Евгений
28.04.2020 04:41
"Не выхожу никуда из-за карантина," — звучит безвольно, плаксиво и нудно.
Вместо этого попробуйте фразу: "Я дал обет одиночества и буду держать его до тех пор, пока губительный мор не покинет нашу скорбную землю!"
Звучит благородно и героично, люди даже могут подумать, что вы носите меч.
Евгений
12.03.2020 10:06
Ну вот.... весы показали 999
Все таки попробовал я эту недельку снизить до 300гр углеводов, к четвергу стало чтото прям голодно. Пришлось сегодня достать iQos и покурить. Вечером возьму "никотиновую кислоту" в аптеке.

По моему опыту силовые тренировки, провоцируют тягу к курению. Особенно у того кто с 16 и почти до 40ка курил по пачке в день. Кстати один из моих тренеров, пенсионер, рассказывал, что в Олимпийской деревне, в 70х годах, тяжело атлетам - штангистам, официально было разрешено курить.

Погодка стоит с 0й температурой, снега море, Казахстан в этом году ждет сильное затопление многих областей, наша Северная одна из самых топимых, заодно подтопим как 3 года назад и Тюменскую область)))

Главный врач Казахстана, объявил что ждут появление "короновируса" с 11 по 16 марта в Казахстане, а пока все под контролем, как появится - будут решать проблему. Народ в интернете уже разобрал его выступление на "мемы" ))) 

Вообщем жить весело.....  Народ чото суетится волнуется. А мы зарабатываем деньги на еду и тренировки))) Чтоб не скучать поменяю чутка тренировочную программу

Тренировка   28\1\1нед  12.03.2020
1)Приседания со штангой 75х10х4
2)Мертвая тяга 75х10х4
*****************
3)Жим лежа 70х10х3
4)Тяга верхнего блока 56х10х4
*****************
5) Жим гантелей под углом 30% 20х12х3
6)Отведения через стороны 4х12х3
7) Тяга из-за головы лежа 4-5 подхода 20-30 повторений. 14х25х5

Писать в дневнике лень, коментить чужие посты тоже)) Но соц версия нужна.. для копирования дневника из дня в день )))))))))))))) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
250
377.5 72.5 7.6 0
Кукуруза, консервы
0
0 0 0 0
Морковь по-корейски
150
168.9 1.8 12.3 13.5
Морская Капуста Дальневосточный [Каждый День]
0
0 0 0 0
Хлеб Южный Ржаной [Щелковохлеб]
100
224 6.5 1.2 47
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
200
442 13.4 3.8 85
Зефир
80
260.8 0.6 0.1 63.8
Грейпфрут
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
300
476.1 38.5 34.8 2.1
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Кокосовое масло (жидкое)
20
179.8 0 20 0
Сахар рафинад
0
0 0 0 0
Чипсы Lays шашлык (Лэйс)
0
0 0 0 0
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
0
0 0 0 0
Лимонад, замороженный концентрат, белый, приготовленный на воде
0
0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
0
0 0 0 0
Молоко Концентрированное [Шадринск]
40
50.4 2.4 2.8 3.8
Кальмар Маринованный [Водный Мир]
0
0 0 0 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
300
279 7.5 0.4 56.9
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
150
139.5 3.8 0.2 28.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Евгений
06.03.2020 12:30
Вторую неделю 350 углеводов, организм. Питание еще больше устаканилось. Подобрались продукты удобные в приготовлении и легкие в употреблении. Режим питания с 6-7 разового сменился на 3-4 разовый. 
Т.к. еды маловато я стараюсь до 12 не есть, только кофе.... много кофе))).  Первый прием в 12, второй в 15-16, третий в день отдыха 19-20, в день тренировки после 22.

Тренировочные объемы приходится снижать, даже не столько снижать, сколько корректировать по текущим возможностям организма на день тренировки.
Вчера вес был 100.5 кг.. Завтра день замеров пуза))) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
200
302 58 6.1 0
Морковь по-корейски
0
0 0 0 0
Кукуруза, консервы
150
87 3.3 0.6 16.8
Морская Капуста Дальневосточный [Каждый День]
0
0 0 0 0
Хлеб Южный Ржаной [Щелковохлеб]
100
224 6.5 1.2 47
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
150
331.5 10.1 2.9 63.8
Зефир
80
260.8 0.6 0.1 63.8
Грейпфрут
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
300
476.1 38.5 34.8 2.1
Кокосовое масло (жидкое)
20
179.8 0 20 0
Грецкий орех
40
262.4 6.5 24.3 4.4
Сахар рафинад
0
0 0 0 0
Чипсы Lays шашлык (Лэйс)
0
0 0 0 0
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
0
0 0 0 0
Лимонад, замороженный концентрат, белый, приготовленный на воде
500
200 0.4 0.2 52.1
Картофель отварной по 1-206
0
0 0 0 0
Молоко Концентрированное [Шадринск]
0
0 0 0 0
Кальмар Маринованный [Водный Мир]
0
0 0 0 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
500
465 12.5 0.7 94.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Евгений
06.03.2020 09:50
А кошка всё же лучше вас — людей. И никогда мне не нагадит в душу.

Дорогая моя семья, дорогие знакомые, позвольте представить вам кошку. Это глупая, маленькая, пушистая пятнистая киса по имени Киса, которой я разрешаю драть мебель, кормлю её кормом премиум-класса, она спит на специально сшитой подушечке, а когда мне нужно по каким-то причинам её покинуть более чем на сутки, за ней приходит присматривать человек с ветеринарным образованием. И эта Киса дороже мне всех вас вместе взятых, за исключением нескольких действительно близких друзей.

Причин тому несколько.

Во-первых, Киса не морила меня голодом на вегетарианско-сыроедческой диете, как мои дорогие родители. Огромное им спасибо за то, что у меня плохо работает ЖКТ и мне стоит огромных усилий поддерживать себя в человеческом виде, а не выглядеть, как узник Освенцима. У меня плохо работают почки, и нет месячных, потому что как только у меня начался период полового созревания, меня неделями держали на соках и фруктовых пюре — «менструальная кровь загрязняет астрал, и её быть не должно».

Во-вторых, Киса не выгоняла меня из дома в 19 лет, потому что так якобы делают в Европе — «там родители не обязаны содержать своих совершеннолетних детей, это дети теперь должны отрабатывать долг перед отцом и матерью!»

Собственно, тогда ко мне и прибился маленький котёнок, который был так же напуган и растерян, как и я, оказавшись на улице брошенным и никому не нужным.

В-третьих, Киса не пыталась меня эксплуатировать, как встречавшиеся мне мужчины. Одни хотели от меня секса, другие — секса и бытового обслуживания, третьи — секса, бытового обслуживания и материального содержания. И половина из них сразу ставили ультиматум: «Или эта блоховозка, или я!» Выбор был очевиден.

Да, однажды я подумала, что наконец-то вытянула счастливый билет — встретила мужчину, который полюбил и меня, и моё домашнее животное. Но через два года он начал долбить мне мозги на тему деторождения, хотя я почти сразу сказала — спасибо родителям за то, что я не смогу родить. Из-за недоедания в детстве и юности мои репродуктивные органы развиты, как у одиннадцатилетнего ребёнка, и к зачатию и вынашиванию не способны. Меня бросили, потому что бесплодная женщина — «бесполезная биомасса». Киса мне такого никогда не говорила.

Киса меня никогда не предавала, не обманывала, не требовала денег, не крысятничала за моей спиной. Каждый вечер, когда я прихожу с работы, она встречает меня радостным мяуканьем, а потом ласково мурчит у меня на коленях или на животе. Да, она может иногда нагадить мимо лотка, но вот в душу она мне никогда не гадила. Да, она может испортить обои в прихожей, но она не может испортить мне жизнь. Так что да, она заслужила и мою любовь, и заботу, и потакание своим простым кошачьим шалостям. А те, кто не заслужил — просто идите лесом и не задавайте вопрос: «Тебе эта кошка дороже нас?!»

Вы и так знаете ответ.

© Залолба!ли
Евгений
05.03.2020 10:29
Вчера решил что надоели мне чипсы.... да и дорого это по большой пачке в день съедать (мой внутренний Еврей категорически против)  Пересилив свою природную лень, заехал вчера в магазин и купил пару кило картошки. Перемыл.... (ух как тяжко это в частном доме без удобств))) половину порезал: вдоль на 4-6 частей, закинул в чашу мультиварки, посолил - перемешал, посыпал "паприкой сушеной" перемешал, посыпал "укропом сушеным" перемешал, полил подсолнечным маслом - перемешал. Режим "выпечка 30 минут". 
Нууууууу нахрена я это сделал..... так вкусно получилось что умял половину за раз ))) еле остановился.... )) чутка вроде переборщил по углеводам.... ну да пофиг.. сделаю до конца недели по 325 а не по 350 ))) 
Но зато внутренний еврей горд мной.... в 5 раз дешевле получилось и гораздо вкуснее, еще и жиры освободил под грецкие орешки перед сном поточить))) 
Евгений
24.02.2020 13:01
Евгений
22.02.2020 19:08
маленький отчет, кому интересно. Сегодня ровно месяц с моего пикового веса - 104.5. Как я уже писал придя в зал и начав следить за питанием, "разгоняя метаболизм" и подбирая "базовый рацион" я набрал 9 кг. 22.01.  в моем рационе было 475 углеводов и 3070 ккал. За белками и жирами я особо не слежу как и в целом за калорийностью. Белки и жиры употребляю по "уровню комфорта" но не более 2г белка и 1г жиров на 1кг веса. Если честно получается всегда гораздо меньше. На сегодняшний день у меня получилось 360 углеводов и 2800 ккал. Еженедельно я снижал по 25 гр углеводов. На сегодня конечно уже по плану 350 гр углеводов, но плюс минус 10 роли не играет. 
Итог: минус 2 кг 900 гр грудь - 3см, талия - 7см пузо - 6 бедра - 4, бицепс +1 ноги +3. И по тренировкам, к примеру в жиме лежа с 35кг на 20 повторений выросло до 50 кг - 4 подхода, с 60кг на 8 повторений до 80 кг на 8 повторений - 1 подход.

по  питанию: углеводы приходилось себя запихивать, до 300 гр зефира или мармелада доходило. Забыл про коллу и чисы, они здорово выручают. Сегодня в рационе были чипсы - день вообще прошел комфортно, легкий голод, отвес 700гр, съедено все что запланировано, маловато белка, но его можно легко добить яичным белком или протеином. Тренировка просто ЗАЛЕТЕЛА на ура)) выполнил все что планировал.

Вообщем я доволен. Дальше оставляю пока 350 углеводов, под 100 жиров, пытаюсь подбить белка до нормы, но по белку буду следить уже за состоянием мышц. А по жирам за реологией крови, если гематокрит будет расти придется снижать. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
180
271.8 52.2 5.5 0
Морковь по-корейски
0
0 0 0 0
Кукуруза, консервы
0
0 0 0 0
Морская Капуста Дальневосточный [Каждый День]
0
0 0 0 0
Хлеб Южный Ржаной [Щелковохлеб]
100
224 6.5 1.2 47
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
150
331.5 10.1 2.9 63.8
Зефир
100
326 0.8 0.1 79.8
Грейпфрут
50
17.5 0.4 0.1 3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
300
476.1 38.5 34.8 2.1
Яичница глазунья, по 1-312
0
0 0 0 0
Кокосовое масло (жидкое)
0
0 0 0 0
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Сахар рафинад
0
0 0 0 0
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
1000
380 0 0 87
Чипсы Lays шашлык (Лэйс)
150
772.5 9 48 76.5
Картофель отварной по 1-206
0
0 0 0 0
Подсолнечное масло
0
0 0 0 0
Молоко Концентрированное [Шадринск]
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгений
21.02.2020 18:31
Почему высоко-жировые низко-углеводные диеты «эффективны»

Первая причина, «эффективного» снижения веса на «жировом питании» низкое к-во углеводов, углеводы имеют свойство задерживать воду в мышцах. Снижая их, мы автоматически производим сброс воды. Правда кроме воды, сбрасывается «гликоген» питательное вещество для мышц, но нам же это не важно – мы же «ХУДЕЕМ» пускай за счет мышечной массы

Вторая причина, это то что на первоначальном этапе потребляемый жир весь не усваивается и создается автоматический дефицит калорий.

Плюс мы чувствуем себя комфортно – сытыми. Но за счет чего?
В организме есть несколько жиросжигательных гормонов: Инсулин, Тироидные гормоны Т3, Т4, ТТГ и Тестостерон. Именно они оказывают основное действие на наш «аппетит». Так же есть несколько гормонов тормозящих жиросжигание, основной из них Эстрадиол – высокий уровень задерживает воду, тормозит жирсжигание.
И почему снижается аппетит: 

1. Снижается выработка инсулина. 

2. Снижается уровень самого жиросжигательного гормона Т3, посредством снижение выработки ТТГ. 3. Снижается уровень выработки тестостерона и повышается уровень эстрадиола. 
Мы довольны – сыты – но что дальше?

А дальше очень быстро наступает «ПЛАТО» после которого следует – откат. А почему?

1. В условиях дефицита углеводов, организм запускает выработку глюкозы из «не углеводных продуктов» и первым на очереди у нас БЕЛОК. Причем не тот белок который вы съели из ЖИРНОГО творожка или ляжки запеченой курочки. А свободные аминокислоты циклирующие в крови, большая часть которых результат разрушение ваших мышц в процессе повседневной деятельности. В условиях достаточного к-ва углеводов, эти аминокислоты, пошли бы обратно на восстановление мышц, но организму придется их потратить на производство глюкозы и энергии. Как результат уменьшение активной мышечной массы. – Вашего главного потребителя КАЛОРИЙ. И кстати Сердце это тоже мышца.

2. Замедляется работа щитовидной железы, выработки инсулина, свободного тестостерона в крови – именно это и есть «экономичный режим организма» «накопление на случай голода» «замедление метаболизма» то что так вроде красиво и не принужденно называется. А последствия звучат более грубо: гипотериоз, диабет, гипогонадизм.

3. Погрешность калорий: вступает в силу элементарная математика, особенно после того как жкт адаптируется к жирам и они начнут усваиваться полностью: 1гр жиров это 9ккал, белки и углеводы по 4ккал. Если вы переели 100 гр углеводов – сколько калорий вы перебрали? А если тех же 100гр жиров? Разницу посчитаете? (без углеводникам сложно будет ))) 

Т.е. по итогу, мы уменьшили свою мышечную массу, просадили гормональную систему, сместили свой базовый обмен в более низкую сторону. Рано или поздно мы вернемся к обычному питанию, более высокой калорийности и углеводам – организм сложно «прогибать». Ну и вот тут мы поднаберем…. Обожаю эту фразу: «на случай голода» жирка (у нас же мозг об одном думает, а организм жирной попой размышляет)))).

Ферменты ЖКТ я трогать не буду, но и так понятно что в условиях дефицита углеводов и белков, организм снизит выработку ферментов отвечающих за их усвоение. И повысив в рационе белки и углеводы обратно многие еще и проблемы ЖКТ познают.

Делайте выводы сами.

Кратко….. может чуть чуть сумбурно))) И абсолютно не научно)))) 
Евгений
21.02.2020 16:42
400 гр яйца зашло гораздо легче чем 400 гр тушеной куриной грудки.... Завтра начну день с Чипсов Лейс. С понедельника переходим на 350 гр углеводов

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
280
422.8 81.1 8.5 0
Морковь по-корейски
0
0 0 0 0
Кукуруза, консервы
0
0 0 0 0
Морская Капуста Дальневосточный [Каждый День]
0
0 0 0 0
Хлеб Южный Ржаной [Щелковохлеб]
180
403.2 11.7 2.2 84.6
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
150
331.5 10.1 2.9 63.8
Зефир
150
489 1.2 0.2 119.7
Грейпфрут
50
17.5 0.4 0.1 3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
400
634.8 51.3 46.5 2.8
Яичница глазунья, по 1-312
0
0 0 0 0
Кокосовое масло (жидкое)
0
0 0 0 0
Грецкий орех
40
262.4 6.5 24.3 4.4
Сахар рафинад
0
0 0 0 0
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
1000
380 0 0 87
Картофель отварной по 1-206
0
0 0 0 0
Подсолнечное масло
0
0 0 0 0
Молоко Концентрированное [Шадринск]
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгений
20.02.2020 13:16
Заехал сегодня к маме в обед, попроведовать. Навернул картошечки вареной с огорода, с маслицем подсолнечным, с огурчиками маринованными)) Чаечку с молоком вкусным попил... )) пришлось подрезать свой рацион на пол батона и чутка зефира)) Но все равно уже 5й час а еще большая часть курицы не съедена, и яйца на вечер... и орехов грецких наверно докину после тренировки... Хотя есть шанс что опять всех обману и отдам остатки курицы псу своему. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
400
604 115.9 12.1 0
Морковь по-корейски
0
0 0 0 0
Кукуруза, консервы
0
0 0 0 0
Морская Капуста Дальневосточный [Каждый День]
0
0 0 0 0
Хлеб Южный Ржаной [Щелковохлеб]
200
448 13 2.4 94
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
150
331.5 10.1 2.9 63.8
Зефир
130
423.8 1 0.1 103.7
Грейпфрут
150
52.5 1 0.3 9.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
225
357.1 28.9 26.1 1.6
Яичница глазунья, по 1-312
0
0 0 0 0
Кокосовое масло (жидкое)
0
0 0 0 0
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Сахар рафинад
0
0 0 0 0
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
800
304 0 0 69.6
Картофель отварной по 1-206
200
150 4 0.8 31.6
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Молоко Концентрированное [Шадринск]
50
63 3 3.6 4.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ