Дневник питания и тренировок за 05.12.2017

Приветствую всех жителей этого замечательного сообщества!
Решила к вам присоединиться!
Желание похудеть и вернуть себя к своему комфортному весу (сейчас 75кг, было 55кг)
Буду благодарна за поддержку и помощь!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
200
18 0.2 0.4 3.3
Каша овсяная, по 1-280
150
163.5 3.9 6.2 23.3
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, ирис
10
39.1 0 0.3 9
Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные в масле с добавлением соли
30
182.1 6 16.2 6.3
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла с добавлением соли
50
297 8.7 25.7 12.7
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Мандарин, сырой
60
31.8 0.5 0.2 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Конфеты неглазированные, молочные
100
364 2.7 4.3 82.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сайра бланшированная в масле, консервы
150
424.5 27.5 35 0
Сельдерей (корень)
100
34 1.3 0.3 6.5
Капуста цветная отварная по 1-210
200
44 3.4 0.4 6.8
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Вода "Перье" (PERRIER)
100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 08:15 08:25

Итоги за день
Ольга Б 05.12.2017 22:24 Нравится 1
а весы у вас есть?
Елена Елена 05.12.2017 22:29
удачи!
наталья наталья 05.12.2017 22:31 Нравится 1
Елена Елена, спасибо)
Маргарита 05.12.2017 22:39
Удачи!
Маргарита, спасибо большое
Маргарита 05.12.2017 22:44 Нравится 1
наталья наталья, 150 гр растворимого сухого кофе на завтрак Вы употребить никак не могли.
Маргарита 05.12.2017 22:48
Я бы добавила к овсянке яйцо, оставила орехи в один перекус - грамм 20, одну конфетку, ну, или две, а в обед приготовила что-то с мясом, хотя бы суп. Заменяйте быстрые углеводы медленными.
Маргарита, ой, точно .. это было 5 гр кофе и 150 горячей воды)) 
Спасибо
Джон Уик 05.12.2017 22:50
Железной силы воли Вам.
Джон Уик, спасибо, буду стараться)
Dina Sky 05.12.2017 22:53 Нравится 1
Привет! Успехов!  про кофе согласна, еще при похудении очень уж мешают конфеты особенно 100 гр,и может лучше брать рыбу в консервах без масла..
наталья наталья 05.12.2017 22:57 Нравится 1
Dina Sky, спасибо! 
Согласна и про конфеты и про рыбу. Буду стараться сдерживаться от соблазна конфет )) 
С рыбной консервой -это большая редкость для меня . Лучше конечно брать живую рыбу, но...((
Так, ну, про конфеты вам уже сказали... 
Я б еще предложила отказаться на время от орехового микса и может еще от семечек. А вот белка неплохо бы добрать. Яйца, творог, рыба, мясо... ну, вы поняли
Dina Sky 05.12.2017 22:58
наталья наталья, я беру тунец натураль он в воде и очень вкусный,сытный и белка в нем много..
наталья наталья 05.12.2017 23:01 Нравится 1
Kristina (Корпорация ZLO), супер! Спасибо огромное за совет! 
Буду рада получать от вас еще советы.
Маргарита, спасибо огромное за совет.
скажите пжст, в какой прием (утро, день, вечер)что лучше употреблять (белки, жиры, углеводы)
Dina Sky, спасибо большое, учту
Маргарита 05.12.2017 23:18 Нравится 1
наталья наталья, Это как Вам нравится. Что до меня - утро у меня для кайфа - кофе, фрукты, сейчас хурма и мандаринки, но по одной. Утренний перекус - что-то посущественнее, но немного, и обязательно яйцо с ложечкой икры, можно даже какой-то попроще, типа мойвы,  в обед суп, перекус на работе, потому кофе и орешки, ужин  - мясо или рыба и салат, вечером кефир или ряженка. Вода перед едой - утром побольше тёпленькой Я ещё хлеб люблю, но рацион по-началу у меня был ваш - один в один. И вес, судя по вашему коридору похожий. Около 80. сейчас 62. Планируйте всё с вечера и старайтесь придерживаться. Если же вдруг Вас понесло - всё записывайте, 
Ольга 05.12.2017 23:31 Нравится 1
удачи, у меня тоже 75, а хочу 55.
наталья наталья 05.12.2017 23:44 Нравится 1
Ольга, супер! Удачи нам)) 
Маргарита, спасибо вам огромное! 
Меня прям на работе несет очень сильно по конфетам..... не знаю как себе отказать (((
И обеды на работе в кафешках тоже не понятно скоько там каллорий((
Ирина Попова 06.12.2017 01:14 Нравится 1
Наталья, попробуйте утром гречку есть, медленные углеводы, ну или омлет. А после овсянки  всегда есть еще больше тянет и на сладкое тоже. Успехов вам! 
Елена Гелова 06.12.2017 01:32 Нравится 1
182+297=479 ккал вам удалось израсходовать полакомившись ореховым миксом, да вы транжирка Шучу! Овсянка - хорошо. Заводите свои рецепты на кофе, каши, да и на все остальное тоже. Тогда картинка с каллоражем будет более достоверная. 
Галина Палько 06.12.2017 05:22 Нравится 1
Добро пожаловать в наши ряды! Присоединяйтесь и все обязательно получиться.
Виктория 06.12.2017 06:49 Нравится 1
Успехов Вам!
palacheva ld 06.12.2017 07:06 Нравится 1
Удачи .
Пабло Диего Хозе Франциско 06.12.2017 07:51 Нравится 1
Думаю у Вас не получится !)
Анастасия Борисова 08.12.2017 09:28 Нравится 1
Привет! Мне до Вашего веса еще 2 кг сбросить... Догоню! Удачи, упорства в достижении поставленной цели, здоровья и хорошего настроения!
Elena Дружинина 08.12.2017 09:42 Нравится 1
Удачи! Торопиться не надо!)
dario 08.12.2017 16:44 Нравится 1
Добро пожаловать!))
Дарья Ильенко 08.12.2017 20:11 Нравится 1
Упорства и успехов!!!
Nadin 08.12.2017 20:22 Нравится 1
Добро пожаловать! Терпения и успехов Вам!
Мандаринка Солнечная 08.12.2017 20:33 Нравится 1
успехов и терпения!
Мадам Елена 08.12.2017 20:48 Нравится 1
вам с нами по пути!
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ