наталья наталья

05.12.2017 22:19

Дневник питания и тренировок за 05.12.2017

Приветствую всех жителей этого замечательного сообщества!
Решила к вам присоединиться!
Желание похудеть и вернуть себя к своему комфортному весу (сейчас 75кг, было 55кг)
Буду благодарна за поддержку и помощь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Овсяная каша, по 1-280	150	163.5	3.9	6.2	23.3
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	657	322.2	5.5	9.8	52.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, ирис	10	39.1	0	0.3	9
Орехи, смесь с арахисом, жареные в масле с солью	30	182.1	6	16.2	4.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	340	221.2	6	16.5	13.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, с солью	50	297	8.7	25.7	8.2
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Мандарин	60	31.8	0.5	0.2	6.9
Итого	310	422.8	9.9	26.5	35.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Конфеты неглазированные, молочные	100	364	2.7	4.3	82.3
Итого	1100	364	2.7	4.3	82.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайра бланшированная в масле, консервы	150	424.5	27.5	35	0
Сельдерей (корень)	100	34	1.3	0.3	6.5
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Итого	455	508.4	32.9	35.8	13.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Вода "Перье" (PERRIER)	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	330	182.3	6.2	15.9	3.8
Итого за день	3192	1722.5	62	76.9	208.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 08:15 08:25

Результаты за день

Ольга Б 05.12.2017 22:24

а весы у вас есть?

Елена Елена 05.12.2017 22:29

удачи!

наталья наталья 05.12.2017 22:31

Елена Елена, спасибо)

наталья наталья 05.12.2017 22:31

Ольга Б, да)

Маргарита 05.12.2017 22:39

Удачи!

наталья наталья 05.12.2017 22:40

Маргарита, спасибо большое

Маргарита 05.12.2017 22:44

наталья наталья, 150 гр растворимого сухого кофе на завтрак Вы употребить никак не могли.

Маргарита 05.12.2017 22:48

Я бы добавила к овсянке яйцо, оставила орехи в один перекус - грамм 20, одну конфетку, ну, или две, а в обед приготовила что-то с мясом, хотя бы суп. Заменяйте быстрые углеводы медленными.

наталья наталья 05.12.2017 22:50

Маргарита, ой, точно .. это было 5 гр кофе и 150 горячей воды))
Спасибо

Джон Уик 05.12.2017 22:50

Железной силы воли Вам.

наталья наталья 05.12.2017 22:52

Джон Уик, спасибо, буду стараться)

Dina Sky 05.12.2017 22:53

Привет! Успехов! про кофе согласна, еще при похудении очень уж мешают конфеты особенно 100 гр,и может лучше брать рыбу в консервах без масла..

наталья наталья 05.12.2017 22:57

Dina Sky, спасибо!
Согласна и про конфеты и про рыбу. Буду стараться сдерживаться от соблазна конфет ))
С рыбной консервой -это большая редкость для меня . Лучше конечно брать живую рыбу, но...((

Kristina 05.12.2017 22:58

Так, ну, про конфеты вам уже сказали...
Я б еще предложила отказаться на время от орехового микса и может еще от семечек. А вот белка неплохо бы добрать. Яйца, творог, рыба, мясо... ну, вы поняли С улыбкой

Dina Sky 05.12.2017 22:58

наталья наталья, я беру тунец натураль он в воде и очень вкусный,сытный и белка в нем много..

наталья наталья 05.12.2017 23:01

Kristina (Корпорация ZLO), супер! Спасибо огромное за совет!
Буду рада получать от вас еще советы.

наталья наталья 05.12.2017 23:03

Маргарита, спасибо огромное за совет.
скажите пжст, в какой прием (утро, день, вечер)что лучше употреблять (белки, жиры, углеводы)

наталья наталья 05.12.2017 23:04

Dina Sky, спасибо большое, учту

Маргарита 05.12.2017 23:18

наталья наталья, Это как Вам нравится. Что до меня - утро у меня для кайфа - кофе, фрукты, сейчас хурма и мандаринки, но по одной. Утренний перекус - что-то посущественнее, но немного, и обязательно яйцо с ложечкой икры, можно даже какой-то попроще, типа мойвы, в обед суп, перекус на работе, потому кофе и орешки, ужин - мясо или рыба и салат, вечером кефир или ряженка. Вода перед едой - утром побольше тёпленькой Я ещё хлеб люблю, но рацион по-началу у меня был ваш - один в один. И вес, судя по вашему коридору похожий. Около 80. сейчас 62. Планируйте всё с вечера и старайтесь придерживаться. Если же вдруг Вас понесло - всё записывайте,

Ольга 05.12.2017 23:31

удачи, у меня тоже 75, а хочу 55.

наталья наталья 05.12.2017 23:44

Ольга, супер! Удачи нам))

наталья наталья 05.12.2017 23:47

Маргарита, спасибо вам огромное!
Меня прям на работе несет очень сильно по конфетам..... не знаю как себе отказать (((
И обеды на работе в кафешках тоже не понятно скоько там каллорий((