Джон Уик
20.06.2018 13:39
Пока сделаю небольшой перерыв в кардио тренировках после этого дня, но скоро вернусь. А после тяги гантели на следующий день впервые заметил и понял, что задействуется и тренируется та часть спины к которой ты тянешь с низу своего тела.
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
20
20
20
20
15
15
350
Вес снаряда
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
4550
велотренажер (высокая активность)
1
2
Итог
Время
135.3
135
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
70
70
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 1718 ккал
Количество повторений: 420 раз
Тоннаж: 4550 кг
Время: 135.3 мин
  • Нравится 2
  • Комментарии 5
Джон Уик
20.06.2018 13:09
Обычно трицепс делаю вместе с грудью, но вчера грудные отлично отзывались на каждый подход и пришлось уделить им больше времени, чем обычно, но за то пресса и вчера и сегодня побольше сделал.
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Итог
Количество повторений
85
90
80
85
90
90
85
85
80
85
80
80
70
70
70
1225
Вес снаряда
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
15925
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Количество повторений
50
60
70
80
90
100
110
120
80
80
70
70
120
1100
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 772 ккал
Количество повторений: 2325 раз
Тоннаж: 15925 кг
  • Нравится 2
Джон Уик
20.06.2018 12:38
На таком рационе мне очень вкусно и сытно, в дневнике не указал только, что вместе с этим съел ещё грибов и шпинат, ну в грибах одна клетчатка, сахаров практически 0 и в шпинате их тоже по минимуму, так что чистых углеводов всего менее 20 г. будет.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
106
700 0 76 1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
1414
1295 283 15 5
Масло сладко-сливочное несоленое
72
538 0 59 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Побил свой прошлый рекорд и скоро собираюсь уделять кардио ещё больше времени и ставить новые рекорды.
велотренажер (высокая активность)
1
2
Итог
Время
159.1
159
Итоги за день
Энергозатраты: 1800 ккал
Время: 159.1 мин
  • Нравится 1
  • Комментарии 2
Джон Уик
19.06.2018 14:03
Столько повторений для пресса ведь для многих много? Есть ещё люди кто может сделать столько и больше? Интересуюсь, потому-что хочу лучше изучить и понять свой организм и телосложение. Раньше я думал, что это вполне нормально, но просмотрев дневники тренировок понял, что несколько выделяюсь. У некоторых бывают подобные тренировки, но редко, я же могу проводить подобную тренировку пресса несколько дней подряд и могу сделать ещё больше повторений, это одно из немногих упражнений, которое мне нравиться делать.
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
18
17
155
Вес снаряда
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
3255
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
50
50
50
48
42
240
Вес снаряда
10.5
10.5
10.5
10.5
10.5
2520
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
Итог
Количество повторений
50
60
70
80
90
100
110
120
80
230
80
70
50
70
1260
Вес снаряда
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
Итог
Количество повторений
40
40
35
30
30
35
30
30
40
35
30
35
35
35
40
35
555
Вес снаряда
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
11655
Итоги за день
Энергозатраты: 961 ккал
Количество повторений: 2210 раз
Тоннаж: 17430 кг
  • Нравится 2
  • Комментарии 9
Джон Уик
13.06.2018 14:15
Вот вариант моего нового рацион без погони за поедание жиров и ограничений по белку, но всё ещё без углеводов. масло использовал только для готовки и жарки курицы, поскольку сама по себе куриная грудка сухая и не вкусная, а варианты, которые продаются в магазинах, те что пожирнее, вроде гриль, обмазаны и напичканы кучей химии.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сладко-сливочное несоленое
40
299 0 33 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
117
773 0 84 1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
229
399 33 28 1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
844
773 169 9 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 4
  • Комментарии 15
Джон Уик
12.06.2018 14:05
Это был 37 день, как я на кето диете. Мой вес за это время снизился с 84.2 до 80.4 почти 4 кг без голода и на фоне огромного "поглощения" жирной пищи. Но при этом я не сидел на месте и каждый день активно тренировался, делал и кардио и силовые тренировки, хотя даже несмотря на это частенько по калориям был перебор. За всё это время мне подобный рацион уже надоел, в первую очередь из-за ограничений на бело и погоней за жирами. Думаю пришло время перемен, теперь по прежнему не буду употреблять углеводов, но и ограничивать потребление белка и гнаться за каким то процентным количествам по жирам, тоже не собираюсь. Теперь мой рацион будет основан на рекомендациях диеты "Аткинса" и Гери Таубса.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сладко-сливочное несоленое
230
1720 1 189 1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
81
535 0 58 1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
601
1049 87 75 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 6
  • Комментарии 52
Джон Уик
12.06.2018 11:20
Всех с праздником!!!! С ДНЁМ РОССИИ!!!!!!!!!!!!!!!!!
  • Нравится 3
  • Комментарии 1
Джон Уик
11.06.2018 23:02
Очередной день тренировки бицепс, но это не главное, сегодня достаточно эффективно потренировал ноги, поскольку ещё только вчера было сделано не мало выпадов и сегодня уже была боль в ногах, но я продолжил накидывать на них нагрузку, всё-равно они у меня не убиваемые, думаю что никогда не получиться их перетренировать так, чтобы пострадали мышцы. А после я ещё прогулялся на 5 км, ну это уже не так уж и много.
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
70
45
48
45
30
25
25
60
50
50
448
Вес снаряда
10.5
21
21
21
21
21
21
10.5
10.5
10.5
6993
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
60
60
60
60
60
25
25
27
377
Вес снаряда
10.5
10.5
10.5
10.5
10.5
21
21
21
4767
Выпады в бок
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
300
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
380
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
50
60
70
80
90
100
450
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 764 ккал
Количество повторений: 1955 раз
Тоннаж: 11760 кг
  • Нравится 3
Джон Уик
11.06.2018 22:58
Выполнил тренировку дельт и впервые за долгое время сделал наклоны с гантелей. Обычно потом бока сильна пару дней болят, надеюсь от этого будет положительный эффект, ну а если не будет, то всё-равно времени немного ушло.
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
18
20
18
18
164
Вес снаряда
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
3444
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
40
48
42
50
50
230
Вес снаряда
10.5
10.5
10.5
10.5
10.5
2415
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
760
Вес снаряда
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
390
Вес снаряда
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
12
12
5040
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
50
60
70
80
90
100
80
530
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 884 ккал
Количество повторений: 2074 раз
Тоннаж: 10899 кг
  • Нравится 3
Джон Уик
11.06.2018 16:19
Давно не публиковал дневник питания, а тут, как раз и съел не так много, яиц сегодня было всего 12, масло только 82,5%, сало использовал для жарки, а здесь указал его в сыром виде, то есть в итоге в готовом продукте его калорийность была меньше, почти весь свинной жир остался на сковороде. Мой вес уже менее 81 кг. Когда начинал садиться на диету он был чуть более 84. Прошёл где-то один месяц. Думаю дойти до 80 кг, а потом что-нибудь поменять, поскольку недавно узнал информацию, что жир может распадаться на глицерин, а он в свою очередь превращаться в глюкоза, как раз этого я старюсь избежать в отношении белка, который тоже может превращаться в глюкозу, вот и думаю изменить пропорции белков и жиров в сторону белка. Хотя вес продолжает снижаться, а никакой наполненности в мышцах, как это бывает после приёма углеводов, я не ощущаю, то есть гликогена нет, по крайней мере в мышцах.
   Кому интересно оставляю статью про превращение жира в глюкозу на кето диете: https://www.ketopower.ru/?p=754
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
180
1189 1 130 2
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
514
897 75 64 4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
127
1036 1 114 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ