Эля
28.10.2020 08:34
По питанию все хорошо, много хожу и много ем.
Хотела бы меньше есть но не могу, лучше буду больше двигаться. Прошлой зимой из-за сломанной машины полюбила прогулки по делам пешком, сейчас машина уже есть а я все же продолжаю ходить. Планирую не ездить на машине и зимой, для этого прикупила теплый пуховик и джинсы с начесом, осталось купить шапку. Муж думает что новая машина мне не нравится и ходить пешком - это мой протест против того что продали мою личную машину (которая уже и морально и физически себя изжила), поэтому перекрашивает ее в новый цвет, меняет обивку и ставит новые прибамбасы. Но наш город на столько мал, что почти везде можно дойти пешком (ну разве что на работу не дойдешь - 20 км в одну сторону). До спортзала мне идти 5 км, хорошая разминка перед тренировкой и заминка после. 
Вчера мечтала что как только приду домой нажарю своих любимых баклажанов, а они оказались супер горькими, даже соль им не помогла. Эти баклажаны были последними из выращенных мамой на огороде, хорошо что хоть не заморозила их и много времени впустую не потратила.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Заварной Бездрожжевой "Здоровье Ржи" [Челны Хлеб]
71
142 4.3 0.7 28.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11
72.7 0.1 8 0.1
Пармезан 45%
50
165.5 12.5 12.9 0
Life-flo, Жидкий йод плюс, 59 мл
1
0 0 0 0
Витамин Д3
1
0 0 0 0
Bone-Up -кальций
0.5
0 0 0 0
WomenSense, RxOmega-3
1.5
30 0 3 0
В-6, В-12, фолиевая кислота
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив с Орехами в Шоколадной Глазури [Микаелло]
24
72 0.6 3.5 11.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Активиа Питьевая Натуральная
280
145.6 9 6.7 12.6
Сибирская Клетчатка
10
13 1.4 0.3 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Mercimek corbasi
200
130 10.4 3.5 14
Капуста белокочанная (Припускание)
150
35 2.5 0.3 5.6
Куриный окорочок (Запекание)
143
246.1 28.3 14.6 0.1
Винегрет
96
51.7 1.7 1.3 8.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты 35 со Вкусом Шоколада [Эссен Продакшн]
24
129.6 1.3 7.9 13.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат на ужин
250
111.3 3.3 5.5 10.8
Куриная грудка (филе) в кефире на гриле
98
118.6 18.9 2.6 4
Малат Магния
0.5
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Скумбрия холодного копчения
50
75 11.7 3.2 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Эля
27.10.2020 08:34
Совершенно невозможно просыпаться по утрам в темноту. Сегодня с утра была разбитая, начала соображать только ближе к 9 утра. Еще все валится из рук - вчера пролила на белую рубашку чашку кофе и забыла пропуск на работу дома, сегодня уехала без маски и пришлось отмахиваться охраны. По питанию все нормально.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Граненброт Хлеб Цельнозерновой [Челны Хлеб]
72
165.6 5.8 4 26.6
Пармезан 45%
39
129.1 9.8 10 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11
72.7 0.1 8 0.1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Life-flo, Жидкий йод плюс, 59 мл
1
0 0 0 0
Витамин Д3
1
0 0 0 0
WomenSense, RxOmega-3
1.5
30 0 3 0
Bone-Up -кальций
0.5
0 0 0 0
В-6, В-12, фолиевая кислота
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив с Орехами в Шоколадной Глазури [Микаелло]
24
72 0.6 3.5 11.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Активиа Питьевая Натуральная
280
145.6 9 6.7 12.6
Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка]
10
7 0.8 0.2 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
61
184.1 7.5 2 34.1
Морковь по-корейски классическая
93
124.6 0 8.4 12
Куриная грудка (филе) (Запекание)
151
158.9 33.1 2.7 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты 35 со Вкусом Шоколада [Эссен Продакшн]
20
108 1.1 6.6 11

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
142
136.3 2.1 0.7 29.8
Яблоко
93
43.7 0.4 0.4 9.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат на ужин
250
111.3 3.3 5.5 10.8
Куриная Грудка [Maggi]
1
183 32 5.3 1.3
Малат Магния
1
0 0 0 0
Баклажан (Жарка)
99
17.8 1.1 0.1 3.1
Подсолнечник, семечки
19
114.2 3.9 10.1 2
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Эля
26.10.2020 08:11
1. Минимум 15 000 шагов, 100% по часам
2.  2 занятия с репетитором
3. Уз чистка, пилинг на нос, маска на лицо и волосы 2  раза, массаж банками, обертывание.
4. 3 раза в неделю длительная прогулка на улице.
5. 4 тренировки в зале
6. 3 дела из ежедневника
 4 
 13
Эля
26.10.2020 08:04
На этой неделе кроме активности похвастаться нечем. Не считала в пятницу, субботу и воскресенье. 
Самый главный план - это не заразиться от близких и не заболеть. - пока держусь
а так же:
1. 15000 шагов в день. Планирую поднять планку, посмотрим. 100% активности на часах - выполнено 
2. 5 дней в неделю калорийность 1500 калорий. - 4 дня в неделю считала. 
3. 2 занятия с репетитором-я оптимист и не теряю надежды. - пока нет занятий
4. Минимум 2 недельных дела из моего ежедневника - сделано
5. Выходной уход за собой - уз.чистка, пилинг на нос, маска для лица и волос, обертывание и крем на проблемные места - уз.чистка, пилинг носа маска для лица и волос были. обертывания и крема на проблемные места не было.

По удовлетворенности неделей - 3,5 из 5 баллов. Надеюсь, эта пройдет лучше. 
 3 
 4
Эля
22.10.2020 08:05
Третий день перебор по жирам. Что-то я ленюсь выкладывать дневники, но честно все пишу. У нас сегодня выпал снег, жить сразу стало радостнее. С нетерпением жду когда снег уляжется и придет новогоднее настроение. Праздники я отмечать не люблю, а новогоднее настроение мне создает ожидание долгих выходных и если выпадет много снега, то поедем на горнолыжку. В прошлом году на доску встала лишь в конце января потому что снега не было совсем, а тот что раскидывают на склонах ну совсем не нравится для катания. Надеюсь, в этому году зима будет снежная.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Граненброт Хлеб Цельнозерновой [Челны Хлеб]
70
161 5.6 3.9 25.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
79.3 0.1 8.7 0.2
Пармезан 45%
43
142.3 10.8 11.1 0
Bone-Up -кальций
0.5
0 0 0 0
Life-flo, Жидкий йод плюс, 59 мл
1
0 0 0 0
Витамин Д3
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфета Зернушка [Акконд]
32
151.7 1.6 8.6 8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновое Печенье Вишня [Boombar]
1
101 10 3.2 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жюльен из Курицы с Грибами [Сытоедов]
200
242 14.8 18 13.8
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
59
182.8 5.8 0.8 38.2
Салат из капусты белокочанной по 1-72
111
76.6 2.9 5.6 3.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок Творожный Глазированный в Молочном Шоколаде с Орехами Фисташки [Б.Ю. Александров]
50
215.5 4.3 15.5 14.8
WomenSense, RxOmega-3
1
20 0 2 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Гренни Смит
120
69.6 0.5 0.2 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная Грудка [Maggi]
1
183 32 5.3 1.3
Помидор (томат), парниковый
123
17.2 0.7 0 4.7
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Пиво Нефильтроф [Томское Пиво]
200
92 0 0 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Эля
19.10.2020 10:04
Самый главный план - это не заразиться от близких и не заболеть.
а так же:
1. 15000 шагов в день. Планирую поднять планку, посмотрим. 100% активности на часах
2. 5 дней в неделю калорийность 1500 калорий.
3. 2 занятия с репетитором-я оптимист и не теряю надежды.
4. Минимум 2 недельных дела из моего ежедневника.
5. Выходной уход за собой - уз.чистка, пилинг на нос, маска для лица и волос, обертывание и крем на проблемные места.
 1 
Эля
19.10.2020 08:39
Доброе утро. С холодами пришли болезни - заболела мама и муж. Мама болеет уже неделю, все симптомы ковида, но конечно на рентген не ходила. У нее на работе (скорая помощь) почти уже все переболели, она держалась до последнего. И вот, немного ослабился иммунитет и уже неделю на антибиотиках. Муж простыл после спортзала, вышел с мокрой головой после сауны. 
А у меня еженедельный отчет 
1. 12 000 шагов и 100% активности по часам - сделано
2. 5 дней питание на дефиците 1500 калорий. - субботу и воскресенье не считала.
3. 2 тренировки с тренером в зале, 2 тренировки кардио самостоятельно. Пока не решила что из кардио выбрать. - было 4 тренировки
4. 2 занятия турецким. Наконец-то меня позвал репетитор, во вторник и четверг планирую заниматься. - репетитор заболел сам, занятий не было.
 3 
 4
Эля
15.10.2020 08:52
Питание супер не сбалансирование, радует только активность.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Граненброт Хлеб Цельнозерновой [Челны Хлеб]
100
230 8 5.5 37
Куриная грудка (филе) в кефире на гриле
91
110.1 17.6 2.5 3.7
Авокадо
23
36.8 0.5 3.4 0.4
Творожный сыр Каймак
3
72 1.8 0.4 0
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
WomenSense, RxOmega-3
1.5
30 0 3 0
Life-flo, Жидкий йод плюс, 59 мл
1
0 0 0 0
Витамин Д3
1
0 0 0 0
В-6, В-12, фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Вода
750
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баунти [МарС]
30
145.5 0.9 7.6 18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
13
84.6 2 8 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
90
191.7 12.8 10.3 11.7
Ячневая каша по 1-278
110
105.6 2.3 3.2 16.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфета Зернушка [Акконд]
32
151.7 1.6 8.6 8.6
Шоколадный пудинг из манки
100
178.1 5.1 8.7 19.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) в кефире на гриле
130
157.3 25.1 3.5 5.3
Овощной салат на ужин
300
133.5 3.9 6.6 12.9
Малат Магния
1
0 0 0 0
Чипсы Estrella деревенская сметана и лук
20
102.8 1 6.2 10.8
Пиво безалкогольное [Напитки безалкогольные]
500
130 0 0 23.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Эля
13.10.2020 08:13
Сегодня белка совсем мало, все испортила протухшая куриная грудка, которую я купила и сразу заморозила. На ужин планировала ее пожарить в гриле, пришлось обходиться салатом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Граненброт Хлеб Цельнозерновой [Челны Хлеб]
63
144.9 5 3.5 23.3
Мягкий Сыр А Ла Каймак [Mlekara Sabac]
40
96 2.4 9.4 0.4
Авокадо
38
60.8 0.8 5.6 0.7
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
500
0 0 0 0
Life-flo, Жидкий йод плюс, 59 мл
1
0 0 0 0
Витамин Д3
1
0 0 0 0
WomenSense, RxOmega-3
1
20 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Медунок с Орехами [Славянка]
34
161.8 2.7 7.8 19.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Натуральный Биойогурт 2,4% [Активиа]
260
145.6 9.1 6.2 13.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.9 6.2 1.6 28
морковь по-корейски
113
98.2 1.5 6.8 7.7
котлеты куриные
130
210.1 19.2 13.3 6.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
В-6, В-12, фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Горький Шоколад 85% [Lindt]
7
40.9 0.9 3.2 1.3
Овощной салат на ужин
300
133.5 3.9 6.6 12.9
Малат Магния
1
0 0 0 0
WomenSense, RxOmega-3
0.5
10 0 1 0
Нектар из Манго [Swell]
100
60 0 0 16.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эля
12.10.2020 09:25
День нельзя назвать продуктивным. Вспомнила все что ела за воскресенье - до обеда промучилась с животом, последствие отравления неустановленной пищей. Из того, что я ела в субботу такую реакцию могли бы вызвать только маринованные грибы, даже не знаю откуда они взялись в холодильнике. Это наталкивает на мысли, что надо провести большую ревизию и выкинуть все закатки. Ближе к вечеру я почти оправилась и появились силы прогуляться по городу. Погода стояла великолепная, а сегодня понедельник и сил уже намного больше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Жарка)
200
143.7 3.8 0.7 30.4
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
40
196.4 3 9.5 23.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны [Barilla]
100
359 14 2 69.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)
203
193.6 44.1 1.6 0.8
Соус Сладкий Тай Чили [Uncle Ben's]
40
41.2 0.3 0.1 9.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шримп Ролл [Макдоналдс]
1
445 15 21 50
Капучино (300мл) [Coffee Like]
1
157 8 8.3 13.2
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы