Мандаринка Солнечная
Марафон Тонкая талия (промежуточные замеры 20.01)
Добрый вечер дамы!
Как Ваши дела? Прочитала в комментариях, что кого-то немного подкосил грипп. Я вот тоже приболела, чихаю, подумываю о Терафлю. Скорейшего нам выздоровления!)
Активничаю последние дни в плане кардио. Вчера была прекрасная прогулка вокруг г. Машук, сегодня от места дуэли Лермонтова вверх и обратно на 10000 шагов. Лесной воздух, +4° C , солнце. Не выходные, а сказка)) Надеюсь всё это приятно отразится на сантиметрах в талии.

Спасибо Татьяне Василенко за подсказку про бодифлекс. Изучаю, пробую) Не перестаю радоваться успехам nascimento2011. Думаю за месяц результат будет потрясающий) А так же восхищает достойное начало в -4 см у Евгении. То ли ещё будет! )) :ah:
Ник/Имя Обхват талии на 14.01.17 ОТ 17.01 ОТ 20.01 ОТ 23.01 ОТ 26.01 ОТ 29.01 ОТ 01.02 ОТ 04.02 ОТ 07.02 ОТ 10.02 ОТ 13.02 Итог
1 Мандаринка Солнечная 68 67 67
2 nascimento2011 98 95 94,5
3 Татьяна Василенко 67 68 67
4 Татьяна (Я) 70 70 70
5 Elena Дружинина 75 7574
6Татьяна Soprano 78 77 ?
7 Светлана Мищенко 92 92 91,5
8 Евгения - 98 94
9 Yana Goes Fit - 91 ?
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Физкультура
21.01.18 19:48
18
Прочитать все комментарии
Евгения 23.01.18 8:43
Что-то не нашла я свежий пост - пишу сюда. 93, т.е. минус 1 см.
nascimento2011 23.01.18 9:44
Не знаю, когда в следующий раз зайду в приложение.
На сегодня талия - 94 см. Всё-таки первые см были отёками (((
Мандаринка Солнечная
Добрейший вечерочек! С Вами Мандаринка:) Эти три дня пролетели незаметно, н...
Добрейший вечерочек! С Вами Мандаринка:) Эти три дня пролетели незаметно, но плодотворно. Приятной неожиданностью стало -1 см в талии. По моему мнению, всему виной сброшенный килограмм и ушедшая вода.
Поделитесь своими впечатлениями) Очень порадовала Nascimento 2011 и её - 3 см, так держать! :хорошо: :bravo:


ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
18.01.18 22:18
51
Прочитать все комментарии
Yana Goes Fit 22.01.18 22:40
Мандаринка Солнечная, Да, я где-то уже писала, что без изменений пока, 91 см ОТ
Yana Goes Fit 22.01.18 22:42
Мандаринка Солнечная, да, нашла тот пост, 21 писала http://health-diet.ru/people/user/109...com1344057
И у меня, почему-то не высвечиваются оповещения :(
Мандаринка Солнечная
Марафон "Тонкая талия" (Начало 14.01.18 окончание 13.02.18)
Добрейший вечерочек!


Изучив Ваши комментарии и ознакомившись с информацией в интернете, предлагаю план действий такой:
  • отчёт раз в 3 дня под последним постом марафона(на 17.01 жду под данным постом)
  • питание по системе МЗР (режим похудения/поддержания веса)
  • упражение вакуум (основное!) не менее 3-5 мин/день
  • кардио (прыжки, хотьба, скакалка, бег и т.д.)
  • упражнение планка.
  • скручивания (прямые, обратные), косые исключаем
  • подъём ног (в упоре, висе и т.д.)
Примечание: первые 3 пункта марафона (питание/вакуум) являются обязательными для выполнения, остальные по предпочтениям и уровню физ.подготовки выбираем сами.
В отчётах обязательно указываем актуальные замеры обхвата талии. Остальные параметры/ощущения/впечатления/эмоции/фото по желанию.

Техника выполнения упражнения вакуум:

Упражнение лучше делать с утра после посещения туалета и натощак, или выпив стакан тёплой воды.
При данном упражнении не должно возникать никаких болей в области живота и неприятных ощущений. При обнаружении данных ощущений немедленно прекратить данное упражнение.

1) Примите исходное положение.
2) Начнем с самого простого – будем делать в положении лежа. Ноги согните в коленях и поставьте стопы на пол.
3) Сделайте спокойный выдох, затем глубокий вдох.
4) Максимально выдохните, полностью освободив легкие от воздуха, и задержите дыхание.
5) Теперь вам нужно сделать «ложный вдох». То есть постараться вдохнуть, при этом, не впуская через горло воздух. У вас сразу втянется диафрагма и расширится грудная клетка.
6) Максимально втяните живот, подтяните его к позвоночнику и вверх, словно пытаетесь приклеить к спине и поднять к диафрагме.
7) Оставайтесь так, пока можете удерживать дыхание (20-30 секунд для начала вполне хватит).
8 ) Расслабьтесь и выдохните.
Повторите упражнение 5-10 раз. В течении 3-5 мин.

Противопоказания (!):Прежде чем начать делать данное упражнение, рекомендуется консультация врача. От упражнения следует отказаться людям с заболеваниями почек, ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, многих гинекологических заболеваниях, беременным, а так же женщинам в период наступления критических дней.

Можно усложнить данное упражнение:
- стоя на четвереньках (самое сложное исполнение);
- сидя на коленях;
- стоя на ногах.


На данный момент в марафоне участвуют:
Ник/Имя Обхват талии на 14.01.18 (см) ОТ 17.01 ОТ 20.01 ОТ 23.01 ОТ 26.01 ОТ 29.01 ОТ 01.02 ОТ 04.02 ОТ 07.02 ОТ 10.02 ОТ 13.02
1 Мандаринка Солнечная
68
2
nascimento2011
98
3 Татьяна Василенко
67
4 Я
70
5 Elena Дружинина
75
6Татьяна Soprano
78
7 Светлана Мищенко
92
Всем успехов и терпения. Посмотрим что у нас получится в итоге:)
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Физкультура
14.01.18 20:47
80
Мандаринка Солнечная
Тонкая талия
Добрый день!
Насмотревшись видео на Youtube канале, начитавшись инфы в интернете, решила проверить теорию и устроить себе мини марафон. Назовём его условно "Тонкая талия". В течении месяца ̶и̶л̶и̶ ̶н̶а̶ ̶с̶к̶о̶л̶ь̶к̶о̶ ̶м̶е̶н̶я̶ ̶х̶в̶а̶т̶и̶т̶ буду ежедневно делать упражнение "Вакуум" по 3-5 минут, а так же базовые лёгкие упражнения на пресс. Отчёт раз в 3 дня или чаще, как карта ляжет, здесь под постом, дабы не плодить одинаковую инфу и легче отслеживать прогресс (если он будет). Питание и тренировки на это время никто не отменял.
Итак сегодня 13.01.17: вес 65,2, объем талии 68 см.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Физкультура
13.01.18 09:24
127
Мандаринка Солнечная
Добрый воскресный денек! Нашла на просторах инстаграма вот эту прекрасную л...
Добрый воскресный денек! Нашла на просторах инстаграма вот эту прекрасную леди https://www.instagram.com/sidorovaanas...iya/?hl=ru . Косметический трихолог, как сама пишет про себя. Читала её посты, заставили задуматься. Так как я давненько озабочена проблемой выпадения волос(лет этак 5), то открыла для себя немного нового. Например, я не знала что приблизительно 1/3 населения планеты имеют генетическую предрасположенность к выпадению волос. Некоторые рецепты взяла на заметку.
А как вы ухаживаете за своими волосами?
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Красота лица и тела
24.12.17 09:52
12
Мандаринка Солнечная
Добрый субботний день! Обращаюсь ко всей прекрасной половине сайта)
Дорогие девушки и женщины(особенно те что по-взрослее) :rose: , обращаюсь к Вам с вопросом по поводу ухода за лицом и телом. Мне 27 лет, кожа сухая, в "т-зоне" комбинированная, появились первые намёки на заломы/морщинки на лице. Активно ищу и пробую новые средства ухода- крема, пенки, умывалки, маски и прочее..
Пожалуйста поделитесь своим опытом по уходу за кожей. Может быть у Вас есть какие-то свои "секретики" красоты? Какая пища/препараты особенно сильно отражается на состоянии лица? Чудодейственные крема и косметические процедуры?
Очень интересно Ваше мнение :скучно:
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Красота лица и тела
02.12.17 12:05
14
Мандаринка Солнечная
Давно на сайте.. по идее должна знать, но всё же..)

Скажите, есть ли какая-то визуальная разница во внешнем виде человека, если в процессе снижения веса, соблюдения дефицита калорий(коридора калорийности) не соблюдать соотношения БЖУ?
Допустим три варианта: - перебор жиров, при соблюдении общей калорийности
- перебор углеводов, при соблюдении общей калорийности
- перебор белков, при соблюдении общей калорийности.
Кто-нибудь наблюдал в течении долгого времени как изменяется организм? Поделитесь пожалуйста :oops:
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Системы питания
03.04.17 15:00
29
Мандаринка Солнечная
https://pp.vk.me/c636631/v636631297/4e88d/hrMWqD_Ky-k.jpghttps://pp.vk.me/c...

Все побежали и я тоже хочу..

Смотрю в ленте часто выкладывают свои увлечения, хобби, путешествия и т.д.
Я вот тоже решила выложить :oops: рисуночки.. ну правда очень люблю рисовать с детства))
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Хобби и досуг
15.02.17 16:10
69
Следующая
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Lyuda Lyudmila
20.01.2018
Конфеты диетические
  Вечером всегда хочется сладкого  такой десерт сделала из сушеных яблок и творога. Вкусно и полезно Сушку залит...
10 31
Юлия Колбенева
20.01.2018
Гречнево-печёночные оладьи
Идею рецепта, как всегда, подсмотрела на Поварёнке.  Внесла кое-какие изменения в соответствие с «похудательными» зада...
10 38
panda
22.01.2018
Дневник питания и тренировок з...
Со всей строгостью моего мишкиного "Я", начинаю "поднажимательную". А именно: собираюсь пообретаться...
5 42
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы