Дневник питания и тренировок за 13.09.2017

Это все на глазок , не взвешивая еду ,точного подсчета не будет

я взвешиваю всю еду которую кладу себе в коробочку на работу и вечером дома в тарелку

По таблицам очевидно недобор и перебор) Успехов Вам!

Спасибо. Я пока не очень понимаю как понять гре перебор и недобор. Может можете мне как для особо одаренных?

Natasha Sheftolovich, 

Natasha Sheftolovich написал:
не очень понимаю как понять гре перебор и недобор.

по первому графику:
1) по жирам недобор (вы жарите без масла? в салат не добавляете?)
2) по углеводам перебор
3) недобор воды (воду записываете?)

Детально:
1) хлопья... - вы 50 грамм каши или сырых хлопьев съели?
2) куриная грудка - сырая?
3) "Сладкая выпечка с фруктами и орехами, которую едят на Рождество, на дрожжах", "Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца" - это ваши рецепты или вы из базы готовое взяли? (разница в калорийности существенная бывает)

p.s. если отвечаете кому-то, то жмите кнопочку "ответить"

Natasha Sheftolovich,  чечевица 120 гр вареной уже или взяли 120 гр и их сварили, тогда будет порядка 300 гр готовой.

Natasha Sheftolovich,
1) да, воду лучше записывать, по крайней мере на первых порах, чтобы отследить, достаточно ли вы пьете.
2) рецепты все-таки лучше самому составлять, а не из базы брать
3) жиры надо добирать, от них зависит выработка гормонов и состояние кожи, волос и пр.

Ольга, 120 g уже варенои чечевицы

Олько, я только начала разбираться как тут что работает, поэтому могут быть неточности.
А как быть с теми готовыми продуктами которых нет в списке?

Natasha Sheftolovich, калорийность в этом случае будет значительно ниже. Составьте рецепт, в интерактивном курсе это есть.

Natasha Sheftolovich, создайвате свой продукт и переписывайте кжбу с упаковки.

Олько, Спасибо что помогаете.

Natasha Sheftolovich, в базе есть чечевица варёная. Вообще лучше не пользоваться панелью способа обработки, как-то там коряво получается. Уж лучше указать сырой продукт + масло на котором жарили, к примеру. А еще интересно, что за напиток капучино такой калорийный, может там калорийность сухого продукта надо указывать. А насчет есть потом записывать, как показывает практика, всегда что-то забывается. Вернее сначала составить рацион на день, а потом его придерживаться и корректировать походу. В целом неплохо питаетесь, разве что жиров маловато и углеводов многовато (но с погрешностями указания продуктов перекос не такой уж и большой), зато рейтинг неплохой у рациона, учитывая, что это Ваше стандартное питание.

Maru_Sova, ОК, спасибо за подсказку.
Насчет Капучино так у нас в офисе кофеиная машина которая делает капучино. Из всего богатства выбора это единственное что более менее подошло. Каллорийный потому что там много молока да и еще ложка сахара. Постараюсь как то отказаться от него. 
Три недели назад добавила спорт. Вес не двигается вниз хот ты тресни. Решила пока не нервничать по этому поводу, но терпения все меньше