Любовь
29.06.2020 07:59

В общем, по моему весу очень плохо... ожирение... ...

В общем, по моему весу очень плохо... ожирение... вес 107 кг, рост 170см, возраст 45л. Не могу начать программу, начинаю, тут же жуткий аппетит и дикие головные боли. Сахарного диабета нет. Уже даже не знаю, чем унять аппетит. Пить воду пробовала, дробное питание тоже. Лекарств типа сибутрамина боюсь, так как в курсе, какие там весёлые побочные эффекты, а жить хочется. БАДы не помогают, эффект плацебо у меня не работает. У меня есть проблемы с гормонами, мешающими мне худеть, но худеть просто сложнее, это не невозможно. В силу своего образования я это очень хорошо знаю. Сейчас у меня закончились хронические стрессовые состояния, которые у меня были последние 1.5 года. И последнее гормональное лечение было 2 года назад. Мой аутоиммунный гипотиреоз со мной на всю жизнь, но надо работать с тем, что есть. Хожу в бассейн, плаваю как могу, училась плавать сама в детстве, поэтому техники плавания нет. По предыдущему опыту знаю, что мне надо продержаться 2 недели, после этого перестаёт болеть голова и нет повышенного аппетита. Но ключевое тут "надо продержаться 2 недели". Кто как справляется с голодом?

 3 
 86
Ольга 29.06.2020 08:16
Предложение будет такое, в течение недели просто записывайте все, что едите, абсолютно каждую крошку, далее, необходимо посчитать среднюю калорийность,  и уже от этой цифры отнимать  процентов по 10-15, стройнеть вы уже начнете, стресса организм не испытает.
ВХ 29.06.2020 08:16
А вы выложите дневник питания, коллективный разум подскажет, как всё сделать, чтобы было хорошо и приятно.
Елена Матвеева 29.06.2020 08:24
зелень1 много зелени! намываете себе таз петрушки, укропа или салата - того, что любите. Можно чайком запивать. ОЧень сильно забивает голод. Особенно если основательно - грамм 300 съесть.
Любовь 29.06.2020 08:31
спасибо за советы! Записываю всё, абсолютно. Рецепты тоже вношу и считаю калорийность приготовленного. Сладкоежка. Поэтому и голова болит, так как перестаю есть сладости в промышленных масштабах. Салаты ем, к сожалению, хватает не надолго. Вес снижается очень проблемно, очень мало даже при соблюдении рекомендаций МЗР. Но к этому я привыкла и не жду рекордов от своего организма.
ВХ 29.06.2020 08:35
Елена Матвеева, голод забивать не надо, надо оптимизировать рацион. Хотя тазик салата на ужин - это хорошая идея. Только надо какого-то белка добавить для сытости (консервированный тунец/брынза/бобовые). Вообще организм очень хорошо насыщается на белках. Про жиры тоже нельзя забывать, они нужны.
Корона апрель 29.06.2020 08:40
Любовь, я тоже сладкоежка,научитесь печь ПП десерты,они низкокалорийные,но сытные и полезные.сейчас,в сезон овощей и фруктов,рацион для снижения веса очень легко составить.пробуйте и всё у вас получится.улачи!и Веры в себя
Ольга 29.06.2020 08:41
Любовь, посмотрела ваш блог, вы не впервые на сайте, успехи у вас уже были, справитесь.)
ВХ 29.06.2020 08:45
Любовь, некоторым людям (например, мне) лучше отказаться от быстрых углеводов, иначе мутно и тяжко.
Любовь 29.06.2020 09:09
Да уж, быстрые углеводы- моя слабость. ПП- десерты печь можно, тем более, что муж любит сладкое, а у него сахарный диабет. Это усложняет ситуацию с десертами, ему практически ничего нельзя. Печь я умею. И готовить тоже. Надо мороженого диетического сделать.
Miss Amerika 29.06.2020 09:17
Кофе не много усмиряет аппетит, но это индивидуально
Ольга 29.06.2020 09:17
Любовь, кето попробуйте, вместе с мужем. ему очень тоже будет полезно при его диабете
Любовь 29.06.2020 09:18
Да, про кофе я забыла.
Любовь 29.06.2020 09:20
Ольга, кето это жуткий удар по организму, мой организм скорее всего выдержит, а у мужа нет. Я давно пробовала белковую, в общем на 3 день у меня начались проблемы, еда просилась и выходила наружу без моего согласия. Произошло отравление белком, хотя по количеству его было немного.
Kristina 29.06.2020 09:22
43 года, подсчитанная программой калорийность ~1400. Вообще не голодаю. НО - я не сладкоежка.
Мое предположение - у вас зависимость от быстрых углеводов. А это лечится, как и все зависимости. И если уж резкое вхождение в программу ведет к головной боли, то может сделать это осторожненько и понемножку? Пусть займет больше времени, но голова-то будет целее. У меня бывают двухсуточные мигрени, прекрасно представляю, каково это.
Как насчет уменьшения углеводов в рационе примерно на 10 г каждый день? Может даже на 5, если станет колбасить? Организм адаптивен и приучабелен, его можно перехитрить.
Дебора 29.06.2020 09:24
Здравствуйте, меня тоже зовут Любовь ( Дебора мой ник) и я тоже стартовала 6 апреля с 107 кг. У меня коленочки не выдержали и я решила- хоре! Хочу ходить, а не инвалидить! Сегодня утром 94,4. Хотите- копируйте мой рацион и не волнуйтесь. Организм привыкает есть так, как его кормят. Не паникуйте! Я вчера и позавчера так и не добрала до моих 1550 ккал. Пиво и шоколад даже не помогли. И так бывает))) Смелее в путь! И доброго всем утра!!!
Любовь 29.06.2020 09:27
Kristina, а это мысль- убирать постепенно, попробую. Зависимость от сладкого есть и сильная. Надо от неё избавляться. И вес вырос на фоне стресса в основном не из-за кортизола, а из-за большого употребления сладостей.
Любовь 29.06.2020 09:28
Дебора, привет тёзка!
ВХ 29.06.2020 09:29
Любовь, а миндаль можно? На миндальной муке отличная выпечка и очень полезная. Или на кокосовой. Но на кокосовой будет более сухое - это для печенек хорошо.
ВХ 29.06.2020 09:30
Дебора, какая прелесть! Ваша работа?
Kristina 29.06.2020 09:31
Любовь, единственный недостаток я вижу в таком методе - надо будет ежедневно и тщательно пасти питание, считать и не отклоняться. Нужна методичность, воля и мотивация для таких мелких, но постоянных шажочков. Если вы человек кропотливый, это пройдет легче. А если склонны к безответственным поступкам и импульсивности, то может быть трудно.
Дебора 29.06.2020 09:31
Елена Матвеева, да! И еще это основной фермент для расщипления и выведения "бульончика" из клеток и грибов из организма.
Любовь 29.06.2020 09:33
ВХ, миндаль можно
Kristina 29.06.2020 09:36
Я посмотрела ваши записи - нет ни одной выкладки рациона. Может стоит для эксперимента выложить? Он конечно же будет не идеальным, но мы с вами сможем его проанализировать и наметить на ближайшее время, куда копать.
Любовь 29.06.2020 09:40
Kristina, я просто не люблю выкладывать рацион, так как могу проанализировать сама. Грешу углеводами, иногда очень сильно. Иногда не добираю белка, но незначительно. Проблема- быстрые углеводы. И когда их уменьшаю, организм начинает реагировать, как на гипо- при сахарном диабете: головная боль, слабость, резкое повышение аппетита.
Kristina 29.06.2020 09:42
Любовь, а, ну вот, вы всё сами знаете
Елена Матвеева 29.06.2020 09:50
Kristina, собственно, яма настолько глубока, что копать и не надо))))
Kristina 29.06.2020 09:52
Елена Матвеева, я буду вас морально поддерживать
Дебора 29.06.2020 10:32
ВХ, Нет, что Вы! Это Ирина Андреева.
Дебора 29.06.2020 10:35
ВХ, То, что она валяет из овечьей шерсти- чудо! У нее постоянная композиция в доме Булата на Арбате.
ВХ 29.06.2020 10:36
Любовь, ну, вот. Сахар не класть, а класть только фрукты. Или вот некоторые с сахарзаменителями готовят. Мне лично не очень, но, может, вам понравится. Получится ПП =)
ВХ 29.06.2020 10:37
Дебора, чудесные 
Любовь 29.06.2020 11:22
Дебора, красота!
Инна 29.06.2020 12:04
Дебора, какая милота...обнять и не отпускать
Дебора 29.06.2020 13:54
Некоторые главные вводные- Костыли- нужно себе внушить- потом привыкнете к ним. Определите голод. Это сложно, так как в нас столько жира, что организм не голодать может очень долго)))) Но все-таки определите голод и ешьте когда голодны. Не спешите. Т.е. "Нужно поесть, а то потом некогда будет часов 5"- ну и что? У Вас запас еды в боках, животе, попе, руках, и т.д. нет времени- отложите на потом. Зато потом как вкусно будет!!!! Но! порцию сначала ооочень маленькую плюс вода- не смотрите на правила- понемногу через 2-3 часа, вода отдельно- это пока не для ВАс. Жуйте пищу до состояния крем-брюле- ферменты слюны самые сильные и пища во рту усвоится лучше и витаминнее. Пока не прослюнили все с удовольствием- не глотайте. Пока не проглотили- не зачерпывайте следующую ложку. Кукольная посуда. Неважно, что подкладывать придется раза 3-4. Пока подкладываете- устанете или передумаете или еще что отвлечет- Вам (нам всем!) это только на пользу! Поиграйте в ресторанного критика- пробуйте, а не ешьте иногда. Смакуйте  и невкусную еду- не ешьте. А к той, что казалась Вам непривычной, но полезной- приглядитесь, причмокивая небольшую порцию именно, когда Вы голодны- а вдруг?  Третий костыль- не ешьте за кино-книгой. не замечаем удовольствия и кажется, что не доели. Отложите на потом еду. Если кажется, что хочется жевать- семечки подсолничника- но не сушеные, а сырые- намучаетесь больше, а сьедите меньше. Рот занят , если такая привычка есть..... И не бойтесь, что не наелись- завтра будет новый день. Еда будет!!!! Иногда кажется, что хочется есть, а это жажда. Попейте немного. И сладкое- замочите 3 кураги 15г. горькиц шоколад 1 дольку 4 гр. и 4 фисташки или грецкий орех- 5 г. и с 600-700 гр. воды в прикусочку в полдник и в ужин- как-буд-то чайку попили со сладеньким... Очень вкусно....
Галин@ 29.06.2020 14:08
А сколько Вы съедаете в сутки. если без ограничений? Может, разница слишком большая получается? Попробуйте сначала 1-2 недели хотя-бы на норме для поддержания веса выдержать. Привыкнете, тогда уж переходите на похудительную.
Галин@ 29.06.2020 14:13
Так же вариант занять себя чем-нибудь. Выйдите на прогулку. Сразу 2 пользы - и от еды уйдете и физнагрузка какая-то. Не огромные цифры, но 1 км - около 50 ккал. Все лишняя копеечка к похудению.
Любовь,
Люба здравствуйте, давайте вместе у меня тоже ожирение и проблемы с гармонами, я тут уже раньше считала и скинула 10 кг, почти год держала и сейчас вот решила олпять, сегодня начала с вечом 111,7 рост у меня 168 см. 
правда я не люблю выкладывать дневнеки,  я как и вы сама смотрю и анализирую
Лена 29.06.2020 14:48
Люблю сладкое, перешла на сахарозаменители. Эритрит в выпечку (меренга, белковый крем с желатином), сукралоза в чай, кофе, куда угодно. Газировка - грейпфрутовый сок с минеральной водой и жидкой сукралозой. 
 Пробовала в прошлом году также просто отказаться от сладкого - нет, не прокатывает, головные боли, тошнота, вот это всё. Мне кажется, зависимость от сладкого больше психологическая, поэтому сахарозаменитель спасает. 
Кстати, сейчас натуральный сахар кажется ОЧЕНЬ сладким. 

Эндокринолог мой говорит, что помимо гипотериоза важно убрать ещё остальные факторы: СПКЯ, например, если он есть, очень влияет на набор веса. Ну и стресс, конечно.
Любовь 29.06.2020 15:13
Ирина Голованова, согласна, вместе веселее.
Эля 29.06.2020 15:13
Любовь, я тоже сладкоежка. Где-то прочитала, что самая вкусная конфета-первая. Теперь наблюдаю за своим желанием поесть сладости. Обычно, после первой конфетки уже не так сильно хочется и я останавливаюсь, а не пихаю все оставшееся. Если желание не пропало, так же со второй поступаю. С тех пор съедаю намного меньше сладкого.
Любовь 29.06.2020 15:15
Лена, я тоже на сахарозаменителях. Пробовала без них. Жизнь сразу стала невыносимой.
Любовь 29.06.2020 15:16
Эля, я тоже так делаю. Ещё конфету на тонкие ломтики режу и стараюсь растянуть на подольше.
Любовь 29.06.2020 15:27
Галин@, без ограничений, если питаюсь как обычно, со сладостями, то 2500-3000 ккал. Праздничная еда калорийнее, не считала.
Zlata 29.06.2020 15:28
Морковка , особенно бейбикаррот ( молодая морковка , с пол пальчика размер) . Она очень сладкая на вкус , сочная и хрустящая . Обычная ( молодая ) морковь , тоже хорошо идёт , ток ее надо на четвертинки нарезать .
Оу , ещё кола или пепси ноль калорий , можно попробовать ( к примеру стаканчик выпивать , когда очень сладкого хочется ) , только там она ( как недавно писали ) вымывает толи кальций , толи калий , вообщем минеральный комплекс нужен с ней при большом потреблении . Но как вариант отвыкания от сладостей как конфеты , торты и печеньки ,лично я бы поэксперементировала . А так вам решать конечно .
Любовь 29.06.2020 15:30
Дебора, всегда еду запиваю. Отдельно пью редко. В норму в 2 литра жидкости укладываюсь. Ем медленно, быстро не умею.
Любовь 29.06.2020 15:32
Zlata, спасибо!
Кира 29.06.2020 15:41
Любовь, ваша норма по вашему весу 3210 литра воды, кофе, чай соки водой не считаются. Разумеется норму воды доводить постепенно, а не сразу, но довести ее нужно до своей нормы. Расчет 30-40 млл воды на кг вашего веса.
Наталья 29.06.2020 15:53
Любовь, не переживайте всё у Вас получится, у меня тоже гипотериоз, похудела на 8кг, не в нем проблема, главное настрой и кстати эндокринолог мне давала рекомендации по питанию, это отказаться от сладкого и налегайте на морепродукты рыбу, морскую капусту. Получается и для здоровья такой рацион будет полезен.
Елена 29.06.2020 15:55
Кира, Не пишите неправду. Дневник питания считает ВСЮ воду, которая присутствует в пище + та, что пьется отдельно. И да: чай, кофе, соки, супы водой СЧИТАЮТСЯ.
Елена 29.06.2020 15:57
Кира, P.S. Откройте в дневнике питания отчет по воде и посмотрите, что считается водой.
Дебора 29.06.2020 16:10
Любовь, Ок! Если все соблюдаете -тогда нет проблем- все будете терять по графику)))
Любовь 29.06.2020 16:13
Кира, Вы не правы. Считается вся вода и естественно, соки, вода в фруктах и овощах, в супах и т.д. 2 литра- это норма для взрослого человека. Это медицинские нормы и правила. Я не беру, то , что пишут в интернете люди не разбирающиеся в медицине. Много воды- опасно для здоровья.
Любовь 29.06.2020 16:15
Наталья, к сожалению, морепродукты и рыба по праздникам, это дорого. Да и хорошую рыбу найти проблема.
Кира 29.06.2020 16:16
Елена, Я про то, что считает дневник не говорила ничего, я написала про норму чистой воды и сок и суп в норму воды не идет. Хотя споров про то, что есть вода много и с вами спорить не буду.
Любовь 29.06.2020 16:17
У меня есть два контроллёра, те, что выше на фото. Один из них следит с холодильника:
Кира 29.06.2020 16:18
Елена, я открывала много книг и читала, что такое вода, а что жидкость)0, а что жидкая еда.
Наталья 29.06.2020 16:19
Любовь, берите простую камбалу, скумбрию они не дорогие, очень полезные
Елена 29.06.2020 16:23
Кира, Не то вы читали. Как раз доказательная медицина и говорит, что не нужно пить непомерное количество чистой воды. А три литра не в жару для человека сбалансированно питающегося - это много и не нужно и вредно. Организм добывает из той пищи, что мы едим все что ему нужно. И воду в том числе.Я не говорю, что не нужно пить чистую воду. Я говорю о том, что она ВСЯ суммируется с той водой, что вы получаете с пищей. Например огурцы - очень водянистый продукт. И вы считаете, что организм игнорит эту воду? А большим количеством воды можно и отравиться. 
https://health-diet.ru/article/korotko_o_ede/otravitsya_mozhno_i_vodoy/
Кира 29.06.2020 16:26
Любовь, не смею спорить с вами, тогда вам лучше знать почему вы не можете похудеть.  Я не плохо защитила диплом по теме "Основы коррекции избыточной массы тела" и получила профессию нутрициолог.
Любовь 29.06.2020 16:34
Кира, Кира, я к чему: Ваша профессия хороша, Вы врач? Или нет? Меня в медицинской академии учили считать жидкость и как на недостаток и переизбыток жидкости реагирует организм и что происходит. И да, я просила помощи, как мне победить неадекватный аппетит.
Кира 29.06.2020 16:44
Любовь, я думаю, что каждая из нас останется при своем мнении. И  разумеется будет пить столько сколько пожелает)) У вас все получиться. Советов тут будет куча и только вам решать как поступать и как действовать.
Галин@ 29.06.2020 16:50
Любовь, Понятно. Я не просто так спросила. Перейти с 3000 сразу на 1500 - для организма шок. Поэтому Вы и плохо себя чувствуете. Попробуйте сначала недельку не выходить за рамки 2500, потом сократите до 2000. ( возможно, уже на этом этапе Вы начнете терять вес) , если не начнете, сократите еще немного. Сразу трудно . Проверено на себе. Сама весила 100 кг и ела 3000 ккал. До 80 похудела на 2000 ккал в сутки. Потом вес остановился и тогда я уже начала питаться по рекомендации программы.
Галин@ 29.06.2020 16:54
Кира написал:
не смею спорить с вами, тогда вам лучше знать почему вы не можете похудеть.

Вы действительно думаете. что ТС не может похудеть из-за того что не пьет 3 литра чистой воды? А , может, она просто кушает слишком много?
Zlata 29.06.2020 16:58
Галин@, кстати очень дельный совет
Любовь 29.06.2020 20:50
Дебора, очень хотелось бы
Любовь 29.06.2020 20:52
Галин@, попробую постепенно снижать ккал
Любовь 30.06.2020 07:58
Вчера удержалась в норме калорий, следуя вышепреведённым советам. Вечером наплавалась в бассейне и повышенный аппетит пропал. Спасибо всем за советы!
Elena*** 01.07.2020 13:14
Дебора, что значит выведение бульончика из клеток ? И какие грибы выводит из организма петрушка и укроп?
Kristina 01.07.2020 13:18
Любовь, Так держать! 
Lanana 01.07.2020 13:22
А какую калорийность Вы держите? Может занижаете от того, что программа насчитала? 
Готовьте блюда, которые обладают невысокой калорийностью и насыщают, чтобы укладываться в калорийность и не быть голодной.
Лина 01.07.2020 13:37
Да, овощи хороши. Хлебцы всякие. Вообще клетчатка. Из овощей кабачки жареные, например, помидор-огурец, квашеная капуста с горошком - это то, чем я спасаюсь, когда голодно, хорошо желудок забивает, а почти ничего по калориям не весит. Ну и все вкусняшки сокращать: шоколад до дольки, например... Вместо пряника хлебец с творогом и фруктами. Да, и сахар, конечно, лучше на подсластитель заменить...
Дебора 01.07.2020 14:10
Elena***, Это я для тех, у кого межклеточное пространство, лимфа не чистая, а некоторый "супчик" присутствует. Грибы в организме ( в кишечнике в основном) от сильного закисления. Такие ферменты, как зелень (хлорофилл нужен) ращепляют, снижают повышенную закисленность, помогают очищать лимфу. Нутрициологи, диетологи об этом более грамотно пишут. Я усвоила у врача главное)))) Зелень- это наше все))) Ну и йод, который тоже грибы убивает, если его можно, но его нужно)))
Elena*** 02.07.2020 02:11
Дебора, что-то Вы намешали всего в кучу... предоставьте , пожалуйста, официальную информацию про «супчик» в межклеточном пространстве и грибы в кишечнике, расщепляемые хлорофиллом !
ВХ 02.07.2020 08:34
Любовь, ох, какой рысь! Мэйнкун?
Любовь 02.07.2020 08:43
ВХ, да, оба.
ВХ 02.07.2020 09:16
Любовь, только сейчас обратила внимание на фото в посте (да, я тормоз). У вас прямо коты из Наташи, которые всё уронили
Tvili 02.07.2020 11:10
Не кидайтесь в омут с головой! Попробуйте постепенно. К примеру для начала  ввести в рацион овощи и листовые салаты. Вот прям возьмите за правило на обед и ужин обязательно их включать, у последних объем большой, а калорийность маленькая. Тем более такой большой выбор, по мимо банальных огурцов и помидоров это и баклажаны, кабачки, капуста, свекла, перец, тыква, фенхель, и т.д. Причем ешьте в любом виде сырые, тушеные, вареные, жареные, правда лучше на гриле, но в крайнем случаи с минимум масла и в салаты тоже прям чуток 1 ч.л. Если жарите баклажаны и кабачки не наливайте масло, а смажьте их кисточкой предварительно, так они меньше его впитают. Исключение засолоки и маринады, но в исключении есть еще исключение это квашенная капуста)) ее можно и нужно. И параллельно откажитесь от чего одного нибудь, не знаю что у вас там зло, конфеты, сдоба, или колбаса, а может майонез. Правда от сладкого совсем не рекомендую отказываться, можно потом сорваться. Я себе позволяю, чисто для вкуса (что б мозг успокоился :oops пол конфетки или одна печенька (маленькая) или 12-15 гр шоколада горького, но это всегда строго после еды, когда желудок полный, в одиночку можно слопать незаметно огого. Да и всасываемость нутриентов вкусняшек, после еды ниже тем более если в приеме пищи была клетчатка. Но только после одного приема пищи в день, не более! Фрукты ешьте. Диетологи в день рекомендуют не превышать норму 3-5 в день, в зависимости от фрукта))
Пару недель спустя откажитесь еще от чего то и прибавьте в рацион наоборот нужное, например крупы или белковые не жирные продукты. И так постепенно входите в русло ПП. Устраивайте читмилы вам думаю раз в 1,5 - 2 недели, не чаще и на один прием пищи. 
Че то длинно получилось, но надеюсь совет пойдет в прок 
Tvili 02.07.2020 11:16
Tvili, Забыла добавить, по количеству, что бы овощи составляли половину от приема пищи
Дебора 02.07.2020 15:22
Elena*** Официальной нет. это врач диктует)))) Придется Вам со мною не согласиться без всякой официальной информации)))
Любовь 02.07.2020 19:59
ВХ, точно, похожи!
Любовь 02.07.2020 20:01
Tvili, я так в основном и делаю, спасибо.
Арина Дорг 02.07.2020 20:02
Сливки, масло, бронебойный кофе,мало , и аппетит уходит
Corazon 02.07.2020 20:19
Мне зеленый чай аппетит подавляет неплохо. Вообще я сладкоежка, но молочный чай (улун и др) пью без всяких добавок и прикусок. Я завариваю его когда  хочется съесть чего-нибудь сладког ) Успехов Вам и здоровья!
Любовь 02.07.2020 20:25
Corazon, спасибо!
Людмила 08.07.2020 15:03
Ирина Голованова, Здравствуйте Ирина, тоже самое, ожирение и проблемы с гармонами. Два года назад пришла на этот сайт с весом 145 кг, за 9 месяцев вес снизился до 103 кг. Перестала считать калории, и результат на сегодня 131 кг, мой рост 170, вот опять вернулась на этот сайт
Любовь 09.07.2020 09:56
Lanana, готовлю низкокалорийные блюда для всей семьи.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы