Natasha Sheftolovich

27.09.2017 20:25

Дневник питания и тренировок за 27.09.2017

А вот поведайте мне о том, когда организм понимает что баловство закончилось и прийдется худеть? Ну это с учетом что я соблюдаю все рекомендации по питанию и три раза в неделю по 40 минут кардио нагрузки. А то я вот две недели закончила и пока все что ушло , это я так понимаю, вода. 1,6 кг. Ну и покритикуйте меня, может я чего то не так делаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль утрений	350	256.6	10.2	8.1	38.9
Вода	500	0	0	0	0
Дыня	150	52.5	0.9	0.5	11.1
Печенье [Oreo]	10	47.5	0.5	2.1	6.7
Итого	1010	356.6	11.6	10.6	56.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% [Просто Молоко]	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Пастрома, из индейки	50	69.5	8.2	3.1	1.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	60	136.8	5.2	0.8	27.1
Итого	675	276.3	16.2	7	36.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия (филе) [Рыба и морепродукты]	150	144	31.2	2.6	0
овощное рагу	150	84.9	4.4	2.1	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Итого	570	320.4	38	5.1	31.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	750	48.5	0.4	0.3	10.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия (филе) [Рыба и морепродукты]	100	96	20.8	1.7	0
овощное рагу	200	113.2	5.8	2.8	15.8
Итого	300	209.2	26.6	4.5	15.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	60	175.2	1.5	0.3	41.5
Итого	60	175.2	1.5	0.3	41.5
Итого за день	3365	1421.2	90.2	34.1	190.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	15	15	120

Эллиптический тренажёр (медленно)

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 134 ккал

Повторения: 120 раз

Нина 27.09.2017 20:28

А что за коктели?)

Нина 27.09.2017 20:30

Мне кажется надо убавить углеводы до той нормы что прописала программа а в дни тренировки тоже не переедать углеводы или тогда все полоски довести до нормы )))

Наталья Данина 27.09.2017 20:35

С жирами большой недобор, надо бы добавить, ведь это состояние вашей кожи в первую очередь. Конечно, может и не всегда так у вас получается, и это единичный недобор, проследите. И ещё, как то меня смущает такой большой дефицит калорий.

Елена Никитина 27.09.2017 20:36

с жирами-катастрофа.."плакать" будут ваша кожа и гормональная система.. На этапе снижения веса, смысла не вижу ВООБЩЕ записывать тренировки (пусть идут бонусом) и не расширяют вам коридор..

Наталья Данина 27.09.2017 20:36

Нина Ефремова, да и углеводов в коктейле много, посмотреть бы рецепт.

Natasha Sheftolovich 27.09.2017 20:44

Нина Ефремова, в коктейле 150 гр молока 3%, 150 гр воды, 3 столовой ложки овсяки быстрого приготовления. В этот коктейль я добавляю какой нибудь фрукт по сезону

Natasha Sheftolovich 27.09.2017 20:47

Наталья Данина, с жирами беда только сегодня. Чаще всего почти хватает

Natasha Sheftolovich 27.09.2017 20:50

Кстати говоря, углеводы я сегодня искуствено добила финиками так как не хватало даже до минимума

Наталья 27.09.2017 20:55

развесьте по дому картинки с толстыми толстыми тетеньками и организм сам начнет худеть от испуга

Natasha Sheftolovich 27.09.2017 22:05

Елена Никитина, вообще не записывать? Ну можно попробовать. Хотя я и без тренировки вполне вписываюсь

Natasha Sheftolovich 27.09.2017 22:05

Наталья Матильда, да у меня чего то организм не трусливый попался...

Наталья 28.09.2017 00:33

Natasha Sheftolovich, значит картинки не страшные

Елена Никитина 28.09.2017 02:40

Natasha Sheftolovich, а вы попробуйте, даже если сейчас уберете, то у видите, по "улглям" перебор у вас..-а это "здравствуй,стойкий столбнячок" (вес будет уходить, но ооочень мендленно) Да и к какой категории вы себя отнесли??? Если к "умственному труду", то программой уже заложена, легкая физическая активность в размере 10000 шагов.. Вы выхаживаете столько шагов??..Я вот у себя неделю подсчеты вела, выяснила, что нет Перевела себя в категорию "неработающих" , а там уже совсем другой коридор..Все эли вопросы возникают, когда вес либо встает, либо кружится начинает вокруг одной цифры.. Просто до 80 кг вес легко можно скидывать ТОЛЬКО на одном питании , не особо заморачиваясь тренировками. И здесь писали не раз и доказано уже, что самый хороший "жиротоп" -это интенсивная ходьба ( да-да не трени в зале, не приседания и прочая) А именно ХОДЬБА)) Так что успехов вам и удачи))

КАтя Космос 28.09.2017 05:12

Только ходьба при скорости не меньше чем 6 км в час вам помогут реально ощутить сброс веса, ну и естественно не перебирать угли. Удачи вам! Я стала ходить по 1,5 часа с такой скоростью и похудение было просто стремительным.

Natasha Sheftolovich 28.09.2017 06:41

Елена Никитина, спасибо за советы. На телефоне есть шагомер но до 10000 шагов я дотягиваю только в выходные когда иду гулять далеко с собакой. Пожалуй надо побыть безработной

Natasha Sheftolovich 28.09.2017 06:43

КАтя Космос, блин, вот это реально напряг. Просто полтора часа это уж очень много. Но я попробую

Евгений 28.09.2017 06:55

Natasha Sheftolovich написал:
А вот поведайте мне о том, когда организм понимает что баловство закончилось и прийдется худеть?

Да ни как он не понимает это))) Организмом управляют гормоны. Низкий Т3 у щитовидки - хоть воздухом питайтесь худеть не будете. Высокая резистентность к инсулину, хоть за снижайтесь калории - забалансируйтесь БЖУ и дефицитом будете топтатся на месте.

Евгений 28.09.2017 06:57

Елена Никитина написал:
И здесь писали не раз и доказано уже, что самый хороший "жиротоп" -это интенсивная ходьба ( да-да не трени в зале, не приседания и прочая) А именно ХОДЬБА))

Ну не совсем верное утверждение))) В комплексе с приседаниями и другой силовой тренировкой направленной на увеличение мышечной массы

no name 28.09.2017 09:23

Я, простите, вообще "нефтему" Смущаюсь

, но вы мне некоторое время назад писали про какую-то штучку ближневосточную, забыла название. Пирамидка какая-то керамическая... И тут вдруг до меня дошло (вчера), что я по такому же принципу готовлю в микро, беру глубокую чашечку вниз, чашечку поменьше сверху и в ней на несколько минут. Так-то у меня и пароварка специально для микро есть, но с неё же все вкусненькие соки уходят в утиль с еды. А вот в такой штучке всё в собственном соку мгновенно тушится. Я же правильно поняла смысл устройства? А вообще что в такой штучке готовят?

Natasha Sheftolovich 28.09.2017 09:38

panda, я писала?

Моника Белуччи 28.09.2017 09:39

Natasha Sheftolovich написал:
Кофе натуральный, молотый

Лучше записывать "Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде", и к нему плюсовать добаки в виде сахара/подсластителя, молока или сливое.
Лучше строить свой похудательный процесс на том, что в первую очередь добирать белки (для мышц) и жиры (кожа, волосы, ногти, гормональная система), а углеводы по остаточному принципу. До нормы или хотябы до минимальной отметки.

Natasha Sheftolovich написал:
Просто полтора часа это уж очень много. Но я попробую

Музыку в наушники и хороший, спокойный пейзаж, все получиться. Но ходьба 6км в час это очень быстро.

Тут еще девушки выяснили, что если набирать свой коридор ккал преимущественно углеводами, то процесс стопорится изрядно. Белки и жиры в приоритете (ИМХО).

no name 28.09.2017 09:47

Natasha Sheftolovich, слазила в архив. Прошу прощения Смущаюсь

это были не вы. там тоже была Наташа и я перепутала. Простите Дарю цветочек

Белка 28.09.2017 10:25

panda, таджин? Мне дочь дарила на ДР, крутой, дорогущий, бренд не помню, французы ваяли. В моем только крышка керамическая, а нижняя емкость чугунная. Мясо и субпродукты получаются изумительными, нежнейшими и сочными, дополняющие их овощи пропитываются всеми запахами и соками, сохраняя форму. Готовка долгая, на самом медленном огне. Из плюсов — гарантированно вкусная еда, нет нужды торчать рядом (поставила на огонь и забыла на 4-6 часов, не убежит, не пригорит), выигрышная, прямо в таджине, подача на стол.

no name 28.09.2017 10:29

Белка, ага она)))

Natasha Sheftolovich 28.09.2017 11:27

Моника Белуччи, насчет хотьбы. Я раньше занимвлась в зале и там я на дорожке ходилв со скоростью 6.5. Потом я купила дорожку другой фирмы и на ней я бегаю со скоростью 6.5. В чем правда? Как измерить кто врет?

Natasha Sheftolovich 28.09.2017 11:30

Моника Белуччи, я живу в израиле и спокойный тихий пейзаж добавляется жарой. Зимой да хожу по улице а вот летом мне жарко...

Julia Yazykova 28.09.2017 11:41

Моника Белуччи,

Моника Белуччи написал:
Лучше строить свой похудательный процесс на том, что в первую очередь добирать белки (для мышц) и жиры (кожа, волосы, ногти, гормональная система), а углеводы по остаточному принципу.

Господи!! Как это сделать???? третий год на сайте (уже победила один раз, откатилась) у меня углеводы - лидеры программы!!! прям беда-беда...белки добираю принудительно, с жирами вроде вписываюсь. Но углеводы - это мой бич!!!!

Юлия Ух 28.09.2017 11:53

А чем добираете белки и жиры? Орехами? А еще чем?

Евгений 28.09.2017 11:59

Julia Yazykova, Да легко)) 3яйца 200гр курицы (любой части) вот для большинства норма по белкам и жирам.

Julia Yazykova 28.09.2017 12:18

Евгений, с белками - не вопрос!!!! КАК КАК усмирить углеводы?!?!?! загнать их норму??? КААААААААААК? Рассердили

Евгений 28.09.2017 12:28

Julia Yazykova, Выведите в норму белки и жиры, с углеводами ваще все просто)) Меньше еште углеводов)))))

Natasha Sheftolovich 28.09.2017 13:51

Евгений, блин... вот даже в капустном салате есть углеводы... Как дальше жить...

Natasha Sheftolovich 28.09.2017 13:55

Юлия Ух, можно кедровые орешки по 5 грамм

Евгений 28.09.2017 13:59

Natasha Sheftolovich, С наслааааждееениеееем))) Рекомендую.......)))
У капустного салата там углеводов то......

Вот вы какие углеводы любите? Пироженки Мороженки или Кашки с сахаром или Фрукты?))

Maru_Sova 28.09.2017 14:06

Может у Вас такая реакция инсулиновая, пробуйте подержатьь угли 80-100 неделю и посмотрите пойдёт ли процесс быстрее при той же калорийности.

Natasha Sheftolovich 28.09.2017 14:32

Евгений, да тут уже речь не о любви... я себе конечно позволяю раз в день ложку сахара в кофе... а вот все остальные углеводы добираются из обычной пищи...
А... еще два кусочка хлеба

Natasha Sheftolovich 28.09.2017 14:32

Maru_Sova, попробую...

Natasha Sheftolovich 28.09.2017 14:34

А еще вопрос ко всем... у меня тут отпуск недельный грядет за границей, как , не то чтоб похудеть, но хотябы остаться в том же весе?

Евгений 28.09.2017 14:36

Natasha Sheftolovich, нее ну какая она обычная?)) я например когда с углями питался я ел мясо без хлеба с салатом потом пил чай с "союзной" пироженкой или мог в неделю раз тортик трюфель схомячить на 350гр.
А гречку макароны не ел.
хлеб практически не ел. )))

Natasha Sheftolovich 28.09.2017 14:38

Евгений, Хе..Хе... тортик могу себе 50 грамм позволить... вот у мужа ДР был так я схомячила муравейника 50 гр в этом месяце.... ну и на свой ДР тоже сьем...

Евгений 28.09.2017 14:46

Natasha Sheftolovich, Да никак))))))) По данной системе не питания - НИКАК))) отдохните))) расслабтесь)))

Definitely not an Alien 29.09.2017 08:00

Юлия Ух, творог, яйца, мясо - мощно по белкам. кефир, сыр - чуть меньше, а жиры кстати из этих же продуктов набираются нормально, в сумме с остальным рационом по ним даже перебрать можно