Наталья Сафронова

16.02.2018 18:08

Дневник питания и тренировок за 16.02.2018

опять перебрала ккал и расстроилась,посоветуйте кто как бороться с перееданием

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 9% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Сметана 20% жирности	52	107.1	1.3	10.4	1.8
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	745	445.7	34.1	26.6	15.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Мандарин	208	79	1.7	0.4	15.6
Итого	588	140.1	2.2	0.9	28.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб Дарницкий	43	88.6	2.8	0.8	17.6
Суп с шариками	310	86.5	2.5	5.9	5.9
Мандарин	217	82.5	1.7	0.4	16.3
Итого	870	257.5	7.1	7.1	39.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
морковь с чеснаком и майонезом	100	277.7	2.5	26.6	6.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	33	77.6	2.5	0.3	16.2
котлеты из свинины	185	482.1	16.8	42.7	7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	306	61.2	3.4	0.3	10.7
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
Итого	884	959.4	26.5	70.2	52.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мацони	450	305.1	13.1	18.5	20.7
Итого	450	305.1	13.1	18.5	20.7
Итого за день	3537	2107.8	83	123.3	156.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 16.02.2018 18:19

Ну во первых майонез, я заменила на йогурт без добавок он 2-3% жирности. А во вторых котлеты.. почти 200 гр.. если уж так любите мясо то тогда делайте из курицы или говядины. У меня тоже фарш в основном на свинине - поэтому я их ем 50-80- грамм в день, добавьте к ним гарнир из гречки в 100 грамм, и будет на много меньше калорий.Ну и последнее мандарины -600 грамм в день... ну как по мне это много.

Наталья Сафронова 16.02.2018 18:31

спасибо за советы

Viktor 16.02.2018 18:45

Заняться увлекательным делом

Kristina 16.02.2018 18:48

Я вижу, у вас более-менее гармоничное соотношение БЖУ, просто еды много. Ответ в таком случае - уменьшать величину порций! Постепенно, чтоб не было очень уж большого дискомфорта. Скажем, на десять процентов за неделю.

Юлия Глинская 16.02.2018 20:02

Согласна с предыдущими советами. Еще можно заменить творог на 5 % жирности (даже на 2%), и сметану на 15%, порция не уменьшиться, а вот калорийность снизиться.

Иван Иванов 16.02.2018 21:03

Замок на холодильник и скотч на рот

НеОна 17.02.2018 06:45

У вас более 2000 ккал, но совсем не продуман рацион, рейтинг всего 77%, БЖУ в красной зоне...сметану 20%, можно заменить на 10%, а лучше на йогурт натуральный жирностью 4-6%, майонез в заправке тоже заменить, творог можно и 5%, при тех же порциях, калорийность будет ниже, да и молочные жиры, в большом количестве организму не надобны, хлеб высшего сорта замените на ржаной или отрубной из муки 1-2 сорта, подсушивайте в тостернице - ГИ будет ниже, котлеты из свинины можно делать с добавлением курогрудки, тогда и белок будет выше и калорийность блюда меньше, мандаринов очень много,- для витамина "С", 100-150 гр черной смородины свежемороженной более чем достаточно и она насыщает лучше, чем мандарины и тем более яблоки, так как ГИ не высокий

Мила Милая 17.02.2018 08:13

Иван Иванов, хороший рецептик,вы правы,помогает

Иван Иванов 17.02.2018 11:05

В тему)

Екатерина 17.02.2018 11:14

Все что вам нужно - это уменьшить % в продуктах, и порции меньше.!!! С улыбкой

Екатерина 17.02.2018 11:16

Майонез ЭТО ВООБЩЕ НЕ КОМУ НЕ ЛЬЗЯ ЕСТЬ ТЕМ БОЛЕЕ ТЕМ КТО ХУДЕЕТ!!!!!! Хлеб белый, я его вообще не люблю!!!!!!! Предпочитаю цельнозерновой и стем же сливочным маслом утром, а пользы больше!!!!!

Мы белые и пушистые 17.02.2018 11:21

начать со следующего дня все сначала

Людмила Ющенко 17.02.2018 12:03

Екатерина, а вот старички этого сайта поддерживают майонез, говорят, что можно, если не ведро)))

Людмила Ющенко 17.02.2018 12:05

Хлеб, огромные жирные котлеты, жирный творог и сметана, майонез, конечно, - куда это годится!

Екатерина 17.02.2018 12:11

Людмила Ющенко, Да ведрами ели знаем к чему это приводит Заскучала

. конечно если в малых количествах то можно, но я лично против майонеза, ну если ооочень хочется можно попробовать сделать дома самому, думаю пользы больше, а вреда меньше!!!!!!!!!! (Это мое мнение!)

Наталья Сафронова 17.02.2018 13:32

Майонез я делаю сама на лимоне или лайме. буду класть по меньше

Людмилка 17.02.2018 13:36

Наталья Сафронова, да выходные часто подводят,всем хочется вкусненького да побольше Широкая улыбка

Наталья Сафронова 17.02.2018 13:41

у меня все дни выходные я на пенсии

Наталья Сафронова 17.02.2018 13:46

попробую уменьшить порции и отменить котлеты(больше не буду их готовить)

Нина 17.02.2018 13:49

кушать меньше нужно

Наталья Сафронова 17.02.2018 13:50

спасибо за совет

Людмила Ющенко 17.02.2018 14:01

Екатерина, я делаю сама, если прям без него никак, а так белый йогурт и горчица отлично его заменяют. Магазинные соусы почти 100% содержат всякую дрянь, которую в здравом уме человек, следящий за питанием, употреблять вряд ли станет

Lanana 17.02.2018 14:16

Попробуйте просчитать этот же рацион, уменьшив порции, и выйдя на нужный калораж. Так Вы наглядно увидите, сколько можно съесть творога или котлет. Сократите кол-во фруктов, добавив вместо них овощи. Используйте в рационе , в один из приемов пищи низкокалорийные продукты, например - треска + тушеная капуста. Это Вам даст возможность вписаться в калораж и остаться сытой. Попробуйте посоставлять рационы заранее, тоже наглядно демонстрируют, сколько чего можно съесть. А так, записали по факту съеденного,причем вообще без намека на ограничение, конечно будет перебор.

Lanana 17.02.2018 14:28

Екатерина 17.02.2018 15:13

Людмила Ющенко, согласна с Вами!!!!!

Екатерина 17.02.2018 15:14

Lanana,

Inna L 17.02.2018 15:16

кошмар :o

Евгения Женева 17.02.2018 15:20

Невертити, отличный совет! Я бы этот день закрыла блинами и завтра начала бы сначала все.)))

Наталья Сафронова 17.02.2018 19:05

Lanana, спасибо,попробую учесть ваши советы

Julia Yazykova 17.02.2018 19:08

это вопрос и серии...Быть или не быть - вот в чем вопрос?)))))
узнавайте себя, ищите свой путь.

Наталья Сафронова 17.02.2018 19:14

Людмила Ющенко, Я не покупаю соусы,всё стараюсь делать сама или не делать и ни есть

Маргарита 17.02.2018 19:29

пейте воду перед едой

Татьяна Василенко 17.02.2018 19:29

Наталья Сафронова, Почаще задавая себе вопрос “сыт(а) ли я?”, вы сможете избежать переедания. Нередко мы едим машинально, не обращая внимания на сигналы, подаваемый нам нашим организмом. Уже насытившись, мы часто продолжаем есть, что приводит к перееданию. Не игнорируйте сигналы, посылаемые вам вашим организмом

Наталья Сафронова 17.02.2018 19:31

Татьяна Василенко, спасибо,попробую

Наталья Сафронова 17.02.2018 19:33

Маргарита, воду пью,укладываюсь в норматив компьютера

Татьяна Василенко 17.02.2018 19:36

Татьяна Василенко 17.02.2018 19:38

Наталья Сафронова 17.02.2018 19:40

мне трудно менять рацион,у меня на многое аллергия,на морепродукты,некоторую рыбу и ещё повышен сахар.

Татьяна Василенко 17.02.2018 19:57

Наталья Сафронова, Извините, я не знала.

Светалина 17.02.2018 20:06

Наталья Сафронова, я человек бутербродный, мне без хлеба тяжело, но, когда приходится всхуднуть, хлеб заменяю вафельными хлебцами, может и вам так стоит сделать? Еще у вас проблема в котлетах, точнее в их размере (и калорийности), делайте их грамм по 60 (максимум), и в день съедайте не более 2-х штук. Майонез... Берите низкокаллорийный, заменяйте на сметану, а если совсем никак, то не более 10 грамм в день. И еще заметила, вы так много едите мандаринов (более 0,5 кг в день), может из-за них вам все время хочется съесть чего-нибудь посытнее)? Это просто размышление(по себе сужу)) и не вижу совсем физической активности...

Светалина 17.02.2018 20:09

хотя бы, гуляйте на свежем воздухе, желательно в темпе быстрее прогулочного))

Людмила Ющенко 17.02.2018 21:37

Наталья Сафронова, то есть в дневнике майонез домашний?

Людмила Ющенко 17.02.2018 21:38

Светалина, хлебцы и обычный хлеб из одной оперы

Светалина 17.02.2018 22:22

Людмила Ющенко, я про массу, в 1 хлебце Елизавета - 6,5 гр.(22 ккал), а в 1 ломтике Дарницкого хлеба (кирпичиком) -44 гр.(97ккал).

Людмила Ющенко 18.02.2018 00:13

Светалина, стоп-стоп-стоп, то есть в 100гр хлебцев 338ккал, а в обычном хлебе 220? Как говорят англичане, из двух зол и выбирать не стоит

Светалина 18.02.2018 00:56

Людмила Ющенко, момент скорее психологический - съесть 1 хлебец (или даже 2) или 1 кусочек хлеба? Подсчет калорий см. в моем предыдущем комментарии. Многим людям оч. тяжело отказаться от привычных продуктов (хлеба, майонеза, недеетических котлет), поэтому и советую то, что уже проверено собственным опытным путем. Можно попробовать удержать коридор не лишив себя привычных продуктов, а всего лишь сократив их массу.

Наталья Сафронова 18.02.2018 10:07

Светалина, мне врач сказала,что мне можно только Дарницкий, другой нельзя всякие хлебцы и сушки нельзя при моём заболевании

Наталья Сафронова 18.02.2018 10:09

моя главная болезнь ожирение и диабет 2-го типа