Сегодня - ленивый день. Тренировок нет. Зато есть чувство голода, с которым бороться очень не просто. А Вы какие методики применяете что бы уговорить себя не переедать?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 3,2% жирности
100
59 2 3 4
Простокваша 3,2% жирности
400
236 11 12 16
Яблоки
140
65 0 0 13
Варенье из малины
28
76 0 0 19
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0 0 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
257
120 1 1 25
Лечо
50
10 0 0 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной заварной "таежный"
64
128 4 1 27
Икра кабачковая по 1-92
64
49 0 3 4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Жарка)
110
63 14 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 3,2% жирности
500
295 14 16 20
Варенье из малины
30
81 0 0 21
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
200
220 44 1 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
У меня сегодня день уборки. Я устала очень сильно, а шагомер показывает всего 2300 шагов. Главное прогулка на 16000 приносит только удовольствие, а тут упахалась с тряпками и прочим, а шагов мало....

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
107
102 1 0 22
Хлеб ржаной заварной "таежный"
71
142 4 1 30
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158 12 11 0
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
64 1 0 12
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
150
142 26 4 0
Макароны из муки в/с
150
507 16 2 105
Вода
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое
220
396 6 22 44
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Жарка)
250
143 32 1 0
Вода
300
0 0 0 0
Коэнзим Q10
1
4 0 0 0
Омега 3-6-9
1
8 0 1 0
Поливитаминный комплекс
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я хожу в фитнес центр бюджетного уровня. Абонементы продают всем желающим в количестве. которое не способны обслужить. На один тренажер - по 3,4 человека. и ладно бы все были адекватные, а то займет тренажер и сидит отдыхает между подходами или еще лучше просто использует как скамейку для просмотра ленты в инстаграмме. На просьбы не реагирует, может даже огрызнуться (особенно молодняк страдает). Сегодня опять предстоит бой за место в тренажерке. Морально готовлюсь....

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной заварной "таежный"
70
140 4 1 30
Сыр пошехонский
23
79 6 6 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33 0 3 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Вода
250
0 0 0 0
Сок лимонный
10
3 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0 0 1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Коэнзим Q10
1
4 0 0 0
Поливитаминный комплекс
1
0 0 0 0
Протеин Milkland 80
20
81 16 1 1
Вода
300
0 0 0 0
Омега 3-6-9
1
8 0 1 0
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
165
18 1 0 3
Сельдерей
74
9 0 0 1
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Овощная смесь Мексиканская
200
144 7 1 25
Мясо индейки консерва
145
372 11 36 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крем-Брюле
125
176 6 6 22
Даниссимо Малина-земляника
125
163 5 6 20
Банан
150
144 2 0 31
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0
Бублики простые
110
303 10 1 62
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приступ мигрени продолжается, к счастью есть препараты, которые помогают пережить этот кошмар. Сегодня перебрала по углеводам, такое со мной случается крайне редко. Будем считать что я болею и мне сегодня можно!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
37
130 4 2 22
Вода
400
0 0 0 0
Сок лимонный
10
3 0 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
170
202 4 17 7
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
34
68 2 0 13
Сыр пошехонский
37
127 9 9 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Омега 3-6-9
2
16 0 2 0
Коэнзим Q10
1
4 0 0 0
Протеин Milkland 80
20
81 16 1 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
105
13 0 0 2
Перец красный сладкий
136
35 1 0 6
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощная смесь для жарки Гавайская
183
166 5 0 41
Куриный фарш, сырой
200
286 34 16 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Грейпфрут
150
52 1 0 9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крем суп броколли
400
173 6 8 20
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси
30
115 3 1 22
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еще вечером разболелась голова и продолжает болеть до сих пор. Не приятно просыпаться с такими ощущениями.Пробовала таблетки - не помогают (спазмолгон и парацетамол).  Аллергия на работу, наверное! Прикреплен дневник питания
Волею судьбы я работаю с мерзким ворчливым стариком в одном кабинете. Изо всех своих сил стараюсь не поддаваться на его провокации. вышла из отпуска и вместо "здравствуйте" услышала очередную претензию в мою сторону. И все бы ничего, но этот нехороший человек регулярно бегает и жалуется на меня руководству. Человеку 67 лет, реально крыша едет тихо шифером шурша. Плюс еще и сам по себе человек-говно редкостное, врун, ябеда,сплетня. Простите за крик души, ну просто реально достал! Прикреплен дневник питания
Вот и закончился мой отпуск. Завтра на работу. Не то что-бы не хочется.... И все же понравилось ходить в бассейн с утра, и платить меньше и народа почти нет. Понравилось встречать дочь горячим обедом и точно знать, что она поела. Обожаю спать днем - тоже очень понравилось.  Прикреплен дневник питания
Ох, плохо влияет на меня долгий отдых, появляется лень, не собранность. Нужно срочно брать себя в руки и в ноги. Скатались в магазин и даже (о.чудо!) купили все ровно по списку. За последние два дня это самый мой достойный поступок, в остальном... Ну ничего, возьму себя в руки. Прикреплен дневник питания
Дорогие защитники отечества! Мужчины и женщины имеющих отношение к военной службе. С праздником Вас, здоровья Вам и любви! Огромное спасибо за Ваш каждодневный труд и наше спокойствие! Прикреплен дневник питания
Слишком обильный обед вышел сегодня. Уже вечер, а чувствую, что есть не хочу. Перевариваю..... На ошибках учатся. В следующий раз буду запекать не целую рыбину, а половину.  Прикреплен дневник питания
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ