Эля
25.03.2020 08:46
Все настолько в шоке от пандемии, что из каждого утюга сейчас одна и та же тема. А я переболела непонятно чем на той неделе, по всем признакам это был коронавирус, но врач в больнице мне сказал не придумывать. Сказал так, когда я попросила у него тест на эту болячку, чтобы себя успокоить, но распереживалась еще больше когда поняла, что тест мне никто не даст. Да что уж там, мне не открыли больничный, когда я пригласила врача домой. Знаете почему? Потому что на момент приезда доктора у меня не было температуры. Был сильнейший кашель, но температуру я сбила потому что мне было очень плохо, а врача я ждала около 3х часов. Никто и не обещал, что он приедет, я и не надеялась уже, понимала, что есть люди, которым приезд доктора нужнее чем мне, я справлюсь сама. Ну и выпила Нимесил, полегчало через пол часа, а еще через 40 минут приехали две девчушки, посмотрели мое состояние и говорят: "Нам наш руководитель сказал больничные без температуры не открывать, идите в больницу". Я говорю, мол, как же так, все советуют сидеть дома и не заражать никого, вызывать доктора, а вы мне наоборот советуете. Не пойду в больницу, говорю я. Не идите, говорят они, сидите дома без больничного. А я и просидела, два дня, потом мне стало лучше и я пошла к врачу сама. Ну а дальше вы все уже знаете, про тест и про то что я жива :) И вот гадай теперь, что это было. Кашель и температура, 4 полных дня, и на 5-ый полегчало. Сейчас остатки кашля еще сохраняются, но в целом мне хорошо. На карантин никто не ушел, все работаем в прежнем режиме, только слегка нервные. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Граненброт Хлеб Цельнозерновой [Челны Хлеб]
20
46 1.6 1.1 7.4
Сырко Мягкий Сыр с Огурцом и Укропом [Mlekara Sabac]
10
18.2 0.4 1.7 0.3
Куриная грудка (филе)
50
56.5 11.8 1 0.2
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Омега 800, Рыбий жир фармацевтического класса, 80% EPA / DHA, Триглицеридная форма, Немецкая обработка, Без холестерина,
1
10 0 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Пекан, орех
10
69.1 0.9 7.2 0.4
мокачино из автомата
1
50 0.4 1.2 9.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с клецками
200
93.8 10.4 1.8 8.8
Куриная грудка
100
89.6 15.5 2.1 1.8
Винегрет
100
130.1 1.7 10.3 8.2
Броколли Капуста Отборная [Витамин]
100
28 3 0.3 5.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кит Кат (46г) [Nestle]
1
237 2.6 12.6 28.4
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат на ужин
300
126 5.1 6.3 11.1
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22.5 0.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эля
12.03.2020 08:45
Вчера всю картину псевдо-правильного питания испортил лимонник. 
Было вкусно и грустно одновременно. 
Еще я вчера наблюдала из окошка как курящие люди бегали на улицу, подымить. Окошки мои как раз позволяют наслаждаться промышленными пейзажами, и работа с компьютером вынуждает время от времени отвлекаться от монитора. Курилка у нас находится не близко от основного здания, поэтому идти от выхода примерно минуты 2, еще минут 5 на сам процесс, и 2 минуты обратно. Учитывая то, что сейчас еще холодно по 1 минуте на одеться/раздеться и того около 10 минут рабочего времени. В среднем, курящий персонал ходит по смолить около 6 раз за рабочий день. Делаем вывод о том, что в рабочее время целый час люди тратят на привычку, которая не делает ничего полезного, медленно убивает здоровье и еще работодатели платят им зарплату за этот процесс. Некурящие люди работают в целом на час дольше, почему бы тогда работодателям не сделать рабочий курящих людей на час длиннее, или, некурящих на час короче.   

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Мягкий Сливочный Сыр с Огурцом и Укропом [Сырко]
20
36 0.9 3.4 0.6
Хлопья Геркулес Монастырские
50
176 6.3 3.1 31.4
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Хелатный цинк
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекан, орех
10
69.1 0.9 7.2 0.4
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Лимонник [Хлебница]
100
320 6.7 19 50.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
150
153.3 4.1 8.9 15.3
капуста квашеная
100
35.1 1.6 0.2 6.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
100
204 25.3 10.6 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Вода
500
0 0 0 0
Витамин Д3
0.5
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега 800, Рыбий жир фармацевтического класса, 80% EPA / DHA, Триглицеридная форма, Немецкая обработка, Без холестерина,
1
10 0 1 0
Life-flo, Жидкий йод плюс, 59 мл
1
0 0 0 0
Биотин 300 мкг
1
0 0 0 0
Шампиньоны (Запекание)
50
12.8 2 0.5 0
Салат Дальневосточный готовый [Салаты]
50
29.5 0.3 1.6 3.7
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эля
11.03.2020 08:39
Доброе утро. Питание тихонечко выравниваем, вливаемся в рабочие будни. Вчера ходила на тренировку, думала будет день ног но тренер дал нам растрясти жиры, любовно нажратые в праздники, и поэтому был кроссфит. Я сначала расстроилась, но потом вспомнила, что недавно сама думала как я по нему скучаю. В итоге меня поставили в пару с парнем, которому в конце занятия поплохело, и случился конфуз :( Подробности опущу, но, чувство вины сейчас давит на меня - я никогда не могу поддержать в трудную минуту (хотя, что я могла сделать?), просто после тренировки подошла, справилась о его самочувствии, и на этом все. И весь вечер думала, что слишком интенсивный темп взяла сначала, парень не выдержал нагрузки. Но в кроссфите это очень распространено, такие вот реакции на высокие нагрузки и поэтому ничего удивительного. 
Накупила вчера орехов на перекусы, решила пока от протеиновых печенек отказаться, попробую добирать белки растительной пищей. 
Еще муж на 8-ое подарил абонемент на антицеллюлитный массаж, на курс из 10 процедур, я в понедельник уже первую сделала и у меня все болит. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья Геркулес Монастырские
50
176 6.3 3.1 31.4
Хлеб ржаной из обойной муки
25
43.5 1.7 0.3 8.4
Мягкий Сливочный Сыр с Огурцом и Укропом [Сырко]
20
36 0.9 3.4 0.6
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Омега 800, Рыбий жир фармацевтического класса, 80% EPA / DHA, Триглицеридная форма, Немецкая обработка, Без холестерина,
1
10 0 1 0
Life-flo, Жидкий йод плюс, 59 мл
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы Мерджимек
150
85.9 5.9 2.1 11
Брокколи (Тушение)
100
31.6 2.7 0.3 3.6
Цветная капуста (Тушение)
50
15 1 0.1 2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
127
133.6 27.9 2.2 0.5
Капуста по-Корейски [Freshsecret]
100
85 1.6 5.7 7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Конфеты "Коркунов"
2
98 1.3 6.5 8.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Термостатный Густой 4% [Данон]
160
112 5.8 6.4 7.7
мокачино из автомата
1
50 0.4 1.2 9.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат на ужин
250
105 4.3 5.3 9.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)
125
119.2 27.1 1 0.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эля
06.03.2020 08:29
Я сегодня с утра обнаружила, что не записала вчера протеиновую печеньку, которая, на минуточку, занимает целых 200 калошек в моем меню. Если бы такого не было, то перед тренировкой я бы не ела банан. А может это и к лучшему, потому что сил было много. Поэтому визуально я перебрала для дефицита, но расход вместе с тренировками по данным программы составил 2214 калорий, по данным моих часов около 2500 к. Поэтому без паники, дефицит 500 к. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега 800, Рыбий жир фармацевтического класса, 80% EPA / DHA, Триглицеридная форма, Немецкая обработка, Без холестерина,
1
10 0 1 0
Вода
200
0 0 0 0
Life-flo, Жидкий йод плюс, 59 мл
1
0 0 0 0
Овсчноблинк пустой
135
312 14.7 13.6 33.2
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Арахисовая Паста с Медом [Grizzly Nuts]
20
101.6 4 7.6 6.2
Витамин Д3
1
0 0 0 0
Хелатный цинк
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Шоколад 77% [Hachez]
5
28.5 0.5 2.3 1.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Protein Cake Шоколад-Мята - Chocolate-Mint [FITKIT]
1
182 15 4.5 19.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью
100
62 2 0.4 12.1
Печень куриная, жареная на сковороде
100
172 25.8 6.4 1.1
Морковь по-корейски классическая
100
134 0 9 12.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Биотин 300 мкг
1
0 0 0 0
Конфеты "Коркунов"
2
98 1.3 6.5 8.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Вишня-Черешня [Epica]
130
156 7.4 6.2 18.1
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
156
148.8 33.9 1.2 0.6
Овощной салат на ужин
250
105 4.3 5.3 9.3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томатный Сок [Rich]
200
40 0 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировку на верх можно считать расслабончиком и самой легкой тренировкой за неделю. Часы на прошлой неделе показывали перетренированность, на этой неделе детренированность. Пожалуйста, с тренировками закончу, дам организму восстановиться. Вчера два раза чихнула и сразу побежала заваривать себе чудо-чай от простуды, а сегодня все хорошо. 
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
5
240
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
5
240
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Французский жим сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
6
6
6
216
велотренажер (высокая активность)
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 206 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 168 раз
Тоннаж: 1416 кг
  • Нравится 1
Эля
05.03.2020 08:45
В нашем городе открылась пивоварня-вторая по счету. 
Хорошее начало для отчета худеющего?) Мне кажется, что хорошая пивоварня, не хороший знак :) Помимо пивоварни в самом здании есть еще и паб. Ну как паб, пивнушка :хихикаю: Пиво у ребят отменное, сырье заказывают в Германии, мое самое любимое-не фильтрованное пшеничное. Вот к чему я это все? Пытаюсь как-то оправдать мои 300 мл пива в среду после тренировки, простите Христа ради) Всем похудения без срывов. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсчноблинк пустой
150
346.7 16.4 15.2 36.9
Арахисовая Паста с Медом [Grizzly Nuts]
20
101.6 4 7.6 6.2
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Омега 800, Рыбий жир фармацевтического класса, 80% EPA / DHA, Триглицеридная форма, Немецкая обработка, Без холестерина,
1
10 0 1 0
Хелатный цинк
1
0 0 0 0
Life-flo, Жидкий йод плюс, 59 мл
1.5
0 0 0 0
Биотин 300 мкг
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Витамин Д3
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Protein Cake Шоколад-Мята - Chocolate-Mint [FITKIT]
1
182 15 4.5 19.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масурдал (суп с чечевицей)
200
78.4 6.2 0.6 12.2
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
20
65.9 1.4 0.2 14.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)
100
105.2 22 1.8 0.4
Винегрет овощной
100
158.7 5.7 8.4 16.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Шоколад молочный
12
66.5 1.2 4.2 6
Вода
500
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 5% [Простоквашино]
130
123.5 11.1 6.5 5.2
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат на ужин
250
105 4.3 5.3 9.3
Пиво Нефильтрованное [Hoegaarden]
300
132 1.5 0 10.5
Сыр Чечил [Боровский Сыр]
30
84 6 6.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обожаю восстановительный бег-включил себе книжку и бежишь час, кайфуешь. 

Первая тренировка 19:00 20:00

Бег (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
8500
8500
Время
65
65
Вес отягощения
Перепад высот
Итоги за день
Энергозатраты: 399 ккал
Дистанция: 8500 м
Время: 65 мин
Эля
04.03.2020 08:55
Всем хорошего дня! Зиг-заг не соблюдаю, тяжело мне питаться на 1200 к. Вот сегодня, например, программа предложила мне эту цифру, а у меня силовая на ноги и ягодицы. Как я без сил буду приседать и становую с моим весом делать? Пожалуй, я не справлюсь с домашним заданием на этой неделе. Зато справилась почти со всеми зелененькими полосками, красота! Только клетчатки для полной гармонии не хватило. На весы все еще не вставала :) Скорее уже жду весны, если все получится то в конце апреля поедем в Сочи на недельку, ах, как вспомню эти закаты :ангел: 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин пустой
135
312 14.7 13.6 33.2
Арахисовая Паста с Медом [Grizzly Nuts]
20
101.6 4 7.6 6.2
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Омега 800, Рыбий жир фармацевтического класса, 80% EPA / DHA, Триглицеридная форма, Немецкая обработка, Без холестерина,
1
10 0 1 0
Life-flo, Жидкий йод плюс, 59 мл
1
0 0 0 0
Биотин 300 мкг
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хелатный цинк
1
0 0 0 0
Вода
700
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Шоколад 77% [Hachez]
15
85.5 1.3 6.9 3.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая
120
229.2 28 12.2 0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
100
28 3.1 0.1 2.4
Морковь по-корейски классическая
100
134 0 9 12.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Гранат-Малина [Epica]
130
156 7.4 6.2 17.8
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат на ужин
250
105 4.3 5.3 9.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
95.4 21.7 0.8 0.4
Сок Томатный [Я]
300
60 0 0 15.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эля
03.03.2020 09:22
Доброе утро. Вливаюсь в рабочие будни. На весы не встаю, ну их нафиг :) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсчноблинк пустой
100
231.1 10.9 10.1 24.6
Арахисовая Паста с Медом [Grizzly Nuts]
20
101.6 4 7.6 6.2
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Омега 800, Рыбий жир фармацевтического класса, 80% EPA / DHA, Триглицеридная форма, Немецкая обработка, Без холестерина,
1
10 0 1 0
Life-flo, Жидкий йод плюс, 59 мл
1
0 0 0 0
Биотин 300 мкг
1
0 0 0 0
Вода
700
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
20
62.2 1.3 0.2 13.8
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная
100
193 29.2 7.6 0
Цветная капуста (Тушение)
100
30 2.1 0.3 3.9
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2.6 5 3.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Творог Мягкий 5% [Простоквашино]
130
123.5 11.1 6.5 5.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат на ужин
250
105 4.3 5.3 9.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
95.4 21.7 0.8 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эля
19.02.2020 14:15
Ну что, почти идеальный рацион у меня на сегодня получился, не смотря на 5 конфет - это я чтобы избежать ПМС-ного срыва немного подпитываю себя сладеньким в течении дня. Не вставала на весы уже почти 5 дней, смысла нет когда я вся в отеках. Вчера было плохо так, как было плохо месяц назад-звездочки в глазах, сонливость, раздражительность. В состоянии овоща валялась дома с семи вечера, сегодня все началось и уже получше стало.
Вчера я впервые победила в лотерее! Считаю себя категорически не фартовым человеком, и, поэтому обмотавшись зеленым виноградом, никогда не участвую в лотереях. Единственный раз помню выиграла на мероприятии по йоге "108 сурий-намаскар" сертификат в магазин белья номиналом 500 рублей. Белье там продается дорогое, начиная от 2000 рублей :) Передарила маме, она такие магазины любит. 
Позавчера в инсте наткнулась на объявление розыгрыша сумочки моей мечты. Одна талантливая девушка делает обалдеть какие броши и сумки. На это сумку я облизывалась долго, а когда узнала о розыгрыше купила номерок под цифрой 5 за 200 рублей. Она пообещала, как только подаст 20 номерков то проведет лотерею и выигрывавший номер станет обладателем прелестной сумочки моей мечты. Заплатила - и забыла. Эфир я пропустила, но вчера мне сообщили, что я победила! Как же я была рада. Эту сумочку я видела еще год назад (в другом цвете), и запала на нее. Она имиджевая, не практичная, как очки без диоптрий просто для красоты. Поэтому я жалела 4000 р, не покупала ее. Пойду билетик "руского лото" куплю, может куш сорву LOL Ниже те самые сумочки - было несколько на выбор. Угадайте, какую выбрала я? 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Граненброт Хлеб Цельнозерновой [Челны Хлеб]
70
161 5.6 3.9 25.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Чай заваренный с сахаром
100
28 0.1 0 7
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Конфеты "Коркунов"
3
147 2 9.8 13.2
Пекан, орех
6
41.5 0.6 4.3 0.3
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
200
135.6 5 8.4 10.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
190
199.9 41.7 3.4 0.8
Капуста белокочанная (Тушение)
200
49.8 3 0.4 8.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфета Каракум [Красный Октябрь]
2
150 1.4 9 17.2
Вода
500
0 0 0 0
Хелатный цинк
1
0 0 0 0
Омега 800, Рыбий жир фармацевтического класса, 80% EPA / DHA, Триглицеридная форма, Немецкая обработка, Без холестерина,
1
10 0 1 0
Life-flo, Жидкий йод плюс, 59 мл
1
0 0 0 0
Витамин Д3
1
0 0 0 0
Биотин 300 мкг
1
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Йогурт Термостатный Густой со Вкусом Персика и Цветка Апельсина [Danone]
80
71.2 2.9 2.6 9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат на ужин
250
105 4.3 5.3 9.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
95.4 21.7 0.8 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эля
18.02.2020 11:02
Наконец-то я дозрела авокадо. Прошла неделя с момента покупки авокадо, и по советам хозяина дневника "по имени Света" положила авокадо с яблочками. Сегодня уже одну штуку почистила, вкусненько. Вчера вместо куриной грудки был куриный паштет-жиров перебрала :) Паштет был очень вкусный, пол баночки в 90 грамм ушло быстро :) Вчера заметила, что при беге на пульсе 140 и долго мне становится очень хорошо, бегать могу без усталости от часа и дольше. Тренер предлагает не меньше 2-х таких восстановительных бега за неделю, а я думаю, откуда взять на все время. Сегодня выходной от тренировок потому что завтра иду повторно сдавать анализы - ТТГ, Т4 свободный, антитела к ТПО, ну и может Т3 заодно. В четверг иду делать узи щитовидки, тоже нужно взять на прием в субботу к эндокринологу. На УЗИ идти боюсь, никаких предпосылок к страху не было (кроме чуть повышенного ТТГ), надеюсь все хорошо. Все в дневнике красное потому что обеда еще не было, забила все кроме него. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Мягкий Сливочный Сыр с Огурцом и Укропом [Сырко]
20
36 0.9 3.4 0.6
Омега 800, Рыбий жир фармацевтического класса, 80% EPA / DHA, Триглицеридная форма, Немецкая обработка, Без холестерина,
1
10 0 1 0
Life-flo, Жидкий йод плюс, 59 мл
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Конфета [Рафаэлло]
11
69.1 0.8 5.3 4.2
Ferrero Rocher
13
81.5 0.9 6 5.6
Вода
500
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3
1
0 0 0 0
Биотин 300 мкг
1
0 0 0 0
Chika Biscuit
1
173 15 9 2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Термостатный Густой со Вкусом Персика и Цветка Апельсина [Danone]
160
142.4 5.8 5.3 18.1
Бразильский орех
2
13.2 0.3 1.3 0.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат на ужин
250
105 4.3 5.3 9.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
120
186 29.1 6.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Эля
17.02.2020 17:12
Ну что за чудо рацион получился у меня! Теперь, главное, все это съесть :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Бородинский [Хлебобулочные изделия]
50
104 3.5 0.7 20.5
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]
20
45.8 1.2 4.2 0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Вода
100
0 0 0 0
Чай заваренный с сахаром
150
42 0.2 0 10.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хелатный цинк
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное
10
49.2 0.5 2.5 6.3
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Пекан, орех
10
69.1 0.9 7.2 0.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Вода
500
0 0 0 0
Биотин 300 мкг
1
0 0 0 0
Витамин Д3
1
0 0 0 0
мокачино из автомата
1
50 0.4 1.2 9.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2.6 5 3.1
Винегрет овощной
100
76.6 1.7 4.9 6.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)
150
157.8 32.9 2.7 0.6
Брокколи, цветы, сырая
50
14 1.5 0.2 1.4
Цветная капуста отварная по 1-210
50
11 0.9 0.1 1.7
Яйцо куриное (Запекание)
60
88 7.3 6.3 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Российский Тёмный [Россия Щедрая Душа]
11
58 0.6 3.3 6.2
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Протеиновый Батончик Клубника [Schwarz]
1
165 16.5 7 4.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат на ужин
250
105 4.3 5.3 9.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
50
75.5 14.5 1.5 0
Life-flo, Жидкий йод плюс, 59 мл
1
0 0 0 0
Комплекс витаминов группы B «100»
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ