Pf Zw
13.10.2019 20:13
Опять много дел, хотя при этом успела сходить в 8:20 утра на фильм "Джокер" за 100 рублей))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
700
14 0.7 0 2.4
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
75
33.8 2.3 1.1 3.6
Кальций D3
1
0 0 0 0
Метафолин
1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидии и Кальмар Отварные в Желе [Меридиан]
200
100 19 2.2 0
Фасоль стручковая (Жарка)
400
74.1 9.5 1.1 8.4
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
250
35 1.5 0 9.5
Яблоко сушеное
30
75.9 0.7 0 17.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный 0,2% [Простоквашино]
110
95.7 19.8 0.2 3.6
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]
3
96 2.7 0.6 19.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
20
9 0.6 0.3 1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка запеченая (12.10.19)
200
226.6 31 8.8 4.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
270
37.8 1.6 0 10.3
Морковь (Мытьё, нарезка)
125
43.8 1.6 0.1 8.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
35
7 0.5 0 1.1
Пекинская капуста
200
32 2.4 0.4 4.1
Сметана 15% жирности
70
113.4 1.8 10.5 2.5
Брокколи, замороженная, вареная с солью
400
112 12.4 0.5 9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
35
7 0.1 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бедро сзади сегодня не болит, зато больно ходить в передней части голени.. Решила ограничиться вело, хотя по делам 6тыс шагов все равно натопала)
велотренажер (высокая активность)
1
2
Итог
Время
50
50
Итоги за день
Энергозатраты: 382 ккал
Время: 50 мин
Pf Zw
12.10.2019 20:30
Вот как хорошо высыпаться и если при этом еще и занят днем - забываешь поесть даже :D Провела субботу в компании себя и меня, потренировалась в удовольствие, убралась в удовольствие, сходила в магаз.. словом, отдых настоящий.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Сыр Легкий Сливочный [Natura]
32
83.2 9 5.1 0
Фитнес лайн иммунитет витамин плюс
3
41.8 1.5 0.3 8.2
Крем-Десерт Сгущённое Молоко без Сахара [Fitelle]
40
86 2.4 5.5 6.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25
13.5 0.7 0.6 1.2
Кальций D3
1
0 0 0 0
Метафолин
1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
50
169.3 6.1 3 29.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
50
22.1 1.5 0.7 2.4
Фитнес лайн иммунитет витамин плюс
2
27.8 1 0.2 5.5
Паштет из куриной печени и овощей (09.10.19)
50
56.4 6.6 2.7 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из куриной печени и овощей (09.10.19)
100
112.8 13.2 5.4 2.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
300
42 1.8 0 11.4
Кабачок (Жарка)
440
90.8 2.5 1.2 17
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Яблоко (Варка без слива)
50
21.8 0.2 0.2 4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
100
35 1.3 0.1 6.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка запеченая (12.10.19)
230
260.6 35.7 10.1 4.8
Салатик овощной со сметаной
600
223.2 7.2 10.2 25.8
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
35
7 0.1 0 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Какая-то хрень происходит сегодня с левой ногой (задней поверхностью бедра) - типа мелкой вибрации мышцы при нагрузке (даже просто ходьба). Надеюсь завтра получше будет, перерыв не планирую.
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
90
90
90
90
360
Вес снаряда
Махи ногой лёжа на боку
1
2
Итог
Количество повторений
400
400
Вес снаряда
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
80
80
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
50
50
50
50
200
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
200
200
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
60
30
30
30
60
210
Планка
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Время
7
6
6
7
6
6
38
Итоги за день
Энергозатраты: 494 ккал
Количество повторений: 1630 раз
Время: 38 мин
Pf Zw
11.10.2019 21:38
День-эксперимент без хлебцев. Печеночный паштет просто так есть грустно, на помидор получилось бы хорошо, но не было возможности его резать))

А вот в творог добавила фитпарада, получилось сладенько и в принципе без хлебцев нормально)

Но особой разницы в голоде/сытости не ощутила, хотя собственно доп. объем творога и паштета съела на калорийность хлебцев. Такие дела.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с помидорами, базиликом и сыром
307
304.5 23.6 19.3 8
Крем-Десерт Сгущённое Молоко без Сахара [Fitelle]
25
53.8 1.5 3.4 4.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
900
18 0.9 0 3.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
75
40.5 2.2 1.9 3.6
Метафолин
1
0 0 0 0
Кальций D3
1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный 0,2% [Простоквашино]
220
191.4 39.6 0.4 7.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
400
74.1 9.5 1.1 8.4
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Паштет из куриной печени и овощей (09.10.19)
200
225.6 26.4 10.8 5.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
350
49 2.1 0 13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
50
169.3 6.1 3 29.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Крем-Десерт Сгущённое Молоко без Сахара [Fitelle]
35
75.3 2.1 4.8 5.8
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салатик овощной со сметаной
600
223.2 7.2 10.2 25.8
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
50
10 0.2 0.1 1.1
Картофель (Варка со сливом)
230
166.8 4.4 0.9 35.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
5
19.6 1.8 1.3 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня в х/б майке пришлось пойти в зал, конечно к телу липнет, но хотя бы не воняет
велотренажер (высокая активность)
1
2
Итог
Время
55
55
Итоги за день
Энергозатраты: 418 ккал
Время: 55 мин
Pf Zw
10.10.2019 11:57
ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ ХЛЕБЦЫ?

Пролистав свои дневники, понимаю, что 200-300 кКал в день уходит на хлебцы, на которые я мажу разные полезные вкусности и ем вприкуску с основной едой или с чаем (200-300 без учета самой вкусности!).

На сладкий кругляш dr. Korner (32кКал/шт) намазываю несладкий творог - получается что-то похожее на пирожное по вкусу. На нейтральные Хлебцы-Молодцы (14 кКал/шт) идут всякие паштеты, икра овощная, сыр, селедка, соленый творог и так далее.

Так вот эти 300кКал - довольно весомый вклад в общую энергию при питании на 1.500-2000, думаю, можно было бы что-то более полезное и сытное съесть, если отказаться от хлебцев.
Но смысл всех закусок теряется - если их есть ложкой, а не смаковать с чаем понемногу. И на воздух тоже тонким слоем не намажешь :D

Пока придумала только то, что, чисто теоретически, паштеты мясные/рыбные/овощные можно мазать на лист салата или китайской капусты, но как ее нарубить так, чтобы можно было что-то размазать - выбросить "пушистую" часть листьев и оставить стебли чтоли?

Может у вас есть какие-то мысли на этот счет? Чем пользуетесь для создания "бутербродов"?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
120
182.2 15.2 13.1 0.8
Кабачок (Жарка)
230
47.5 1.3 0.6 8.9
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
20
4 0.3 0 0.6
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]
2
64 1.8 0.4 13.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25
13.5 0.7 0.6 1.2
Метафолин
1
0 0 0 0
Кальций D3
1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Легкий Сливочный [Natura]
18
46.8 5 2.9 0
Фитнес лайн иммунитет витамин плюс
2
27.8 1 0.2 5.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25
13.5 0.7 0.6 1.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Coca-Cola Zero
1000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи постные (09.10.19)
350
81.2 2.1 3.2 10.9
Паштет из куриной печени и овощей (09.10.19)
150
169.2 19.8 8.1 4.1
Фитнес лайн иммунитет витамин плюс
4
55.7 1.9 0.4 11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Парадайз Рору [Якитория]
1
296 14.3 10.3 36.4
Саамон Скин Рору [Якитория]
0.84
215 9 6.1 30.9
Нидзя Рору [Якитория]
0.5
181.5 6.9 7.2 22.5
Бали Маки (6) [Якитория]
0.43
143.6 6.4 4.8 18.6
Сякэ Суши [Якитория]
4
172 10.4 2.8 26
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крем-Десерт Сгущённое Молоко без Сахара [Fitelle]
22
47.3 1.3 3 3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Качать пресс через 10 минут после завтрака - могу, умею, практикую. И никаких неприятных ощущений, хотя многие люди не могут даже через час после еды начинать тренировку. Видимо, мне очень повезло))
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
90
90
90
90
360
Вес снаряда
Махи ногой лёжа на боку
1
2
Итог
Количество повторений
400
400
Вес снаряда
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
80
80
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
50
50
50
50
200
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
200
200
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
180
30
30
30
30
300
Планка
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Время
7
6
6
7
6
6
38
Итоги за день
Энергозатраты: 544 ккал
Количество повторений: 1720 раз
Время: 38 мин
Pf Zw
09.10.2019 21:32
День чумной и без тренировки - перед работой в 7 часов поехала в другой офис отвозить братику яблоки, оттуда - в "Метро" за припасами. Носилась по магазину с тяжёлой тележкой в условиях ограничений по времени, тем не менее, купила, кажется, недели на полторы еды (мясно-рыбно-молочной составляющей), еще всяких порошков и даже замороженные овощи.

Оттуда быстро домой - выгружаться, начала варить овсяную крупу - так недоваренную и потащила в контейнере на работу. До работы сейчас от метро 1,7 км, что по нашей гадкой московской погоде воспринимается как "ну оч далеко".

Вечером приехала, по дому дела постирочно-уборочные сделала, приготовила суп на завтра (себе оставила пустой, а в общий котел еще тушенки плюхнула), паштет из печени, капусту цветную сварила (какого черта она такая калорийная???). И вот 21:15 - можно поесть.

Мне голодно на 1500 кКал!!! Неужели это мое "поддержание"?

Тренировка завтра утром. 50-минутное кардио или 2.15 - часовая разминка - решу по состоянию. Склоняюсь ко второму, более энергозатратному варианту - план нажраться суши на ужин от души))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Фитнес лайн иммунитет витамин плюс
2
27.8 1 0.2 5.5
Сыр Легкий Сливочный [Natura]
18
46.8 5 2.9 0
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25
13.5 0.7 0.6 1.2
Метафолин
1
0 0 0 0
Кальций D3
1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25
13.5 0.7 0.6 1.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
50
169.3 6.1 3 29.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Панна-Котта 0 Calories [Азбука Вкуса]
1
45 3 1 5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
350
64.8 8.3 0.9 7.4
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Икра Трески Pate [Санта Бремор]
90
135.9 11.6 9.1 2
Фитнес лайн иммунитет витамин плюс
3
41.8 1.5 0.3 8.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
400
56 2.4 0 15.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750
7.5 0 0 2.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности
150
147 16.7 6.5 5.1
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]
5
160 4.5 1 33
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из куриной печени и овощей (09.10.19)
100
112.8 13.2 5.4 2.7
Фитнес лайн иммунитет витамин плюс
3
41.8 1.5 0.3 8.2
Цветная капуста (На пару)
450
130.8 11 1.3 18.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Pf Zw
08.10.2019 14:00
Наконец слопала батончик Кит-Кат, который купила неделю назад в момент, когда ооочень сильно его захотелось, но по кКал в рацион он уже явно не влезал.

Последние несколько месяцев шоколад совершенно не интригует, хотя я по жизни жуткая сладкоежка. Смотрю на него, даже если дома есть, и думаю: "неее, лучше вместо четверти этой плитки пару яиц съем — и сытнее и полезнее". Но вот именно этот Кит-Кат захотелось из-за какого-то особенного специфического запаха шоколада, которым полита вафля. Интересно, из чего он? Что в него добавляют такое, чего нет в других шоколадках и конфетах? ;)

Обедать после такого перекуса, конечно, захотелось почти сразу. Еще одна причина по которой ем меньше сладкого сейчас - неадекватно быстрое повторное пробуждение аппетита)) уж лучше навернуть мяса, рыбы или творога.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности
100
98 11.1 4.3 3.4
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]
3
96 2.7 0.6 19.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25
13.5 0.7 0.6 1.2
Метафолин
1
0 0 0 0
Кальций D3
1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
120
182.2 15.2 13.1 0.8
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Творог влажный 4,3% жирности
50
49 5.6 2.2 1.7
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]
1
32 0.9 0.2 6.6
Хурма восточная, сушеная
45
123.3 0.6 0.3 26.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25
13.5 0.7 0.6 1.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель
40
213.2 2.6 12.4 22.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25
13.5 0.7 0.6 1.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Риет Лососевый с Миндалем [Меридиан]
100
110 19.5 2.3 2.7
Фитнес лайн иммунитет витамин плюс
6
83.5 2.9 0.7 16.4
Фасоль стручковая (Жарка)
350
64.8 8.3 0.9 7.4
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Морская капуста с васаби
1
16 1.3 1 2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
400
56 2.4 0 15.2
Мармелад желейный
22
70.6 0 0 17.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель с горбушей в духовке (08.10.19)
240
253 19.4 9.8 20.6
Салатик овощной со сметаной
600
223.2 7.2 10.2 25.8
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
60
12 0.2 0.1 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тем, кто в данный момент обедает - для уменьшения аппетита
---VVVVVVVV---

У всех красивые фото после занятий, а у меня пусть будет..гадость какая. Живот после попеременных скручиваний выглядит как анатомическое пособие по варикозу. Вместо кубиков выпирать начинают вены.
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
90
90
90
90
360
Вес снаряда
Махи ногой лёжа на боку
1
2
Итог
Количество повторений
400
400
Вес снаряда
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
80
80
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
50
50
50
50
200
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
200
200
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
90
30
30
30
180
Планка
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Время
7
6
6
7
6
6
38
Итоги за день
Энергозатраты: 477 ккал
Количество повторений: 1600 раз
Время: 38 мин
Pf Zw
07.10.2019 21:46
Сегодня практически в нуле. Длинный какой-то день. И холодно.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Творог влажный 4,3% жирности
90
88.2 10 3.9 3
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]
3
96 2.7 0.6 19.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
5
15 1 1.2 0.1
Фитнес лайн иммунитет витамин плюс
0.5
7 0.2 0.1 1.4
Хурма восточная, сушеная
15
41.1 0.2 0.1 8.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25
13.5 0.7 0.6 1.2
Метафолин
1
0 0 0 0
Кальций D3
1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Здоровый Перекус Батончик-Мюсли с Клюквой [Absolute Nature]
55
195.3 2.4 3.3 43.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе в молоке с луком (06.10.19)
300
234.3 32.4 6.6 11.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
62
187.1 7.7 2 34.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
250
35 1.5 0 9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности
100
98 11.1 4.3 3.4
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]
3
96 2.7 0.6 19.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас) (Запекание)
308
289.3 51.6 9 0
Салатик овощной со сметаной
600
223.2 7.2 10.2 25.8
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
60
12 0.2 0.1 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как отстирать майку спортивную? Ей уже больше года, стираю каждый раз сразу после занятий, но почему-то пахнуть начала сильно.. Уже и хозяйственным мылом терла, и разные порошки и гели пробовала. Видимо то, что каждый раз промокаю насквозь, ее убило Хотя я, извиняюсь, не вонючка совсем.. Не представляю каково людям более "ароматным" - раз в месяц одежду выбрасывать спортивную?
велотренажер (высокая активность)
1
2
Итог
Время
50
50
Итоги за день
Энергозатраты: 377 ккал
Время: 50 мин
Pf Zw
06.10.2019 20:42
Целый день в Москве идёт дождь из снега. Купила очередную куртку.

Бедные мои К, Ж и У (зловещий хохот Белков). Но не поесть такой диетической рыбки на ужин было не возможно :D

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
50
169.3 6.1 3 29.5
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
75
40.5 2.2 1.9 3.6
Хурма восточная, сушеная
20
54.8 0.3 0.1 11.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Метафолин
1
0 0 0 0
Кальций D3
1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности
150
147 16.7 6.5 5.1
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]
4
128 3.6 0.8 26.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25
13.5 0.7 0.6 1.2
Хурма восточная, сушеная
20
54.8 0.3 0.1 11.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
140
135.6 29.4 1.8 0.6
Рагу (03.10.2019)
250
121.8 3.5 4.8 16
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
250
35 1.5 0 9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас) (Запекание)
394
370.1 66 11.6 0
Салатик овощной со сметаной
600
223.2 7.2 10.2 25.8
Хурма восточная, сушеная
30
82.2 0.4 0.2 17.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка растянулась на 3 часа со всеми отвлеканиями и с учетом того, что ещё обед параллельно готовила. Но план выполнен!
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
90
90
90
90
360
Вес снаряда
Махи ногой лёжа на боку
1
2
Итог
Количество повторений
400
400
Вес снаряда
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
80
80
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
50
50
50
50
200
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
200
200
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
150
60
30
30
270
Планка
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Время
7
6
6
7
6
6
38
Итоги за день
Энергозатраты: 528 ккал
Количество повторений: 1690 раз
Время: 38 мин
Pf Zw
05.10.2019 22:25
Какой-то "наборный" ужин получился в итальянском ресторане - прям бесить начинает, когда не пишут не только кбжу, но и состав блюда - только вес общий.. Гадать приходится фактически. Сколько масла сожрала - не знаю, пусть на всякий случай будет с избытком. И скажу так, этот ужин не стоил двух тренировок явно :(

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]
2
64 1.8 0.4 13.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
25
15.9 0.8 0.9 1.2
Метафолин
1
0 0 0 0
Кальций D3
1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
50
169.3 6.1 3 29.5
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]
2
64 1.8 0.4 13.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
75
47.8 2.4 2.6 3.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас) (Запекание)
185
173.8 31 5.4 0
Рагу (03.10.2019)
250
121.8 3.5 4.8 16
Суфле "Стройная птичка" [0 калорий]
1
37.1 5.2 0.7 2.6
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]
2
64 1.8 0.4 13.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Овсяноблины с яблоком
1.25
166 6.6 5.2 21.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), тушеные
250
197.5 4.9 6.7 28.4
Базилик, сушеный
20
46.6 4.6 0.8 2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
20
59.8 4.4 4.4 0.5
Оливковое масло
30
269.4 0 29.9 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
55.4 1.8 0.2 11.4
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
30
86.4 4.4 1.4 11.7
Сыр Горгонзола
20
66 3.8 5.2 0
Апельсиновый джем
20
53.6 0.1 0 13.3
Мидии (Запекание)
35
24.4 3.7 0.6 1
Креветка приготовленная
25
24.8 6 0.1 0.1
Судак (Запекание)
43
33.1 7.3 0.4 0
Хурма восточная, сушеная
35
95.9 0.5 0.2 20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну вот, обещала выспаться и устроить активный день - пожалуйста

Первая тренировка 07:45 09:30

Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
60
60
60
60
240
Вес снаряда
Махи ногой лёжа на боку
1
2
Итог
Количество повторений
400
400
Вес снаряда
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
80
80
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
50
50
50
50
200
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
200
200
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
60
30
30
30
150
Планка
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Время
7
6
6
7
6
6
38

Зал 14:00 15:00

велотренажер (высокая активность)
1
2
Итог
Время
50
50
Итоги за день
Энергозатраты: 799 ккал
Количество повторений: 1450 раз
Время: 88 мин
Pf Zw
04.10.2019 18:04
Все, кажется организм окончательно поломался от ранних просыпаний - весь день жру углеводы, кружится голова и сил на тренировку нет. Сколько ещё можно спать по 3-4 часа? Боюсь, что на кардио просто сдохну.

Сегодня обязательно приму снотворное =/ надеюсь, что высплюсь, и после этого завтра устроится нормальный активный день..

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
80
127 10.3 9.3 0.6
Сыр Бри [VitaLat]
40
124 5.6 11.2 0
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
4.5
63 2.3 0.5 11.7
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]
1
32 0.9 0.2 6.6
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]
2
60 2.4 0.6 10.4
Меренги Classic [Faretti]
25
100 1.6 0 23.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
900
18 0.9 0 3.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
75
47.8 2.4 2.6 3.5
Метафолин
1
0 0 0 0
Кальций D3
1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе (04.10.2019)
0.8
50 3.6 3.3 2.9
Йогурт Термостатный Двухслойный с Вишней [Домик в деревне]
125
118.8 3.8 3.8 17.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное
25
15.8 0.8 0.9 1.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу (03.10.2019)
400
194.8 5.6 7.6 25.6
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
50
10 0.2 0.1 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
50
169.3 6.1 3 29.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
60
38.2 1.9 2.1 2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас) (Запекание)
185
173.8 31 5.4 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
400
56 2.4 0 15.2
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
50
10 0.2 0.1 1.1
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]
1
32 0.9 0.2 6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ