Natasha Sheftolovich
14.09.2017 09:51

Дневник питания и тренировок за 13.09.2017

Здравствуите. Я тут первыи раз.  Попыталась вспомнить все что положила в рот вчера. Кажится ничего не упустила. На самом деле питаюсь довольно таки правильно. Иногда бывают поползновения в сторону сладкого.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Капучино
200
210 10 10 14
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Молоко стерилизованное, «Можайское» 3,0% жирности
100
58 2.9 3 4.7
Манго, сырое
100
60 0.8 0.4 15
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)
120
326 27.4 1.7 50.2
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 190 гр)
150
111.2 5.1 6.3 8.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Сладкая выпечка с фруктами и орехами, которую едят на Рождество, на дрожжах
20
73.4 1.9 2.3 11.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
100
130.6 18.1 6.4 0.1
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
200
50 2.2 0.4 10.4
Сыр, фета
25
66 3.6 5.3 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ирина владимировна 14.09.2017 10:02 Нравится 2
Это все на глазок , не взвешивая еду ,точного подсчета не будет
Natasha Sheftolovich 14.09.2017 10:04
я взвешиваю всю еду которую кладу себе в коробочку на работу и вечером дома в тарелку
Виктория 14.09.2017 10:38
По таблицам очевидно недобор и перебор) Успехов Вам!
Natasha Sheftolovich 14.09.2017 10:45
Спасибо. Я пока не очень понимаю как понять гре перебор и недобор. Может можете мне как для особо одаренных?
Олько 14.09.2017 11:09
Natasha Sheftolovich
Natasha Sheftolovich написал:
не очень понимаю как понять гре перебор и недобор.

по первому графику:
1) по жирам недобор (вы жарите без масла? в салат не добавляете?)
2) по углеводам перебор
3) недобор воды (воду записываете?)

Детально:
1) хлопья... - вы 50 грамм каши или сырых хлопьев съели?
2) куриная грудка - сырая?
3) "Сладкая выпечка с фруктами и орехами, которую едят на Рождество, на дрожжах", "Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца" - это ваши рецепты или вы из базы готовое взяли? (разница в калорийности существенная бывает)

p.s. если отвечаете кому-то, то жмите кнопочку "ответить"
Natasha Sheftolovich 14.09.2017 11:18 Нравится 1
Ольга 14.09.2017 11:40
Natasha Sheftolovich,  чечевица 120 гр вареной уже или взяли 120 гр и их сварили, тогда будет порядка 300 гр готовой.
Олько 14.09.2017 11:41
Natasha Sheftolovich,
1) да, воду лучше записывать, по крайней мере на первых порах, чтобы отследить, достаточно ли вы пьете.
2) рецепты все-таки лучше самому составлять, а не из базы брать
3) жиры надо добирать, от них зависит выработка гормонов и состояние кожи, волос и пр.
Natasha Sheftolovich 14.09.2017 12:15
Ольга, 120 g уже варенои чечевицы
Natasha Sheftolovich 14.09.2017 12:22
Олько, я только начала разбираться как тут что работает, поэтому могут быть неточности.
А как быть с теми готовыми продуктами которых нет в списке?
Ольга 14.09.2017 12:25
Natasha Sheftolovich, калорийность в этом случае будет значительно ниже. Составьте рецепт, в интерактивном курсе это есть.
Олько 14.09.2017 12:31
Natasha Sheftolovich, создайвате свой продукт и переписывайте кжбу с упаковки.
Natasha Sheftolovich 14.09.2017 13:16
Олько, Спасибо что помогаете.
Maru_Sova 14.09.2017 13:52
Natasha Sheftolovich, в базе есть чечевица варёная. Вообще лучше не пользоваться панелью способа обработки, как-то там коряво получается. Уж лучше указать сырой продукт + масло на котором жарили, к примеру. А еще интересно, что за напиток капучино такой калорийный, может там калорийность сухого продукта надо указывать. А насчет есть потом записывать, как показывает практика, всегда что-то забывается. Вернее сначала составить рацион на день, а потом его придерживаться и корректировать походу. В целом неплохо питаетесь, разве что жиров маловато и углеводов многовато (но с погрешностями указания продуктов перекос не такой уж и большой), зато рейтинг неплохой у рациона, учитывая, что это Ваше стандартное питание.
Natasha Sheftolovich 14.09.2017 14:13
Maru_Sova, ОК, спасибо за подсказку.
Насчет Капучино так у нас в офисе кофеиная машина которая делает капучино. Из всего богатства выбора это единственное что более менее подошло. Каллорийный потому что там много молока да и еще ложка сахара. Постараюсь как то отказаться от него. 
Три недели назад добавила спорт. Вес не двигается вниз хот ты тресни. Решила пока не нервничать по этому поводу, но терпения все меньше
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ