Валентина
22.02.2024 08:48
Всем привет✋👋
Впервые, за 1,5 года моего прибывания на МЗР, обхожусь без весов кухонных. Использую для замеров данные по таблице, чайная ложка и столовая- это для меня средства измерения. Поэтому может и не так точно, как с весами, но для двух дней будет опыт. Весы, заказанные на WB, пришли в 21.00.завтрв получу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крекер Вкусный Улов [Чудесный Край]
15
66 1.3 2.4 9.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Дрожжи пищевые неактивные
6
23.3 2.8 0.3 2.3
Устричный Соус [Чим Чим]
5
8.5 0.1 0 2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сироп со вкусом Амаретто
8
20.5 0 0 5.1
Икра кабачковая
90
38.3 0.7 1.3 5.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели майские
90
166.9 7.2 3.4 26.9
Сыр российский
22
75.5 5.9 5.8 0
Крекер Вкусный Улов [Чудесный Край]
27
118.8 2.3 4.3 17.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
25
11.3 0.8 0.4 1.2
Аквадетрим
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис отварной
60
88.4 1.9 0.2 19.6
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
66
62.7 5 0.3 9.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
25
5.8 0.5 0.1 0.2
Устричный Соус [Чим Чим]
15
25.5 0.3 0 6
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Вода водопроводная, городская
800
0 0 0 0
Л- карнитин
40
0.1 0 0 0
Икра имитированная, слабосоленая
45
13.5 0.2 0.9 1.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
25
12 2.8 0 0.3
Творог влажный обезжиренный
68
49 7 0.2 4.5
Ванилин
0.5
1.8 0 0 0.4
Фитпарад 5
3
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
40
45.7 4.9 1.4 3.5
Арахис жареный
55
344.3 14.3 28.6 7.4
Творог влажный обезжиренный
169
121.7 17.5 0.5 11.3
Овсяные хлопья "геркулес"
10
35.2 1.2 0.6 6.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
7
13.2 0.5 0.1 1.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
250
112.5 7.5 3.8 12
Семена льна
9
48.1 1.6 3.8 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0
Рыжиковое масло
6
53.8 0 6 0
Шипучий витамин С
2
22 0 0 2.4
Крекер Вкусный Улов [Чудесный Край]
4
17.6 0.3 0.6 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня смогла вырваться на тренировку. По совету Анны Морей, действовала согласно требованиям моего организма. Очень хотелось кардио! Делала. Сделала немного упражнений- жим+ присед+ тяга. Сложно перестроиться, буду стараться!
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
17643
17643
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
20
20
500
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
25
30
35
1350
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
20
25
25
70
Вес снаряда
110
110
110
7700
Жим Арнольда
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
15
15
400
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
Итог
Время
3.133
3
Результаты за день
Энергозатраты: 636 ккал
Количество шагов: 17643
Время: 3.133 мин
Повторения: 175 раз
Тоннаж: 9950 кг
 3 
 8
Валентина
21.02.2024 08:32
Всех приветствую!
По новым настройкам сына не могу пока сделать красиво в дневнике. Настройки вроде те же, а активность сегодня получилась высокая. Вечером внуки пригласили в бассейн. Там есть джакузи, гидромассаж, различные бани. Два часа развлекались. Пришла домой в 21 . 00. Поела отруби, а в бассейне пила молочный коктейль. Внуки попросили купить пончики с молочным коктейлем. Не допили, я допила. Продукты заносила на глазок, потому что весы сломались, заказала на WB, придут завтра.
Привыкла всё взвешивать, без весов чувствую себя не уверенно. 😃

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт с киви
45
58.5 1.2 2.5 8.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Курица на сковороде
50
49.6 6 2.5 0.9
Икра кабачковая
125
53.3 1 1.8 8.1
Мой овсяноблин
85
171 8 5.9 21.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Постный борщ
350
58.5 2.5 0.4 11.2
Курица на сковороде
25
24.8 3 1.2 0.5
Рыжиковое масло
5
44.9 0 5 0
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
19.5 2.4 0.3 2
Хрен Столовый [Uni Dan]
5
1.6 0.1 0 0.2
Крекер Рыбки [Каждый День]
5
22 0.4 0.8 3.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе из смородины
80
100.7 0.6 0.2 22.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
40
116.8 1 0.2 27.7
Мой овсяноблин
35
70.4 3.3 2.4 8.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
25
11.3 0.8 0.4 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица на сковороде
65
64.4 7.8 3.2 1.2
Арахис жареный
40
250.4 10.4 20.8 5.4
Творог влажный обезжиренный
130
93.6 13.4 0.4 8.7
Ржаные отруби
35
40 4.3 1.2 3
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Шипучий витамин С
1
11 0 0 1.2
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Батончик Ермолинка [Ермолино]
13
65.9 0.8 4 6.6
Пончик в Глазури [Excess Free]
80
109.6 18.9 3 1.8
Молочный коктейль, густой ванильный
150
168 5.8 4.5 26.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 25
Валентина
20.02.2024 09:36
Всем привет✋👋!
В гостях был старший сын. Часа два со мной проводил беседу 😃👍. Категорически запретил жёсткий дифицит в питании. Сказал, что при моей нагрузке я просто достигну истощения и морально и физически. Установил мне физическую нагрузку в настройках - умеренную. Тренировки сказал прибавлять обязательно!
На тренировках должны, как зубы почистить , присутствовать три упражнения- жим+ присед+ тяга.
Сказал, что 23 кг, что я сбросила за 1,5 года- это не так сложно, нежели последние пять кг.
Тут, сказал он, придётся хорошо потрудиться, чтобы не потерять мышцы.
Вообщем море рекомендаций, а самое главное сказал, забудь о кардио.
Пока в голове каша, попробую всё расставить по полочкам😃👍✌

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт с киви
60
78 1.6 3.4 11.1
Мой овсяноблин
46
67 3.4 4.2 3.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
450
9 0.5 0 1.5
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
25
11.3 0.8 0.4 1.2
Полбяные вафли
40
64 3.9 2.2 7.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Постный борщ
392
65.5 2.7 0.4 12.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
50
11.5 1.1 0.3 0.4
хрен столовый
5
1.6 0.1 0 0.2
Мойва в духовке
200
370.8 22 27.4 9.2
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Печень куриная
40
20.4 2.5 0.7 1
Дрожжи пищевые неактивные
5
19.5 2.4 0.3 2
Крекер Вкусный Улов [Чудесный Край]
15
66 1.3 2.4 9.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полбяные вафли
27
43.2 2.6 1.5 4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Финики
42
122.6 1.1 0.2 29.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
40
45.7 4.9 1.4 3.5
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Арахис жареный
50
313 13 26 6.7
Печень куриная
35
17.9 2.2 0.6 0.8
Устричный Соус [Чим Чим]
5
8.5 0.1 0 2
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
25
5.8 0.5 0.1 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный десерт
315
183.6 21.4 2.5 18
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0
Тирамису
50
150 2.3 3.8 27.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 36
Валентина
18.02.2024 07:45
Всем привет✋👋
Бессонная ночь🌙⏰💤💤, не получается уменьшить калории. Ела много, спала всего 53 минуты, часы умные показывают. Сыну плохо уже три дня. На тренировку за неделю ходила один раз. Вырваться не могу из дома. Сын важнее!
Заметила, когда много стресса, углеводы у меня рулят.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
70
35.7 4.3 1.3 1.7
Халва без добавок
50
234.5 6.2 10.8 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полбяный блин
115
264.7 12.9 13 22.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Творожно- тыквенный пирог
250
157 11 0.8 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов мой
250
255.5 13.3 6 37
Печень куриная
55
28.1 3.4 1 1.3
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая
40
77.6 11.4 3.2 0
Огурец парниковый
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
40
9.2 0.9 0.2 0.3
Соус Терияки
25
35 0.3 0.1 8.8
Яичный желток куриный
20
70.8 3.2 6.2 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0
Шипучий витамин С
1
11 0 0 1.2
Финики
4
11.7 0.1 0 2.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный обезжиренный
169
121.7 17.5 0.5 11.3
Ржаные отруби
25
28.6 3.1 0.9 2.2
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
55
24.8 1.7 0.8 2.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
25
11.3 0.8 0.4 1.2
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Творожно- тыквенный пирог
40
25.1 1.8 0.1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 31
Валентина
16.02.2024 08:32
Всем доброго времени суток!
Уже четыре дня двигаюсь на второй этап - похудение до 62 кг, без потери мышечной массы. Скажу вам, пока не определилась с тактикой. Пока в поиске. Может кто подскажет, как это лучше сделать?
Буду благодарна за советы☺👍💪

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полбяный блин
110
157.5 8.6 5.9 16.9
Сыр российский
22
75.5 5.9 5.8 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
81
81.7 3.4 0.9 15
Горбуша в кляре
25
41.1 4.6 2.1 1
Дрожжи пищевые неактивные
15
58.4 7.1 0.8 5.9
Устричный Соус [Чим Чим]
10
17 0.2 0 4
Печень куриная
36
18.4 2.2 0.6 0.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
25
11.3 0.8 0.4 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Постный борщ
397
66.3 2.8 0.4 12.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
67
15.4 1.4 0.3 0.6
Полбяный блин
80
114.6 6.2 4.3 12.3
хрен столовый
5
1.6 0.1 0 0.2
Сироп Кремовый Кокос [Baresto]
5
12 0 0 3
Печень куриная
2
1 0.1 0 0
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблочный пирог в микроволновке
100
118.6 3.1 2.4 20.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
25
11.3 0.8 0.4 1.2
Крекер Волжские Рыбки [Красная Цена]
5
20 0.4 0.4 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный обезжиренный
164
118.1 17 0.5 10.9
Ржаные отруби
44
50.2 5.4 1.5 3.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Арахис жареный
65
406.9 16.9 33.8 8.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
204
91.8 6.1 3.1 9.8
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблочный пирог в микроволновке
77
91.3 2.4 1.8 16
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0
Шипучий витамин С
2
22 0 0 2.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]
13
65.9 0.8 4 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 32
Валентина
15.02.2024 08:34
Всем привет✋👋
Начало второго этапа похудения, 11 февраля 2024 года идёт пока со скрипом. Хотела не прибавлять калории, но решила пока в дни тренировок всё таки добавлять. Поставила свой процент активности-42%.
Приучаю себя к более низкому калоражу.
Приходил сын, поздравил с днём святого Валентина. Подарил горшочек с цветами. Знает, что я их люблю.☺❤ Сказал убрать кардио из тренировок или раз в неделю кардио, два раза - силовые. Дал упражнения, сказал акцент на силовые.
Вес ушёл на 1 кг пока. Я думаю это вода слилась. Посмотрим, что получится. По крайней мере буду стараться. Цель- похудеть, но не потерять мышечную массу☺.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полбяный блин
82
117.4 6.4 4.4 12.6
Сыр российский
22
75.5 5.9 5.8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша в кляре
240
394.1 44.2 20.2 9.4
Икра кабачковая
145
61.8 1.2 2 9.4
Устричный Соус [Чим Чим]
18
30.6 0.4 0 7.2
Тыква
45
9.9 0.5 0 2
Яйцо куриное
52
81.6 6.6 6 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
25
11.3 0.8 0.4 1.2
Котлета моя
50
138.7 5.1 10.5 5.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
350
164.5 1.4 1.4 34.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Л- карнитин
45
0.1 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Десерт" Крем-брюле " Коломенское
8
14.8 0.1 1 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный обезжиренный
170
122.4 17.6 0.5 11.3
Ржаные отруби
35
40 4.3 1.2 3
Арахис жареный
45
281.7 11.7 23.4 6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва без добавок
35
164.2 4.4 7.5 19.6
Печёночные оладьи
30
52.8 5.5 2 3
Фейхоа
15
9.2 0.1 0.1 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 14
Валентина
13.02.2024 09:00
Привет✋👋
Начала Второй этап похудения до 62 кг.
Сложно пока на уменьшенных калориях. Чувствую голод иногда. Перестала себе делать вкусности, чтобы уменьшить количество пиши. На тренировку завтра, посмотрю как пройдёт занятие на таком калораже☺.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой овсяноблин
80
121 6.1 5.8 9.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Икра имитированная, слабосоленая
30
9 0.2 0.6 0.8
Икра кабачковая
80
34.1 0.6 1.1 5.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
135
59.1 2.8 1.2 9.2
Дрожжи пищевые неактивные
5
19.5 2.4 0.3 2
Малосольная горбуша
70
112.4 13.1 5.5 2.7
Мой овсяноблин
32
48.4 2.4 2.3 3.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Оладьи из куриной печени
170
258.6 25 12.4 11.7
Устричный Соус-Маринад К Мясу [Sen Soy]
5
5.5 0.2 0 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
29
75.1 2.6 2 11.6
Кукурузные палочки ("Кузя")
15
74.5 0.6 3.6 9.8
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
100
22 1 0.1 4.4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
45
20.3 1.4 0.7 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный десерт
350
215.6 23.8 2.8 23.1
Ржаные отруби
40
45.7 4.9 1.4 3.5
Арахис жареный
50
313 13 26 6.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
7.6 0.3 0.1 0.9
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0
Мультивитамины
2
20 0 0 2.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
45
20.3 1.4 0.7 2.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]
13
65.9 0.8 4 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Валентина
10.02.2024 07:50
Всем привет✋👋
После оттепели ночью был мороз -13. Дороги высохли, гулять легче, но сильный ветер.
Погода скачет как заяц.
Сегодня сделала много домашних дел, на Авито продала две вещи. Изменились размеры, а есть вещи с ценниками,освобождаюсь.☺
На WB выписала не только дверь ещё полку для холодильника. Всё подощло идеально !

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный рулет 2
122
108.1 6.2 2.1 16
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой овсяноблин
94
230.1 13.2 10.5 19.6
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
32
71.7 5.6 5.5 0
Горбуша
35
49 7.2 2.3 0
Печень куриная
45
24.6 3.6 1.1 0.1
Сыр российский
22
75.5 5.9 5.8 0
Постный борщ
287
47.9 2 0.3 9.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Горбуша
54
75.6 11.1 3.5 0
Устричный Соус-Маринад К Мясу [Sen Soy]
25
27.5 0.8 0 6
Петрушка свежая
36
17.6 1.3 0.1 2.7
Крекер Рыбки [Красная Цена]
51
228 4.4 8.9 32.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
82.5 6.7 6 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва без добавок
50
234.5 6.2 10.8 28
Мультивитамины
2
20 0 0 2.4
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Л- карнитин
45
0.1 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
37
42.3 4.5 1.3 3.2
Арахис жареный
45
281.7 11.7 23.4 6
Творог влажный обезжиренный
167
120.2 17.3 0.5 11.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
152
68.4 4.6 2.3 7.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка- акцент ноги. Вот я оторвалась. Было легко, не напряжно. При увеличении веса наслушалась кучу советов и комплиментов.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
18093
18093
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
110
110
110
8250
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
90
90
90
4050
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
60
60
60
2700
Отведение ноги в тренажере
1
2
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
Приседания плие с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
24
24
24
720
Приседание в кроссовере
1
2
3
Итог
Вес снаряда
60
65
65
1900
Повторения
10
10
10
30
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
Итог
Время
3.933
3
Результаты за день
Энергозатраты: 729 ккал
Количество шагов: 18093
Время: 3.933 мин
Повторения: 285 раз
Тоннаж: 18670 кг
 6 
 26
Валентина
07.02.2024 18:09
Калорийность - 135 кКал; белки - 6.9 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 19.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Тыква (Запекание) 300 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 100 г
Ванилин 1 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 3 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Фитпарад 5 15 г
Яйцо куриное (Запекание) 113 г
Творог влажный обезжиренный 170 г
Рисовая мука, белая 120 г
Корица, молотая 5 г
Подсолнечное масло 2 г
Горький шоколад Dark extra 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Вкус рулета необычный, тыква едва угадывается. Очень нежный и полезный рулет.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Тыкву порезать кусочками, без шкурки, запечь в микроволновке.
Шаг 2.
После остывания , вбить блендером.
Шаг 3.
В отдельной посуде взбить яйца с щепоткой соли и ванилином. Добавить фитпапад( можно стивию).
Шаг 4.
Шаг 5.
В другой посуде соединить рисовую муку с разрыхлителем, корицей, перемешать ложкой.
Шаг 6.
В тыквенное пюре добавить взбитые яйца, перемешать ложкой, а затем насыпать медленно сухую смесь. Перемешать.
Шаг 7.
Получилось тесто на рулет.
Шаг 8.
На противень расстелить пекарскую бумагу и смазать подсолнечным маслом( можно без масла). Ложкой выложить тесто и аккуратно распределить по листу.
Шаг 9.
Поставить на 10-12 минут в разогретую до 180 градусов духовку. Следите, чтобы тесто не пересушилось!
Шаг 10.
Когда тесто для рулета испечется , выложите его на полотенце, укрытое бумагой.
Шаг 11.
Сверните рулет, пусть остывает.
Шаг 12.
Шаг 13.
Пока рулет остывает, взбить блендером творог с молоком и фитпарад (можно без него, если Ваша тыква сладкая).
Шаг 14.
Развернуть рулет, смазать взбитым творогом, аккуратно завернуть рулет.
Шаг 15.
Остатками творога смазать верх рулета. Я на терке натерла горький шоколад, для украшения.
Шаг 16.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 135 кКал 8.02%
Белки 6.9 г 9.08%
Жиры 2.9 г 5.18%
Углеводы 19.4 г 8.86%
Пищевые волокна 1.8 г 9%
Вода 63.6 г 2.8%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
15.7%
b-car
12%
В1
4.3%
B2
10.1%
Холин
10.6%
B5
13.8%
B6
7.8%
B9
1.7%
B12
8.9%
C
1.8%
D
3.6%
E
2.9%
H
8.1%
вит.К
0.7%
PP
7.4%
Калий
9.1%
Ca
9.1%
Si
40.4%
Mg
5.1%
Na
19.2%
P
19.6%
Cl
10.2%
Fe
4.6%
I
2.7%
Co
22.9%
Mn
19.4%
Cu
12.5%
Mo
5.7%
Se
19.5%
F
1.4%
Cr
3.6%
Zn
5.3%
 11 
 43
Валентина
07.02.2024 12:54
Всем привет✋👋
Когда есть высокая активность, ем хорошо, чтобы мышцы не сгорали. Так что сегодня ела вволю😃. Сегодня тренировка. И синдром Золушки меня не покидает.
Ещё на Авито торгую- кручусь как белка. Активность высокая

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой овсяноблин
97
207.9 10.5 10.9 16.2
Сыр российский
22
75.5 5.9 5.8 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
120
54 3.6 1.8 5.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куринный холодец
286
155.3 22 6.6 1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
хрен столовый
5
1.6 0.1 0 0.2
Лаваш Арарат
69
153.9 4.3 0.8 15.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
40
89.6 7 6.8 0
Крекер Рыбки [Красная Цена]
20
89.4 1.7 3.5 12.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва без добавок
29
136 3.6 6.2 16.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
66
36 5.3 1.6 0.2
Икра кабачковая
65
27.7 0.5 0.9 4.2
Томатный соус, консервированный
10
2.4 0.1 0 0.4
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Желе из смородины
100
125.9 0.8 0.3 28.6
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Л- карнитин
45
0.1 0 0 0
Мультивитамины
2
20 0 0 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный обезжиренный
340
244.8 35.2 1 22.6
Ржаные отруби
40
45.7 4.9 1.4 3.5
Арахис жареный
50
313 13 26 6.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
6
11.3 0.4 0.1 1.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
160
72 4.8 2.4 7.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]
13
65.9 0.8 4 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
✋🖐👋Руки . Тренировка кардио и руки. В конце не выдержала сделала уражнение на ягодицы😃.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
16964
16964
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
30
30
30
900
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
25
25
25
750
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
720
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
30
30
30
900
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
25
25
25
750
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
Итог
Время
10.467
10
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
Результаты за день
Энергозатраты: 691 ккал
Количество шагов: 16964
Время: 10.467 мин
Повторения: 270 раз
Тоннаж: 4770 кг
 4 
 15
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты