Dina Sky
05.09.2019 00:02
Гордиться нечем,стараюсь как могу,масло оливковое моя слабость-переливаю,каюсь..

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье с кунжутом
20
67.6 2.3 4.1 4.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Лукум сбивной
30
94.8 0.2 0.2 23.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
лимонно-имбирная вода
200
6 0.2 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Припускание)
230
47.7 1.3 0.6 9
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
200
412 44.2 24.7 0
лимонно-имбирная вода
200
6 0.2 0 1
Оливковое масло
11
98.8 0 11 0
Петрушка свежая (Припускание)
32
14.5 1.2 0.1 2.2
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
лимонно-имбирная вода
200
6 0.2 0 1
Печенье с кунжутом
45
152.1 5.1 9.3 11.1
молоко миндальное original
100
24 0.5 1.1 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли
78
103 6.9 0.4 11.7
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4
Салат (латук)
150
24 2.3 0.3 3
лимонно-имбирная вода
200
6 0.2 0 1
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Тыквенные семечки, сушеные
8
44.7 2.4 3.9 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
лимонно-имбирная вода
200
6 0.2 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dina Sky
04.09.2019 19:55
Pilates Reformer.
Девочки,кто пробовал ? Кто нибудь ходит на пилатэс?
Вчера удалось прочувствовать волшебное мышцеразжимающее устройство. До этого был не особо приятный опыт, это зависит к какому тренеру попадешь. Вчера был отличный тренер ,вроде лежишь и в тоже время пашешь безбожно,тело аккуратно расправляется и говорит спасибо.
У меня в планах еще несколько программ, к концу месяца определюсь.
Какие ваши любимые программы в Спорт клубе?

фото не сделала ,взяла отсюда для наглядности.
https://www.stylecraze.com/articles/best-pilates-reformer-exercises-and-benefits/#gref
Dina Sky
31.08.2019 12:36
ВЧЕРА планировала совсем другое меню,четко по КБЖУ,но что то пошло не так - не знаю как оказалась в кино на Вуди Аллена(сразу скажу очень понравился его новый фильм) в летнем кинотеатре под Акрополем,потом неожиданно в прекрасном ресторане -брала тунца средней прожарки,но там столько соусов ,что считать не было смысла,оставалось только насладиться вечером. Благо шагомер показал 21тыс шагов ,а это 15 км,думаю заслужила.
Dina Sky
29.08.2019 21:19
И снова остров,вкусная еда,соленое море,магические закаты..И снова на диету и подсчет ккал,иначе никак,вижу еду и срываюсь,только записывая и считая добиваюсь результата..

Итоги подвела -всем довольна,жду завтрашнего НОВОЛУНИЯ в Деве,самом дисциплинированном знаке зодиака.
Dina Sky
09.07.2019 23:18
цинка и хрома недобираю..Нужно менять рацион,а то с одним перебор сильный с другим недобор...разберусь..))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Чиа семена
5
30 1 1.4 2.1
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
миндальное молоко домашнее
50
30.5 1 2.7 0.7
сырники мои
67
141.2 10.9 7.6 6.4
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
сырники мои
57
120.1 9.3 6.5 5.5
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Клюква сушеная, подслащенная
11
33.9 0 0.1 8.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364
89
106.8 9.7 5.9 3.7
овощи в духовке
130
135.5 3.3 3.9 19.9
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
кокосовый протеин
1
112 20.8 0 4
омега +D+E Mollers
1
0 0 4 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо куриное
106
166.4 13.5 12.2 0.7
Фасоль стручковая
67
15.4 1.7 0.2 2
Шпинат
100
23 2.9 0.3 2
Лук репчатый
78
32 1.1 0.2 6.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Dina Sky
08.07.2019 22:25
Однако ,сколько времени свободного когда еда готова ,разогрел и живи спокойно))) Пока довольна таким нововведением,посмотрим насколько хватит..

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
60
21 0.4 0.1 3.9
сырники мои
137
288.7 22.3 15.6 13.2
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
миндальное молоко домашнее
100
60.9 1.9 5.4 1.3
Чиа семена
5
30 1 1.4 2.1
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
магний
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
омега +D+E Mollers
1
0 0 4 0
мультивит
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овощи в духовке
60
62.5 1.5 1.8 9.2
Фасоль стручковая (Варка)
77
16.6 1.8 0.2 2.1
соевое мясо (Fitro)
34
119 17.3 0.4 10.9
Вода
300
0 0 0 0
Лапша японская, соба, сухая
67
225.1 9.6 0.5 50
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
111
176.2 14.2 12.9 0.8
Салат (латук)
121
19.4 1.8 0.2 2.4
Шпинат
65
15 1.9 0.2 1.3
Кальмар
30
30 5.4 0.7 0.6
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
2
3.5 0 0.3 0.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dina Sky
07.07.2019 21:47
Приготовила еды на 4-5 дней,сама в шоке,так как много разнообразного,буду сочетать по настроению( хотя это не самый лучший советник)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
114
39.9 0.8 0.2 7.4
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
магний
1
0 0 0 0
Сухари сливочные
43
171.6 3.7 4.6 28.7
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
23
90.2 8.2 5.8 0.7
Хлеб ржаной из обойной муки
14
24.4 0.9 0.2 4.7
омега +D+E Mollers
1
0 0 4 0
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырники мои
84
177 13.7 9.6 8.1
Салат (латук)
134
21.4 2 0.3 2.7
Лук зеленый (перо)
49
9.8 0.6 0 1.6
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада
55
47.3 10.7 0.5 0
Огурец грунтовый
76
10.6 0.6 0.1 1.9
Оливковое масло
11
98.8 0 11 0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
76
124.6 6.7 2 15.1
Вода
250
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овощи в духовке
220
229.2 5.5 6.6 33.7
Барабулька, приготовленная на жару
112
168 27.8 5.4 0
Вода
250
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dina Sky
07.07.2019 15:05
переела,опять жиров..(( ВСЕ ГОТОВЛЮ ЗАРАНЕЕ ,СОБИРАЮ КОНТЕЙНЕРЫ.ХВАТИТ!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
82.5 6.7 6 0.4
Авокадо
45
72 0.9 6.6 0.8
Рисовый хлеб с отрубями
23
55.9 2 1.1 8.9
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Вода
250
0 0 0 0
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
20
90.2 8.3 6 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
82.5 6.7 6 0.4
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Вода
250
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Сухари армейские, ржаные
30
88.2 3.4 0.6 16.9
Пиво, светлое
300
87 0.7 0 4.9
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
23
134.8 4.2 11.7 4.3
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
70
114.8 6.2 1.8 13.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
омега +D+E Mollers
1
0 0 4 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Свекла, вареная
160
70.4 2.7 0.3 12.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
120
318 17.1 25.8 4.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
170
115.6 8.5 5.4 6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dina Sky
06.07.2019 16:44
Взяла и все испортила под вечер ,но в калории вписалась. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
200
0 0 0 0
Грибы жареные (сушеные) по 1-268
60
162 6.8 14.6 0.7
Перец сладкий красный (Припускание)
100
24.7 1.3 0.1 4.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
70
193.9 6.4 0.8 39.8
омега +D+E Mollers
1
0 0 4 0
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
магний
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Кальмар (Припускание)
120
108.5 19.4 2.4 2.3
Салат (латук)
120
19.2 1.8 0.2 2.4
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Авокадо
45
72 0.9 6.6 0.8
Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc)
120
96 0.1 0 4
Кукурузные чипсы, со вкусом барбекю, из обогащенной муки маса
30
156.9 2.1 9.8 16.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dina Sky
04.07.2019 23:03
первый день без оливкого масла. рацион странный но +40 на улице и это перебор.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
100
154 10.6 11.7 0.6
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
35
98 9.6 6 1.1
Помидор (томат), грунтовый
72
17.3 0.8 0.1 2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
200
0 0 0 0
омега +D+E Mollers
1
0 0 4 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
200
0 0 0 0
Котлеты капустные
89
170 4.4 12.3 11.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
80
188 6.1 0.6 39.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
140
109.2 7.2 0.4 13.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Капуста белокочанная
68
19 1.2 0.1 3.2
Морковь
33
11.5 0.4 0 2.3
Кальмар
108
108 19.4 2.4 2.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ