Zlata
09.07.2020 11:23
Сегодня кардио не будет, только спина и плечи, соответственно затрат будет минимум, поэтому ем меньше . два дня назад было пиво :ah::D, поэтому вес после снижения до 70 кг, два дня ползет вверх, по идее 70.8 это максимум (сегодня), завтра должен опять пойти вниз . торжественно обещаю самой себе , что пока не будет на весах стабильно 69.5 пиво больше пить не буду :cry::crazy::D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед
10
30.4 0 0 8.2
Fresh yoghurt full cream
100
70.9 4.2 6.2 6.3
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Апельсин
139
59.8 1.3 0.3 11.3
Овсяные хлопья
1
157 5.2 3.2 26
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
180
273.2 22.9 19.7 1.3
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Шпинат (Жарка)
50
9.8 1.4 0.1 0.7
Smoked roast turkey
25
36.5 5.9 0.9 2.8
Красная фасоль консервированная
50
50 5.5 0 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
100% Whey Gold Standard - Rocky Road [Optimum Nutrition]
1
120 24 1 3
Milk 3,2%
150
90 4.5 4.8 7.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Долма 2
200
267.2 15.2 16.8 11.4
Fresh yoghurt full cream
100
70.9 4.2 6.2 6.3
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Zlata
04.07.2020 13:33
Ну что , вот и пришло мое время вступить в игру по крупному в борьбе за отвесы :D . Неделю назад вес был -71,6 , вес сегодня 71,2 .. всю неделю так и гуляет . Эту неделю ничего не делала , иногда , а точнее дня 4 точно ( из 7ми :D) , питалась по норме , даже не учитывала активность . Стала ловить себя на мысли , что хочу к Рональду , KFC и пиццу , в итоге туда я не доехала , но два дня плотно сидела на печеньках :D. Зал на неделю был забыт - не было ни желания , ни возможности .. Вру , возможность была , желания не было . Усталость , вялость , измотанность что ли взяли верх и я решила себя не насиловать ( все равно бы толком там ничего не натренила с таким настроением) и забила . Не знаю что помогло больше , печеньки или отдых от зала , но сегодня проснулась с желанием поехать в зал и сделать треню на #попаноги , прям аж чтоб горело все :D.
Плюсы недели :
Отдохнула
Несмотря на 4 дня неактивности и двухдневный загруз печенюхами , не ушла на 72 кг
Минусы :
Осознание того , что сейчас будет сложнее , много сложнее и отвесы будут уже не те что раньше . Ещё вот эта мысль - и так хорошо , все в норме , отражение радует и тд ..
Выводы и решение :
Все фотки молодости (63-65кг) из альбомов переселяются на зеркало и холодильник :D
Больше смотрим на изменения качества тела , на отвесы поглядываем одним глазком :D
Ещё неделю даю своему капризуле на адаптацию , если и потом не будет отвечать мне взаимностью ( хотя б 70,5 на весах стабильно) - брошу клич о помощи коллективного разума :D
На сегодня у меня все . Пошла собираться в зал . Всем хорошего дня :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед
11
33.4 0 0 9.1
Fresh yoghurt full cream
103
73 4.3 6.4 6.5
Milk 3,2%
51
30.6 1.5 1.6 2.4
Овсяные хлопья
1
157 5.2 3.2 26
Шоколад
30
146.7 2.2 10 11.4
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Апельсин
139
59.8 1.3 0.3 11.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
100% Whey Gold Standard - Rocky Road [Optimum Nutrition]
1
120 24 1 3
Milk 3,2%
200
120 6 6.4 9.4
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные ножки
146
398.9 45.8 23.7 0.3
Помидор (томат), грунтовый
103
24.7 1.1 0.2 3.9
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Горошек зеленый. Консервы
53
21.2 1.6 0.1 3.4
Кукуруза, консервы
64
37.1 1.4 0.3 7.2
Лук зеленый (перо)
16
3.2 0.2 0 0.5
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Майонез
23
92.2 0.1 9.4 1.7
Капуста белокочанная
57
16 1 0.1 2.7
Шампиньоны
42
11.3 1.8 0.4 0
Перец чили красный острый
14
5.6 0.3 0.1 1.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ааааа , так классно было , аж до сих пор потряхивает . Немного огорчили дядьки , которые по очереди стали качать свои грудины в тренажере Смита , как раз к тому моменту , когда мне в Смите присяды и журавлик делать . Начала бомбить пресс с трицепс/бицепс , думала что свалят , ан нет , наоборот ещё один подошёл . Вообщем чутка не доделала попку , но ничо , и так схватило хорошо
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
25
25
20
16
86
Вес снаряда
3
4
5
6
371
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
3
4
4
4
300
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
25
20
25
100
Вес снаряда
13
16
16
16
1510
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
30
30
140
Вес снаряда
7.5
10
17.5
17.5
1750
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
32
40
40
50
162
Вес снаряда
4
3
3
4
568
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
13
15
20
20
1360
Скручивания с верхнего блока сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
10
10
50
Вес снаряда
4
4
5
5
220
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
24
24
78
Вес снаряда
4
5
5
360
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 250 ккал
Повторения: 916 раз
Тоннаж: 6889 кг
Время: 10 мин
 1 
 29
Zlata
29.06.2020 13:59
Почему чтобы похудеть руки надо подключать ноги ( О_о ) Когда кушать углеводы и сколько . Как совмещать кардио с силовыми и многое другое . Читаем , смотрим , обсуждаем, комментируем .
P.S Ушлакачатьпресс http://prosportlab.com/works/strength-training/ch19
И видео вопрос-ответ , https://www.youtube.com/watch?v=3VjYi-fsfck
 4 
 64
Zlata
28.06.2020 11:53
Сегодня отчёт за неделю ( у меня какой-то свой макаронамарафон выходит :D) .Вес сегодня 71,6 что на 500 гр меньше чем вчера ( но мы на это не смотрим , тк КД закончились и счас меня будет заливать водой снова , уже плавали, знаем :D) .
:exercise:
Тренировки силовые многоповтор-интенсивные + дошагивание на дорожке ( до 350-400 калорий за все про все в сутки ) были :21,24,25,27. Кардио -22 числа бег 8,5км/ч 30 минут + шаги , опять же до 350 калошек ( отрабатывала повседневную активность ) .
Результаты за неделю :
Грудь -1
Талия - 3,3 :ура:
Живот -2 :ура:
Бёдра. -1
По калькулятору ,который любезно предоставил Юрий, процент жира —-27,8 , неделю назад было 29,5-29,7/9 ( помню 29 точно , а вот десятые не помню , не нашла записи у себя) , но даже если там было 29% , то 1,2 % за неделю все равно круть :ура:
Ниже скрины с табличками . Всем хорошего дня :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливочный сыр
30
58.5 2.3 5 1
Рисовые хлебцы
17
65.6 1.4 0.5 13.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Груша
139
65.3 0.6 0.4 14.3
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
100% Whey Gold Standard - Rocky Road [Optimum Nutrition]
1
120 24 1 3
Milk 3,2%
150
90 4.5 4.8 7.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Wheat bran
20
60.8 3 0.9 7
Fresh Laban full fat
201
120.6 6 6.6 9.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное овощные оладушки
204
189.5 23.1 6.5 9.2
Гречка запаренная
92
97.8 4 1 18.1
Огурец грунтовый
109
15.3 0.9 0.1 2.7
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Zlata
27.06.2020 19:24
Сегодня так . Что-то последнее время с углями у меня не складывается :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
168
235.4 15 17.6 3.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сливочный сыр
30
58.5 2.3 5 1
Рисовые хлебцы
17
65.6 1.4 0.5 13.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
100% Whey Gold Standard - Rocky Road [Optimum Nutrition]
1
120 24 1 3
Milk 3,2%
150
90 4.5 4.8 7.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Wheat bran
20
60.8 3 0.9 7
Fresh Laban full fat
201
120.6 6 6.6 9.4
Caramel Nut
1
200 10.3 9 12.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное овощные оладушки
204
189.5 23.1 6.5 9.2
Гречка запаренная
92
97.8 4 1 18.1
Огурец грунтовый
109
15.3 0.9 0.1 2.7
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Груша
139
65.3 0.6 0.4 14.3
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ещё была становая в Смите на одной ноге "журавлик" , но я не нашла похожего упражнения тут . Между подходами делала пресс , чот его много в итоге получилось . Сегодня прям горжусь собой , потому что сделала всю треню как положено , а не халтуря на последнем подходе как в прошлый раз . Следующую треньку на #попаноги планирую построить на махах в кроссовере , надо вносить разнообразие
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
2
3
3
4
5
340
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
2
2
3
4
4
300
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
10
14
16
16
18
1480
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
10
15
15
900
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
7.5
10
17.5
17.5
1050
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
7
10
10
11
760
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Скручивания с верхнего блока сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 169 ккал
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 5280 кг
 1 
Zlata
26.06.2020 23:31
Сейчас сижу слушаю . Очень интересно , а главное понятно рассказывает , про ... хотела перечислить , но передумала . Смотрим , обсуждаем . Для всех , кто тренируется и хочет результатов будет полезно думаю .
https://www.youtube.com/watch?v=JkujCBRffUQ
Zlata
26.06.2020 11:44
Сегодня будет так . Ужин скорее всего поменяю чутка гречки в пользу котлеток ( посмотрю вообщем по объёму ), остальное все уже отмеряно и ждёт своего времени поедания :D . На весах 71,9 . Вчера и позавчера делала , как и говорила , треню по методике Папы Смита ( интенсивная многоповторка ) . Думаю пока буду ее использовать . Не привычно конечно 20-25 раз делать и с малыми весами-2-7 кг в зависимости от группы мышц ( привыкла в 12-14 работать и со средним весом , но на 20-25 раз я б его не вывезла) , но не смотря на это, скажу я вам, прожгло меня по полной :D :D , думала не встану на следующий день . Однако #попаноги на следующий день - чутка только"тянули" ( у меня на второй день бОльшая крепатура ) , поэтому решила пойти и сделать #спинагрудьруки сразу . Сегодня второй день после трени #попаноги и первый после #спинагрудьруки. Чувствую спину и руки ( именно что проработано, а не забиты мышцы) , и только на растяжке и когда сажусь чуть тянет ягодичные , ноги вообще отлично отдохнули и нигде не тянет( зря боялась на второй день не разогнуться :D) . Вообщем , сегодня только отхожу активность на дорожке, или отпрыгаю дома на скакалке , чтоб ягодицы "догорели" , а завтра пойду на повтор тренировки . Ну а если брать в общем - мне понравилось по его методе , пока на ней и остановлюсь .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед
10
30.4 0 0 8.2
Fresh yoghurt full cream
101
71.6 4.2 6.3 6.4
Milk 3,2%
53
31.8 1.6 1.7 2.5
Овсяные хлопья
1
157 5.2 3.2 26
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Голубика
30
11.7 0.3 0.2 2
Caramel Nut
1
200 10.3 9 12.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
100% Whey Gold Standard - Rocky Road [Optimum Nutrition]
1
120 24 1 3
Milk 3,2%
150
90 4.5 4.8 7.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Fresh yoghurt full cream
100
70.9 4.2 6.2 6.3
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Долма
114
298.9 10 22.7 10.9
Лимон
24
8.2 0.2 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное овощные оладушки
207
192.3 23.4 6.6 9.3
Гречка запаренная
70
74.4 3 0.8 13.8
Огурец грунтовый
73
10.2 0.6 0.1 1.8
Помидор (томат), грунтовый
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Zlata
25.06.2020 23:55
Я сегодня сделала творог из йогурта ... Получилось что-то вроде рикотты . Но вот бяда ... не знаю как рассчитать его калорийность . В создать рецепт , йогурт Никак термически не обрабатывается , с 1 литра вышло 186 гр "творога", остальное сыворотка ( немного технологию нарушила , так 250 -300 должно было выйти , но не суть ) . Дневник рисует страшные цифры на 100гр . В инете информацию целый день искала- не нашла . Кто так делал и как записывал в дневник кбжу такого творога и сыворотки ( хочу ее потом на блинчики пустить ) .
Zlata
21.06.2020 09:50
Итак, прошёл ровно месяц с дневником . Ура ура!!! Я сбросила 3,9 кг ( 100 гр не хватило до 4х ррррррр :D) . Килограммчики свежие , набранные за месяцы карантина , поэтому думаю так быстро ушли . Как дальше будет , вот в чем вопрос ))) . Пользуясь случаем ( юбилейчик как-никак ) , хочу сказать всем большое спасибо за советы , ссылочки на познавательные статьи и видео, за интересные дискуссии и просто за общение !!! :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Макароны отварные
130
219.7 7.2 0.9 45.9
Сосиски говяжьи
100
221.1 17.5 16.6 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидии
50
51.5 8 1.3 2.2
Окрошка
250
241.8 13.3 14.8 13.8
Fresh Laban full fat
200
120 6 6.6 9.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Milk 3,2%
150
90 4.5 4.8 7.1
100% Whey Gold Standard - Rocky Road [Optimum Nutrition]
1
120 24 1 3
Салат (латук)
46
7.4 0.7 0.1 0.9
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Перец сладкий красный
49
13.2 0.6 0 2.6
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Перец душистый, молотый
1
2.6 0.1 0.1 0.5
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Сметана
30
59.7 0.5 6 0.9
Капуста белокочанная
40
11.2 0.7 0.1 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Fresh yoghurt full cream
80
56.7 3.3 5 5
Творог Рассыпчатый 9% [President]
80
109.6 9.6 7.2 1.6
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Груша азиатская (китайская)
120
50.4 0.6 0.3 8.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 7
Zlata
20.06.2020 18:30
Сегодня день на диване . Активности практически нет , даже бытовой , поэтому ем на 1200. Утром вес 72,3 , вчера было 73,3 . Как бы радует , но вчера было пиво вечерком.. много пива :D :D , поэтому оно с собой забрало воду , отсюда и отвес такой . Сегодня упиваюсь водичкой :D ( восстанавливаю так сказать водный баланс :D) , и ещё ужасно захотелось шоколада ( железо что ли тоже вымыло ? :D ) . Завтра у меня маленький юбилей - будет ровно месяц как я с дневничком и с вами :) Но это завтра , а на сегодня фсе :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Мидии
60
61.8 9.6 1.5 2.6
Морковный салат 2
187
174.7 9.2 11 9.4
Шампиньоны жаренные
74
59.5 5.3 3.8 1
Макароны отварные
159
268.7 8.7 1.1 56.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Milk 3,2%
200
120 6 6.4 9.4
Шоколад Милка
23
124.4 1.4 7.4 13.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
100% Whey Gold Standard - Rocky Road [Optimum Nutrition]
1
120 24 1 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Fresh yoghurt full cream
102
72.3 4.3 6.3 6.4
Творог Рассыпчатый 9% [President]
90
123.3 10.8 8.1 1.8
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Груша азиатская (китайская)
60
25.2 0.3 0.1 4.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы