Добрый вечер леди!

Осознала утром, что это наш предпоследний отчёт по марафону. Возник вопрос - продлить ли данный марафон ещё на месяц, или оставить пока всё как есть?
У меня наметился прогресс(ура!), талия вчера была около 65 см, сегодня 66 см.
Тренажерка даёт свои плоды. Качаю пресс, пока классические скручивания + вакуум. Заметила к концу месяца что лучше стала чувствовать своим мышцы живота. Остаётся проблема с жирком в нижней части. Наслышана что это проблема многих женщин.                                                                                                         А пока таблица:  
опаздуны отпишитесь у кого "?".

Лидеры 3х дней Elena Дружинина и Я(ХО-ХО наконец то!)
Ник/Имя
Обхват талии на 14.01.17
ОТ 17.01 ОТ 20.01 ОТ 23.01 ОТ 26.01 ОТ 29.01 ОТ 01.02 ОТ 04.02 ОТ 07.02 ОТ 10.02 ОТ 13.02 Итог
1 Мандаринка Солнечная 68 67 67 66 66 66 66 67 67 66
2 nascimento2011 98 95 94,5 94 93 93 93 92 92 92
3 Татьяна Василенко 67 68 67 67 66,5 66,5 67 66,5 67 67
4 Татьяна_ Я 70 70 70 70 69,5 69,5 69,5 69 69 69
5 Elena Дружинина 75 75 74 74 74 74 73,5 73,5 73,5 73
6 Татьяна Soprano 78 77 76 76 78 76,5 77 76 75 76
7 Светлана Мищенко 92 92 91,5 91,5 91 91 90,5 91 90 ?
8 Евгения - 98 94 93 93 93 91 91 90 91
Доброй вечер леди!

Мои объёмы не хотят уменьшаться ни на сантиметр, но очень приятно видеть Ваши успехи.
Вчера возобновила упражнения и начала ходить заниматься в зал. Пока все упражнение с упором на спину, мышцы поясницы. Немного качаю пресс, планку пока не делаю.
Прикрепляю табличку.
Лидер 3х дней Татьяна Soprano, Светлана Мищенко и Евгения! 
Ник/Имя
Обхват талии на 14.01.17
ОТ 17.01 ОТ 20.01 ОТ 23.01 ОТ 26.01 ОТ 29.01 ОТ 01.02 ОТ 04.02 ОТ 07.02 ОТ 10.02 ОТ 13.02 Итог
1 Мандаринка Солнечная 68 67 67 66 66 66 66 67 67
2 nascimento2011 98 95 94,5 94 93 93 93 92 92
3 Татьяна Василенко 67 68 67 67 66,5 66,5 67 66,5 67
4 Татьяна_ Я 70 70 70 70 69,5 69,5 69,5 69 69
5 Elena Дружинина 75 75 74 74 74 74 73,5 73,5 73,5
6 Татьяна Soprano 78 77 76 76 78 76,5 77 76 75
7 Светлана Мищенко 92 92 91,5 91,5 91 91 90,5 91 90
8 Евгения - 98 94 93 93 93 91 91 90
Доброй ночи!                                                                                                                                                                   
Мандаринка никуда не пропала, не потерялась и не сбежала )) Борюсь за стройность с тем же рвением) Хотя пока безуспешно. Вес стоит, обмеры не меняются, даже + добавился( Вакуум по некоторым причинам пока не делаю, жду среды чтобы возобновить занятия в тренажерном зале)                                   Девочки, я опять дико извиняюсь, что не успела в прошлый раз сделать пост. Выкладываю таблицу за 01.02 и 04.02.2018.                                                                                                                                  Пожалуйста напишите параметры если увидели "?" в ячейке таблицы напротив Вашего имени)                      Лидеры по последним обмерам: Татьяна Василенко, Татьяна_Я, Татьяна Soprano                                             В общем все Татьяны умницы!                    
Ник/Имя Обхват талии на 14.01.17 ОТ 17.01 ОТ 20.01 ОТ 23.01 ОТ 26.01 ОТ 29.01 ОТ 01.02 ОТ 04.02 ОТ 07.02 ОТ 10.02 ОТ 13.02 Итог
1 Мандаринка Солнечная 68 67 67 66 66 66 66 67
2 nascimento2011 98 95 94,5 94 93 93 93 92
3 Татьяна Василенко 67 68 67 67 66,5 66,5 67 66,5
4 Татьяна_ Я 70 70 70 70 69,5 69,5 69,5 69
5 Elena Дружинина 75 75 74 74 74 74 73,5 73,5
6 Татьяна Soprano 78 77 76 76 78 76,5 77 76
7 Светлана Мищенко 92 92 91,5 91,5 91 91 90,5 91
8 Евгения - 98 94 93 93 93 91 91
Доброй ночи дамы

Простите что не выложила вовремя табличку в блог.( Записалась на курсы 3д графики, а там только успевай смотреть, да д/з выкладывать. Постараюсь впредь всё успевать)
У меня обмеры остановились на цифре 66 см, а вес на 63 кг. Видимо прошлые сантиметры были связаны с потерей веса. Но я не собираюсь сдаваться, взяла сегодня в зал абонемент на 8 занятий, буду упорно тренить и продолжать программу домашних упражнений и "вакуум".
Делитесь своими успехами и наблюдениями)
Лидер за 26-29 января Татьяна Soprano!   Почти 2 см - потрясающий результат за 3 дня!
Ник/Имя Обхват талии на 14.01.17 ОТ 17.01 ОТ 20.01 ОТ 23.01 ОТ 26.01 ОТ 29.01 ОТ 01.02 ОТ 04.02 ОТ 07.02 ОТ 10.02 ОТ 13.02 Итог
1 Мандаринка Солнечная 68 67 67 66 66 66
2 nascimento2011 98 95 94,5 94 93 93
3 Татьяна Василенко 67 68 67 67 66,5 66,5
4 Татьяна_ Я 70 70 70 70 69,5 69,5
5 Elena Дружинина 75 75 74 74 74 74
6 Татьяна Soprano 78 77 76 76 78 76,5
7 Светлана Мищенко 92 92 91,5 91,5 91 91
8 Евгения - 98 94 93 93 93
Доброго дня всем прекрасным и стройнеющим!:З

Продолжаю болеть и немножко лентяйничать) Хотелось бы подбодрить девочек у которых результаты не меняются уже несколько замеров подряд. Я могу Вам процентов на 80 гарантировать, что Ваши параметры медленно и верно изменяться если измениться Ваш вес. Может стоит добавить больше кардио? 
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Таблица на 26.01.17. Леди, прошу отписаться у кого "?" в графе.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
nascimento2011 я в восторге от Ваших успехов!

Ник/Имя Обхват талии на 14.01.17 ОТ 17.01 ОТ 20.01 ОТ 23.01 ОТ 26.01 ОТ 29.01 ОТ 01.02 ОТ 04.02 ОТ 07.02 ОТ 10.02 ОТ 13.02 Итог
1 Мандаринка Солнечная 68 67 67 66 66
2 nascimento2011 98 95 94,5 94 93
3 Татьяна Василенко 67 68 67 67 66,5
4 Татьяна_ Я 70 70 70 70 69,5
5 Elena Дружинина 75 75 74 74 74
6 Татьяна Soprano 78 77 76 76 78
7 Светлана Мищенко 92 92 91,5 91,5 91
8 Евгения - 98 94 93 93
9 Yana Goes Fit - 91 91 91 ?
Доброй ночки всем прекрасным и стройнеющим! С Вами Мандаринка


Прочитав комментарии и немного подумав, решила изменить систему отчёта)
Чтобы никто никуда не пропадал и не было путаницы в сообщениях, всех участников марафона добавила в друзья и все последующие замеры жду в личных сообщениях
Я таки приболела, горло/нос, очень противное состояние. Есть не хочется и видимо поэтому сбросила до 63,8 кг веса и 66 см в талии) А ещё немного окрепли икры от постоянного хождения и кардио.
Жду Ваших рассказов и успехов) 
На данный момент таблица отчётности выглядит так. Если кого-то забыла напишите пожалуйста результаты на 23.01.18.
 №  Ник/Имя  Обхват талии на 14.01.17  ОТ 17.01  ОТ 20.01  ОТ 23.01  ОТ 26.01  ОТ 29.01  ОТ 01.02  ОТ 04.02  ОТ 07.02  ОТ 10.02  ОТ 13.02  Итог
 1  Мандаринка Солнечная  68  67  67  66                
 2  nascimento2011  98  95  94,5  94                
 3  Татьяна Василенко  67  68  67  67                
 4  Татьяна_ Я  70  70  70  70                
 5  Elena Дружинина  75  75 74  74                
 6 Татьяна Soprano  78  77  76  ?                
 7  Светлана Мищенко  92  92  91,5  91,5                
 8  Евгения  -  98  94  93                
 9  Yana Goes Fit  -  91  91  91                
                                                                                                                                                                                           Добрый вечер дамы! 
Как Ваши дела? Прочитала в комментариях, что кого-то немного подкосил грипп. Я вот тоже приболела, чихаю, подумываю о Терафлю. Скорейшего нам выздоровления!)
Активничаю последние дни в плане кардио. Вчера была прекрасная прогулка вокруг г. Машук, сегодня от места дуэли Лермонтова вверх и обратно на 10000 шагов. Лесной воздух, +4° C , солнце. Не выходные, а сказка)) Надеюсь всё это приятно отразится на  сантиметрах в талии.

Спасибо Татьяне Василенко за подсказку про бодифлекс. Изучаю, пробую)                                                         Не перестаю радоваться успехам nascimento2011. Думаю за месяц результат будет потрясающий)                А так же восхищает достойное начало в -4 см у Евгении.                                                                                    То ли ещё будет! )) 
 №  Ник/Имя  Обхват талии на 14.01.17  ОТ 17.01  ОТ 20.01  ОТ 23.01  ОТ 26.01  ОТ 29.01  ОТ 01.02  ОТ 04.02  ОТ 07.02  ОТ 10.02  ОТ 13.02  Итог
 1  Мандаринка Солнечная  68  67  67                  
 2  nascimento2011  98  95  94,5                  
 3  Татьяна Василенко  67  68  67                  
 4  Татьяна (Я)  70  70  70                  
 5  Elena Дружинина  75  75 74                  
 6 Татьяна Soprano  78  77  ?                  
 7  Светлана Мищенко  92  92  91,5                  
 8  Евгения  -  98  94                  
 9  Yana Goes Fit  -  91  ?                  
Добрейший вечерочек! С Вами Мандаринка Эти три дня пролетели незаметно, но плодотворно. Приятной неожиданностью стало -1 см в талии. По моему мнению, всему виной сброшенный килограмм и ушедшая вода. 
Поделитесь своими впечатлениями) Очень порадовала Nascimento 2011 и её - 3 см, так держать!     

                                                     Добрейший вечерочек! 


Изучив Ваши комментарии и ознакомившись с информацией в интернете, предлагаю план действий такой:
  • отчёт раз в 3 дня под последним постом марафона(на 17.01 жду под данным постом)
  • питание по системе МЗР (режим похудения/поддержания веса)
  • упражение вакуум (основное!) не менее 3-5 мин/день
  • кардио (прыжки, хотьба, скакалка, бег и т.д.)
  • упражнение планка.
  • скручивания (прямые, обратные), косые исключаем
  • подъём ног (в упоре, висе и т.д.)
 Примечание: первые 3 пункта марафона (питание/вакуум) являются обязательными для выполнения, остальные по предпочтениям и уровню физ.подготовки выбираем сами.
В отчётах обязательно указываем актуальные замеры обхвата талии. Остальные параметры/ощущения/впечатления/эмоции/фото по желанию. 

Техника выполнения упражнения вакуум:

Упражнение лучше делать с утра после посещения туалета и натощак, или выпив стакан тёплой воды.
При данном упражнении не должно возникать никаких болей в области живота и неприятных ощущений. При обнаружении данных ощущений немедленно прекратить данное упражнение.

1) Примите исходное положение.
2) Начнем с самого простого – будем делать в положении лежа. Ноги согните в коленях и поставьте стопы на пол.
3) Сделайте спокойный выдох, затем глубокий вдох.
4) Максимально выдохните, полностью освободив легкие от воздуха, и задержите дыхание.
5) Теперь вам нужно сделать «ложный вдох». То есть постараться вдохнуть, при этом, не впуская через горло воздух. У вас сразу втянется диафрагма и расширится грудная клетка.
6) Максимально втяните живот, подтяните его к позвоночнику и вверх, словно пытаетесь приклеить к спине и поднять к диафрагме.
7) Оставайтесь так, пока можете удерживать дыхание (20-30 секунд для начала вполне хватит).
8 )  Расслабьтесь и выдохните.
Повторите упражнение 5-10 раз. В течении 3-5 мин.

Противопоказания (!):Прежде чем начать делать данное упражнение, рекомендуется консультация врача. От упражнения следует отказаться людям с заболеваниями почек, ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, многих гинекологических заболеваниях, беременным, а так же женщинам в период наступления критических дней.

Можно усложнить данное упражнение:
- стоя на четвереньках (самое сложное исполнение);
- сидя на коленях;
- стоя на ногах.


На данный момент в марафоне участвуют:
 №  Ник/Имя  Обхват талии на 14.01.18 (см)  ОТ 17.01  ОТ 20.01  ОТ 23.01  ОТ 26.01  ОТ 29.01  ОТ 01.02  ОТ 04.02  ОТ 07.02  ОТ 10.02  ОТ 13.02
 1  Мандаринка Солнечная  68                    
 2
nascimento2011
 98                    
 3  Татьяна Василенко  67                    
 4  Я 70                    
 5  Elena Дружинина 75                    
 6 Татьяна Soprano  78
                   
 7  Светлана Мищенко  92                    
Всем успехов и терпения. Посмотрим что у нас получится в итоге
Добрый день!
Насмотревшись видео на Youtube  канале, начитавшись инфы в интернете, решила проверить теорию и устроить себе мини марафон. Назовём его условно "Тонкая талия". В течении месяца  ̶и̶л̶и̶ ̶н̶а̶ ̶с̶к̶о̶л̶ь̶к̶о̶ ̶м̶е̶н̶я̶ ̶х̶в̶а̶т̶и̶т̶  буду ежедневно делать упражнение "Вакуум" по 3-5 минут, а так же базовые лёгкие упражнения на пресс. Отчёт  раз в 3 дня или чаще, как карта ляжет, здесь под постом, дабы не плодить одинаковую инфу и легче отслеживать прогресс (если он будет). Питание и тренировки на это время никто не отменял.
Итак сегодня 13.01.17: вес 65,2, объем талии 68 см.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ