 3 0.6 15.6
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме
150
211.5 29.9 9.3 0
Лук репчатый (Запекание)
500
178.2 6.4 0.9 35.3
Фасоль стручковая (Жарка)
400
74.1 9.5 1.1 8.4
Чеснок (Жарка)
15
16.7 0.9 0.1 3.1
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Кунжутное масло
4
36 0 4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
150
52.5 2 0.2 10.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
250
35 2 0.3 6.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Лук зеленый (перо)
80
16 1 0.1 2.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
800
112 4.8 0 30.4
Салат (латук)
250
40 3.8 0.5 5
Руккола
130
32.5 3.4 0.9 2.7
Соус Терияки [Иван-Поле]
150
34.5 3.3 0 4.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр плавленный (мягкий спред) американский, 21,2% жирности, м.д.ж. 41% в сух. в-ве
15
43.5 2.5 3.2 1.3
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
2
28 1 0.2 5.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Веселенько. Чет ноги болят  Завтра утром велотренажер ждет меня..ух..
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
450
150
600
Планка
1
Итог
Время
90
90
Махи ногой лёжа на боку
1
Итог
Повторения
1000
1000
Косые скручивания
1
Итог
Повторения
500
500
Результаты за день
Энергозатраты: 733 ккал
Повторения: 2100 раз
Время: 90 мин
 1 
 4
Зайчатина
12.09.2020 22:29
Жрун на меня напал и не отпускает. Сложно себя контролировать в плане хлебцев и творожков. Хочется еды плотной, сладкой и жирной (в идеале что-то типа мягкой вафли с хрустящей корочкой, политой карамельным сиропом и с шариком мороженого)

На ужин была хвостовая часть сибаса. Первый раз пробовала крупногабаритного (около 700гр в непотрошенном виде). Намного жирнее и нежнее мясо, чем у мелкого - видимо потому и дороже.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Темный Шоколад [RED]
11
32.9 0.4 2.8 3.7
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
1
29 1 0.2 5.7
Творог Обезжиренный 0,2% [Простоквашино]
100
87 18 0.2 3.3
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
70
31.5 2.1 1.1 3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
900
18 0.9 0 3.1
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Кабачок (Жарка)
300
61.9 1.7 0.8 11.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекольник (13.01.20)
600
81.6 3 1.2 15
Икра кабачковая по 1-92
150
117 1.8 7.1 11.6
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
4
56 2 0.4 10.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]
2
64 1.8 0.4 13.2
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
125
55 12.5 0 1.3
Низкокалорийный Джем Абрикос [Zero]
140
60.2 0.8 0.1 14

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
30
86.7 7.3 4.5 3.1
Сливки Взбитые Легкие [Альпенгурт]
13
26.3 0.3 2.3 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас) (Запекание)
270
253.6 45.2 7.9 0
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
400
76 6.4 0.9 4.2
Сыр Фасованный Лайт 20% [Cheese Gallery]
25
49.3 7.2 2.3 0
Панировочные сухари
8
31.6 1.1 0.4 5.4
Лук репчатый (Запекание)
250
89.1 3.2 0.4 17.6
Картофель (Запекание)
80
57.8 1.6 0.3 12.2
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
120
42 1.6 0.1 8.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
250
35 2 0.3 6.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
150
40.5 2 0.2 8
Лук зеленый (перо)
80
16 1 0.1 2.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
600
84 3.6 0 22.8
Салат (латук)
250
40 3.8 0.5 5
Соус Терияки [Иван-Поле]
150
34.5 3.3 0 4.1
Руккола
130
32.5 3.4 0.9 2.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
35
56 0.7 5.1 0.6
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
1.5
21 0.8 0.2 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день без кардио, зато двойная доза тренек. Разнообразие! Ю-ху!
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
450
150
600
Планка
1
Итог
Время
60
60
Махи ногой лёжа на боку
1
Итог
Повторения
1000
1000
Косые скручивания
1
Итог
Повторения
500
500
Результаты за день
Энергозатраты: 643 ккал
Повторения: 2100 раз
Время: 60 мин
 2 
 1
Зайчатина
11.09.2020 21:58
Авокадо вчера открыла просто бомбическое..интересно долежит ли до завтра.. Или прям щас дожрать....

Авокадо побеждено. Жиров все равно недобор. Но теперь меньше

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Темный Шоколад [RED]
22
65.8 0.9 5.5 7.5
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
100
45 3 1.5 4.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
31
108 3.8 1.9 19
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
1
29 1 0.2 5.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
900
18 0.9 0 3.1
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
125
55 12.5 0.4 1.3
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
3
42 1.5 0.3 7.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
380
106.4 11.8 0.5 8.9
Кальмар (Варка)
50
45.9 8.2 1 1
Мидии (Варка)
60
42.7 6.3 1.1 2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
600
84 3.6 0 22.8
Суп-Пюре из Белых Грибов [Vegeta]
18
64.8 2.2 1.5 10.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
30
86.7 7.3 4.5 3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
2
58 2 0.4 11.4
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]
1
32 0.9 0.2 6.6
Творог Обезжиренный 0,2% [Простоквашино]
100
87 18 0.2 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидии (Жарка)
130
81.3 12.1 1.8 4.3
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
200
38 3.2 0.4 2.1
Ширатаки [Midori]
150
12 0.3 0 7.5
Лук репчатый (Жарка)
150
45.7 2 0.3 8.6
Чеснок (Жарка)
15
16.7 0.9 0.1 3.1
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Кунжутное масло
4
36 0 4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
250
87.5 3.3 0.3 17.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
250
35 2 0.3 6.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
200
54 2.6 0.2 10.6
Лук зеленый (перо)
80
16 1 0.1 2.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
250
35 1.5 0 9.5
Салат (латук)
300
48 4.5 0.6 6
Соус Терияки [Иван-Поле]
150
34.5 3.3 0 4.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]
1
32 0.9 0.2 6.6
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
21
29 2.4 1.7 1.1
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
2
28 1 0.2 5.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ничего интересного. Перед вечерней тренировкой на велотренажере накидалась хлебцев с намазками и чаем. Хорошо.
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
450
450
Планка
1
Итог
Время
60
60
велотренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
15
15
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 638 ккал
Повторения: 450 раз
Время: 105 мин
 2 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги